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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
※前スレ
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ74
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1561382506/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ダンベルプレスで42.5キロ可動域大きく一回出来たらバーベル100キロいける可能性高い？
0953無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-gvzW [106.128.19.30])2019/12/17(火) 15:16:01.24ID:l3qq99q2a
考えたこともねーわ
0954無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-cxCV [126.179.171.47])2019/12/17(火) 15:19:51.34ID:QLazeY6+r
>>943
そうだね松本はフリーでもケツつけてもフルレンジ止め90いけそうだね
95あたりになるとどうかわからんが
多分フリーなら90〜100くらいじゃないか？
もしかしたら100いけるかもって感じ
もっと質の高く正しい努力をしていたらもっと上のレベルにいけただろうな
サマスタやNPCJの地方クラスのやつだとまじでそのくらいのやついるよなw
スクワットもパラレルスクワット60キロセットくらいでむちゃくちゃしんどそう 0955無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-s1m5 [182.250.241.17])2019/12/17(火) 15:26:45.79ID:v5W72crWa
SBDの動画にある高頻度トレーニングってどうなん？
あれでMAX上がる気がしないんだけど良いんだろうか
0956無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-x8Lu [106.128.123.114])2019/12/17(火) 15:49:06.08ID:IDZ5VHjSa
高頻度トレーニングを2ヶ月やった。
その前にダイエットしたんでMAX110キロにおちてたけど、11月頭から重いの挙げ出して今122.5キロ。
また1月から2ヶ月高頻度やる予定。
上がるよ
毎日休みなく吐くようなトレーニングするアスリート達はそれで強くなってるしな
0958無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-cxCV [126.179.171.47])2019/12/17(火) 15:52:52.59ID:QLazeY6+r
>>955
高頻度トレをやるにしてもいきなり自分にとっての高重量をがっつり高頻度でやると多分挫折する
動画みたいな感じで徐々に体に慣らしていけばいい
ベンチが強い選手の多くは週４以上やってるよ
週２ではやはりなかなかきついのかもしれない
でもBig3を全てやってるならベンチ週４とかやるのはきついかもしれない
きつそうなら週３でもいい
max100未満ならセット重量70〜80くらいを週２回、バー〜50キロくらいを週１〜２回でも充分いい練習ができる
低重量ならいろいろフォームを考えながらできるしな 0959無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-x8Lu [106.128.123.114])2019/12/17(火) 16:02:27.83ID:IDZ5VHjSa
フォーム考えて一回一回大切に練習する。
フォーム固まるし。
ベンチプレス が上手くなった気がしたよ。
0960無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-s1m5 [182.250.241.17])2019/12/17(火) 16:14:20.98ID:v5W72crWa
ええやん高頻度･･･
BIG3すべてやってるけど明らかにベンチプレスだけ伸び悩んでるから今日から試してみるよ
0961無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-x8Lu [106.128.123.114])2019/12/17(火) 16:18:24.19ID:IDZ5VHjSa
>>960
週に15トン目標にやってました。
最低2ヶ月やれば結果出ると思う。
終わったら、神経系のトレーニングね。 0962無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-s1m5 [182.250.241.17])2019/12/17(火) 16:21:41.08ID:v5W72crWa
教えてクレクレで申し訳ないんだがパッと思いつくスケジュールは
月 ベンチプレス・肩3種目3セット
火 ベンチプレス・背中3種目3セット
水 休み
木 ベンチプレス・肩3種目3セット
金 ベンチプレス・背中3種目3セット
土 休み
日 ベンチプレス・脚(デッドリフト含む)
てな感じで大丈夫ですかね？
0963無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-cxCV [126.179.171.47])2019/12/17(火) 16:29:11.23ID:QLazeY6+r
>>962
それでもいいかもしれないが、
高頻度ベンチやるなら肩の種目とか背中の種目をカットしたほうが無難だなあ
慣れてきたら人によっては肩の種目や背中の種目をやっていいが
あといきなり週5はきつくないか
重い日を週2、めちゃくちゃ軽い重量を３回ならいけるかもしれないが
とりあえず導入は週３、４にしたほうが無難だよ
それでもう少しいけると思ったら、重量をアップさせたり頻度を増やせばいい 0964無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-s1m5 [182.250.241.17])2019/12/17(火) 16:33:00.67ID:v5W72crWa
>>963
今も週5で1時間ちょいトレーニングしてるから
キツさ的にには多分大丈夫だけど疲労回復しないかな
あと肩背中はやらないともはや落ち着かないんだけど
ボリューム減らしてショルダープレスと懸垂だけ3セットやるとかじゃダメかな？ 0965無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-x8Lu [106.128.123.114])2019/12/17(火) 16:37:08.87ID:IDZ5VHjSa
>>962
そんな感じ。
月 ベンチプレス のみ
火 ベンチプレス デッドリフト 上腕三頭筋
水 休み
木 ベンチプレス デッドリフト ローイアン
金 ベンチプレス のみ
土 ベンチプレス スクワット 上腕三頭筋
日 休み 0966無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-x8Lu [106.128.123.114])2019/12/17(火) 16:42:15.96ID:IDZ5VHjSa
>>964
はじめは
80kg×3 rep×20セット
慣れたら2.5kq足していった。
2ヶ月後は
90kq×3rep×20セット
ベンチが3台あるジムで比較的空いている時間にやってました。 0967無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-cxCV [126.179.171.47])2019/12/17(火) 16:43:45.35ID:QLazeY6+r
>>964
そこらへんは本当に人によるが、導入の時点で週5やると人によってはけっこう記録下がるね
感覚的な話になるが、疲労たまってきたら重量軽くしたり臨機応変にやれば適応できるかもしれない
肩や背中はやるとしたらとりあえず少セットだね
それで問題なさそうなら増やすのもあり
増やしてみてしばらくしても適応出来ないと思ったら減らせばいいし 0968無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-s1m5 [182.250.241.17])2019/12/17(火) 16:48:21.70ID:v5W72crWa
>>966
ベンチプレスMAX90だから65キロくらいから始めてみます
自宅でベンチ出来るから読書でもしながらのんびりやるよ
>>967
ベンチプレスはとりあえずこのスケジュールでもしながら進めてみて
回復か時間的なことで無理を感じたら調整してみますわ
他種目は多いボリュームから始めると大抵上手くいかないだろうから
とりあえず少なくやってみる
どうもありがとう 0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a32e-x8Lu [124.110.182.233])2019/12/17(火) 17:23:30.99ID:H3j/ZZfU0
児玉選手が言ってたけど、身体が対応して慣れる。
マジかなと思ってたけどマジだった。
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a43-s1m5 [59.140.139.241])2019/12/17(火) 22:58:00.42ID:mRV3rh6g0
高頻度ベンチプレスについて書いてる書籍とかってあるの？
いかんせんネットだけだと情報が少なくてよくわからん
0971無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-KYaA [126.33.86.22])2019/12/17(火) 23:02:38.90ID:r/NNNrcAp
週一の高重量オンリーで伸びるって山本義徳大先生が言ってたけどその理論はこのスレ的にどうなの？
チェストプレスマシンで90キロで15回いけるんだけどベンチだとどのくらいいけるものなのだろうか。
ベンチは怖くてやったことないです…
チェストプレス45kg12回くらいしかできん。効かせるには十分よい。
ベンチやってちょい苦しくなった頃に肩甲骨と背骨の間の筋か筋肉がつってしまうのですが、何か原因ありますかね？
>>972
マシンによりけりだし答えなんか出ないぞ
セーフティ置いてベンチプレスやってみればええやん 0976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0e-2lVv [114.186.162.118])2019/12/18(水) 11:15:45.33ID:SoZpngOj0
一ヶ月前に100クリアしてからなんか日に日に100が重く感じてきてなんと昨日は上がらなかった…
なんでだ…体重もなんか１キロ減ってるし
トレ内容が悪いのか胸トレやり過ぎなのか（大体中４日）
トレ内容も毎回変えてるけどしばらくは95で追い込んでいったほうが良いかな？
0977もやし (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-+MRC [106.128.59.160])2019/12/18(水) 11:33:47.83ID:aCppiDDua
ナチュラルだと最強クラスの俺が3大ナチュラル強くなる方法真面目に教えてやるよ
・言い訳せずにほぼ毎日ベンチ
・俺が本心から悔しさ抜きにすげーと思ってるバーストリミットケータさんのYouTube説明してる足上げベンチ
・高重量スカルクラッシャー
マジでこれだわ
スカルクラッシャーは頭の上のほうのベンチに置くスタイルな
肘痛めないやり方は各自試行錯誤だ
0978無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-s1m5 [182.250.241.1])2019/12/18(水) 12:14:50.40ID:UGPhaHxOa
スカルクラッシャーはベンチプレスやった後にやれば良いの？
0979無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-gvzW [106.128.1.43])2019/12/18(水) 13:32:05.97ID:P0LnXnjGa
0980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0e-2lVv [114.186.162.118])2019/12/18(水) 14:07:39.71ID:SoZpngOj0
>>979
それが効果的だと思ってるから
じゃなきゃやんないよ！ 0981無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-gvzW [106.128.1.43])2019/12/18(水) 14:13:39.42ID:P0LnXnjGa
そ、そうか
0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0e-2lVv [114.186.162.118])2019/12/18(水) 14:23:17.79ID:SoZpngOj0
>>981
あのさ、何も知らない何も言えない初心者はいちいちレスしないでくんない？ オレは毎回ＭＡＸを挙げてみないと
次には挙がらなくなるんじゃかって
思ってやってんだけど
中々重量ＵＰに結びつかない
毎回Ｍａｘなんてやってても無駄に一喜一憂するだけだから俺はしないな
0985無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-gvzW [106.128.1.43])2019/12/18(水) 15:20:10.60ID:P0LnXnjGa
0986無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-s1m5 [182.250.241.11])2019/12/18(水) 16:18:26.09ID:Rs3aZ5Koa
MAXは更新できる理由がある状態の時しかやらなくなったわ
胸トレあるある
1種目目のベンチが全然ダメで落ち込むも今日はたまたま調子悪かっただけと気持ち切り替えて2種目目のダンベルプレスやるといつもより調子よくレップ数こなせたりする
結局今日は調子が悪いのか悪くなかったのか複雑な気分になる
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0e-2lVv [114.186.162.118])2019/12/18(水) 17:29:22.03ID:SoZpngOj0
>>983
今までこのやり方で100までトントン拍子できたんだけどなんか急に調子悪くなった感じがしてきたからなんでかなって思ってさ
ましてや上がってたのが上がらなくなるなんて初めてなんだわ
とりあえずもう少し95で追い込んでみるわ オレは100挙がらなくなって4か月くらいかな
コンスタントに100挙げたいもんだ
怪我のリスクもあるだろうから潰れるか潰れないかのMAX重量を毎回やるのはどうかと思うけど、メインが多少軽く感じるからからいつもメインより重い重量をアップで1レップやってる
重量設定は調子悪くても必ず挙がる重さでMAXよりは5キロくらい軽い重量
とはいえたかが1レップでも結構体力は消費するからこれって良いのかな？と思いつつやってる
ただこれやるようになってどこか痛めたりってのが無くなった、気がする
怪我の避けるためにも、フォームチェックのためにも脚上げで90kgくらいでやってみるといいよ
ネガティヴゆっくりで
大きくふらついたりしたら見直し
無意識にケツ上げや爪先立ちしてたりする人はこれやると上げられないと思う
なんつーかこれやると調子と実力がはっきりする
>>990
潰れるか潰れないかのMAXじゃなくて、
潰れないだろうMAX 0993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb26-CWnX [153.212.239.16])2019/12/19(木) 19:11:06.86ID:dBZwBYZS0
ベンチを確実に伸ばすには 脳を騙すこと
脳を騙せば体重６０ｋｇ程度のガリでも１００は軽く上がるよ
>>992
そうそう、まさにそんな感じ
潰れないMAXを毎回やってる
>>993
俺も脳を騙すためにアップで高重量やってる
じゃないとメインがめちゃくちゃ重く感じる
メインやる前のアップは体慣らしといかに脳を騙せる組み方をするかも重要かなと思ってるね デップス取り入れたら80kg5×5が結構楽に出来るようになった。そろそろ100kg挑戦してみる。
0996無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp1d-uyWH [126.33.139.254])2019/12/19(木) 22:37:29.19ID:HqNGuZA4p
90kg1発上がったから、こちらでよろしくお願いします。
体重60キロ弱でバルク不足なので増量してから100kg挑戦します。
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb26-CWnX [153.212.239.16])2019/12/19(木) 22:37:52.44ID:dBZwBYZS0
アップもなしでキチガイみたいに笑いながらいきなり１００とか上げてみ
いきなり上がるから
これも脳を騙す１つの手段
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