最適なウォーミングアップ方法

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 10:36:03.23

MAXもしくはメインセットまで、短時間でサクサク行った方が調子がよい派
逆に念入りに時間をかけて重量も小刻みにやった方が調子が良い派

いろいろ意見はあるともいますが、経験やデータなど踏まえて最適なアップ方法について語るスレです

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 10:38:36.23

ちなみに自分は時間をかけないとまるで出力が出ないしフォームもブレブレで全く駄目

例をあげると、ベンチMAX150kgだが、
20kg、40kg、60kg、80kg、100kg、120kg、130kg、140kg、150kg　メイン120×10　数セット
ここまでアップしてもメイン120kg1セット目よりも2セット目の方が軽く感じて回数もこなせる

MAXもメインセット1～2セットいった後の方が挙がったりするんだが、疲れてるはずなのに何でだろうかね
1セット目は本当に力が出ないんだよね

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 10:55:42.94

ホモセックスして身体温めてテストステロン高めてからトレすると扱える重量が飛躍的に伸びる

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 12:36:43.64

小堀神を信じろガリガリ

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 15:59:33.18

競技者じゃないなら怪我をしないように細かく刻んで体の調子を見ながらが良いのでは？

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 20:54:57.80

ジムだと20分以内に使い終わらないと怒鳴られるんだよ

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 13:56:40.97

>>2
これ20kgから150kgまで10kg刻みに1レップずつやってからメインに入ってるって事？

2018/10/22(月) 08:02:55.03

83kg級世界チャンピオンの鈴木雄介氏は
ベンチプレスに入る前に30分くらいスクワットや背中肩の種目などでアップするっていってたな
ベンチから入ることはまずないと言ってた

2018/10/22(月) 08:06:19.57

>>8
83kg級の世界チャンピオンってブレッドギブスじゃないの

2018/10/22(月) 08:29:27.99

ノーギアシングルベンチプレスの世界記録ね
222.5kg

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 08:54:33.16

オレのウォームアップルーティーンは最高だし
自分にとって最適

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 13:40:14.53

夕方一万歩くらい歩いた仕事終りあとにそのままジムに行くならウォームアップは必要ない
これマジな

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 21:15:10.37

マシンならそうだろうが、高重量フリーウエイトやる場合は絶対に必要
一番最初のバイクやトレッドミルでのアップをカットする程度

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 22:33:42.57

ダンベルプレス45キロやショルダープレス40キロ中級者だけど、アップはしたことありません
初っ端トップギアでメインセットです

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 22:45:55.10

静的ストレッチが実は筋力低下や怪我の要因になり得た、みたいな研究がウォーミングアップについてはないのかな
アップと言ってもいろんな意味合いで使うしね
体温上げる、心拍数上げる、使う部位の準備運動、どれが効果があってどれが効果ないのかとか

**無記無記名** · 2018/12/31(月) 05:25:57.39

アップなんか三歩あるいたらじゅうぶんだよ

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 22:46:58.93

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