自重トレーニング Part87【チューブくん出禁】

2023/09/13(水) 22:42:01.12

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2023/11/16(木) 18:40:36.38

>>585
息上げ気味に強めの運動連続して持久力変化なしなわけあるかｗどんな体だよｗ
ジャンクボリュームはあくまで疲労によって疲労度の割に重量回数こなせなくなるのが問題なのであって
こなした量が意味なくなるなんて話じゃない
てかビルダー全員ジャンクボリュームでガンガンデカくしてるっての
まだ力出るけどここからはもうジャンクボリュームだからやめなきゃ～なんて馬鹿なことするほどの話じゃない
乗れるやり方で量稼ぐ方がよほど大事
ジャンクボリューム恐怖症ってパーカーさんかよ

2023/11/16(木) 19:31:55.02

ジャンクって疲れてクソフォームで回数だけやり切ることじゃないの？

2023/11/16(木) 19:59:48.98

>>586
心肺機能狙うなら最初から筋トレよりカーディオ、HIITをやる方が遥かにいい

>>587
変化なしと言ってるわけじゃなくて筋トレは持久力の面でも長いレストも短いレストもほとんど効果が変わらない

2023/11/16(木) 20:03:34.06

ビルダー全員と定義するとステロイドを筆頭とした薬物使用者も多く含まれてしまうので一般人のトレの参考にはあまりできない

2023/11/16(木) 20:45:50.69

>>589
うーんじゃあ有酸素やhiitだけやったら筋トレの持久力上がるのかな
この場合の持久力は各セットでのレップ数が落ちないことを前提にするとして

2023/11/16(木) 20:45:58.69

>>589
うーんじゃあ有酸素やhiitだけやったら筋トレの持久力上がるのかな
この場合の持久力は各セットでのレップ数が落ちないことを前提にするとして

**無記無記名** (JP 0H8b-7str [133.106.56.48]) · 2023/11/16(木) 21:47:44.99

みんな色々考えてトレーニングしてるのね
でも筋トレって継続してればそこまで考えなくても成長できるよね正直なところ
トレーニングボリュームも意識せずとも自然と増えていくしさ

2023/11/16(木) 23:03:39.12

>>579
懸垂の肩の話が出てるってことは肩が痛いのか…? 私の場合は十字懸垂して肩痛めたんだけど、5日間全く運動せずに休んで2日かけてゆっくり追い込むぐらいのサイクルにしてから傷めてないな。斜め懸垂なら鍛える部位が違うからどんなけやっても大丈夫だと思う。

2023/11/16(木) 23:21:45.30

>>578
この動画の投稿者は知識は豊富かもしれないけど、体つきを見る限り経験が足りてない。「水泳をおすすめしない理由」とか投稿内容も我流が多いから、自己流にハマってトレーニングが滞る気がするし、私はいい内容とは思えなかった。中年で知識と実績がある高須幹弥先生とかおすすめ。

2023/11/17(金) 01:19:33.30

リバースディップスって胸上部も協働する？
三頭トレでDBエクステンション5kgも挙がらなくなるくらい疲弊してから自重でやったら20 x 3できちゃった
三頭にダイレクトに乗る自重種目ないかねー

2023/11/17(金) 04:28:49.65

>>596
https://youtu.be/Ny7kY0XX_Bo?si=550zE-soK8b9gSZT

2023/11/17(金) 06:28:30.56

ゆっくり上げるのはいいね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-Uoph [49.96.236.43]) · 2023/11/17(金) 14:36:13.79

手加減癖がつくぞ

2023/11/17(金) 15:04:55.26

回数こなすのはある種の中毒性があるんだわ
懸垂も腕立てもテンポよくやってレップ数稼ぐレップジャンキーになってる
じっくりねっとり効かせるのが大事なのは頭でわかっちゃいるんだがな

2023/11/17(金) 20:14:16.59

わかる
レップジャンキーかオレも今度からそう呼ぶわ

2023/11/17(金) 23:31:15.71

三平さんの見解とも合致するからとてもいいと思います
https://youtu.be/x0j6kdmvZC0?si=7L7OHUWqHdcTudCb

2023/11/18(土) 05:50:56.78

自重ならハイレップにいくしかないのかな？

2023/11/18(土) 05:53:55.21

>>602
ボリュームって１レップの時間は考慮しないのかな？
１レップ６秒と１レップ３秒なら前者のほうがボリュームは多いハズだが

2023/11/18(土) 07:06:45.30

ボリュームは仕事量だな

2023/11/18(土) 13:46:54.07

>>603
主に3つの手段がある
三平さん、塾長、goku pumpなど基礎種目のハイレップ、ハイボリュームのエンデュランス系
ハンバーグ師匠やクライムライフの自重時代みたいな高負荷自重種目系
加重で負荷増やすweighted calisthenics、street lifting系

>>604
自重トレで1番効果的な1セットに行う回数や負荷の設定とは？[カリステニクス]
https://youtu.be/FrcJEBLPS8A?si=7-oOAlaFsYYTidWw

2023/11/18(土) 16:00:40.34

>>603
加重すりゃいい

2023/11/19(日) 11:05:24.96

ディップス200回やったとYouTubeでコメントしたらネッチョ湧いてきたんだけどベンチ豚ってそれくらいも出来ないのかな

2023/11/19(日) 11:05:36.60

ディップス200回やったとYouTubeでコメントしたらネッチョ湧いてきたんだけどネッチョってそれくらいも出来ないのかな

2023/11/19(日) 11:06:20.95

書き直す前のコメントも投稿できてしまって草すまん

2023/11/19(日) 11:09:42.77

連続200回と勘違いしたんじゃね

2023/11/19(日) 11:18:42.21

>>611
なるほどね

2023/11/19(日) 13:03:29.56

腹筋運動について質問なんだけど、収縮のときこんなに丸めるもん？
腹圧が抜けないかな？
https://www.youtube.com/watch?v=SuMvCAPCxqw

腹筋って腹圧かけながらやるんじゃないのかなと

2023/11/19(日) 13:38:07.12

ハイプルアップとマッスルアップをしていて鉄棒の上から油断して勢い良く降りたら軽いムチウチになったらしい
首筋付近の後頭部の痛みが5日経っても取れない

2023/11/19(日) 14:37:11.64

>>613
面倒くさいけど寒い時期はアップ入念にやりましょう
意外と首は力むから危ないですよね
寒いから早くやりたい時はスクワットなどしてからやるのもオススメ

2023/11/19(日) 15:37:19.44

いくら筋温上げても怪我するときはする
俺は懸垂動作のボトムで勢い良く下ろすとか弊害しかないことはやらない

2023/11/19(日) 16:53:27.56

怪我って何でするんだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ebe3-aiKi) · 2023/11/19(日) 18:18:27.12

いくら気をつけていても高重量、限界や記録の更新に挑むと怪我のリスク上がるのは仕方ない
野球の投手のトミージョン手術が増えたのも昔より球速が格段に上がって人類の限界近くまで来てるからだろうし

**無記無記名** (JP 0Hab-JyHE [133.106.224.128]) · 2023/11/19(日) 18:35:24.61

>>613
俺は収縮の時は背中丸くして完全に息吐ききっちゃうね
腹圧が抜けると何か問題あるんかな？

2023/11/19(日) 20:34:54.13

マックでＰＦＣバランスマシでわけわからん酸化した油で揚げてなくてコスパいいのはシンプルなハンバーガーだよなケチャップ抜きでそんな厳密にやってないから筋トレ直後はハンバーガーたまにチーズバーガーを６、７個食べたりする

2023/11/19(日) 20:50:53.50

腱や靭帯って鍛えられるっけ

2023/11/19(日) 21:17:11.59

>>621
時間かかるけど強くなる
ただ時間かかる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-rDEn [49.104.36.44]) · 2023/11/19(日) 21:53:36.06

筋トレで腱も強くなるってのは論文もでてる
特にネガ重視で効かせるようなトレは
高すぎる負荷を除けば筋トレは基本的に関節に良い影響がある

2023/11/19(日) 22:45:39.02

靭帯は無理なのか

2023/11/19(日) 23:24:22.77

切れたらトミージョンしたらええやん

**無記無記名** (JP 0Hab-JyHE [133.106.224.128]) · 2023/11/20(月) 00:45:06.55

https://m.youtube.com/watch?v=8mTI6KHI51Y
こんな人間も居るくらいだし筋肉以外も大体鍛えられるんだろうな

2023/11/20(月) 12:03:27.62

>>626
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1466095143614828558/pu/vid/640x640/51SeJsW-YjjAOl6u.mp4?tag=12

2023/11/20(月) 12:34:10.85

自分は無理せずRPE８くらいで収めるとケガしにくい感じです

2023/11/20(月) 14:19:55.61

懸垂ディップスとかの基礎種目くらいならよっぽど大怪我することはなくない？
ちょっと違和感あるなーって時はすぐやめるしな

2023/11/21(火) 08:54:06.71

トップ層行くほどどえらい怪我してるからな
逆にライトトレーニーは大きな怪我は少ないし

2023/11/21(火) 09:19:54.81

アンクルジャンプで無事カーフ死亡

2023/11/21(火) 10:43:03.75

膝に悪そうな気がするがどうなんやろうか
関節ロックして垂直にダメージが入るやろ
膝悪いから試さないけど

2023/11/21(火) 11:35:45.05

カーフレイズでよくね？ってなる
自重は荷重やら難易度高めるよりは基本を数こなすほうがええわな

2023/11/21(火) 12:04:02.57

そんなことしてもガチで走ったらカーフ死ぬけどね

2023/11/21(火) 12:18:21.23

走り方デブすぎじゃね？登坂してんの？
極力体重移動で動いて加速にハム使うくらいでカーフ使わんぞ

2023/11/21(火) 13:15:15.76

踵つけずに1キロ走ってこいや

2023/11/21(火) 14:37:13.69

ああそれ走り方間違えてるぞ
走って大腿四頭筋やらカーフやら痛くなるのは間違えてるってアテネオリンピック行った人から教わったわ

2023/11/21(火) 15:04:25.41

ランニングじゃないんぞ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-rDEn [49.104.34.195]) · 2023/11/21(火) 16:36:23.28

日本人はカーフは太くなりやすい傾向にあるみたい
逆にアフリカ系とか黒人はカーフ細長い体型が多い
走る、跳ぶのにはカーフ細長い方が有利

2023/11/21(火) 17:02:14.83

>>639
それサハラ以南の純ホモサピエンスの末裔でしょ、それ以外はネアンデルタールやらと交雑してるから人種以上の違いがあるぞ

>>638
ダッシュでも同じだよ、まぁここで正しい歩き方走り方なんて言ってもしょうがないからやりやすい走り方でいいよ

2023/11/21(火) 17:07:25.36

マサイ族か

2023/11/21(火) 18:58:44.27

スリックバックやれ！

2023/11/21(火) 20:57:46.45

俺　マサイ族が腹だけ出たようなオモシロ体型で悩んでる
ガリガリなのになんで腹だけ？
しかも毎日１０回以上の下痢でピーピーなのに
温浴施設で２度見されるから悔しくて　週2自重筋トレのみ
タンパク質意識してるが米を食い過ぎなのかな？

2023/11/21(火) 21:07:57.86

マジレス医者行け

2023/11/21(火) 21:24:30.97

>>643
腹が出ているのではなく他が痩せ過ぎなのでは？
アフリカの栄養失調の子どもがお腹が出て見えるのはそう言う理由らしい
お腹は生命を維持するのに必要な大きさを保つとか

2023/11/21(火) 22:02:09.73

飢餓は腹水たまって腹が実際に出るんやぞ

2023/11/22(水) 00:18:52.80

>>646
うろ覚えで間違いを書いて申し訳ない
よくよく調べたら栄養失調の子の腹が出ているのは腹水だね

**無記無記名** (JP 0Hab-JyHE [133.106.244.162]) · 2023/11/22(水) 07:31:14.01

>>643
俺も漏斗胸で痩せ型、腹だけポッコリした体型だったが
腹筋コロコロやりだして少しマシになった
腹を背中にくっつける感覚でしっかり呼吸しながらやる腹筋が効いたわ

2023/11/22(水) 08:51:14.55

ガリガリだと筋肉がなくて内臓が下がってるとかありそう
体幹部の筋肉つけようぜ

2023/11/22(水) 09:10:56.60

消化器科行って下痢直してからだろ、病院いけ

2023/11/22(水) 09:23:50.29

1日10回下痢るってヤバすぎやろ

2023/11/22(水) 10:16:58.24

定期的に病院行け案件が流れてくるけど、さすがに釣りだよね。

2023/11/22(水) 11:59:36.38

脚ブランからだと２回出来ない。足つく高さだと10以上出来る足は全く使わない。足つく高さで足を後ろにして宙に浮かせると２回。

2023/11/22(水) 14:35:41.45

継続時間とか意識する？
重量追求しても駄目なのかなって
重いと楽しようとしちゃうもの　フォーム的に

2023/11/22(水) 15:46:15.99

ダラダラしたくないから一種目10分で決めて10回やったら心で20秒数えてまた10回…って繰り返してるemomよりインターバル短め

2023/11/22(水) 15:48:52.86

>>653
脚プランつまりデッドハングからのスキャプラプルができてない
足つく高さで10回できるのはスキャプラプルした状態から引いてるけど腕や身体の前側ばかり使ってるから脚後ろに組んで背中の後ろ側使った懸垂が2回しかできないと思われ
結論としてはスキャプラプルをやりましょう

2023/11/22(水) 17:37:39.01

４セットじゃボリューム足りないかな？
かといって１０やれと言われても、そこまで気力が持たない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-rDEn [49.104.34.28]) · 2023/11/22(水) 18:03:33.28

筋肥大狙いなら1回のトレは3セットでも十分だよ
レストは3～5分としっかり休んでセットの質を高めたとして

2023/11/22(水) 18:12:11.48

でかい人は１部位数時間とかやると聞いたので
ボリューム言われるけど、むしろ３セットくらいで集中してやったほうが良いかな

2023/11/22(水) 18:51:11.37

それでいいよ質問くん

2023/11/22(水) 20:11:18.72

その3セットを週に何回やるかだ

2023/11/22(水) 20:29:28.37

スクワットのボリューム伸びねぇなぁ

2023/11/22(水) 21:03:03.34

>>655
心で数えなくてもスマホのタイマーで20秒設定してインターバルごとに押せばいいのでは？
EMOMも基本は1分だけど30秒にしてもいいし5分にしてもいいからアプリ入れてやってみるといいよ
俺はあるYouTuberが勧めてたsmartwod timerってのを使ってるけど使い勝手はいいけど英語表示しかできない
考えたらそのYouTuber英語ペラペラだったw

2023/11/23(木) 03:30:46.73

一般的に週２０セットが理想とか言われるけど、週２で回すとしたら結構多いよね
１回あたり１０セットはなかなか

2023/11/23(木) 06:16:09.60

回数よりもセット数を増やすのが、一番ボリュームを増やせるんだわな

2023/11/23(木) 11:34:54.93

Q.自重で筋肥大する方法は…？
A.セット数とか気にせず限界までやること
これ言ってる人多いけど、

正解だと思うわ

2023/11/23(木) 11:36:55.27

限界がくるまで時間がかかることを効率が悪いと言います

2023/11/23(木) 11:37:44.53

仕事場のトイレの和式だからついでにスロースクワット10回やってる。これで1日の足トレ完了

2023/11/23(木) 11:37:51.33

まぁそんなん言い出したらね、ウェイト使わないこと自体が効率悪いからね

2023/11/23(木) 12:29:58.45

>>667
効率にこだわってやりたい事も出来ない人生ってつまらなくないですか？
べつに誰かと競ってるわけでもないんですし

2023/11/23(木) 12:39:07.19

効率効率言う人はもちろん仕事とかでも効率求めてるんだろうな？

2023/11/23(木) 12:46:09.86

プランシェとかにステップアップしない方がつまらない人生だよ

2023/11/23(木) 13:09:02.69

>>672
まあ価値観は人それぞれという事でね

2023/11/23(木) 13:49:21.78

日本人で180cmオーバーでプランシェ出来る人っているかな？

2023/11/23(木) 14:01:28.59

メトロンは？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-rDEn [49.104.35.246]) · 2023/11/23(木) 17:08:48.51

自重トレで問題になるのは基本的に身長ではなく体重だよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-rDEn [49.104.35.246]) · 2023/11/23(木) 17:09:53.26

>>653
脚を使ってないというのは君の思い込みで脚で補助してるので10回以上できてる可能性が極めて高い

2023/11/23(木) 17:54:54.90

プランシェできない

2023/11/23(木) 18:13:45.64

自重でもストレッチ種目とか意識しますか？
収縮系より肥大はしやすいらしいですね

例えば腕立てならワイドにするとストレッチ種目かなと感じます

2023/11/23(木) 19:08:11.82

>>675
メロトロンさんが出来るのはストラドルだったと記憶

無重力のMASATOさんが過去にTwitterのコメントで「高身長、高バルクで出来る日本人はほぼいないと思います😅👍」と言っているから難しいんだろうね

2023/11/23(木) 19:26:57.70

まず高身長でプランシェやりたいって思ってる人少なそう

2023/11/23(木) 19:29:05.76

184のオレプランシェ頑張りたいと思ってトレーニングやってる

2023/11/23(木) 19:37:25.83

>>682
出来たらまじでかっこいい！

2023/11/23(木) 21:34:37.66

高身長でもめちゃめちゃチキンレッグならできそう

2023/11/23(木) 22:25:42.39

スキル系はマジで出来ないわ
倒立やL-sitとかなら頑張れば何とか出来そう感あるんだけどプランシェとか見るからに高難度すぎる

2023/11/24(金) 01:39:33.38

自重トレーニング始める前に知りたかったこと５選❗
https://youtu.be/CcZOAIH7kLA?si=FoI87zZbTY5-Pivi
これは大事だと思うので貼っとく