ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 00:36:30.65

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 03:23:16.25

確かにそうですが…
初心者自宅トレーニーなので想像で書きますが、多分ショボイ体でもバーベル100kgのデッドリフトって
出来ない事はないんじゃないかと思うんですよね。運動部の連中なら普通に上げれると。
でも片手50kgのダンベルデッドリフトとなると、途端にバキバキでないと上げれない印象を受けます
それが誤った認識なのかが知りたい。
ショボイ体でも片手50kgのデッド、スクワットは普通に挙上げ可能でトレーニングとして成立するのかどうか。

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 05:33:26.80

http://video.fc2.com/a/content/20170519bdttZUMG

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 14:08:01.82

>>695
デッドだとバーベルとさほど違わない
スクワットはどちらがきついというよりは別の種目と思ったほうがいい
いずれにせよ初心者がいきなり100kg扱うのは危険だがやってるうちに出来るようになる

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 17:56:57.14

同じくデッドとシュラッグの重量に悩んでる
スクワットは計60kgのダンベルでもフルボトム5～6回で
重量の平均表見ると素人レベル以下なんだよな
昔ヘルニアやって足腰弱いのは自覚してたけどこれを真に受けていいのか分からない

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 18:36:52.11

>>698
ダンベルのスクワットは上体が真っ直ぐになるのでバーベルのフロントスクワットに近い
バーベルの重量と比べるのはあまり意味がなくて四頭に効かせるのが大事

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 18:57:39.09

重量の平均表なんて胡散臭いだろ
ビルダーでもアームカールの重量が平均表より大分下の人も居るしアテにならん

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:11:32.35

平均表だと握力が信じられん
みんなあんなに強いんだろうか

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 23:18:40.97

https://www.youtube.com/watch?v=rcgo5AUR9nM

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 06:54:06.38

神経が育つまで、最初はそんな上がらんよね？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 07:21:35.41

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/31(水) 14:15:04.92

背中のトレにデッドはいるよなとおもって
ダンベルデッドをメニューに入れようとおもってるんだけど
片側70とかのクソデカダンベル使ってる人いる？

**無記無記名** · 2017/05/31(水) 16:51:23.47

ダンベルでもパワークリーンやスナッチって出来るんだね
無理だと思ってやろうともしなかった
僧帽筋上部は半分諦めていたけど調べれば色々とありそう
デッド用にデカダンベル欲しいけどボロアパートだから無理ｗ

**無記無記名** · 2017/05/31(水) 17:29:18.01

片側75kgでダンベルデッドやってるよー

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 01:43:15.50

ロングシャフトに5kgをズラッと付けるのがいいのか、10kgとかの大口径プレートをつけるのがいいのか。
やり易さではどうですかね？

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 01:59:55.42

ロングシャフトで片側の片方にに10kgプレート2枚、他5kg3枚で片側72.5kg
あと2.5kgプレートまでたせるからこのプレート構成だとマックス片側77.5kg
5kgプレートだけだと片側52.5kgまでしか作れないよ

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 02:39:30.90

なぜか7.5kプレートが6枚ある

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:29:47.43

だーくそー肩ちっとも強くならんわ！
フロントレイズ片手10㎏4回しか上がらんし、サイドレイズは10㎏上がらんから7.5㎏だわ。地道にやるしかないんかのう。丸2ヶ月じゃこんなもんなんかの？

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 18:23:25.85

俺はダンベル使ったトレーニング始めて二ヶ月くらいは、サイドレイズなんてシャフトのみでやっとだったわ

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 18:49:05.06

2ヶ月だと重量よりもフォームにこだわる時期じゃあないかな？

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 19:03:40.84

重量に拘っているうちは素人

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 19:25:43.17

フォームも無茶苦茶なんじゃね？
ダンベル買って筋トレ始めた同僚は、しっかり調べずに適当にやってたからただ腕を振り回してるだけだった

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 19:43:13.71

>>709
アマゾンにある5kgプレートだけで76kg作れる650mmロングシャフトがずっと気になっています。
こういう化物じみたダンベルって、動画サイトで超人達がダンベルベンチをやっていたりするのは見るのですが
デッドやスクワットは見たことないので、長すぎて邪魔にならないかが気になります。
まあどう考えてもバーベルでいいですもんね。ただダンベル縛りなんで。
長さが問題にならないなら、こいつに5kgを足していけば良いやと思うのですが

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 20:17:43.43

>>715
カトちゃんさん見まくってさらにトレは全部録画して見返すようにしてる。顔面や容姿はビデオや写真に写ったのが他人からこう見えているという本当の自分。

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 20:28:44.44

>>716
別にダンベルにこだわらなくていいんじゃないの？
20kgプレートとバーベルシャフトかトラップバー（ヘックスバー、デッドリフトバー）買えば

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 04:50:59.73

>>717
鏡じゃダメなのか？

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 09:29:18.37

>>719
鏡はダメ。無意識に良く見える角度や表情等、脳が勝手に補正を入れるから。
なので、服を買う時なんかも出来れば店員さんに断ってムービー撮って見てみるといいよ。動画で見てサイズが合っていて、似合っていればまず失敗しない。

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 11:11:10.92

最近は、試着だけしてそのようすを写真に撮ってInstagramにあげて、服は買わないっていう輩がいるらしいよ

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 12:56:45.27

そうか？俺は鏡を見て悪い方に悪い方に見てるが、、
顔がブサメンとか足が短いとか頭でっかちとか、、、
実際そうだが、、、ｗｗ

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 13:29:49.84

鏡でも無いよりは全然いい

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 18:10:00.60

なぜ鏡だと脳内補正掛かるのか分からないけど動画で見た方が客観的に見えるとは聞いた
フォームのチェックしたいけど録画機能ついてる物は何にも持って無いわ

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 18:14:19.88

ケータイ持ってないの

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 18:24:32.16

>>724
simフリースマホ1万～3万
ベルボンの3千円くらいの3脚
雲台に付けるスマホ挟むアダプタ千円位

欲が出て来たらスマホ用広角レンズ

これだけあればビデオカメラ要らないよ。あ、パ、パソコンは勿論持ってるよね？よね？

**無記無記名** · 2017/06/04(日) 22:53:51.70

http://erokatuokazu.pics/wordpress_b/?p=4053　ケビンさん

**無記無記名** · 2017/06/05(月) 12:18:10.81

>>711
まだマシだよ。俺なんて1年経つけど、つい最近5キロからやっと6.25キロに増やしたぐらいだもん。

**無記無記名** · 2017/06/05(月) 13:33:41.56

>>728
あまり重量気にし過ぎない方が良いと思う
この板は高重量を追い求める人が多過ぎるけど

**無記無記名** · 2017/06/05(月) 18:23:02.64

レイズ系はそんなもんでしょ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 21:13:08.09

ダンベルデッドリフトで片手40キロ10回って普通のデッドリフトで何キロくらい上がるんでしょうか？ジム行った事なくてホームトレなんで気になります

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 21:43:38.93

80キロかな

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 22:57:13.07

うーん、ざっくり

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 23:18:57.26

100はいくだろ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 23:36:00.07

イキますか

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 22:29:19.10

左右差是正にアドバイス貰いたい
みぎの

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 22:34:50.13

途中送信してしまった
右の三頭筋は良いのだが左がいまいちで
今は毎日軽めのダンベルでネチネチ左の三頭筋を鍛えてるんだけど
これやった方が良いよってのあったら教えてください

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 22:38:58.33

初心者でしょ？
三頭筋の種目はいらないよ
プレス系を弱い方に合わせてやっていればいいよ

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 22:41:26.42

>>737
同じ重量で続けてればいいよ。
右5左3の差は気付くけど、右8左7になると気付かない。

とは言え、KTMが左上腕のみ加圧してるのは理由があるかもしれん。

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 03:42:02.82

http://video.fc2.com/a/content/20170620LT5DdrEh

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 07:41:48.09

なるほど
確かにしっかり肥大している人の左右差は目立ちませんね
大きくするようにプレス中心にやっていきたいと思います

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 12:22:35.56

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/52071
＞日本人よ、「筋トレ神話」から目を覚ませ！「筋肉」よりも「骨」を鍛えよ
＞「筋トレは老化を早める」と聞くと、多くの人は「そんなバカな！」と思うだろう。
しかし、実は「筋トレ」には大きな落とし穴がある。

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 07:45:21.33

メーカーや重さ、オススメある？

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 12:56:28.56

フリーウェイトで身体を壊したやつを身近に何人も知ってるから、やる気がしないな
健康のためとか、身体を鍛えるためにフリーウェイトして身体を壊したら、笑うに笑えない

アスリートじゃなく素人レベルで、フリーウェイト使わないで何か不都合あるの？

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 13:14:31.61

>>735
デドリフトに関してはダンベルとバーベルの違いは少ないんじゃないか？

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 13:25:47.00

>>744
どこ壊れたの？参考までに

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 17:39:36.27

健康のためにジョギング始めたってブログに書いてる奴の大半が、数年後には闘病ブログになってるってレスを見かけた事があるなw
ジョギングにしろ筋トレにしろ、おっさんになって始める人も多いから余計に体壊すのでは

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 17:58:11.59

>>746
腰、膝、首を痛めたりとか

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 17:59:42.30

>>747
それマジ？
つか、確かに中年以降のジョギングも膝と腰、心臓に悪い気がする

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 18:04:43.89

ちなみに、フリーウェイト全般というよりは、特にバーベルで重さを追及してくのが、一番ヤバい気がするんだよね。
スレタイ的には、ダンベルで片側20キロくらいまでは、危険が少ない気がする。

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 18:44:53.73

ガチでやったら運動系は全部怪我は付きのも
そこは、趣味としてどこまでやり込むかはその人の価値観次第

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 18:48:29.46

健康目的で始めたはずのものが、重量を上げることとか、体調悪くても毎日走ることとか、
手段が目的化しちゃうってのが、問題なんだろな。
しかもそれに巻き込まれてる自分は気付かないという。

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 18:55:04.82

ウエイトとかは、そもそも健康目的にやる人の方が少ないと思う

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 18:58:52.56

>>753
そなの？
何目的？

俺は
・重いもの持ったり、日常的な体力の維持≒健康
・女受け
・スポーツ(格闘技、卓球)で動けるように
・単純に楽しい

とか、そんな感じ。

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:04:17.25

自分は格闘技やってるのと、筋肉つけたいから
健康目的でやってる人は、そこまで無理しない人が多いと思う
自分の周りの話したけど

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:12:55.60

>>755
自分は地元にスポクラしかないんでそこに行ってるけど、おじいさんでもベンチやスクワットやってる人居るな
ウエイトマシンでかなりの重量使ってたりするし。
ボケ防止で毎日のように通って軽めの重量上げる人も居るけど、中には65から始めて
ボディビルダーみたいな大きな体になった人も居るとか

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:23:53.45

ウエイトトレは意義は身体の健康より精神衛生面の方が意味合い強いだろう

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:46:09.53

ほどほどの重さでやってるが、ウェイトトレとは別の理由で肩を痛めてしまい、それ以来
ほぼ自重トレのみになってしまった・・・(^^;

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 02:18:31.39

一度痛めるとなかなか回復しないね、ある程度治った所で再開しちゃうせいもあるけど
おかげでこの１年はほとんどウェイトが増えてないわ

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 18:53:02.74

ダンベルとフラットベンチだけ使って肉体改造した人の体が見たいな

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 21:55:27.54

そいつがデカかったとしても、お前がそうなれるわけじゃないし、逆だったとしても、それが限界じゃない。
つまり何の参考にもならない。
自分の環境で出来ることを継続するだけ。

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 20:51:23.91

>>761
だったらこのスレで質問しても何の参考にもならないね
今までの書き込みが無意味だね

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 21:00:39.26

うん、本当に>>761みたいな人って友達とかいないんだろうなって思う

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 21:46:00.32

まあ何を参考にするかは自分次第ではあるけどな
他人の体は実際参考にならない

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 21:47:07.86

ドヤ顔で書いててそうだけど、全く意味のないレスだよな

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 21:47:43.97

参考にならないよ。
そこにたどり着くまでに、どれだけの時間がかかったかもわからないし、メニューもわからないし、食事もわからない。

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 21:48:03.11

761の言ってることもわかるんだけど
ダンベルトレとバーベルトレの間には抜き難い差があるから
疑問がわくのも理解できるけどね

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 21:48:34.81

>>764
他人の体を見てモチベーション上げたりトレーニングのやり方を見て参考には出来るけど
>>761の書き込みはなんの参考にもならない

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 22:05:17.19

事実を参考にできるかできないかは本人次第

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 20:17:40.77

皆さんBIG3にあたる種目は何に代替させてますか？

ダンベルだとスクワットもデッドリフトも凄いやりづらくないですか？

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 20:30:35.74

背中はインクラインベンチ使ってベントオーバーやってる
低重量でもいい代わりにシャフトが当たってやり辛い
JINが「ダブルスプレッドのポーズで引くと低重量でも凄いパンプする」と言っていたけど
筋量無さ過ぎるのかポーズをとれてるのかも分からない
ググっても具体的な力の入れ方とかヒットしないし

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 20:38:44.70

ブルースリーのあのポーズだよ

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 21:02:47.56

ベントオーバーローイングのこと？
だったらダンベルならワンハンドローイングやるときのように持ってやればいい
つまりシャフトが体の左右じゃなく前後方向に向く形
ダンベルだとバーベルより引ける

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 21:11:13.82

横向きで持つ時は脇を閉じ気味で広背筋
ニュートラルは逆に脇を開いて僧帽筋狙い
と聞いてその通りにやってた
ラットスプレッドは自分ではやってるつもりだけど本当に出来てるのか確認出来ないって意味ね

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 16:50:26.61

ベンチ無しだから、胸はフロアプレスやってる
そろそろベンチ買おうかと思ってるけど、でも狭いから迷ってる

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 16:53:20.00

二つ折りにした座布団でも背中に敷いとけ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 16:55:02.48

>>776
俺はそれ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 17:05:28.59

>>776
グラつくからやめたよそれw

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 17:45:29.09

>>775
あるかないかでかなり違う。フラットで十分だし買っとけ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 19:27:23.13

折りたたみのインクライン買った、明日届くwktk

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 20:29:33.72

酒屋でビールケース3個くらい貰ってこいよ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 01:41:51.68

＞自分の環境で出来ることを継続するだけ

ほんまそれ
トレは長い
気長にやるべし

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 01:44:03.03

自分の環境が自重だけだと、いくら継続しても、効率悪くてたいして肥大しないよ。

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 02:42:46.29

リュックを背負え

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 03:44:35.91

>>740>>742
まじめに読んで損した
エビデンスも何も示さず挙句の果てに骨が豊かで体と書いた（ドヤァとか
インチキ科学者の常套手段だけどあえて主流を糞みそにけなして正論のようにみせかける
糞記事だった

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 03:49:52.13

>>749
遅レスだけどさすがにジョギングとかで体壊すのはよっぽどだと思うよ
うちの親父なんかメタボでまったく運動してなかったが今はフルマラソン4時間切るくらい
にはなったしね
余りに健康体になったもんで医者がびっくりしてたってよく自慢されるわ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 11:05:14.36

全員が同じになるとは限らないから
良くなる人もいれば何もならない人、悪くなる人がいる
それだけ
変化が無かったり、悪くなったら止めればいいんだよ
それしかトレ方法ないわけじゃないんだし

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 11:23:05.51

マラソンは不健康です

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 11:25:49.03

>>788
そりゃ考え方が逆だよ
何だって不健康になるまでやっちゃいけない
それだけのこと

体調考えずにやりすぎるやつはアホ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 11:32:32.27

関節は消耗品だから、なるべく温存した方がいい。
マラソンは筋肉削るから、ウ板では奨励されない。

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 12:52:49.03

マラソンは不健康だろ
人間の体はそう言う風に出来てない

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 14:28:46.37

マラソンでランナーの腎臓が壊される
http://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2017/03/post-7292.php

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 14:45:07.63

マラソンランナーって練習で月1000km以上走るんだぞ
極論が正論と思ったら大間違いだ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 14:48:15.15

マラソンランナーで月1000キロ走らないやつも山ほどいる

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 15:11:44.93

それはマラソンランナーではない

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