自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
ウエイトトレしかしていない人は立入禁止です
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 4Lのペットボトルに砂だと何キロいけるのか
大五郎は大手で微妙に高いから貧乏じゃないだろ… >>498
40kg以上のサンドバッグ持ってるけど便利だよ
持ってスクワットも出来るし、いざという時のスープレックス能力向上にもつながる
もちろん雑に扱っても大丈夫で打撃の訓練もできる
打撃の訓練は瞬発力をあげる筋肉を育てると共に衝撃は骨を強くしてくれるから一石二鳥
「使える筋肉（肉体）」になる >>490
4リットル以下の水の重さのスクワットで使える筋肉もクソもない 20kgのケトルベルでッドリフトしてるカリステニクスYouTuberがやたら多いな
20kgくらいだと自体重が負荷のメインになるんだろうか ゴムバンド使った補助懸垂推してる人多いからやってみたけど
これ思ったほどではないな
ボトムが軽すぎてトップが重すぎる
バンドの種類とか長さの調節で解決するようには思えない 足は階段ダッシュしたあとスロースクワットやってみ
100キロのバーベルスクワットやるよりパンパンになるぞ >>506
ひょっとして膝に掛けてる？
足底で踏んでやるとなかなかいい感じだよ
自重で力尽きてからジャンプ懸垂やネガティヴでやってたけどバンド補助でフルレンジでやる方が効く気がする
一番力の入らないボトムで補助力強くてトップに向けて徐々に補助力弱まるって最高じゃないか >>511
膝も足裏も色々試したよ
補助なしで限界までやったことあるならわかると思うけど
最後は半分くらいまでしか上がらなくなるから
フルレンジにこだわるなら実際に補助が必要なのはポジティブ動作に限って言えばボトムじゃなくて半分から上のトップの部分なんだよね
まあゴム使ってるわけだから矛盾した要求だけど
ゴムがゴムである以上どんな使い方しようと痛し痒しだね トップで補助が欲しい場合、どうゴムバンドを使えばいいだろ？
マッスルアップの上の部分でアシストあれば楽に習得できるのにって思った >>513
ゴムバンドでは完全には実現しないと思うけど
普通の懸垂なら足裏にバンドをかけてボトムでは膝を曲げておいてトップに近づきながら膝を伸ばしていく
こうすればゴムバンドの長さがあまり変わらないから補助される力が均等に近くなる
ただ...フォームを維持しずらいし足を地面につけたまま膝屈伸する補助懸垂とどう違うのかと言われると... >>504
このオッサン、多分元不良だな。
顔がチンピラだもん。 ヒンズースクワットジャンプにしないと使えない筋肉になる 日常生活の多くは筋肥大しない遅筋を使っているわけで
使える筋肉というなら遅筋の使い方を追求する方が良いような気がしている
自重トレ・カリステニクスは楽しさ・ボディメイク・健康目的 自重スクワットもちょいちょいやってたら連続300回出来るようになった
チャリ漕ぐのがすごい楽に スクワットはフォームをちゃんと意識してやっても腰と膝が怪しくなるからやめたわ ミスター高橋も言ってたがスクワットは膝がやられるからダメだって
レスラーも四股をふめと言ってた
四股は膝にも優しい最強の足腰鍛錬らしい アシスト懸垂やるようなヤツは常に色々妄想してるから
考えることはみな同じでアイデアとして目新しいことは無いんだよな スクワットで膝痛めるって毎日何百回もやってるとか？
無茶しなければそうそう痛めなくないか 膝を痛めるレベルでスクワットをするなら馬歩をやった方が良い 功夫も蓄積できる >>522
ビルダーは遅筋の比率の方が高い人が多い スクワットか
健康維持なら自重で十分だしバルクアップなら多くても週に1日か2日だろ 最強の自重下半身トレーニングは坂道(階段)ダッシュじゃないか。 やっぱ、ディップスと懸垂はディッピングベルトとプレート、その他の自重トレはウエイトベスト(20kgくらいで負荷調整可)がいいと思うのだ ここのスレ見てると、自重だけでのトレーニングだとどこかで行き詰るんだな。
結局加重するなら最初からウエイトトレでと思うけど。この辺はずっと堂々巡りだなぁ。 >>538
加重したカリステニクスとウエイトトレじゃ全然違う
前者は自分の体をメインの負荷にするから使える筋肉がつく
例えばダンベルでサイドレイズばっかしたら、重要でもない筋肉の三角筋中部ばかり肥大して、
不格好な筋肉に鳴る 懸垂が得意な人は高確率で腕相撲も強い。
一方、体が大きくても腕相撲は弱いという人もいる。
これが「懸垂は最強のトレーニング」と言われる理由。 >>539
＞重要でもない筋肉の三角筋中部ばかり肥大して、
三角筋中部が主対象の種目なのに”サイドレイズばっかしたら”とかアホなのか？
重要でなければしなけりゃいい話だマヌケ
無知でバカの話は意味不明で笑ってしまう >>538
自重「だけ」にこだわるからだね。トレーニング種目の一つでしかないのに、手段と目的をはき違えてるのが多い。
ウエイトトレを「使えない筋肉」とか言い出すのがそのたぐい。 明鏡止水っていう武術番組で元極真チャンプ八巻が
「足の前側の筋肉はブレーキにしかならない、重要なのは後ろ側の筋肉」っていう言葉がでたな
前にこのスレでも足の前側の筋肉が有用かの話出たけど有用ではなかった いくら高重量を持ち上げようと懸垂が出来ない奴はダサイ、致命的にな。 チューブくんは相変わらずサイドレイズを憎悪してるんだなｗ トレーニング無性にしたくなって脚の日じゃないのにダッシュしたり懸垂してしまう
コルチゾール出てないと良いが 足トレと合わせて慢性疲労がひどいから久々に自転車は休んだ エアロバイクいいよ
ブレーキ筋の四頭筋にはあまり刺激入らずハムストリングにバンバン刺激入る
使える筋肉養成にもってこいだ >>546
人間の筋肉はバランスが大事なんだよ
一部だけ強くしたら怪我増えるし大きな動きしたときの出力が全体で肉つけたときより落ちる イチローがよく言う
「トラやライオンがウエイトトレしないでしょ」ってのがそれだな
ナチュラルが一番強い 久し振りにアブローラーやってみたけど駄目だこりゃ
上腕三頭筋への負荷が強すぎる
上半身(プッシュ系)と下半身(プル含む)でやってて、下半身の日にアブローラーやったら上腕三頭筋が筋肉痛
これじゃ次の上半身までに上腕三頭筋が回復せず、臨時オフ取らないといけない
もうやらない >>557
やり方の問題
腕の力を一切使わないとは言わないが他の種目に影響するほど疲労するならフォームが悪い アブローラーから逃げて腹筋割れてる人は相当他のトレーニング頑張ってるタイプだと思う
ビルダーの上位入賞者でも結構コロコロやってるもんね 俺もアブローラーで上手く腹筋に効かせられないんだよなぁ練習するか
トラもそうだけど人種が違えばテストステロンレベルが違うから比べてもしょうがねぇよ
正直黒人に勝とうと思ったらナチュラルでは絶対無理だろ coreはハンギングレッグレイズ（Toe to Bar)とLシットだけだな
L sitは左右に振る
アブローラーは見た目好きになれなくてやったことない >>557
シャイニー薊のアブローラー解説いいよ
最新のやつ テストステロンレベルはビタミンDと亜鉛を上限量まで取ると人によっては倍増することが有る
あとはストレスを溜めないようによく寝ることだろうな、寝ないとネガティブになるし >>562
すまんけどもうやるつもりはないわ
上腕三頭筋に少しでもダメージがいっちゃうんじゃ、2分割は出来ない >>554
鍛えたトラやライオンの方が鍛えてないのより強いよ 懸垂は脚つけたりジャンプで補助してボリューム増やしてる
ジャンプ懸垂は意外にしんどい そもそもアブローラーで無理に腕を伸ばし切る必要ないんよ
無理に伸ばすから腹筋が負けて腕に頼らざるを得なくなる
7割8割の可動域で腹筋固めて腰をそらさず動作すれば腕が疲れるなんて事はない >>566
懸垂は肩を下げた状態を維持したまま、「ひじを引き切る」のカギ。フィニッシュポジションでひじが身体の後ろまで
引けてると背中にしっかりと入る。これを意識してやれば斜め懸垂でもかなり効く。 もうちょい自重で強化したらデッドリフトもやりたいなあ アブローラーで腕を使うな
腹から伸ばして腹で耐えて腹から戻れ、腕はただ付いてくるだけだ 自重の限界に気付いた
お前ら俺は卒業するわ
じゃあな >>573
そういう人がでるのも当然だろう
「とにかく筋肉をつけて見せびらかせたい」っていう欲望が強くなれば器具筋トレに移行するのは自然
誰もが自重トレの本質に近づけるわけではないのだから、挫折者が出るのも自然なことなのだ
頑張れよ >>572
アブローラーで腕・肘に抜ける人多いな。もしかしてだけど、手首を立てて握ってない？
それやると手首や腕で支えざるを得なくなるから、痛める可能性はあるかも。
アブローラーはプレスみたいに手首を寝かせて(何ならサムレスで)、取っ手に手を乗せるだけにすると、
腕から肩まで負荷はかなり軽減されて、腹筋に集中できる。 懸垂は服脱いでスマホで録画してフォーム確認するのが手っ取り早い
自分では背中で引いてるつもりでも思ったより背筋が収縮してないことが多い 腹筋ローラーは可動域取るとプルオーバーみたいな動きになるから
三頭とか背中、胸にも負荷が入る上半身のコンパウンド種目として捉えてる
腹筋に集中したい時はハンギングレッグレイズをやる ハンギングワイパーはどこに効いてるのかわからんけどはじめのうちは胃腸の調子が悪くなった >>583
俺はヘタレだから一日3種目しか無理
ディップス、斜め懸垂、パイクプッシュアップやったらもう3種目だ 大体、上半身と下半身の2分割なら細かい部位を考えないでいろんな種目で構成できるのが利点だろう >>557
うそだろ…多少でも全身鍛えている奴にとってはアブローラーによる三頭などへの負荷など微々たるものだろうに…
トレ初心者しかいないアブローラースレの奴らならまだしも、まさか、10年トレやってる憧れのキングチューブがそんなこと言うなんて…
うそだと言ってくれよ！
キング、うそだと言ってくれよ！
キングの称号は何だったんだ！
俺はいったい何を信じたらいいんだ！ 見せる筋肉を作りたいボディビルダーは逆三角形の為に腹周りの筋トレを一切しないと効いたことがある
俺は元々ウエストめっちゃ細かったんだけど、見せる筋肉じゃなくて使える筋肉を作りたかったので、
器具筋トレじゃなくて自重トレーニング道に入った
地道な体幹トレも続けてきたんだけど、長友みたいな腹周りの筋肉ついたなあとさっき鏡見て実感した
自重トレをやってきてよかったよ 俺も3種目しかやれんな
てかそれ以上やれない疲れるねむい バズーカ岡田も
プッシュアップバーを使った腕立て
ロープ引き
ダッシュ
この3つで全身が鍛えられるって推してたからね >>589の言う「使える筋肉」の定義が分からんけど、自重トレとウエイトトレって、結局重量が違うだけでは？
なので自重だろうがウエイト使おうが同じではないかと思う。体幹にしても、ウエイトトレでも高度な体幹を要求される。
ミリタリープレスやスクワットは体幹が強くないとフォーム自体が安定しない。
個人的に自重トレの利点としては(種目にもよるけど)、負荷が小さいので、いわゆる補助筋を無理なく鍛えられるという点。
自重で補助金をそこそこ鍛えてからウエイトトレに移行すれば、フォーム(軌道)がブレなくてケガしにくいかも。 >>592
ウエイトトレは全筋肉を最大限デカくするため、実践的な筋肉の動きで出来るマッチョと筋肉量のバランスが違う
アスリートとは全然違うバランスになったりする。わかりやすく言うと前腕にやたらこだわり前腕ばかりぶっとくなったりな 思うに、プロアマ問わずスポーツ選手ってほとんどウエイトトレやってると思う。
このスレでの"見せ筋"の代表はビルダーだと思うけど、スポーツ選手とビルダーじゃその数は圧倒的に後者。
という事はウエイトトレをやってる人の大半はスポーツ選手じゃないのかな。オリンピック強化選手等の
トップアスリートはまさに競技で使える筋肉を造るため、ウエイト(も)利用してる。
ウエイトトレーニーの中でビルダーはむしろ少数派。ウエイトトレはビルダーだけ、見たいなのが少し偏ってるんでは？ >>594
アスリートは競技に必要な筋肉だけを必要なボリュームだけ肥大化させる
これはまさにそれぞれのスポーツに実用的な筋肉。サッカー選手がショルダープレスなんて大してやらないだろ？
その一方ビルダーは全筋肉を最大限肥大化させる。その筋肉を何に使うんだ？
自重トレやっててスポーツを始めたら、そのスポーツに必要な筋肉だけウエイトトレすればいい 胴太腕細になるとちょっとカッコ悪い
使える筋肉つっても現実世界では、マッスルアップできる筋肉も筋力も必要ないからね
必要のない筋肉を使えない筋肉というわけだから、自重の自称動ける筋肉も、使えない筋肉なのよ 目的にあった筋トレをすればいいだけの話だよな。
スポーツ用、見せ筋用、人それぞれ。 時々このスレ見てると自重＝使える筋肉、ウエイト＝見せ筋＝役立たずって流れを
感じたんで、それはモヤモヤするかなと思った次第。ウエイト使ってスポーツ用の筋トレだってするわけだから。
少しだけ擁護すると、見せ筋が悪いわけじゃない。スポーツもボディビルも好きでやってる。
カッコ悪いと感じるかどうか、それも人それぞれ。 
