自重系トレーニング Part93【カリステニクス】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b83-rA6a) · 2024/09/15(日) 20:29:29.58

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

自重系トレーニングとは
腕立てや懸垂などの自重トレをメインに
負荷を上げるため体重未満のダンベルやケトルベル等を使用したり
機能性を高めるカリステニクス(Calisthenics)トレを含めた概念である

※次スレは、>>980でよろしく
ダメだったり反応がない場合は
それ以降の人が宣言して立ててね

前スレ
自重(系)トレーニング Part91【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1722050715/
自重系トレーニング Part92【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1724023397/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f30-zxLG) · 2024/10/15(火) 22:21:51.23

健康診断受けてみるか…ありがとう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bdb-gEJv) · 2024/10/15(火) 22:45:09.69

アクティブレストデイの持久系軽負荷高回数種目は最後の十数秒息をしないようにしている
こうすることで血中二酸化炭素濃度が高くなり酸素ヘモグロビンが酸素を放しやすくなる
副作用なしで高地トレーニングに似た効果をもたらすらしい
「トップアスリートが実践人生が変わる最高の呼吸法」参照

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-zxLG) · 2024/10/15(火) 23:20:19.18

>>950
どんなに全力出しても苦しくならないってそれフルマラソンで世界記録狙えないか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efcb-LxNv) · 2024/10/16(水) 05:19:25.22

ストロングゼロ飲んだがむちゃ体調悪い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-xI4K) · 2024/10/16(水) 05:23:36.07

片手でぶら下がって肩甲骨動かすのムズすぎワロタ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bf6-QNxE) · 2024/10/16(水) 07:22:43.00

ストロングゼロにホエイプロテイン混ぜて飲んでるが文句あるか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bf6-QNxE) · 2024/10/16(水) 07:25:13.20

ストロングゼロにホエイプロテイン混ぜて飲んでるが文句あるか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b09-C5qv) · 2024/10/16(水) 08:36:20.42

ないですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef94-jq6I) · 2024/10/16(水) 08:59:16.76

ウエイトスレは筋トレの前に医者だろってのがちらほらいて怖い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efcb-LxNv) · 2024/10/16(水) 09:09:50.82

筋肉つかない原因にスピードッてアルと思う？
ゆっくりがもしかして悪いのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-xI4K) · 2024/10/16(水) 09:18:55.36

ゆっくりやって科学的ストレス与えるのも大事だけどそれでトータルボリューム落ちて筋肉つかないなら考えたほうがいいかもね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efcb-LxNv) · 2024/10/16(水) 09:21:35.56

スロトレはボリューム落ちる場合が多いの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-qfF2) · 2024/10/16(水) 09:23:30.49

トレ後ちゃんとパンプしてるのか確認してみるとか
パンプは肥大に関係ない言うけど、パンプしてなきゃ刺激が入ってないと同義

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb83-BNHY) · 2024/10/16(水) 09:24:11.94

ボリューム理論てのはあくまで1つの理論それが全てじゃないよ
筋肉へのアプローチはいろいろあるから自分に合ったものを見つけるのが大事

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb83-BNHY) · 2024/10/16(水) 09:26:05.40

ボリューム理論は重量×回数×セットて公式だけど
そこには時間の関数値が含まれてない
スロトレは1回にかける時間が長い分刺激も増える
ボリューム理論とは違うアプローチだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-xI4K) · 2024/10/16(水) 09:59:31.89

筋肥大って筋力を大きく発揮させないとある程度いったら見込めない
ボリューム理論も結局筋力を大きく発揮させてる回数が多いってことだし
ゆっくりやるのは弱い筋力をずっと出力してることになるしレップ数も落ちるからどうしても伸びは悪くなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bdf-nXc/) · 2024/10/16(水) 10:44:37.11

普通の速度でできるものをわざとゆっくりやっても意味ないやろ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efe0-F/b9) · 2024/10/16(水) 10:58:45.83

腕立ては一回に2秒以上かけて曲げる時もゆっくりやると効果が大きいらしいよ
速くやるのは効果薄い

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-U6p0) · 2024/10/16(水) 11:02:08.17

ストリクトなら動作スピードは筋力、筋肥大とあまり関係ないようだけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b1d-nKQc) · 2024/10/16(水) 11:23:49.89

チーティングみたいな感じで勢いつけてやるのって効果あるの？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-HtJH) · 2024/10/16(水) 11:29:47.43

レップ数が落ちかけてきたときに早く勢いつけて回数こなそうとしちゃう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-xI4K) · 2024/10/16(水) 12:07:05.99

動作スピードは負荷に対して筋力が勝ってるから結果的に出てるだけ

ネガティブに時間かけるのは負荷より弱い筋力をわざと発揮し続けている動作
一応効果があるって論文はあるみたいだけどネガティブなしとボリューム揃えてるからねぇ
しかもややあるって程度
ネガティブない分もっと回数できるじゃんという

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-U6p0) · 2024/10/16(水) 12:20:00.20

ネガティブで効かせるのは関節には良いっぽい

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-U6p0) · 2024/10/16(水) 12:20:46.33

関節に優しいとかじゃなくて関節が強くなるとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbb0-LxNv) · 2024/10/16(水) 13:17:31.37

軽めハイスピードでやってみるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f42-+7aW) · 2024/10/16(水) 14:13:51.49

最近つくづく思うんだけど自重トレやってモテるのか？
ものすごい努力してマッスルアップやフロントレバー、プランシェ、ヒューマンフラッグとか出来ても「すご～い、カッコいい、素敵❤」とはならなくないか？
こじるりじゃないけどボクシングや格闘技やってる方が身体も締まって頼りがいもあってモテるんじゃないか？
どのスポーツがモテるとか研究した論文とかエビデンスとかあればなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efe0-F/b9) · 2024/10/16(水) 14:17:28.52

ボクサーも筋トレで鍛えてんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f17-GDOq) · 2024/10/16(水) 14:18:14.00

モテるためにスポーツしようとするやつはモテない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-qfF2) · 2024/10/16(水) 14:25:25.48

自重技はぶっちゃけ曲芸だからなぁ
できる人限られるし、周りもすごーい…で終わるし

曲芸配信者達も結局は筋肥大トレyoutuberになってる
それ即ちそっちに需要があるってこと

ま筋トレの種類のひとつとして捉えておけばよいのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f17-GDOq) · 2024/10/16(水) 14:27:47.56

ウェイト系のほうがグッズ収入とかで稼ぎやすいんだろ、体操系はアマチュアスポーツのほうがレッドオーシャンなんだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f17-GDOq) · 2024/10/16(水) 14:47:17.09

今日29℃ってマジか暑すぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b68-aD87) · 2024/10/16(水) 14:47:46.05

女ウケがいちばんいいのはエグザイルやジャニーズの細マッチョ系
そのためには自重トレが最適
ウエイトトレとかやったらビルダー体型になってキモがられる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f17-GDOq) · 2024/10/16(水) 14:49:14.37

世の中のイケメン連中の名前出して恥ずかしくないんか？
顔や、そいつらがモテてんのは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b6c-wMW8) · 2024/10/16(水) 15:08:07.16

>>956
あ、片手デッドハングでの肩甲骨下制やってみた？ｗ
むずかしいなら鉄棒にじてんしゃのチューブぶらさげて、それで動きをやるところから始めるほうがいいかもｗ
それでオレ、他にやってる人いるか調べたらやってる動画あったｗ
https://www.youtube.com/watch?v=8N7vgF-V1Lg&t=32s
でもこれは正直あんまり上手くいってないっていうか、肩甲骨を背骨側下側にむかってもっと直線的にひきつけたいんだよねｗ
なぜならそうしないと、ねらいである下制の動きというよりは回転の動きの要素が強くなってしまうからｗ
結果、肩甲骨の下側の筋肉を縮める要素よりも、肩甲骨の外側とか、わきの下の筋肉の動員要素が強くなってしまうからねｗ
要は運動するとき(懸垂だけじゃなく、歩くとき走る時打つときとかそれこそいろんな動き)の肩甲骨の初動やカウンターのうごき、言わばあらゆる動作の土台の一つとして肩甲骨にフォーカスしたいっていう意味ｗ
そのためには、この動画でいうと、もっと脱力して下死点で下に下がった方がいいんだけど、吊り輪が低すぎて体を縮めて
ぶらさがらねばならず、それが脱力をやりにくくしてるｗだからこういうのやるときは脱力したときに完全なる足ブラになれる
鉄棒の高さがあったほうが習得しやすいんだよｗ普通の懸垂でもそうなんだけど、単純なる部分的な筋力狙いなら足がつかないように体を畳んでやっててもいいけど、
総合的な身体能力をひきあげる為のれんしゅうを狙うならば脱力して体をのばしても完全なる足ブラが確保できる高さの鉄棒でやりたいｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b0b-Qucc) · 2024/10/16(水) 15:13:16.61

>>983
体感ではウソだけどなこれ
細マッチョの範囲知らんが、フィジーク優勝レベルまでならウェルカムな女多い
もちろん筋肉嫌いな女もいるだろうけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b23-D77q) · 2024/10/16(水) 15:48:55.35

こなせるようになるのが楽しいってのが一番かな
ジャグリングやってるけど誰に見せる訳でもないのに新しい技が出来るようになるのが単純に楽しいから続けてるわ
筋トレは健康面とか身体作りもあるからなおさら楽しいね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef94-jq6I) · 2024/10/16(水) 16:23:18.27

自重は普通に第二の選択だろ　
ジムが家の側にあって時間かけて鍛えれるなら金出してそっち行くわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efbd-F/b9) · 2024/10/16(水) 16:27:55.81

50万ぐらいで大体揃うよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-BkxJ) · 2024/10/16(水) 16:28:44.80

>>983
俺はもともと痩せ型だったけど、筋肉付けて明らかに女からのアプローチが増えたな
身体褒めの話しから入ってきて、すぐに被ボディタッチまでいっちゃう
ボディタッチの時点で相当心許してるし、性的目線も入ってるよね
痩せ型の時にはあった何段階かの壁を筋肉が一気に通り越しちゃう感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b23-D77q) · 2024/10/16(水) 16:53:07.26

ジムは家から徒歩3分のとこにあって入会したけど会費月9000円するしチンニング台買って退会した

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-HtJH) · 2024/10/16(水) 17:07:28.86

ウエイトやったらビルダー体型になるとか夢見すぎやろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b6c-/tR4) · 2024/10/16(水) 17:19:03.28

ブーイモは荒らししかいないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bdf-nXc/) · 2024/10/16(水) 17:26:49.26

>>990
こういう妄想を語れるところが5ちゃんのいいところなよね。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-gv3E) · 2024/10/16(水) 18:30:03.00

>>992
悪夢だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-BkxJ) · 2024/10/16(水) 18:43:47.91

>>994
俺は元々痩せ型だけどイケメン寄りで男子高時代は３人に告られた
でも普段から本を読んで知的クールを装ってて
初見の女子が声をかけられるようなタイプではなかった

それから環境が変わったのもあるけど、自重筋トレを始めて
たまたま居合わせた女子に「筋肉」きっかけで声をかけられるようになった
複数の女子に取り囲まれることも結構あるからモテてるって妄想しちゃうよね
変われるよ、俺は現に変われた　自重筋トレで俺は変われたんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f17-GDOq) · 2024/10/16(水) 18:47:18.35

男子校で告られた？これは一体…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fac-gGxI) · 2024/10/16(水) 19:26:07.32

次スレ

自重系トレーニング Part94【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1729074334/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb7-n7+k) · 2024/10/16(水) 19:29:52.35

自

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb7-n7+k) · 2024/10/16(水) 19:30:40.17

獣

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