0001無記無記名2018/10/19(金) 10:36:03.23ID:YoyrbP96
MAXもしくはメインセットまで、短時間でサクサク行った方が調子がよい派
逆に念入りに時間をかけて重量も小刻みにやった方が調子が良い派
いろいろ意見はあるともいますが、経験やデータなど踏まえて最適なアップ方法について語るスレです
0002無記無記名2018/10/19(金) 10:38:36.23ID:YoyrbP96
ちなみに自分は時間をかけないとまるで出力が出ないしフォームもブレブレで全く駄目
例をあげると、ベンチMAX150kgだが、
20kg、40kg、60kg、80kg、100kg、120kg、130kg、140kg、150kg メイン120×10 数セット
ここまでアップしてもメイン120kg1セット目よりも2セット目の方が軽く感じて回数もこなせる
MAXもメインセット1〜2セットいった後の方が挙がったりするんだが、疲れてるはずなのに何でだろうかね
1セット目は本当に力が出ないんだよね
ホモセックスして身体温めてテストステロン高めてからトレすると扱える重量が飛躍的に伸びる
競技者じゃないなら怪我をしないように細かく刻んで体の調子を見ながらが良いのでは？
ジムだと20分以内に使い終わらないと怒鳴られるんだよ
0007無記無記名2018/10/20(土) 13:56:40.97ID:ylB5VUNu
>>2
これ20kgから150kgまで10kg刻みに1レップずつやってからメインに入ってるって事？ 0008名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!2018/10/22(月) 08:02:55.03ID:F2IxWZp/
83kg級世界チャンピオンの鈴木雄介氏は
ベンチプレスに入る前に30分くらいスクワットや背中肩の種目などでアップするっていってたな
ベンチから入ることはまずないと言ってた
0009名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!2018/10/22(月) 08:06:19.57ID:38yi2dUV
>>8
83kg級の世界チャンピオンってブレッドギブスじゃないの 0010名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!2018/10/22(月) 08:29:27.99ID:F2IxWZp/
ノーギアシングルベンチプレスの世界記録ね
222.5kg
オレのウォームアップルーティーンは最高だし
自分にとって最適
0012無記無記名2018/10/24(水) 13:40:14.53ID:xcI09RYg
夕方一万歩くらい歩いた仕事終りあとにそのままジムに行くならウォームアップは必要ない
これマジな
0013無記無記名2018/10/24(水) 21:15:10.37ID:BCpsO+jj
マシンならそうだろうが、高重量フリーウエイトやる場合は絶対に必要
一番最初のバイクやトレッドミルでのアップをカットする程度
0014無記無記名2018/10/24(水) 22:33:42.57ID:xcI09RYg
ダンベルプレス45キロやショルダープレス40キロ中級者だけど、アップはしたことありません
初っ端トップギアでメインセットです
静的ストレッチが実は筋力低下や怪我の要因になり得た、みたいな研究がウォーミングアップについてはないのかな
アップと言ってもいろんな意味合いで使うしね
体温上げる、心拍数上げる、使う部位の準備運動、どれが効果があってどれが効果ないのかとか
0016無記無記名2018/12/31(月) 05:25:57.39ID:eObsESUd
アップなんか三歩あるいたらじゅうぶんだよ
0017無記無記名2019/01/09(水) 22:46:58.93ID:/uaPPGxx