★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★

2020/01/09(木) 18:29:25.81

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577762025/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/01/18(土) 11:05:42.66

>>871
おっすおっす

2020/01/18(土) 11:06:24.49

これなんか非常に分かりやすいと思う
86キロが72キロに絞った例だ
https://i.imgur.com/gjJZ7Af.jpg
よく見ると確実に全てが細くなってるのが分かると思う
痩せて筋肉も付けるってのは本来無理で、左から右へは、筋肉を残して体脂肪減らしたってことだ
右の仕上がりをもっとデカくするには、左の絞る前をもっとデカくしないと無理なんだよ

2020/01/18(土) 11:16:47.06

>>873
絞る前に体をデカくする必要があるのはわかった
しかし、そのデカくする方法がわからん
高カロリーの物を食べまくって体重を増やしてもええんか？

2020/01/18(土) 11:22:29.21

>>874
ローマの道も、、じゃないけど、相撲取りじゃないんだし闇雲に食べるのは健康上も好ましくないね
まぁ月に1キロくらいならガチ筋トレしつつなら悪くないペースだけどね
あとは美醜の問題で、どこまでデブを我慢出来るかだよ
ズボンは壊滅するよ
俺は細いころと今と中間で、3～4サイズのスラックスやGパンなどがある
全部で30本とかになるわけよ
とにかく服サイズが変わりまくるよ
それなりお金も掛かるということだよ、コロコロサイズ変わると

2020/01/18(土) 11:25:31.65

増やし方は、炭水化物を維持の時より確実に多くとるべきだね
高カロリーってより、高炭水化物、高タンパク質だね
脂質は少なくていいと思う
増量だからって二郎系ラーメンとかはダメでしょ笑
寿司なんてバランスいいよ、炭水化物とタンパク質だし
焼肉もロースなら沢山食べてオッケーだね
もちろん定番の鶏肉とか

2020/01/18(土) 11:49:28.44

フィジーク選手は5～8kgくらいしか増やさないよね

2020/01/18(土) 11:55:15.60

増量についてググったけどワイみたいなチンカストレーニーには必要が無いんちゃうか？
増量期を設ける必要があるのは効率的に筋肉を付けねばならんボディビルダーやアスリートだけなんやろ？
ちゃう？

2020/01/18(土) 11:57:47.70

>>873　なんか　腹筋がおかしくない？

2020/01/18(土) 11:59:47.89

>>878
その辺は人それぞれだよ？
ボクサーがラガーマンやプロレスラーみたくデカくなる必要はないしね
その人の自由、おれも今でこそ100キロだけど、長く80 ～85キロ程度だった
ぶっちゃけ飽きたのもあって増量したんだよ、何年やっても殆ど変化なくなったからね

2020/01/18(土) 12:01:06.33

>>879
腹筋があみだくじみたいな人は結構いる
絞る前からなんとなくイビツなのがわからない？
これは生まれつきだよ
俺も形は良くない

2020/01/18(土) 12:11:37.12

インフラ系会社で部署替えで24時間勤務ある仕事に3～4年異動になったのですが、24時間勤務でトレ続けてる方っていらっしゃいますか？

今合計400kg位なので何とかこれは維持できればとは思ってますが…。

2020/01/18(土) 12:13:04.18

飯にこだわるよりトレーニング強度上げる方が遥かに大切。
大会入賞狙いとかじゃないならご飯なんか適当でいいからトレーニング強度あげろ

2020/01/18(土) 12:13:28.00

>>880
おっす

2020/01/18(土) 12:14:58.71

夜勤あって筋トレも高強度でやるとなると身体に悪そうだな

2020/01/18(土) 12:19:13.70

デッドリフトは背中強化って周り言ってるけど
下半身強化だよね？

2020/01/18(土) 12:27:53.12

ヒップドライブだろ

2020/01/18(土) 12:31:52.57

https://i.imgur.com/yt7pCrx.jpg
このポージングする為にはどのぐらい期間要りますか？

2020/01/18(土) 12:35:37.94

>>882
24hのコンビニジム通ってるよ
仕事帰りに寄るとどの時間も空いてて集中できる

2020/01/18(土) 12:37:00.45

昨日の夜中、スネとふくらはぎと裏太ももが一緒につった。
どうしたらいいのか分からず、何とか風呂場まで行ってシャワーかけたら治ったけど、
正式な対処の仕方があったら教えてください。
また、予防法もあったら教えてください。

2020/01/18(土) 12:40:20.06

>>890
マグネシウム不足が原因とか言われるが実際には分からない
が、マルチビタミンミネラルのサプリはとりあえず飲んでる
そのおかげかつることは無くなったね、以前は寝てるときつることもあったが

2020/01/18(土) 13:00:16.59

ジム行ってる人なら見たことあるし共感してくれると思うんだけど
体デカすぎて歩くときの姿勢がゴリラっぽい感じになってる状態の人分かります？
猿からヒトへの進化の図で言うとヒトの2段階ぐらい前。
体が重すぎてああなっちゃうんですかね？
見たところ別に足が貧弱ってこともないし、とにかく胸がデカすぎて重たそうにかわいい感じでひょこひょこ歩いてて、
全然バカにしてないけどトレ中に視界に入ってきたら最近反射的に笑っちゃって力抜けるんですよね。。

2020/01/18(土) 13:04:29.46

筋トレ始める前に抱いてた理想の身体を超えて大きくなりすぎてないか？
デカくならなきゃ！しぼまないようにしなきゃ！って強迫観念に駆られてる人が多い気がする。
ほどほどが一番かっこいいし、一般ウケするよ

2020/01/18(土) 13:08:53.15

>>893
一般受けとか君うざいよ？
ここはマニアの板なんだし、ダイエットして引き締まってる程度で満足ならダイエット板いきなよ
ほどほどとか（笑）一億総中流かよww

**無記無記名** (JP 0H8b-YDSs [219.100.181.186]) · 2020/01/18(土) 13:12:01.58

ここウエイト板だろ
なんで筋肥大しないといけない感じになってんの

2020/01/18(土) 13:35:11.42

俺は間違ってると思うから辞めさせるとかなにそれｗ
正しい知識を知って伝えるなら分かるが君も分かってねえしな
素朴な印象論だけで人をジャッジして動かすとか勝手すぎｗ

2020/01/18(土) 13:36:17.94

ってすまん、リロードしてなかった
844へのレスね

2020/01/18(土) 13:40:48.58

>>885
やはり軽めで継続とかじゃないと厳しいんですかね…。
>>889
私は家にパワーラックとケーブルマシン置いてるのでその面の心配はないんですが、身体とか的にキツさとかどうなのかと思いまして…わかりづらい質問してしまいます申し訳ありません。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-uT12 [49.106.206.86]) · 2020/01/18(土) 13:51:27.67

二頭ってスロトレでも肥大する？

2020/01/18(土) 13:53:07.04

>>894
かっこいい体になりたくて筋トレ始めたんでしょ？
その頃から848みたいな歪な体を目指してたの？目的と手段がいつの間にかすり替わってることに気づいてないのはかわいそう

誰も頼んでないのに「サービスするから参考にしろ」って自撮り画像アップしちゃうあたりイタい人なんだろうけどさ

2020/01/18(土) 13:54:27.62

体がでかい人に聞きたいのですが、インターバルってそんな大事ですか？
今までインターバルなんて凄い適当だったんですが、ネット見たらコンパウンド種目3分以上、アイソレーション種目2分以上って書いてありました。

皆さんインターバル意識してますか？

2020/01/18(土) 14:02:19.85

最近海外が出した研究結果によると、空腹時に筋トレをするのが一番筋肉合成が高いらしい。しかも脂肪も燃焼できて一石二鳥。
空腹時に筋トレはマイナスという日本での常識を一気に覆す研究結果となったな

**無記無記名** (JP 0H8b-YDSs [219.100.181.186]) · 2020/01/18(土) 14:07:48.31

空腹時はアドレナリンが出るからね
高まってればの話だけど
力出ないほど空腹だと元も子もない

2020/01/18(土) 14:11:00.58

ボディビルダーは昔から肌が黒い人が多いけど
あれわざと焼いてんだよね

2020/01/18(土) 14:16:00.48

>>902
マジかよ？

2020/01/18(土) 14:21:16.67

>>900
え？メチャモテるけど？（爆笑）
雑魚は消えろよ

2020/01/18(土) 14:22:02.95

>>904
当たり前だろ笑
あんな地黒いないって
俺は焼きたくないからビルダーやらなかったんだわ
もちろんヒジークも

2020/01/18(土) 14:23:16.53

【筋肉だけ増やして脂肪は落とす】という夢の様な話は、
【食事を摂ってその16時間後にウエイトトレーニング（この16時間は水以外一切の食事を摂らない。）】を継続することで実現する。
今までの常識とされていた「トレーニング２時間前に食事」や、「トレーニング30分前にバナナかゼリー」のような例よりも16時間前食事のほうが筋肉発達の数字が高いことが証明されている。
トレーニング中は胃腸にエネルギーが無いので脂肪をエネルギーとして消費するため脂肪燃焼も著しい。
デメリットとしては既に体脂肪率10％を切っている人がこれをやると危険。
あと、空腹時は集中力が低下しやすいので事故などのリスクがある。

2020/01/18(土) 14:25:17.22

>>900
ちなみにこれが185センチ90キロのころな
https://i.imgur.com/r1MI1qJ.jpg
お前のいう格好いい身体ってどんなだよ、教えてくれよ（笑）
今ダイエット中だが90キロに戻したときはこの写真より上になってんだよ
んでなにが可哀想だって？

2020/01/18(土) 14:26:29.85

>>908
それ、リーンゲインズだろ？
いまやってる
一週間たったよ
筋力落ちてないね、体重3キロ落ち

2020/01/18(土) 14:52:23.86

>>901
単純にインターバルとらないと回数落ちるだろ
インターバル短くても回数こなせるなら重量が足りてない

2020/01/18(土) 14:56:20.55

>>909
ケツ毛生えてますか？

**無記無記名** (JP 0H8b-YDSs [219.100.181.186]) · 2020/01/18(土) 15:00:28.87

>>908
酒の勢いで食べまくって、腹痛で次の日の朝昼抜いてる俺の食生活じゃん

2020/01/18(土) 15:06:57.17

>>898
昼勤者に比べて内臓とか血管系に負担きそうな気がする
前夜勤やってたけど合わなくて辞めたからなんとなくのイメージだけどさ

2020/01/18(土) 16:20:55.18

便秘対策なんかしてる？
最近1週間に1度くらいしかウンコ出ない

2020/01/18(土) 16:22:33.18

それ減量中で食べる量が減ってるから便秘なんじゃないの？

2020/01/18(土) 16:25:14.06

>>916
別に減量はしてない
朝卵とハムと果物
昼卵2個と鳥の胸肉
夜好きなもの

2020/01/18(土) 16:27:07.98

>>915
かん腸ヘビーユーザーですわ

2020/01/18(土) 16:27:21.48

主食をオートミールにして数種類のヨーグルトをローテーションで食べてたら便秘とは無縁

2020/01/18(土) 16:32:57.25

>>919
ヨーグルトとか乳製品は極力食べないようにしてるんだよね　プロテインはホエイだけど
オートミールかぁ

2020/01/18(土) 16:59:51.66

>>886
そうだよ
ただ、高重量を引いてフィニッシュで肩を返すまでやれば
結果的に起立、広背、僧帽筋を使ってるからね

だから床からは引けない高重量を、トップサイドでやる意味は有る

2020/01/18(土) 16:59:52.20

>>920
千切りキャベツ食え
キャベジンで胃にも良いぞ

2020/01/18(土) 17:08:06.61

>>888
サムネで見て、なんだコレ…ってなったけど
要はこれ、逆上がりの途中で開脚してるだけじゃん

逆上がりが反動無しのストリクトで出来れば、そこから3ヶ月掛からないでしょ

2020/01/18(土) 17:11:15.76

>>923
こんなのデブ以外誰でもできるよ笑
俺は体重100キロでも吊り輪で余裕でひっくり返ってるし

2020/01/18(土) 17:14:42.28

>>898
夜勤前にスクワット夜勤明けにデッドリフトがルーティーン
夜勤なんかやってたらそのうち死ぬよね
生命の危機を感じて脳が筋肉付けて守れってなるかもしれない

2020/01/18(土) 17:19:28.43

>>892
例えばベンチばっかりやってデッドを全くやらないと、そうなるかもね

つまりデッドや広背筋とかの身体後ろ側のトレをやってないと
前より弱いうえ、姿勢維持の意識がし辛いし
身体前面の筋肉、特に大胸筋に引っ張られるから猫背気味になる

2020/01/18(土) 17:22:51.47

>>920
食物繊維が足りないかと。イヌリンをプロテインを一緒に摂ればOK。
俺なんか1日に2回は出る。

2020/01/18(土) 17:29:05.68

>>927
イヌリンって１日どれくらいとればいいの？

2020/01/18(土) 17:33:02.23

>>910
一週間で３キロってそれ水抜けただけじゃん

2020/01/18(土) 17:34:23.46

そろそろクレアチンデビューしたいと思ってますが
何か注意点ありますか？
一週間は毎日20gずつ飲んでローディングするって聞いてます

2020/01/18(土) 17:35:46.70

ローバースクワットするときに手首が痛くて支えられないんだけど何かいい対策ないかな
ちなみにパワークリーンのキャッチもできない

2020/01/18(土) 17:38:21.28

>>931
おめーのトレーニングが足りねンだわ

2020/01/18(土) 18:01:12.94

>>929
は？
そんなことは分かってるよ？
そして別にローカーボダイエットではないしね
２日で2キロ落ち、そこから平均50～100g落ちを計算して食べてるわけだよ
お前さ、レスする相手はベテランだぜ？
１００年ROMってからレスしてきなよ

2020/01/18(土) 18:04:45.06

>>930
やってみなさい
水膨れだけど2～3キロはデカくなるし、少し筋力も上がる
無駄だけどな
素で伸ばさないと意味ねーとわかるよ

2020/01/18(土) 18:05:38.53

因みにクレアチン使用歴は１０回はある
俺はローディング派でね、10日は通常の5倍はのむな

2020/01/18(土) 18:24:24.54

>>902
嘘じゃないよね？

2020/01/18(土) 18:30:31.06

>>936
効率だけ追い求めてもね、色んな罠にはまるだけだよ。
地道に筋力高めていきなよ。
筋肉量は同一人においては、筋力と比例するんだぜ？
例えばベンチ100のやつは100のガタイ、そういうこと

2020/01/18(土) 18:33:48.48

筋トレで飯が食いたくてIFBBプロを目指してたがステロイド入れてリッチピアーナ路線の方が現実的な気がしてきた
ラリーホイールとかあの若さでドバイのタワマン暮らしだもんな
北村さんとかこの路線なら天下取れたと思うが

2020/01/18(土) 18:35:02.96

ステ入れての肥大って才能がモロに出そうな気がする
骨格とか諸条件がそっち向きなら考えるのもありそうかもな

2020/01/18(土) 18:39:37.66

>>939
大会は骨格の差がモロに出るし増量減量繰り返す必要があるからどうしても時間かかるのがな
どっちみちステ使うならモンスターバルクでブランディングして稼ぐリッチ路線がええかな

2020/01/18(土) 18:56:37.97

>>936
最近そういう説と実験結果が出てるのは事実
定説になるにはもうちょっと検証期間がいるだろうな

2020/01/18(土) 18:56:41.98

>>940
日本だとステ規制されて終了になりかねんからな海外で活動せにゃならんな

2020/01/18(土) 19:02:43.65

>>942
規制されても今と変わらん気がするわ
もうこれだけ蔓延したら手遅れやろ

2020/01/18(土) 19:09:48.69

水泳の瀬戸選手を見てて思った。
重量追うよりレンジを最大限に使い回数多くやるフライ系の方がかっこいい大凶筋になるゎ。まぢ。

2020/01/18(土) 19:13:22.63

以前から筋トレでは脂肪燃焼しないと言ってるが
理由の一つは血中の中性脂肪がある
筋トレだけやっても中性脂肪は空腹時で200以上のまま高かったんだよね
これは筋トレで血液中の脂肪すら燃焼していない証拠
有酸素運動やったら100くらいに下がったからな

2020/01/18(土) 19:15:08.07

>>944
ならないよ
筋肉と骨格のバランスなんだわ、カッコよさは
フライのみだと大胸筋だけ発達して腕は細い
こんなの普通じゃないからね
その選手がカッコよく見えても君が同じことしてそうなる保証もないし、何より相手はエリートアスリートだよ笑
地道に基本的な筋トレやりなさいよ、ほんと変なのばっかだなぁ

2020/01/18(土) 19:17:15.67

>>945
太り過ぎだったのでは？

2020/01/18(土) 19:17:42.76

>>945
ハードな運動中は糖質を使うに決まってる
脂質は空腹時、安静や就寝中に最も効率的に使われる
糖質を使わないのでアミノ酸が犠牲にならない

要するにベストな体脂肪燃焼は安静時ってことだぜ？
ロウソクを溶かしながら燃やすようにな
糖質はガソリンだぜ

2020/01/18(土) 19:18:55.42

デットリフトって本当に必要ですかね？
なんか怪我とか怖いイメージあるし軟骨潰れて縮むとか
やりたくない…

代用種目ありますか？

2020/01/18(土) 19:19:29.61

>>947
代謝理解してないな
中性脂肪ってのは筋肉に取り込まれてクエン酸回路で燃焼する
筋トレで脂肪燃焼してるなら200以上もあるわけないんだよ
当然アフターバーンとやらで脂肪燃焼もない

2020/01/18(土) 19:19:47.74

筋肉を分解してしまうってよく聞きますが、どのくらいの運動で分解されるんですか？
あと目に見えて減少していくのってどのくらいの期間、運動した場合ですか？

2020/01/18(土) 19:23:38.35

HIITとかの短時間でハードな動きの方がゆっくりランニングより体脂肪は燃焼できるのでしょうか？

2020/01/18(土) 19:24:51.78

うだうだ考えてる間に筋トレもランニングもHIITもやったら最良の結果が得られるよ

2020/01/18(土) 19:27:00.50

>>951
リカバリーを理解できてない
サプリ業界の強迫観念だぜ？
知人のビルダージムの会長、簡単に筋肉はこわれねーよ、ってノリや
サプリとかほんと無駄
筋肉は掛けられた負荷に応じてサイズをきめる
勿論栄養なしではそれも無理だが、余程過酷な状況にさせない限り筋肉は余裕で残るよ
そうだな、絶食やカーボカットしてグリコーゲン枯渇してんのに、フルマラソンチャレンジみたいな真似したら筋肉も壊れるしその前に倒れるな笑

2020/01/18(土) 19:34:56.78

950踏んだので次スレ立ててくる

2020/01/18(土) 19:36:57.73

★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579343778/

2020/01/18(土) 19:38:01.77

マツキヨで900g 2980円のPBプロテイン買ってみた　どんな味するか楽しみ

2020/01/18(土) 19:41:11.05

安いのかよくわからん設定だな。なんで900Gやねん

2020/01/18(土) 19:46:53.87

成程。通常の生活では問題なさそうですね。
競技者やアスリートクラスの負荷を日常的にかけている場合は考慮しても良さそうですが、
あなた方はそんなに追い込んでるのですか？

2020/01/18(土) 19:49:56.23

>>946
大強筋に関する話をしたかったのだが

2020/01/18(土) 19:52:04.39

自分の能力以上の負荷をかけられるマシンってないのかな？
ベンチとかどうしても１００ｋｇ以上は上げられないから強制的に１１０ｋｇでやってるのと
おなじ負荷をかけられるマシンがあってそれでトレしたら１１０ｋｇ挙げられる体になるんじゃないか？

2020/01/18(土) 19:52:27.38

>>959
ん？
あのね、壊さないレベルで長く継続してきてるから、問題なく筋肥大も筋力も伸ばしてこれたんだよ？
そんなに追い込んでるとは？
そんなに常に追い込んでたら健康的に筋トレやってこれなかったわけだが、それは君には意味のないことかね？

2020/01/18(土) 19:53:32.68

クレアチンってどこのでもかわらんよな？

2020/01/18(土) 19:54:43.12

>>961
いいところに気がついたね
が、それはネガティブトレーニングといって、既に方法論は確立されてるし実践者も多い
例えばベンチ100の人は最大130くらいなら何とかコントロールしつつ下ろせる
まぁ120としよう
最大筋力以上をこうして扱える
が、これはリスキーでね、通常の限界を超えてるので筋断裂などリスクも高まる
やるなら覚悟してやれよ笑

2020/01/18(土) 19:56:09.62

競技ビルダーが筋肉の分解を僅かなものでも病的に恐れるのは、現代のビルダーのコンテストが筋量を重視する都合上
ボクサーが制限体重に収めるための減量にやっきになるようなもんで、競技に特化したらそういう生態になるってだけの話だな

2020/01/18(土) 20:05:24.88

いやネガティブで実力以上の負荷をかけるってのはもうやってるんだけど
ポジティブでもそういう負荷をかけられる方法なりマシンがないかってこと。

2020/01/18(土) 20:11:22.78

>>966
なんでお前の実力以上の負荷がポジティブでかけられるんだよ笑
100キロしかあがらないやつが110の負荷かかる訳ねーだろ？
アホかよ

2020/01/18(土) 20:18:35.72

>>966
草

2020/01/18(土) 20:20:16.11

ロッキーでドラコが使ってたマシンはそういうのじゃなかったの？

2020/01/18(土) 20:23:33.88

パーシャル、ボード、スリングショットあたりやってみれば？

2020/01/18(土) 20:24:22.57

>>969
アホはそろそろ黙れよ笑

2020/01/18(土) 20:42:43.76

>>960
横からだがこんなんで良かったらフライだけでもいいんじゃない？
https://i.imgur.com/qnvJ0gX.jpg