スクワット始めました68【ﾜｯﾁｮｲ有り】

[809 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f9a-Xks3:*]) 2025/03/29(土) 18:34:18.90 ID:m7x/oS0U0]

今日はブルガリアンスクワットネガティブ
32㎏のダンベルを左右各手に持って3秒5×5
まあまあだな。
ちょっと慣れてきたけど自宅にこれ以上の重りがない。
ペットボトル入りリュックでも背負うか。

[810 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f9a-Xks3:*]) 2025/03/29(土) 18:38:57.37 ID:m7x/oS0U0]

>>808
良いんじゃない
ASICSとかティアとかスクワットマニアとかは踵高めだからめっちゃやりやすくなると思うよ

[811 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-bZXU) 2025/03/29(土) 19:22:35.51 ID:bddTnIwR0]

長期的には行っていないので効果は解りませんがスタビリティ的なものを鍛えるのには良さそうですね！

[812 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/03/30(日) 14:19:11.98 ID:GWqEcZcCa]

>>808
死ねソース無しエアプ雑魚カタワフラミンゴ

[813 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/03/30(日) 14:20:03.39 ID:GWqEcZcCa]

ソース貼れ統失エアプ雑魚フラミンゴ

[814 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/03/30(日) 14:20:26.63 ID:GWqEcZcCa]

>>810
ソース貼れ統失エアプ雑魚知的障害フラミンゴ

[815 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/03/30(日) 14:21:17.35 ID:GWqEcZcCa]

死ね精神障害造語症妄想エアプ雑魚ホラ吹きフラミンゴ荒らし

[816 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ fd09-+OR8) 2025/03/31(月) 15:15:18.32 ID:UWoNuAk30]

2月末
スクワット 100kg 5rep*2
ベンチ 60 kg 110kg 2rep
デッドリフト110kg1rep
3月末
スクワット 145kg 1rep
ベンチ 120kg
デッドリフト 140kg

[817 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ fd09-+OR8) 2025/03/31(月) 15:16:56.08 ID:UWoNuAk30]

予定より1日早いけど曜日の関係で
今日からスクワットとベンチで
スモロフjrを始める！
今日のセット
スクワット 102.5 6*6
ベンチ 85 6*6

[818 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3575-EOa5:*]) 2025/03/31(月) 21:56:15.17 ID:SERsmMA90]

今日スクワットシューズでピストルスクワットやってみたけど膝が前に出てケツへの効きが減ってしまった
テーマは「腰に効かせずケツに効かせる」なので逆効果でした

超久々にベルトスクワットをやってみたら腰にはあまり効かずに良さげでした
ただ、ディッピングベルトのチェーンにプレートを何枚も通す作業が地味に難しかったｗ
20kgプレートだと直径が大き過ぎて深くしゃがめないので
あ、でも中心に通せばいいのか、こんどやってみようｗ

[819 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5e3-tP5o:*]) 2025/03/31(月) 23:24:43.46 ID:X1jWroYU0]

ソース貼れ統失エアプ雑魚知的障害荒らし

[820 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5e3-tP5o:*]) 2025/03/31(月) 23:25:11.72 ID:X1jWroYU0]

ソース貼れ統失エアプ雑魚知的障害荒らし

[821 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5e3-tP5o:*]) 2025/03/31(月) 23:25:53.33 ID:X1jWroYU0]

ソース貼れ統失妄想エアプ雑魚知的障害荒らしフラミンゴ

[822 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ 23b9-+OR8) 2025/04/02(水) 14:41:11.40 ID:1qOcRvfp0]

今日はスモロフDAY2
スクワット 110 5*7
ベンチ 90 5*7
筋肉痛で痛いけど出来るのか！？
トライです！

[823 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ 23b9-+OR8) 2025/04/02(水) 14:42:08.30 ID:1qOcRvfp0]

ディロードで調子に乗って重量を持ち過ぎたせいか…他の部位をやり込み過ぎたせいか？調子悪いです！

[824 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/02(水) 20:12:48.30 ID:7RCeTVb3a]

なんで筋肉痛になるんだよエアプ雑魚知的障害フラミンゴ

[825 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/02(水) 20:13:22.24 ID:7RCeTVb3a]

ソース貼れ統失エアプ雑魚知的障害フラミンゴ荒らし

[826 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2300-ne2Z:*]) 2025/04/03(木) 16:54:45.05 ID:PPyye01R0]

初めての新生児を家に迎え入れてから初運動
自重スクワットをインターバル45秒で25×10セット
全然足りねえ
寝てる隙にサクッとできるとこをやってるんだけど、いざやり終えてみるとその後もずっと寝てるからやる時間あったじゃん！と感じる
目を離さずにできる負荷の大きい脚トレを考えなければ

[827 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/03(木) 20:14:41.03 ID:j81IGiDga]

と意味ないことをやったと報告してる統失妄想非力童貞エアプ雑魚フラミンゴが泣き叫ぶ

[828 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 439b-23XX:*]) 2025/04/03(木) 20:22:15.33 ID:Wt4ZU/6y0]

>>826
せめてダンベルとベンチ買えば？
ダンベル持ってブルガリアンスクワット出来る。
自重は厳しすぎる。

[829 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-ne2Z:*]) 2025/04/03(木) 22:05:53.51 ID:PPyye01R0]

>>828
俺、>>608とか>>809だよ
流石に筋トレ部屋に新生児をつれていくわけにはいかず、寝ている子どものすぐそばでできることを模索しているのです。

[830 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ 23b9-+OR8) 2025/04/03(木) 22:35:02.84 ID:xjD2cFfT0]

>>826
無事産まれたのですね！
おめでとうございます！

片脚スクワットはどうですか？
試しに行ってみたら意外と良かったです！

[831 パワービルダー (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-+OR8) 2025/04/04(金) 14:51:18.48 ID:O3HSTxyyd]

今日はスモロフDAY3
スクワット 115 4*8
ベンチ95 4*8
筋肉痛は抜けてきたが今日明日の
2連チャン！
耐えられるか…？

ベルトとスリーブが欲しい…

[832 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/04(金) 17:23:21.56 ID:vYlQW5zBa]

>>828
ダンベルなんてやる意味ねえだろエアプ雑魚フラミンゴ

[833 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/04(金) 17:24:24.78 ID:vYlQW5zBa]

>>829
お前はソース無し統失妄想非力怠けエアプ雑魚童貞フラミンゴだろ

[834 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/04(金) 17:25:18.48 ID:vYlQW5zBa]

>>830
お前と同じ統失妄想の童貞だろエアプ雑魚ソース無し知的障害フラミンゴ

[835 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/04(金) 17:27:31.60 ID:vYlQW5zBa]

だからどこで筋肉痛になったんだソース無し知的障害エアプ雑魚フラミンゴ
ベルトすらしてなかったのか知恵遅れ

[836 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eba2-GAUv:*]) 2025/04/04(金) 18:14:25.87 ID:fa7etWvH0]

20×20
60×10
80×6
95×7,8,6
105×1

200×8
240×5,4

[837 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/04(金) 19:06:18.29 ID:gwDLmfXLa]

死ね怠けまくり雑魚フラミンゴ

[838 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ 5bb9-+OR8) 2025/04/04(金) 19:30:03.84 ID:d59YnRAW0]

終わった！
スモロフはセット中の集中力も大事だが日常生活でも睡眠や食生活など
リカバリーなどにも気をつけないと
ダメだな。
明日も頑張ろう！

何故かベンチは楽勝なんだがなぁ…

[839 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2370-ne2Z:*]) 2025/04/04(金) 21:27:45.23 ID:HfdZouPE0]

>>830
ありがとー
今日は思考停止で25回×10と27回×10を午前午後にやってみたよ
結構足腰しんどくなっていて驚いている

[840 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ 5bb9-+OR8) 2025/04/04(金) 22:57:51.77 ID:d59YnRAW0]

フォームの歪み矯正に良い期間なのがしれませんね！
縄跳び等は筋トレと違った視点で下腿部に効くかもしれません。
エア縄跳びなら室内でも…

[841 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/05(土) 02:38:59.60 ID:nge6pZnta]

ソース貼れ統失妄想エアプ雑魚フラミンゴ

[842 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/05(土) 02:39:27.97 ID:nge6pZnta]

>>839
死ねエアプ雑魚フラミンゴ

[843 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-tP5o) 2025/04/05(土) 02:39:49.99 ID:nge6pZnta]

死ね言語障害エアプ雑魚知的障害フラミンゴ

[844 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ fd09-+OR8) 2025/04/05(土) 18:28:34.15 ID:gNbEm7OD0]

今日はスモロフ4日目
2日連続の高強度は想像よりも遥かにキツイ！
ギリギリ感が半端ない！
2日連続って所が重要なのかもしれない…

122.5 3*10

[845 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3bd-xxfz:*]) 2025/04/06(日) 01:34:29.01 ID:CfxEPvb/0]

ソース貼れ統失エアプ雑魚知的障害フラミンゴ

[846 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dfd-QN4y:*]) 2025/04/06(日) 19:42:33.88 ID:UFEudibf0]

今日は論

[847 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3a6-Hd9+:*]) 2025/04/06(日) 20:46:29.07 ID:cBFbvo6j0]

ぱ

[848 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-xxfz) 2025/04/06(日) 22:00:52.42 ID:u69cEAP0a]

またお前の負けだ死ね精神障害造語症怠けまくり言語障害負け犬ドチビフラミンゴ158
はい論破（笑）

[849 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-xxfz) 2025/04/06(日) 22:01:07.97 ID:u69cEAP0a]

またお前の負けだ発達障害

[850 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3a6-Hd9+:*]) 2025/04/06(日) 22:08:03.71 ID:cBFbvo6j0]

今日はバンドスクワットしてみた。
自重よりはマシ。
輪っか型バンドを地面に対して縦にして、輪と地面が触れるところを両足で踏み、その反対側を鎖骨あたりに引っ掻けてフロントスクワットみたいな感じにした。

[851 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-xxfz) 2025/04/06(日) 22:11:14.74 ID:wLXQnOj7a]

もう別のことしたかレスでも三日坊主の統失妄想エアプ雑魚フラミンゴ

[852 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ fbb9-ZyCk) 2025/04/06(日) 22:29:00.16 ID:B95lkmGK0]

明日からスモロフjr2周目
今日はアクティブレスト！
1時間ほど軽くジョグって来た！

スモロフの6*6の部分を9*4にしたら
どうなるのだろうか？
セット数が多いとラックの占有時間が気になる…

[853 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-xxfz) 2025/04/06(日) 22:31:15.88 ID:VTvuKn4Ka]

お前やってないだろエアプ雑魚ソース無し統失妄想エアプ雑魚知的障害フラミンゴ

[854 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3a6-Hd9+:*]) 2025/04/07(月) 16:56:39.25 ID:LADbpQyC0]

今日は妻がきっちり睡眠を取れて子どもをみる余裕があったのでブルガリアンスクワット!!GVT!
久々に重量使った。
脚プルっプル
良いねぇ気持ち良いねぇ

[855 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ 2509-ZyCk) 2025/04/07(月) 17:27:22.38 ID:zGRHCi7b0]

>>854
生き方ですね！

[856 パワービルダー (ﾜｯﾁｮｲ 2509-ZyCk) 2025/04/07(月) 17:29:38.98 ID:zGRHCi7b0]

今日はスモロフ5日目
107.5 6*6
9*4も考えたが最初は習う事にした。
スクワットのセットよりもリカバリーの方が重要な事がよく解った。
今日は比較的に楽だった。

[857 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb12-xxfz:*]) 2025/04/07(月) 20:41:16.68 ID:Yxz0siEH0]

死ねソース無しエアプ雑魚童貞知的障害フラミンゴ

[858 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb12-xxfz:*]) 2025/04/07(月) 20:41:30.71 ID:Yxz0siEH0]

>>855
死ね言語障害

[859 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb12-xxfz:*]) 2025/04/07(月) 20:41:59.69 ID:Yxz0siEH0]

習うとかほざいてるくせに違うことを途中でした知的障害支離滅裂エアプ雑魚フラミンゴ

[860 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d65-QN4y:*]) 2025/04/09(水) 18:31:16.06 ID:OjTY27pX0]

20×20
60×10
80×6
85×1
95×7,6
100×3,2
90×7

[861 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5ab-tG5s:*]) 2025/04/10(木) 05:06:04.12 ID:TDaacGQ50]

お前の完全に負けだ死ね精神障害造語症怠け言語障害負け犬ドチビうんこフラミンゴ158
はい論破（笑）

[862 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 458c-Q1Vg:*]) 2025/04/15(火) 14:55:35.09 ID:uhKskUUQ0]

今日はありがとう

[863 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23de-iC0O:*]) 2025/04/15(火) 15:27:39.84 ID:ci+AL24x0]

どういたしまして

[864 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd25-S90U:*]) 2025/04/15(火) 15:56:54.36 ID:Oat6BXFp0]

お前の完全に負けだ死ね精神障害造語症怠け言語障害負け犬ドチビうんこフラミンゴ158
はい論破（笑）

[865 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd25-S90U:*]) 2025/04/15(火) 15:57:02.16 ID:Oat6BXFp0]

死ね自演失敗知的障害

[866 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2dc4-vKgo) 2025/04/16(水) 02:28:24.78 ID:EAe8eU5Q0]

論破をありがとう

[867 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43bf-S90U:*]) 2025/04/16(水) 05:40:58.17 ID:RhbOE+PV0]

お前の完全に負けだ死ね精神障害造語症怠け言語障害負け犬ドチビうんこフラミンゴ158
はい論破（笑）

[868 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43bf-S90U:*]) 2025/04/16(水) 05:41:51.64 ID:RhbOE+PV0]

やっぱりホラ吹きエアプ雑魚知的障害フラミンゴ怠けて消えてやんの（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑）

[869 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23de-iC0O:*]) 2025/04/16(水) 07:17:27.35 ID:hluRHG0V0]

レスの回数間違えてんじゃん

[870 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2397-S90U:*]) 2025/04/16(水) 08:51:49.35 ID:O8IHtUi80]

間違えてねえよアスペ
これは怠けて消えた知的障害フラミンゴへのレスだアホ

[871 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23de-iC0O:*]) 2025/04/16(水) 09:47:15.52 ID:hluRHG0V0]

【悲報 ラクッペ 算数ができない上に苦しすぎる言い訳をする】

[872 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 456a-S90U:*]) 2025/04/16(水) 10:51:06.88 ID:cEv9OFl20]

何ヶ月かいたホラ吹きフラミンゴだから言うだろ馬鹿スップ
てめえが何も反論できずにアスペがまたバレた知的障害（笑）
大惨敗ざまあ（笑）
はい論破（笑）

[873 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2318-iC0O:*]) 2025/04/18(金) 16:11:34.39 ID:HhIyu7sK0]

11日ぶりにブルガリアンスクワットGVT
11セットずつやったぜ
きもちいいい

[874 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b19-S90U:*]) 2025/04/18(金) 16:36:26.29 ID:19PyyInC0]

プログラムの途中でレスすら怠けて消えたくせに弁明すらしないでまた何事もなかったように妄想レスしだすエアプ雑魚知的障害フラミンゴ死ね

[875 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2dc4-vKgo) 2025/04/18(金) 19:17:48.74 ID:Ztri3H0K0]

今日も論破をありがとう

[876 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b1-S90U:*]) 2025/04/18(金) 19:25:31.01 ID:zys58FNg0]

お前の完全に負けだ死ね精神障害造語症怠け言語障害負け犬ドチビうんこフラミンゴ158
はい論破（笑）

[877 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 238c-iC0O:*]) 2025/04/18(金) 20:18:49.66 ID:HhIyu7sK0]

コテハンも確認できないのかラクッペ
スモロフやってた人はコテハンつけてるだろちゃんと読めww

[878 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb22-S90U:*]) 2025/04/18(金) 20:20:39.64 ID:NqDLV2Sc0]

算数もできないのかスップ
お前なんて存在感ないんだよ日にち空いたらコテハンなんて関係ねえだろ知的障害