自重系トレーニング Part94【カリステニクス】

2024/10/16(水) 19:25:34.48

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

自重系トレーニングとは
腕立てや懸垂などの自重トレをメインに
負荷を上げるため体重未満のダンベルやケトルベル等を使用したり
機能性を高めるカリステニクス(Calisthenics)トレを含めた概念である

※次スレは、>>980でよろしく
ダメだったり反応がない場合は
それ以降の人が宣言して立ててね

前スレ
自重(系)トレーニング Part91【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1722050715/
自重系トレーニング Part92【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1724023397/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1726399769/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2024/10/30(水) 07:10:25.80

>>216
漸進性過負荷が大原則
漸進性でいうと自重は調整が難しくなる
ウエイトはバーベルなら10～20キロから上は200キロだの5キロ刻みで作れる
ウエイトに合理性が高いのは漸進性過負荷が機能しやすいからだ
このレスがちんぷんかんぷんなら、そうだな、亡くなったけど石井直方東大教授の筋肉本でも買って飲むといいだろう
いい加減なネット知識入れるよりマシ

2024/10/30(水) 08:30:19.14

>>218
筋トレメモつけとけばいいんだよ

40キロ10回10回10回できた
次は45キロ10かけ3に挑戦だなみたいな

あと飯のタンパク質を増やす

2024/10/30(水) 08:57:04.94

マウスの実験
https://kunichika-naika.com/information/hitori201902#:~:text=%E7%B3%96%E8%B3%AA%E5%88%B6%E9%99%90%E9%A3%9F%E7%BE%A4,%E3%81%BE%E3%81%A7%E8%A6%8B%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%82

糖質制限食群は、通常食群と比べ老化の進行が30％早くなり、平均寿命が20～25％短命でした。
また、生後24週辺りから、皮膚の老化や脱毛などが酷くなり、毛並みの悪さも目立ちました。
それに、背骨の歪みまで見られました。

104歳の女性、長寿の秘訣はドクターペッパー、「忠告した医師はみんな先に亡くなった」
https://www.huffingtonpost.jp/2015/03/29/elizabeth-sullivan-dr-pepper_n_6966086.html

117歳の婆さん、甘い物や炭酸飲料が好き
https://bluesea0925.com/kininaruhito/3979/

黒砂糖、癌発症を抑制か
https://www.carenet.com/news/general/carenet/57838

15年間、フルーツだけを食べ続けて分かった事
https://toyokeizai.net/articles/-/783233

2024/10/30(水) 09:23:56.55

>>221
してる
思うように伸びない
加齢によって下がってくるだろうからね

2024/10/30(水) 09:25:12.04

質問くんっていつも似たようなこと言ってない？

2024/10/30(水) 14:55:21.70

>>213
まあ一発ぶん殴られたときにどういう反応が出るかだな
そこでプランも闘志もぶっ飛んじゃうやつは喧嘩向いてない

2024/10/30(水) 14:57:00.97

質問くんは人に聞いているんじゃなくて日記代わりに書いてるだけだから

2024/10/30(水) 14:59:36.91

永遠の課題だしね　筋肥大

2024/10/30(水) 15:03:03.38

筋肉と一緒に自我も肥大させよう

2024/10/30(水) 15:11:32.20

ヤクザは特別喧嘩強くない。

2024/10/30(水) 15:34:46.47

懸垂毎日やってる人は何セットくらいやってる？

2024/10/30(水) 16:25:36.38

痩せてるのに懸垂一回しかできない、、

んで今はネガティブ懸垂5回３セットやってます。早く１０回できるようになりたい。

2024/10/30(水) 20:44:09.38

>>231
結構やってるなぁ
つま先ついた状態で懸垂するのオススメ
膝が地面すれすれのとこから引き上げる
斜め懸垂とかもやってるけどこれが一番いい感じ

2024/10/30(水) 23:38:57.85

>>230
自重10回3セット+加重15kg6回3セット

2024/10/31(木) 02:29:57.27

>>219
交番の前でディップスやってこそ一人前よ。
その覚悟は君にあるか？

2024/10/31(木) 02:32:11.29

このスレの猛者どもは出ないの？
ストレングス部門ルール説明「STREETWORKOUTTOKYOBATTLE2024」
https://youtu.be/mMgRcYgZVDs?si=A_Lk-udBY5hIm5Fe

2024/10/31(木) 05:48:57.75

テストステロンのバロメーターは握力(前腕筋)。
テストステロンが上昇すれば握力(前腕筋)は強くなり、テストステロンが低下すれば握力(前腕筋)は弱くなる。

2024/10/31(木) 15:30:39.39

そういやクラッシュ力って集中して鍛えたことないな今まで

2024/10/31(木) 16:24:14.67

https://dec.2chan.net/up/src/f169703.jpeg
先日握力計買った

2024/10/31(木) 16:25:50.85

https://dec.2chan.net/up/src/f169705.jpeg
今測ったら63kgやった
中華で1500円だったから嘘くせぇけど測るのは面白いよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-CI0P [1.75.157.243]) · 2024/10/31(木) 16:54:00.16

機器で数字違うからあてにならん
家のだと70超えてるけど
別のでやったら47くらいだった

2024/10/31(木) 17:38:10.74

エビオス飲んでたら調子よい

2024/10/31(木) 17:53:47.18

>>241
粒でかすぎて飲みにくかったから捨てちゃったわ

2024/10/31(木) 18:04:24.55

右61 左42で左右かなり違うわ

2024/10/31(木) 18:25:39.76

病院で測ったけど右47左31
懸垂やってるから平均以上はあるだろうと思ったけど全然しょぼかった

2024/10/31(木) 18:29:58.07

>>242
パウダータイプあるよ　ビール酵母という名称で
200gで500円で、エビオスよりコスパがいい
エビオスは30粒(1日分)で7ｇ程度なので、28日分ってとこか

2024/10/31(木) 20:19:08.13

筋トレ + ビール酵母は痛風まっしぐら

2024/10/31(木) 20:54:49.98

握力計は握りの幅を最適化しないといい数字が出ない

2024/10/31(木) 20:57:27.65

bcaaサプリってどうですか

2024/10/31(木) 21:00:50.14

オワコン

2024/11/01(金) 07:07:21.28

>>246
こういう総合サプリは何飲めばいいんだろう

2024/11/01(金) 10:37:59.34

飲まなくてよくね
飯睡眠コンディショニング完璧でも回復追いつかないってときに初めて考えればいい

2024/11/01(金) 15:17:53.96

メシが最高の総合サプリです

2024/11/01(金) 15:18:56.36

こさえるのが大変だがなメシは

2024/11/01(金) 15:20:09.59

常食玄米値段爆上げで困った
去年の倍くらいする

2024/11/01(金) 15:48:07.52

米在庫潤沢になりましたっていっても価格は上がったままなんだよな

2024/11/01(金) 16:46:14.64

JAが安く買い叩いてた反動で中間業者が高く買い取ってくれるから農家は売っちゃうらしいな

2024/11/01(金) 17:04:55.99

追い込みとかより、負荷を抜かないのがすげー大事だな

2024/11/01(金) 17:05:14.12

>>251
まぁーミックスナッツかな、、、(´・ω・`)

2024/11/01(金) 17:14:54.25

今年も暑かったから不作ちゃうのん

2024/11/01(金) 18:52:55.08

懸垂してきたー
普通懸垂一回逆手二回ジャンプ懸垂五回ニセット
雨ふってきて帰宅😢

2024/11/01(金) 19:05:58.13

よく出来ました🌼

2024/11/01(金) 20:29:05.31

計１３レップス……

2024/11/01(金) 21:11:30.91

最初はそんなもんやろ
継続よ継続

2024/11/01(金) 21:52:49.20

>>262
雨がなきゃまだやりましたよ😡

2024/11/02(土) 06:28:02.03

胸ってストレッチと収縮どっちが大事？
発達しづらいわー

2024/11/02(土) 09:32:54.53

>>265
両方大事だよーがんばって

2024/11/02(土) 09:49:36.27

三頭筋や二頭筋あたりの腕太くしたくてディップスやってるが思うように発達しない
肘とか肩に負担がかかってるからやり方がまずいんだろうけど

2024/11/02(土) 09:58:17.30

二等筋はディップスじゃダメやろ

2024/11/02(土) 13:50:53.72

>>267
最初に体上げるときに背中が張る感覚でるまで胸をすぼめると肩とか肘は負担なくなる
あと体上げる前に先にお辞儀しとくのもあり

2024/11/02(土) 15:32:17.23

筋肉つけるにはクリーンな食事じゃないと駄目　みたいな誤ったイメージを世間は持ってるけど、何が元凶なんだろ
むしろジャンク使うべきなのに

2024/11/02(土) 15:39:00.81

デブのお気持ち

2024/11/02(土) 15:46:35.53

足りないより余るほうが効果あるのは自明だよな

2024/11/02(土) 19:37:28.08

武井壮「俺はプロテインやってない、ナチュラルです」

これ本人の知的レベルからして真面目にいってるのか冗談のつもりなのか判断できない

2024/11/02(土) 21:01:23.14

>>273
本気だと思う

サプリとかプロテインを女々しいモノだと思ってるような文脈

2024/11/03(日) 06:46:01.24

>>272
筋肉くんの影響かなぁ
むしろカロリー摂取のためにお菓子食べるべき

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-NnTU [49.106.202.14]) · 2024/11/03(日) 12:15:38.42

このスレの人と話が合いそう

2024/11/03(日) 14:48:02.69

俺は酒は朝昼晩飲むことにしてる
トレーニングをやる前は流石に飲まないけどな
むかしは夜に長時間泥酔してたが、酒でのトラブルもひどくてな、まぁ酒乱だな笑
今は改心して毎食にイタリア人がワイン飲むようにウィスキーの水割りを1～2杯にしてる
ほろ酔い程度で済ますのをモットーにしてるわ
トータルだとかなりの酒量になるかもしれんが、まっいいじゃねーか酒くらい笑
人生は短い
楽しいことをやるといいだろう
さほど女好きでもなく、というか数百人くってきたし飽きたしな
今は資産家のメスと静かに付き合ってる
酒で身体壊して勃たなくなると困るからな
適量を日に3回、いい感じで酒とつきあってる

自重トレか、悪くない
俺くらいになると逆立ちして腕立て伏せとかするけどな
ショルダー100あがるとこう言う自重系も遊び半分でやれるということ

2024/11/03(日) 17:20:34.69

同じようなレス以前見た気がするが気のせいか？

2024/11/03(日) 22:40:14.85

https://video.twimg.com/amplify_video/1806046938225139714/vid/avc1/1080x1500/quQptmCAHAKNkvm0.mp4?tag=16

2024/11/04(月) 07:23:37.26

スクワットって難しいよな
腰に負担が集中してしまうのだが
胸椎が堅いんだろうか

2024/11/04(月) 09:51:17.55

ビハインドネック苦手だわ

2024/11/04(月) 16:48:24.89

重量ってこだわる？

2024/11/04(月) 17:22:44.36

200キロ担がないとダメ

2024/11/04(月) 21:43:43.08

>>277
「俺は酒は朝昼晩飲むことにしてる」
までが本当だな

2024/11/05(火) 02:40:02.02

自重もやるし！ウェイトもやる。
そういった生き方はここではむずかしいのか！

2024/11/05(火) 05:49:30.63

エビオス飲み始めてから70cmくらいの長いウンコが出て困るんだが

2024/11/05(火) 07:04:24.51

>>286
そいつは
サナダムシだ！

2024/11/05(火) 08:05:45.49

BONIQみたいな低温調理器が置物になってる人おる？
買って持ち腐れになるとイヤだなー

2024/11/05(火) 09:12:57.69

ヨーグルトメーカーを低温調理みたいに使えるからボニーク買わなかった
ヨーグルトとサラダチキン作るしかやってないけど

2024/11/05(火) 12:35:12.84

>>245
エビオスって太り安いと聞くけどどう？

2024/11/05(火) 12:36:52.74

消化良くなって？
さすがに変わらんと思うよ
自分も長く飲んでるわけじゃないけど

2024/11/05(火) 13:59:19.83

低温より水で揚げる器械を買え

2024/11/05(火) 18:53:49.08

懸垂やってきた！
二回できたー！
あとジャンプ懸垂8 7 6回計３セットやりました😤

2024/11/05(火) 20:38:23.17

ゴムバンド買うの勧める

2024/11/05(火) 21:56:07.74

>>294
そんなに効率的なの？

2024/11/05(火) 22:18:25.58

足つき懸垂でコントロールできる

2024/11/05(火) 23:27:35.93

それならゴムとかいらん
生懸垂２回を何回も繰り返した方がよっぽどできる

2024/11/06(水) 10:06:37.14

有酸素やりすぎもよくないよね
朝昼やってたけど、朝だけにするわ
昼はストレッチとかね
回復も考えないと

2024/11/06(水) 12:01:06.63

好きだけど太りたいからランニングやめちゃった
毎週末10kmランしてたんよ
そのかわり100m走全力ダッシュ、坂道ダッシュ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9f-NnTU [49.106.204.236]) · 2024/11/06(水) 12:44:18.22

週2、3くらいでhiitやってて続いてるけど効果がわからん　　
疲れにくくなったとか特にない

2024/11/06(水) 13:49:30.68

>>297
ありがとう！

2024/11/06(水) 16:19:21.20

>>300
厚労省のページとか見てもエビデンスかなりしょっぱいからな
じゃあ長距離やってる人が日常で疲れないかと言えば微妙だろ
仕事で１０ｋｍマラソンしなきゃならないとかなら差が出るが

2024/11/06(水) 19:45:55.62

毎日10kmしっかり走れる体力があるなら疲れないんじゃね

2024/11/07(木) 04:12:37.32

精神的な疲れが大きいと思うんだよな

2024/11/07(木) 13:09:00.82

筋トレのフォームで何重視してる？
重力は真下に働くというのが鉄則だと思うんだけど、それをフォームに取り込むのはむずいね

2024/11/07(木) 18:19:44.34

怪我しないフォームが一番大事

2024/11/07(木) 18:20:44.51

>>304
まさにそれ
色々考えると、疲労って精神的なもんなんだよな

2024/11/07(木) 19:34:24.49

記録落ちたら間違いなく疲労だろう

2024/11/07(木) 22:13:00.91

懸垂とかディップスってマシンよりきつくないか？

2024/11/07(木) 22:58:32.16

まあ肥満体型の人とかは自重でも相当キツイだろうな

2024/11/08(金) 00:09:01.62

ウェイト軽すぎだろ

2024/11/08(金) 00:42:01.00

らいうぇいっ！

2024/11/08(金) 01:06:06.36

ぽぉおおお

2024/11/08(金) 01:50:02.05

>>309
ついでに言うなら倒立腕立てだってマシンよりキツいだろう
自重こそトップオブトップ、キングオブエクササイズだ

2024/11/08(金) 02:16:08.06

そのキツイって難易度的なキツさの話で筋力トレーニングの話とはまた別なんだよなぁ

2024/11/08(金) 07:14:46.22

デクラインより普通のプッシュアップのほうが辛いのは異端？

2024/11/08(金) 07:33:14.82

何がどうキツいのよ
手首の角度的にキツいとか？

2024/11/08(金) 08:09:03.41

前はプランク2分続けて出来てたのに、しばらくやってなかったら20秒が限界
しかも後で肩甲骨のところがバキバキ
結構ヤバい

2024/11/08(金) 08:51:36.21

デブだからプッシュアップが辛い