自重トレーニング Part87【チューブくん出禁】

2023/09/13(水) 22:42:01.12

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/

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**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-7mCR [1.75.8.49]) · 2023/12/13(水) 20:04:56.56

腹筋トレはほとんどやっていないんだけど、ハイプルアップとダッシュを取り入れてから腹筋が立体的になってきた

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.32.235]) · 2023/12/13(水) 20:10:08.31

女子なら反動なしフルレンジの懸垂数回できるだけでも結構すごいよ
自衛隊も消防も女子の体力テストでは懸垂が除外されてるのでまともに測定したら0回が多すぎるんだろうし

2023/12/13(水) 20:17:57.90

数えてないけどキレイなフォームで10回くらいやってたかなぁ
女子がやってるの見た時ない
あいさつもハキハキしてるから体育会系なのだと思う

2023/12/13(水) 20:38:43.83

乳でかかった？

**無記無記名** (JP 0Hcb-mcod [133.106.200.43]) · 2023/12/13(水) 21:59:33.64

https://m.youtube.com/watch?v=QZoCrVldRXk
女子でも強い人はいるね
どんな体力だよマジで

2023/12/13(水) 22:07:32.66

次回はディクラインプッシュアップやってみる！もう普通のは１０回３セットはできたので。

2023/12/14(木) 10:56:27.14

みんなは自重オンリーなん？
ウエイトと併用？

2023/12/14(木) 11:00:37.83

>>906
凡そ5～6年前は完全自重原理主義スレだったけど今はそうじゃないみたい
荷重もするしジムでマシン、フリーウェイトやってる人もいるんじゃね？

2023/12/14(木) 13:14:51.01

懸垂→加重、自重
腕立て→加重、自重
ディップス→やらない
片足スクワット→自重

こんな感じだわ

2023/12/14(木) 16:27:37.60

>>906
ストリートワークアウト•カリステニクスが中心

2023/12/14(木) 16:40:39.19

>>906
チューブくんが居座っている時は言えなかったが、チューブめちゃくちゃ活用してる

2023/12/14(木) 16:41:10.73

回数増やしてくのって大変だからな
果汁したほうがはるかに楽

2023/12/14(木) 16:59:05.52

りんご絞れるようになりたい

2023/12/14(木) 17:11:44.47

>>910
草
まぁチューブは実際有能よね、家でケーブルマシンもどきができる

2023/12/14(木) 17:20:40.09

>>909
ストリートワークアウトって何をやってるの？
マッスルアップやスタティック程度ならカリステニクスと別に書く必要ないと思うけどスイング360とかシュリンプフリップとかやってるの？

2023/12/14(木) 18:21:54.26

カリステニクスとか新しい言葉しゃらくさいわ。自重トレと言えよ。伝わるのかよ　カッコつけたいだけだろ

2023/12/14(木) 18:30:50.99

おじいちゃんじゃん、CCくらいからカリステニクス使われてたぞ

2023/12/14(木) 18:46:00.26

加重してる人は加重ベスト？

2023/12/14(木) 19:37:43.17

加重ベストMAX20kgのやつ500gづつ鉄の棒抜き差しで重さ可変できる
夏にAmazonでタイムセールしてたから買った

2023/12/14(木) 19:42:50.92

MAX16kgのベスト持ってるけど加重懸垂を考えると20kg以上加重出来る方が良かったな

2023/12/14(木) 21:03:35.38

>>914
アクロバット系は一切やってない。正直ストワクとカリステニクスの違いがよくわからん。プランシェ、フロントレバー、マッスルアップ、片手懸垂、ノルディックカールとかかな…

2023/12/14(木) 21:09:14.99

>>917
家トレの時はディッピングベルトにプレートぶら下げてる

2023/12/14(木) 21:12:50.13

>>915
自重トレーニングとカリステニクスは違うものだしな…
https://www.redbull.com/jp-ja/complete-guide-to-calisthenics

2023/12/14(木) 21:42:20.20

みんなちゃんと道具揃えてんだなぁ、、、
みんな懸垂マシンももってるのかな。

2023/12/14(木) 22:39:31.89

持ってるのはコロコロとディプスタとチンスタとチューブとプッシュアップバーだけで今使ってるのはチンスタだけディプスタは分解してしまってある
何も持ってなくてこれから買うならチンスタ一択

2023/12/14(木) 22:47:59.32

自分もチンスタ推すなぁ
ディップスも出来るし、腹筋はレッグレイズやればいいし
おまけに洗濯物も干せる

2023/12/15(金) 01:29:47.88

ディップスバーは持ってるけどほとんど公園で懸垂もディップスも腕立ても脚トレもやってるなあ
あとベンチに上半身はみ出して縦四方固めの体勢で脚固定してバックエクステンションとか
家だと気分出ないんだよなあ
俺にとって公園は感覚的には無料で使える24時間ジムだわ
もちろん高鉄棒も平行棒もない子供向けの遊具があるだけの公園だけど全然トレーニングできる
そもそも懸垂するのに高鉄棒要らないし
それこそストリートワークアウトのアクロバットでもやらない限り高鉄棒なんか必要ないんだよなあ

2023/12/15(金) 02:52:35.16

チンスタは絶対に買え

2023/12/15(金) 08:44:33.67

本棚2つあるのを1つ減らせばチンニングスタンドは置けるが、本や棚の処分する気力が湧かず公園まで行ってやってる

2023/12/15(金) 10:29:43.96

ありがとうチンスタまじで必須なんやね。
下半身はどうしてる、、、？？

2023/12/15(金) 11:03:14.95

チンスタは必須
下半身は片足スクワットやり込めば十分じゃないの
ハムストリングスは鍛えられんけど

2023/12/15(金) 11:26:13.40

通勤を自転車に変えたから下半身はよしとした

2023/12/15(金) 12:49:26.88

下半身なら今俺のとなりで寝てるよ

2023/12/15(金) 13:21:27.59

そうか、下半身はリュックに重りいれてピストルスクワットでいけるかな。

2023/12/15(金) 13:53:10.55

刺激を抜かずに動作っていうけど、１回ごとにリセットしたほうがいい説とかない？
ボリューム増えそう

**無記無記名** (JP 0Hcb-mcod [133.106.50.162]) · 2023/12/15(金) 14:30:21.83

>>934
筋肥大を目的としない1発の瞬発力向上を目指すならあり

2023/12/15(金) 15:44:17.62

ウエイトリフティングみたいなやり方ですよね
例えばデッドで１回ごと地面に落とすとか
肥大が目的です

2023/12/15(金) 18:46:43.66

このスレみると細マッチョ目指してる人が多いのかな。動ける体。

2023/12/15(金) 18:51:28.61

>>926
うらやましいぞ！！こっちは公園が全然ないうえ、あったとしても広場って感じのやつしかない。

2023/12/15(金) 20:08:59.54

なんか懸垂できる公園の地図あったよな
うちは一キロくらいいかないとないらしい、、、

2023/12/15(金) 20:15:00.99

懸垂できなかったらしなかったらいいんだよ

2023/12/15(金) 21:59:52.85

>>939
いや1kmって歩いてもすぐやんw
コメントがデブすぎじゃね？

2023/12/15(金) 22:10:03.53

いつも行く公園は2kmぐらいある
同じくらいの距離の別の公園に220cmの高鉄棒があるらしいから明日にでも行ってみよう

2023/12/15(金) 23:07:11.55

いつもチャリで10分くらいにある大きな公園の高鉄棒使ってる
土日は小中高生が日中周りで遊んでて居づらいから、夜を待つか休むか敷地内の市営トレーニング室でやる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-6Fnz [49.104.48.69]) · 2023/12/16(土) 02:00:59.47

徒歩で15分以内の場所に懸垂とディップスできる公園が4つあるわ
撮影する時くらいしか使わないけど

2023/12/16(土) 05:11:36.00

筋トレって１セット目から効いてる感覚ある？

2023/12/16(土) 08:35:38.81

チンニングスタンドって持ち手がハの字だったり縦にも持てたり真ん中が空いてたり種類が多すぎてどれを買えばいいのかわからないんですけど
1万円前後で良さげなのありますか？

2023/12/16(土) 09:13:08.04

wasaiの8000円前後のやつでいいよ

2023/12/16(土) 10:42:16.01

>>947
シンプルなやつでいいんですね
ありがとうございます

2023/12/16(土) 11:00:13.73

耐荷重ばらつきあるからデブなら高いの買うしかないよ

2023/12/16(土) 11:56:06.28

>>948
懸垂目的ならほんと安いので十分、高さは結構バラツキあるから注意するくらい
あとは組む時にネジにワセリンとか塗るのおすすめ、トレ時のきしみ音が激減する

2023/12/16(土) 12:01:19.12

>>941
否定できん。子ども小さいときは普通に歩いていってたな
ただなんというか、一キロあるけばジムあってな、、

2023/12/16(土) 21:25:30.52

ちゃんとぶら下がれる高鉄棒でマッスルアップしようとしたら全然出来ませんでしたよww
一からやり直します、はい＿|￣|○

2023/12/16(土) 22:06:41.28

普段たわみのある鉄棒で慣れてると最初はできないよんね、わかるは

2023/12/16(土) 22:16:48.90

庭に鉄棒建てたいけどめんどくさいというクソみたいな独り言をここに書く

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-0u2L [1.75.5.197]) · 2023/12/16(土) 23:23:16.08

>>954
そんな庭あるんだったら、単管パイプで組んだら簡単だし、チンスタや鉄棒より握力も鍛えられそうやな

2023/12/16(土) 23:31:41.96

>>906
最近、加重ベスト導入したいと思ってる

2023/12/16(土) 23:31:56.40

>>955
そうだよねえ　作ろうと思っても先延ばししてしまっているw

2023/12/16(土) 23:31:58.95

明日は脚の日だー！

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-6Fnz [49.106.216.129]) · 2023/12/17(日) 00:07:49.62

>>955
ファットバーで握力も鍛えるって発想はあまり合理的ではない
ファットバーだと筋力、筋肥大の効果が落ちる可能性が高いので

2023/12/17(日) 00:30:25.51

初心者の人が膝コロで効かせるの難しくないですか？
そもそも腕が前まで伸びない

**無記無記名** (JP 0H4e-v2wD [133.106.60.169]) · 2023/12/17(日) 01:07:44.19

>>960
もう少し簡単な種目からやってけばいいんじゃない
https://m.youtube.com/watch?v=0DlWM1QZO_M

2023/12/17(日) 02:03:39.05

>>960
腹に効かせながらゆっくりやりゃいいさ

2023/12/17(日) 04:54:49.14

何セットくらいやってる？
自分は果汁もするよ

2023/12/17(日) 05:30:39.11

>>960
まずは膝コロン超ゆっくりやるのオススメ
フォーム間違うと肘肩腰のどれか割とすぐ逝くのでガッチリ固めてやるの意識して

2023/12/17(日) 09:52:40.26

単管パイプよさそうね
小学校のような鉄棒を施工したかったけどお金かかるからなあ

2023/12/17(日) 10:30:45.35

腕立て伏せ1日1000回とかどうやったらできるんだろな
300回過ぎたあたりからガクンと体が重くなるわ胸筋もヒリヒリ痛くなるわで
350回で降参した

2023/12/17(日) 10:38:18.89

心肺機能が持たないでそ

2023/12/17(日) 10:47:32.68

朝昼晩で小分けや

2023/12/17(日) 10:54:13.01

女性の1000回腕立て伏せ！オーバーワークで新刺激・自重トレ３年の体型大公開【2022年8月31日】
https://youtu.be/GcwsLywHfmI

この人は２時間40分ちょっと

2023/12/17(日) 11:11:19.30

かわいそうなくらい再生されてなくて草

2023/12/17(日) 12:02:35.36

アブローラーは腹を伸ばす種目だから肘から先を伸ばすのはあんま意味ないんだな

2023/12/17(日) 13:06:05.98

膝頃は２０回出来るけど、タチコロやるつもりはない
じゃあ何をすりゃいいだろうか(*´ω｀*)

2023/12/17(日) 15:21:46.49

ブルガリアンスクワット終了。片足は時間かかるしなかなか辛いな。
食卓のイスでやってるけど乗せる脚のほうがさきに疲れてしまう、、、

2023/12/17(日) 19:40:09.56

それできてないぞ

2023/12/17(日) 21:32:57.22

え？！

2023/12/17(日) 22:16:20.67

体重が逃げてる証拠

2023/12/17(日) 22:44:51.12

>>972
強度としてはアブローラーが最終形態だから回数こなすくらいしかないよね

2023/12/18(月) 04:48:53.45

>>975
片足スクワットの方が良くね？

2023/12/18(月) 06:17:36.88

>>977
タチコロでストレッチ効かせると腰痛めそうでなぁ

2023/12/18(月) 07:41:47.13

>>979
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1687317871792357376/pu/vid/720x1280/Nz6TJf5vJ_Mz2T5X.mp4?tag=12

2023/12/18(月) 09:44:35.28

レッグレイズやドラゴンフラッグやればいいのでは？
立ちコロって明らかに腹筋以外の筋肉も強くないと無理だろ

2023/12/18(月) 10:02:59.05

膝コロでも他より鍛えられるんだから他の種目する意味ない

2023/12/18(月) 10:14:47.89

>>978
それが一番いいんだけどまだ回数できるほどの段階には行ってないんだよね、、、ハーフ片足スクワットとかやってみようかな。椅子に座ってそこから片足であがり下がる。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-RU8j [1.75.226.131]) · 2023/12/18(月) 10:20:28.90

壁に手を当てるなどしてフルでやったほうがいい

2023/12/18(月) 11:37:57.32

マジで下半身鍛えたいなら安いジムでいいからレッグプレスマシンやり込めば段違いの太さになる
自重で鍛えるなら高回数の両足スクワットとジャンプ系取り入れたほうが良い、縄跳びかな

2023/12/18(月) 12:29:56.84

ボリュームってどうなんだろうか
例えば10セットやる場合、体調の影響を受けやすいと思う
明らかに体調悪いわけではないにしても、5セットしか出来なかったり

最高記録の更新では体調の影響を受けにくいと感じる
じゃあこっちを伸ばしたほうがいいんじゃないだろうか

2023/12/18(月) 12:35:27.99

最高記録ってなに

2023/12/18(月) 12:40:53.95

重量や回数かな

2023/12/19(火) 11:42:28.15

ドン・キホーテで２０センチ以上高さ出るプッシュアップバー買った　これもうディップススタンドだよな、いい買い物したわ

2023/12/19(火) 11:55:23.38

グラグラしない？

2023/12/19(火) 11:58:57.02

20センチでディップス？

2023/12/19(火) 13:44:53.58

ゴム貼ったりしてグラグラ防ぐ。　24センチまで上げられる。足前あげしたり正座しながらディップスぽい動き出来る

**無記無記名** (JP 0H4e-v2wD [133.106.212.253]) · 2023/12/19(火) 14:22:49.94

>>986
ただでさえ非効率な自重トレでボリュームから逃げてたら身体変えるのは難しいだろ
少しでもラクして筋肥大したいのか知らんけどそんな魔法は存在しない

2023/12/19(火) 16:06:33.78

>>992
いいね！
先々プランシェやるのにとても重要な動きだね

2023/12/19(火) 17:41:04.58

>>986
自分が効果あると考える方法でやればいい
いちいち他者の同意とか必要ないし論文とかエビデンスとか探して科学的に正しいとか証明されても実際に自分がやって効果が無いと意味がないだろ
やってみてこんな効果があったとかこんなデメリットがあるとか君自身がここに書き込めばまた誰かの参考になるだろ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-6Fnz [49.104.13.251]) · 2023/12/19(火) 18:07:11.12

匿名の個人の体験談はあまり参考にはならない

2023/12/19(火) 18:39:23.81

ブーイモのこと信じてホエイ飲んで下痢しても大丈夫なんですねって書き込んでる奴いて笑った

2023/12/19(火) 19:06:34.76

ブーイモ＝嘘つきってニュアンスはやめて

2023/12/19(火) 23:09:38.91

嘘じゃない沼なんだ

2023/12/19(火) 23:12:25.36

仕方ないよ、ブーイモはバカにされても