0001無記無記名 (JP 0H4b-CGZz [172.94.27.35])2019/02/26(火) 04:07:00.93ID:XhoTAMxKH
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart76【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549429112/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>946
HIITやってみ
有酸素的な負荷の違いだな
散歩や軽いジョグなら爽快だけど
強い負荷を加えると体に負担がくる
ちゃんとしたHIITは長距離ランナーですら負担がでかくて週3とかしかやらないし 0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-4beU [220.97.31.190])2019/04/06(土) 13:48:58.89ID:j+lwhEKT0
>>951
胃強くないから沢山食べる自信ない・・・・・・ 0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd94-exlG [110.54.102.182])2019/04/06(土) 13:50:19.88ID:vQjtHGaM0
0956無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-0F87 [14.12.144.160])2019/04/06(土) 14:57:17.23ID:6lipd4tE0
速く走りたいだけなら筋トレなんて今すぐやめて
走り込みに専念したほうがいい
筋肉の重さは長距離では無駄でしかないｗ
この年になって走る事なんかそんなにあるのか？子供の運動会ぐらいしか思い浮かばん
0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d92-0F87 [14.12.144.160])2019/04/06(土) 15:09:40.63ID:6lipd4tE0
>>957
マラソン大会が毎年あるよ
たまにフルマラソン参加してるけど公道を走るのは気持ち良いよ >>958
東京マラソンの成功で日本中でマラソンやってるね
比例して膝を壊す中年が激増らしいから気をつけてね… 40代以上のマラソン人口多いと思う。
周りにもランニングしてる知り合いが多い。
身体鍛えてない人は膝に負担の掛かるフォームになりがち
マラソン向けのトレーニングも大事だけど、最低限の全身を整えるぐらいはやっていいよ
言い方が引っかかったみたいだね
腰回りと太ももの筋力が弱い人が多いんだわ
んでそのままマラソンに出ると膝を使うフォームになる
これを矯正するための最低限の筋力を付けないと膝壊す
0964無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-T5wd [182.251.68.171])2019/04/06(土) 16:53:28.97ID:D7h4Le3Ha
>>963
もと陸上部だけど、そんなのは初めて聞いた。
走りなれてない人がいきなりやると膝殺るのは確かだけど。
因みに走るための筋肉はウェイトじゃどうにもならんよ。 走ってると走るのに必要な筋肉はつくもんね。
ランニングは軽いのが命だからクソガリになるけど。
正確に言えば、その走り方に合った筋力な
たとえば、デスクワークオンリーの生活している人の筋力が、その人の生活に適正かというとそうでもないでしょ
0968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5e3-/vNa [112.68.41.10])2019/04/06(土) 18:36:59.35ID:V+vA50XP0
>>964
横からでスマンが最近は長距離走の選手でもウェイトした方が良い結果でるらしいぞ 俺も一応陸上部員だったけど25年前の時点で普通に筋トレしてた
たまに競輪場のトラックでフルダッシュするけど
すげーハイになるなw
陸上といっても競技によって筋肉の付き方が結構違うよね
長距離になればなるほど無駄な筋肉削ぎ落とされてるし、
動員される筋肉の補強と怪我防止、体幹トレーニングメインでしょ
瞬発力求められる競技ならパワークリーンみたいなコンパウンドメインだろうし、
無駄な体重増はパフォーマンス落ちる要因になるので
筋肥大狙いとはかけ離れてるのは間違いない
0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba3-ls1E [153.232.147.48])2019/04/06(土) 19:35:49.59ID:QWP1cxCc0
中国の少数民族弾圧
http://kenjya.org/china5.html
これ以降、中国によるチベットの植民地化が進められた。見せしめのための処刑が当たり前のように横行し、
尼僧の強姦、女性に対する強制的な不妊・堕胎手術まで、ありとあらゆる方法でチベット人の抹殺が図られた。
イギリスのＭＩ６（情報局秘密情報部）は、中国がチベット人やウイグル族の政治犯を使って
筋肉増強剤などの人体実験をしている事実を公表した。
ペマ・ギャルポ氏の話によれば、チベットでは家族が１人も虐殺の目に遭っていない人は見当たらない。
そのような扱いを受けても、彼らは決して武力で抵抗しない。
たとえば、女性に対し、性器に電気棒を突っ込んだり、
天井から身体を吊して火で焚き付けたりといった拷問が行われた。
階級闘争と称して、子供に親を批判させ、挙げ句の果てには”親を撃て”と命じる。
子供からすれば目の前にいる人民解放軍が恐ろしいので、やむを得ず自らの手で親に手をかけてしまう。
拷問に使う電気棒には、警棒タイプの物から、牛追いに使う大型の物まで様々な種類がある。
耳の穴、目、脇の下、性器、肛門などに押しつけた。
獰猛な犬をけしかけて噛みつかせたり、足首の関節をハンマーで叩く。
指の爪の間に竹串を入れ込む。釘付きのバットで殴打する。
血液を抜かれたり、背骨から体液を抜かれることさえある。 自分はトレッドミルで7〜10%傾斜をつけて1〜2時間ウォーキングしてる
ランニングよりも膝や足裏への負担が少ない
カロリーもそれなりに消費できる
１番いいのは水泳だろうけど、プール行かないといけないからね
0975無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Vraq [49.97.97.133])2019/04/06(土) 21:41:28.63ID:SFPLAIz5d
>>963
わかる気がする。まずは軽い筋トレからだよね。 外走るよりトレッドミルって膝に優しいよね
軽いジョギングでLSDならともかく1,2時間ウォーキングって
カロリー消費を目的とするなら費用対効果というか時間効率悪くないかな
膝を心配するならクロストレーナーが良い
あとトレッドミルと違って常に自分でペースコントロール出来るのも良いぞ
そもそもさ 増量ありきはないよね
特に40過ぎは、増量したら命懸け
近場に河原や芝生があるなら良いんだろうけどなぁ
アスファルトの道を走ってた頃は膝がしんどかった
>>976
おっしゃる通り、時間効率はむっちゃ悪い
減量期が終わったら20分に留める予定
筋トレで血中に出て来た遊離脂肪酸を燃焼させる程度に ランニングはダイエットにすらあまり効果的でないって説もあるな
>>981
筋肥大が目的ならばね
でも40過ぎて食いまくるとコレステロール半端なく上がる
同時に体に大きな負担がかかるだろ？
管理職とか特に精神的にきついし、現実的に限定された人しか
できないよ 筋肥大 カロリーの摂り方次第かなぁ
雑な食生活してカロリー増やすとやばいけど
>>957
走るとまではいかないが、暴漢に襲われた時に
相手の攻撃を避けたり打撃を入れるために華麗なステップを踏む必要はあったよ 0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-T5wd [218.138.82.67])2019/04/07(日) 06:15:55.20ID:NWw8oXjC0
>>986
アホだな やらないんだよ 増量なんて(笑) >>989
いや、別に筋肥大できないならできないでいいのよ
できない言い訳をいちいち聞かされても困るだけでね
いつまでもショボい体のままでいろよ
どうぞどうぞ 0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-+vQ+ [39.111.5.98])2019/04/07(日) 08:10:18.19ID:ZbfyicOP0
筋肥大目指さないとか正気か
0993無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-urIU [153.236.100.79 [上級国民]])2019/04/07(日) 08:16:16.52ID:lfxW0Fz4M
>>982
時間当たりの運動強度や続けられる時間や場所を選ばない事を考えると
向いていないことは無さそう
他にもっといい選択肢があるとか、向き不向きとかはあると思うが… 0996無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMa9-n/A9 [110.165.144.64 [上級国民]])2019/04/07(日) 09:38:59.52ID:t5sQQrXBM
ここは40代という年齢を理由にやたらと弱気な奴が多いけど
俺はハッキリ言って40代なんてまだまだ成長期だと思ってる
>>994
運動不足の身体でやってみると分かるよ
膝痛めるからそのメンテナンスしながらになる
俺は一時期やっていたが、関節が消耗品って理解してやめた >>900
IPさかのぼってみ、ずっと張り付いてる見せ筋くん
しょぼいからだの言い訳をここでぼやいてるだけだから放置したほうがいい 10011001Over 1000Thread
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