自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b06-Zaqf) · 2024/02/04(日) 20:35:26.27

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17ce-xiwL) · 2024/02/04(日) 20:36:12.31

自重最高

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/04(日) 20:49:52.51

>>1
乙
IPアドレス導入されてなくてよかった
あれは荒らしがストーキングをするためだけのものだからな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-0uvH) · 2024/02/05(月) 10:11:27.12

フォームを意識して腕立て伏せやったらしっかり筋肉痛きたー！
このところ回数意識しててフォームがおろそかになっていたんだなと反省。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-sNWe) · 2024/02/05(月) 11:57:00.62

筋肉痛なんて指標にしてはいかんでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f75-S8YM) · 2024/02/05(月) 17:07:59.89

>>5
何を指標にされてますか？
科学者の研究結果やボディビルダーの意見とかは他所でいくらでも見れるのであなたの体験、経験として指標にしてるものをご教示頂けると助かります
私はそんなに追い込んでなくても必ず筋肉痛になるので指標もクソもないレベルの若輩者です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/05(月) 19:24:17.18

>>6
横だけど全てはレップ数の記録だよ
必ず記録を付けて変化を確認する。レップ数が下がってしまったり全然上がらないならオーバートレーニングか栄養不足あたり

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-sNWe) · 2024/02/05(月) 21:58:01.23

>>6
ボリューム
重量

わざわざ筋肉痛を求めるのはマゾだけでいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-MO48) · 2024/02/05(月) 22:10:48.95

ttps://www.ladbible.com/news/interesting-charles-bronson-is-20x-harder-than-tom-hardy-in-bronson-20210315

元祖囚人トレの、マイケル・ピーターソン７１歳で未だにゴツイ体だ
超ハイボリュームトレ
１７９センチ１０７キロの重量級自重トレーニー。
３人囚人しがみ付かせてスクワットや背中に囚人載せてプッシュアップ
一度器具あるムショに移動した時に初ベンチ１３６キロ１０回軽々

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-S8YM) · 2024/02/05(月) 23:23:55.99

>>8
ありがとうございます
重量ってことは加重が当たり前の上級者の方なんですね
加重なんてこの先もできるようになるかわからないけどどボリュームは意識してみようと思います
朝と夕方に分けてやるとか追い込まずに余力残してその代わり毎日やるとかでセット数増やす感じでいいのでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/05(月) 23:29:00.06

>>10
だから、オーバートレーニングだと思うから1週間休んだほうがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/06(火) 13:25:54.75

https://www.youtube.com/watch?v=pzPEQW-Y030
ケトルでここまでなるん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9743-uwtW) · 2024/02/06(火) 13:32:14.22

オトコは黙ってヒンズースクワット
200回連続をまず目指そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/06(火) 14:22:28.37

腕立てに種目をプラスしたいんだけ、いい補助種目とかある？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/06(火) 14:32:59.47

>>14
フォームは動画を見てほしい

・ワイドプッシュアップ：大胸筋重点狙い
・リバースハンドプッシュアップ、デクラインプッシュアップ：大胸筋上部狙い
・ダイヤモンドプッシュアップ：上腕三頭筋狙い、大胸筋内側狙い(？)
・トライセプスエクステンション：上腕三頭筋狙い
・スドープランシェプッシュアップ：三角筋前部狙い、プランシェ系への特訓
・膝つきプッシュアップ：負荷軽減、大胸筋下部狙い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/06(火) 14:34:09.27

ワイドプッシュはフライ感覚でやるってことですかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf1c-HxQs) · 2024/02/06(火) 14:46:51.10

>>12
その人の他の動画見たらいろんなことやってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa7-ECD6) · 2024/02/06(火) 15:07:02.59

>>11
オーバートレーニングてw
フォームが改善されたことで本来の対象筋にようやくまともに負荷が入るようになり筋肉痛になった、が普通に考えられることやろがて。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5764-Zaqf) · 2024/02/06(火) 15:14:44.73

>>14
セックスかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/06(火) 16:22:32.48

>>17
ども
ケトルだけでは無理なのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/06(火) 17:04:21.07

無視かよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b2-Ivfv) · 2024/02/06(火) 18:23:05.86

自分が先に>>16を無視してるクセに
さすがチューブくんだなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37bb-b7+n) · 2024/02/06(火) 22:03:38.42

懸垂の1セットあたりのやり方を

「丁寧に上げ下げして限界回数までやる」

↓

「瞬発力系の懸垂を1～3回ぐらいの力が発揮出来る回数だけやる」

に変えたらフロントレバー出来るようになっていた
神経系が鍛えられて筋出力が上がったのだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f07-7OSJ) · 2024/02/06(火) 22:05:58.74

変えなかったらもっと早くできるようになってたかもって話

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37bb-b7+n) · 2024/02/06(火) 22:38:05.77

所謂コンセントリック動作重視でエキセントリック動作の負荷を出来るだけ掛けないようにする事で筋肉痛になりにくくしてトレ頻度を上げられたのも要因の一つかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/07(水) 06:17:44.29

補助種目ってどうやって決めてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5739-KLri) · 2024/02/07(水) 10:17:52.77

https://www.meg-snow.com/products/img-p/1024_main.png

これを1パック食べるだけで、タンパク質を21g摂取できるんだから、優秀だわな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f73a-ECD6) · 2024/02/07(水) 11:03:23.73

6杯入れるだけで驚きの白さに！ってくらい無駄やな

**無記無記名** (JP 0H8f-2EsL) · 2024/02/07(水) 16:18:35.14

>>27
そのチーズの価格分の鶏胸肉でたんぱく質90gはとれる
まあ比較するのも変だけど、わざわざチーズは買わないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff90-DN9s) · 2024/02/07(水) 16:59:32.15

>>27
それで脂質26もあるからプロテインバーのが遥かにマシ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-sNWe) · 2024/02/07(水) 17:19:28.88

低脂肪乳より全乳、卵白より全卵の方が筋肥大でもアドバンテージがある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5769-JT+5) · 2024/02/07(水) 17:28:41.01

プランシェの肘をロックって肘を外旋（挟める方を外正面に向ける）
で合ってるよね？ずっと逆でやってたわ
某tuberが内旋しろって言ってた（ので真似した）気がしたんだがなー
俺の勘違いだったのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-KLri) · 2024/02/07(水) 18:51:20.52

チーズを摂取するようになってから体調、筋肉、性欲が好調。
たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが豊富な上、乳酸菌が含まれている発酵食品。
53人の子供を作り、絶倫で知られた徳川家斉は、「蘇」という現代におけるチーズのような食べ物を食べていた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37bb-b7+n) · 2024/02/07(水) 19:28:52.45

俺も毎日牛乳300mlぐらいと6Pチーズを一欠片摂っている
サプリメントはクレアチンを体重×0.4g

トレは上半身下半身ともに瞬発力系の種目メインに変えたら5ヶ月程で4kgぐらい体重が増えた
体脂肪率は12%前後から13%前後になったから若干ポチャったかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/07(水) 20:30:38.44

有酸素を結構やってるんだけど、脚の筋トレってもしかしてしなくてええんかなあ
健康寿命には歩くことが一番だって聞くし
ブルガリアンスクワット3セット→スクワット3セット→カーフレイズ3セットだったのが、ブルガリアンスクワットがプランクになって、
カーフレイズが自重アームカールになったとこなんだが。スクワットをリバースディップスにしちゃおうかと悩み中

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f83-denE) · 2024/02/07(水) 22:43:54.03

>>32
私の感覚だと肘ロックは腕を伸ばした回外に近いかな。吊り輪ディップスで腕をしっかり伸ばす感覚。ちなみに某tuberって誰なの?

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-sNWe) · 2024/02/07(水) 23:23:41.46

>>35
自重種目の脚トレは時間対効果が悪いから他の種目にリソース回すのも一つの手だな
俺は下半身は自重種目はやらずトラップバーとケトルベルつかう

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-sNWe) · 2024/02/07(水) 23:28:03.27

健康面では1日の歩数を増やす、座位の時間を減らすのが重要だから電車などで年寄りはむしろ立っていた方がいい

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-dRex) · 2024/02/08(木) 00:01:47.34

>>37
トラップバー持ってるんだ？
どこのメーカーの？
一時期考えたけどプレート置くスペースまで考えると諦めざるを得なかったわ
尼でみる限り自立できるリーディングエッジ一択だよなあ
もう広い部屋に住むことは無さそうだからダンベルでやり繰りするしかないけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/08(木) 00:02:03.96

>>37
なるほど、下半身はウエイトね

>>38
歩くのと踏み台昇降と階段の上り下りと電車で座らないのはやってるな
最近自転車乗ってないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/08(木) 06:14:47.54

ガンが怖い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f23-lCV9) · 2024/02/08(木) 11:08:54.89

足だけはダンベル使うなあ
効かせたい足とは逆の手に20kgもう片方に10kg持って敢えてアンバランスにして片足スクワットやってるけどめっちゃ効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 172c-voLd) · 2024/02/08(木) 15:42:23.08

重量で効かせると筋肉痛が3日は治らないから持っても10kgでゴブレットスクワットとかだな
基本は自重でスクワット、ランジのバリエーションで回数こなして効かせてる
ジムで高重量のバーベルやマシンで脚追い込んでる人たちって筋肉痛どうしてるんだろ
下手したら一週間は治らない気がするけど各部位週一とかでちょうどいいのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37e7-aA1X) · 2024/02/08(木) 21:24:33.58

追い込んだことないわ
全種目各4セット全力でやるだけ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-0uvH) · 2024/02/08(木) 21:35:06.09

膝音が鳴り出してから下半身トレはほんと軽めの自重スクワットしかできてない(。´Д⊂)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e3-KLri) · 2024/02/08(木) 21:52:12.28

>>43
高頻度で同じ種目をやれば筋肉痛の回復も早くなってくる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e3-KLri) · 2024/02/08(木) 21:55:26.86

筋肉痛は害でしかないから筋肉痛になるのは仕方ないが
筋肉痛を求めるのはナンセンス

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Yl3x) · 2024/02/08(木) 21:58:55.05

>>43
そういう人はサプリメントやら食事やらに金かけてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-ohv/) · 2024/02/08(木) 21:59:07.35

トレーニングに支障が出るレベルの筋肉痛は確かに邪魔だけど軽い筋肉痛はむしろモチベ上がる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3704-MO48) · 2024/02/08(木) 22:49:22.87

>>43
少しずつ慣れてくるので問題無いよ。
各部位中4～5日くらいなんで、最初の内は滑り込みセーフ状態(当日にギリ無くなってる)だけども、その内2日前くらいにOK状態に。
"毎回追い込み・慣れたら重量アップ"なんで筋肉痛が全く出なくなる事は無いけど、回復が少しずつ早くなる感じ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfb3-KLri) · 2024/02/09(金) 01:49:41.37

下半身は腕立て伏せと空気椅子で鍛えてる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/09(金) 06:16:15.62

メンタルはどうやって改善する？
生まれなければよかったと毎日思うんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57ce-HxQs) · 2024/02/09(金) 07:16:54.87

>>52
https://goregrish.com/data/video/753/753486-05a2f41731b7cef13fc9560328186983.mp4

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/09(金) 07:31:56.45

筋肉がつかん　どうしたらいいんだろう
単純に量かな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf4d-ECD6) · 2024/02/09(金) 08:59:02.26

生まれなければよかったと思いつつすぐ筋肉の悩みが出るんだから何の心配もいらない

**無記無記名** (JP 0H8f-2EsL) · 2024/02/09(金) 12:03:42.53

>>54
色々試してダメならそれが自分の才能だろ
他人と比較せず地道にやるしかないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfcb-Yl3x) · 2024/02/09(金) 12:45:31.95

>>54
ジム行ってトレーナーから教わるなりしたほうがいいぞ
我流で自重から初めることが一番遠回りや、学生時代にバリバリ運動部とかならまだ違うんだけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-sNWe) · 2024/02/09(金) 13:19:34.67

筋肉つかないとか言ってる奴の大半はタンパク質の1日の摂取量を体重の数字 × 3g以上を取っていない
で、今度はそんなに取ったら腎臓ｶﾞｰとか言い出す

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/09(金) 13:45:17.20

まあ試行錯誤するしかないね

>>58
3gってビルダーでもないのに
エネルギー量は重視してるけどさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-Yl3x) · 2024/02/09(金) 13:48:14.96

痩せたほうが懸垂なりしやすいから普通は痩せる方に舵切るんやぞ自重やるやつって

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-sNWe) · 2024/02/09(金) 14:01:34.18

体重が負荷に直結するから筋肥大、筋力のワークアウトと捉えれば
デブ以外は体重を落としすぎるのも非効率的

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-sNWe) · 2024/02/09(金) 14:02:03.01

>>59
ごちゃごちゃ文句言う前にやるべきことをやれ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-sNWe) · 2024/02/09(金) 14:04:29.98

ビルダーでもないのに～とか言い訳するなら最初から筋肥大なんて求めなきゃいい
才能ない一般人はビルダー並を目指してやっとそこそこのレベルになれる

**無記無記名** (JP 0H8f-2EsL) · 2024/02/09(金) 14:41:24.57

腕立て1日1000回やってデカくなってる芸人さんを見て、自重でも十分筋肥大できるやん！って言ってる人いたけど

現実は
よーし、今日も腕立て3セット頑張ったぞ！
あれ？全然筋肥大しないな…
なんだよねー（圧倒的な負荷不足）

自重トレって何がなんでも回数こなしてやるというメンタル、根性、熱量がかなり大事だと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 971b-kSZU) · 2024/02/09(金) 15:21:04.78

やっとブリッジ30秒できるようになった。半年もかかった
身体柔らかくしてコツ掴んだからここから1分は早いだろう

ツイストホールドはじめたけどこれは半年以上かかりそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37d6-KLri) · 2024/02/09(金) 15:40:13.98

結局、楽しみを見出せる奴じゃないとトレーニングは続かない。
トレーニングだけじゃなくて他の事でもそうだけどな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfcb-Yl3x) · 2024/02/09(金) 15:49:09.21

格安でもジム行って8割マシンとカーディオで過ごしフリーウェイトもチョコチョコやって、家で自重スキマ時間にやるのが一番効率いい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f97-lCV9) · 2024/02/09(金) 15:52:37.04

自重はちょっとした器具だけで色んな種目試せるから飽きないな
ステップアップしていくのが楽しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6c-Yl3x) · 2024/02/09(金) 16:50:54.93

総カロリー量なんて内容気にしなけりゃほとんど炭水化物脂肪で埋まるんだから、安い鶏胸肉をどこかで一枚食えばいいだけじゃないの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/09(金) 16:54:59.11

自分なりのフォームでやってると発見があっていいね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-0uvH) · 2024/02/09(金) 18:44:33.33

食わないと肥大しないもんなー食えないから自重のみですわーだから続けられてる。あと健康目的もあるから。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf2f-9oyE) · 2024/02/09(金) 18:45:33.44

OWN.で自重の奥深さを感じてます
サイドプランクなんて　デブにはしんどい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/10(土) 07:22:48.56

カーフってあんまり鍛えてもしゃあないのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 08:11:55.17

>>73
有酸素で自然に強くなるもんだと思ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/10(土) 09:39:41.51

末端が重くなるとパフォーマンスが落ちるなんて聞くから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/10(土) 10:20:36.35

https://www.youtube.com/watch?v=YTeYtEL6ldU
お前らこのくらいの体しとんやろ(*´ω｀*)

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-0uvH) · 2024/02/10(土) 11:50:14.51

今日から腹筋取り入れたぜー！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 11:56:44.89

>>76
ウエイトトレーニーの動画置いてどうしたの？スレタイの日本語わかる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/10(土) 12:23:24.35

ケトルなんて自重の範疇やろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Yl3x) · 2024/02/10(土) 12:32:22.71

ダンベル作る技術のない旧ソ連が作ったのがケトルベルやで

**無記無記名** (JP 0H8f-2EsL) · 2024/02/10(土) 13:01:18.24

ケトルベルと自重トレはわりと相性いいね
上半身胸背中は自重で
ケトルで下半身＋脊柱起立筋
全身を隙なく鍛えられる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b2-Ivfv) · 2024/02/10(土) 13:18:07.21

>>81
ダンベルで良くね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 13:21:09.14

>>82
アスペ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f07-ECD6) · 2024/02/10(土) 13:41:09.11

ケトルベルはスルーでダンベルにはアスペというアスペ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fe1-Yl3x) · 2024/02/10(土) 13:58:50.45

チューブくんが糖質なのはみんな分かってるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/10(土) 14:03:00.00

アイソレーションとコンパウンドが逆の順番でもいいの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f05-fXd3) · 2024/02/10(土) 15:35:39.03

ウォーミングアップって何してる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 16:06:22.35

>>87
ディップスやる前に膝つき腕たて腕立て伏せを10回やってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f94-GID2) · 2024/02/10(土) 16:17:41.65

>>73
逆だ
カーフは第2の心臓
生涯に渡って鍛えないと心不全で死ぬ
しかも心不全は死因のトップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 970c-kSZU) · 2024/02/10(土) 16:34:23.15

カーフは食後のコーヒー沸かしてる時とかにやる
腹一杯で体幹動かしたくない時

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 16:36:52.53

>>89
カーフなんて歩くだけでいい

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Yl3x) · 2024/02/10(土) 16:59:18.73

歩く時にカーフ使うの小さいときから太っているエリートデブくらいだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/10(土) 17:02:30.06

>>89
結構ぶっといのよね
ワンレッグでダンベル40kg、20レップくらい

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Yl3x) · 2024/02/10(土) 17:07:46.62

>>93
カーフやる時に足首硬いと可動域狭くて大きくならないから柔軟しっかりするんやで
カーフやら太ももデカいと血流良くなるからしっかり鍛えるんやで
前側の前脛骨筋もあると楽だからトゥレイズもやり込むんやで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e1-jSnV) · 2024/02/10(土) 17:14:24.58

柔軟ね
アキレス腱伸ばししかやっとらん

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Yl3x) · 2024/02/10(土) 17:21:25.00

段差に足半分置いて踵下ろして伸ばすんや
そのままカーフレイズしてもいいし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f07-7OSJ) · 2024/02/10(土) 17:22:18.26

鳩のポーズ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f68-YPfe) · 2024/02/10(土) 17:48:06.57

段差有りで片足カーフレイズできるか？自分はいきなりはできなかった

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Yl3x) · 2024/02/10(土) 17:51:34.27

できるけどバランス崩してまでやる意味ないなぁってやってない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f68-YPfe) · 2024/02/10(土) 17:54:00.95

両足で追い込むの時間かかるやろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-Yl3x) · 2024/02/10(土) 17:57:00.87

50回1セットで爪先の位置替えながら6セットくらいやればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f68-YPfe) · 2024/02/10(土) 18:36:46.96

自分は段差片足→段差両足→片足床→両足床みたいな感じで負荷を落とす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7eb-KLri) · 2024/02/10(土) 19:25:27.99

3食マクドナルドか回転寿司を食えば、体はデカくなる。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-7KLY) · 2024/02/10(土) 19:56:08.75

壁に手をついて片足カーフレイズってことよね？
もしかして手をつかない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 20:05:49.59

>>99
机とかに掴まればいい
両足でつかまらずやるより片足で掴まってやった方が遥かに負荷が高い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37a7-Spdc) · 2024/02/10(土) 21:01:44.17

カーフレイズさっきやってみた
楽しいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 21:06:24.06

>>106
1セット50回超えたら片足に挑戦しよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fd5-denE) · 2024/02/10(土) 21:43:46.92

腕立て伏せやってるけど全然腕が太くならない
追い込めてないからか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-ohv/) · 2024/02/10(土) 21:47:37.16

>>108
ダイアモンドプッシュアップで三頭狙いでやれば太くなるよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-sNWe) · 2024/02/10(土) 22:01:41.35

筋量増えない、○○が太くならないとか言い出す奴のほとんどが

週20～30セット以上のボリューム
1日のタンパク質摂取体重1kgあたり3g以上

この2つの条件を満たしていない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-sNWe) · 2024/02/10(土) 22:02:18.22

そして今度はビルダーじゃないとかしょうもない言い訳をしだす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fe1-Yl3x) · 2024/02/10(土) 22:06:39.97

>>108
コンパウンドで部分肥大は難しいからダンベル買ってフレンチプレスや、こだわりあるなら

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-0uvH) · 2024/02/10(土) 22:12:04.80

腹筋はじめたけど、ニートゥシットアップ？10、8、8しかできんかった😳

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 23:08:22.92

>>108
腕立て伏せはメインで大胸筋を鍛える種目で、上腕三頭筋や三角筋前部はサブだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-MO48) · 2024/02/10(土) 23:17:55.30

>>110
タンパク質をそんなに摂らないとダメ？
自分の場合、玉子だと１日33コも食べないといけないんだけどｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f7c-Yl3x) · 2024/02/10(土) 23:23:06.29

卵一個12グラムやぞタンパク質
体重132キロあんのかよ
食事制限と有酸素、ウェイトで痩せてから自重せんとしんどいぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f68-YPfe) · 2024/02/10(土) 23:27:19.07

どうしてもオーバーワークになるのとエンゲル係数がとんでもなくなるな

**無記無記名** (JP 0H8f-2EsL) · 2024/02/10(土) 23:27:30.35

>>116
なんの卵だよ
デカすぎだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-ohv/) · 2024/02/10(土) 23:29:34.89

>>116
ダチョウの卵かよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-MO48) · 2024/02/10(土) 23:30:15.05

玉子1コのタンパク質6ｇって出てるけど
自分は67kgなので体重×3ｇでタンパク質摂取量201ｇになる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-pGEC) · 2024/02/10(土) 23:34:28.54

一日二食でこの身体
https://www.youtube.com/watch?v=QGjhv98fVl8

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57e3-KLri) · 2024/02/10(土) 23:57:09.30

単純に腕太くしたいなら腕立て云々じゃなくて体脂肪ふえてもいいから
除脂肪体重を増やす事を重視しないと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fcd-PZY7) · 2024/02/11(日) 01:27:06.45

一般的な腹筋やレッグレイズをやると腰痛めるからプランクしかできない
効いてる気はするけど本当に筋肉ついてるのかわからない

家で自重だと上腕二頭筋や広背筋に効かせられるものがない

この辺はみんなどうしてるのだろうか

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-J6bh) · 2024/02/11(日) 02:18:05.38

背中、二頭は懸垂すりゃいい
ディップススタンドだけでも斜め懸垂ができる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-J6bh) · 2024/02/11(日) 02:19:12.74

斜め懸垂は片手でやれば懸垂以上の負荷になるし腕立て以上の優良な自重種目

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM42-y/k/) · 2024/02/11(日) 03:55:50.00

>>123
俺は家ではディップスバー使ってる
懸垂は公園でしてる
器具なくても一応こんな方法もあるけど不安定で思い切りできないのであまりオススメできない
https://youtu.be/OYUxXMGVuuU?si=XEh30ZZ_weQIJXeK
https://youtu.be/F57Oh_YcVAA?si=cDUBSr5u0AJmlW2a
https://youtube.com/shorts/_OwqdL8QG0c?si=JjrEfBVNjOr3W9dh

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efce-BOeC) · 2024/02/11(日) 06:52:15.92

きたなあ
ほこりもぐれの所で

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/11(日) 06:55:13.56

斜め懸垂は2種類のやり方で背中の厚みメインにも背中の広がりメインにも出来るからなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/11(日) 07:16:22.39

ワンハンドプッシュ無理ナリ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6223-RdfR) · 2024/02/11(日) 07:23:24.49

>>123
アブローラー買え、大きいほうがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e384-lmPU) · 2024/02/11(日) 08:29:31.10

サイドプッシュなら出来た
あんなんやるの悟空ぐらいじゃあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/11(日) 10:34:10.80

お前ら筋トレ何歳までやる？
死ぬまでか

調べたらガン予防効果もあるらしいな
インスリンががん細胞を増殖させるらしいから、筋トレが効果的って話らしい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/11(日) 10:36:29.31

>>132
70代でマッスルアップに挑戦してる人知ってるから、死ぬまでやりたいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479a-/wcA) · 2024/02/11(日) 12:07:49.42

腕立て伏せ程度でハゲないよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-A7R9) · 2024/02/11(日) 12:31:53.55

>>132
https://dm-net.co.jp/calendar/2022/037183.php#:~:text=%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%B3%E6%8A%B5%E6%8A%97%E6%80%A7%E3%82%92%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84,%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E3%81%AF%E4%BD%8E%E4%B8%8B%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%82

インスリン抵抗性を改善するために効果的なのは、ウォーキングなどの有酸素運動や、筋力トレーニングだとしている。
有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞のなかに取り込まれるようになり、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下する。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-J6bh) · 2024/02/11(日) 12:35:39.87

>>132
風呂と歯磨きは死ぬまでやるだろ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-A7R9) · 2024/02/11(日) 12:39:53.50

腕立て伏せが得意な人は、心筋梗塞や突然死のリスクが少ない
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/051400110/

米国の男性消防士を対象に行われた研究で、一定のペースを保ちながら腕立て伏せができる回数が多い人ほど、その後10年間の心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中など）の発症や心臓突然死のリスクが低いことが明らかになりました。
一定のペースで行う腕立て伏せが連続で10回以下しかできなかった人に比べ、41回以上できた人では、その後10年間の心血管疾患発症などのリスクが96％も低くなっていました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-hHXc) · 2024/02/11(日) 12:45:22.18

10キロの米を背負って1時間歩いてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-mKI6) · 2024/02/11(日) 12:46:07.72

>>132
死ぬまでやりたいから自重やってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/11(日) 13:01:38.83

>>139
還暦超えてウエイトトレやってる人殆ど知らないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/11(日) 13:06:56.01

そりゃハードにはやらなくなるだろうけどさ、

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd52-IpWP) · 2024/02/11(日) 13:11:21.66

糖尿病治療薬のメトホルミンには疑似運動効果があるそうだ。筋トレできなくなったらこの薬に頼ろうかな。
健康で長生きの秘訣は運動、睡眠、メトホルミン！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-A7R9) · 2024/02/11(日) 13:21:32.32

>>142
インスリン分泌を促進する薬らしいよ。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-J6bh) · 2024/02/11(日) 13:40:15.34

筋トレできなくなった時は死ぬ時

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-J6bh) · 2024/02/11(日) 13:42:41.33

最近、高負荷の静的ストレッチは筋トレに負けない筋肥大の効果あるって研究結果でたけど
行うのは15分を週4と1週間あたり60分の静的ストレッチだからかなり時間がかかる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-J6bh) · 2024/02/11(日) 13:45:07.60

静的ストレッチのみでも筋肥大効果が低くないなら片手ハングとか高負荷の静的な自重トレも時間さえかければ
筋肥大の効果も高いってことか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sa6e-NfOy) · 2024/02/11(日) 13:46:34.87

中国だと公園で老人が鉄棒バリバリやっててびっくりだす！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e23-RdfR) · 2024/02/11(日) 14:23:02.75

>>140
最近の筋トレブームが起こってからの最年長が50いかないくらいだからまぁ、そうだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-A7R9) · 2024/02/11(日) 15:01:24.94

筋トレを始めてから額のシワが増えた気がする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b0-7C8T) · 2024/02/11(日) 15:01:27.40

カーフキック身に付けたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/11(日) 15:03:56.62

高負荷の静的ストレッチって、アイソメトリックやろ、、、

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-J6bh) · 2024/02/11(日) 15:14:17.56

アイソメトリックはストレッチポジションではない動きも含むから静的ストレッチとは異なる

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM63-eGNP) · 2024/02/11(日) 16:34:46.52

>>145
週に60分ってそんな大した時間じゃないだろ
てか筋肥大したいなら筋トレしなよ
よくわからん研究よりも現実を見たほうがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-mKI6) · 2024/02/11(日) 16:58:59.22

>>145
こいういのってインターバル込みなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/11(日) 17:05:24.49

ガンにならないように頑張ろう(*´ω｀*)
ガンこわ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-J6bh) · 2024/02/11(日) 17:22:51.24

>>153
部位ごとに60分だから全身やるとかなりの時間になる

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM63-eGNP) · 2024/02/11(日) 18:27:44.82

>>156
そっかー頑張ってね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2758-2i5g) · 2024/02/11(日) 19:39:13.63

オトコはだまってヒンズースクワット。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/11(日) 21:02:57.83

ヒンズープッシュアップっていいかなあ
肩に効くって言うけど要は前部だろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2707-2i5g) · 2024/02/12(月) 06:00:21.77

ヒンズープッシュアップは有酸素運動として位置付けてやる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/12(月) 06:23:11.53

ガンになったら人生はそこで終わりさ(*´ω｀*)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/12(月) 06:32:17.18

重量はむやみに増やさないほうがいいのかな？
４０近いしなぁ

正確さを重視するかねぇ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/12(月) 06:35:11.28

>>162
やっぱ8回から12回っしょ。肩は15回までかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efce-BOeC) · 2024/02/12(月) 07:45:45.80

https://cdns2.kaotic.com/2022/09/a75c346365ed_4791.mp4

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/12(月) 08:56:30.51

>>164
多分グロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b72c-yCv+) · 2024/02/12(月) 09:42:05.73

>>162
加重懸垂や加重ディップスやってるの？
自重だとそれぞれ何回できる？
俺も加重やりたいけど今のところ自重で精一杯だわ
自重で懸垂20回、ディップス40回出来たら加重したい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-A7R9) · 2024/02/12(月) 11:28:00.69

自衛隊式懸垂だと、なかやまきんに君でも19回

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/12(月) 12:24:40.63

ヨガマットでおすすめの材質って何？
塩ビ製のものだけど、見事にカビ生えてた

>>166
それらは器具が必要だからやってないね
ハイレップって逆に辛いから、荷重したほうがラクよね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd52-IpWP) · 2024/02/12(月) 13:10:31.62

>>168
TPE

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efce-BOeC) · 2024/02/12(月) 13:28:06.79

>>165
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1750106183145533441/pu/vid/avc1/720x1280/yNO99iaPOxVouo3t.mp4?tag=12

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/12(月) 13:38:57.23

ども
tpeってゴムっぽい質感ですかね

**無記無記名** (JP 0Hde-eGNP) · 2024/02/12(月) 13:39:20.97

>>168
懸垂スタンドとか1万以下で買えるんだから今日買ってくれば？
ちょっと場所はとるけど費用対効果は最強だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3c8-OEBT) · 2024/02/12(月) 13:58:04.65

ハイレップと加重って目的に応じて選ぶもんじゃないんか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/12(月) 14:16:17.37

補助種目って大事だね　なんで今までやってなかったんだろう

>>172
背中はダンベルローやってるよ
でも、腰に来るなーこれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b9e-il3U) · 2024/02/12(月) 15:57:21.68

懸垂とダンベルローじゃ互いに代用にならん
それに腰にくるってことは変なフォームでやってるから
もうちょっといろいろ学んだほうがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/12(月) 16:14:21.98

>>174
ワンハンドローイングなら腰にきにくいぞ
山澤礼明氏が、ダンベルオンリーの背中トレの動画出してた

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-RdfR) · 2024/02/12(月) 16:55:30.17

加重するならジム行くほうが俺いいと思うよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 162b-y7tY) · 2024/02/12(月) 18:20:19.40

>>168
懸垂、ディップスは公園に行けばできる
ブランコの梁で懸垂、手すりの角でディップス
滑り台のデッキにぶら下がって懸垂、デッキの手すりでディップス
高鉄棒や平行棒がないとか言うヤツいるけどあんなもの大きな運動公園にしかないし児童公園に比べて圧倒的に少ないから近場になくて当たり前
マッスルアップの練習も最初は低鉄棒でネガティヴやジャンプMUからするものであって初級者がいきなり高鉄棒にぶら下がってもやる事ない
自重トレーニーで懸垂ディップスやらないってあり得ないし公園に行かないのもあり得ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e09-RdfR) · 2024/02/12(月) 19:11:50.53

不審者情報
～公園で男が一人で体操していました。

恥を知る心を捨てないといけないのはハードル高い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/12(月) 19:55:42.62

逆に食いすぎないほうが筋肉つくことに根拠とかあるん？

>>176
片腕ずつって結構面倒で、両腕ローにした敬意がある

>>178
田舎だから公園でそんなことする文化はないな
変人あつかいなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6273-RdfR) · 2024/02/12(月) 20:25:21.53

>>180
ガリガリはメシ食え
普通もメシ食え
デブは減らせ
タンパク質増やせってくらいの話でしかない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/12(月) 20:57:04.53

>>180
片手片足トレは慣れると全然問題なくなるよ
弱い側からやって同数を強い方でやるんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3c8-OEBT) · 2024/02/12(月) 21:02:57.02

小学校を卒業して以来で雲梯を往復してみたらアーチャープルアップよりキツくてビビった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 279f-zFGZ) · 2024/02/12(月) 21:12:28.45

もうちょっと暖かくなったら公園でトレーニングする
個人的に真冬真夏に外でやるのは無理だ
外でのトレーニング大好き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1c-BOeC) · 2024/02/12(月) 21:18:57.50

あの公園でトレーニングしてるおっさんお前だったのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/12(月) 21:20:36.23

ディップス3→プッシュアップ3→パイクプッシュアップ3
懸垂3→斜め懸垂3→リバースディップス3
スクワット3→アームカール3→プランク3

このメニューどう思う？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM32-pnD7) · 2024/02/12(月) 21:30:21.77

全部10×3？でプランク3って3分か？いいんじゃない？
スクワットが少ないと思うけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e69-65hB) · 2024/02/12(月) 21:46:13.91

1日でやるのかこれ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-jha9) · 2024/02/12(月) 22:20:36.07

キツいな
個人的にはプランクは肘を擦りむくからおすすめはしない

**186** (ﾜｯﾁｮｲ cb6c-U3af) · 2024/02/12(月) 22:26:14.32

>>187
いや、毎セット限界回数で、6回～12回にする。13回になったら上位種目にする
脚は有酸素中心で遅筋主体で引き締めたい

>>188
いや、一行一日だから三分割。怠け過ぎかな

>>189
俺は肘を擦りむいたことないな。ヨガマット敷いたら？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-j1Eo) · 2024/02/12(月) 23:59:02.74

>>186
チューブくん、もうずっと前からメニュー羅列してからの「どう思う？」ばっかやなw

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-RdfR) · 2024/02/13(火) 00:19:09.24

メシ食えって言われる理由分かんないから理解できないんやな
単純にインスリンが筋肉つけるから言われてるんやで
後はエネルギーベースでメシ食ってたら炭水化物が多くなってタンパク質足りなくなるから多めに食えって言われてるんやで
野菜と肉と魚多めに取ればいいだけや

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-A7R9) · 2024/02/13(火) 03:32:09.04

面倒臭いから毎日マクドナルドで良いや

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMee-XQGW) · 2024/02/13(火) 07:38:09.65

肩幅広くて肩周りの筋肉つきやすく下半身とのバランス良くない気がするから下半身を重点的に鍛えるとするか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/13(火) 16:09:10.21

入院する場合、何の筋トレ用具持ってく？
チューブは必須かね

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM32-pnD7) · 2024/02/13(火) 16:17:23.69

大人しく入院しとけよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-q4is) · 2024/02/13(火) 16:43:52.13

>>195
電マ必須

**無記無記名** (JP 0Hde-eGNP) · 2024/02/13(火) 16:52:16.81

>>195
ドア枠に取り付ける懸垂バー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ afe3-Wfyb) · 2024/02/13(火) 17:44:46.97

チューブはいらんがPower up chin-upは欲しい
デッドハングは必ずやるので

https://www.escaladesports.com/cdn/shop/products/lifelinepowerupchinup_pullup-chinup_llpucu_2_b1be1c7b-4fab-4129-809d-c132678c8365_800x.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfe1-XyAm) · 2024/02/13(火) 17:48:21.27

ガンになっても筋トレするナリ(*´ω｀*)
チューブ持ち込むナリ(*´ω｀*)