筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】

2024/01/16(火) 22:06:39.69

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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう

★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁｮｲ有】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1702638453/

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2024/01/20(土) 11:33:00.64

某紫ジムのバイト落ちたんだが、やっぱユーザーだとダメなのかね
紫ジム通ってる人から見て「絶対やってんなこいつ」ってスタッフ見たことある？俺の場合は、ほぼ女さんで男が居てもビルダー系はまず見ない

2024/01/20(土) 12:20:01.52

うーーん・・・
なんで落ちたかなんて知らんけど
「落ちたのはユーザーだからか？」などと考えるような残念な知能の持ち主を雇わなかったのは正しい判断だと思う

2024/01/20(土) 12:33:31.59

というかそもそもあそこのスタッフってトレーニーなの？
筋肉採用なんてGGくらいじゃねえの

2024/01/20(土) 12:41:53.23

>>173
お前の言う上腕ってどこなん？

2024/01/20(土) 12:49:00.85

ユーザーならドカタやればいいじゃん力あるんだし
事務方やるなよ

2024/01/20(土) 12:58:43.90

180cm80kgで体脂肪率が10％くらいになったらスタイルがいいセフレができますか？

2024/01/20(土) 13:06:05.63

>>179
できますよ頑張ってください
私は七人いて日替わりです

2024/01/20(土) 13:12:20.79

>>180
どこで出会われたのでしょうか

2024/01/20(土) 13:40:19.14

>>177
すまん、前腕の間違い。お詫びに腹筋します。

2024/01/20(土) 14:32:05.55

>>179
さすがにキモすぎ消えろ

2024/01/20(土) 14:45:09.46

>>176
何で落ちたかの真相は俺には分からんが、生活安定よりもトレーニングが趣味の競技者のガチ勢はお断りらしいな
言う通りライトなくらいのスタッフが丁度いいんだ、と言い聞かせて落ちたショックを紛らわしてるよ

2024/01/20(土) 14:51:39.30

ユーザーかどうかで落とすわけないだろ

清潔感とか受け答えとかシフト希望とかで判断するだけだよ

2024/01/20(土) 16:00:34.30

前腕なら反対は後腕にすべきだし
上腕なら反対は下腕だろーが
ナメやがって、この言葉ァ
超イラつくぜぇ～～～ッ！！

葉っぱ掘ったら裏側へ
やぶれちまうじゃねーか！

掘れるもんなら
掘ってみやがれってんだ！

チクショ────ッ

2024/01/20(土) 16:11:21.42

1部ジョナサンみたいなガタイになりてえ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-rH1T [49.97.12.222]) · 2024/01/20(土) 17:45:39.69

俺は天へ

2024/01/20(土) 19:53:22.98

ウホウホウホッホー！

2024/01/20(土) 22:00:29.22

>>174
掃除とか接客をする普通の店員なら確かにマッチョはいなくて普通体型の人しかみないな
たまに来る予約しないと指導を受けられない系のボディビルダー店員がいてそっちはガチでムキムキだけど

2024/01/20(土) 22:14:11.66

筋トレ2週間ほどサボって自分の趣味に没頭してるが・・
滅茶苦茶一日が長く感じて充実感を感じるｗ
ずっと仕事から帰って筋トレして飯食って寝るって感じの生活だったから
1日経つのが速く虚しく感じていた今日この頃
何といか、筋トレばかりの生活も考えもんだなー

2024/01/20(土) 22:18:25.35

>>191
仕事以外の時間を有意義に過ごせるならそれが1番
俺はダラダラしちゃう癖が筋トレのおかげでなくなったから辞めることはないと思うけど

2024/01/20(土) 22:36:36.78

>>191
自分は3ヶ月間集中して週6ジム通ってた時がそんな感じだったわｗ1日早かった
今週から週4に減らしたら自分の事も出来るようになったのでやっぱ週3－4位が現実的なんだろな自分の場合

2024/01/20(土) 22:59:04.44

三頭の長頭に効く筋トレって何してる？
自分は
・ライイングトライセプスエクステンション（EZバーだったりダンベル２つだったり）、
・ケーブルトライセップエクステンション（後頭部から前に向かって押す奴）、
・キックバック（両手ダンベル持って膝を使って後ろにダンベルを伸ばして上げる）

の3つを3-4セットずつやってるんだけど、いまいちガッツリ三頭に入ってない気がする...

2024/01/20(土) 23:13:24.67

3頭なんて2種目で十分だろ

2024/01/20(土) 23:34:19.62

フレンチプレスかプレスダウン試してはいかが？

2024/01/20(土) 23:50:39.53

>>195
一応胸の日にベンチプレス、インクラインプレス（マシン）、チェストプレス（マシン）もやってるからある程度は三頭にそっちでも入ってるから2種目でもいいのかな？

>>196
プレスダウン（ケーブルマシンでロープ使う）は以前やったけどウェイト重すぎる重量だと下におろしてロープを左右に開けなかったので、それで上から引っ張る式にした

2024/01/20(土) 23:54:25.86

フレンチプレスも以前やったんだけどうちのジム、ダンベル20kgまでしか無いので両手で1個抱えるフレンチプレスだと負荷が足りなくてバーベルライイングエクステンションにした

2024/01/21(日) 00:03:04.82

20kgまでしかないのは物足りないわな。俺はフレンチプレスEZバーでやってる。肘痛めるから無理ない重さでだけど。プレスダウンは伸ばしたときの収縮感がたまらんのでやってるな。

やってないけどナローベンチとかはどうなんだろう。

**無記無記名** (JP 0H4b-GtE/ [133.106.38.182]) · 2024/01/21(日) 02:08:53.65

片手でやればいいじゃん
ワンハンド20キロ×10なら相当太いかと

2024/01/21(日) 07:36:55.35

>>199
プルオーバープレスでハードにやったらええんやで

2024/01/21(日) 07:54:10.15

ダンベルプレスとかやろうとして
なぜか左だけ上がらず、肩が痛むから
整形外科行ったら首のヘルニアだったわ
全然トレできてなくて滅入るわ
みんな健康には気をつけろよ

2024/01/21(日) 08:07:42.73

>>202
高重量やってたらケガしたってこと？

2024/01/21(日) 09:31:11.03

仕事が忙しくて筋トレ時間が無い
日常的に腹筋に力を入れる癖をつけたら、自然に腹筋ついてくるかな？

2024/01/21(日) 10:02:07.64

>>204
腹筋だけなら5分もあればそれなりに出来るじゃん
風呂入る前にVアップとアブローラーやろう

2024/01/21(日) 10:02:41.40

>>204
ウホッ！

2024/01/21(日) 10:05:30.51

>>199
EZバーでフレンチプレスって手を揃えてくっつけて握るの？

>>200
ワンハンドフレンチプレスも前にやったけど時間掛かるので辞めた

2024/01/21(日) 10:36:53.86

>>204
時間は作るんやでﾆｯｺﾘ

2024/01/21(日) 10:39:03.94

https://gentlemanfitnessclub.com/products/spot-grips

75度のダンベルショルダープレス、気分乗ってる時は46.89kgの6rep出来るんですが、気分落ちてたり少しでも違和感あると44.63kgの7rep位まで落ちてしまうんですが、↑みたいな上からスタートできるのって使い心地とかどうなんでしょうか？

https://imgur.com/AP23aDv

家のダンベル何クイックロックで↑みたいに足との接地面が狭いのもあると思うんですが、、、

2024/01/21(日) 10:41:30.59

仕事中にデスクで膝上げ腹筋すれば解決！

2024/01/21(日) 10:59:46.64

>>207
狭いのほうのハの字のところだよ

2024/01/21(日) 11:24:27.94

>>207
EZバーフレンチプレスは上で回答してくれてるとおり。フォームは↓が参考になるかと。

ちなみに20kgしかないジムにはないだろうけど、ケトルベルを使うのもおすすめ。

https://youtu.be/2CbgdbibONw?si=MgZ-GS5quhPXoo5q

2024/01/21(日) 11:49:52.30

>>202
肩にどの辺が痛かったの？

2024/01/21(日) 15:16:27.75

毎日49キロのスクワット20REPしてます(まだ余裕)

期間あたりのトータル挙上量同じにして、毎日しないで、
苦しい思いしたりしたほうがいいですかね？

ギリギリなことしたほうが刺激になるかしら?

それともまだまだこのままのやり方でいい?
どうなったら次行く?
発表してみよう

2024/01/21(日) 15:47:00.78

>>214
どうなりたいのかによるんでない？
今のやり方は49キロ20Repを毎日やっても疲れない体作り
おいおい高重量を扱おうと思うのなら無駄

2024/01/21(日) 16:16:10.32

>>214
余裕のあるトレやってる時点で実りは極少ないけど
今やってる負荷に耐えられる身体にしたいだけならいいんじゃね
20回で余裕あるなら筋肥大には全く向いてないメニュー

2024/01/21(日) 16:19:33.58

筋肉痛なるまでやるのって意味ないの？

2024/01/21(日) 16:20:43.54

>>217
筋肉痛を目的にすることがそもそも間違い

2024/01/21(日) 16:42:07.38

>>203
てっきりそうかと思っていったけど
関係なかったみたいだ

>>213
最初は肩甲骨辺り
今はクビからヒジまで痺れと痛み

2024/01/21(日) 16:44:02.28

ヘルニアじゃん

2024/01/21(日) 16:47:26.41

そうヘルニアよ

少しくらいなら
まあ筋トレやってもいいけどね
あっ、チカラ入んないんだっけ？
じゃあやれないかーw

って医者に言われたわ

2024/01/21(日) 17:12:28.85

俺もある朝急に首のヘルニアで首回らなくなって
ベンチプレスの重量半分以下になったけど半年でなんとか元に戻った
原因はおそらく筋トレじゃなくて仕事中の姿勢かったせいだけど

2024/01/21(日) 17:26:25.83

スクワットしたあとはムラムラしてしまいます。正直１日１回はセンズリしないと性欲がおさまりません。
若い女性を見るだけでエロイことしか考えられなくなります。
人前でも玉袋が悶々してきて、ちんこがムクムクっと盛り上がって来ます。
電車で女性が座ってる前に立つ時がやばいです。

2024/01/21(日) 17:46:31.72

>>223
んで質問は？

2024/01/21(日) 17:48:04.52

ヘルニア厄介だなー
両手首腱鞘炎の俺も可哀想だけど

2024/01/21(日) 17:52:22.24

1日1回で済むとかジジイやん

2024/01/21(日) 18:54:54.85

>>223
マジレスするとテストステロンの分泌抑える薬飲めばいい

2024/01/21(日) 19:10:57.83

低身長トレーニーを馬鹿にするチビやホビットの対義語になるカウンターの言葉って何かある？

2024/01/21(日) 19:11:15.95

>>218
なんでなの？

2024/01/21(日) 19:23:33.18

自分が人に「ホビットみたい」というとしたら…

・背が低い

・平和主義でのんびりや
・一日5回以上食事をしてる

以上の何かが当てはまってる人に使うと思います。
ご自身で思い当たる節はありますでしょうか＾＾

2024/01/21(日) 21:04:54.31

>>223
せんずりって言葉の意味を考えたことあるか？
１回じゃなく１０回２０回とスリせい
１０００回スルころには性欲なんて消し飛んでる

2024/01/21(日) 21:08:08.25

>>166
一の腕太くしようと思ったことなんてねー
むしろ疲弊しないように逃がしまくってる

2024/01/21(日) 21:09:52.39

>>135
俺は香水よりも体臭きつい野郎の方がよっぽどイヤだわ
むしろ香水くらい付けろや！と思ってしまう

2024/01/21(日) 21:10:58.95

マイプロの宣伝に出てるサッカーの人って有名な人なの？

2024/01/21(日) 21:16:17.68

突然現れる自分語りおじさん

2024/01/21(日) 21:22:29.62

質問も回答も出鱈目なものばかりで乾いた笑いしか出てこないな
どうしてウエイト板には飛び切り級のバカのみが集結するのだろう？
とても悲しい

2024/01/21(日) 21:32:20.90

一の腕ってどこ？

2024/01/21(日) 22:32:42.71

>>229
え？君の目的は筋肉痛になることなの？筋肥大や筋力をつけることではなくて？
それなら15RMくらいでストレッチ種目オンリー且つネガティヴは正確に3秒以上かけてやってみ

2024/01/21(日) 23:56:23.83

ベンチプレスやってると掌底のあたりが痛い時あるんだけどグローブとかで軽減できる？

2024/01/21(日) 23:59:28.39

できる

2024/01/21(日) 23:59:57.89

皮膚とか肉が痛いならグローブで軽減できそう
骨に響くとかなら知らんが

2024/01/22(月) 00:01:13.77

>>234
槙野かと思ったらバーンリーのばきばきホワイトトラッシュで笑った
ちゃんとローカライズしろよマイプロ

2024/01/22(月) 00:01:57.51

>>237
二本の腕以外にもう一本腕あるだろ

2024/01/22(月) 00:04:04.59

>>243
女の人の一の腕は？

2024/01/22(月) 00:44:40.26

なんとも言えんが普通の人だとするとバーを置く位置が悪いんだろうなーとしか
例えばすでに実は手のひらのどこかにヒビでも入ってれば痛かろうが
グリップはしっかり研究したほうがいいよ

2024/01/22(月) 01:07:13.13

https://video.twimg.com/amplify_video/1689049188414189568/vid/576x1024/qyH42_SWhFzzMxc8.mp4?tag=14

2024/01/22(月) 01:39:37.40

>>244
知らねえよ

2024/01/22(月) 09:01:19.43

ホビットっていわれたらうるせえこの首長エルヴァーン
首がづいんグインうごいてきもちわるいんだよって返そう

2024/01/22(月) 09:24:26.58

流行らなそう

2024/01/22(月) 09:57:53.85

なにエルヴァーンて。ヲタク用語？

2024/01/22(月) 10:35:38.13

荒らしたい一心の陰キャなんだろ

2024/01/22(月) 11:32:11.70

シュアッグって姿勢をよくしてやりましょうって色んなサイトに書いてるけど、猫背でやると僧帽中部に入って厚みに効果ありそうだけどそんなことないのかな？

2024/01/22(月) 11:54:03.18

>>252
俺も以前、全く同じ考えになってやってみたり調べてみたけど恐らく効果は薄いと思われます。
あくまで首の横をデカくするための種目だと思われます。
バックシュラッグにしてもあまり変わらなかった。
デッドリフトのほうがまだ僧帽後部・中部下部に効くと思います。

2024/01/22(月) 12:11:21.75

横川が猫背シュラッグやってたの動画で見たことあるよ
猫背っていうのかはよくわからんけど前傾してた

2024/01/22(月) 12:13:13.77

https://youtu.be/lWSO7Cl8PPQ?si=1YukVytgkU0IiYgt

この動画だった
猫背じゃなかったわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-uBIk [49.97.14.38]) · 2024/01/22(月) 13:40:16.23

ジュアッグなら知ってる

2024/01/22(月) 14:27:20.27

猫背はあんまよくないのか
デッドはやらないから分かんないけど、ワンハンドローやると下手くそなんだろうけど広背筋より肩僧帽に入る気はする

2024/01/22(月) 14:52:33.59

ウエイトトレーニングに割ける時間は限られています。
スクワットやデッドリフトのようなメジャーな種目はガッツリやって
ランジやアダクターのようなマイナーな種目は外しても問題ないですか？

2024/01/22(月) 14:58:15.26

スクワットやデッドリフトをエラーなく出来る様になってから他の種目に手を出した方がいい

2024/01/22(月) 15:03:22.70

>>259
どちらも問題なくできます
他の細かい種目とかやってるとインターバル削らないといけないので難しいですね

2024/01/22(月) 15:07:33.68

細かい種目ってなんだろう…

何を目指してるのか全然わからないけど、足腰しゃんとさせたいだけならスクデッドひたすらやればいいんじゃないかと

2024/01/22(月) 15:14:36.22

どの程度の重さでやってて問題なく出来ていると言ってるかが問題だよね

2024/01/22(月) 15:18:50.21

>>261
ダンベルフライとかブルガリアンスクワットとかバックエクステンション等は細かい種目だと思います
主役はベンチプレス、スクワット、デッドリフトですから

2024/01/22(月) 15:24:35.31

BIG3信者ならその信仰を貫けばいいと思います

2024/01/22(月) 15:26:05.38

>>258
少ないのがいいならマイク・メンツァーのコンソリデーションプログラムは
スミススクワットと逆手ラットプルダウンとデッドリフトとディップスだけだよ

2024/01/22(月) 15:26:27.75

>>252
基本すら満足にできてないくせになにを意味不明なことほざいてんの？
まず基本通りにやって自分の体に何が起こるかをきっちり理解しなさい

2024/01/22(月) 15:26:48.88

>>264
ですね、ありがとうございます

2024/01/22(月) 15:29:54.60

BIG3信者だけど
BIG3をガッツリセットこなしたりポーズやらテンポやらやったりもする時期と
BIG3を減らして補助種目を増やす時期を分けてやってる

2024/01/22(月) 15:33:01.81

ベンチ120kg
スクワット170kg
デッドリフト190kg

これクリアするまでBIG3とその派生だけでいい

2024/01/22(月) 15:57:35.88

>>265
デッドリフト、ディップスは優秀な種目ですよね

2024/01/22(月) 16:11:14.53

腰痛いからデッドとスクワットやめて
肘しんどいからベンチと荷重懸垂も最近やめたw
いつの間にかビッグ3何一つやってねえわ俺

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-Vpzv [49.104.38.48]) · 2024/01/22(月) 16:19:30.43

それが普通

俺なんて立ってやる種目全部できない

2024/01/22(月) 16:26:53.46

>>265
二頭筋は逆手ラットプルのみ？それでも付くの？