自重トレーニング Part87【チューブくん出禁】

2023/09/13(水) 22:42:01.12

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2023/11/04(土) 10:24:08.78

>>447
腕立てが肩、三頭狙いなら超人でもなきゃ有酸素的にならない体重のかけ方あるよ
胸狙いかつ加重したいならリュックなり使わないベルトやらロープやらでケトルベル腰に下げるなりで椅子や浴槽でディップスすりゃええやん

2023/11/04(土) 10:26:38.46

>>450
こういう反論したいお気持ち表明にしかなってないレス一番気分いいｗ

2023/11/04(土) 11:22:02.78

胸狙いのワイド腕立てと内転筋狙いのワイドスクワット両方に言えるけど
それぞれ普通にやるとごく自然に三頭筋、四頭筋等活用してサクサクやれるけど
三頭筋、四頭筋等に極力頼らずそれぞれ開いた手幅足幅を閉じる力だけで体を上げようとするとめちゃくちゃきつくて早々有酸素的にならないと思うけどね
そのやり方のワイドスクワット継続的にやってるけどまともには十回できない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-ocVt [1.75.158.6]) · 2023/11/04(土) 11:59:50.47

誤用を指摘されてもゴメンナサイできずにダダコネてるクソガキがスレに「混泳」してるな。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-ocVt [1.75.158.6]) · 2023/11/04(土) 12:00:07.29

>>454
誤爆

2023/11/04(土) 13:38:13.37

>>440
だったらボディビルに出なきゃいいと思うけどね
予選落ちでボロ出しただけとかw

2023/11/04(土) 14:42:27.81

シンプル500シリーズ
https://youtu.be/ggDB_XYBYmQ

2023/11/04(土) 15:18:47.59

へー閉じる力でやるのは初めて聞いたわ
コンドやってみよ

2023/11/04(土) 15:24:00.89

効率の悪い体の使い方体に刻んでｗどうすりの？

2023/11/04(土) 15:35:01.41

それ言い出したら腕立てだって日常生活や多くのスポーツでほぼやらない身体の使い方だからな
格闘技くらいか、腕立て伏せの動きがファンクショナルに意味を持つの

2023/11/04(土) 17:05:54.48

>>459
普段どういうトレーニングやってるん？

2023/11/04(土) 18:53:27.76

>>460
ピストルも日常、スポーツではありえない動きだな

2023/11/04(土) 19:47:36.29

３０度以下の膝角度の筋力発揮がマジで意味ないらしいなｗ

2023/11/04(土) 19:53:13.55

>>460
そいつチューブだよ
根本的に思考から整合性というものが欠落してる
使えない動きだから～とか言い出したらあらゆるスポーツの補強筋トレは成立しなくなるんだけど意味分かってない
自分はひとつの動きが染み付いてしまうポンコツ神経なのかもしれないが
やってる脚トレは加重ブルガリアンスクワットの一つ覚え
いやそんな実践ないからｗ種目足りないからｗと言ったところで理解できない
格闘技に腕立てが有用なのはガチだけどチンプンカンプンだよそいつには

2023/11/04(土) 20:23:28.05

人狼ならぬチューブ狼

2023/11/04(土) 22:16:26.31

腕立て伏せはもっと腕立て伏せが出来るようになるためにやる
懸垂はもっと懸垂が出来るようになるためにやる
自重トレーニーならそれでいいだろ
何が実用性だよアボガド

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-IWVT) · 2023/11/05(日) 00:36:17.68

>>441
怪我のリスク低いから高回数でボリューム稼ぐトレの方が好きだけど
連続50回とか超えてしまう低負荷でわざわざ筋肥大ねらうのはさすがに
効率が悪いというか時間の無駄だと思うなあ

2023/11/05(日) 02:11:48.69

腕立ての意識の違いマジでわからん
地面押す意識と体を上げる意識じゃフォーム同じで効きが違う

2023/11/05(日) 03:06:22.96

自重に見向きもしない効率厨か自重で十分真理教かのゼロイチなわけはないわな
俺は上半身は全部自重
足腰は今は複数種目で今は２５ｋｇのウエイトバッグ抱えておこなうウエイトトレ
価値基準はコンタクトスポーツ
バッグ抱っこして片足に比重寄せて爆発的に立ち上がるの最高
上半身も片側に体重乗せて全力で押す、引く中心
高回数も技巧的なのも興味なし一切やらない
自重＋α最高！

2023/11/05(日) 06:18:40.56

効率悪いのだろうけどそれだけの回数を継続できるのスゴいと思ってしまう
あんまり効率とかタイパ言いうのてホリエモンとかひろゆきみたいで自分はあんまり好きじゃあない

2023/11/05(日) 06:23:20.88

>>470
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1593085180713259009/pu/vid/464x848/IJrJMfb5yVlm2lA5.mp4?tag=12

2023/11/05(日) 07:06:00.13

デカさのみに関しては効率の悪さより遺伝子限界が一生来ないから意味がないと言い切れるけど
それだけではないからな

2023/11/05(日) 07:46:05.81

三日に一回４５分千回の胸
https://news.yahoo.co.jp/articles/dcd410469a4041af48441b7726e908a78ee0ecf4/images/000

2023/11/05(日) 07:51:55.45

１０ＲＭ複数年やってこれより小さい奴まさかおらんよな？ｗ

2023/11/05(日) 10:57:08.58

クロスフィットのCindy20ラウンド出来たら良い方？

2023/11/05(日) 11:03:10.00

俺の昨日のメニュー
1分で懸垂5腕立て10を10分間
これを3セット、セット間10分休
トータル1時間で懸垂150腕立て300
心肺機能鍛えつつ筋肥大も多少狙えるかなって感じ
初～中級者向けだけどよかったら真似してみてね

2023/11/05(日) 11:18:08.79

>>474
マジでやってたらいないんじゃない？

2023/11/05(日) 12:17:39.14

>>477
マジでやってようがやっていまいが肥大に意味のないトレーニングより肥大しないわけないからな
君はハタノハタよりデカい？なら貼ってみて

2023/11/05(日) 12:38:02.66

>>476
いいね
小分けして延々回すのいいよな
すげー量やれる

2023/11/05(日) 12:54:07.65

>>478
肥大の効率性の話と遺伝子限界までの話と肥大するかしないかの話ごっちゃになってるだろ

2023/11/05(日) 13:12:49.08

遺伝的限界なら聞くけど遺伝子限界ってなんやねんｗ
案の定上の　遺伝子限界が一生来ないから意味ない　というそれっぽい理屈を述べようとした意味不明な言葉の羅列書いたのと同一人物てかチューブだな
意味ないは一体どこ行ったんだっつーの
相変わらず自分が何言ってるのか分かってない滅茶苦茶だな

2023/11/05(日) 13:50:58.45

>>470
別に自己満足なら何時間やっても構わないでしょ
コンテストとか出るならちゃんとそれに合わせたトレすべきというだけ

2023/11/05(日) 15:15:34.99

>>481
ナチュラルでの自分の遺伝子の限界のこと
肥大のみにおいて自重トレは遺伝子の限界まで肥大できないから意味はない
まずこれは覆らない事実だから受け入れよう

つうかチューブって誰だよ

2023/11/05(日) 18:06:58.41

「これしかやってない」ってのを信じるのは陰謀論者と同レベル

2023/11/05(日) 18:13:38.71

>>478
マジでやってる芸人がマジでやってるビルダーのなかに入ったら予選落ちなんでしょ？
趣味でウェイトやってるやつのなかに趣味で自重やってるやつ入ったら勝てないんじゃないのそれなら？w

2023/11/05(日) 18:20:32.44

回数と重りが逆相関だからメイズに迷い込むよな
デカくするよりしょぼしょぼになった方が回数は伸びるという本末転倒
もちろん正しい道を進むこともできるがそれは直感的な行動ルールから外れた道だから、
二律背反の罠にハマらない困難さ

2023/11/05(日) 18:26:21.95

懸垂で鉄棒で手を横にして掴むのと吊り輪みたいなので手を縦にして掴むのでは効く部位に違いはありますか？

2023/11/05(日) 18:29:12.99

ニュートラルはより広範に均等に入るイメージ
二頭とか広背筋株とか中背部の関与がより多くなる
横にして掴むのは広背筋上部や大円筋の関与がより多くなる

2023/11/06(月) 02:29:09.91

>>464
そいつチューブくんじゃねえだろ
何度も言うが、唯一無二のマジ基地チューブくんを他の雑魚と一緒にするんじゃねえ

2023/11/06(月) 05:02:58.38

チューブくん通報されたんじゃないのあれで

2023/11/06(月) 10:49:39.71

確かに最近チューブくん来ないね
熊に食われたりしてないか心配だわ

2023/11/06(月) 11:46:07.63

名前だけ知ってたEMOMちょっと前からはじめてみました
10分と60分

時間管理、正確なフォーム、疲労度管理（不快感排除）
以上のメリットを感じ気に入りました
10分は隙間時間でさくっと出来る、60分は正確なフォームを繰り返してもあまり疲れず嫌にならない印象
しばらくやってみます

2023/11/06(月) 15:56:24.95

60分はすごい

2023/11/06(月) 17:11:57.80

チューブくん最後の書き込みは>>331と思われる

2023/11/06(月) 21:26:04.31

>>488
ありがとう
早速試してみる

2023/11/07(火) 01:43:24.93

>>492
何レップで60分やってるの？
懸垂やディップス毎分1レップでも完走出来る気がしないわ
俺はEMOMに時短求めてるから懸垂4レップ、ディップスなら8レップが10分完走できたりできなかったりだわ
俺も最初はEMOMなんてユーチュバーが動画のネタでやってるだけだろうと思って敬遠してたけど実際やってみたら今までのトレがいかに追い込めてなかったか思い知らされた

2023/11/07(火) 02:48:57.68

筋肥大狙いならそこまで追い込んでも効果はあまり変わらないようだけどね

2023/11/07(火) 05:50:23.30

追い込みってか苦痛に対する運動量を圧倒的に稼げるのがいいって話だろ
量稼ぐ重要性は研究で証明されてるしどの程度の量が効果の限界かてのは研究はあるけどもうひとつはっきりしない
三日に一回腕立て千回でかなりのデカさになるのははっきり確認されたし週あたり効果の限界といわれる量を超えてるトップビルダーもいる
普通の人レベルはとにかく量稼ぎやすいやり方は正解だと思う

2023/11/07(火) 07:10:23.87

>>496
10分は一種目だけで、60分は四種目で回してます。今は
1.懸垂２R
2.DIPS 10R
3.ハンギングレッグレイズ（顔の高さまで、足先をバーにつけるのは出来ない）7R
4.ピストルスクワット（やや浅め、沈み込み80％位？）左右6回ずつ
1－４を15周です。
各種目終わった時に残り35－30秒位という感じ、懸垂はゆっくりやります。

YouTubeでケンシンさんの動画見たら、サンペイさんが作ったメニューの60分EMOMやってたんですが、
各レップは最大挙上数の50－3３％位で構成してる感じだったので真似してみました。

2023/11/07(火) 17:18:54.93

>>487
個人的な体験上大した差はないと思う。吊り輪は不安定な分、力を思い切って入れられないのが一番の差だと思う。

2023/11/07(火) 17:26:24.40

>>499
なるほど！違う種目混ぜれば特定部位の回復の時間稼げるのか
60分は心肺持ちそうにないから懸垂、ディップス、スクワットの3種目10周からやってみるわ
ところでタイマーアプリは何使ってる？
俺はsmartwod timerとかいうヤツだけどなんか面白いアプリないかなあ

2023/11/07(火) 18:19:43.37

スマートウォッチのemomモードでやってる
心拍も回数も計測できるし

2023/11/07(火) 19:30:00.24

ヤベっ！それ聞いたらApple Watch欲しくなってきたわw
よく考えたらタイマーだけなら自分で好きな音楽とタイマー音と音声合成で女の子の声とかでデータ作って再生してもいいんだな
萌え声だと力入らないから女王様に罵ってもらうとかww

2023/11/07(火) 22:24:02.06

>>498
トップクラスのビルダーや選手の場合は素質が並外れてるのでそこまで参考にできない
凡人が同じように無茶苦茶なトレやって成功できるかどうか

2023/11/07(火) 22:57:53.30

>>501
アプリだと音楽までは流せないからつべでEMOM Timer with musicで検索かけて気に入った動画を使い回したりしてる

2023/11/08(水) 06:05:40.73

>>504
だから一般人が社会生活しながらそんなレベルのトレ継続できないから気にせず体調崩さない範囲で量を増やしやすい工夫をすればいいという話
君体操選手が毎日筋肉に負荷かけて超回復せず肥大できるのは肥大の才能が特別で、肥大の才能がない人は脱落したから！って物凄い頭悪いこと言ってた人だろｗ
体操選手が肥大できるのは筋肉への負荷量が大きいから　以上
近年の筋トレ研究と何も矛盾しない
体操のセンスが素晴らしいのに肥大の才能がないから脱落した体操業界の不幸で馬鹿な損失は発生してないから安心しろｗ

2023/11/08(水) 06:59:26.09

壊れない才能だよなトップアスリートって

2023/11/08(水) 09:05:53.56

>>504
でも自分に素質がないとかはトップビルダー並みのトレーニングやって初めてわかる事じゃないの？
トップビルダーに遥かに及ばないトレしてて自分は素質がないとか言えないし
べつにトップビルダー目指すわけじゃないし真似する必要もないけどすぐ才能だの素質だの言うのはなんか違うよね

2023/11/08(水) 10:07:46.81

ベンチ100kgすぐいかない人はビルダーとしては才能ないってYouTubeで見たな
競技適正の才能あるやつが壊れない才能も持っててトップに立つって感じ

壊れない才能だけ持ってると時間かけたら常人より上にはいけるけど最後の一握りにはなれないって感じ

2023/11/08(水) 10:17:23.71

日本人とかアジア人で身長170を超えるならビルダーで大成するのは難しい
壊れる壊れないすぐに100kg挙げられるか以前に低身長なことが一番必要な素質

2023/11/08(水) 19:53:12.54

低い方が太く見せれるからか

2023/11/08(水) 20:31:00.00

無事之名馬

2023/11/09(木) 00:53:09.24

>>506
お前は、唯一無二のチューブさえ見抜けないんだから、うかつに誰が誰だと断定しないほうがいいぜw

2023/11/09(木) 01:58:06.77

膝コロやってたら膝の皮めくれて痛え
翌日カサブタ出来てたわ
ちゃんとヨガマットで対策してるのにフォーム悪いんかな

2023/11/09(木) 04:59:22.24

バレーボールのの人らが使う膝当て使ったら

2023/11/09(木) 05:52:37.34

株式会社winぶち殺すぞこの野郎刺殺し放火してやる必ず殺す

2023/11/09(木) 05:52:54.56

株式会社winぶち殺すぞこの野郎刺殺し放火してやる必ず殺す

2023/11/09(木) 06:30:56.60

>>513
君のチューブはこうだって決めつけた発言、その後のチューブの発言で誤りだったと判明したことあったで

2023/11/09(木) 11:29:45.00

>>515
良さそうだな
試してみるわ

2023/11/09(木) 12:02:34.59

ウエスト周りを太くするには何をすればいいですか？
加齢のせいか筋肉が落ちたのかズボンにゆとりが出てきてしまったので

2023/11/09(木) 12:17:57.39

>>518
なにが？

2023/11/09(木) 12:36:06.46

>>519
ベルトなしでスクワット　デッドリフト
頑張って沢山食べる　中年で身体変えようとと思ったらウエイトするべし

2023/11/09(木) 14:05:51.87

いい歳ならサイズより絞り重視でやるのがいいだろ
がんばって増量とか筋肉の割合が多かろうがいいことない
自然な食欲の範囲内で筋肉の割合を高める工夫をすべき
ズボンは諦めて変えようｗ

2023/11/09(木) 17:15:56.51

>>520
筋肉も多少は影響あるだろうけどほとんどは脂肪の増減だろ
少し食べる量増やせば元に戻るんじゃないの

2023/11/09(木) 17:16:24.61

>>510
平均より大きいならますます100kgは余裕で挙げないとな
重量挙げる才能だよまず

低身長でも重量挙げられないならタンクにはなれん

2023/11/09(木) 17:45:42.94

>>523
誤りってなにが？

2023/11/10(金) 18:33:36.47

>>520
年代がわからんけど40,50代ならコチラ
https://youtube.com/@sexyfitness

2023/11/10(金) 22:59:09.10

520だけど色々と教えてくれてありがとう！

2023/11/11(土) 06:43:02.32

腕立ての負荷どうやって増してますか？
１０ｋプレート背負ったりはしていますが、背中に背負うと背骨が、、、

2023/11/11(土) 08:51:12.09

体幹鍛えられて一石二鳥じゃん

2023/11/11(土) 12:07:45.81

>>529
スレ間違えてない？

2023/11/11(土) 13:06:50.77

スレは合ってるだろ

2023/11/11(土) 13:11:46.45

>>529
少し違うけど先に他の種目で疲れさせてから腕立てやる例えばディップス→腕立て

2023/11/11(土) 13:23:29.58

10kgくらいならお米買ってきてバックパックに入れると結構良い
あと俺はやらないけど、チューブとか

2023/11/11(土) 14:26:33.32

足をテーブルの上にのせて腕立てやろうや
デクラインっていうんだっけ

2023/11/11(土) 14:33:16.34

紐とかで首からぶら下げて腕立てしてる。体にダンベルが当たると冷たいので服を着ると尚良し

2023/11/11(土) 16:18:03.19

ケトルベルバッグとかいうのあったな
あれ背負えたっけ

2023/11/11(土) 18:47:49.29

>>536
素直に草

2023/11/11(土) 21:29:47.71

広背筋を痛めて１ヶ月ほど懸垂をやめていた
その分ダッシュを頻繁にしていたからなのか久しぶりの懸垂で全く回数が落ちていなく寧ろ引き上げる時も体重は増えているのに身体が軽く感じた
ダッシュ凄いな

2023/11/12(日) 06:28:52.33

一般的に爆発的に上げるのがいいっていうけど、ゆっくり上げるタイプですか皆様は(*´ω｀*)

2023/11/12(日) 08:22:04.15

>>532
プレートが背中から生えてるのか
そりゃすごい人間だな

2023/11/12(日) 08:23:52.81

質問くんあぼーんすり抜けてら

2023/11/12(日) 12:31:31.58

>>506>>508
成功者、生存者バイアスも少しは考えた方がいい

2023/11/12(日) 13:20:34.21

自分の体重以下の加重自重トレはスレの範疇だよ

2023/11/12(日) 15:11:53.04

>>543
どこがバイアス？事実でしょ

トップビルダーは才能あるやつがしっかり努力した結果
トップビルダーになれないやつはそのどちらか、もしくは両方が足りなかった

「俺は才能ないから努力しても無駄」
↑これはただの馬鹿、だよね

2023/11/12(日) 16:11:15.82

例えばサンプル数が少なすぎる研究より
サンプル数が多い研究の方が信頼性が高い
○○選手がやってるから～とかいう理屈はそれ未満のレベルの話だが

2023/11/12(日) 21:15:22.44

>>539
なんだそれマジか
ダッシュ最強説来るな

2023/11/12(日) 21:15:44.70

たしかに全力疾走したあとの翌日の筋肉痛エグいからな

2023/11/13(月) 02:01:34.87

https://video.twimg.com/amplify_video/1723420477501079552/vid/avc1/358x638/WIpzII4GeBrNL-AF.mp4

2023/11/13(月) 10:46:11.96

サイヤマンは肥大の才能はトップレベルにはないのかもしれんが筋出力と耐久性の才能がある
長く壊れずやれてるから少しずつデカくなってる