★★★筋トレなんでも質問スレッド468reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net

2017/08/18(金) 00:09:45.61

※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2017/08/26(土) 11:24:41.82

すまん、950踏んだけどスレ立てられなかった
これ使ってくれ

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2017/08/26(土) 11:35:31.20

>>950
やばいこれだわ
GGで流れてる

2017/08/26(土) 11:38:47.78

>>953
世界で一番売れてて、街中どこでも嫌ってほど掛かってるからなｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd9f-hl0C [1.72.1.92]) · 2017/08/26(土) 11:46:53.70

立てれるかな、やってみる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd9f-hl0C [1.72.1.92]) · 2017/08/26(土) 11:47:42.05

すまん、ホストエラーで駄目やった

2017/08/26(土) 11:47:48.88

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2017/08/26(土) 11:54:44.67

>>950
これだ！ありがとう！
ボクシングやってるしジムで流れてるのはちゃんと意味あったのか
shapeもシェイプアップのshapeかな

2017/08/26(土) 12:20:31.91

>>957
有能乙
宣言してからなら尚良しだったが

2017/08/26(土) 12:29:06.63

あんまりマッチョでランニングしてる人見かけないけど、やはり持久力が落ちるのかな

2017/08/26(土) 12:33:04.18

>>940
ロッキーのテーマかな？

2017/08/26(土) 12:33:55.38

>>961
すまん
解決してたわ

2017/08/26(土) 12:34:09.53

多分
知り合いはカラオケの声の伸びが
明らかに悪くなった

2017/08/26(土) 12:49:58.88

>>950
これ、日本の国技の相撲を愚弄してないか？

2017/08/26(土) 13:08:37.11

インドール3カルビノールのサプリメントを購入しましたが、効果的な摂取タイミングはいつでしょうか？
ちなみにNOW社製の物で、筋トレは自重で毎日やってます

2017/08/26(土) 13:15:22.96

体重落ちて筋肉量も落ちて体脂肪が増えてる
これがカタボリックか恐ろしい

2017/08/26(土) 13:38:06.43

>>966
みんなそれが怖くて筋トレをやめられない

2017/08/26(土) 14:40:24.10

せんせー！質問です！
30分以内に、プロテインを飲むというゴールデンタイムについてです

その根拠は何なのか？なぜ広まったのか？また何を根拠に否定されたのか？
を論文ベースで説明してるサイトがあれば教えてください m(_ _)m

2017/08/26(土) 14:48:04.40

>>968
俺は3時間だと思ってる
食品だからね
薬品じゃないんだから
それより筋トレ後空腹の方がカタボルと思うわ

2017/08/26(土) 14:51:05.98

1日目ダンベルデッドリフト
2日目アームカールふくらはぎレイズ
3日目ダンベルベンチプレス
4日目腹筋肩トレ
5日目懸垂ワンロー
6日目ダンベルスクワット
7日目三頭筋
で7分割してるんだけど
これで全身完璧だよね？

2017/08/26(土) 14:55:16.83

>>970
うん

2017/08/26(土) 14:57:31.78

>>970
インクラインベンチもやってる？

2017/08/26(土) 14:58:54.91

>>972
やってない
てゆーか器具が無い、、

2017/08/26(土) 14:59:39.23

>>971
よっしゃー

2017/08/26(土) 15:08:36.21

>>970
１日に何セットやってるの？時間は？

2017/08/26(土) 15:11:38.38

>>975
基本3セットアップもあるけど
20分で終わるよ

2017/08/26(土) 15:14:38.67

>>973
10000円以内であるから買った方が絶対いいよ。

2017/08/26(土) 15:15:20.23

>>970
首トレを入れたらパーフェクト

2017/08/26(土) 15:19:15.06

>>976
効果が出るのに期間かかりそうだなｗ

４０分やれば？

2017/08/26(土) 15:20:34.49

>>978
首、元から太いんだよね、、

2017/08/26(土) 15:29:38.69

>>980
やっぱりチンポも太いの？

2017/08/26(土) 15:40:07.02

>>970
ダンベルって60kg？
デッドリフトやスクワットやるのに負荷足りてる？

2017/08/26(土) 15:44:06.93

>>973
リバーすベンチやったら？
インクラインより効果的だよ

2017/08/26(土) 15:44:24.25

HICTやHIITって筋トレに含めていいの？
有酸素運動？これやればその日の筋トレも有酸素運動もしなくていいのかな

2017/08/26(土) 15:45:52.13

>>982
腰痛が怖いからこれで十分だよ

2017/08/26(土) 16:10:35.09

>>960
筋トレで心肺機能は向上しますが、歩く走る登る等においては体重増加による負担が大きいです。

数年間筋トレした後にハーフマラソン走る為に半年ほどジョギングしましたが、走り始めは学生で部活をしていた頃に比べると明らかに前に進まず、スクワットで慣れていると思いきや、四頭筋も筋肉痛になったのを覚えています。
脇は意識しないとしまらないし振れない、前に足を運んでかき込むようなフォームになってしまっていて、重心下で着地して後ろに蹴るフォームに改善するまでかなりシンドかったです。

2017/08/26(土) 16:50:51.58

>>960
筋肉が落ちるからだろ

2017/08/26(土) 16:53:19.04

>>968
筋肉のタンパク質合成はトレーニング後から上昇し３時間前後でピークを迎え、48～72時間で平常に戻るという検証があります
参考URL
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/04/15/132659

通常の食事は消化吸収→肝臓でアミノ酸組み換え→各組織へ供給というプロセスを経過するのにおよそ2～3時間がかかりますが、
プロテインを通常の食事と捉えた場合に照らし合わせてトレーニング直後に摂取すれば合成のピークに合わせて筋肉に栄養が到達して効率化が測れる『だろう』というのがゴールデンタイムということだと思います。

しかし、プロテインは清涼飲料水と同じく胃や12指腸に留まらず、胃酸でペプチドに分解～膵液でアミノ酸に分解される量は極端に少ない為、
小腸に到達した時点ではタンパク質の大きな粒子はそのまま流れて大部分は腸内細菌のエサとなることもわかっています。

これらを踏まえての私的考察ですが、
筋トレ中から直後にはアミノ酸の形であるBCAAとグルタミンで摂取し、
筋肉のタンパク質合成はピークから48時間経ても優位であることからそこまでをゴールデンタイムととらえて、なるべく普段の食事からタンパク質を摂取した方が良いかと考えます。

2017/08/26(土) 17:01:08.63

結局ゴールデンタイムって関係ないんだっけ
その根拠忘れたけど

2017/08/26(土) 17:10:41.97

>>989
簡単にいえば、筋トレ後は筋肉がたんぱく質をほっしてるからさっさと栄養いれろ
だったけど、１日通して体にたんぱく質補充してれば関係ないだったはず
3時間ってのはたしか4時間サイクルでたんぱく質とるのがベストで筋トレ1時間+3時間からきてたような気がする

2017/08/26(土) 17:11:08.06

ホルモン分泌時間は大事だろ

超回復と同じように

2017/08/26(土) 17:13:06.20

>>990
なるほどそういうことか

ただそれは日頃きちんとたんぱく質をとってる前提だから
食前とかで身体のなかのたんぱく質が足りてないタイミングの筋トレなら
なるべく早くトレ後にプロテイン注入してあげたほうがいいよね？

2017/08/26(土) 17:16:44.41

>>992
まぁね
ゴールデンタイム(早くとっても関係)が無いだけでたんぱく質が必要なのは同じだからね

プロテインは必要だよ

2017/08/26(土) 17:23:53.06

プロテインより筋トレ頻度よりテストステロンのほうが大事だけどなｗｗｗ

2017/08/26(土) 17:27:33.38

俺一回の筋トレ時間長いからやっぱ持参したほうがよさそうだな

2017/08/26(土) 18:33:44.65

BCAAだろ

2017/08/26(土) 19:07:47.52

>>996
ん？w

2017/08/26(土) 19:11:45.06

>>997
え、、？

2017/08/26(土) 19:12:58.60

>>998
ただのアスペやんけ

2017/08/26(土) 19:19:31.17

>>999
え？

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