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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 0003無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-fhGv [106.131.70.63])2022/07/31(日) 07:34:57.28ID:yVwkoWKha
part577だったな
前スレ後半の話題だけど、俺が筋トレ始めたきっかけの一つが、
「秋葉原の加藤」や「新幹線の小島」なんかにコロされたくない、ということ。
もちろん、トラックで突っ込まれたり、隣席からいきなり切りつけられたら
オダブツだけど、トラック降りてきた小さなナイフ持ってる加藤や、
女性に切りかかっている小島を、鈍器で殴ってやめさせるくらいは出来るんじゃ？
と思ったんだよな。
カーボンスチールの21インチ特殊警棒持ち歩いてるけど、
アームカール15ｋくらいの俺でも、ハエ叩きのように扱える
一足一刀分の間合い取れれば、加藤や小島の手首位なら粉砕できる
>>4
もう死ねマジで
いつまで続けてんだカス
スレ作ってそこでやれ ファイトクラブのブラピの体に憧れる。どんなメニューをこなしたらいいですか？ 今はウォーキングとベンチプレスとラットプルダウンだけです。コレだけで結構いけそうでもあるけど
僕は自宅で40kg可変ダンベルとベンチを買って筋トレ始めました。
ダンベルロウは何故かどんどん伸びて40kgでは足りなくなってしまいました。しかし、ベンチプレスは20kg台後半を上げるのすら精一杯なのですが、やり方がおかしい可能性はありますか？背中の種目はダンベルで鍛えるには限界があるのでしょうか。
>>9
ダンベルをリュックに入れるかベルトで腰からぶら下げて懸垂すればまだまだ背中を鍛えれますよ
ダンベルベンチの方は元々初級者には筋力を発揮しにくいオープンキネティックチェーン種目なので大きな筋力を発揮しやすいクローズドキネティックチェーン種目のディップスを取り入れましょう
目指すべきはダンベルベンチ40kgではなくて加重ディップス80kgです
懸垂やディップスをする環境が家の中にない場合はダンベル持ってファーマーズウォークで公園まで行きましょう そもそもベンチプレスを背中の種目と言ってるのがおかしくないか
>>9を勝手に翻訳
> ダンベルロウは何故かどんどん伸びて40kgでは足りなくなってしまいました。しかし、ベンチプレスは20kg台後半を上げるのすら精一杯なのですが、(背中に比べて伸びが悪いのは)やり方がおかしい可能性はありますか？
(また前段で述べたようにあっという間に40kgで物足りなくなるということは)背中の種目はダンベルで鍛えるには限界があるのでしょうか。 >>9
言ってることや考えてることが
色々おかしい
背中のローイングと胸のベンチプレスで
差があるなんて普通にありうるだろ？
あと、ローイング40kってワンハンドだよね？
両手なら何キロで出来る？ 0015無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-mWNE [153.194.100.157])2022/08/01(月) 14:19:58.31ID:1+F4FtCu0
>>4
そんな理由なら筋トレより護身術を習えば？
家に筋トレグッズしかない中学生とかじゃないんだからどこぞと空手キッドみたいに格闘技なり習えよ馬鹿が
筋トレしたら筋力は上がるけど反射神経とナイフを捌く技術は磨かれんだろ
もしかして筋力つけたら筋肉がフルオート迎撃してくれると思ってるの？ >>15
格闘技を習うのも考えたんだけど、
まず優先は腕力なのはわかってたから
反射神経や捌きの技術は素人じゃないから
問題無いし 0017無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-mWNE [153.194.100.157])2022/08/01(月) 16:53:38.98ID:1+F4FtCu0
0018無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc0-Uudr [133.204.4.64])2022/08/14(日) 21:45:53.98ID:aUc5CCVD0
あきらめんな
>>16
まあ格闘技の強さは技術なんかよりも圧倒的な身体能力だからな
ソースはバキ 0020無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-NYBJ [14.11.196.160])2022/08/16(火) 09:38:47.08ID:pSZJ3vT70
ランニングって脚への負荷大きいと思うんですが脚のトレーニングと上手く棲み分けできますかね
>>20
どっちもやりたいならやればいいだけでは？
野球選手だってベーランもするしスクワットもする 格闘技とかスポーツって裏技使うと強いって思いがちよね
マンガとかで良くあるパターンだし信じちゃうんだろうけど
実際には使った瞬間に相手も使うの解禁するから
初発ミスったら土台のフィジカル強い奴が勝つ
しかも暗黙のルールを破られて激怒した相手にね
腕の骨を折られるぐらいで済めば良いね
0026無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-4lOq [27.83.177.87])2022/08/17(水) 15:23:53.91ID:mp/yiJja0
アームカールやらずにハンマーカールだけやってたら前者に比べて上腕と前腕の差って縮まってくるの？
他の種目ではほとんど起こらないのですが、
二頭筋のカールだけ、１セット目と２セット目でのレップ数がガクッと落ちます。
例えば、１５キロで設定してるのですが、１レップ目１５回、２レップ目８回、とかです。
アイソレーション、コンパウンドで多少の差はありますが、他の種目はだいたい
１５レップの次は１３とか１２レップできるようなものがほとんどです。
腕は週に１回、二頭筋はダンベルカールとバーベルカールの２種目合計８セットしかやっていませんが、
疲労蓄積とかそういうのでしょうか？
0028無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e387-ipdZ [147.192.4.83])2022/08/22(月) 09:31:47.63ID:lhOryaUE0
インターバル増やしたら？
色んな研究のまとめなど見てると週のボリュームが同じなら筋肥大に差はないみたいですが、例えば
月曜
ベンチプレス、ダンベルフライ、ペックフライ
水曜
懸垂、ラットプル、シーテッドロー
の種目のベンチプレスと懸垂入れ替えも同じってことですよね？
多分同じ日に胸なら胸3連続でやったほうが効いてる感じ（パンプとか）はあると思うんですが
重量上げること考えてると、分けたほうが良いってことですよね
>>29
重量と回数が全て。分けた方がボリュームが上がるなら筋肥大するのはそっち。
素人が胸の日とか無駄 >>30
ありがとうございます。
胸の日ってわけじゃなくて、胸肩3頭みたいにやってます。
⬆コメは、その中の胸の種目だけ抜き出して書いた感じです。 中一で連続になって休息とれてないとかにはならないの？
分解が促進されちゃうとか
>>29
理論だけで言えば、最近はボリュームが強調されてるけど原則である漸新製過負荷は変わってない。
パンプ感も、肥大には必要なものではない、とも。
より重い重量で、より多い回数ができるなら分けたほうがいいと思います。 >>16
覚悟が決まってる無敵の人には勝てないから意味ないだろ笑
小学生かよ ウェイブってのを習うと戦闘者になれるらしいぞ
強くなりたいやつは筋トレよりもウェイブ
0036無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-5EPa [60.150.116.39])2022/09/10(土) 13:06:20.30ID:3ufMkouq0
160cm,64kg、
毎日、腕立てとスクワット200回ずつしてるんだけどプロテイン何グラム飲めばいい？
懸垂マシンの下に仰向けに寝転がり自分の体を引き上げて
ベンチプレスっぽい 動きを試してたんですけど
肩甲骨の高さ身体の中心が痛いです、これって変な動作で痛めただけ？ベンチ系の動作は最初ここが筋肉痛になる？
>>37
斜め懸垂ってこと？
むしろベンチプレスとは逆方向の動きだと思うが
目的も主働筋も分からないまま訳の分からん動きすれば身体痛めても仕方ないよ 笑い話みたいだけど、ウエイトの知識が本当に全くない人にはこういう勘違いする人が実際にいるのは笑えない事実
まあ曲がりなりにもこの板までたどり着いたのならもう少し何とかしろって気はするが
>>37
プッシュ系の押し出す動作とプル系の引っ張る動作だと使う筋肉が全然違う。
ベンチプレスはプッシュ系だけど、あなたがやったのはどちらかというとラットプルダウンとかローイングに近いプル系の動作。
で、ベンチプレスは胸筋だけど、ラットプルダウンは肩甲骨まわりの広背筋を主に使う。なので、その痛みはたぶん広背筋の筋肉痛じゃないかなーと思うよ。 収縮と伸展の区別が付いてないんだろうな
筋肉が伸びる方向でも力が発揮されると思ってる
ベンチで背中痛くならん方が間違ってるってマジレスしてもいい？
>>43
背中使ってるだけ。あとは腰椎曲げすぎてるとか。 0046無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb9-vdaT [183.77.132.251])2022/11/29(火) 19:26:00.59ID:WLa97zG20
豆乳500にプロテインスプーン三杯で飲んでるけど豆乳飲み過ぎで体に悪い？
牛乳は体に悪いらしくできれば飲みたくないし水はまずいし
>>46
食事は全体のバランスで考えろ
1日一回アレを飲んでるだの朝はナニを食ってるだの、部分だけ気にしたって何も分からん ワンダーコアって効果あるんでしょうか？
腹の肉がすごくて普通に腹筋したら腰痛になりそうだから気になってるんですが
0049無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb9-vdaT [183.77.132.251])2022/11/29(火) 21:29:18.96ID:WLa97zG20
豆乳500って普通は大豆イソフラボンの過剰摂取らしいからそこどうなのかなと
筋トレしてたら多く吸収されるから問題なしとかじゃないなら過剰摂取ってことなのね
>>47
コンテストでるレベルになったら一食ごとに計算することの大事さがわかるよ ここで質問してる奴はコンテスト出るレベルじゃなかろうて。
0052sage (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-M12H [60.75.25.161])2022/12/13(火) 20:10:21.59ID:yONWqTPi0
ベンチプレス初心者はスミスマシンで
練習した方が良いですか？
0053sage (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-M12H [60.75.25.161])2022/12/16(金) 20:10:05.73ID:cwOlFn680
シカトかよ