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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
2023/04/07(金) 11:34:08.82ID:m6/2VNPRp

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう

★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1679228892/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2023/04/07(金) 17:01:09.64ID:fVBfov75r
これはできたと言っていいですか？

https://twitter.com/Pe4rJSu94r/status/1644238891774509056?t=2zCTAkET7eAJH1s6PFTjCg&s=19
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2023/04/07(金) 19:01:54.13ID:8ikqnbNW0
思うんだけど、スレ立てるの950は早くない？
2023/04/07(金) 20:44:35.60ID:ndNbIOZbp
踏み逃げも多いし、何より時々質問者そっちのけでレスバというか罵倒の応酬を始める連中がいるからしゃーない。
余裕見とかないとな。
5無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5cd-6Eyj [220.146.8.227])
垢版 |
2023/04/07(金) 20:48:15.76ID:Brc+aLBj0
>>2
自分でケツアゲ言うてるならいいんじゃね
てかこんな爪先立ちであぶねーなw
2023/04/07(金) 20:58:22.20ID:+E8a3KrG0
もう随分前から質問でも何でもない雑談スレだろ
ずっと同じことを壁に向かってブツブツ言ってるようなのもいるし
7無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-V+fg [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/07(金) 21:07:44.11ID:Npc0bHkh0
筋トレスレってランク分けみたいなのないの？
筋肉だるまから痩せマッチョまで話通じないよね
2023/04/07(金) 21:14:41.18ID:ssaMY9fs0
>>2
これでいいなら俺は200キロ挙がった事になるからダメ
9無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23a1-20c+ [125.170.142.235])
垢版 |
2023/04/07(金) 21:47:27.14ID:eo0gZZS90
>>2
ギャグやんｗｗこんなパーシャルにしてまで170挙がるって事にしたいのかね？ｗｗ
2023/04/07(金) 21:54:51.94ID:O57E95rZr
>>2だけどこれって筋力アップに繋がるの？目的はなんなんだろう？
11無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-UZPY [106.146.54.211])
垢版 |
2023/04/07(金) 21:58:20.95ID:OZMkEJk6a
>>2
重さに慣れるためにやってるだけでは？
2023/04/07(金) 22:11:18.20ID:bSPAEEdU0
前スレの975です
ミオナールは一応病院で処方されました
それを飲むことで何か影響があるのかが気になったので質問させて頂きました
別に筋肥大や回復のために飲もうとしていたわけではありません
誤解させてしまったのなら申し訳ありません
13無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23a1-20c+ [125.170.142.235])
垢版 |
2023/04/07(金) 22:12:36.12ID:eo0gZZS90
>>11
それだったらドヤ顔でMAX更新とか書かないよ
14無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-UZPY [106.146.54.211])
垢版 |
2023/04/07(金) 22:13:48.39ID:OZMkEJk6a
>>13
ドヤ顔かどうかは知らないけど確かにMAX更新はおかしいね
15無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-20c+ [153.147.198.7])
垢版 |
2023/04/07(金) 22:18:37.98ID:pAF5WcBoM
よくいるんだよ懸垂４０回とか言ってパーシャルとか反動とか使いまくるセコイ奴
これもその類の池沼だろ
16無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-UZPY [106.146.54.211])
垢版 |
2023/04/07(金) 22:26:00.25ID:OZMkEJk6a
>>15
エグザイルの腕立てみたいな感じ？
2023/04/07(金) 22:45:03.40ID:ssaMY9fs0
前腕は結構鍛えられるよ
170あれで出来るって事はケツ付けて120〜130くらいはあがるでしょ
18無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-518i [106.131.71.149])
垢版 |
2023/04/07(金) 22:59:51.35ID:nATR5z0va
で？
お前ら何kgあがるのよw
2023/04/07(金) 23:27:58.30ID:C0XiWNNA0
ベンチプレスは競技だから競技ルールのフォームであげないと認められない

トレーニングとしては有りと思うよ
2023/04/07(金) 23:54:26.43ID:Oeyya2qx0
>>1
ワッチョイのコードコピーしてあげて
次の人が困る
2023/04/07(金) 23:56:36.59ID:Oeyya2qx0
>>2
前に話題になったけど、ベンチプレスの大会だとボトムが肘が胸と同じ高さになれば記録として認められるんだってね
2023/04/08(土) 00:10:52.46ID:3sMGBodY0
2年やってるけどBIG3やったことないぜ！
23無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/08(土) 00:20:29.88ID:Ts+VXu0m0
>>21
ケツもついて足の裏も全部ついてるのが前提なんだが
2023/04/08(土) 01:57:06.39ID:t7G1JgX60
行ってもボトムでストップさせてるやつもまずいないだろ
５レップスやるから仕方ないんすよみたな雰囲気で胸でバウンドさせてるやつばっか
2023/04/08(土) 01:57:47.09ID:t7G1JgX60
>>12
そんなんいちいち謝らないでいいぞ
どうせ便所の落書きだ
26無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-pbGt [49.98.211.159])
垢版 |
2023/04/08(土) 06:41:01.47ID:2YyEC1DDd
胸筋の筋肉痛って真ん中の方もなるの？
端の方はなるんだけど。
27無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/08(土) 06:54:05.57ID:59E0pgnd0
>>21
「肘を肩の高さまで下げないと赤」になったんだよ
2023/04/08(土) 08:28:14.08ID:SMZmsgUCM
>>12
だったら処方した医師に相談しろ
その薬が治療に必要だから処方されたのに勝手な判断で余計なことをするな
気になることがあるなら処方される前に担当医に伝えておくべき
お前みたいなのが勝手なことを繰り返すから薬剤耐性菌とか出てくるんだわ
こんなとこで相談してないで担当医に相談しろ
筋肥大への影響があるかないかなんてのも、そいつに聞くべきことだ
根本的にやってることがおかしい
2023/04/08(土) 08:44:48.93ID:YeMI+U+sa
>>7
効率良い方法は一つだけで、それをどこまでやるかってだけの話だからな
トレにしろ食事にしろそこまで上を目指してないなら質問者自身の判断でそこそこで切り上げればいいだけで、わざわざ真実を歪めたり効率悪い方法を勧めたりする必要はない
30無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-twz7 [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/08(土) 08:52:21.97ID:6K7dHWH20
どっちが上かはわからんけどw
過ぎたるは及ばざる
2023/04/08(土) 09:06:40.75ID:YeMI+U+sa
>>30
どっちがいいかは価値観次第だが、どっちが上かは明らかだろう
上というのが気に入らんなら筋肉脂肪比と言い換えようか
2023/04/08(土) 09:07:11.28ID:jzzsZal10
>>26
なる、てか今もなってる
2023/04/08(土) 10:33:25.18ID:bTuFSAdvd
>>31
でもお前めちゃくちゃしょぼいじゃん
34無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.200.189])
垢版 |
2023/04/08(土) 11:07:15.93ID:FC85sYd2a
全身法で隔日で以下のメニューを行っているのですが、将来的に成長が遅れそうな部位ってどこになるのでしょうか
トレーニング時間が15分程度増やせそうなので、1〜2種目増やしたいです
勿論フォームや重量による個人差もあると思いますが、一般論としてお願いします

ベンチプレス
ミリタリープレス
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
バーベルロウ
プルアップ
各10レップ3セット
2023/04/08(土) 11:14:19.48ID:6GnB/h2+0
>>34
強いて言えば、腕？
2023/04/08(土) 11:16:21.50ID:YeMI+U+sa
>>34
二頭か腹かカーフ
これらは専用種目やらないとなかなか鍛えられない
37無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-e1Bn [27.83.177.87])
垢版 |
2023/04/08(土) 11:33:33.64ID:gZkSZs130
サイドレイズはやらんの？？
２頭は加重チンニングだけでも40センチになったよ
2023/04/08(土) 12:01:48.99ID:73Ub88D5M
価値観はひとそれぞれなので何を目指すのも個々で勝手にしてもらえばいいが
俺にとって肉ダルマはただのデブと変わらない唾棄すべき存在
ベンチ豚なんて俺からしたらそこらのデブ以下の存在、ただのデブのほうがまだかわいげがある
ボディビルも肉ダルマに近いので似たようなもん
ただデカけりゃ偉いとか重いもの挙げてりゃ偉いなんて価値観は俺には無い
39無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.203.87])
垢版 |
2023/04/08(土) 12:02:08.68ID:+JKbDURza
上半身で入れるとしたら二頭・三頭・肩サイドあたりですかね
カーフはランニングや登山するからいらないかな
2023/04/08(土) 12:26:10.98ID:uOKdKxAR0
腕を伸ばしての伸展と外転が広背筋に効くと聞いたのですがケーブル以外におすすめの種目はありますか？（懸垂は殿堂入りということで…）ご教示願います。

背中厚みはつくのですが広がりが無いので。
2023/04/08(土) 12:34:13.00ID:PBt42A3P0
>>39
前腕とか
2023/04/08(土) 12:35:24.69ID:rNwjfl0d0
スクワットすると勃○凄いね
嫁帰ってくるまで待てないからする
2023/04/08(土) 12:37:05.14ID:bTuFSAdvd
>>36
だからお前ビッグ3の合計言ってみろ
カス以下が他人にアドバイスするの頼むからやめてくれや
2023/04/08(土) 12:51:35.19ID:NBXif2Cu0
ハムストを自宅で鍛えたいのですが、デッド系とヒップリフト系だとどちらが有効でしょうか？
ヒップリフトは下手で腰痛めやすいかも


ダンベルのみです
2023/04/08(土) 12:55:19.82ID:EaHMl/u7a
前腕もいいね
一応背中種目で鍛えられるはずだが、やはり前腕がブットいのはカッコいい
46無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/08(土) 12:59:29.46ID:59E0pgnd0
>>44
最近はノルディックハムカール用の器具が安く売ってるぞ
ドアが壊れるかもしれんが
47無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.203.87])
垢版 |
2023/04/08(土) 13:06:07.09ID:+JKbDURza
>>44
自宅だとあまり高重量扱えないと思うので、ルーマニアンやスティッフレッグドのデッドリフトでストレッチをかけるのをメインにするのはどうでしょうか
ベテランではないので参考程度に
2023/04/08(土) 13:42:29.95ID:nFA2UBMaa
ダンベルフライ15キロで
インターバル1分ないくらいで
平均15.15.13.11repの4setは出来るようになったんだけど重さって上げていくべき？
YouTuberがダンベルフライの重さを上げると怪我して危険だから15キロで十分って言ってたんだけど
重さよりフォームをもっと追及したほうがいいだろうか
今はフォーム追及+たまに5set目増やしてやってる
2023/04/08(土) 14:02:02.42ID:H841dFllM
>>48
書いてあることがしっちゃかめっちゃかでどこから指摘したらいいやら
はあ
とりあえずフォームを追求とか求道者みたいな訳の分からないことを言わなくていいから
追求しなくていいけどフォームが適切であるのは当たり前、そうじゃないと怪我するから、そうじゃないと効かないから
追求するなんてほどややこしいものではないので、普通に適切なフォームでやってください
そのうえで重量を求めていくのも当たり前
ものすごく基本中の基本なお話で、こんなことを他人に尋ねないの
それをずっと続けて重量がどんどんどんどん伸びていってこのままだと危険だとか
痛みが強く出るとか、そういう時はいつかくるしそうなったら他にも色々と考える必要が出てくるけど
貴方のようなド素人はまだそんなこと一切考えなくていいです
当分は正しいフォームで重量を伸ばしていくことにただただ専念してくださいな
もし少しでも効率よく肥大させたくてこんなくだらない質問をしているのだとしたら
家トレをやめてジムに行くのが先決です
家トレだとすごく効率が悪いので、家トレを選んだ時点で効率を求めるのは諦めましょう
ダンベルとベンチだけでほいほい大きくなるのならジムなんてだれも利用しません
2023/04/08(土) 14:05:05.55ID:NBXif2Cu0
>>46
>>47
ありがとうございます
デッド系も試してみます
2023/04/08(土) 14:07:07.38ID:/fQNCGSPM
>>34
腹だな腰いわさないための生命線だし腹強くないとスクワットもデッドも上がらない
やる価値が有り過ぎる
52無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-KGtA [27.85.205.132])
垢版 |
2023/04/08(土) 14:11:16.28ID:PLAf+YtZa
>>48
フライだけでいうなら俺も経験的に15キロ以上は安易に増やさない方がいいと思う、二頭筋長頭腱を痛めたことがある。
だからといってストレッチかけすぎるのも肩を痛める原因になるし、大胸筋だけがストレッチのかかる範囲で15キロ以内の重さでやる方が怪我は少なくなるだろうね。
あとは他の種目で頑張るかな
2023/04/08(土) 14:16:45.33ID:0JDrEu3Kr
腹って単体で鍛えるものではないです

体幹を固める上でショルダーパッキングやら、骨盤前傾と大腿周囲の筋肉によるロックで重心コントロールする際のコントロールに副次的に必要ですけどメインで負荷を受けさせるような使い方はしたら死ぬので
54無記無記名 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdc3-foNE [1.73.131.63])
垢版 |
2023/04/08(土) 14:23:54.75ID:vu+vvsC9d
話長すぎわろた
55無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.201.194])
垢版 |
2023/04/08(土) 14:25:46.00ID:ALazKXeha
コンパウンド種目だけで鍛えた体と
アイソレーション種目を追加した体って実際どれくらい違うんだろ

知り合いの八年くらい筋トレしてる奴は、ほとんどレイズ系の種目やってないのに肩がメロンみたいだったし
2023/04/08(土) 14:33:23.14ID:0JDrEu3Kr
>>55
アイソレーションで鍛えるほうが扱う重量は少なくてすむしメリハリのある見栄えになります

ただ体幹の厚みがないし、全体的なのっぺりとした厚みが出ないです
あとバランスが狂って運動能力が下がりますのでスポーツに活かしにくいです
2023/04/08(土) 14:40:01.12ID:MIFOHWx3a
いやコンパウンド種目はアレコレ考えなくていいし楽しいし続けやすいから脳筋が好んでやるってだけでしょ
2023/04/08(土) 14:41:38.71ID:0JDrEu3Kr
コンパウンドあれこれ考えずに重量あげていくと150kgで怪我して再起不能になりますよ
2023/04/08(土) 14:45:42.43ID:nFA2UBMaa
>>52
やっぱりダンベルフライは15キロが一種のボーダーになってるんだなぁ
ありがとう
15キロで磨いていって他で重さはあげるわ
60無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.68])
垢版 |
2023/04/08(土) 14:50:13.49ID:vxROeAsBa
ダンベルどころかバーベルだけでデカくなってすまんなwww
ダンベルなんて筋トレ始めて3ヶ月までしか触っとらんわwwwバーベルだけで十分過ぎるwww
あ、バーベルで重量求める人は豚なんだっけ？w
豚並にデカくなってから言えよヒョロガリブーイモwwwwww
61無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.68])
垢版 |
2023/04/08(土) 14:52:42.63ID:vxROeAsBa
BIG3ってトレーニングの基礎だと思ってたんだけど、それ要らないってのつまりは基礎もないくせにトレーニング語ってるって事やろ！？www
雑魚すぎん！？www
ある程度のとこでBIG3止めたって、そのある程度とかtotal350もいかずに止めてんだろwww
雑魚すぎん！？www
62無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.68])
垢版 |
2023/04/08(土) 14:53:32.97ID:vxROeAsBa
ブーイモくんはホントに毎回笑かしてくれるわwww
惨め過ぎておもろいからそのままヒョロガリでいろwww
63無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-KGtA [27.85.205.132])
垢版 |
2023/04/08(土) 16:02:00.22ID:PLAf+YtZa
>>59
基準ではないけど参考程度に
嶋田慶太はフライを12.5キロでやってる
この重さでも十分ですよと言ってた
64無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.200.20])
垢版 |
2023/04/08(土) 16:07:46.20ID:vat1K4nAa
稚拙な大人ってどうしてそうなっちゃったんだろうな
65無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-6M/b [153.147.198.7])
垢版 |
2023/04/08(土) 18:02:04.50ID:/fQNCGSPM
>>53
副次的に必要なら当然鍛えた方がより良いだろ
何のためにわざわざベルトまで使って腹固めるんだって話だわ
2023/04/08(土) 18:06:39.41ID:DJXudeDar
>>65
単体で鍛えずともそれなりに高重量のBIG3やってれば連動した機能としても見た目としても十分鍛えられますし、単体で鍛えるメリットがあまりありません

サイヤマンみたいに腹筋だけ際立った見た目にしたいなら別ですけど、体幹で全体とのバランスや連動を損なうのはスポーツにはそれなりのデメリットですし見た目は個人の美的趣味によりますね
2023/04/08(土) 18:16:39.99ID:/fQNCGSPM
>>66
体幹強ければ自然重量持てるようになるやろ
2023/04/08(土) 18:19:20.01ID:DJXudeDar
>>67
何が言いたいんですか？
69無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d92-izbf [14.10.87.160])
垢版 |
2023/04/08(土) 18:20:48.25ID:5SzxP+FP0
今度初めて筋トレの為に仕事帰りにジムに通う事にしたんですが、
ジムバッグにいつものランシューズが入りません。
筋トレのみ使用で軽くてかさばらないシューズてあったりするもんでしょうか？
2023/04/08(土) 18:32:02.67ID:/fQNCGSPM
>>68
BIG3重量持つには体幹が必要って自分で言ってるのに頑なに腹トレ否定する意味が分からん
連動って腹にベルト巻いて言うセリフちゃうで
71無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/08(土) 18:36:02.46ID:59E0pgnd0
>>69
ワークマンの建さんなどのたび靴
https://workman.jp/shop/g/g2300051506741/

ベアフットシューズ
https://www.ama;zonmazon.co.jp/dp/B08QCLZLXH

有名デッドリフト用スリッパのパチモン
https://www.a;liexpress.com/item/1005004788742158.html
72無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.73])
垢版 |
2023/04/08(土) 18:47:50.99ID:74MbrtoTa
高重量持てば結果的に鍛えられる腹筋を個別に鍛える意義はないというだけの話なのに、個別に鍛えたら重量上がるだろとか言ったらそりゃあたおか扱いされるわな
腹筋鍛えただけで高重量持てるようになる訳ないだろ常識的に考えて
73無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.73])
垢版 |
2023/04/08(土) 18:51:12.82ID:74MbrtoTa
高重量持てないから腹筋を個別に鍛える必要があるんやろな
まぁ個別に鍛える事は否定せんけど、効率は悪いと思うでw
2023/04/08(土) 19:06:15.12ID:RxhqsHbG0
>>71
2つ目のURLは詐欺か？
Amazonに似たURLだけど
75無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/08(土) 19:12:45.72ID:59E0pgnd0
一部実体参照使わないとａｍａｚｏｎって書けないところを編集ミスった

https://www.ama;zon.co.jp/dp/B08QCLZLXH
2023/04/08(土) 19:20:52.37ID:v88KAmmYM
腹筋は他のトレーニングのついででも刺激入るので、あえてわざわざやらんでいいという考え方もあるし
実際それで問題が起きないのなら何もしなくてもいい
自分の考えがあって（たとえば腹の見栄えは特に大事だと思っているとか）ならもちろんやればいい
腹筋はBIG3と同じで無理にやらにゃならんようなものではない、不要と思うならやらなくていい
俺はお腹って一番見栄えに大事だと思ってるのでわざわざ腹筋用のメニューもやってる
ただし家トレでやってる人は腹筋に満足な刺激は入らないから腹筋用にもなにかやらんと話にならないと思う
もっともやったところで家トレで腹筋にしっかり刺激いれるのは結構難しい
2023/04/08(土) 20:00:02.83ID:mdsXzjn2a
>>69
ビブラムファイブフィンガーズ
GGで流行したらしい
2023/04/08(土) 20:06:26.44ID:XFZXgr3g0
毎回>>49に噛みついてる雑魚がいるけどなんなんだ？
至極真っ当な事いってるよ49は

また非力のデブのクソフォームマンか？
2023/04/08(土) 20:07:32.21ID:YyAfDXQMa
時間が余ったから追加の種目をって話だったのが忘れ去られてるな
2023/04/08(土) 20:08:23.52ID:XFZXgr3g0
>>48
そんなにガツガツ重量求めてくような種目じゃないけど軽いと感じるなら上げればいいだけ
軽いと感じる重量で怪我する奴なんか存在しない
怪我ってのは無理に高重量をやろうとしてするもの
2023/04/08(土) 20:20:50.74ID:YsMndN+6M
>>69
>>77
見てみたがびっくりした、あんなものがGGで流行ったの？
シューズはソールが平らでしっかりしてたらならなんでもいいと思ってるけど足袋みたいなのはないわ
なんでもいいとは言ったが、甲と指先までは厚みのあるシューズがいい(やや安全靴的な意味で)
プレート落として指骨折とか洒落にもならない
なのでトレーニング用としてはコンパクトなシューズっておすすめにならない
安いやつでいいけど多少ごついやつがいい
シューズを小さくするのではなくバッグを大きくするべき
ごついシューズで良かった、と思う日は必ず来るし
多分何度も来る
82無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.155.14.176])
垢版 |
2023/04/08(土) 20:37:58.50ID:OGbmwlSia
腹筋って減量したときに足らないなあって思ったらやるくらいのものじゃないの？
83無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-twz7 [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/08(土) 20:58:10.22ID:6K7dHWH20
ちがうよ
84無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d0b-XXwl [36.8.211.225])
垢版 |
2023/04/08(土) 21:07:46.62ID:OFjVinnN0
みなさんグルタミンは普通に水に溶かして飲んでる？マイプロのグルタミン無味無臭とあるけどなんとも言えない香りが気になるから筋トレ後に飲んで度々「うぅ…」ってなる
2023/04/08(土) 21:40:09.86ID:i2h1ymzQM
3週間で体重80から76.5まで落としたら
スカルクラッシャーの回数が
47.5kg7回できたのに4回まで落ちたんだけど減量期ってこんなもん?
86無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5dcd-gPQq [220.146.8.227])
垢版 |
2023/04/08(土) 21:52:15.06ID:ZghrnNwV0
>>84
塩でも混ぜとけよ
2023/04/08(土) 23:09:32.82ID:J9FgnioJa
俺は標準体重+5kgの肉体で、その体格における人間の限界のパワーと持久力つけるのが目的
88無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/08(土) 23:18:09.85ID:Ts+VXu0m0
>>87
んで質問は？
2023/04/08(土) 23:18:48.57ID:1hcf2cuO0
武井壮が無名時代に上げてたベンチプレス125kgをくそチーティングで上げて叩かれてた動画ってもう見れない？
2023/04/09(日) 00:26:22.02ID:IJ269jVBr
>>70
BIG3に必要な体幹の強さは体幹を構成する一要素をバランス悪く鍛えることではないということです

体の動作っていうのは何でもそうですが筋肉が四方八方から引き合ってバランスを保つ中で加重に対してコントロールして挙上しますが、一要素だけ大きく強くなると拮抗筋が対処しずらくなり代償動作が出ることで狂ったフォームになり怪我をしがちになります
一般動作で簡単に言うと例えば腹筋が弱いと反り腰になり、逆や腸腰筋が弱かったりハムが強いと猫背になりがちになります

体幹に関わる筋肉はコンパウンドで全体を鍛えるにこしたことはありません
91無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-e1Bn [27.83.177.87])
垢版 |
2023/04/09(日) 00:42:02.82ID:a21xUj7w0
チンニングはわざとサムアラウンドでやり込むといつの間にか前腕太くなってるよ
加重20キロまではサムレスでやってたけど、今はサムアラウンドでやってる
2023/04/09(日) 06:37:47.67ID:WkyAlo/G0
いつもベンチと三頭筋の日に肩をやってるんですが、週２日、１種目ずつ入れるとしたら
何がベストですか？現在はアーノルドプレスとラテラルレイズをやっています。

プレス系で重いの、ラテラルレイズで高回数の刺激を・・と思ってやっていたのですが、
２日ともプレス系にしようかと思いついたので・・・
93無記無記名 (ｽｰｯﾌﾟ Sd03-k1Dj [49.106.81.78])
垢版 |
2023/04/09(日) 07:59:04.53ID:W5T2u3gjd
筋肉痛があっても筋トレってしてもいいんですか？
2023/04/09(日) 08:05:54.82ID:JhxvEBUqM
>>84
グルタミンのような不要なものをわざわざ摂る趣味はないので摂ってない、摂るのであれば水で摂る
原則としてカロリーとPFCの管理さえ正しくできていれば粉のものは一切不要
イントラもただの水でいい、プレワークアウトなんて噴飯もののゴミ
どうせなら口にあうほうがいいのでスポーツドリンクにしてるけど、そんな程度のもの
PFCが適切に管理できているならプロテインもいらない
プロテイン抜きでPFCを適切に維持しかつカロリーも適正範囲に納めるのは至難の業なのでプロテイン使ってるだけ
特に減量期はFPC維持したままカロリーを適正値に納めるのが難しくなる
プロテインを使う方が管理が圧倒的に楽で安上がりだから使うのであってプロテインのほうが望ましいからではない
筋トレするうえで不可欠な粉ものなんてただの1つもない、全部いらない
摂ってもいいかな？と思えるのはクレアチンくらいなもんだしこれすらなくても良い
そんなにまでしてインチキしたいのならクソみたいな粉なんかいらんからステロイド入れろ
あれで得られる効果と比べたらどんな粉も蚊のションベンほども効かない
粉ものなんてどうでもいいので、食事と睡眠、休息をしっかり適切に管理してあとは吐くほどトレーニングしろ
ただし常に回復も忘れないように
トレーニングと同じだけ回復も大切、ナチュラルは特に
2023/04/09(日) 08:22:05.28ID:lawL1bWid
アーノルドプレス(笑)
96無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-UBtV [49.96.25.38])
垢版 |
2023/04/09(日) 08:27:11.67ID:CeAyPRsAd
食べ物に味の素をかけない奴はバカ
そのうえ味覚異常
2023/04/09(日) 08:27:15.37ID:0VOHu0Ej0
>>93
もし脚が筋肉痛なら背中のトレーニングをやりなさい
98無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/09(日) 08:33:07.77ID:fEcfjnYM0
>>96
グルタミン（glutamine）とャOルタミン酸（glutamate）を混同してそう
99無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5e3-Alym [112.70.181.222])
垢版 |
2023/04/09(日) 08:40:03.73ID:1AYgAo6G0
>>94
最初の1行だけでいいだろ
聞かれても無いことをツラツラ書いても誰も見てないぞw
2023/04/09(日) 08:41:08.68ID:eRNF8Vsga
>>93
逆に聞きたいんだが、しちゃいけないってのはどういう理由を想定してるんだ？
101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-twz7 [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/09(日) 08:54:58.13ID:GVaPwPwj0
ブーイモはだまって10000キロカロリー喰ってろよ
2023/04/09(日) 09:05:03.87ID:oUgwUKsoM
>>93
全然構わない
ただもし筋肉痛がいつまでも出てるのだとしたらおかしいから
そんなものは出なくなるのが当然なので
もしトレーニング初めて2-3ヶ月立ってるのに未だに筋肉痛になるとしたら
やってることが根本的におかしい
食事管理が不適切か、トレーニング頻度、強度の設定がおかしいか
なにがおかしいかは断定できないが
デタラメと言いたくなるレベルで何かが致命的におかしい
2023/04/09(日) 09:43:57.64ID:3wzYHvzD0
起始停止の意識ってめちゃ大事すか？起始を固定、停止を動かすみたいな
2023/04/09(日) 10:15:58.38ID:eRNF8Vsga
>>103
基本的に人体はどのみち関節でしか動かないので
その種目はどの関節を動かしてどこを動かしてはいけないのか、ということのほうが大事
2023/04/09(日) 10:56:56.97ID:lawL1bWid
アーノルドプレスやる奴はガイジ
2023/04/09(日) 11:04:22.45ID:IJ269jVBr
>>103
起始停止の意識は大事です
テコ利かすときに力点位置が変わるとテコ効率が変わります
2023/04/09(日) 11:25:36.20ID:PK4qF61SM
アーノルドプレスｗｗ
ちょうど先週、一生懸命やってる子がいたわ、めったに見かけないな
あれやる人の頭がおかしいとは全然思わないけど
わざわざジムに来て、家でできることをやってる人は何を考えているのだろう？と思うことはある
特にベンチに複数種のダンベルを持ち込んで1時間以上粘るような人
機材を1時間やそれ以上も専有するのは完全にマナーにもルールにも違反してるし
複数機材の同時専有は最悪なマナー違反だし、そもそもそんなことは自宅でできるだろうに
自宅でできることなら自宅でやればいい
なぜ、ジムを選んでおいてベンチとダンベルだけですべてのメニューを組んでしまうのか
何がやりたいのかまっっっっっっっっっっっったく理解不可能
こういう人はたいていスマホにかかりっきりなので
訳の分からない動画の言う通りを真似してるのかもしれない
ジムであえてダンベルでやることなんてワンハンドローかインクラインアームカール、サイドレイズくらいしかないぞ
サイドレイズもマシンの方がいいな、置いてあるなら
あとはすべてプーリー（マシン）かバーベル
でもきょうびのジムはダンベル40kgまでしか置いてないとこが多いので
軽すぎてワンハンドローはできない
しかたないから回数増やしていくけど限界があるし
そんなわけでジムでダンベルいじるなんてほとんどしない
108無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-twz7 [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/09(日) 11:27:29.86ID:GVaPwPwj0
なんか筋トレやってるのってこんな奴ばっかなのかなと思ってきた
2023/04/09(日) 11:30:15.25ID:lawL1bWid
ダンベルかピン刺すタイプのマシンしかやらんわ
いちいちプレートつけて外すとか時間の無駄だろ
110無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd03-foNE [49.105.103.104])
垢版 |
2023/04/09(日) 11:44:21.11ID:KHbVQgpLd
頼むから長くても5行くらいにまとめてくれ
2023/04/09(日) 12:11:27.33ID:M6ExfoxHr
そんなこといちいち他人に頼まず、黙って長文もブーイモも非表示に設定すればいいだけ
2023/04/09(日) 12:12:33.93ID:qQNm3WhIa
あの長文は要約すれば他の人の意見の下位互換か見当外れかどちらかだから読まなくていいよ
2023/04/09(日) 12:56:38.85ID:3wzYHvzD0
スティフレェッグデッドリフトでも尻でかくなりますか

>>104どうも
114無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/09(日) 12:58:35.38ID:5CC6oMOA0
>>110
ワッチョイあるのにNGできないの人はアタマおかしいんちゃう？
115無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd03-foNE [49.105.103.170])
垢版 |
2023/04/09(日) 16:50:53.28ID:SUgalA7Ed
>>114
他のスレにも影響するからなあ
このスレだけのブーイモNGにできればいいんだが
116無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.154.159.27])
垢版 |
2023/04/09(日) 17:00:26.09ID:CoAnn5Bea
最近荷重ランニング初めて
スクワットとデッドリフト以外の下半身メニュー要らないなって感じ始めた
プッシュプルレッグでやってきたけど、レッグの日無くしてプッシュの日にスクワット、プルの日にデッドリフト入れようかな
117無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5dcd-gPQq [220.146.8.227])
垢版 |
2023/04/09(日) 17:01:21.33ID:BnEb1bnm0
>>115
全然影響ないよ
2023/04/09(日) 17:06:59.87ID:nfvtGyT90
>>115
ほかスレでもNGでええやろ
2023/04/09(日) 17:07:19.22ID:nfvtGyT90
>>116
膝気をつけるんやで
120無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.154.159.27])
垢版 |
2023/04/09(日) 17:16:17.02ID:CoAnn5Bea
>>119
荷重といっても20〜30kgくらいだから大したことないよ
けど違和感あったらウォーキングくらいにします
2023/04/09(日) 17:40:59.34ID:DyPp9/lJ0
尻に効かせたいのに脚ばっかり疲れる
レッグプレス辞めてヒップスラストやるべき？
122無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5dcd-gPQq [220.146.8.227])
垢版 |
2023/04/09(日) 17:46:42.53ID:BnEb1bnm0
>>121
スレタイ読め
2023/04/09(日) 18:04:29.94ID:afcNunBq0
>>121
足の位置をうえ目にして尻を伸ばす
2023/04/09(日) 18:32:14.12ID:vqvZB2iKd
NGに入れるやつをことごとく間違ってるアホがいるけど自演なの？
>>95←こういう一秒でわかるガイジをNGにするならわかるけど別におかしなこと言ってないやつをNGって、側から見てて異常だろ

キチガイすぎて引くわ
統失か知的障害なんだろうけどこういうやべーやつネットからも排除されてるからあんまイカレタこと言ってんなよ
125無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-twz7 [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/09(日) 18:33:53.90ID:GVaPwPwj0
自演くさいのきたw
2023/04/09(日) 18:44:29.62ID:0a3nIXky0
荷重らんにんぐとか昭和だろ
もう競技者でも絶対やらん種目だな
2023/04/09(日) 19:07:12.91ID:EG7e4lrSa
小麦タンパクって最近やたらと目に付くけど実際どうなの？
アミノ酸スコアは結構低いけど
2023/04/09(日) 19:15:50.68ID:fBubNvds0
https://twitter.com/ariari_cc/status/1644692406670073856/photo/2
筋肉つけすぎると可動域がせまくなるって　うそばあやんけ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb93-m1/M [223.223.91.72])
垢版 |
2023/04/09(日) 19:32:14.44ID:htsS6ty00
>>115
他のスレでもほぼ同じ悪影響しか及ぼしてないぞ

40代の筋トレPart22
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680402177/
130無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.154.159.27])
垢版 |
2023/04/09(日) 20:25:27.68ID:CoAnn5Bea
分割法で全身法から三分割あたりで悩んでるんですが
一般的に
全身法は週1から3
二分割は週2から4
三分割は週3から6
くらいのイメージでいいんですかね

全身法
上半身下半身・プッシュプル
プッシュプルレッグ・アーノルドスプリット

どれもメリットデメリットあって悩む…
2023/04/09(日) 20:35:10.23ID:0a3nIXky0
>>127
おそらくトレーニング上級者ほど良くないというだろう
だがなあ、ポリネシアンはタロイモだけ食って人類最強筋肉だぞ
わかってんのか
132無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/09(日) 20:36:45.26ID:fEcfjnYM0
週に何回行けるのかっていう
時間的余裕から先に決めるもんじゃないの？
2023/04/09(日) 20:38:59.24ID:7W08zP3Ka
>>131
腸内細菌ってのもあるが、それ以上に生活強度の問題もあるだろうね
肉食いながら同等の生活をすれば似たような感じになると思うぞ
134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/09(日) 20:39:39.68ID:fEcfjnYM0
>>131
なんでいつもニューギニア高地人がどこぞの民族に変えられてるんだよ
ポリネシアは豚肉食うだろうが（ニューギニア高地人も豚飼ってるんだけどさ）
2023/04/09(日) 20:49:05.38ID:L2HDOYvcM
>>130
荷重ランニングみたいなわけわからんことやる人は
気が済むまでずっと悩んでいるといい、なんなら永遠に悩んでろ
どうするか決まったら　実　行　して
決めた内容の報告はいらない
2023/04/09(日) 20:49:45.33ID:WkyAlo/G0
トライセプスエクステンションって、ライイングと座ってやるのどっちが良いの？？
ライイングでプルオーバー気味にすると重量は扱えるけどストレッチ感と筋肉痛で劣る
座ってやるのはボトムですごいストレッチかかるし筋肉痛来るけど重量落ちるし肘の筋肉の付け根の負担がヤバそうなのがわかる。
あいだをとってスカルクラッシャーフォームでやるのがいいのかな？
137無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/09(日) 20:51:33.83ID:fEcfjnYM0
>>136
インクラインもあるぞ
138無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ky/t [106.132.155.119])
垢版 |
2023/04/09(日) 20:55:15.12ID:zjKBWkLEa
筋トレに呼吸法って重要ですか？
2023/04/09(日) 21:02:39.25ID:plqEKD95M
>>136
なんでプーリーでやらんのだよ
オーバーヘッドでやればしこたまストレッチさせられるし荷重もしっかり乗せられる
とにかく高重量扱いたいのならプッシュダウンでやればいい
ダンベルなんか選ぶから話がおかしくなってるだけ
出発点から既に間違ってる
2023/04/09(日) 21:08:07.43ID:pG4Bb+yfd
>>131
シイラも食ってるよガイジ君(笑)
2023/04/09(日) 21:23:12.38ID:WkyAlo/G0
>>137
盲点だった。
>>139
家トレでマシン無いの・・・
三頭筋ってバーベル・ダンベルじゃやっぱり駄目なの・・・？
142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-KGtA [133.204.4.64])
垢版 |
2023/04/09(日) 21:28:43.20ID:k0zdhDUh0
>>141
そんなことはないぞ
バーベルダンベルだけでも肩と腕だったら問題ない
143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/09(日) 21:28:51.24ID:5CC6oMOA0
>>127
どうもこうもスコア低いってのが全てでしょ
食う物に入ってるなら別にいいとしてわざわざ意識してタンパク質を摂る場合に選択肢に入らんというだけ
2023/04/09(日) 21:53:02.21ID:u4dopZNbM
>>141
全然ダメじゃないけどダンベルだと効率落ちるし怪我のリスクも上がる
ライイングの動作とか一目瞭然でヤバそうでしょ？
重量が増えてくると特に
どうしてもダンベルでやるしかないのならそこは承知のうえでするしかない
家トレで、という条件が絶対に外せないとしたら俺なら加重してのディップスにすると思う
比較的安全だし高重量でいけるし
家トレならチンニングスタンドはあるでしょ？ジムなら用がないけど宅トレなら絶対いるよ
で、それだけじゃ足りないからストレッチ系としてダンベルでオーバーヘッドも入れる
オーバーヘッドも危ない感じぷんぷんするけどライイングよりはいい
ストレッチはしっかりできるし
ライイングって俺はやりたくない
2023/04/09(日) 23:46:48.59ID:wRzgiw2H0
肩に問題がないならオーバーヘッドのフレンチプレスはやりたいな
2023/04/09(日) 23:55:54.74ID:fBubNvds0
この二人才能ないわ
147無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.154.159.27])
垢版 |
2023/04/10(月) 00:00:38.48ID:m3dUk4uua
オーバーヘッドのフレンチプレスはいまだにファームの正解がわからない
肘広めにしたら違和感感じないけど
2023/04/10(月) 06:20:29.10ID:OWUkzlml0
>>144
ただある程度肘や手首とかにも負担がかかるようなフォームでやらないと強くはならないのかもって
木澤の動画見て思ってしまった。
他の動画でプルオーバーフォームとスカルクラッシャー比較してるのがあったけど、
やはり額に下ろすほうが肘の負担は大きいみたい。プルオーバーフォームのほうが長頭を伸ばせるので
どっちかやるならプルオーバーフォームのほうが良いとのこと。
端のほうまで「効いてる感」はあっても、どのみち膨らむのは筋腹全体のはずなので、端部まで刺激されてる感自体は
肥大とはあまり関係ないのかもって冷静に考えると思ってしまった。

>>147
わかる。
肘ある程度自然に広げないとフォーム的に違和感がある。エクステンションでもそうだけど、
自然に広げてもいいよっていうトレーナーと、広げちゃあかんっていうトレーナーがいて悩む。
両手フレンチプレスも良い種目な気はするけど、なんかメイン種目にはちょっと物足りない感じがする。
ストレッチ感が足りないのか、重さが足らんのか説明できないけど。
2023/04/10(月) 08:15:43.47ID:PMIBKUchM
>>148
俺が>>144で書いたオーバーヘッドってのはフレンチプレスのことだよ、書き方が悪かった
俺が宅トレで2頭やるなら加重ディップスとダンベルのフレンチプレスをする
もちろんライイングエクステンションにはよい面もあるけど
肘関節はものすごく大切なのでここに余計な負荷が入る種目はやっぱよくないわ
肘壊すとマジで治らない、肘関節だけじゃなくその近辺もふくめ血流が少ないので痛めると治らないのよ
テニス肘やゴルフ肘も長引く人多いでしょ、平気で年単位の時間がかかる
ダンベルフライとかもそうだけど、普通にやってるだけでもヤバいけど最終レップスあたりが本当に危ない
どうしても過伸長もさせやすくなる
本人の意志ではなくて支えきれずにうっかり過伸長になってしまうってのが危ない
コントロール不能状態なので
重量軽いうちはまだしも伸びてきたら洒落にならない
ダンベルで2頭しばらくやってコツをつかんでからプーリーで代替種目をしばらくやってみたらわかるよ
プーリーの方が入りもいいし安全性も段違いで高い、ダンベルでできる種目とはまるで違う
ちょっと練習すればすぐに習熟できるし、マシンは本当によく考えて作られてる
150無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.65])
垢版 |
2023/04/10(月) 08:49:55.33ID:XaXAKnFxa
ディップス、フレンチプレスが二頭種目ってなんかのギャグ？
打ち間違いかと思ったけどその後も訂正されてないしもしかしてガチ？
151無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.123.231])
垢版 |
2023/04/10(月) 10:01:42.93ID:A6InAdnBa
背中のセット数が胸の2倍くらいなんだけど、単純にフォームが下手なのかな

筋肉痛なりにくいから沢山やってしまう
152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4581-ohv4 [106.178.131.128])
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2023/04/10(月) 10:32:17.99ID:mwCOh14U0
１日に500円くらいに収まる
筋肉飯ってあります？
お通じが(腸にも良い感じの)悪くならない筋肉飯。
１日に3回
153無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
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2023/04/10(月) 10:42:39.70ID:itCnqImw0
>>152
shoのとりそぼろを
https://youtu.be/7Nx08qBsGBw?t=228

この肉で作ればできるだろ
https://www.toritake.co.jp/SHOP/minti-mune-kawanashi-12kg.html
2023/04/10(月) 10:43:19.74ID:LWKJCQXed
高野豆腐かな
155無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
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2023/04/10(月) 10:45:06.67ID:itCnqImw0
1食500円かと思ったら1日500円か
1日500円じゃひき肉なんて使ってられないな
156無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.202.133])
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2023/04/10(月) 10:46:02.83ID:IyU3qH+sa
ヨーグルト100〜200gにプロテイン(フルーツ系)を混ぜるとフルーツヨーグルトみたいで美味しい
一食あたり150円くらいで30〜40gのタンパク質が得られる
157無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.202.133])
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2023/04/10(月) 10:49:21.91ID:IyU3qH+sa
500円分を普段の食事に追加するのか
トータルで500円なのかで話は変わりそう

後者ならプロテイン・鶏胸肉・卵くらいしか食べられないんじゃない？
2023/04/10(月) 11:05:49.76ID:axiGwPvgr
>>153
この店めちゃくちゃ安いですね
159無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4581-ohv4 [106.178.131.128])
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2023/04/10(月) 11:12:51.26ID:mwCOh14U0
トータルで500円くらいにしたい
貧乏です
ごめんなさい
160無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-twz7 [27.127.131.156])
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2023/04/10(月) 11:26:48.13ID:NaMXO6pN0
1日500円で3食を継続するのは筋肉関係なくても大変そうだな
農業やれば体も鍛えられて一石二鳥かもしれない
161無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.203.253])
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2023/04/10(月) 11:32:03.08ID:o7tyPzrTa
>>158
コストコは年会費あるからなぁ
2023/04/10(月) 11:47:19.30ID:AbOezm5D0
>>159
鶏胸肉を炊飯器に入れて海南チキンライスにすれば
2023/04/10(月) 12:23:33.25ID:q9Pp5xWdM
>>152
こんな寝ぼけた質問のしかたするやつ、構う気にもならん
やる気が1ミリも感じられない
やる気もないならしなけりゃいい
164無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb93-m1/M [223.223.91.72])
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2023/04/10(月) 12:29:01.68ID:7HvvQJaU0
そこまで貧乏なら筋肉より収入増やすほうが先決だと思うが
フィットネスに没頭して現実から目を背けてるだけなのでは・・・
165無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-h5Jm [106.159.92.30])
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2023/04/10(月) 12:41:43.73ID:ltWI6nsa0
貧乏ならマ○活しろ
2023/04/10(月) 12:42:49.49ID:wNV2/BEk0
簡単に言うけど仮に三浦春馬でもカネ出してセックスしたいって女は少ないだろ
2023/04/10(月) 12:46:33.23ID:AbOezm5D0
鶏胸肉100gが70円とすると500gで350円
残りの150円で米とブロッコリーと調味料とマルチビタミン
飽きないようになんパターンか味付けのレパートリーつくればいけるな
168無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp19-gPQq [126.205.162.189])
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2023/04/10(月) 12:48:05.98ID:RR6vDkPWp
>>166
需要あんじゃね？
但し外見がクリーチャーである可能性は非常に高いが
169無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-HKmi [49.98.13.179])
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2023/04/10(月) 12:50:45.89ID:RXhhpiUgd
食事はトレーニングより大事
リアルフードより良いサプリも無いし
170無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-Zwtw [49.97.29.82])
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2023/04/10(月) 13:10:07.35ID:8yRYOZd+d
https://i.imgur.com/MfnRqZU.jpg
体脂肪落としたいですがベンチの重量落ちるのが嫌です…体脂肪落としながら維持なんて無理ですよねぇ？
2023/04/10(月) 13:15:09.30ID:14RncXMqM
玄米味噌汁納豆or卵プロテインでええやろ
172無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4581-ohv4 [106.178.131.128])
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2023/04/10(月) 13:36:42.08ID:mwCOh14U0
納豆アレルギーなんで納豆はダメなんてす。
むかしクラゲに刺されてから
納豆アレルギーになりました(泣
173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-h5Jm [106.159.92.30])
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2023/04/10(月) 13:46:34.70ID:ltWI6nsa0
もう諦めなさい
2023/04/10(月) 13:49:06.39ID:FYwo1DHXa
グラゴロ毎日ずっと食えるなら1日150円でいけるんじゃね
2023/04/10(月) 13:49:10.68ID:5w2GIrlC0
>>163
おまえどう見ても完全に構ってるじゃん
176無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp19-gPQq [126.205.168.149])
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2023/04/10(月) 13:51:32.93ID:aLdyXzBzp
>>172
米とプロテインとブロッコリーでどうだ？
タンパク質はプロテインパウダーが一番コスパ良い
177無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
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2023/04/10(月) 14:01:36.44ID:itCnqImw0
2kg 1000円の鶏胸
10個300円の卵
10kg 2700円の米

で鶏胸500g、卵2個、米3合で大体500円だな

カロリー2800kcal、たんぱく質140g、脂質75g、炭水化物350gくらい
2023/04/10(月) 14:07:08.64ID:V3C7/1Rt0
ワンハンドローは動きとしては肩甲骨の下制なんでしょうか？
だとしたら後ろにスライドさせるように動かすのかな
179無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.202.111])
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2023/04/10(月) 14:08:24.63ID:hIbq6Yrha
とりあえず頑張って食費1000円くらい目指そうよ
副業するなり資格とるなり転職するなりやりようはあるだろう
2023/04/10(月) 14:10:52.82ID:rkXF5F/Tp
>>170
ベンチ110kgくらいですか？
私ベンチ92.5なので参考にならないかもしれませんが、5ヶ月かけて体重70kg→63kgにした時はキープできましたよ。
伸びなかったとも言いますが。
181無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-Zwtw [49.97.29.82])
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2023/04/10(月) 14:25:16.24ID:8yRYOZd+d
>>180
おおーMAX105です。キープ出来るんですね。すごい　自分も頑張ってやってみます
2023/04/10(月) 14:40:56.14ID:7b6D/++JM
>>170
難しいけどできないって断言するほどでもない
人による、部位による、育ち具合による、
という話だから他人についてどうこう言うのが難しいし
原則としては重量の維持すら厳しい、ひーこら維持するけどあまりにも維持にこだわりすぎると故障しやすいので程々にしとかないと
ベンチの数値なんてなんの意味もないのだから、落ちたってなんともないことに気づけ
増量に入ればすぐ取り戻せるし
俺の場合だと広背筋なら減量中に伸ばすことすらできる
胸は無理、維持すらぎりぎり
あなたも背中ならそれができるという意味じゃないぞ
そういう人もいる、でも俺も来年にはもうできないかもしれない
今はそうだ、というだけのこと
こんなこと他人に聞いてもしょうがない
2023/04/10(月) 15:16:18.35ID:V3C7/1Rt0
ワンハンドローを外側から引いてくると広背筋に入るようになったわ
184無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-FDE8 [133.106.63.145])
垢版 |
2023/04/10(月) 15:48:40.51ID:RzNsvwfVM
前に下半身のトレーニングをした時はその後にめちゃくちゃ眠くなるけど、
上半身の場合はそうじゃないと話しました

今日はベンチプレスを頑張ったからか今めちゃくちゃ眠いです
これは追い込めたからと考えてよいでしょうか
2023/04/10(月) 16:25:42.54ID:oJ7zZlrx0
ダンベルフライやるとベンチプレスが弱くなるって何処かで聞いた覚えがあるけどなんでだっけ？
186無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-KGtA [27.85.204.77])
垢版 |
2023/04/10(月) 16:33:50.75ID:PGi2ehx+a
>>185
初めて聞いた
フライは単関節運動だから？
2023/04/10(月) 16:53:23.81ID:G4FVB2xsd
>>184
糖尿か無呼吸症候群だからやで豚さん
2023/04/10(月) 16:54:33.89ID:V3C7/1Rt0
こんちゃ
筋トレって各部の連動性をなくして１部に効かせますよね。
これってやはり運動が苦手になるんでしょうか？
むしろ連動性をコントロールすることで、体の使い方がわかるようになるとか？
2023/04/10(月) 16:59:39.73ID:Z+I46WRDd
>>188
ボデービルダーがトロい原因やな
とにかく何やるにもスローモーションになってしまう
2023/04/10(月) 17:12:19.34ID:IFjecs4S0
無酸素運動だけでは脂肪は燃焼しないですか？？
2023/04/10(月) 17:35:48.72ID:P/CD4sxWd
>>188
なる
機能性が落ちる
自分でも体感あるくらいには
瞬発力が落ちる感じ
調べたものがあったはず、長らく筋トレしてると一般の何もやってない人よりも爆発力がなくなる
これがボディビルダーが力が弱いと言われる根拠
連動性も落ちるのは体感してる
スポーツとかと並行してやってる時は大丈夫だったよ
2023/04/10(月) 17:39:59.55ID:V3C7/1Rt0
きんにくんとかは例外なんでしょうかね
機能性が落ちるのは、筋トレの弊害なのか、筋トレのみに注力した結果なのか　わかりませんが
2023/04/10(月) 17:40:20.23ID:V3C7/1Rt0
>>191
ビルダーって力は強いですよね
特定の種目において
2023/04/10(月) 17:45:25.00ID:tb9OGXLm0
右半分だけでけええ
なんか妙な体
195無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0e-FDE8 [121.117.174.238])
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2023/04/10(月) 17:56:48.46ID:Bbg1GXdx0
>>184に回答お願いします
2023/04/10(月) 18:00:25.50ID:TtDi9gOad
>>188
状況によるだろ
他のスポーツ本格的にやってた人が
ボディビルに転向とかならそうだろうが、
普通の人ならパワーが付いた分、運動能力上がるだろ
俺はインドアオタクのヒョロガリだから
今が人生で一番運動能力高い
2023/04/10(月) 18:02:34.68ID:Z+I46WRDd
アームレスリングくらいじゃね強くなるのウエイトやって
相撲とかは弱くなりそう
2023/04/10(月) 18:02:37.00ID:IxwZjaeFr
>>188
瞬発力、神経系アジリティなどは、パワーとは別の要素で全身の連動性が肝なのでそれように鍛えないとどうしょうもないです

コンパウンドはまだマシですがアイソレーションとか体が重くなる分逆効果になることは充分に考えられます
2023/04/10(月) 18:07:34.33ID:ZEvCnA8gM
皆さん、土足のジムで床に汗が落ちたときはどうしてますか？
水溜りというほどではなく、２、３滴ポタポタと落ちる感じです。スクワットとかデッドリフトやってるとどうしても汗が落ちるので…

ちなみにモップは置いてないです。
2023/04/10(月) 18:12:45.49ID:OWUkzlml0
>>153
１００ｇ６７円か・・なかなか安いな。
201無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp19-gPQq [126.205.173.3])
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2023/04/10(月) 18:14:41.01ID:Qr6NcHy3p
おまえらってバカなんじゃね？
特定の種目ならその練度を高めないとウェイトだけで上手く動けるわけねーだろ
なんで筋トレやってれば万能になると思ってんの？
2023/04/10(月) 18:15:56.70ID:IV9fIO4J0
バカはバカのままでいいんだよ
2023/04/10(月) 19:11:16.43ID:q1Rr0qKsa
空手の達人でもサッカープロレベルでも黙ってりゃただの人だが、マッチョは隠せないからな
どうしてもアピールしてるふうに思われるし、嫉妬されるのもあるんだろう
204無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0e-FDE8 [121.117.174.238])
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2023/04/10(月) 20:13:29.69ID:Bbg1GXdx0
>>184に回答お願いします
2023/04/10(月) 20:32:43.43ID:lQw7J0Gya
>>203
動けない使えない養殖したディスプレイ筋肉をひけらかして恥ずかしい
歩くストリッパーかい？せめてダンスしな！
2023/04/10(月) 20:36:27.51ID:Kb0Hre8Z0
>>179
もしかしてバルミューダくんか！
2023/04/10(月) 20:57:35.53ID:M4oGgJg6d
>>184
単純に疲労だと思う
神経系の疲労かも
自分もトレーニング後にめちゃくちゃ眠くなったりする
運動によって成長ホルモンが出て眠くなるってのもあるらしいけど、学生時代にはそんなことあんまりなかったから単純に疲労だろうな
2023/04/10(月) 21:05:01.95ID:izv0Pk8qa
ベンチ120kg、デッド150、スクワット150

身長174 68kg

だが、この体格の限界値ってどのくらいだ？常識を超えたい
209無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0e-FDE8 [121.117.174.238])
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2023/04/10(月) 21:10:59.07ID:Bbg1GXdx0
>>207
ありがとうございます
210無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd6c-HKmi [180.60.24.17])
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2023/04/10(月) 21:13:03.56ID:wd0RJIuE0
>>208
男子　66キロ　SQ208 BP170 SQ 300
女子 63キロ　SQ180 BP105 SQ 205
211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd6c-HKmi [180.60.24.17])
垢版 |
2023/04/10(月) 21:13:40.43ID:wd0RJIuE0
>>208
間違い3つ目DL
212無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd6c-HKmi [180.60.24.17])
垢版 |
2023/04/10(月) 21:16:55.59ID:wd0RJIuE0
ごめん
男子SQ251 BP190 DL300
2023/04/10(月) 21:31:23.91ID:6aDYQXK9d
>>208
ベンチ 体重の2倍
スクワット 体重の2.5倍
デッド 体重の3倍

これが一般的な超上級クラス
トップ選手になるともっと凄い人が普通にいる
214無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-KGtA [133.204.4.64])
垢版 |
2023/04/10(月) 21:34:15.74ID:vMCvq+yq0
>>208
頑張って常識を超えてください
あんまりオススメしないけど
2023/04/10(月) 21:44:03.63ID:izv0Pk8qa
果てしなく遠いw
頑張ってみるか
2023/04/10(月) 21:47:40.46ID:gMTPLAE40
毎日ランニング10km～15kmが日課ですが、上半身の筋トレしたらちゃんとデカくなりますか？
今は500のペットボトルより細い
217無記無記名 (ｴｱﾍﾟﾗ SD71-twz7 [146.160.43.227])
垢版 |
2023/04/10(月) 21:50:25.80ID:jD4WoK6oD
まずランニングをやめます
2023/04/10(月) 21:50:46.94ID:cAfp1rMT0
で、たくさん食べます。
2023/04/10(月) 21:55:10.66ID:6aDYQXK9d
>>216
今より筋肉はつくよ
時間はかかりそうだけど
アスリートや格闘家でスタミナのために10km走ってたりするし、それプラス練習でカロリー消費してるけど筋トレやってあのガタイな訳だから
食事面も気を遣っていけばいい
2023/04/10(月) 22:01:10.85ID:gMTPLAE40
ありがとう
ひとまず食べる量を増やしてみるかな
221無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.155.14.152])
垢版 |
2023/04/10(月) 22:48:59.16ID:Ciw/Uxhpa
ランニング毎日2桁って知らない間に関節とか軟骨ボロボロになってそうで怖いな
2023/04/10(月) 23:07:34.01ID:JmdACV7zd
慣れれば余裕
2023/04/11(火) 00:26:54.80ID:00tVkrzv0
ベンチは4回前後が重量が伸びたという話を聞いたのですが、スクワットやデッドリフトもそんな感じなのでしょうか。
確かにベンチはひたすら多くやるより高重量扱ったほうが伸びている気がしますが。
2023/04/11(火) 01:11:47.65ID:aBG7RI/9d
>>223
人による
速筋が多い人は高重量低レップの方が伸び率が高くなるって話
遅筋が多い人がそれをやっても効果が出にくい、むしろ逆効果になったりもする
2023/04/11(火) 01:23:00.24ID:TsfmwPpId
>>223
概ね高重量低repsでインターバル長くして頻度高めた方が筋力は伸びる
2023/04/11(火) 05:50:06.24ID:g0qg/gxN0
自宅筋トレグッズでこれ買っとけというのあったら教えてください
現在
プッシュアップバー
ブルワーカー
腹筋ローラー
を買いました
2023/04/11(火) 06:26:14.11ID:vmjTjzSO0
>>226
パワーラックかハーフラック
シャフト、プレート200kg
インクラインベンチ、アジャスタブルダンベル
2023/04/11(火) 06:44:35.42ID:4U3+UEEyM
>>220
ひとまずもクソもない
ゴチャゴチャ言わずに筋トレ始めるか
やらんのなら帰れ
やる気になるまでここには来なくていい

>>226
今持ってるものも含め無駄なのでなにも足さなくていいです
229無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.155.14.152])
垢版 |
2023/04/11(火) 06:49:10.00ID:cua6uQpNa
>>226
上の二つは無視してもらって
懸垂バーと可変ダンベルとベンチを揃えられたら理想的
2023/04/11(火) 06:50:27.54ID:konM/+tEa
>>226
2023/04/11(火) 07:00:00.23ID:qkJbxiD10
懐かしい
中学の時シザーグリップとかいうやつ買ったことあるわ
知っとる？
2023/04/11(火) 07:03:54.17ID:konM/+tEa
>>226
書き込みミスった
予算と目指すところ次第
予算～数万円、とりあえず始めたいレベル：プッシュアップバー、チンスタ、腹筋ローラー
予算～10万円、割と本格的にやりたい：インクラインベンチ、可変ダンベル
予算～数十万円プラス持ち家、コンテストレベルを目指す：パワーラック、バーベル
2023/04/11(火) 07:17:34.86ID:81yYUSq3d
>>226
ダンベル30kg 2個セットが1番有用かな
余裕があったらこれにプラスしてフラットベンチ

ダンベルだけでも周りの人からすごい筋肉だねくらいは楽々言われるようになるよ
2023/04/11(火) 07:18:31.85ID:TgKWU1s30
ボリュームって大事でしょうか
１，２セットでも肥大するという人はいるようですが
2023/04/11(火) 07:24:27.73ID:81yYUSq3d
>>234
これも人によると思うけど自分でやってみて反応としてはボリュームとか総負荷論とか無意味

例えばサイドレイズ5kg20回3セットvs10kg10回3セットは総負荷量が互角
けど余裕で後者の方が発達した

ボリュームはちょっとアホ過ぎてなかなか試せない
そもそも2〜3セットやればバッチリ効いて回復に日数がかかるのにそれ以上増やすのはオーバーワークになるだけで効率が悪すぎる
だから個人的にはどっちも机上の空論にしか聞こえないし、そんな馬鹿丸出しのことをほんとにやってる奴いるのかも信じ難い
236無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.203.114])
垢版 |
2023/04/11(火) 07:32:03.09ID:k260W1aXa
>>235
そもそもボリューム論ってMAX重量の7割とか8割以上限定とかじゃなかったっけ

自重スクワットいくらやってもボディビルダーにはなれないし
2023/04/11(火) 07:35:30.15ID:4CRgS9h6a
>>226
ブルーワーカーってまだ売ってるんだ
場所取らないのならディップスタンドとケトルベル
場所あるならパワーラックベンチバーベルダンベル
2023/04/11(火) 07:36:03.15ID:81yYUSq3d
>>236
なかなか組み立てにくいってのもあるかも
疲労を残さずに適度な回数セットやって回してても重量上げるタイミングとか目安がグダグダになりそう

それをやるなら従来の回復期間を見極めて頻度も決めて重量回数セット数をこなして伸びたら次のステップってのが分かりやすくていい
それに現在ボディメイクのトップ層もほぼ従来のトレーニングプランが主流だと思う
239無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.201.241])
垢版 |
2023/04/11(火) 07:56:34.04ID:SyvJ6b7Ja
個人的にはナチュラルは四分割以上は効率落ちると思うけど、未だにブロスプリットで組む人多いよね
海外のプログラムとか見ると、Fullかupper lowerかpush pull legがほとんどな気する
240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0e-RO49 [121.114.72.125])
垢版 |
2023/04/11(火) 08:29:44.85ID:hhOixlwt0
ボディメイクトップ層ってのがわからんがJBBFのトップ層は出し切れ追い込めってのが多いと思うが
2023/04/11(火) 08:32:02.95ID:81yYUSq3d
>>240
いやだからそれが従来のやり方
ボリュームだの総負荷論でやってないって話
2023/04/11(火) 08:34:06.67ID:8ccxbhVb0
軽くする場合はボリューム稼ぐのではなくフォームのためだな
プル系は引ききれてないのでは意味がない
2023/04/11(火) 08:36:39.71ID:8GqQTQPV0
ジムでたまにいる10分くらいで帰るマンいるけど何しにきてんだろ
244無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0e-RO49 [121.114.72.125])
垢版 |
2023/04/11(火) 08:38:39.92ID:hhOixlwt0
2から3セットやればバッチリ効いてそれ以上はオーバーワークって言ってるのはなんなん？
トップ層はオーバーワークなんて関係ないって追い込みでしょ。

総負荷を意識するってのはやり過ぎ無いようにって事もあるよ。プログラムトレーニングやってるリフターがそう
ディロード入れたり戦略的にやるから5キロと10キロでやってみたとかじゃ無理でしょ
2023/04/11(火) 08:40:46.98ID:81yYUSq3d
>>244
それはなんなん？て人によって反応の良いセット数は違うだろ
なんの話してんだお前？
2023/04/11(火) 08:43:37.35ID:HogRsSYad
ブルワーカーを買うならリストウェイト、アンクルウェイトも検討したいな
プロ格闘家ジェット市川氏の薦めるものがあればよいのだが
カン タン だ
2023/04/11(火) 08:46:12.52ID:IGMMyv+x0
>>243
まさにチョコザップがそういう層をターゲットにしてる
5分でトレーニング終了だってさ
2023/04/11(火) 08:47:14.57ID:8ccxbhVb0
追い込むの定義が曖昧で実践できてるかどうかも不明だから無意味な話だな
最初から人に上げて貰ってるフォースドレップスやHIITもどきが効果があるとは思えない
2023/04/11(火) 08:49:26.06ID:Hl/5sJe60
>>188
クィックリフトでもしなさい
2023/04/11(火) 08:50:53.67ID:qeNdZjalM
>>243
さあ？俺からみたら1時間で帰るマンも結構すげえなって思うので似たようなもんだ
1時間で帰るなら毎日来ないと話しにならんし、それでも週5-6時間そこらにしかならない
それで肥大するのならすげーとしか言いようがない
才能なのか”入ってる”のか知らんけど
週に5-6回もジムの往復と着替える手間の方がうざいと思うが
たとえ週6時間しかやらないとしても俺なら2時間 x 3を選ぶ
251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d92-JIrb [14.11.147.224])
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2023/04/11(火) 08:51:16.49ID:sOQear3Q0
この手の話になると必ず遅筋多セットマンがキレ出すよね
2023/04/11(火) 08:52:24.10ID:+J4RP8EF0
>>226
ブルワーカー、バカにされがちだけど実はいいもの
工夫次第で最大30Kgぐらいのダンベル替わりになり得る
あとチンニングスタンドあれば、そこそこなレベルまでいけるよ
旨く使って頑張って
2023/04/11(火) 09:01:20.61ID:VC3EOZxrM
>>252
”そこそこ”とやらでご満足なひとは気楽でいいな、細マッチョ狙い？
それでいいのならおもちゃで気が済むまで遊んでなさいな
おもちゃではお話にならないと気づいたらまた帰っておいで
254無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-h5Jm [106.159.92.30])
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2023/04/11(火) 09:18:22.01ID:Qkcba9D60
ブーイモってめちゃくちゃイキってるけどどんだけ筋肉あんの
255無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-Alym [106.146.91.24])
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2023/04/11(火) 09:28:49.81ID:PzG5P3COa
ﾌﾞｰｲﾓは構って欲しいだけのお子ちゃまだからスルーでok
256無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.203.234])
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2023/04/11(火) 09:31:53.36ID:BsA7EmCZa
1時間あれば15〜20setできるし
週3回でもトータル45〜60set
パワーリフターやボディビル競技者としては不十分でも、一般的なトレーナーとしては十分な量に見えるけど
2023/04/11(火) 09:35:50.97ID:UDClgotNa
>>236
それは掛け算がそもそも成立していないので、値が近いところでしか通用してないように見えるだけ
実際にはRMで言えば筋肥大効果は10RMでも40RMでも同じ
掛け算が成立しないだけ
258無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.201.108])
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2023/04/11(火) 09:36:21.14ID:7TiaKFEMa
そもそも皆は週あたりトータル何setしてるの？
100セットくらい？
2023/04/11(火) 10:03:02.67ID:TgKWU1s30
>>235
どうも
ボリュームこだわりすぎるとトレ時間が際限なく増えていくのが問題だなぁと思い始めまして
260無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.25])
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2023/04/11(火) 10:07:26.25ID:OYsmLTOGa
ジム滞在時間平均1.5時間のワイが通りますよwww
俺からすればそんな3時間も4時間もダラダラと何してんのって思うけどね
フリーウェイトガチャンガチャンやって終わりでいいだろwマシンとかいらんwww
2023/04/11(火) 10:07:30.33ID:McUmD7JqM
>>256
1時間で20セット！？できるかそんなもんｗｗｗ
20セットなら4-5種目だ
種目ごとのプレートのセットアップ、セット間インターバル、撤収、どう考えても20セットなんかできるわけがない
1セットのインターバルだけで少なくとも120秒、ものによってはもっといるのに
それだけでもう40分超えてるがな
俺の場合だとセット間インターバルは平均すると150-180秒くらいになる、もっと長いものもある
そのくらいは休ませないと期待するような質のトレーニングにならない
初心者なら扱う重量が軽いのでセットアップもインターバルも極端に短くできる
なので20セットやろうと思えばできるかもしれないけど・・
そんな低強度でやってねえよ
どの目線でごちゃごちゃ語ってんだよこの糞ド素人は
お前は毎日1万キロカロリー食って穴があくほど論文読んでろ
お似合いだよ
262無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.52.107])
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2023/04/11(火) 10:54:28.38ID:Asek0tgza
ブーイモって名前が笑えるんよな
vmobileの略なんだけど
デブが芋食べて屁をこいてるような響きなんよ
2023/04/11(火) 11:11:40.78ID:m4QwHpmma
筋トレ上級者「ボディビルダーでもないなら筋トレは『腕立て伏せ』『懸垂』だけで十分」⇐これマジ？
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1681177741/
2023/04/11(火) 11:22:05.88ID:dV+Pfm9qM
まえから何度も言ってるけど
書いてる内容読んだらコイツろくにトレーニングしてないってわかるんだよ
口先だけでやる気がないやつもすぐにわかる
わかるから呆れるわけで
なんでやってもないやつが知ったらしげに回答するの？
やる気もないやつが糞みたいな質問を何度もするわけ？
俺にいちいち噛みついてるゴミどももそうだけど
ごちゃごちゃ語らなくていいからやるべきことやれや
そしたらなにをすべきかも理解するし、理解すれば頓珍漢な書き込みもしなくなる
意図不明な珍妙な質問もしなくなる
クソみたいな粉ものが不要だってこともやればわかるから
論文も講釈もサプリもどうでもいいから、やれ
身体を動かせ、ブタ
265無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-twz7 [126.158.151.23])
垢版 |
2023/04/11(火) 11:33:18.68ID:9x06SOa6r
前から何度も出てけって言われてるだろ
何でみんなに嫌われてるのにここに居座るの？
266無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-0qRd [49.98.1.205 [上級国民]])
垢版 |
2023/04/11(火) 11:35:07.98ID:3PZnYACvd
>>264
ブーイモもマトモにトレしてないだろ
267無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.54.214])
垢版 |
2023/04/11(火) 11:46:50.30ID:1CKJ71vga
一番ごちゃごちゃ長文で語ってるのﾌﾞｰｲﾓ君やないかい
2023/04/11(火) 12:00:38.90ID:UDClgotNa
>>263
旧帝医学部に合格した奴が合格には文科省認定教科書で十分とか言うようなもんだな
確かに十分かもしれないが、おそらく言ってる本人らですら実践していない
269無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-Alym [106.146.91.167])
垢版 |
2023/04/11(火) 12:06:39.43ID:RTadl3zka
腕立て伏せも懸垂も初心者には難しいと思うけどな
2023/04/11(火) 12:17:11.01ID:xtypLJYXM
グチャグチャ書いてるようだけど、まとめると
「俺はトレーニングは意地でもしないし偉そうな講釈はたれ続けるしデブであり続けるぜ！」
と声高に宣言しているわけだ
なるほどねえｗ
せめて「と、トレーニングしてるわ！」くらいの嘘はついたらどうだ？
いくら嘘をついても嘘とわかるから無駄だけど
プライドが低いやつは無敵だなｗｗ
271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/11(火) 12:17:20.05ID:1+A53oNJ0
>>265
お前らがNGせずに構ってあげてるからだろ、、
2023/04/11(火) 12:25:29.99ID:FYlkQh3ca
>>258
数えた
直近で126セット
273無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-HKmi [49.98.15.186])
垢版 |
2023/04/11(火) 12:28:42.45ID:UUmcy2v8d
>>271
構ってるやつ自演だと思う
274無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.54.36])
垢版 |
2023/04/11(火) 12:38:06.24ID:OYwf3uuya
>>272
結構多いね
各部位20セットくらい？
2023/04/11(火) 13:04:43.73ID:oILufC6t0
>>273
決めつけはよくないな。
以前からかって遊んでた。
めんどくさくなってやめたけど。
2023/04/11(火) 13:09:16.79ID:OJ2PvJR/M
>>275
いまも絡んできてるだろｗ
バレてないとでも思ってんのか？アホが
丸の内OCNのトラちゃん
277無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-F42v [49.98.151.5])
垢版 |
2023/04/11(火) 13:44:08.95ID:LoKwNaQld
>>216　ウェスト細くていいですね
278無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.34])
垢版 |
2023/04/11(火) 14:06:21.22ID:beNhfvtWa
3~4時間もダラダラトレーニングしてBIG3のtotalまけにまけて450もいかないトレ歴3年以上の奴とか、今まで一体全体何をしてきたの？ってレベルなんだけど
そういう奴に限って重量より効かせる方が大事と声高に言うんだけど情けなくないのかな
重量が上がれば上がった分だけその重さに対応した体になってく訳で、ともすれば重量なんか関係ないという解にはならないでしょ
279無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-FDE8 [133.106.156.92])
垢版 |
2023/04/11(火) 14:36:04.77ID:mICFhV0LM
今日も昼にスクワットをやったら今物凄く眠い
病院に行くべきかな？
2023/04/11(火) 14:51:45.72ID:HogRsSYad
>>278
一回に3～4時間はさすがに非効率だが、体重75kgくらいならトレ歴3年でトータルそのくらいは十分でしょう
上級者の入口くらいに立ってると思うけど

さらに3年でそのくらいなら、ビックスリーのいずれかは重量も大きめな壁にあたる頃だし無理したときの怪我も重大なものになるくらいのレベル
リフティング志向なのかボディメイク志向なのか、維持～微増かの分かれ目にもなる頃だよ
もちろん重さを追求することが悪いとは全然思わないけど
281無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd8b-foNE [27.230.95.200])
垢版 |
2023/04/11(火) 14:59:05.42ID:/dPqUoITd
チェストウエストヒップ何センチくらいからデカいんだろうな
282無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.54.210])
垢版 |
2023/04/11(火) 15:01:47.48ID:Yfkt7K5ba
>>281
スリーサイズって生まれつきの幅や体格の影響大きいからなんとも言えないよね
知り合いの190cmの奴はトレーニングしてない時にも胸囲120cmとかだったりした
283無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.10])
垢版 |
2023/04/11(火) 15:16:14.18ID:0Inkd7sca
>>280
450ってベンチ110、スクワット150、デッド190とかそんなレベルだけど、これ上級者って言えんのか？
ボディメイクでも負荷を考えたらこれ以上は持っておきたいところだろうし、リフターならまだまだ雑魚と言える重さじゃないかな
2023/04/11(火) 15:17:11.61ID:TgKWU1s30
筋トレはやはりフォーム優先？
重量追求もいいけど、ある程度のとこまでいくと伸びないよね、、、
2023/04/11(火) 15:19:49.22ID:6B4FGyTXa
フォームだけひたすら丁寧にしても筋肥大しないって横川がいってたぞ
重さあげないと筋肉を破壊できない
2023/04/11(火) 15:31:18.32ID:TgKWU1s30
確かに軽い重量では正しいフォーム維持出来ても、重い重量にしたらフォーム維持出来ない
頭でわかっていても

そういった部分の練習でもあるのかなって
287無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/11(火) 15:38:59.90ID:1+A53oNJ0
>>284
どちらも必要だからフォームを保ちつつ重量も攻めるのが普通
結果的に崩れるのはあくまでも結果なのであって姿勢としてはどちらも重要視せよ
2023/04/11(火) 15:41:13.09ID:QYFp8NS4r
>>285
文脈的にはフォームが正しくないと扱う重さを上げても効いてる重さにはならないということです
289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b9-ky/t [210.139.22.189])
垢版 |
2023/04/11(火) 17:11:16.47ID:sjK6VdGn0
>>282
190でも胸囲120あるなら隠れて鍛えてるだろ
またはデブかも
2023/04/11(火) 17:33:02.66ID:qkJbxiD10
お腹ぽっこりなんだけどどうすればいい？
体重.3kg落としたい
2023/04/11(火) 17:35:36.56ID:p3wA9AJ4d
>>284
フォーム優先
基本的にフォームをあまり崩さない中で重量を上げていく

重量優先なんて言ってる奴なんか聞いた事もない
重量を上げるのはフォームありきで語られるのが普通
292無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.182])
垢版 |
2023/04/11(火) 17:36:56.90ID:cJwmE0Rha
フォームある程度固まってなきゃ重量なんて伸びんしな
わざわざ言わなきゃいけない事じゃないのよ、前提だよ前提
2023/04/11(火) 17:40:32.90ID:o+nWlr5cM
重量優先でいい
めちゃくちゃなフォームのほうがたくさんあがるってことはそれだけ筋肉を導入できてるってことだ
怪我だけ注意
294無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.182])
垢版 |
2023/04/11(火) 17:42:42.13ID:cJwmE0Rha
フォームめちゃくちゃでもいい
からの、怪我だけ注意って1つのレス内で矛盾してるのアホちゃうか
2023/04/11(火) 17:43:16.30ID:TgKWU1s30
ダンベル片方だけつけて、手首を起こす種目なんていうんでしたっけ？

ブルース・リーエクササイズなどと出てきましたが、違うような
296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/11(火) 17:48:07.45ID:T7eqc7bc0
ブルースリエクササイズで同じようなのがヒットしななら
まずはそのブルースリーエクササイズを見せろよ
ブルースリーエクササイズで検索しても何のことだか分かんねえよ
2023/04/11(火) 17:49:59.77ID:YzqFNiDx0
ダンベル片方だけつけて、ってなんだろうな
一体どこにつけるんだ？ダンベルをつける？
2023/04/11(火) 17:52:47.24ID:p3wA9AJ4d
リストカールのことか？
指にダンベル引っ掛けて手首を巻きながら上げていく
2023/04/11(火) 17:57:26.37ID:TgKWU1s30
連投すみません
ショルダープレスは頭上に上げるイメージですが、肘の真上に上げる感じじゃないでしょうか？
ずじょうだと僧帽に負荷が逃げるような感じもします
2023/04/11(火) 17:58:48.77ID:YzqFNiDx0
なんかすげえな
2023/04/11(火) 17:59:22.86ID:TgKWU1s30
>>298
こんなやつです
https://ronin777.com/bruce-lee-griping-wrist-machine/
2023/04/11(火) 18:05:11.12ID:p3wA9AJ4d
>>301
一つはリストのスピネーション用？
もう一つの重りのついたのは握力鍛えるもののように見える
握ってプレートで負荷かけてるような
2023/04/11(火) 18:06:46.11ID:wLj5aTIwM
>>285
そら当たり前だろが
シャフトだけで空打ちしてて大きくなったらびっくりするわ
痛みでアームカール20kgまでしかできずしかたなしにひたすらに回数増やしてた時期があったが
ひょんなことからプーリーなら痛みが出ないと分かってプーリーでやったらすぐに100kgまで行った
20kgでヘコヘコヘコヘコヘコヘコヘコヘコ気が遠くなるほどやってたのもちゃんと効いてたわけだ
ダンベルが40kgまでしかなくてしかたなくワンハンドローも回数増やしてたが
50kgまであるジムで試したらちゃんと重量は伸びてた、もちろん肥大もしてた
なので、重くなかったら効かないというのは完全に間違ってる
効率は多少落ちるかもしれないがちゃんと効く
彼がそれを知らないだけ
304無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.55.57])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:07:03.23ID:CRqb+G7/a
1ヶ月くらい仕事忙しくてジム行く頻度が減るんだけど
コンパウンド種目やってたら腕の筋量維持できるかな？
305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:11:37.88ID:T7eqc7bc0
>>301
マイナー過ぎて一般的な名前はないんじゃないか？
ハンマープロネーション/スピネーションとかあるけど
2023/04/11(火) 18:25:40.97ID:5xbY7Ar7d
リストカールとか他人威圧するために筋トレしてる馬鹿ばかりだな
格闘技やる自信も行動力もない時点で負けてるのに
まあウエイトは楽だからな
2023/04/11(火) 18:27:19.52ID:TgKWU1s30
>>302
>>305
見つけました
種目名わからないけど、これです
https://youtu.be/V79IHHHxstQ?t=410
308無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:32:30.85ID:T7eqc7bc0
>>307
まあさっきのと同じで解説的な名前しかないな

Hummer Radial Deviation （ハンマー橈屈）
https://youtu.be/ZAa3KtP4bGQ
https://youtu.be/TPtfYsXYg_w
https://youtu.be/JpdufoKj3ss
2023/04/11(火) 18:33:17.77ID:uXxaq+zY0
究極オークの時代くる
310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:34:30.37ID:T7eqc7bc0
Wrist Axe Radial Deviation（手首斧橈屈）
https://youtu.be/5XEPFQQdBLY
2023/04/11(火) 18:35:16.82ID:TgKWU1s30
>>308
どうも　リバースカールさっぱり効かないので、これやります
312無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:37:43.26ID:T7eqc7bc0
Wrist radial deviation が一番一般的かも
単に手首の橈屈って意味しかないだろうけど
313無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.36])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:41:28.37ID:q+2Sp6Cma
>>303
すまん、アームカールの話してるから二頭の話だと解釈したんだがそれに対してプーリー100kgてどういう事？
プーリーロウて二頭種目なのか？マシン使わんから教えてくれよ
314無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.36])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:42:33.19ID:q+2Sp6Cma
上でもディップスとフレンチプレスを二頭種目と言ってるけど、もしかしてガチのエアプなんか…？
315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:42:51.61ID:T7eqc7bc0
>>313
ケーブルカールだな
ケーブルのことをプーリーと呼んでる感じ
316無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.36])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:44:07.09ID:q+2Sp6Cma
>>315
ケーブルをプーリーと呼ぶ文化があるのか、勉強なったわサンクス
317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25e3-0qRd [58.191.235.241 [上級国民]])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:45:42.71ID:SEr33aKa0
>>316
そんな文化なんかないぞ
318無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:47:23.55ID:T7eqc7bc0
>>316
上の方でトライセプスをプーリーでやれがあったからな
たまたま俺もケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション好きだから分かった
319無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.36])
垢版 |
2023/04/11(火) 18:48:40.83ID:q+2Sp6Cma
>>317.318
つまり、ブーイモが勝手にケーブルをプーリーつってるだけか
アホやなぁ
2023/04/11(火) 19:03:41.24ID:5xbY7Ar7d
ハンマーカール効いてる実感ある奴が世の中にいないよな
2023/04/11(火) 19:11:07.13ID:O/zjBIiNM
>>313
んー？なんかおかしなこと言ってね？
ロープーリーは背中の種目だろ
俺はあれが大好き、アホほど高重量扱えるし千切れそうなほどストレッチさせられるから
でも俺の言ってるのはケーブルカール
正確に説明するとイージーバーでのプリチャーカールを20-25kgでせっせとやってた
肘近辺が痛くてそれ以上どうやっても重量が増やせずに回数をひたすら増やしてた
30レップス超えてもずっと増やしてた
多すぎるのは重々承知してたけどダンベルでやろうがどうしようが痛みが出るのでどうしようもなかったので
それをデュアルプーリー使ってのケーブルカールに置き換えた
俺はコンビニジムを好んで使うので片方50kgまでのデュアルプーリー置いてるとこばっかなので
しかたないのでマイチェーンとマイナカビラ持ち込んで左右プーリー連結して100kgまで使えるようにしてる
322無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.36])
垢版 |
2023/04/11(火) 19:13:41.29ID:q+2Sp6Cma
>>321
つまり、お前がどうしようもない馬鹿だってのはよーーーくわかった
日本語話せる様になってから出直してこい馬鹿
323無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.36])
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2023/04/11(火) 19:15:17.00ID:q+2Sp6Cma
ガイジって好きな事喋るだけ喋るくせに人に伝える気まったくないから馬鹿だと思うわ
しかもそれを無自覚だからなおタチが悪い
324無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.36])
垢版 |
2023/04/11(火) 19:16:58.36ID:q+2Sp6Cma
筋トレよりもコミュ力鍛えろよ馬鹿
325無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25e3-0qRd [58.191.235.241 [上級国民]])
垢版 |
2023/04/11(火) 19:18:55.05ID:SEr33aKa0
>>321
アホに教えてやるよ
ロープーリーはケーブルマシンの名前
種目名はシーテッドローイングだよ
あとデュアルプーリーじゃなくてデュアルアジャスタブルプーリーだよ
2023/04/11(火) 19:32:48.31ID:N2UWibRbM
ワロタｗｗｗ
なにかで俺を引っ掛けようと小細工して自爆したのか・・？
それともプーリーと呼ぶことすらも知らんのか？
そして俺はロープーリー(プーリーロー)なんて一言も言ってないぞ？
お前が勝手にロープーリーと言い出したんだろうに
複数の回線でごちゃごちゃ細工してるからそういうバカな自爆をするんだよ
その自爆を俺にひっかぶせるって面白すぎだよ
基本的な言葉くらい覚えてくださいな
無知すぎる
2023/04/11(火) 19:34:50.25ID:8ccxbhVb0
普通にハンマーカールやった後は髪いじろうとすると腕撓骨筋攣りそうになるだろ
2023/04/11(火) 19:43:35.15ID:mAF4HoyFM
・・・・ああああああ！！！！わかってしまったｗｗｗｗｗｗ
この>>313バカはロープーリーって言葉だけは知ってたんだ！！
それは「ロー」「プーリー」なんだけど、コイツはバカだから「ロープーリー」という1つの単語だと思ってた
なので俺のプーリーという言葉をみてロープーリーだと勝手に思い込んだ
で、唐突にロープーリーがどうのこうのと言い始めたわけだ
知ったかしたせいで自分で自分の無知をさらけ出してしまったわけだ
で、顔真っ赤で引っ込みつかなくなって俺に逆ギレしてきた、と
なるほど意味がよく分からんと思ってたけどすべての話が通ったわ
やっぱこいつ面白すぎるｗｗ
ここまで無知なやつが>>278←こんな書き込みをドヤ顔でしてるのかと思うと
もうね、あのね、・・・なんだっけ？
329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-h5Jm [106.159.92.30])
垢版 |
2023/04/11(火) 19:56:41.35ID:Qkcba9D60
体鍛える前に頭と心鍛えろよ
330無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-twz7 [126.158.151.23])
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2023/04/11(火) 20:04:25.01ID:9x06SOa6r
こういうの大体は長文かいた方が負けなんだな
331無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-Dx9q [49.98.253.237])
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2023/04/11(火) 20:04:55.10ID:P9K8NZeEd
バブルガットは内臓肥大じゃなくて原因不明って見たんだけどMRIかCTとったら何で膨れてるかは1発でわかることいまだに誰もやってないのはなぜですか？
332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5dcd-gPQq [220.146.8.227])
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2023/04/11(火) 20:31:56.11ID:tgKER4Kn0
まだNGすらできないブーイモ同等のアホもおるんやなw
333無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.16])
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2023/04/11(火) 20:36:54.05ID:C0I6S9iAa
流石にからかって面白いライン超えたからNGしたわ
ガチのガイジからかってもおもろないんじゃ…
2023/04/11(火) 20:48:39.71ID:vmjTjzSO0
だからタイトルにブーイモ出禁と書かないから…
2023/04/11(火) 21:06:10.58ID:Os926JYdM
>>331
普通に考えて分からんか？
どうでもいいからだよ、原因が分からないのではなく誰も調べないだけ
調べてなんの意味が？
役にも立たないことの調査には誰もカネを出さない
それに調べるまでもなく大体の答えは見えてる
内臓脂肪でほぼ間違いない
2023/04/11(火) 21:48:21.16ID:vmjTjzSO0
>>335
アホか、読め
https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/what-bubble-gut-and-why-do-bodybuilders-get-it/
2023/04/11(火) 21:59:29.38ID:00tVkrzv0
>>224
ありがとうございます。確かに人それぞれですよね。自分は速筋タイプぽいですね。
>>225
高重量の低レップ低セットのエブリベンチが効いたのは高頻度がミソかもしれませんね。

ありがとうございました。
338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30e-ohv4 [125.202.78.235])
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2023/04/11(火) 22:01:03.50ID:5N/d1H4V0
ジムで使ってるサプリ聞かれてテストステロンブースター挙げたらユーザーって言われたんですけど、そうなんですか？iherbで人気だったので買ってしまったのですが
サプリってどこからユーザー扱いなんでしょうか？
2023/04/11(火) 22:07:09.28ID:Ix75BthOM
ベンチ、胸と3頭やると2頭も疲労感出るので対してやってないんですが、最近3頭のほうがデカくなってる気がしてきました。

ベンチ、加重ディップス、インクラインのスミスベンチ、ダンベルフライ、ケーブルオーバーヘッド、ケーブルプレスダウン、EZバーのスカルクラッシャーやってます。2頭の種目取り入れるならオススメとかありますでしょうか。宜しければご教示願います。
2023/04/11(火) 22:09:48.40ID:Hl/5sJe60
>>311
リストカールで分類してるな俺は
4方向全部と内旋と外旋をすればいいよ
やり過ぎると手をやっちゃうから気をつけろ
341無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.78])
垢版 |
2023/04/11(火) 22:10:21.76ID:BN/sj7y+a
>>339
バーベルカールで高重量ぶん回す
2023/04/11(火) 22:56:31.05ID:3nUCEnhBM
>>338
あまりにもバカバカしすぎてかえって面白いんだけどｗ
テストステロンブースターと謳うサプリは山ほどあるけど
禁止薬物が入ってなければドーピングじゃない
JADAの禁止薬物リストを見てそこに書いてある成分が貴方の使ってる
テストステロンブースターに含まれているかどうかを確認して
入ってなければドーピングじゃない
その商品がサプリに分類されようと菓子に分類されようと医薬品に分類されようと、それは関係ない
禁止薬物が入ってるかどうかだけが問題

ttps://www.globaldro.com/JP/search/input?pls=true

ここに成分を入力したら禁止薬物かどうか教えてくれるのでこれで調べてもいい

まーたいていのテストステロンブースターはなんの効果もない代わり
禁止薬物も入ってないと思うけどね
個人的な感想としては入ってようといまいとどっちでもいいよｗ
なぜってどうせたいして効きやしないから
せこせこ成分しらべるよりそんな馬鹿げた物は摂るのやめたら？
それですっきりでしょ
343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
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2023/04/11(火) 23:16:31.72ID:1+A53oNJ0
>>338
向こうが何も知らんと名称だけで勘違いしとるだけです
2023/04/11(火) 23:49:45.94ID:5xbY7Ar7d
ハンマーカールやる奴は雑魚
345無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.221])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:02:29.07ID:78Iiorrfa
ハンマーカールに親でも殺されたんか？w
346無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-48mb [106.130.225.85])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:12:14.12ID:/kyG0S5Ba
ベンチプレスやってみたけど50キロ上がらない
なさけない
まわりマッチョばっかり
俺クソゴミすぎてみじめになる
2023/04/12(水) 00:12:56.91ID:k3MYyZ8r0
ハンマーカールのメリットはなあ！持った手でそのままお前を殴れることだよ！ごちーん
348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:14:28.92ID:RTVHC3eM0
>>346
質問ねーのかよ脳みそまでゴミか
349無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-48mb [106.130.225.85])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:14:32.39ID:/kyG0S5Ba
ひょろがりで45キロしかベンチプレス上がらないけどいつか100キロできるようになるかな
350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:15:22.40ID:RTVHC3eM0
>>349
スレタイ読めねーのかカス
351無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-48mb [106.130.225.85])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:16:11.50ID:/kyG0S5Ba
ベンチプレスする時
広背筋？
脇の下の横の筋肉が疲れるんだけどフォームあってるのかな
全然わかんない
352無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-48mb [106.130.225.85])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:18:30.22ID:/kyG0S5Ba
胸筋のメニュー
ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライやってるけどこのメニューでいいですか？
教えてマッチョさん達
353無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-48mb [106.130.225.85])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:20:47.48ID:/kyG0S5Ba
あとマッチョさん達
胸筋が無さすぎて筋肉意識できないんですけど
肘を中央に寄せるような力の入れ方で合ってますか？
助けてマッチョさん
354無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.132])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:21:19.04ID:kIIA0PqUa
>>352
いいぞそれで
どんどん重量増してけ
2023/04/12(水) 00:21:50.13ID:HX62933b0
筋トレ始めたばかりなのでブルワーカーでも負荷かかってます
いろいろなワークアウトできそうなので可変式ダンベル買ってみます
356無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed0e-ohv4 [222.150.209.112])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:22:03.72ID:Yv9KELqd0
>>342,>>343
良かった！問題無いんですね！
ちなみに効果があるテストステロン系のサプリはあるんでしょうか？自分片玉事故で潰れたせいか平均より値が低いので上げたくて
357無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.132])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:22:22.09ID:kIIA0PqUa
>>353
重量増してけば勝手に付いてるからとにかくヤれ
358無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-48mb [106.130.225.85])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:24:05.74ID:/kyG0S5Ba
ありがとうございます！
50キロ55キロと胸骨？のアーチだけ気をつけてますけど頑張ってみます！
筋トレ20日目くらいです！
ありがとう
まっちょさん！
359無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-48mb [106.130.225.85])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:34:48.10ID:/kyG0S5Ba
スクワットが100キロで最高やってるんですけど
足がどんどん重さ増える
1番足の筋トレが意識しなくても勝手に下半身に全て効くからいいんですけど
胸筋のトレーニングが1番効いてるかわかんないです
重量も全然伸びないし
みなさんもそうなんですか？
2023/04/12(水) 00:42:13.64ID:1J1Q2mt4d
適正フォームでやれば胸もちゃんと入るはず
肩甲骨を寄せて気持ち胸を張った状態のまま手のひらで押す
バーベルの位置は乳首ら辺で
顔側に降ろすと肩で上げ下げすることになるから胸には効きづらいし何より危険

まあ得意な部位、苦手な部位は人それぞれだから
とにかく胸に負荷が乗るポジションを探してそのフォームを固めたままプレスすれば効くと思うよ
361無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-ohv4 [49.98.174.10])
垢版 |
2023/04/12(水) 00:43:57.60ID:08NvrKWNd
マシンで先週まで上げてた重さ回数で後半力尽きてしまうんですがどうすればいいですか？今まではキツくて上がらないって感じだったんですが今週は力が抜けてしまって上がらないって感じでした
有酸素運動は20分程度で炭水化物もちゃんと取ってますし体重も特に変化してないんですが
2023/04/12(水) 00:52:09.13ID:zlU9zkhqa
体重変化無いって胃下垂？
俺なんてちょっと食いすぎたかな？
って思ったら1キロずつドカンドッカン増えていくぞ…
2023/04/12(水) 00:57:42.31ID:VTJWYA3Cd
>>361
休養はちゃんと取れてる？
体重に対してタンパク質は足りてる？
まずはこの辺かな
364無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-ohv4 [49.98.174.10])
垢版 |
2023/04/12(水) 01:12:11.00ID:08NvrKWNd
>>363
それかもしれません
タンパク質が体重に対してってのは全然知りませんでしたタンパク質はプロテインぐらいしか意識してなかったので足りてなかったかもしれません
ありがとうございます
365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3c9-48mb [125.198.215.33])
垢版 |
2023/04/12(水) 01:13:27.11ID:iWvbMQ6D0
>>360
ありがとうございます！
フォームを意識してるんですけど
いつも三角筋の方が痛くなってしまうのでうーんって感じです
参考動画を見ていてもみんなフォームが綺麗なのに
私は腕がプルプルしてて恥ずかしいほんとカスみたいです
生きていてすみません筋トレの才能なくてごめんなさいって感じです
でも頑張ります！
2023/04/12(水) 01:32:24.12ID:8UaehvvT0
ロースナッチが難し過ぎて出来ないんですがコツを教えて下さい
367無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp19-e1Bn [126.182.147.66])
垢版 |
2023/04/12(水) 04:19:18.88ID:7qdhbApdp
サバ缶てカロリー高いですか？
毎日一缶食べたら太りますか？
2023/04/12(水) 05:31:28.12ID:wfs3QxyTd
>>365
つい肩で挙げてしまう人もいる
たまにマシンチェストプレスでうまくいく人もいるからやってみたら
故マッスル北村氏をはじめベンチプレスでダメでチェストプレスマシンで変わったと言う人も多い
なんならフライ系を重視する人もいる
鶏が先か卵が先かで、結局いろいろやってみて胸が発達するか感覚つかむかの機会をつかむのを待つしかない側面もある
2023/04/12(水) 05:35:11.00ID:rkrasx3Nd
>>367
心配しなくても毎日食べるとか無理
胸肉の100倍飽きる
370無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd03-foNE [49.105.83.112])
垢版 |
2023/04/12(水) 07:13:28.19ID:EcSljg/Od
細マッチョめざしてる
https://i.imgur.com/zWi09CF.jpg
371無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-ohv4 [49.104.26.171])
垢版 |
2023/04/12(水) 07:25:41.59ID:pFysBEsxd
すみません、質問です
体重減らしても重量や回数が変わらなければ
筋肉量はそれほど減ってないと考えてよい
ですか？
2023/04/12(水) 07:40:51.96ID:VH0MH1Lka
>>370
目指してるイメージがわからんけど、なんというか意識から変える必要があると思う
2023/04/12(水) 07:43:43.31ID:V+sbeSJJM
>>356
あなたの使っているテストステロンブースターと名乗るサプリに禁止薬物が含まれるかどうか、断定はできないので断定したいのなら成分を全部調べろよ
他人に聞いてその答えだけで結論だすなや、どんだけ無責任なんだよ
一般論としてはそんなもの含まれていないことが大半だって話をしただけ
あの手の製品の中には意図的に、もしくは事故で禁止薬物が含まれるものも一部にはある
たとえ事故だろうと禁止薬物が含まれるのならドーピングになる

ここからさきはちょっとややこしい話になるが、ボディビルはスポーツじゃないのでドーピングって概念がそもそも存在しない
ボディビルをスポーツと認める国や地域は一つもないんじゃないかな？
ドーピングはスポーツにのみ存在する行為
よってあなたが気にしないのならアナボリックステロイドを使えばいいのよ、禁止薬物使えばいい
日本では合法だし
使っては駄目だという理由がそもそもない
俺は使わない人だけど使う人に対して何も思わない、これはスポーツじゃないから
芸能人が整形するようなものなので、使いたければ使えば？としか思わない
でも一部には使う人に対して異様なほど噛みつくキチガイがいるので、使ってることは言わないほうがいいよ（笑）
あの連中の頭はマジで狂ってる
極左みたいな連中
2023/04/12(水) 07:54:19.73ID:IwPkxfFo0
ドロップセットやる場合、コンパウンド種目だとレップ数の落ち幅が多いんでしょうか？
スクワットだと全身を使うからか、落ち幅がすごいです
2023/04/12(水) 07:55:50.41ID:aXaSvhYx0
マッチョでデブ専っているのかな
スタイル良い人と付き合ってる人しか見ないけど
2023/04/12(水) 08:07:08.97ID:01DF2/a3M
>>374
コンパウンド種目、とくにスクワットみたいな大きな筋肉を多数、高重量で動員する種目は一発で大量に酸素を消費する
満足なインターバル入れないドロップセットだと筋力が逝くはるか前に酸素が足りなくて扱える重量が大きく下がる
つまり筋肉が疲弊するよりまえに心肺が疲弊してしまってる
ドロップセットなんかやるな、と言われる理由がこれ
息が上がっただけなのに、なんかすげーやった気になってるだけなので
ただしだからドロップセットは絶対に無意味、という意味ではない
いつもと違う刺激を入れるという意味でやるならちゃんと意味はある
効果的かどうかは別にしても
物事にはいろんな面からの見方がある
正しいフォームなんてのもあるようでないようなもんだし
正しいメニューも同じ理由であるようなないようなもん
絶対的に正しい1つの答えなんて滅多にない
377無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.54.150])
垢版 |
2023/04/12(水) 08:10:55.87ID:vvBaDBZya
>>352
いっそのことベンチプレス だけでいいと思う
フライするよりも、プレス週に2〜3回やって重量伸ばす方が大事
378無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.54.150])
垢版 |
2023/04/12(水) 08:12:13.25ID:vvBaDBZya
>>375
pasha pozdniakovaみたいなのはマッチョでも好きになるやろ
マシュマロ系女子は別に…
2023/04/12(水) 08:13:55.69ID:FU/P1AeXM
近所にバーベル持ち上げてベンチプレスできるとこないんだけど、スミスマシンのベンチプレスで代用していていいですか？それで持てる重さをベンチで挙げられる重量としていいですか？普段は最寄りがちっちゃいジムなんでダンベルプレスメインです。
380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a55b-9Wvd [122.134.123.144])
垢版 |
2023/04/12(水) 08:15:45.39ID:8UaehvvT0
スナッチバランスとオーバーヘッドスクワットをやり込めばロースナッチ出来るようになりますかね？
2023/04/12(水) 08:24:47.09ID:ICD3D1OFM
>>379
ベンチプレスの重量そのものがどうでもいいんだけど
そのどうでもいい数値を、あえて「ベンチOXキロです」と他人に言いたいのだと
いうのであればスミスの重量では駄目
ベンチプレススタンドでしっかりケツつけて、規定のフォームでやってください
バウンスとかも駄目だよ、シャフト握る位置とかも決まってるのでそれに従って
フォームが統一されていないと数値を他人と比べることができなくなるので
数字を他人と比べる場合は、ルールにそって全員が同じフォームでやることが最低条件です
一般にネットでベンチOXキロという場合、フォームはてんでバラバラ
だからあんなの比べてもなんの意味もない
トレーニングとしてベンチプレスをスミスでやるのは問題ないよ
382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d98-EBBr [118.241.251.26])
垢版 |
2023/04/12(水) 09:03:28.64ID:cJUo/QdC0
ブーイモって無職なん？
383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7542-ky/t [114.151.129.45])
垢版 |
2023/04/12(水) 09:16:22.84ID:VbNjGxLY0
無職ではなく介護職らしい
2023/04/12(水) 09:37:15.36ID:IwPkxfFo0
>>376
ボリューム稼ぐには休んだほうがいいみたいですね
ただ、追い込んだ感はたしかに強いし、それが重要という可能性もあるんですよね
2023/04/12(水) 10:01:00.58ID:iVHE9/e8a
>>384
その部位のトレ頻度にもよるが、基本的にドロップセットはやらなくていい
週一ならとことん追い込んでもいいが、それでもドロップセットよりもインターバルをしっかり開けてボリュームを増やしたほうが良い
2023/04/12(水) 10:07:29.67ID:8UaehvvT0
ハイスナッチ80kgならロースナッチを習得すれば何kgぐらい取れますかね？
2023/04/12(水) 10:14:39.72ID:9r5+Atwtd
トレ前トレ後のカーボに貢献した業スーのおはぎと大福販売終了かよ
これからどうしていいやら
388無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-pvw1 [133.106.41.8])
垢版 |
2023/04/12(水) 10:38:49.77ID:DQ1Ek9/AM
ジムに通わないとデカくならないって言ってる人いるけど、ダンベルとベンチじゃ無理かね？バーベルあればいける？
2023/04/12(水) 10:42:53.50ID:X70wpI0YM
>>381

早速のご助言ありがとうございます！
ダンベルプレスとはまた違った刺激もありそうなので興味はありました。スミスマシンでも代替可能ならそちらからやってみます。通常のベンチはジム替えないと無理なので。

ここの人たちもベンチ〇〇とかよく書いてるので、自分もバーベル挙げていける記録つけたかったのもありますけど。まずはトレーニング効果を優先します！
2023/04/12(水) 10:47:51.72ID:qWCuDiXL0
デッドリフトがいまいちわかんない。
あれって前屈ハムストレッチに負荷乗せてるってこと?
俺なんか身体ガチガチだからちょっとでストレッチ感じるけど、柔らかい人ならハムの伸び感じなくない?
感じるか感じないかじゃなくて伸張収縮してるってことかしら。

てかデッドリフトってハムなの?広背筋なの!?腰大丈夫!?
2023/04/12(水) 10:50:53.84ID:rIR37taHM
>>384
そう、結局のところ肥大が目的ならでかくなってりゃ理屈はなんでもいいわけで
で、肥大目的にしろ出力向上目的にしろ、とりあえずは重量伸ばしていくのが一番手っ取り早い
だからとりあえずは重量が伸びてることが一番大切
絶対的な数値としての重量を求めるのではなくて、昨日より1gでも重たいものを扱うって姿勢が大切ってこと
でも人間だから伸びない時はくるし、それが身体的な限界なのか単なる停滞なのか簡単には分からないし
そうなったときにはいろいろな引き出しを持ってる方がいい
ドロップセットもそういうケースでは効くかもしれない
基本的な考えとしては変な絡め手は抜きで地味に丁寧に重量を伸ばすのが優先、これが一番の大原則
追い込むことにフォーカスしてやってもいいけど、その場合は回復がとても大切
追い込む場合はメニューの組み方をより慎重かつ精密にして、休ませる期間を最短に
できるように最適化しないと、下手するとかえって成長が遅れる
ものすごく才能に恵まれている人や、クスリ入ってて鬼回復する人ならそこまで
小難しく考えずに追い込んでもいけるけど
ほとんどの普通の人は過度に追い込むとだいたい逆効果になる
最近追い込むってのを聞かなくなった理由はこれだと思う
どちゃくそに追い込んでしまうと食事睡眠すべて完璧にしても回復しないのよ

>>388
無理って話ではないんだよ、ただ家トレでは効率が悪くしかも怪我もしやすい
身体をある程度まで大きくするってのは最短でやっても年単位の時間がかかる
2-3年はかかると思え
これを効率の悪い遠回りでやればもっとかかる
だからゴールのはるか手前で投げ出す人が多い、投げ出して当たり前だわな
ジムで最適最短にやっても投げ出す人が多いのだから回り道したらもっと投げ出す
一番の問題はジムを避けたがる理由、その姿勢
人目が気になるだの通うのが嫌だの、そんなへっぴり腰な姿勢ではできるもんもできんよ
絶対にやってみせる、そう思ってたらわざわざ遠回りな道なんか選ばない

>>389
スミスでいいけど記録はつけろよ
絶対的な数値には意味がないけど相対的な変化はとても大切なので
極論したら昨日よりも少しでも重いものを扱う、これが全て
そのためには必ず記録が必要
比べるべきは他人の重量ではなくて昨日の自分
2023/04/12(水) 10:54:49.88ID:qWCuDiXL0
えーでも高重量じゃなくてしっかり可動域広く効かせるエゴじゃないリフティングがいいってユーチューブの人言ってるよー!?
2023/04/12(水) 10:59:28.05ID:iVHE9/e8a
>>388
ベンチとダンベルでもいけるし、パワーラックとバーベルがあればコンテストまで狙える
ただしそれはある程度やりこんだ人から見ればそう思えるだけで、実際に素人がそれらの機材を揃えてもなかなか使えないだろう
やはり少なくとも最初はジムに通って雰囲気やら進め方やらを肌で感じるのが良いと思う
2023/04/12(水) 11:06:49.16ID:MDwEL+pZp
>>392
どのユーチューバーか知らんけど、効かせるってのも要は負荷をどこにどんだけ乗せるかの話なんだから、
精密な身体操作で負荷を集中させてもいいし、単にウエイトを重くしても良いんだよ
2023/04/12(水) 11:10:56.65ID:MkDfM4nAr
>>392
可動域広く効かせるエゴじゃないリフトで高重量を目指すのが大事

大半は前半がおろそかになるからそこしっかり意識してれば自ずとコントロールできる重量は上がっていきます
2023/04/12(水) 11:12:32.31ID:MDwEL+pZp
>>389
俺も元ダンベルオンリーだったから気持ちはよく分かる。
ダンベルプレスとは似て非なるものだから、同じ感覚でやるとケガするんで気をつけてね。
特にスミスだと軌道がガチガチに固定されるから、シャフトだけで姿勢を念入りに確認した方が良い。
俺は初期にダンベル2個合計より軽い重量で手首と肩を1回ずつやった。
2023/04/12(水) 11:23:55.84ID:qWCuDiXL0
パーカーフィットネスってチャンネル。
重いの扱ったってフォームがめちゃくちゃ正しく鍛えられてない人多いって。
なるほどなって思ったんだ。
2023/04/12(水) 11:36:30.11ID:MkDfM4nAr
>>397
フォームの精度が上がってコントロールできれれば扱ってるバーベルの重量じゃなくてバーベルの重量のうちどれくらいがどの筋肉に乗っているかがわかります

狙っている筋肉ごとに乗っている重量を増やすことが重要なのでコントロールできていればバーベルの重量下げても、狙っていない筋肉に乗る重量を減らして狙っている筋肉に乗せる重量増やすことで本質的に筋肉あたりの使用重量を増やすことができます
2023/04/12(水) 11:52:09.62ID:WM6ARhwL0
筋トレのとき飲むのおすすめありますか？
ヴァーム飲んでるけどあまり美味しくない
2023/04/12(水) 12:02:35.67ID:RbIiJ0NwM
>>392
物事をある方向から切り取って、その断面を説明してる
その一面だけの説明を見てそれが物事のすべてを説明しているんだと勘違いしているのがお前
なのでその説明自体は正しいのだけどお前はそれを正しく理解できていない
その説明が物事の一面に過ぎないってのは、実際にトレーニングして経験しないと理解できない
自転車の乗り方の本を1万冊読んでも自転車には乗れないのと同じ
言葉で説明はできるがそれは無意味
パーカーなんちゃらの動画なんか1万本見てても身体は大きくならない、と気づいたらまたおいで
それまで来なくていい
2023/04/12(水) 12:04:25.51ID:jh3X10700
皆さん食事は何回摂ってますか？
2023/04/12(水) 12:06:10.12ID:iVHE9/e8a
効かせるというのは成長のための手段の一つに過ぎないので、あまり拘っても意味ないよ
コンテストレベルの上級者以外の停滞の原因はほとんどの場合栄養不足だから
2023/04/12(水) 12:13:29.54ID:IwPkxfFo0
>>391
やった感の呪縛ってのはあるよね、、、
しばらくボリューム重視、重量重視でやってみるよ

重量は最初に一気に伸びるけど、あとは微妙にしか伸びないから、伸びてるのか体調の違いなのか分からん
2023/04/12(水) 12:19:10.79ID:owBhFDIRa
寝てる時に肩痛めて整形外科行って診てもらったけど断裂とか無く四十肩五十肩で、痛みどめもらうだけで全然良くならない。
整体、カイロとか行ってなんとかなる？
405無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp19-gPQq [126.166.126.121])
垢版 |
2023/04/12(水) 12:23:40.61ID:9UTZi/zWp
>>399
自分の好きなもん飲めばいいよ
ハードで長時間やってるならそれに塩とMDでも混ぜとけ
2023/04/12(水) 12:30:17.09ID:56PjJnSS0
>>403
ほんとそれですわ。３年めくらいから全然重量伸びない、変化がない＝停滞だ、何でもいいから変化。
で減量してみたけど、その後カロリーは足りてるはずなのに重さ（レップ数）が上がらない。
食事・休養、セット数等のメニューの組み方、色々あるんだろうけどねぇ・・
シンプルに肥大のみを考えたら、記録がとにかく伸びないとほぼ成長は無いとわかっていても
なかなか伸び悩む。
2023/04/12(水) 12:48:40.94ID:wfs3QxyTd
>>404
いわゆるスポーツ整形
MRIなんか撮っての診断だろうか
2023/04/12(水) 12:50:34.26ID:wfs3QxyTd
>>404
寝てる時を読み飛ばしてた
様子見て心配ならば↑
整体もカイロも（個人として詳しい人はいるかもしれんが）マッサージかオカルトの類いと思っていいよ
2023/04/12(水) 13:16:52.02ID:X70wpI0YM
>>396

ありがとうございます！スミスマシンだと軌道が固定される分、気をつけないとすぐ肩を痛めそうですね。事前に動きを確認しておきます。
2023/04/12(水) 13:23:44.01ID:8UaehvvT0
ジューリョーagainみたいに全裸のみずきちゃんオーバーヘッドで支えればロースナッチ出来る様になるかな？
2023/04/12(水) 13:35:52.69ID:rkrasx3Nd
>>406
なかやまきんに君なんて20年以上同じ重量、同じ筋肉量だろ甘えんなそれがナチュラルだよ雑魚
2023/04/12(水) 13:43:24.70ID:KxuxnLzy0
50kg程度の人間をおんぶする事ができません。
具体的には、ハーフスクワット程度の姿勢に飛び乗って貰えれば容易なのですが
自身が両膝をついている姿勢からだと挙がりません。
自身の筋力が無さすぎるのか、難易度の高い動作なのかも分からないので筋トレ的な観点から色々な意見が欲しいです
2023/04/12(水) 14:26:58.40ID:ZGqgNSIkd
>>401
仕事の日は６時30、12時、１５時(軽食とプロテイン)、19時の4回
トレは17時過ぎから19時手前まで
毎日これだわ
414無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp19-gPQq [126.166.126.143])
垢版 |
2023/04/12(水) 14:36:26.86ID:08zD1ZVHp
>>412
背中に人間背負って地面についている部位を膝から足に替えるんだから容易ではないというか面倒くせーじゃん
膝つくんじゃなくてスクワットのフルボ状態でしゃがんで乗って貰えばより低くなるし立ちやすいだろうに
なんで膝立ちの体勢になるのかわからん
2023/04/12(水) 15:08:39.49ID:IwPkxfFo0
https://youtu.be/NXnZumWj4hQ?t=398
フォーム重視駄目か(´・ω・`)
2023/04/12(水) 15:34:34.59ID:1lNLp2XSp
>>399
ポカリが味と手軽さと成分を考えたら最強だと思ってる
417無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-Alym [106.133.170.50])
垢版 |
2023/04/12(水) 15:53:16.34ID:YlK284Uka
>>401
6時、9時、12時、15時、19時、22時
2023/04/12(水) 16:05:06.23ID:wfs3QxyTd
>>399
マルトデキストリンとフレーバー目的のBCAA、シトルリン、クレアチン、塩を水に溶かしたもの
2023/04/12(水) 16:27:51.01ID:IwPkxfFo0
https://www.youtube.com/watch?v=ycykv-LOI-s
あるほど
2023/04/12(水) 16:33:48.26ID:IwPkxfFo0
同じ重量でもコントロールが上達すれば発達していくのかしら
2023/04/12(水) 16:38:02.39ID:8ms88wBr0
筋トレ後にスカッとストロング飲んじゃうよな
2023/04/12(水) 17:04:39.68ID:PSMVJ3ueM
>>406
食うもん食ってて休息もちゃんと取れていることがいちばん大切なので、まずはそこ
それらが問題ないとしたらもう色々試すしかない
異様なほどのハイレップスにしてみたり、その逆をやったり、TUTを強く意識して途中で止めてみたり
ジャイアントセットにしてみたりスーパーセット組んで見たり
機材変えるためにジムを変えてみるってのもある
ジム変えないまでも今までがフリーウェイト中心ならならマシンに、マシンならフリーウェイト中心に組み替えてみるとか、プーリー使ったことなかったらプーリーに置き換えてみたり
でも大抵はそのうち停滞を抜けるしなんで抜けたのかよくわからないことも多いし、抜ければ元のメニューでも伸びたりするので
あんまり深刻になる必要はないと思うけど
人によって伸びない、伸びにくい部位ってあるしそれはもうどうやっても伸びなくてコツコツやるしかなかったりもするので
すべての部位じゃなくて一部が伸びないというのなら、それを受け入れてねばり強くやるしかないことも
まあでも原則としては重量は少しづつでも伸びるもんだからねえ、まるで伸びないと焦るわな
身体スペック的にもうそれ以上は無理ってどこまで育ってる可能性は？さすがにないか
2023/04/12(水) 18:02:39.02ID:IwPkxfFo0
ベンチなしでできる胸トレで強度高いのあるかな？
プレートはるので、背負って腕立てやってる
2023/04/12(水) 18:06:53.44ID:nA/HyPCga
>>423
ディップス
2023/04/12(水) 18:37:13.25ID:8ms88wBr0
デップスは二度とやらん
ディップスで肩壊して1年マトモに上半身の筋トレできなくなったからな
426無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.221])
垢版 |
2023/04/12(水) 18:52:13.71ID:mxkEg/bZa
それは単純にお前が下手くそなだけでは
2023/04/12(水) 18:56:11.83ID:8Umq4l1pd
>>420
今現在コントロール、意識が散漫な状態なら当然同じ重量でも効果は変わるよ
極端に言うと悪いフォームだと全然効かないし、入る面積も狭いし、発達もあまりしない
428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5e3-Alym [112.70.181.222])
垢版 |
2023/04/12(水) 18:56:31.70ID:193slc3/0
ディップスは危険度が高いって言われてる一つだけどな
俺も敢えてやるほどでも無いと思ってる
2023/04/12(水) 18:57:39.77ID:8ms88wBr0
>>426
否定はしない( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
2023/04/12(水) 19:49:19.96ID:0c6C3ZAU0
パワーラック内でダンベル種目やんなよ、って意見よく見るんだけど
2023/04/12(水) 19:52:00.26ID:0c6C3ZAU0
すんません…途中で送信してしまった
行ってるジムのフリーウェイトエリアがめちゃ狭でベンチも3台のみ
たとえばスタンディングのカールやる時にベンチ周りでやると
ベンチエリア使うことになっちゃって、ベンチ使う人に申し訳ないんだけど
こういう場合でもラック空いてたらそこでやるのはマナー違反なのかな？
ベンチ周りのスペースもほぼなくて「後ろでやっていいですか？」も通用しない狭さなんだが
2023/04/12(水) 20:00:54.09ID:9xZN4kZLa
どこでやればいいかスタッフに聞きなよ
2023/04/12(水) 20:08:44.47ID:w3zih2x3a
>>431
ラックでバーベルカールやれば？3~4セット程度なら文句言われないでしょ
2023/04/12(水) 20:29:22.06ID:c5YtKCzqM
ディップスで肩を壊す？一昔前、バカで休息のことも考えずにオフに自宅で加重してディップスやってたころですら肩に問題が出たことはないが
明らかに深く下げすぎた時くらいなもんだろ、あれで肩壊すなんて
異常なほどの加重でもしない限りとても安全な種目だと思う
よーわからん
もっとも宅トレ以外でわざわざディップスする理由は1つもないけど
ワンハンドローで腰を壊す人もいるようだけどこれもよーわからん
たぶんワンハンドローで壊したのではなくて、すでに壊れかけてた腰の故障が
ワンハンドローやってる時に表面化しただけだと思うが
そうでなかったらベルトさえしてりゃ50kgでもなんともないと思う
パワーベルトは腰に来そうな種目をするときにするんじゃなくて、トレーニング開始から終了までつけっぱだからな？
ここ勘違いしてる人たまにいるけど、付けっぱだぞ
付けっぱにするのはナイロン製の安いやつ
あれじゃないと柔軟性がないので付けっぱするのはしんどい
革のゴツいパワーベルトは本当に危険な種目を高重量でやるとき専用
あれは動作に入る直前に装着して、インターバル入ったらすぐゆるめる
ごついやつは付けっぱしたら駄目
付けたままでいろんな動作してると最悪は肋骨骨折したりする
腹部ヘルニアや食道ヘルニアとかの心配があるひとはベルトしてもいいか医者に相談してくれ
トレーニングすんな、と言われると思うけど
2023/04/12(水) 20:31:15.71ID:d43O6o7rd
そこまでベルトしないと不安な時点で半分ガイジなんだよ
436無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.154.163.177])
垢版 |
2023/04/12(水) 20:32:54.32ID:jpY4aspta
二分割の上半身下半身って正直セット数のバランス悪いと思うけど
上半身から下半身側に移行しても影響少ない部位ってあるかな？
2023/04/12(水) 20:39:58.20ID:d43O6o7rd
2分割の時点で筋肉なんて付かないからどうでもいい
438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-h5Jm [106.159.92.30])
垢版 |
2023/04/12(水) 20:41:37.80ID:oj3Ws2OG0
ディップスホローボディ意識してやれば肩痛くならないと思うけど
2023/04/12(水) 20:54:39.50ID:EIu/JL5X0
>>436
選択種目にもよるが三角筋中部、後部、上腕二頭筋あたりかな。
どっちに入れても結局使うって意味では腹直筋も。
2023/04/12(水) 21:01:08.44ID:U9deyxBL0
細いのに反動付けずにサイドレイズ
綺麗にあげようるの　あれどうしてなん？
441無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.132.205])
垢版 |
2023/04/12(水) 21:03:14.27ID:Jk6IQpoLa
>>439
なるほど
背中の補助筋肉系か
どうせなら背中も持っていきたいが、そうすると今度は上半身がペラペラになる…
いっそのこと下半身分けて、プッシュプルでお茶濁そうかな…
2023/04/12(水) 22:29:20.95ID:0c6C3ZAU0
2分割して1日おきにやる場合で
A胸肩三頭
B背脚二頭
でやってるんだけど、三頭と二頭入れ替えたほうがいいのかな
なんとなく関与する筋肉まとめてやってまとめて休めてって気になるんだけど
2023/04/12(水) 22:41:01.29ID:d43O6o7rd
3分割で週3トレでいいじゃん
444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/12(水) 22:41:16.91ID:RTVHC3eM0
>>442
入れ替えなくていい
445無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.132.205])
垢版 |
2023/04/12(水) 22:43:43.77ID:Jk6IQpoLa
脚はともかく背中とか胸は週2はほしいよね
2023/04/12(水) 22:49:35.77ID:40wtwiSOa
わし3分割週6で140セットやってるけどオススメしておく
447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d92-JIrb [14.11.147.224])
垢版 |
2023/04/12(水) 22:51:55.52ID:4k5I5KJE0
ここって遅筋の人多いの？高頻度とか多セットやる人いるみたいだけど
2023/04/12(水) 23:04:12.26ID:zLZaweNY0
https://i.imgur.com/yb41PTv.jpg
これは細マッチョですか？
2023/04/12(水) 23:34:41.00ID:jaIeYouN0
いえガリに毛が生えたレベルです
2023/04/12(水) 23:44:27.29ID:U9deyxBL0
いや　もうこれぐらいでやめとけ
ちょうどええど　
2023/04/12(水) 23:47:15.26ID:U9deyxBL0
これよりほんま細いやつが
反動付けずにサイドレイズ
綺麗にあげようるの　あれどうなっとん？
どういう原理なん？
452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/12(水) 23:55:57.66ID:RTVHC3eM0
>>448
マッチョ要素無いっす
煽り抜きに
2023/04/13(木) 00:12:23.07ID:ijG3egTp0
>>449-452
元々たるんだ中年だったので絞れたのはいいのだけど、
写真撮ると細！てなるんすよね…
これで胸囲100cm腕回り36cmくらいです

客観的にそこそこマッチョに見えるのは腕回り40cmくらいからなんですかね。
40cmってかなり太いんだな。
2023/04/13(木) 00:25:23.86ID:82TZDCq+0
背が低ければ40ｃｍでもすげー太く見えるけど
高いとそうでもないのよね
2023/04/13(木) 01:28:30.85ID:ooRxpCM80
>>447
多いもクソもフリーウェイ都なんてやればやるほどちきん増えるぞ
オリンピックリフターすらチキン比率多くなるからな
クイックリフトすらそれなんだから筋トレなんて教え知るべし
2023/04/13(木) 05:18:35.00ID:8fpkWKQLa
>>453
なんでウ板に来たのかよくわからんけど、ダイエット板行けば称賛されると思うよ
2023/04/13(木) 05:23:08.06ID:fXz1Zd+Q0
>>453
おなかがうらやましいです
おなかどうやって絞れた？
わいずっとおなかだけポッコリで
tシャツになるのが恥ずかしい
2023/04/13(木) 06:11:48.01ID:xxCCEEFq0
筋トレっってストレッチ刺激がそんなに大事？
収縮もどっちも大事かな

良くフルレンジでやれって言われるがね
2023/04/13(木) 06:22:50.84ID:zq0U5wjIa
>>458
大事というか、そこが弱い種目が多いからストレッチ種目が重宝されがちなんだと思う
2023/04/13(木) 07:00:49.73ID:0bom+toYd
>>458
ストレッチって言うか筋肉が伸びてる時にも負荷を乗せるのが大事
フルレンジが良いって理由は可動域を全部使って動作を行うと筋力も伸びて肥大率も上がるよっていう論文から来てる

この２つは似てるようで違う
2023/04/13(木) 07:37:23.37ID:KO8MeXLU0
スナッチの重量を伸ばすのにはハイプルが効果的ですか？
2023/04/13(木) 07:51:00.73ID:ijG3egTp0
>>457
わいもTシャツ着れなかったのが筋トレの動機だったやで

ローファットのカロリー制限で減量したけど、いまは普通に米もりもり食ってる
脚トレをやり込み始めてから腹と腰回りの脂肪が落ちた実感があります
ブルガリアンスクワット、ランジ、スティフデッドとか
2023/04/13(木) 07:59:39.76ID:eZ4XL42Ld
>>448
見た目も上腕と胸囲も俺と同じ位だな
芸能人だと細マッチョカテゴリーだよな
まぁ俺は50代後半だがw
2023/04/13(木) 08:14:00.50ID:tyrpqe6DM
>>447
遅筋が多いだの少ないだのごちゃごちゃ講釈たれなくていいから
回復が間に合う範囲内で限界までやれや
それ以外になにができるんだよ、アホが
少しでも楽がしたいのなら一切やらんでいいから帰れ
トレーニングしてくれなんて頼んでない
465無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d92-JIrb [14.11.147.224])
垢版 |
2023/04/13(木) 08:20:12.89ID:eOMRaCp50
>>464
ちょっとなに言ってるかわからないんだけど
やたらと高頻度や多セット推してる書き込みがあるから不思議だなーって
みんながみんな遅筋繊維でもないしビルダー系の筋トレしてるわけでもないのに
自分が遅筋なの自覚して書き込んでほしいんだけど
それが普通みたいに言わない方がいいよ
2023/04/13(木) 08:24:42.17ID:z/hQdhcmM
>>458
どっちも大事だよ、引く時も、伸ばすときも
どっちが大事かと論争になってた時期もあるけど、ようするにどっちも大事
でも引ききったらよくない場面もあるし、伸ばし切るのがよくないケースもある
答えが1つだけだと思いたがるのはバカだ
1つだと覚えることが減って楽だから1つだと決めつけたがるのだろうけど
デッドリフトで下ろす時にストンと力抜いてドッチャンガッチャンやるバカいるけど
べつにそれが絶対駄目ってわけじゃないがせっかくやってるのに刺激が逃げてる
ゆっくり降ろせるようにするためには扱う重量を少し下げないと駄目かもしれない
でもその方がトータルでは「効く」んだよ
重量を下げてでもメニュー全体から得られる刺激を最大化することを優先する
だから扱ってる絶対重量なんかどうでもいいって言われる
これを一言でいうと「効かせるようにやる」という言葉になる
頭の中がイキってて少しでも重い重量でやってドヤ顔したがるようなバカは
効く効かない無視してやたら重たい重量でやりたがる
で、重すぎて扱いきれず落とすからドチャガチャとうるさい
本当にバカだ
2023/04/13(木) 08:32:52.57ID:+xmDaT+4M
>>466
↑ここまでバカにしといてこういうのも何だけど、あえて扱いきれないような高重量でやることはある
いつもじゃないけど
何度もいうが答えは1つじゃない
いつもそれやってるのはただのバカで間違いないが
468無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.154.163.177])
垢版 |
2023/04/13(木) 08:33:40.67ID:Xnoki4+0a
ランニング筋トレと併用する時ってどのタイミングで入れればいいんだろう
脚トレの前にも後にも入れたくないよね
2023/04/13(木) 08:52:50.83ID:BwuO5Ykb0
>>458
ストレッチ意識しすぎると怪我するからな
ディップスとかさ
470無記無記名 (ｽｰｯﾌﾟ Sd03-dEWC [49.106.119.135])
垢版 |
2023/04/13(木) 08:57:00.55ID:M2cv/1jZd
>>461
効果あるよ
手幅はクリーンよりスナッチ幅のがいいと思う
2023/04/13(木) 08:59:39.68ID:BwuO5Ykb0
筋トレしてると重い物を扱う仕事をやらされるんだよな
この前ようやく就職決まったかと思ったが、1日中30kg前後の物を上げたり置いたりする仕事やらされたから給料も安いし5日で辞めたわ
ずっと物を掴んでるから小指がバネ指みたいになるし最悪だったわ
472無記無記名 (ｽｰｯﾌﾟ Sd03-dEWC [49.106.117.248])
垢版 |
2023/04/13(木) 09:06:21.03ID:vgdHxs6vd
>>458
エキセリントリック、コンセントリック、アイソメトリックの全てが大事
トレーニーならコンセントリックは全員やるが他２つは意識しないとあまりやらん
2023/04/13(木) 09:13:19.32ID:5E68eXgFM
>>465
遅筋ガー、速筋ガー
と念仏のように唱えてそれで身体が大きくなっているのならそれでいいんじゃない？
朝から晩まで念仏唱えてろよ
どうぞどうぞ
ついでなんで世界の平和も祈っててくれ
2023/04/13(木) 09:13:39.12ID:JLDHZ1xYM
>>469
ディップスは上腕が床と並行になるくらいの深さでやってるんですけど、ストレッチ足りないですかね？
人によりけりですかね
2023/04/13(木) 09:32:51.28ID:G5JUdXELd
>>474
それで続けてみてください。
報告待ってます。
2023/04/13(木) 09:41:43.75ID:PgEQJgSW0
>>474
平行超えたら肩やるやん
それで無理ないならそれでいいと思う
2023/04/13(木) 09:53:08.77ID:BwuO5Ykb0
>>474
ディップス自体結構な危険を孕んでるんで止めてしまった方がいいと思う
2023/04/13(木) 10:02:08.71ID:xxCCEEFq0
>>459
>>460
どうも
ストレッチ時にも負荷を乗せるということですが、ストレッチ重視だと収縮が甘くなったりしませんか
１種目で両方とるのは難しいでしょうか
479無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.23])
垢版 |
2023/04/13(木) 10:14:41.00ID:DGAxM12va
高rep高setの遅筋野郎はチキン野郎だったという事だな！
2023/04/13(木) 10:21:09.32ID:xxCCEEFq0
結局重量追求が基本中の基本なんやね
ボリュームといったって、重量だもんね
2023/04/13(木) 10:21:52.65ID:IYogkin5M
>>474
それでいい、もう少し下げてもいい
ただし加重してるのなら危ないかも
ストレッチさせすぎは本当に危険なので
少し物足りないかな？くらいで我慢しておくほうがいいよ
ミスった時にその「少し我慢して残した部分」が吸収してくれる
そういう余力も大切
あと肩の様子には常に気をつけるように
2023/04/13(木) 10:34:51.62ID:4GgJRidma
いや回数やら効かせ(フォームの向上)やらでもいいけど、とにかく成長しないとただの維持になってしまうので、そこだけは意識するべき
成長の実感のしやすさは重量＞回数＞効かせなので、重量を追うのが一番わかり易い
だからガンガン食ってガンガンプレート積んでいくのが一番わかりやすいし一番楽しいし一番伸びるし、一流の誰もが通ってきた道
2023/04/13(木) 10:48:53.09ID:ze4VUh85r
>>474
肩甲骨をどれくらい使っているかによります
肩甲骨から動かしてください

デップスで問題が出てくるのは肩甲骨関節窩と上腕をつなぐ靭帯のストレッチなので、その角度が極端に広角にならないように肩甲骨からコントールできるようになるとデップスで怪我することはほぼなくなります
2023/04/13(木) 10:52:05.16ID:ze4VUh85r
>>482
効かせてない（使う筋肉をコントロールできてない）重量に意味ありません

高重量なら尚更意味がありません
怪我をすることと引き換えに重量を伸ばすテクニックは無数にありますから効かせられてないコントロールできてないとみんなそっちの方向に進みます
ほぼ例外はないです
2023/04/13(木) 11:03:59.90ID:4GgJRidma
>>484
筋肉を使わないでリフトすることは不可能なので、意味がないということも不可能
一流が必ず通ってきた道であることが何よりの証拠
2023/04/13(木) 11:17:00.55ID:KLL2TcyTr
>>485
ちょっと何言ってるかわからないです

頑張って翻訳すると筋肉使わないと挙げられないから意味がないことはないと言いたいのであれば、全身の筋肉やら反動やら腱反射を使うことにより負荷を散らばらせると狙いたい筋肉に与えられる刺激が筋肥大に必要な閾値以内に収まってしまうことになりがちなので疲れるだけで筋肥大には意味がないです
カロリー消費のダイエットには意味がないことはありません
2023/04/13(木) 11:17:05.64ID:8EV1s38Kx
まーた宗教戦争が始まりそうだな。
成長の実感のしやすさ(計量しやすさって意味で)は重量>回数>効かせ、でも怪我のしやすさも同じ順だから気をつけてね、くらいで折り合いつければ良いのに。
2023/04/13(木) 11:23:28.84ID:xVfr36pmM
だからこういうバカ共には1万キロカロリー食えと言っておけばいいのよ
さあ君も1万キロカロリー食って憧れのカンクン旅行を当てよう
2023/04/13(木) 12:02:31.29ID:4GgJRidma
ｵｯﾍﾟｹ理論だと一流と三流を分けるものは結局意識の違いとかいうふわふわしたものにしかならないんだよな
そして一流が共通してやってきて三流がやってこなかったことがある事実については無視という
2023/04/13(木) 12:29:15.91ID:5M9WmLjRM
バカがとうとう一流だの五流だの言い始めちゃったよｗ
では一流とはなにかを具体的に定義するところからはじめなくちゃなあ
たとえばAJKWは一流と言っていいと思う、あの人のあげる重量は文句なくすごい
でも俺にはなにも響かない、1ミリも響かない、すげえって思うだけ
あの体、おれにとっては一流ではない
MDTあたりもそう、俺にはなにも響いてこない
両名ともすごいと心底思うがあんな身体にはなりたくない
さあ一流とはなんぞや？
そして誰もが一流とやらを目指さにゃならんのか？
冗談ではない
俺が何を目指すかは俺が決める
俺にとって何が一流かは俺が決めるし、一流を目指すのか三流を目指すのかも俺が決める
10人いれば10人の一流があるし、10人の目指す先がある
一流さまとやらを信奉してるお前は1万キロカロリー食ってろ、ブタ
2023/04/13(木) 12:37:52.67ID:9qxnOvQB0
偉そうに「意味ありません」「例外はないです」とか言うから荒れるんだよな

その直後でダイエットには意味がないことはないとか自分で言っている通り、トレーニングの目的なんて人によるし意味なんて目的によって異なるんだから、いちいち無駄に他人を煽るような言い方をしない方がいいんだよ
2023/04/13(木) 12:39:39.21ID:qAfacQ/TM
>>489
馬鹿はいい加減黙れ
質問スレで嘘まき散らすのは役立たずじゃなく有害なので
2023/04/13(木) 12:41:34.83ID:206Q0lADr
>>489
何を言いたいのか本当にわからないです

一流と三流の話もしてないし、何も無視してるつもりはありません

効率的に筋肥大させるために必要な再現性ある物理の説明をしているだけですので
2023/04/13(木) 12:43:34.14ID:206Q0lADr
>>491
統計的な再現性について煽られてるように聞こえるのならそれは受け取る側の現実認識の歪みや思い込みの問題だと思いますよ
2023/04/13(木) 12:47:39.39ID:9qxnOvQB0
>>494
例えばダイエット目的なら意味のあるトレーニングを、筋肥大観点で非効率であるという事実をもって「なんの意味もない」と断じるのは統計とか関係なくて単純に言い過ぎなんですよ

意味わかりますか？
2023/04/13(木) 12:59:40.98ID:4GgJRidma
>>493
きみ困ったらいつもそれだよね
2023/04/13(木) 13:00:51.62ID:206Q0lADr
>>495
ウエイトトレ版なのでウエイトトレ板での分脈で説明しました

ダイエット板ではあなたのおっしゃることはわかりますがずれてないですか？
2023/04/13(木) 13:01:42.04ID:206Q0lADr
>>496
すいませんがなにも困っていませんよ
事実を申し上げたまでです
2023/04/13(木) 13:08:15.06ID:570iq4uMp
本当に、理系を通り越して機械的な考え方しかできないんだな。
対人関係で苦労しそう…いや、こういうのって本人は別に苦労しないのか。
2023/04/13(木) 13:14:07.20ID:9DAmnbT3M
バカ「一流（笑）の人が1万キロカロリー食ってたからお前らも1万キロカロリー食えばいいんだよ、一流のやることにケチを付けるな、これは単なる物理の法則だ」


典型的な虎の威を借りるスネ夫くん
というかこいつガチガチの境界知能だと思う
2023/04/13(木) 13:18:06.84ID:BwuO5Ykb0
>>495
ここは筋肉を膨らませるための質問スレッドだからな
2023/04/13(木) 13:44:43.95ID:BwuO5Ykb0
音楽聴きながら筋トレするとリズムがおかしくなるよな
だから俺は無音派だわ
2023/04/13(木) 13:48:32.59ID:ooRxpCM80
ラジオ効いてるとスティッキングぽいんとでプっと吹き出したりして危ない
2023/04/13(木) 13:59:20.07ID:9qxnOvQB0
>>501
筋トレの質問スレであって目的を筋肥大に限定するものではないのでは
2023/04/13(木) 14:00:44.26ID:6Yo0uXS2M
>>502
とりあえず君の書いてることも大半に同意できないので喋らなくていいぞ
2023/04/13(木) 14:09:14.31ID:BwuO5Ykb0
>>503
ラジオは本当にヤバいよな
2023/04/13(木) 14:09:37.71ID:9qxnOvQB0
>>497
ウエイトトレ板というのは、その目的を筋肥大のみに限定するものではないでしょ
2023/04/13(木) 14:14:31.85ID:xxCCEEFq0
腕立てだとベンチに比べてストレッチ刺激がたりないでしょうか？
2023/04/13(木) 14:20:12.49ID:pBd8NajwH
>>507
ウエイトトレーニングはダイエットよりも筋肥大には親和性があるのでよくお考えになってください
2023/04/13(木) 14:20:38.54ID:pBd8NajwH
>>507
ウエイトトレーニングはダイエットよりも筋肥大には親和性があるのでよくお考えになってください
2023/04/13(木) 14:26:06.96ID:9qxnOvQB0
>>510
ダイエットというのは、>>486が言ったことで、単にそれを例として引用しただけ

さっきから何度も言ってるのは、筋肥大だけがウエイトトレーニングをする目的じゃないということ

スポーツ目的の人もいるだろうし、健康目的の人もいるだろうし、力をつけたい人もいる

いろんな目的があるだろうに、偉そうになんの意味もないとか無駄に断定的で強い言葉を頭ごなしに使うなよっての
2023/04/13(木) 14:30:05.18ID:pBd8Najwr
>>511
>>486には筋肥大には意味がないとも書き添えていますので全体を無視してあれこれ後付されてもなんとも答えようがありません

何度もいって申し訳ありませんがよくお考えになってください
2023/04/13(木) 14:37:04.64ID:9qxnOvQB0
>>512
補足じゃなくてそもそもの>>484で意味ない意味ない例外はない連呼してるでしょ
筋肥大にとってはとかの限定もないでしょ
無限定にそんな強い言葉を使うから突っ込まれるんだよって言ってんの
2023/04/13(木) 15:07:53.81ID:BwuO5Ykb0
3/7法って面白いな
2023/04/13(木) 15:08:19.84ID:J7TVYjuVp
>>513
やめとけ、このオッペケはディベートしかしないから言うだけ無駄。
気持ちは分かる。
2023/04/13(木) 15:16:10.22ID:NDpwaMXCa
>>515
ディベートもしてないだろ
なんの証拠も示さずに自分の信仰告白を繰り返すだけ
2023/04/13(木) 15:20:08.18ID:NDpwaMXCa
まあ、トップビルダーやトップアスリートのやってきたこととｵｯﾍﾟｹの言い分が食い違ってる以上、どちらかを信じるしかないわけだが、どちらを信じるかは自由だよって話だな
2023/04/13(木) 15:33:50.95ID:BwuO5Ykb0
山本式って乳酸ハンパねーな
2023/04/13(木) 15:34:19.87ID:pBd8Najwr
>>513
>>484
効かせるという文脈での話は肥大以外に使われませんよ
効かせることが筋肥大目的以外で使われるとおっしゃられるのなら仕方ありませんがそういうことではないでしょう？

何度も負いますが強い言葉に感じるのはあなたの不理解と現実認識の歪み思い込みが原因です
2023/04/13(木) 15:39:40.69ID:z/8fsbWzd
夕方に筋トレして晩飯が付き合いで結構オーバーカロリーになった場合、皆は寝る前に何かしてる？有酸素とか別部位とか
2023/04/13(木) 15:39:59.04ID:pBd8Najwr
>>517
何も食い違っていません
読解力、現実認識の歪み、思い込みからの過剰反応が原因です

受け取り方の問題を原因として偉そうに感じるから内容を論じるのはどうでも良くなり論じる内容を素直に受け取ることを無視して内容を曲げても偉そうに話していると感じる相手を攻撃したいという行動をされてますよ
522無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 15:44:02.24ID:LgjU03/0a
対象筋に効かせなきゃ意味が無い、重量増やして他の筋肉使って負荷を散らせたら筋肥大効果薄くなるて事やんな？


こいつ凄いな、コンパウンド種目全否定じゃん
2023/04/13(木) 15:52:20.49ID:Gz3y1arv0
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/6/9/6995c_242_32142a03bfeab3666cfff5934375c1d3.jpg
2023/04/13(木) 15:54:24.88ID:vodI8Ipzr
コンパウンドであろうとアイソレーション種目であろうときれいなフォーム、どの筋肉にどれぐらいの荷重割合で載せてとコントロールできずに上げた重量をよしとしてレップしてるビルダーはいないです

そういう意識なくブンブン反動や骨入れで重量至上主義でやっている人ってリフター以外だと寡聞ながらビッグアームさんぐらいしかしらないです
525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/13(木) 15:57:46.21ID:86wPapiu0
若い頃の木澤さんは？
最近の人だと吉岡君がぶん回し主義で腕を太くしたって言ってたような
2023/04/13(木) 16:02:02.79ID:vodI8Ipzr
>>525
動画なり見ればわかるんじゃないですか

このビルダー体俺よりすごいのに俺よりコントロールできてないな、負荷どこに乗ってるかもわからないわなんてビルダーのレップほとんど見ることないと思いますがあなたはよく見ているのですか？
527無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM99-UBtV [36.11.228.68])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:05:08.54ID:ujA51s+2M
>>526
動画見たで、若い頃の木澤は重量をぶん回してた本人も動画を見ながらこの頃はとにかく重いものをフォームに関係なく扱ってましたねーって言ってた、そりゃずーっとそうではないだろうがそういう時期もあったんだろう
528無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:08:37.28ID:LgjU03/0a
対象筋が〜とか言う奴だいたい基礎的な体がしょぼいんだよな
高重量ブン回せるくらいデカくしてから対象筋1個1個意識してやればいいだろ
人の体に筋肉なんぼあると思ってんねんw
2023/04/13(木) 16:12:52.87ID:vodI8Ipzr
>>527
ではそういう時期だったんでしょうね

大概の人はなにもわからないので重量至上主義でぶん回すところから初めます
そして私もそうでしたが残念ながら多くの人がトータル500ぐらいでどっか怪我して運良く再起不能にならなければ重量落としてコントロールすることを覚えてさらに500を越えていくっていう遠回りをします
今思い返してもとても無駄で危険なことでした
530無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.155.14.85])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:16:03.91ID:hbCC87z0a
ベンチプレスに1種目追加するならインクラインダンベルフライとインクラインダンベルプレスどっちがいいんだろう

違う刺激入れるという意味でフライの方がいいのかな
531無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:17:45.78ID:LgjU03/0a
トータル500で怪我して辞める？怪我する奴はそもそも500までいかんwww
エアプも大概にしろよクソガリwww
2023/04/13(木) 16:18:50.72ID:9qxnOvQB0
>>519
きりがないし不毛なので最後にするけど、他人が言ったことに対して一方的に「それは意味ありません」と否定するのは、一般的にすごく注意が必要なコミュニケーションの仕方だよ

仮に実際意味なかったとしてもね

事実がどうであれ、言い方の問題でなんだこのやろーってなる

あなたの認識が誤っているから煽りに感じるのです、とかじゃなくて、言い方、絡み方がすでに喧嘩売ってんだよ

なんでわざわざ喧嘩売る？バカだから？
533無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:19:05.36ID:LgjU03/0a
このオッペケ、もしかして前にベンチ180あがるとか嘯いてた奴だろwww
534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3a1-6M/b [125.170.142.235])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:23:48.26ID:Lzn0q53d0
今月からBIG3始めたけど400って１年くらいでいける？
身長174体重68　BP75　SW80　DL90　くらい
2023/04/13(木) 16:25:06.17ID:9qxnOvQB0
だいたい「重量至上主義でぶん回」してBIG3「トータル500ぐらい」までいくなら、その時点で「効かせてない（使う筋肉をコントロールできてない）重量」でも効果出ちゃってるからな
536無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:27:35.85ID:LgjU03/0a
>>534
お前次第
行ける奴は行ける、行けない奴は行けない
2023/04/13(木) 16:29:13.64ID:/AkHQYvAr
>>531
その指摘になにか意味がありますか？
>>532
なんどもいいますが受け取りての問題です
>>533
違いますよ
だれのことですか？
>>535
きかせるよりは弱いですが効果は出ますよ
怪我をして効かせるより効率が悪い重量になぜこだわるんですか？
538無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:32:10.63ID:LgjU03/0a
>>537
お前のエアプ具合の証明って意味だよ、そのくらい読み取れよw
2023/04/13(木) 16:34:25.82ID:/AkHQYvAr
>>538
証明になってませんよ
540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3a1-6M/b [125.170.142.235])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:34:58.39ID:Lzn0q53d0
>>536
まあ無理目な目標ではないって事か
３年で500行きたいわ
まあ２年で500は厳しいやろ
2023/04/13(木) 16:38:24.01ID:9qxnOvQB0
>>537
効率悪かろうが、効果が出るんだったら意味なくないじゃん

「意味ない」ってどういう意味よ。効率悪いからわざわざやる意味はないってことなの？

だとしたら、やっぱり受け手の問題じゃなくてあなたのコミュニケーション能力の低さが問題だよ。解釈に相当幅がある否定的な言葉をわざわざチョイスする「意味ない」からね
542無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:38:56.41ID:LgjU03/0a
>>539
なってるかどうかはこのやり取りを見た奴が決めるからw
お前は出来もしないトータル500wを想像で語ってろw
543無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:42:47.92ID:LgjU03/0a
トータル500いってる奴が、重量追っても意味がないなんて言わないんだよw
そこのﾜｯﾁｮｲも言ってるが500行ってれば効いてない訳がないんだからwww
それにコントロール無視して〜も、無視して500なんかあげられんw無視する奴は400ちょいで怪我して引退だ馬鹿www
2023/04/13(木) 16:51:27.51ID:GQQ89ZdHa
>>541
そもそも本当に効率悪いんだったらなぜトップビルダーたちがその方法を実践してきて成功してきたのか説明が必要なんだけど、ｵｯﾍﾟｹはそこから逃げ回ってるからな
2023/04/13(木) 16:56:13.63ID:/AkHQYvAr
>>541
何度も書いてると思いますけど要約しますね
筋肥大を目的にしているなら効率が悪く怪我をする確率が高い方法を選択する意味がないです

これは正論ですが正論を指摘されて喧嘩売ってると感じるのはあなたのスタンスに問題があるということです
546無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 16:57:26.83ID:LgjU03/0a
>>545
トム・プラッツって知ってるか？w
2023/04/13(木) 16:59:22.59ID:/AkHQYvAr
>>543
コントロールできない重量を追っても意味がないです

前半を意図的に無視していますか？

コントロールした重量を追うことは意味しかありません
2023/04/13(木) 17:00:00.88ID:/AkHQYvAr
>>544
再度いいますね
トップビルダーはみなコントロールした重量を追っています
2023/04/13(木) 17:00:09.04ID:/AkHQYvAr
>>546
知っています
2023/04/13(木) 17:01:09.04ID:82TZDCq+0
ビルダーは重量も効かせるのもどっちもやってるよ
トップ層は筋繊維狙って効かせるからな
化け物よ
551無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:04:56.97ID:LgjU03/0a
>>549
そうか、知ってるか
だったら一生レッグプレスやってろよw
強い奴はスクワットするだろうけどw
2023/04/13(木) 17:05:55.16ID:AEYTYKOXM
ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi
ｵｯﾍﾟｹ Sr19-svzz

どっちもおつむのレベルがいい感じに似通ってて幼稚さ爆発
ウ板ってやたらと幼稚で精神年齢低いひとが多いけど、なぜなんだろう？
ただバカなだけじゃない、アホなだけでもない、アホでバカで幼稚
なんともハードモードな人生だな
前世でどんな悪行を重ねたらそんな人生になるんだか

>>520
言ってることが最初から最後まで意味不明
2023/04/13(木) 17:06:01.97ID:8LK6TZpJd
楽して痩せたいから筋トレして筋肉つければ代謝が上がって太りにくくなるってのが常識化してるな
痩せたきゃ走れよ、筋肉豚は太りやすいから豚なんだよアホ(笑)
基礎代謝なんて筋肉つけたくらいで上がるかアホ(笑)
2023/04/13(木) 17:06:42.80ID:/AkHQYvAr
>>551
意味がわからないです
555無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:10:16.70ID:LgjU03/0a
>>554
意味がわからない？トムプラッツ知ってるんだよな？
エアプか？w
2023/04/13(木) 17:11:05.82ID:/AkHQYvAr
>>555
一行目二行目三行目の論理展開が意味がわかりません
2023/04/13(木) 17:11:41.30ID:9qxnOvQB0
>>545
違います

あなたが言ったのは「効かせてない重量に意味ありません」だから。こう言われたら、効果がないと言ってるのだと普通は思うから。「効果は多少はあるけど効率が悪いからわざわざやる意味はないってことかな？」とか思わないから

あなたの真意？が伝わらない理由は、受け取り手の認知が歪んでいるからでもスタンスに問題があるからでもなくて、あなたのコミュニケーション力が低いからだよ
2023/04/13(木) 17:13:15.18ID:/AkHQYvAr
>>557
きかせてない重量に意味はない

そのままの意味です
きかせてない重量にこだわることは意味がないです
なぜ素直に受け取れないのですか？
559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3a1-6M/b [125.170.142.235])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:13:56.03ID:Lzn0q53d0
やっぱ筋トレなんて意志力必要なもんやってる人達の板はキャラ濃ゆいな
2023/04/13(木) 17:15:14.60ID:9qxnOvQB0
>>558
重量に意味がない
と
重量にこだわることに意味がない
は、ぜんぜん違う意味だから
2023/04/13(木) 17:16:49.62ID:8LK6TZpJd
筋肉つくのは初心者ドーピング期間中だけなんだから
それ終わったら1日15分ぐらいのウエイトで十分と研究結果は出てる
何時間やろうがナチュラルは1グラムも筋肉増えねえよ
2023/04/13(木) 17:17:22.75ID:3pqghKxjp
これだけ複数に噛みつかれてて自分に非はないと信じれるのはすごいね…
563無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:17:47.31ID:LgjU03/0a
トータル500到達して、意味が無いと悟って効かせる事に特化したオッペケの体はどんなもんなのかな？w
2023/04/13(木) 17:19:01.18ID:/AkHQYvAr
>>560
効かせていない重量に意味がないと
効かせていない重量にこだわるのは意味がないも全然違う意味ですか？
2023/04/13(木) 17:20:07.92ID:9qxnOvQB0
>>564
2つの文章が持つ意味は、まったく異なりますね
2023/04/13(木) 17:20:20.61ID:/AkHQYvAr
>>562
正論かどうかは噛み付いてる数で判断されるのですか？
2023/04/13(木) 17:20:58.57ID:/AkHQYvAr
>>565
どう異なりますか？
568無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:21:03.68ID:LgjU03/0a
トータル500到達してて、高重量扱うと勝手に効いてる感覚を知らないなんて事ある？w
だからエアプだって言ってんのよwww
2023/04/13(木) 17:21:25.79ID:/AkHQYvAr
>>563
ごく一般的なマッチョですよ
2023/04/13(木) 17:22:15.73ID:/AkHQYvAr
>>568
勝手に効かせたくないところに効くのとコントロールしてるのとは違うということです
571無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:22:21.96ID:LgjU03/0a
>>569
マッチョとクソガリは意味が違うぞ？w
2023/04/13(木) 17:22:52.16ID:/AkHQYvAr
>>571
そうですね
2023/04/13(木) 17:23:30.46ID:9qxnOvQB0
>>567
なにが無意味なのか、つまり主題が「重量自体」なのか「誰かのこだわり」なのかが異なるので、もうまったく違いますよね
574無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.71.127])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:25:02.03ID:LgjU03/0a
>>570
やっぱりエアプだなお前w
2023/04/13(木) 17:25:57.51ID:/AkHQYvAr
>>573
再度いいますね
主題は効率的な筋肥大です
前後の文脈で何度も述べられているのに主題を重量と読み取ってしまう受け手の思い込みに問題があるというのが変わらないわたしの主張です
2023/04/13(木) 17:26:12.75ID:/AkHQYvAr
>>574
違いますよ
2023/04/13(木) 17:30:37.53ID:9qxnOvQB0
>>575
違います

「効かせてない重量に意味ありません」という文章を読んで主題が重量だと多くの人が思う理由は、そう書いてあるからです

こだわりに意味がないという話ならそう書けばいいし、効率が悪いという話ならそう書けばいいのに、わざわざ上のような書き方をする人はコミュニケーション力が低いとしか言いようがない
2023/04/13(木) 17:34:39.53ID:xxCCEEFq0
ストレッチ種目のほうが強いテンションがかかるのかな？
収縮系よりも
ただでさえ引き伸ばされているわけだかあ
2023/04/13(木) 17:43:05.05ID:GQQ89ZdHa
>>578
筋肥大は基本的には単純に収縮によって引き起こされるのであまり難しく考えなくていい
ストレッチ云々は単に可動域を確保するためのもの
ストレッチ種目はストレッチ状態から負荷がかかるから高負荷に感じるけど、それはそれだけの話
例えばダンベルフライはストレッチ状態で最高の負荷がかかるけど、そのあとは負荷が抜けるのであくまで“ストレッチ種目”でしかない
580無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.90])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:43:59.14ID:z7cH1UVka
>>576
エアプじゃないならエアプみたいな受け答えしてんじゃねえよwww
2023/04/13(木) 17:44:57.52ID:iY8Ui5ugp
>>566
論の正誤ではなく、コミュニケーションの行き違いのとこです
2023/04/13(木) 17:45:24.48ID:GQQ89ZdHa
ｵｯﾍﾟｹはエアプだろうね
毒にも薬にもならないようなふわふわしたことしか言えないし
583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb29-Rzwh [121.80.159.169])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:45:37.54ID:J4iQTj4a0
一度手首やってしまってから、ちょっと怖くなってるんだけど、チェストプレスとかね。
リストバンドとか使ってる？　それか、パワーグリップでリストバンドの代用してる？
584無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.90])
垢版 |
2023/04/13(木) 17:45:41.88ID:z7cH1UVka
ブーイモにも言ったが筋肉鍛えるよりコミュ力鍛えろエアプw
2023/04/13(木) 17:47:36.80ID:/AkHQYvAr
>>577
違いません
>>484はあなた個人にむけて書いたわけではなく
書いた意図は>>497に書いた通りの内容なのでそれを指して俺には分からなかったからコミュケーション能力がない！と過剰反応されても困ります
自分の反応を顧みてその反応がコミュケーション足り得るのか考えられては？
2023/04/13(木) 17:50:20.89ID:/AkHQYvAr
>>581
>>521のようなおもしろい反応は5chでよく見ますけど見たことないですか？
2023/04/13(木) 17:57:42.35ID:/AkHQYvAr
>>579
ストレッチに伴うエキセントリック収縮とコンセントリック収縮は別刺激なので効率的に使い分けたほうがいいです

可動域の確保だけでなくエキセントリック収縮種目がそもそも少ないなら増やすことで刺激を与えられる余地が大きいので伸びしろです
2023/04/13(木) 17:58:08.66ID:/AkHQYvAr
>>580
意味がわからないです
2023/04/13(木) 18:00:39.67ID:/AkHQYvAr
>>581
行き違いしかないですね笑

行き違いについて噛み付いてる数が多いほうが正しいとされるのはどうかと思います
2023/04/13(木) 18:02:10.58ID:/AkHQYvAr
>>582
何か気に入らないことでもあったんですか？

私にはあなたは人生に行き詰まってフラストレーションが溜まって喚き散らしている毒に見えます
2023/04/13(木) 18:05:17.54ID:9qxnOvQB0
>>585
誰一人わかってないから

10人が聞いて10人が誤解したり違和感をもったりするのは、聞いた10人全員の頭がおかしいのではなくて、言った人の能力が低いんだよ

10人伝えて10人全員とは言わずともせめて7-8人がわかるような伝え方がコミュニケーションの「正解」なのよ
2023/04/13(木) 18:10:54.19ID:/AkHQYvAr
>>591
それであなたは筋肥大してますか？
例えばですが筋肥大している人1人の意見とガリの10人の意見であなたは後者のコンフォートゾーンにずっととどまっている状態です
※これを私とあなた達とは考えないでください
感情的に受け入れられないでしょうから

たとえばこれの意味わかりましたか？
>>483
ディップスで肩を痛める理屈、回避できないピンと来ないならそれはどういう状態なのかは少し客観的に考えてみたほうが良いと思います
2023/04/13(木) 18:21:32.01ID:vDKZHNYzM
ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi
こいつはただの宅トレの初心者でベンチ豚志向なだけ
宅トレの時点ですべてお察しなんだけど脳内ではMDTすら超えるような立派な豚ちゃん設定らしい
知識が致命的なほど欠落してて〝食え挙げろﾌﾞﾋ〟しか言わない
ほぼ単なる初心者と思っていい

ｵｯﾍﾟｹ Sr19-svzz
こいつはモモモモ先生のなり損ない
角二つ曲がった先のタバコ屋へ行く道順を説明させたら旅のしおりという小冊子書いてよこすようなバカ
論のために論をこねるタイプでようするに役に立たない
長いのは全く構わないのだけど本当に大事なことは何も説明していないので、ただ長いだけになってる
しかしまるっきり間違ったことを言ってるわけではない
余計な部分を落として要点だけ抽出すれば正しいことを書いてる部分もある
ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTiよりはましだけど
役に立たんという意味では大差ないな

>>583
俺はパワーグリップ忘れたらトレーニングしない、どれだけ遠くても取りに帰る
なので車にも旅行用カバンにもそれ以外のカバンにもパワーグリップだけは常に予備を入れてある、取りに帰りたくないから
しかし手首の保護という意味ではそれほど効果的とは思ってない
ないよりまし、くらい
手首に関しては保護よりも壊すような真似をやらないことのほうが大事
壊れるんじゃない、自分で壊してる
2023/04/13(木) 18:21:34.75ID:9qxnOvQB0
>>592
何言ってんの？

おれが筋肥大してるかもディップスで怪我をしないフォームも全く関係なくて、
「効かせてない重量に意味ありません」
という文章を読んで、
「筋肥大を目的にしているなら、コントロールできない重量を無理に扱うという効率が悪く怪我をする確率も高いような方法をわざわざ選択する意味はありません」
というようなことかなとあなたの「真意」を読み取れる人は一人もいないだろって言ってんの

もし一人でもいたらもうおれの負けでいいよ
2023/04/13(木) 18:21:56.87ID:zc3fswdKd
筋発達て事に着眼して言うならフォーム、意識→重量なのはもう明白
ウェイトリフターよりもボディビルダーの方が筋肉が大きい
これが全て
筋トレ業界では過去から今まで散々フォームや意識が重要だと言われ続けてきて、そのトップ層は全てフォームがやたらと綺麗
それを基準とした中で重量を追っていくのが定説

ステロイドでも使えばただウエイトを振り回してるだけでも筋肉は付く
2023/04/13(木) 18:26:00.61ID:/AkHQYvAr
あと、これとかも
>>90
こういうのは地味に大事で故障なく高重量が上がっている人は少なくとも感覚的には身にしみているものです

理屈で把握できなくてもコントロールして高重量を上げていくうちに身につくものです
階段を登るように身にしみるものなのでわからない段階では何言ってるんだとしかならないかもしれませんが前段階の人に一助になるために
書いています
2023/04/13(木) 18:27:19.95ID:/AkHQYvAr
>>593
モモモモ先生がわかりません
2023/04/13(木) 18:27:48.86ID:zc3fswdKd
因みに筋トレでは8〜12RM×3セットという普遍的なトレーニング法がある
この話になると1kgで100レップなんかと比べだすマヌケがたまにいるけど、基本10RM前後で適正フォームでやっていくのが基礎
この時点で1kg100レップスと比較すること自体が超絶頭が悪い

適正フォームで出来ない非力、全く筋肉がつかないから高重力振り回してやってる感を出したいデブの雑魚
このどちらかが暴れてるんだろ
2023/04/13(木) 18:29:41.42ID:/AkHQYvAr
>>594
一人もいないといいきってそれで勝ち負けをしている時点であなたは頭に血が上っているよ
少なくとも理解しようとする気がない

コミュケーションを放棄している身でコミュケーション能力がないと相手を批難する自分についてどう思いますか？
2023/04/13(木) 18:33:48.05ID:9qxnOvQB0
>>599
全然
だって一人もいないじゃん
484からここまで
言われた482の人を筆頭に

しかもいまはもう理解してるし
「筋肥大を目的にしているなら、コントロールできない重量を無理に扱うという効率が悪く怪我をする確率も高いような方法をわざわざ選択する意味はありません」っていう意味なんでしょ？それはその通りなんじゃない？

理解した上で言ってんの
2023/04/13(木) 18:36:12.80ID:/AkHQYvAr
>>600
理解してるなら私が頑張って説明したからなのでそれでいいでしょうに
2023/04/13(木) 18:38:16.20ID:9qxnOvQB0
>>601
理解してないのはそちらで、おれは最初
>>491から、ただ単に無駄に荒れるような言い方をするなやって言ってんの
2023/04/13(木) 18:39:53.68ID:GQQ89ZdHa
人とまともに話せないようなやつが正しい知識と経験を身に着けてるわけねえだろw
2023/04/13(木) 18:40:38.28ID:STNLwWPOr
仲ええな
2023/04/13(木) 18:42:00.74ID:/AkHQYvAr
>>602
そうおっしゃる前に
荒れないような反応をお願いします
2023/04/13(木) 18:45:31.70ID:OT9R32kNa
筋力ってトレーニングさぼるとどの程度落ちるんだ？
昔数年やめてたことあるだが、10kgのダンベルカールの場合、サボった割には楽に10回できてた
一定の重さから扱える重量は下がらんのかな？
2023/04/13(木) 18:47:26.19ID:9qxnOvQB0
>>605
だから荒れないような反応をしたんだよ
そういう言い方は荒れるよって
言い方の問題に限定したわけだ
2023/04/13(木) 18:53:50.36ID:/AkHQYvAr
>>607
一言目から偉そうと言いつつダイエットが云々とかウェイトトレーニング板で誰にも同意されなかったツッコミを>>491でして引っ込みつかなくなっていって一人で後出し文句つけたしてヒートアップして荒れだしててそれはないです
609無記無記名 (ｴｱﾍﾟﾗ SD71-twz7 [146.99.52.55])
垢版 |
2023/04/13(木) 18:58:38.86ID:LHwNKhi2D
日本語が下手なんだな
610無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.90])
垢版 |
2023/04/13(木) 19:00:43.23ID:z7cH1UVka
ﾌﾞｰｲﾓやｵｯﾍﾟｹみたいなギリ健が他者にマウント取れるのがここだからな
こうなるのもしょうがない
2023/04/13(木) 19:01:57.56ID:Lu1kLU2Lr
文章を読む力も書く力も著しく低いのに、なぜか自分は聡明で論理的な人間だと勘違いしまっている救いようのないバカ
これは降参です
2023/04/13(木) 19:03:32.18ID:/AkHQYvAr
>>610
なるほど
マウント取って無いのにマウント取られてると怒ってるんですね
2023/04/13(木) 19:05:27.10ID:/AkHQYvAr
>>611
なるほど
聡明で論理的な人間だと思ってないのに
聡明で論理的だと思われてると感じて怒ってるんですね
2023/04/13(木) 19:08:39.06ID:/AkHQYvAr
可愛いとしか言いようがないです
2023/04/13(木) 19:11:20.85ID:GQQ89ZdHa
まあこんなキチガイの言うことを信じるやつはいないだろうし、デマが拡散しなくて済んで何より
616無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.83])
垢版 |
2023/04/13(木) 19:15:09.60ID:GXvXRXBCa
結局のところ、ﾌﾞｰｲﾓもｵｯﾍﾟｹも重量追えなくてバシバシ重量あげてるデカいトレーニーへの嫉妬で顔真っ赤にしてるクソガリというのが文面からよくわかるw
617無記無記名 (ｴｱﾍﾟﾗ SD71-twz7 [146.99.52.55])
垢版 |
2023/04/13(木) 19:15:53.29ID:LHwNKhi2D
このオッペケは悪いオッペケだな
2023/04/13(木) 19:17:00.55ID:Lzn0q53d0
俺疲労強いと寝てる時ヨダレ垂らすんだけどBIG3始めてから毎日ヨダレだわ
10レップくらいの3セットをエブリBIG3でやってみるわ
2023/04/13(木) 19:18:43.21ID:k9XGbqPn0
>>606
自分も数年経って出戻り組。感覚的にはやっぱりちょっとは鈍ってる部分あるかなー自分は。
2023/04/13(木) 19:23:34.91ID:NsZimUgYd
なんか1匹で自演しまくってる適正フォームで出来ないクソ雑魚がアホ丸出しの事言ってんな
発達障害なんだろうな
621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5dcd-gPQq [220.146.8.227])
垢版 |
2023/04/13(木) 19:29:21.81ID:W0zmwXKx0
>>618
質問は？
2023/04/13(木) 19:31:24.87ID:th+A930qa
まあ誰かを否定しまくることでなんか詳しくなった気分になっちゃってた人なんだろうね
だからちょっと突っ込まれたらふわふわしたことしか言えない
623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb29-Rzwh [121.80.159.169])
垢版 |
2023/04/13(木) 19:52:43.04ID:J4iQTj4a0
否定するって賢くなった気持ちになるからね
メンタルが子供な証拠だよ
大人は、そう簡単に否定しないのさ



>>593
ないより、マシかぁ
参考にさせてもらうわ。
おっしゃる通り、自分で壊してるというのが近いからねぇ
変に反って神経圧迫して痛むみたいな感じ
624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3a1-6M/b [125.170.142.235])
垢版 |
2023/04/13(木) 19:56:23.17ID:Lzn0q53d0
>>621
エブリBIG3の見解聞けるかなと思って
後は皆が披露した時の身体反応の話聞きたいなぁ
625無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-GZzY [106.130.136.242])
垢版 |
2023/04/13(木) 19:58:10.99ID:S9R8zl3Aa
サイドレイズだと何ともないけど、ショルダープレスやるとすぐに肩が痛くなります
何が要因ですか？
626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5dcd-gPQq [220.146.8.227])
垢版 |
2023/04/13(木) 20:09:32.03ID:W0zmwXKx0
>>625
どんな痛さかわからんけどインピンジメント
病院へ
2023/04/13(木) 20:09:56.92ID:FBUY7Lv9M
>>623
俺の経験だとだいたい、自分の手首に合ってない種目をやってるか
フォームがおかしいままやってるか、どっちか
それを正さず道具でごまかして強行しつづけると本当に壊れてしまう
道具は不運な事故を(運が良ければ)防ぐものであって間違ってるのをそのまま強行させてくれる魔法じゃない
やってるメニューを一つづつ見直してどれが原因か探したほうがいいよ
ありがちなのはカール系やベンチプレス
何が悪いかよく分からないときは怪しげな種目を思い切って根こそぎ変えてみる手も
2023/04/13(木) 20:10:21.33ID:H7mMB36Cr
>>625
肩甲骨使えてないか体幹重心がブレてるのがよくあるパターンです

重量が重いだけに肩甲骨がうまく動けない状態で重さ受けると肩でちょっとした関節技極めてる状態になります
2023/04/13(木) 20:17:50.55ID:H7mMB36Cr
>>626
ショルダープレスは動作的に肩甲骨と肩が割合はどうあれカップリングフォースでの共同動作前提なので角度的にインピンジメントの心配はほとんど考えられないです
630無記無記名 (ｴｱﾍﾟﾗ SD0b-twz7 [157.112.62.247])
垢版 |
2023/04/13(木) 20:21:22.36ID:7D9wRAc7D
何事もなかったかのようにレスしててワロタ
2023/04/13(木) 20:22:52.02ID:H7mMB36Cr
>>630
いいオッペケですから
2023/04/13(木) 21:28:59.75ID:fq/Szg560
争いは、同じレベルの者同士でしか発生しない!!
633無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/13(木) 21:30:37.90ID:Mu/8kmiS0
>>629
共同動作できない人がなるから見てもらったほうがよい
何も無いなら無いで良いわけだし
一つ心配を減らせるので
634無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.73.209])
垢版 |
2023/04/13(木) 21:32:35.29ID:GdDEdGOKa
>>633
このｵｯﾍﾟｹはいいｵｯﾍﾟｹらしいから、実際に見た訳でもないのに原因断定出来る神レベルの実力をもっているんだよ

みんなもｵｯﾍﾟｹの言う事聞かなきゃ筋肥大出来ないぞ！w
2023/04/13(木) 21:50:46.17ID:QvHrWm1n0
ビッグ3に関して質問
トータル400や500など、記録してる人多いと思うけど、私自身MAX挑戦したことがない
例えばBPが、80キロ×10回いけるなら、RM換算でMAX100キロという認識で計算しておけばよい？
もしくはみんな定期的にMAX挑戦してるもの？
2023/04/13(木) 22:03:29.16ID:XiFH4kP5a
>>635
所詮自己満だし換算でもいいと思うよ
俺は1RM挑戦好きだからしょっちゅうやってたけどね
637無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-d7yP [163.49.215.125])
垢版 |
2023/04/13(木) 22:59:21.75ID:6ogIPWr9M
クソワロタ

高齢党員が次々と闘死し縮小が止まらない共産党さん「財産を共産党に遺贈し、復権に協力して頂きたい」親族😭 [352992134]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1681393364/
638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/13(木) 23:19:43.59ID:Mu/8kmiS0
>>635
換算は目安なので実際できたことにはぜったいにならない
自分で思うのは勝手だが100kgできたことにはならない
というか挑戦すればいいじゃん
2023/04/13(木) 23:26:16.66ID:RLVzkCVtM
>>635
20RM以内くらいなら計算で妥当な数値が出る
なので計算だけでいい
1RMトライは事故が起きやすいので必要がない限りやらない方が身のため
640無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-Rzwh [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/13(木) 23:38:48.33ID:86wPapiu0
セーフティー正しく設定して
事前に潰れる練習しておいて
変にこじらなければそんなに危険なことないと思うな
2023/04/14(金) 00:03:36.45ID:XUjPCQjD0
結局重量追求が一番効くんじゃない
聴かせるトレーニングより
642無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-h5Jm [106.130.226.232])
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2023/04/14(金) 03:02:44.93ID:bmuuvEDBa
>>640
それはどうかな？
怪我や強度の疲労は粘りすぎるところにある
フォームが正しいのは大前提だけど

MAXは毎回挙がるならそれはMAXではない
真のMAXは成功率50%というところだろう、微妙なズレや体調で変わる紙一重なものだ
なので80×10のときに100挑戦はリスクが高い
個人的には推定マイナス5キロまですべきだ
私は推定値160を取れたときに挑戦したのが155だ
これ以上は試す気にはなれなかった
まー目標が150だったので上を目指す意思がなかったのもあるが

話を戻すと、推定値ならラスト1回を粘らなくても推定値はマイナス２〜2.5キロ減で済む
100キロを真に全力なら10発行けたかもしらないが粘らずに潰して9発にしても推定値はマイナス2.5だ
もう十分ではないだろうか？
実際のMAXはその近辺にはあるはずであり、これは６〜12レップスだとほとんど計算にブレがない

実際に行わないと挙げたことにならないという人は、何故ベンチをそんなに特別視するのだろうか？
つまりベンチは競技してないものも参加させらている力比べマウント種目ということかな？
まぁ実際そうだろう
ベンチ何キロウーは昔からのお約束だ

話は長くなったが、妙な虚栄心や承認欲求のためにMAXをやるのは損しかないと断言しておく
やるならマイナス5キロまでだ
そのせいで目標の100をクリア出来ず95になる初級者さんは推定値を105まで増やせばいい
そうすれば晴れて100に挑戦し事前に9095で練習しておけば95%は100をクリア出来るだろう

とにかく無駄に粘らないことで
ハーフハーフの確率になるMAXは有害無益だ
643無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-h5Jm [106.130.226.232])
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2023/04/14(金) 03:09:25.24ID:bmuuvEDBa
>>641
その通り
特にコンパウンド種目は、ここにきく！なんてやってる余裕などない
フォームは正しく無反動ストリクトは前提とし、とにかく必死にやるべきなのだ

例えばベンチ60×10の人がどんな効かせてベンチをしても120×10の大胸筋や三頭筋には絶対にならない(当人比として)
60×10.80×10.100×10.120×10と肉体は初級、中級下位、中級、中級上位て進歩していく
ソースは私だ
120×10の頃には初期に比べて
上腕37が46に、110が125になったわけだ
勿論体脂肪率は同レベルでだ

ただ、アイソレーション種目は関節の負担もストレートにくるので、私は出来るだけ軽い負荷で効かせて終わらせることにしている
キックバックなら6キロでも行うのだ
長身マッチョの私が可愛いダンベルでキックバックとか受けね？笑
644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b3-76+d [61.206.241.236])
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2023/04/14(金) 06:36:16.76ID:jPmyEk4S0
アーノルド・シュワルツネッガーが愛用したと言われるバーベル
http://xfit.uijin.com/amz01.html

怪しいサイトで見つけたオレは
コナン・ザ・グレートのシュワルツネッガーに憧れていたから迷わず買ったよ。
それを使って3年間猛烈に筋トレして理想の体になった。
けど2年目くらいから薄々と気づいてた、
アーノルド・シュワルツネッガーは絶対にこんなチープのダンベルは使ってないと。
そしてアマゾンで半額で以下で売られているのを見つけて確信しました。
2023/04/14(金) 06:46:02.95ID:Key3KkQYa
まあごちゃごちゃ言い訳せずにガンガン積んでくのが王道なのは間違いないわな
周り見てても本当にそう思う
ごちゃごちゃ言うやつはなかなか伸びない
2023/04/14(金) 07:06:07.81ID:jMePTEacM
>>643
↑これがウ板で有名な荒し、ブラックな
普段はキャラを隠してこそこそ書き込みしてるけど

ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi
↑これも実はブラックのお仲間

ご本人たちはバレていないと思ってるらしい
頼まれてもないのにたまに身体を晒すのだけどペラペラでびっくりする
2023/04/14(金) 07:07:52.65ID:AxCS6WIed
>>641
今現在の筋発達トレーニングでは効かせるトレーニングがメインな時点でそれは無いな
まず8〜12RMで効かせていくのが筋トレの基礎となってるのはわかるか？
高重量を使うことが筋発達に最適ってなら毎回トレーニングで1〜3RMのみでセットをこなしていく必要がある
それが発達に最適ってならそれがメイントレーニングになってる
8〜12RMで筋肥大を狙っていくためにレップスが増えてきたら重量を上げるってのがもう基本中の基本

重量優先ならこんなのが基礎なんかになる訳がない
毎回最大重量を狙っていけば効率よく鍛えられるんであればもうそうなってんだよ理論的に

いつまでクソ頭の悪い事言ってんだ
648無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.18])
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2023/04/14(金) 07:23:45.98ID:KfbFkthLa
重量なんか重要じゃないという奴らのBIG3トータルいくらなん？w
ベンチプレス80とかで、効かせるのが大事とか言って10rep10setやったりしてるのかなw
2023/04/14(金) 07:38:39.88ID:RHGg3/xpa
>>647
今が効かせメインとかいうのがすでに勘違い
狙ってひたすら限界を迎えてテストステロンを出すトレよりフルレンジストリクトのボリュームを稼ぐのが良いというのが科学的に判明したというのを拡大解釈してるんだと思われる
2023/04/14(金) 07:43:10.68ID:1y7XuKbAd
>>649
今も昔もずっと効かせる事がメインだぞ
8〜12RMにしろ総負荷理論にしろ全て効かせることが基礎

筋発達トレーニングではフォームを固めるのもより効かせるため
何も根本的な事は変わってない
651無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi [106.131.72.18])
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2023/04/14(金) 07:45:40.77ID:KfbFkthLa
ごちゃごちゃ言ってないで100kg以上でset組める様になってから語れよヒョロガリ共www
652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d92-JIrb [14.11.147.224])
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2023/04/14(金) 07:48:55.99ID:J4101u0w0
>>643
コンパウンドできかせられないとか言ってる人初めて見たわ
神経系トレならわかるけど普通にセット組んでる重量でベンチやって胸意識出来ないってギャグ？
2023/04/14(金) 07:52:51.88ID:1y7XuKbAd
筋力かフィジカルが弱すぎてフォームが崩れて入ってるかわならないか、8RMごときでさえ重すぎて意識飛びそうにでもなってるんじゃないか？
2023/04/14(金) 07:53:47.26ID:1fkyZo3T0
どうしても記録更新しようと思うと最後の１レップとかフォームが乱れたりするけど、
それでも増量期には記録を伸ばそうって思ったほうがええのかな？
最初から最後まできっちりこなそうと思うと、カロリーとかは足りてるはずなのにほぼほぼ記録が伸びない感じになる。
2023/04/14(金) 07:54:31.49ID:RHGg3/xpa
>>650
それは重量を追う前提の話だぞ
2023/04/14(金) 07:55:48.13ID:1y7XuKbAd
それか言ってるように1〜5RMあたりなら乗ってるかどうかよりも挙上に意識を割くから収縮伸展だの効かせるだの言ってる場合ではなくなるけどな
コンパウンド種目だから意識できないは流石に雑魚すぎる
2023/04/14(金) 07:56:01.85ID:RHGg3/xpa
>>654
そもそも記録が伸びない＝カロリー足りない可能性が極めて高いんだが、何をもって足りてると思うの？
2023/04/14(金) 07:59:17.24ID:1y7XuKbAd
>>655
前提となってるのは8〜12RMで効かせていくことって思いっきり書いてんだろ
効かせるトレーニングをRM無視して回数を100レップスまで増やすトレーニングだと思ってるのか？
それなら初心者以下だな
659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b9a-5JAe [217.178.195.212])
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2023/04/14(金) 08:04:30.57ID:kwqhcHcZ0
ふっふっふっ君達はまだまだだな
正しいフォームで狙った筋肉に効かせながら、どんどん重量を伸ばしていくことが筋肥大に有効なのだよ
660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-twz7 [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/14(金) 08:06:56.37ID:42W+/pvT0
このスレで相手を認めるとか謝るとかしてるの見たことない
ホルモンの影響なのかな？
そうだとすると現実世界でも問題ありそうだが
2023/04/14(金) 08:09:08.21ID:9S9K70Ou0
謝ってる人いないかなと思って「すまん」で検索したら>>60だけ出てきてだめだこりゃ
662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb93-m1/M [223.223.91.72])
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2023/04/14(金) 08:11:20.54ID:OplBq47u0
質問スレの中で議論するの禁止しろよ
2023/04/14(金) 08:23:32.41ID:RHGg3/xpa
>>658
？？
まあよくわからんけど、効かせ云々は重量を追っていくの前提の話だよ
2023/04/14(金) 09:36:27.59ID:nTy+7v3Ca
筋トレ前の炭水化物でスイーツとるのってどう？
トレ後にスイーツいれてるプロの動画はよく観るけど
2023/04/14(金) 09:58:44.99ID:8cK0eN2B0
反対の意見出されると自分の考えとこれまでの行いが否定されたと思って発狂する人が結構いるからな
ボディビルは特に積み重ねだからそういうのが多い
2023/04/14(金) 10:01:20.23ID:RHGg3/xpa
>>664
トレ後の炭水化物の有効性を信じてる人は多いけど、実験的にも理論的にもトレ前の糖質の有効性のほうが信頼できると思う
667無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-6M/b [153.147.198.7])
垢版 |
2023/04/14(金) 10:02:28.23ID:qSPsQRKBM
皆キツイおもいして毎日痛み抱えてギリギリのとこでやってるんだから否定されたくないのは分かるわ
本当特殊な世界だよな
2023/04/14(金) 10:36:09.71ID:oOeN+xHKM
>>664
普通に考えろよ？
これからエネルギー使いますって状況で、いつエネルギー入れるのが適切なんだよ
エネルギー使う前か？後か？
普通に考えて普通に選択しろよ
それもできないなら朝から晩まで論文読んでろ
穴が開くほど読んでたらいつか空も飛べるだろうさ
俺なら前後どちらも入れる
もちろん量はその分減らすし前のほうが多めにする
無酸素運動トレーニングで消費するエネルギーはとても少ないので大したカロリーはいらない
厳密に計算してその通りだけ入れる
無酸素運動しかしない大半の人は150kcalそこらにしかならないはず
ここぞとばかりに多すぎなエネルギー入れる人がいるが明らかに馬鹿
（1日のトータルカロリーが適切な範囲に収まっているのならならそれでもいいけど）
トレ後はいくら食っても大丈夫だから食えと嘯くトレーナーすらいるけどあれは真っ赤な嘘
トレ後に入れるカロリーはホントはいらない
精神的なご褒美で入れてるだけなのでほんのちょっと、50kcalとか入れたらそれでいい
もっと少なくてもいい
ピーナツ数粒くらいでも十分
2023/04/14(金) 10:40:00.30ID:GRR1x4Tb0
体重×２～３倍のタンパク質ってよくいうけど医学的なエビデンスあるんですか？
2023/04/14(金) 10:42:15.51ID:staZzy+Ca
>>666
やっぱ前でも良い感じよね？
ここ1ヵ月やってるけど肩から背にかけてモッコリしてきたわ
効いてるきはする
671無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-5JAe [49.98.138.171])
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2023/04/14(金) 11:00:23.43ID:g7gZop0zd
>>669
1日の摂取量の話だよね
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
1.6gってエビデンスがある
672無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-h5Jm [106.130.227.107])
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2023/04/14(金) 11:20:35.99ID:FJukvI3oa
簡単な話だ
この現代の日常生活で肉体労働やスポーツしてる人以外、最も身体を酷使するのが筋トレだ(女子を可愛がるのも疲れるが笑)
1日の摂取カロリーの中で最もカロリーを摂取すべき時間帯に栄養を遮断するのは愚の骨頂ということだ
極端に振る必要はないが筋トレ前後を全体から見て高カロリーにするのは当然となる
糖質とタンパク質をキチンと入れておくべきだ

俺の食事

トレーニング中に胃もたれは起こしたくないので軽食となる
卵かけご飯にプロテインくらいにしている
まぁいわば卵粥だわな、胃の中で

トレーニングはその1時間後くらいだ

トレーニング後はゆっくり食事だ
トレーニング前に栄養は入れてるので急ぐ必要などない

パスタ150g、鶏肉200g、野菜、まぁこんなの鍋に全部入れて茹でこぼして味つけて食うだけだ
673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb93-m1/M [223.223.91.72])
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2023/04/14(金) 12:00:22.06ID:OplBq47u0
年寄りは話が長い
要点だけまとめろ
2023/04/14(金) 12:28:57.15ID:smenVzNGM
>>400
その時まで、いてくれる?
2023/04/14(金) 12:30:32.52ID:GRR1x4Tb0
>>671
あざす！
2023/04/14(金) 13:37:13.58ID:4oIxSwTI0
5行以上は5ちゃんじゃ誰も見ねーわwいい加減理解しろ
BIG3は競技として存在している以上換算値じゃ出来たことにならねーんだよ
2023/04/14(金) 14:59:21.31ID:bZvsO2RQM
>>676
どうしたｱｳｱｳで書き込んでも誰も読んでくれないからKDDI回線で書くことにしたのか
トレーニングでやるBIG3と競技のものは別物なので無関係
BIG3なら換算値で構わない、むしろ安全のためにもそうすべき
なぜならBIG3の絶対値なんてどうでもいい数値なので
そんなもののために故障のリスクを取る必要はない
ド素人ベンチ豚のｱｳｱｳが出しゃばってこなくてよろしい
2023/04/14(金) 18:49:30.94ID:27xiWwOh0
>>664
タイミングによるけど、トレ前に単糖類を取ると、インスリンがドバドバ出て、場合によってはトレ中に血糖値か下がる。

トレ後は、速やかなグリコーゲン補充と言う意味ではスイーツも悪くはないと思う。
679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b9-ky/t [210.139.22.189])
垢版 |
2023/04/14(金) 19:34:14.49ID:E6gjbomo0
昔、といっても15年くらい前だがベンチプレスで3レップ法ってあったよね
あれ今は全く聞かないがなんで廃れたの？
680無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ohv4 [106.130.45.251])
垢版 |
2023/04/14(金) 20:56:25.29ID:Plb6qqBia
ブーイモ君って発達障害のおっさん特有の長文で悲しくなるね
周りに矯正してくれる人がいなかったんだろうな
2023/04/14(金) 21:15:11.28ID:t7Tfv4lIM
>>671
エビデンスの意味わかってなさそう
2023/04/14(金) 21:18:02.23ID:4oIxSwTI0
別人だしドコモ回線だし的外れ過ぎだ
お前よりベンチ挙がるわ
MAX挑戦よりも高重量で複数repで最後の一回無理矢理やる方が体感怪我のリスク高えわ
683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7542-ky/t [114.151.129.45])
垢版 |
2023/04/14(金) 21:42:49.01ID:yRlVg5gb0
ベンチ何キロとかいってもチビ短腕シャチホコちくわパーシャルとかゴロゴロだもんなあ
除脂肪体重何キロあんのよ？
684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e394-twz7 [27.127.131.156])
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2023/04/14(金) 21:49:18.75ID:42W+/pvT0
除脂肪体重って普通の体重計で測る体脂肪率掛けたらええの？
2023/04/14(金) 22:15:37.41ID:4oIxSwTI0
女子棒なんて測った事ねえわ
身長175体重76kgベンチ165キロ足上げ145キロで満足か
686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b9a-5JAe [217.178.195.44])
垢版 |
2023/04/14(金) 22:16:38.09ID:j1XStuuP0
>>681
大丈夫わかってる
2023/04/14(金) 22:42:22.90ID:9eut0ohup
ベンチプレスでちくわしてる人たまに見かけるけど、アレなんかメリットあるのか？
可動域減るし、別にバーが胸に当たって痛いもんでもないし、安全面はセーフティの方で確保するし。
2023/04/14(金) 22:52:18.71ID:1fkyZo3T0
カロリーについて質問。計算上は＋５００Kcalのオーバーカロリーで、しかし記録が伸び悩んでるときに
＋１０００とかにすると、仮に記録が伸びても脂肪が必要以上についてしまう、
その後減量しても結局増量前と筋肉量はほぼ変わらないまま、って感じで合ってますか？
太くなって、よし付いてきたと思った肉は脂肪で。。。

最近のトレンドだとオーバーは＋５００程度のほうが減量時の負担も少ないし総合的に見て簡単、という
感じだと思うのですが、昔のダーティーバルクって感じの増量をやってたボディビルダーも
コンテストではちゃんと絞れてたのって、やっぱりすごかったってことなんでしょうか。。。
689無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7542-ky/t [114.151.129.45])
垢版 |
2023/04/14(金) 22:53:16.23ID:yRlVg5gb0
>>687
可動域減らすんだよ
2023/04/14(金) 22:54:23.25ID:zTUWCZmF0
木村ミノルを救いたい
691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-gPQq [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/14(金) 23:18:50.39ID:9QQzabvl0
>>687
メリットは無いよ
それに気づいてない人がなんとなくつけてる
2023/04/14(金) 23:41:23.38ID:X2eMOpHsM
1センチ可動域が減るだけでべつにデメリットもないぞ
2023/04/15(土) 00:16:33.41ID:VQ2xKuSH0
>>49
親切でいい奴そうだがうぜぇなw
694無記無記名 (ｽｰｯﾌﾟ Sd43-K93C [49.106.109.75])
垢版 |
2023/04/15(土) 00:34:56.49ID:f1cRO++Ud
>>683
inbodyで骨格筋量41キロ、除脂肪量71キロあるがベンチは85キロしか上がらんなぁ
ちなみにトータルは440kg
2023/04/15(土) 00:36:51.59ID:t9AllapN0
木村実どうした？
内臓逝かれた？
696無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-C4RG [133.106.128.44])
垢版 |
2023/04/15(土) 02:10:13.67ID:iD3q9T+BM
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1646444459423600640/pu/vid/972x720/PtUDW4TICxWQs5DG.mp4
2023/04/15(土) 04:39:32.16ID:blFQaFQOa
>>688
そうやって筋トレ→栄養→筋肥大と考えるから現実と矛盾してしまうわけで、そうではなく生理学的な観点を取り入れてオーバーカロリー→トレボリュームの増加→筋肥大の順番と考えると理解しやすい
トレをするから栄養が必要なのではなくて、摂取した栄養によってトレが決まるイメージ
簡単に言えば、例えば4000kcalで維持される筋肉量な身体を目指すのなら、4000kcal摂りながらひたすらトレしてればいいだけ
4000まで徐々に増やすと負担が少ないかわりに時間がかかり、逆に8000kcalとかにすると早くそこに到達できるが負担が大きい
まあ趣味でボディメイクやるくらいなら「停滞したらカロリー積む」くらいでいいと思うけど、https://findtrainer.jp/information/about-physique/によると大型ビルダーは10000kcal摂ることもあり、最近人気のフィジーカーの塚本なんかもそれくらい食ってきたらしく、そういう覚悟のある人が上に行くのは今も昔もこれからも変わらない
ステロイダーはどのみち筋肥大するから徐々に増やしても成長早いらしいけど、それはあまり参考にしてはならない
698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cde3-1rsD [112.70.181.222])
垢版 |
2023/04/15(土) 04:58:00.12ID:88v6PrW00
>>697
まーた始まった
オーバーカロリーにしたら誰もがトレボリュームが増加するとは限らんだろ
2023/04/15(土) 05:37:16.79ID:ey7EUpY2a
>>698
やってから言ってるの？
2023/04/15(土) 06:59:08.07ID:An3bONGh0
だいたい、1部位何セットくらいが目安なんすかね
せいぜい5セットで力尽きる
2023/04/15(土) 09:09:29.20ID:+a6JhffYa
>>700
週10セットを目指すといいらしい
だから一日5セットなら週二でやるといい
702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b5e-zOU3 [183.76.136.122])
垢版 |
2023/04/15(土) 09:27:53.27ID:n0iNjlMa0
ｱｳｱｳの知能ではタンパク同化の内分泌と遺伝要素は理解出来ない
2023/04/15(土) 09:42:48.05ID:Byu5JryO0
以前に、減量時でも記録維持するってのは２０００しか摂って無くても３０００とか３５００摂ってる時と
記録がほぼ同じにしないと、結局増減増減しても記録は同じまま、繰り返しになるだけ、
ってような書き込みがあって、さすがにそりゃないだろ？って思ったんだけどわからなくなってきた。

どうやったって減量時は記録が落ちるから、なるべく落ちる期間を短くする、たとえば３５００摂って
増量する時期と２０００で減量する時期を３ヶ月とかで交互にやったほうが、
６ヶ月とか１年で切り替えるよりも早く除脂肪体重が伸びて効率的、ってのが最近のトレンド？なのかと
思ったんだが・・
2023/04/15(土) 10:06:10.25ID:An3bONGh0
ショルダープレスでは肩甲骨は寄せますか？起始部が肩甲骨につくので、肩甲骨の安定が大事なのかなと考えましたが。
2023/04/15(土) 10:06:47.49ID:D2WZgKsDM
>>699
いい加減死ねよキチガイ
2023/04/15(土) 10:10:00.85ID:D2WZgKsDM
こいつは筋トレはたいしてエネルギーを消費しない、余った糖質は脂肪になるという小学生でもわかることが理解できてない
707無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-+e1l [106.154.163.140])
垢版 |
2023/04/15(土) 10:10:11.71ID:Lm3V9qdSa
土日しか筋トレできない場合って上半身と下半身に分ける感じでいいのかな
子供産まれてから宅トレも危ないから満足にできなくて不満
2023/04/15(土) 10:12:35.49ID:qbdDO3peM
>>697
↑な？ｱｳｱｳはキチガイしかおらんのよ
つまりみな1万キロカロリー食ってりゃいいんだよ
力士ですらそんなに食ってないけどな
俺は遠慮しとく
2023/04/15(土) 10:24:17.49ID:zTdIRVa3a
>>703
ゆっくり上げても早く上げても長い目で見れば体内で起きることは同じ
ただ、トレボリュームを早く上げることができるぶん早く上げたほうが効率が良いってだけ
簡単に言えば、一年で吸収したカロリー(常識的なPFCバランスで)が同じならトレボリュームが多いほうが当然仕上がりは良く、それはいかにトレボリュームを前借りするかということにかかっているということ
急いで減量すると、せっかく前借りしたものをそのまま返してることになってゆっくり上げたのと同じことになってしまうので、効率を落とさないためにはトレボリュームを“できるだけ”落とさないことが大事
710無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-zOU3 [1.75.254.246])
垢版 |
2023/04/15(土) 10:36:33.01ID:W0qe3VL4d
増減量なんて100人居たら100通りの反応なんだし、調べて頭で考えたら即試せば良いのに
少なくとも10年20年と続けて作り上げる趣味なんだから色々試す時間はあるよ
711無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-+e1l [106.154.163.140])
垢版 |
2023/04/15(土) 10:53:38.20ID:Lm3V9qdSa
60kgくらいのスクワットやデッドリフトしかやってないのに、太もも周り72cmある

トレーニング用以外で履けるズボンが消滅したから逆に絞りたいんだけど、下半身トレをランニングに置き換えてもいいのかしら
2023/04/15(土) 10:56:23.34ID:An3bONGh0
どんな方法で？
2023/04/15(土) 11:03:06.10ID:O/FdUQH+0
しかしﾌﾞｰｲﾓとかｵｯﾍﾟｹとかｱｳｱｳとか、どんだけクソミソに叩かれてもひとたび質問者が現れると涎を垂らして跳びついて自慢の御高説を一生懸命捲し立ててるのを見るに、他人にウエメセアドバイスすることでしか満たされない欲みたいなものが人間にはあるんだろうな
2023/04/15(土) 11:17:51.34ID:UBg5HDQ+r
>>704
安定が重要です

寄せるというかコントロールするという感覚が正しいです
単純に寄せるという感覚だと位置が固定されるのでダンベルの重量と寄せる力で逆方向の負荷で痛めるタイミングが出てきます

肩甲骨は三次元的に多方向から筋肉で引っ張られる中で安定しているのでコントロールしつつ必要な動きの方向に動かすのが正解です
2023/04/15(土) 11:21:42.93ID:zTdIRVa3a
>>711
普通にやらなければいいだけだと思うが、まあ置き換えたければ置き換えるといい
2023/04/15(土) 11:25:10.23ID:UBg5HDQ+r
>>713
質問に答えることで意識の弱いものが言語されてよりはっきりするので答えられるものは答えたいと思っています

クソミソに叩こうという人の声はほとんどが叩くものが間違ってるとか理屈が通らないというのではなくて、俺のやってることは間違ってるのか？という不安とか偉そうにされてるように感じて自分が情けなくて悲しいとかのその方自身の問題を叫んているだけなのでわたしにはどうしようもないですね
2023/04/15(土) 11:30:22.50ID:O/FdUQH+0
>>716
ありがとうございます
NGします
718無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-+e1l [106.154.163.140])
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2023/04/15(土) 11:31:34.87ID:Lm3V9qdSa
実際筋肉減るほどランニングってできるもんなのかな
ハーフマラソンとかならともかく
一般人が5kmちょっと走ったくらいで
2023/04/15(土) 11:39:55.05ID:zTdIRVa3a
>>718
そりゃ500kcal失えば500kcal少なく食ったのと同じだからな
その分を補わなければ当然減るし、補えば当然減らない、それだけ
2023/04/15(土) 11:40:28.99ID:8BoYvaW/M
前から後ろに引く背中の種目でベントオーバーローってマストですか？
体勢維持するのも引く角度も難しいので、ジムにローイングマシンあるならそっちでいいのかなとも思うんですけど
721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-baic [121.200.142.242])
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2023/04/15(土) 11:44:48.27ID:oyvFyUpq0
>>720
まさにそういう内容の動画

ヘ゛ントオーハ゛ーローよりも効果的？シーテットローインク゛徹底解説??
https://youtu.be/GhRPekC_Y7E
2023/04/15(土) 11:47:21.17ID:8BoYvaW/M
>>721
ありがとうございます

ベントオーバーロー難しいんですよねー
マシンの恩恵を得たいと思います
723無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-+e1l [106.154.163.140])
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2023/04/15(土) 11:49:57.31ID:Lm3V9qdSa
>>720
ベントオーバーロウは結構腰の負担大きいから
普段デッドリフトとかやるならマシンやケーブルの方を優先すべきかもね
2023/04/15(土) 11:54:31.84ID:hc4lZyzq0
オナニーした後に筋トレすると集中できるよな
BGMはロッキーのトレーニングモンタージュだわ
725無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-AEEl [106.146.57.121])
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2023/04/15(土) 11:55:02.77ID:STfJSEnEa
>>716
あんたはいつも聞いたことがない事をちゃんと説明してくれるから調べ直したりして勉強になってるから助かるよ
でも丁寧に対応したいのかもしれないけどやっかみ叩きレスに全部反応するのはやめておいた方がいいよ
彼らはただのバカだしそもそも話が通じる心持ちでレスしてないから荒れるだけ
2023/04/15(土) 11:57:37.13ID:zTdIRVa3a
そのわりには論文は無視するんだけどなw
2023/04/15(土) 12:00:28.71ID:UBg5HDQ+r
>>717
どういたしまして

よろしくお願いします
2023/04/15(土) 12:05:44.91ID:UBg5HDQ+r
>>725
たたきかどうか判断して無視したりするは手間なので脊髄反射で返したほうが楽なんですよね
そんなに荒れてないと思いますよ
729無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-K0xA [49.106.187.193])
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2023/04/15(土) 14:17:37.72ID:MDZpUHPoF
>>694
どんな体型してんだ？
730無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.72.151])
垢版 |
2023/04/15(土) 15:04:04.91ID:GWhDgFN/a
なんというか、ものすごくわかりやすいなw
そんな事で満たされてるんじゃ普段筋トレちゃんとやってないんじゃないか？w
2023/04/15(土) 15:31:24.70ID:An3bONGh0
ストレッチ意識仕出したら反応がいい

やはり筋トレはストレッチか
2023/04/15(土) 15:49:01.64ID:t9AllapN0
反応がいいの意味がわからんが筋肉痛のことだろうな
2023/04/15(土) 17:57:06.69ID:4gZJ2siG0
筋肉痛だしたいならストレッチ種目だし
2023/04/15(土) 19:40:09.75ID:QjrIZC9L0
昔ダルビッシュが走り込みは筋肉落とすって言ってた気がするんだけどジョギングとかは大丈夫なん？30分程度走るくらいの
735無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-Przb [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/15(土) 19:54:52.65ID:n11twZp80
大丈夫
2023/04/15(土) 22:16:32.24ID:Byu5JryO0
>>709
つまり、増量はオーバーカロリー分そそこまで気にせず、さっさと重量が上がるなり回数が上がるなりするところに
達するまで炭水化物を食えってことね？３０００なり３５００なり４０００なり。
ただし長くても３なり６ヶ月くらいにして、1.5倍か２倍くらいの期間をかけて減量する。
短い期間でけっこうドバっとカロリーと記録を伸ばし、ゆっくりめになるべく記録を落とさないように減量すると。

なかなか難しくて混乱してるところでした。ありがとう。
あと、増量期でも基本、ローファットがいいんでしょうか？やっぱり脂肪と炭水化物（糖質）を同時に摂取すると
体脂肪がつきやすいという話を読んで、無論同じカロリーでも同じということは無いと思うんだけど、
カロリー取るにしてもカロリーの中身もけっこう考えなきゃだなと。
737無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-+e1l [106.154.163.224])
垢版 |
2023/04/15(土) 22:30:38.04ID:Rs0DMqIKa
ボディビルダーでもない限り最初の増量・減量以降はリーンバルクでいいような気がする

せっかく鍛えてるのに年の殆どが脂肪がついてるか、減量で元気無くしてるのって勿体無いよね
2023/04/15(土) 22:43:35.27ID:HOX/B/YDa
>>736
ローファットが良いと言う人もいるけど、常識的な範囲から少しタンパク質の割合を多めにするくらいでいいと思う
最近では人体のエネルギーソースの変換性はこれまで知られてきたのより遥かに高いことがわかってきている
端的に言えば脂肪が付きにくい環境は筋肉が付きにくい環境でもあり、これはタンパク質をいくら重視してもあまり変わらない
2023/04/15(土) 23:17:21.44ID:Byu5JryO0
タンパク質は増量とか減量とか問わずだいたいいつも体重の２倍グラム摂っています。
主食の量で主にカロリーの増減つけてますわ。

>>737
目安的にはメンテカロリー＋５００キロカロリー、多くても１０００は越えないほうが良い、
記録が伸び始めたらそれを維持しろって言うてますね。
目標はそんなにバッキバキじゃないんですけど、気持ちのままに食べてれば皮下脂肪はすぐつくと思うので、
当分の間は食事管理頑張らなきゃですね

>>738
その辺の動画とか記事見たり、計算上はオーバーカロリーでも記録が伸び悩んだり、、
なんか混乱してきてるんです。むしろタンパク質は少なくてよく、米食え、みたいな話もあるし・・
2023/04/15(土) 23:39:58.03ID:2N52grYe0
見落としがちなのがよく噛むこと。
しっかり咀嚼することでインスリン分泌が促される、胃腸の負担も減って良いことずくめ。
減量初期ならこれだけで数キロ落とせるくらい効果的。
2023/04/16(日) 05:31:49.98ID:CCzDBlKoa
>>739
まあ停滞したらカロリー積んでいくくらいでもいいと思うよ
最悪なのは停滞をフォームやらセット数やら種目やらで解決しようとすること
時間の無駄になる可能性が高い
積んでるのに伸びないなら消化不良の可能性があるのでわかもと等を試すのと食事の時間をずらしてみるといい
742無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-Zx+B [106.180.49.58])
垢版 |
2023/04/16(日) 11:07:46.26ID:sXkSHih+a
みなさんは、回復時間をどこまで遵守してますか？
例えば、大胸筋の回復時間は48時間と言われてますが、月曜日の20時に鍛えた場合、水曜日の18時に鍛えるのは許容範囲ですか？

是非ご意見をお聞かせください！
2023/04/16(日) 11:16:22.39ID:IenFxoY00
>>742
何回かやってみて重量やレップ減少、停滞するようなら、間隔を空けるようにすればいいと思う。
2023/04/16(日) 11:30:43.26ID:w8idn5qTM
ベントオーバーローとシーテッドロー？
そもそもでいうとベントオーバーローは危ない、あんなんできたらやりたくない
んでやってみたらわかると思うがダンチでシーテッドローの方が入る
いわゆるロープーリーなシーテッドロー以外の選択肢なんてない
シーテッドロー専用のマシンでもいいけどできたらロープーリーがいい
なにが違うのか知らんがロープーリーの方がきれいに刺激が入る
ロープーリー唯一の欠点は、これずっとやってたらそのうち広背筋切れそうって思って怖くなることがあることくらい
そのくらいめちゃくちゃ高重量でやれるし、それが無理なくきれいに刺激として入ってくる
たまーーーにベントオーバーローやってる人をみるがなんでやってるのか不思議
もっとも人によって種目の好き嫌いはあるだろうし、広い世の中にはベントオーバーローの方が入る人がいるのかもしれないし
シーテッドローずっとやってて違う刺激いれるためにベントオーバーローしてる人もいるだろうから
ベントオーバーローやるのがまるっきり間違いとは思わない
でも俺なら刺激変えるためだとしてもベントオーバーローは選ばない
745無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-Przb [27.127.131.156])
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2023/04/16(日) 11:36:36.39ID:LYtDlaa+0
長文やめい
2023/04/16(日) 11:56:25.09ID:6EWRCQ3Pa
>>742
回復なんて言うから大げさになるけど、単に次のトレをしっかりやるために休ませてるだけだから
まあ筋肉痛が気にならなくなるくらいで次のトレをやっとけば概ね間違いない
2023/04/16(日) 12:06:33.52ID:c87IIPXPr
>>741
カロリーを積んで増やした重量はカロリーを落とせば内圧が減少することによって素直に落ちますよ

大体の人の停滞理由は広義でいうフォームでの未熟なコントロールなので正しいフォームって簡単に言いますがこの中にどういう意味を含んでいるのかを考えながらやるのが一番効率的だと思います

フォームがきれいでうまいレップをこなす人が停滞することは普通に食べてればよほどの上級者以外は考えられません
2023/04/16(日) 12:09:48.71ID:c87IIPXPr
>>744
ベントオーバーローが危ないと感じるのは、重量がどういう荷重ベクトルで作用しているか直感的にわかりにくいので大体の人が無茶苦茶なコントロールでレップするからです

正しいフォームコントロール､でのレップ、正しい荷重でできるビルダーが危ないといってる意見は聞いたことがないです
2023/04/16(日) 12:11:17.91ID:6EWRCQ3Pa
>>747
それ10年くらい前の考え方だな
2023/04/16(日) 12:16:36.64ID:c87IIPXPr
>>749
それとはどの部分のことですか？
751無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-1rsD [106.146.72.24])
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2023/04/16(日) 13:06:00.11ID:+4XcpKDna
>>742
胸は日曜日の朝と水曜日の夜やってる
84時間ずつ開けて丁度週2
2023/04/16(日) 13:40:59.66ID:zMeI4UjL0
わい1日2回筋トレしょうるど
3日とか休みあけんでもええ
2023/04/16(日) 13:41:25.70ID:zMeI4UjL0
朝晩と
754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1542-K0xA [180.51.60.227])
垢版 |
2023/04/16(日) 14:34:36.73ID:cFa18Hw00
カロリーによる内圧とか時代遅れのカルトまがいの話してる人は兎跳びや超回復とかもまだ信じてるんだろうか？
2023/04/16(日) 14:47:05.11ID:43FVednma
>>754
ここ数年の研究でむしろそれが正しいことがわかってきたんだよ
まあ日常的に論文読んでないと知らないかもね
756無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-K0xA [49.105.98.199])
垢版 |
2023/04/16(日) 14:52:56.73ID:E4ER4lKnd
>>755
へー
じゃあ具体的にどんな食事して内圧上げてるの？
カロリーが大事ならバターでも丸齧りしてんのかな
757無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.73.182])
垢版 |
2023/04/16(日) 15:00:21.94ID:zLqNcq3Qa
えwベントオーバーロー危ないからやらないっていうベテランが得意げに解答者やってんの？www
雑魚やろwww
よくそれでフリーウェイト批判出来たなwww雑魚やろwww
ベントオーバーローの利点は荷重をより増やして動作が出来る所にあるんだけど、まさかベントオーバーロー危ないからシーテッドローでシコシコやりますなんてベテラントレーニー様がいるとは思わなかったわwww雑魚やろwww
俺はベントオーバーローは選ばない？"選べない"の間違いだろ？www
2023/04/16(日) 15:12:03.86ID:/4/aePqdr
>>754
超回復はグリコーゲンカーボローディングのことですよ

主にグリコーゲン等での水分貯留による力学的内圧の反発力の利用です
あと、補足的に言うと正しいフォームで体を使うことができる前提なら体重が重いほど力点に重さを足す工夫ができます
これは内圧の話ではないですね
2023/04/16(日) 15:19:56.81ID:/4/aePqdr
>>757
ベントオーバーローの利点は荷重を増やすことってどういう意味ですか？
どのような種目でも重量は増やすことができますが？

ベントオーバーローの利点はチンニング、ラットプルなどと比べてもPOF方的視点で違う刺激を違う角度から筋肉を狙えるだけの話だと思います
2023/04/16(日) 15:40:16.35ID:GdSO3Flz0
太れないと筋肉つかないんすよね
2023/04/16(日) 15:49:43.01ID:80fO++yA0
ベンローは低重量なら伸展でいい刺激入るんだけれども
まあ高重量になると背中立って来て可動域せまくなるよね
ヘコヘコハーフデッドみたいな、わかるかな？
2023/04/16(日) 16:14:27.14ID:1htvnUemM
ガリだの、チビだの、雑魚だの、エアプだの、論文（笑）だの、そういうの、もうみなうんざりなんだよ
そろそろ分かろうや
もうお前の居場所はないんだよ、自分で居場所をなくしたんだ
口先だけでろくにトレーニングしてない人のうんちく話なんて皆もうたくさんだと思っているのさ
なぜってなんの役にも立たないから
論文だろうがエロい人のお話だろうがオリンピアンのありがたい御高説だろうが、聞いた人間にとって役に立たないのならなんの意味もない
絵に描いた餅だ
2023/04/16(日) 16:51:40.46ID:r0gT25lW0
ヘコヘコハーフデッド馬鹿にすんなよ300kgでやると翌日僧帽筋の筋肉痛が酷くて支障きたすぞ
764無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.72.6])
垢版 |
2023/04/16(日) 16:58:25.77ID:dIGO8TVKa
>>759
とりあえずお前がマシンすら使った事のないエアプか、もしくはマシン使っていたとしてもフルスタックできない雑魚だと言うのがわかったわw
2023/04/16(日) 17:00:24.09ID:/4/aePqdr
>>764
そうなんですか？
マシンはあんまり使わないようにしてますね
2023/04/16(日) 17:33:53.60ID:7d8/ObmY0
どうせおまえらもステロイドだろ
767無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-Przb [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/16(日) 17:34:34.66ID:LYtDlaa+0
コテハンはきらわれるな
768無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-K0xA [49.106.186.31])
垢版 |
2023/04/16(日) 17:57:52.91ID:UyBURYVFF
>>758
その理屈ならカロリーとか関係なくて水飲めば十分では？
2023/04/16(日) 18:03:46.63ID:/4/aePqdr
>>768
水は何らかと結びつかないとほぼ素通りします

筋肉内に貯留するにはグリコーゲンやらミネラルやら色々と必要です
2023/04/16(日) 18:08:21.64ID:95rFgBbM0
>>761
意識できてる狙った角度のまま動作できるならいいけど引き上げるにつれて背中が立つのは負荷抜けてると思うんだよな
バーを後方に引きつける動きもあるから股関節を前に寄せて全体のバランスとらなきゃならない
結果、背中立てたほうが楽だけど
そこで背中立てずに（頭の高さを変えずに）頭から前に突っ込むようにするとトップまで負荷抜けないと思うがどうだろう
2023/04/16(日) 18:14:30.91ID:/4/aePqdr
>>770
ベントオーバーローは角度によって背中のどの筋肉に効かせるかをコントロールしますので引き上げるに連れて背中が立つっていうのはそもそもが背中のどこを狙っているのか意識できていないということです

ベントオーバーローは全身の筋肉をうまく使えないとフォームの保持が難しいんですがコツを言うとすれば胸郭の締めによる上半身体幹の固めと太ももの筋力でしっかり姿勢維持できる範囲で重量を扱わないと狙った方向箇所に引くのはまともにできないです
2023/04/16(日) 18:20:41.16ID:WsvyZOXB0
>>770
ハムストリングスで支えるのが基本だからね
背中で支えてると立ってくるけど、ハムで支えると前のめりのままだし
動作の負荷が背中から抜けることはないよ
ビッグヒデの動画解説が明瞭でわかりやすい
773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd42-K0xA [114.151.129.45])
垢版 |
2023/04/16(日) 18:31:51.20ID:N7vDBYDQ0
>>769
なら筋トレ前にポカリ飲むなり羊羹食うなりすれば？
トータルカロリー関係ないよね
2023/04/16(日) 18:33:55.23ID:UazjIbKC0
ベントオーバーローは広背筋に効かせるためには
まず正しいフォームでバーベルを扱えるような体幹とハムストリングが必要
それが弱いならシーテットローやれってことだ
2023/04/16(日) 18:36:16.55ID:UazjIbKC0
段々重い重量になると身体で支えきれずに上半身が上がってシュラックみたいになる
2023/04/16(日) 18:47:36.62ID:/4/aePqdr
>>773
一例が筋肉の中のカーボとか水

同じように脂肪の中の水などでも内圧は上がるよ
777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-Przb [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/16(日) 18:59:03.43ID:LYtDlaa+0
>>776
あれ？キャラが崩れてるよ
2023/04/16(日) 19:50:05.82ID:95rFgBbM0
>>771
>>772
自分は背中立てないよ
おっしゃるとおり姿勢保持するほうがいいと思うから
上にデッドのように、とあったからつい

あとヒップヒンジができててハムで支えてても、バーを垂直に上げるのでなければ重心の関係で上げると股関節が前に行くぶん背中立つ（頭が上がる）か頭突っ込むかしないと思う
2023/04/16(日) 20:04:57.71ID:95rFgBbM0
「思うがどうだろう」なんて回りくどい言い方したのは、背中立てないと引ききれないくらいの重さでベントローしようとして苦しくなるにつれて背中立てる方がいい可能性もあるから
要するにそれはトップサイドデッドのバリエーションみたいなもんで、デッドを広背筋狙いでやる人もいるからね
今はベントローの姿勢保持という枠組みにこだわって考えてしまうけど
2023/04/16(日) 20:14:09.13ID:b1m600ok0
俺は背中のアーチが維持できてれば上体が動いても効いてる感じはあるな
最近は腰を痛めたこともないし
2023/04/16(日) 20:40:28.76ID:/4/aePqdr
>>779
ヒップヒンジで頭から股関節までと大腿骨頭からつま先までの角度をテコでコントロールして重心から前と後ろをスタビライザーのように調整する動きなので背中立つとか頭突っ込むという感じではなくて重心を中心にヒップヒンジで角度を変えて前と後ろの比重を釣り合わせる感じです

>>779
ヒップヒンジの角度が広角になるとトルクが弱まるので広背筋には効かせられないです
782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-Przb [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/16(日) 20:41:46.83ID:LYtDlaa+0
>>781
お、キャラが戻ってるね
2023/04/16(日) 20:55:23.58ID:/4/aePqdr
>>782
キャラというか荒れないように丁寧にしてるだけですよ
784無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-Przb [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/16(日) 20:58:52.61ID:LYtDlaa+0
>>783
そのせいでコテハン化しちゃってるから余計荒れてるよ
2023/04/16(日) 21:24:47.42ID:WsvyZOXB0
>>778
たしかにデットがどうこう書いてたし混同してしまったな～
ベントオーバーローは膝より前に肩関節が出る種目だから、一般生活であまりしない体勢だし難しいよね
2023/04/16(日) 21:39:06.54ID:95rFgBbM0
>>785
ベントローは強さも技術も必要でかつ狙ったとこに効かせる意識をもつ種目だから面白いね
得意種目ではあるけどいまだにいろんな人のベントローの動画や意見を見たりしてフォーム確認するよ
2023/04/16(日) 21:56:22.54ID:x0kK26TY0
明日サイゼリヤに行かなくちゃいけなくなったんですけど、サイゼリヤで食えるマッスル飯って何かありますか？
2023/04/16(日) 22:01:41.45ID:80fO++yA0
ドリア１０個頼んどけ
789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b69-nva2 [119.83.7.233])
垢版 |
2023/04/16(日) 22:21:28.31ID:vQcsrJPx0
チキンのサラダとか若鶏のディアボラ風とか
2023/04/16(日) 22:25:27.41ID:KS+ctN+A0
昔は外食でラーメンとか平気で食えたけど今は脂質とタンパク質は
常に気にしちゃうよな
すき家の鳥そぼろ丼より優秀な外食あるんかな
筋肉食堂とかは別として
791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 156c-zNSh [180.60.24.17])
垢版 |
2023/04/16(日) 22:33:44.69ID:1SOHJFcx0
>>790
いきなりステーキ、やっぱりステーキで良くね？
792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb29-baic [121.80.159.169])
垢版 |
2023/04/16(日) 22:51:10.76ID:yGSODMi90
>>790
一日のトータルで気にするからヘーキヘーキｗ

なお
2023/04/16(日) 22:52:47.71ID:q8asJYd90
重量変えないセット＝ストレートセット？をやるとき、
最初のセットで回数更新を狙うのではなくて、最後のセットで回数更新を狙うのが本来のやり方なのでしょうか？？
俺、ずっと初回セットでレップ数更新を頑張ってたわ。
某SHOの動画とかを参考にすると、３セットの場合、エフェクティブレップ（最も肥大に効果のあるレップ）が３セット目、そこでレップ数更新できるほうが
肥大的には効果が高いんでしょうか？
初回で記録更新を狙うのはどっちかというと筋力アップ的な感じがしてきました。
なんか１、２セット目が余力残してる感じで、記録がよくわからなくなりそうですが。。。
2023/04/16(日) 22:53:27.41ID:WsvyZOXB0
>>787
ささみスープなかったっけ？？
2023/04/17(月) 00:26:54.26ID:gBFvRjgh0
>>787
辛味チキンで、皮を食べない。
フォカッチャで炭水化物を摂取。
796無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-m17x [1.75.215.222])
垢版 |
2023/04/17(月) 01:26:58.78ID:E+mKyE5Id
一度筋トレすると3、4日筋肉痛続くんだけど最速で治す方法教えてくれ
2023/04/17(月) 01:28:08.35ID:l0n8JYHkr
>>796
回復走おすすめです
798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45ff-+e1l [118.87.56.137])
垢版 |
2023/04/17(月) 03:14:04.22ID:appxJDnN0
>>793
真面目な話
人それぞれ回復の速筋と遅筋の割合も違えば回復力も違うから十人十色が正解
試行錯誤して自分に合う方法を見つけるのが一番でそれが言わば筋トレ道と言える

エビデンスやYouTuberの講座なんてのは参考までに聞く程度がちょうど良い
799無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45ff-+e1l [118.87.56.137])
垢版 |
2023/04/17(月) 03:20:48.12ID:appxJDnN0
>>790
外食だと毎日は無理だけどステーキレストランだな
2023/04/17(月) 08:07:23.16ID:yutyBFzTd
>>790
焼き鯖定食に納豆生卵
2023/04/17(月) 08:14:50.09ID:tBMoofX+a
寿司でいいやん
簡単おいしい
2023/04/17(月) 10:00:49.83ID:4FkhDCMPM
>>793
難しく考えなくていいことを勝手に難しくして勝手に混乱してるようにみえる
3セットなら3セット目が一番重要なセット（全部重要だけど）
3セット目で+1できたら
次からは重量上げる
それだけ
3セット目で+1できる頃なら1-2セット目は余力があるように感じるだろう
実際余力があるはずだからそれでいい
ごちゃごちゃ言わない
2023/04/17(月) 10:22:13.73ID:zWWqq0jKp
>>793
個人的には1セット目で頑張るとインターバル3分取っても2、3セット目で回数ガクッと落ち気味でボリューム減っちゃうんで、8RPEくらいの設定にして余力を残してるな。
自然、3セット目が回数アップに挑戦するタイミングになる。
2023/04/17(月) 10:39:15.00ID:o4Hd65AY0
普通に考えて３セット全部フルパワーで潰れる１レップ前までやってたら、３セット目で＋１は無理じゃない？
それで更新できるなら１・２・３セット全部記録更新してしまいませんか？

>>803
そういう調整が必要になりますよね。加減が難しそう。１、２セット目で余裕をもたせすぎると、
３セット目で更新が用意になりすぎてしまいそうだし、逆なら３セット目はいつも横ばいになりそう。

１セット目で記録更新のための最後の１レップを頑張るか、
３セット目でやるかは、３セット目のほうが筋肥大に効果的っぽくね？って気がしたので。
805無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-WE8d [133.106.32.185])
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2023/04/17(月) 10:45:39.19ID:YrEflk12M
ケーブルマシンは便利だがラットプルダウン以外は初心者向けが多く全部上がってしまうので、
中級者以降は物足りないが、直接プレート着けるタイプは動きが円軌道になるので違和感がある。
一長一短
2023/04/17(月) 10:57:38.27ID:zm7PIn3S0
回数なんて最後の方でいい加減にやれば増やせるしそこまで気にしたことがないな
前回より筋肉に負荷をかけられる精度の高いフォームでできるようにするのが重要だと思ってる
2023/04/17(月) 11:03:28.26ID:0jlje/r50
>>797

そもそも筋トレ後に使った部位を中心に時間とって静的ストレッチやってる？
2023/04/17(月) 11:04:48.90ID:VCa1nH9yM
>>804
下手の考え休むに似たり

これで分からないならもうお好きにどうぞ
2023/04/17(月) 11:05:51.07ID:xYowTVHLr
>>807
私はやります
810無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-m17x [1.75.215.222])
垢版 |
2023/04/17(月) 11:24:37.48ID:E+mKyE5Id
筋肉痛の最速治療法教えてほしい
筋トレしたらすぐ筋肉痛になるんだ
2023/04/17(月) 11:26:18.56ID:1CAtBebmp
>>804
3セット目が容易に更新できたら次回重量上げるだけでしょ。
何も難しいことはない。
812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-Przb [27.127.131.156])
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2023/04/17(月) 11:27:06.10ID:ZCfbfSpR0
>>810
酸素カプセルでも入ってみれば？筋肉痛にも効くらしいよ
813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-baic [121.200.142.242])
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2023/04/17(月) 11:28:29.17ID:9ISimfMw0
>>810
すぐってどのくらい？
たまたまプールでのんびり泳いだのが一番効果あったな
直後じゃ無理だけど
2023/04/17(月) 11:53:34.42ID:rqr56NZ+M
>>810
適切な頻度、強度でやってたら筋肉痛にはならないのが普通なので
適切な頻度、強度でやってください
筋肉痛になるひとの大半は頻度があまりにも低すぎるだけ
筋肉痛をはやく治す魔法はないです
これ以上聞かれても答えるつもりはないので
言われたとおりにするか、帰れ
815無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-1rsD [106.133.129.225])
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2023/04/17(月) 12:01:57.78ID:W3tGkaaja
>>804
3セット目で10回上がったら重量上げるやり方の方が個人的には伸びてるか停滞してるか判断しやすい
816無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-m17x [1.75.215.222])
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2023/04/17(月) 12:05:12.49ID:E+mKyE5Id
このスレって知識人が揃ってるわけじゃなくてただのど素人が偉そうに適当なこと言ってるだけなんだな
筋肉痛の治し方もろくに語れない連中って
本当に質が低いんだ
ここにいる理由はなかった
2023/04/17(月) 12:13:03.78ID:4DZxZJoBM
>>816
何だ、もう正体をあらわすのかｗ
優しくあしらってやったのだから素直に引っ込んでろよ
年に何度も同じ質問を繰り返す>>804といいお前といい、何が楽しくてやってるんだか
それとももっとキツくあしらって欲しいのか？
2023/04/17(月) 12:19:57.79ID:zm7PIn3S0
当たり前だろ
こんな所にただの素人のおっさん以外いるわけないじゃん
2023/04/17(月) 12:25:05.89ID:xYowTVHLr
>>814
伸張性収縮効かせたら筋肉痛は普通になります
2023/04/17(月) 12:33:13.40ID:k95AtU5e0
トレーナーとかで飯食ってても別にバイトの延長みたいなやつばっかだよ
2023/04/17(月) 12:52:34.91ID:ikonVCwAM
>>819
俺はならない、刺激入れる頻度が適切ならならない
筋肉痛にさせるためにそれ用に特化してメニュー組んでも筋肉痛にはならない
でも庭の草むしりやればすぐ筋肉痛になる
普段使ってて適切な頻度で刺激を入れていれば、その筋肉は何やろうが筋肉痛にはならない
ちんたらと低頻度でやってる人がなるだけ
なので筋肉痛が嫌ならサボらず適切な頻度で刺激を入れ続ければいいだけ
一生懸命いろいろなワッチョイで絡んできているのが全部同一人物だと気づいてるんだけど、そんなに俺にかまってほしいのかい？
俺に憧れてるとか？
まいったな
822無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-+e1l [106.130.202.169])
垢版 |
2023/04/17(月) 12:52:38.66ID:5KQ9nElYa
ランニングとウエイト両立されてる方っていますか？

最近ランニングを導入して、上半身と下半身+ランニングの二分割で実施してるのですがメニューが多くて時間内にこなせていません

三分割あたりにしたいのですが、良い分割はないでしょうか
2023/04/17(月) 12:57:10.75ID:xYowTVHLr
>>821
刺激に慣れてるか、伸張性収縮を効かせられてないかのどちらかでしかありません
2023/04/17(月) 12:58:24.62ID:xYowTVHLr
>>821
ID変えなどしてませんしする意味もないです
825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-Przb [27.127.131.156])
垢版 |
2023/04/17(月) 13:02:58.91ID:ZCfbfSpR0
>>822
下半身とランニングって同時にやらない方がいいんでは
2023/04/17(月) 13:03:40.52ID:q/Uj7YEpd
>>793
何kgを何repsできるかは疲労のない状態で言うから自分に合った重量見つけるなら1セット目の最大reps見ればよいのでは
「回数更新」も同様、1セット目で前回までより伸びてればいいよ
もちろん1セット目から潰れるまでやりたくなくて各セットのreps目標を固定してクリアしたら重さ上げてくでもかまわないと思うけど
どちらが筋力向上向きでどちらが筋肥大向きかとはあまり関係ないことな気がする
2023/04/17(月) 13:08:20.50ID:xYowTVHLr
>>822
心拍数最大の60％jogぐらいなら毎回のトレーニングの最後によくします
回復走と心肺機能の維持目当てです

心拍数80％ぐらいのランニングはそもそも体力的に筋トレと相性悪くクオリティ下がると思います
自分ならランニングだけの日をつくります
2023/04/17(月) 13:09:46.62ID:q/Uj7YEpd
>>822
プッシュ・プル・脚
または胸肩二頭・背中三頭・脚
ランは脚以外の日、動かせるならさらに別日の隙間時間
脚の直後にランは軽いものでも関節への負荷が大きいよ
無意識に衝撃緩和に使う筋肉が疲弊してるとこに関節に衝撃を加え続けるわけだから
2023/04/17(月) 13:24:54.72ID:o4Hd65AY0
>>815
それは確かにわかりやすいですね。
2023/04/17(月) 13:25:50.68ID:o4Hd65AY0
>>826
ありがとう。
2023/04/17(月) 14:08:24.11ID:QLGcCXwd0
>>821
わかるわー週６で同部位2回づつやってるけど筋肉痛なんかならない
2023/04/17(月) 14:29:04.73ID:BwtPc9XOM
>>831
だよなあ、適切な頻度で刺激を入れ続けてたらネガティブだろううが何やろうが筋肉痛になんかならない
いちいち筋肉痛になってたらトレーニングにならないし
でも一部の知ったかセンセに言わせると、筋肉痛になるのがあたり前なんだそうな
たぶん俺やあなたは神に選ばれし人なのだろう
俺たちチョーズンワンだな
2023/04/17(月) 14:34:04.02ID:pNHwWDayd
筋トレやっても筋肉痛にはならないが自転車1時間乗ったら滅茶苦茶筋肉痛になるよ
いかにボデービルダーが運動不足か思い知らされる
2023/04/17(月) 14:48:21.11ID:xYowTVHLr
>>831-832
もう少し詳しく説明すると、伸張性収縮は短縮性収縮よりも重い負荷を扱えるので、刺激に慣れてきたフェイズでは伸張性収縮からの刺激を漏れなく入れるためには普段扱っているチーティング、もしくは補助を入れてもらった後に効かせながら下げるといった内容を行うと効かせてない筋肉痛を経験できるかもしれません

補足すると等尺性筋収縮は更に大きな負荷に耐えられるため更に大きな負荷を扱わないと刺激を与えられなかったりします
2023/04/17(月) 14:51:38.17ID:xYowTVHLr
>>834
すいません
日本語崩壊しました

普段扱っていない負荷よりも重いものをチーティングや補助で無理やり上げて伸張性収縮フェイズだけきちんとレップして効かせると筋肉痛がくるかもしれませんと書きたかったです
836無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.73.154])
垢版 |
2023/04/17(月) 14:52:02.02ID:9dn36wtBa
お前らもﾌﾞｰｲﾓとｵｯﾍﾟｹNGしなよ、快適になるぞ
こいつらの言う事雑魚の戯言だから聞かなくても問題ないぞ
2023/04/17(月) 15:06:02.48ID:P+zyTfPDM
>>834
大元の質問が何だったか思い出してみろや
で、お前がゴチャゴチャこねくり回してる屁理屈がその大元の質問の答えになってるか考えてみろ
答え語わかるまでずっと考えてろ
小理屈こねるためだけに小理屈をこねまわすセンセーのお話は役に立たん
役に立たないものはいらん
2023/04/17(月) 15:10:20.30ID:xYowTVHLr
>>837
何を言いたいのか意味がわかりません
冷静になられてはいかがですか？
2023/04/17(月) 15:10:53.13ID:ChpxkCvL0
>>838
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1415751946540040197/pu/vid/640x1138/HYp2eAjcJ1qHs1Au.mp4?tag=12
2023/04/17(月) 15:15:58.61ID:eNC/uL0va
ガリガリから細マッチョを目指しジムに通い始めて8ヶ月
チェストプレスは最初は50kgがやっとだったのに今は70kgできるようになりました
でも身長体重体脂肪率にたいして変化がありません
なぜですか？

ちなみに身長が164、体重が61、体脂肪率が19です
2023/04/17(月) 15:15:59.10ID:xYowTVHLr
>>839
どういうことですか笑
2023/04/17(月) 15:18:08.81ID:g0vZvw9jM
>>838
トレーニングをやってみたら分かるようになんじゃないかな、知ったかくん
2023/04/17(月) 15:30:38.72ID:QLGcCXwd0
>>840
体脂肪のせすぎでは？いちど体脂肪１０％以下に絞ってから増量をおすすめする
2023/04/17(月) 15:40:40.58ID:Bp7aBHfjM
>>843
↑これもそう
19%なんてただのデブでしかない
痩せたくてトレーニングしてるのなら好きにすればいいが（痩せるのに運動いらんから運動するもしないも好きにすればいい）
ボディメイク目的ならトレーニングしなくていいから最初に痩せた方がいい
10％くらいまで落としてからトレーニングしたほうが間違いなくうまくいく可能性が上がる
体重落とす間もトレーニングしてもいいが、ハンパになるのでハンパなトレーニングするくらいなら痩せる方に全力投球した方がいい
身体作りたいやつは騙されたと思ってまず痩せろ、それが最優先
「痩せることができなくてトレーニング始めたのですが？」
これは根本的に間違ってる
痩せるのに運動はいらない、痩せすることができない奴はボディメイクに必ず失敗する
痩せることはボディメイクする上で必須なので、ボディメイクをしたいというのなら痩せろ
出来ないと話が始まらない
泳げないやつが水球選手目指すのと同じだ、舐めてんじゃねえ
845無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bec-75xr [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/17(月) 15:43:08.01ID:wmtctuif0
>>836
みんなしてるぞ
してないのは絡みたいだけの奴だからまとめてNGだ
846無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Y+n9 [49.98.138.171])
垢版 |
2023/04/17(月) 16:28:54.69ID:SHJTqyfCd
俺は一周回ってブーイモを楽しんでるぞ
お、今日も絶好調だな。みたいな
847無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-1rsD [106.133.130.104])
垢版 |
2023/04/17(月) 16:32:23.59ID:mQ6g7v8ia
>>840
体脂肪率19%あるならそもそもガリガリでは無いのでは？
2023/04/17(月) 16:34:18.87ID:EpC5IlJEd
ワイドグリップチンニングについて教えて欲しい
2023/04/17(月) 16:43:20.54ID:0MWZ4vO2d
ワイドにグリップしてチンニングするんやで
2023/04/17(月) 16:45:11.33ID:EpC5IlJEd
>>849
やってる
詳しく
851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bec-75xr [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/17(月) 18:05:57.65ID:wmtctuif0
>>850
何を知りたいのか具体的に伝えなさい
幼児じゃあるまいし
2023/04/17(月) 18:37:13.29ID:18tz6Te4d
質問失礼
ホームトレの友人に聞かれたんだけど

フラットベンチ、インクラインベンチ、ディップス可能のチンスタ、ディッピングベルト、プレート式ダンベル(MAX32.5キロ)が家にある場合
三頭筋を鍛えるんなら何が一番オススメ？
過重ディップスが良いのかなとか思うけどどうなんだろ？
2023/04/17(月) 18:44:59.93ID:wp3BPA5XM
1年筋トレしながら食事制限で13キロ落としたんですけど、体温少し下がり体重が停滞してきたのでハイカーボを取り入れようと思っているのですが、体重×12gもの炭水化物を摂取するコツありますか？
かなりきつくないですか？
ちょっと調べた感じ1番食べれそうなのが羊羹とか団子でしたが血糖値にも気をつけたいです
時間刻んでとにかく食べていくしかないんですかね？
2023/04/17(月) 19:32:17.75ID:1x1nsiaSd
食い物の幻覚が見えるくらいまでやってからやるやつなので
2023/04/17(月) 19:40:05.64ID:Lxq7vXxrp
>>852
そのディッピングベルトがただのコレクションでないなら、どの種目が一番向いてるかで決める段階では？
理屈で選ぶならストレッチが効くという点でフレンチプレスかなと思うが、
仮に俺が自分でやるなら荷重ディップスにする。
なぜならフレンチプレスは苦手だからだ。
2023/04/17(月) 19:59:10.89ID:EyZ1E2TAM
内科でナチュラルボディビルやってる著名人っていますか
内臓に不安がありそれでも筋肉つけたいので相談したい
2023/04/17(月) 20:00:03.08ID:EyZ1E2TAM
内科で→内科医で
858無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-zNSh [49.98.129.46])
垢版 |
2023/04/17(月) 20:31:45.05ID:YvKXJkk6d
>>857
チャットgtpか内科じゃ無いけど高須幹也さんにDMしたら？
2023/04/17(月) 20:33:15.67ID:pNHwWDayd
全種目リバースグリップでやったら滅茶苦茶肥大したわ
2023/04/17(月) 20:41:44.75ID:DrthIASgd
>>855
サンクス
過重ディップスまずやらせてみる
そいつんちのチンスタがディップスで三頭に入りにくければフレンチプレスやってみては？程度に伝えておくよ
俺もフレンチプレス苦手ってか効かせるのがむずい
2023/04/17(月) 22:15:55.09ID:BTk5vgQ7M
>>853
ハイカーボもチートデイも無駄なのでコツもヘチマもないです
人の代謝はそんなことを1日やったくらいで急に上がったり下がったりしませんので
噴飯ものの戯言です
何かと理由をつけては食べたがる人があみだした言い逃れです
2023/04/17(月) 22:31:32.21ID:zqDBbBBb0
>>851
おっしゃる通り
rep set インターバル
何日おき
あたりお願いします
2023/04/17(月) 23:40:19.48ID:rM9YfP7/d
>>810
筋肉痛を急いで治さなくても良いんじゃない？
筋肉痛からの回復を早めるのは筋トレ後の軽い運動をするのが効果的
864無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-m17x [49.98.169.118])
垢版 |
2023/04/18(火) 00:25:01.30ID:RtZtVklZd
筋肉痛が早く治れば次の筋トレが出来るんだから早く治ればなるほどいいに決まってんだろ
筋トレスレのくせに筋肉痛最速の治し方がテンプレ化してない時点で終わってんなおい
2023/04/18(火) 00:47:49.73ID:Qjk5gWvdd
筋肉痛が治っても筋疲労から完全回復する訳でもないのに何バカ丸出しな事言ってんだコイツ
866無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.72.131])
垢版 |
2023/04/18(火) 00:49:36.94ID:1lSkg663a
そもそも筋肉痛にわざわざならなくても筋肥大するしな
わざわざ筋肉痛になりたがるとかドMかなんかなのか？
867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb29-baic [121.80.159.169])
垢版 |
2023/04/18(火) 01:00:58.65ID:01RlEf480
なんか筋肉痛になることが、良い筋トレみたいな風潮あるよね・・・
868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45ff-+e1l [118.87.56.137])
垢版 |
2023/04/18(火) 01:02:23.25ID:1DmfuxhT0
>>820
新卒から数年のトレーナーなんてほんとそうだよな
やる気や座学(理論)は別にして器具の使い方とかフォームとかを教えてるのを見ると
トレーニー一人一人、身体的特徴的も違うし合う合わないがあるはずなのに皆んなに同じ使い方、同じフォーム教えてるね
2023/04/18(火) 01:06:56.86ID:StR+Iiitd
>>867
効いてる指標にはなるからな
左右差が酷くて片側だけ筋肉痛になったり、または片側だけ筋肉痛が弱いとか
左右同じようにトレーニング出来るとほぼ対称に筋肉質が来る
ただ筋肉痛ってトレーニングしてると慣れてきて同じ種目じゃならなくなってくるから、そういう意味では殆ど意味ないな
2023/04/18(火) 01:09:04.35ID:StR+Iiitd
>>868
多くの人に当て嵌まるんだから確立されたものを教えるのは当然だろ
車の運転の仕方だって屁理屈の難癖つけりゃそう言えるわな
みっともないからやめとけ恥ずかしい
871無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.72.131])
垢版 |
2023/04/18(火) 01:12:04.30ID:1lSkg663a
効いてる指標w
実際の結果をみて決めればよくない？w
そんな筋肉痛のあるなしなんて短期的な物で判断出来るとか凄いなw
2023/04/18(火) 01:13:19.34ID:StR+Iiitd
>>871
刺激が入って筋肉痛になってるんだから効いてる指標になるのは当たり前だろ
873無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.71.56])
垢版 |
2023/04/18(火) 01:14:42.60ID:qYGriAiGa
>>872
わかったわかったw
そうだな、プロテインだなw
874無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.71.56])
垢版 |
2023/04/18(火) 01:15:41.52ID:qYGriAiGa
このスレの趣旨がどんどん変わっていくなw
珍獣博覧会かここはw
2023/04/18(火) 01:16:40.99ID:StR+Iiitd
見るたびにコンプレックス丸出しの雑魚がこうやって意味不明な悔しがり方してるな
同一人物で端末分けたりブラウザ変えて自演してんだろうな
876無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.71.56])
垢版 |
2023/04/18(火) 01:20:57.55ID:qYGriAiGa
いちいち筋肉痛のあるなしで感動してる変人もいるんだなw
俺なら筋肥大の効果確認して感動するけどw
877無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.71.56])
垢版 |
2023/04/18(火) 01:22:58.56ID:qYGriAiGa
筋肉痛のあるなしで効いてる〜つってエクスタシー感じるのが目的なのなら、ボディメイク基準で解答してすまなかったなとなるけどw
2023/04/18(火) 01:36:50.69ID:4ZmpCI3C0
一部位ひと種目2セットとかなら筋肉痛にならないのは分かるけど
3種目とも強度回数を求めたら筋肉痛はくるでしょ
時短のちょろっとしたトレでデカくなってるならそれでいいんじゃない？
2023/04/18(火) 02:19:20.28ID:eeCR6pvIr
筋肥大目的での刺激を与える方法論っていくつがありますがどの方法論も続けてやるとどんどん反応が落ちてきますので、あえて大事な1手段である伸張性収縮をうまく効かせるやり方を練習しないハンデを背負うことはないと思いますよ
2023/04/18(火) 04:06:46.52ID:VTQ5b29N0
山岸さんの動画で言ってたんだったか、増量期でも腹筋の割れが消えないくらいを維持したほうがいいっていうの、
無理じゃない？ちゃんと記録更新するくらい食うと、普通に腹出てくるんだけどｗ
881無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Saab-DTSt [27.85.204.18])
垢版 |
2023/04/18(火) 07:14:35.64ID:zzIyCdVea
山岸さんは食事を2時間おきに食えばプロテインはいらないよ、とか言うから全てが俺らに当てはまる訳ではない
2023/04/18(火) 07:22:13.26ID:qzlIAqvi0
増量って意味あんの？
初心者はともかく、ある程度やってる人は筋肉って年に1-2kgとかしかつかないんでしょ？
仮に体重10kg増やして筋肉が2kg増えたとして、そのあと減量したら全部チャラにならないの？
2023/04/18(火) 07:30:03.54ID:9LvQ6AWwM
>>867
そんな風潮あるのか？俺は聞いたことないけど
筋肉痛と筋肥大に直接的な関連性はない
よって筋肉痛になるかどうかは気にしなくて良い
という話なら聞いたことはあるしそのとおりだと思ってる
なので筋肉痛にならないほうが望ましい
筋肉痛になったらトレーニングの質が下がるので邪魔だから
いちいち筋肉痛になるようだとまともにトレーニングできなくなる
2023/04/18(火) 07:48:02.87ID:hGEmWeTxa
それ相応の負荷を与え続ければ
筋肉を減らしたら死ぬと体が錯覚して筋肉の分解は緩やかにしてくれるから筋肉は残るんやな
885無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 156c-zNSh [180.60.24.17])
垢版 |
2023/04/18(火) 08:05:44.41ID:JiFN3QM30
そもそも追い込んで筋肉痛にならない事なんて無くね？
トレ歴8年だけど筋肉痛のない日は年に数日だと思うわ
2023/04/18(火) 08:15:50.36ID:XwV7RKcEd
>
慣れない刺激とか強度の高い刺激が入ると軽微な損傷とか炎症が起こる
それが筋肉痛だから別に筋肉痛になるのは普通のことだよ
ただ繰り返し同じメニューとかしてるとなりにくくはなる
筋肉痛は効いてるかの指標になるからあったほうがわかりやすい
筋肉痛は無くても問題ないけど、フォームをミスったり強度が低かった場合に初心者はその判断がしにくい

動作中にいかに効いてるか、どこにどう刺激が入ってるかわかるレベルなら無くても全く問題ない
2023/04/18(火) 08:18:58.45ID:GvHvNxcv0
>>885
追い込むは人によって感覚違うからなんとも言えないけどならないことも多いよ
間隔あくときっちりやらなくても筋肉痛になる
筋肉痛なくてもその部位がどろーんと重いけど
2023/04/18(火) 08:52:22.68ID:uflbc4VK0
筋肉痛がないという人は、適度な頻度、負荷、といってる。
たぶん軽いんだろ。
2023/04/18(火) 08:53:31.05ID:L+UHiiTt0
>>884
多少緩やかにしたところで、体重10kg落としたら筋肉2kgくらい減らないの
2023/04/18(火) 08:57:22.69ID:t1a/s9Fb0
>>881
そもそもユーザーの食事とトレがナチュラルに当てはまるわけがない
ただ山岸さんは公表しているからフェアだよな
2023/04/18(火) 09:00:18.68ID:L+UHiiTt0
木澤さんが脚トレのあとは毎回事故みたいな筋肉痛が来ると言ってる時点で、筋肉痛がないことが正解みたいな物言いに正当性なんかないだろ
2023/04/18(火) 09:04:46.86ID:5yLjyw08M
>>887
普段は週3、週に10時間くらいのトレーニングだけど何をどうやっても筋肉痛にはならんね
でも次のトレーニングまで10日ほどあけたら筋肉痛になる
それでも再開した週だけ筋肉痛になるくらいで翌週からは平気
それ以外だと普段刺激が入ってない筋肉を使うと一発で筋肉痛になる
引越の手伝いだの草むしりだのやると翌日動けなくなる
これもそれを毎日やってりゃ平気になるだろうけど

>>885
追い込む系のメニューは組まないからなあ
ユーザーなら追い込む系でいいと思うけどナチュラルが過度に追い込むとかえって効率が下がる
追い込むこと自体は簡単だしいくらでもできる自信があるけど
そこから迅速に回復させるには飛び抜けた才能か、おクスリの力が必要
俺にはそんな才能はない、クスリも入れてないし
2023/04/18(火) 09:05:31.65ID:5WePyoa10
例えば脚トレ週２でやってるひとが、１日目で追い込みすぎて筋肉痛ばりばりだったら
脚トレ２日めに脚トレできなくなっちゃうわけじゃん？
その人なりの適切なボリュームがあんだから木澤さんと比較されてもな
2023/04/18(火) 09:09:48.66ID:1EW3hPKHd
>>893
だったら次のトレーニングの日に間に合うような強度に落とすか、刺激に応じたルーティンにするかの問題
いちいち筋肉痛に発狂してる意味がわからん
2023/04/18(火) 09:18:03.38ID:L+UHiiTt0
>>893
「筋肉痛がないことが正解」ではないでしょって言ってるだけ
「筋肉痛がなきゃ間違い」とは全然言ってない
意味わかる？
896無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.73.125])
垢版 |
2023/04/18(火) 09:39:33.25ID:nZlqOpQYa
筋肉痛がない事が正解ではないけど、無くてもいい筋肉痛なってエクスタシー感じてるよりかは総ボリューム増える様に調整した方がいいんでないの、と言っている
有り体に言えば、無駄、なんだよw
2023/04/18(火) 09:42:01.49ID:x3+DwQmtM
筋肉痛は炎症なんだから期間があいてないのにひどい筋肉痛に毎回なるとか明らかにやりすぎ
身体が発痛物質を出して危険信号を送っているのを無視するどころか良しとしてどうする
898無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.73.125])
垢版 |
2023/04/18(火) 09:42:57.74ID:nZlqOpQYa
ドMなんだろ、知らんけどw
2023/04/18(火) 09:49:18.17ID:21vvmHubr
>>896
どうぞそうしてください
900無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd43-7JCM [49.105.12.207])
垢版 |
2023/04/18(火) 09:51:53.53ID:DqOQhZgOd
体脂肪よりもウエスト気にした方よくない？
80超えるとだめだとおもう
2023/04/18(火) 09:52:45.32ID:10nOnXsrM
筋肉痛は邪魔なので無い方がいい、これは子供にだって分かるお話で議論するようなことですらない
筋肉痛になって喜ぶなんてただのアホだよ
でもユーザーはジャイアントセットのような、極度に追い込むことに特化した筋肉痛になりやすいメニューをわざわざ組むことがある
それやると筋肉痛も出やすいのに、なぜそんなメニューを組むのか？
それはユーザーはアナボリック（タンパク質同化作用）が異常なほど亢進しているから
アナボリックが亢進しているってのは筋肥大するってだけじゃない、回復も同様に亢進してる
1回のトレーニングで常軌を逸するほどの過度な刺激をドカン！と入れる
で、そっから1週間その部位はなんもしない、そういう極端なトレーニング法がユーザーはできる
ユーザーなら休んでいる1週間の間も回復と肥大が続くからそんなことができる
そして筋肉痛になってもその部位では当分なにもしないのだから問題はない
ナチュラルでは絶対にこんな真似むり、ナチュラルなら肥大はせいぜい2日くらいしか続かない
なのでナチュラルは過度な追い込みはせず、適切な刺激を適切な頻度で途切れなく入れていく
その方がトータルで効率よく肥大するから
追い込みたいなら追い込めばいいけど、それはその人の設定している分割数、休息期間の間でも十分に回復できるのであれば、という話
なので自ずと極端に追い込むようなことはしなくなる
それでは回せなくなるから
902無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-1rsD [106.146.106.52])
垢版 |
2023/04/18(火) 09:57:02.75ID:gnMP1inwa
週2でやってるけど筋肉痛と言うか鈍痛だな
胸とか背中とかトレの翌日以降は何となく重い
脚の次の日は便座に座るとケツが痛い

1週間休んで久しぶりにトレすると激しい筋肉痛になる
2023/04/18(火) 10:13:32.99ID:+kRu5CKvr
筋肉痛を出すのが目的ではなくて伸張性収縮での負荷を漸進的に取り入れると副次的に普通に筋肉痛は来るというだけの話です

そして分割でトレしている場合トレーニングに支障をきたすほどの痛みや長引く場合は筋肉痛ではなくて怪我的な炎症が起こっていると考えてください
904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
垢版 |
2023/04/18(火) 10:17:32.30ID:a+wafMKs0
もはや誰が誰にレスしてるのかわからんw
905無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.73.88])
垢版 |
2023/04/18(火) 10:19:33.41ID:tpLaRS09a
筋肉痛こない範囲で漸進性求めればいいだけだろ白痴か？w
2023/04/18(火) 10:23:52.86ID:GjM46pER0
全員が、自分は間違ってないおれはバカじゃないと叫び続けるだけのスレ
2023/04/18(火) 10:41:54.60ID:qsKx1iBsr
>>905
可能ならばそれでどうぞ
伸張性収縮刺激を切り捨てるより効率的だと思います

ただ上でお話した通り通常レップで扱える負荷では弱すぎて伸張性収縮は効かせられないのでその上で漸進性の原理に従ってどうぞ計画してください
2023/04/18(火) 10:42:55.20ID:5WePyoa10
俺は筋肉痛があろうとなかろうとどうでもいいんだがこの話はどこにむかってんだｗ
909無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-srT2 [106.131.71.169])
垢版 |
2023/04/18(火) 10:51:38.28ID:kO3OLC40a
その程度のストレッチで筋肉痛なるとか日常的に体ビキビキなってるだろw
2023/04/18(火) 10:57:26.98ID:x3+DwQmtM
>>906
お前がとんちんかんなこと言うからでは？
2023/04/18(火) 11:17:23.23ID:wDOZRufjd
>>900
どんだけチビなんだよ(笑)
912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
垢版 |
2023/04/18(火) 11:28:26.48ID:a+wafMKs0
男性のウエストサイズの理想は身長×0.41だってさ
80cmだと身長は195cmだな
2023/04/18(火) 11:46:54.80ID:MJT+pb7q0
>>912
それはアパレルの基準？何の基準？
2023/04/18(火) 11:48:11.68ID:s+ED1yY5M
>>900
体脂肪率がいくつだろうとただの数字なので構いはしないけど腹が出てるのは見苦しいな
それがバブルガットだろうが脂肪の浮き輪だろうが巨大化した胃による腹圧上昇だろうが関係ない
デブっとした腹ほど見苦しいものはない
腹がシュッとしてないとほかがどんなに良くても全部ダメと感じる
なので増量中の自分の身体は嫌いだ、俺はあまり腹が出ないタイプなんだけどそれでも嫌だ
ムカつく
2023/04/18(火) 11:52:24.02ID:3clcaZ/3p
>>912
170cmだと70cm切らなきゃならないじゃん。
そりゃちょっとハードル高すぎんよ
916無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bec-75xr [153.161.131.190])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:08:52.22ID:YUb6npQZ0
ウエストはどんだけ絞ろうが最終的に骨盤の大きさに左右されるからねえ
917無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-m17x [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:10:36.81ID:8JVbItJF0
ダイエットを開始して半年少々天候不順の日以外は毎日以下のメニューをやっているが体脂肪全く減らないんだがどうすりゃいいの？

毎日メニュー
ウォーキング3キロ（半年）
ランニング1〜1.5キロ（2ヶ月半）
腹筋10〜30回（1ヶ月）
背筋10〜30回（1ヶ月）
腕立て伏せ10〜30回（1ヶ月）
スクワット10〜30回（1ヶ月）

不定期メニュー
バーピー10〜20回

最近始めた
縄跳び100〜200（まだ3日目）
2023/04/18(火) 12:16:34.78ID:l0sp2sT1p
>>917
体脂肪を落とすだけならトレメニューに問題はないので、食い物の方のメニューに気をつけてください。
詳しくはダイエット板へどうぞ。
919無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-baic [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:17:21.00ID:yuTdq1Sm0
食事内容も書けよ
2023/04/18(火) 12:20:41.72ID:HUKSnPCkd
>>917
体脂肪率下げるには食事が大事よ

あと体重キープしながらウエイトがんがんやれば嫌でも比率が変わって体脂肪率は下がる
上のメニューだけじゃわからないけど
これでお酒や揚げ物、ラーメンを普通に食ってたら時間の無駄だと思う
921無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-baic [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:20:45.46ID:yuTdq1Sm0
ああダイエットはスレチか
922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-m17x [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:21:06.32ID:8JVbItJF0
>>918
高タンパクとかプロテインとかをやれって事？それは無理だやってらんね
ただでさえこのダイエットと筋トレ生活つまんなすぎて頭イカれるギリギリなのにこれ以上何かするのは俺には無理だ
923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-m17x [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:22:44.66ID:8JVbItJF0
>>920
酒は0、ラーメンは半年で1回、揚げ物はそれなりに食ってる
924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:23:32.33ID:a+wafMKs0
>>913
何の基準かわからんわ
ウエスト　0.41とかでググったら色々出てくる
925無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-1rsD [106.146.106.91])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:36:35.28ID:8kfAqdeBa
>>917
まず毎日出来る時点で筋トレの負荷が足りて無い
体重落ちて無いなら有酸素運動は時間の無駄
食う物記録して体重落ちるまで減らせ
926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-m17x [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:39:49.43ID:8JVbItJF0
>>925
筋トレは毎日やらないと無意味と聞いたから毎日できるメニューにしてるんだけどそれじゃダメなん？
ってか毎日できないレベルの筋トレは仕事に影響出ちゃうからできない。
体重は毎月500gくらい減ってるよ
927無記無記名 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdab-7JCM [27.230.95.77])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:40:19.42ID:Bsr71YLtd
平均的身長170前後から80あったら太いと思う
平均値がだいたい88.75.91くらいだし
928無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0da7-aIE2 [218.46.212.226])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:42:46.56ID:uPKshCxp0
あすけんってアプリで1週間の食事記録してみては？
2023/04/18(火) 12:47:28.92ID:qsKx1iBsr
>>917
筋肥大じゃなくてダイエットだけならカロリーと心拍数記録して以前より一日のカロリーをどれだけ減らして心拍数どれだけ増えせるかだけ意識すればいいですよ

回数とかメニューとかは個人差あるし気にしなくていいです
930無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-1rsD [106.146.106.242])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:50:18.24ID:GBjH8TV3a
>>926
毎日出来る筋トレなら意味無い

腕立て伏せなら出来なくなる回数までやる
2分位休憩してまた限界までやる
これを数セットやって2日位空ける
回数増えてきたらデクラインに変えたり荷重してやったりする
931無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-JHn2 [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 12:58:27.52ID:8JVbItJF0
>>928
朝食ったグラノラと牛乳入力しただけで飽和脂肪酸がオーバーしたんだが？これ無理じゃね？

>>929
肥大化は目標としてない、心拍数が重要ならば筋トレよりバーピーやった方がいいんかな？

>>930
どうも俺の目指しているものと全然違うようだ
2023/04/18(火) 13:03:31.28ID:MGIdQpQXp
>>926
それ、体脂肪率に振り回されてるだけで、普通にダイエットできてるのでは？
>>1に体脂肪率計は傾向をうんぬん書いてありますが、傾向すら当てにならない場合も多々あるので。
半年続けているのなら3kg減ってるし、見た目もスタート前とは変わっているのでは。
933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-JHn2 [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 13:11:57.26ID:8JVbItJF0
>>932
半年間で12キロ減りました

しかし直近の3ヶ月急激に減少速度が下がって最初はこれが停滞期ってやつ？と思い様子見をしたが減らない

それならばと筋トレを始めたがやはり減らない

ならば体脂肪が減って筋肉がついているのでは？と思い体脂肪を測定できる体重計を購入して1カ月ほど計測したが日々多少の誤差はあるものの体脂肪は一回0.1%の変化もない状態
934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-JHn2 [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 13:13:22.53ID:8JVbItJF0
>>933
体脂肪は1ヶ月で0.1%も減らない状態
具体的には26.6でほぼ動かない
935無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spc1-+GKj [126.253.91.93])
垢版 |
2023/04/18(火) 13:51:54.95ID:p65OvTLqp
減量失敗して筋肉までごぞっと落ちてしまった場合、その落ちた分の筋肉を取り戻すには付けるのと同等の期間トレーニングが必要なんでしょうか？
それともマッスルメモリー的なものはあったりするんでしょうか？
936無記無記名 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd03-JHn2 [1.73.138.59])
垢版 |
2023/04/18(火) 14:10:43.49ID:uxL0ZREhd
あすけんの運動メニュー設定してるんだけどこれ回数で設定できないのかな？
例えば腕立て10回なんて1分もかからんのだが
2023/04/18(火) 15:03:20.17ID:BLw05esd0
ベントオーバーだと脊柱の筋肉が辛くなるのですが、代替種目ってあるでしょうか？
ダンベルベントオーバーです
2023/04/18(火) 15:13:29.22ID:LgFeK1/Kp
>>937
ワンハンドダンベルローイングでいいでしょ。
その代わり脊柱起立筋は別口で鍛える。
2023/04/18(火) 18:29:06.02ID:P2kYYtMaa
>>917
筋トレしても体脂肪は減らないよ
アンダーカロリーになれば体脂肪は減っていくだけ

ダイエットの話題はダイエット板へ
940無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-JHn2 [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 18:32:03.56ID:8JVbItJF0
>>939
体脂肪率ってのはざっくり体内にある体脂肪の割合って認識で合っている？もしこれが合っているなら脂肪自体が減らなくても筋肉量の増加＝体脂肪率の減少なんじゃないの？

間違っているならどこがおかしいのか知りたい
2023/04/18(火) 18:48:14.51ID:7pPseBYqd
>>940
筋肉と脂肪はトレードじゃないから
2023/04/18(火) 18:55:12.90ID:7pPseBYqd
>>936
なら1回6秒かけてやれば？
ネガティブの地面スレスレで4秒耐えて2秒かけて上げる
腹が下がったり腰を上げたりせずに姿勢は一切崩さず
943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-JHn2 [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 18:56:06.42ID:8JVbItJF0
>>941
トレードじゃないの意味がわからないんだけど
ありえない例だけどわかりやすく骨やら水分やらをとりあえず置いといて筋肉50キロ、脂肪50キロの合計100キロだとしたら体脂肪率は50%だよね？
筋トレにより筋肉が増加して筋肉51キロ、脂肪は変化なしの50キロの合計101キロになった場合体脂肪率は約49.5%ではないの？
944無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cde3-1rsD [112.70.181.222])
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2023/04/18(火) 18:56:47.14ID:+S52bTrp0
>>940
肥大化を目的としてないとか言って、ぬるい筋トレもどきやってるだけなら筋肉増えないから気にしないでいい
945無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-JHn2 [123.218.180.58])
垢版 |
2023/04/18(火) 18:58:46.68ID:8JVbItJF0
>>944
この程度の筋トレではどれだけ続けても体脂肪率に変化など表れるわけないって事？それなら理解できる
946無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
垢版 |
2023/04/18(火) 19:01:50.38ID:a+wafMKs0
>>945
そもそも
>>939が体脂肪率って言ってなくね？
2023/04/18(火) 19:01:53.10ID:7pPseBYqd
>>943
摂取カロリーと消費カロリーを全て計算して筋トレやって筋肉だけで体重を増加させられるならな
948無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-JHn2 [123.218.180.58])
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2023/04/18(火) 19:34:31.81ID:8JVbItJF0
>>947
体重はごくわずかだけど減ってるんだよ、上記の筋トレもやっているのに体脂肪率がごくわずかも減らないんよ

あすけんの食事も今日1日分を測定してみたが当然アンダーで今日の食事が日々と比較して少ないなんて事は絶対に無いんだ、俺はもうどうしたらいいのかさっぱりわからん
2023/04/18(火) 20:03:28.08ID:OawRqW8s0
>>948
もう指標から体脂肪率を外せ。
体重とメジャーで測った腹回りと定期的な半裸写真だけを信じろ
2023/04/18(火) 21:01:50.54ID:8JAriIVa0
股関節内転/外転マシンは脚の筋肉が不均衡に付くからやるなって聞いたことあるんですが本当ですか？
2023/04/18(火) 21:38:00.35ID:k1RVNzSr0
>>950
気にすんな
2023/04/18(火) 22:02:10.15ID:roGGDP0gd
>>948
ある程度減量してきたなら落ち幅は緩やかになってく
長年溜め込んだ脂肪はしつこいよ
有酸素運動を今よりめちゃくちゃ増やすとか防御反応による停滞ならガッツリ食べて反応見るとか
ダイエットは年単位で見た方がいい

落とす量にもよるけど
2023/04/19(水) 01:52:25.55ID:DXuMvuhNr
>>931
バーピーもいいけど続かなきゃ意味がないから一日の総心拍数を増やす意識でちょっとしんどい立ち方歩き方座り方とか続けるといいですよ
いわゆる生活強度が上がって消費カロリーが増えます
2023/04/19(水) 01:56:18.14ID:DXuMvuhNr
>>937
脊柱だけで体幹支える意識でいませんか？

実際に体幹を支えているのは脊柱周り、胸郭周り広背筋、肩甲骨周り、腹圧や頭や太ももからの張力全てのバランスをコントロールしてあわせた上での脱力と負荷に対する自然な力みが重要です
全身にゆるく力を入れることで脊柱だけ力入れるより剛性が上がることで実感できると思います
2023/04/19(水) 02:41:10.97ID:q6acWwFU0
>>951
誰も気にして無いってこと？
改めて調べたら筋肉が不均衡につくどころか膝に悪影響だから辞めとけってさ
日本の記事や動画は検索出来なかったけど日本だとアブダクター＆アダクターはマイナーで誰も気にしないのかな

https://youtu.be/PMiiOZBRwyM
https://www.shape.com/fitness/workouts/7-exercises-and-gym-machines-skip
https://www.huffpost.com/entry/5-exercise-machines-you-should-never-use-at-the-gym_b_6794828
956無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-baic [121.200.142.242])
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2023/04/19(水) 03:51:01.46ID:jdG8/bk60
>>950
スレ立ててね
2023/04/19(水) 06:27:18.36ID:0T+DZw+F0
建てました
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1681853213/
2023/04/19(水) 06:56:10.41ID:OS1dtAOwM
1日放置しただけですっかりダイエット豚の巣みたいになってしまったな
2023/04/19(水) 07:27:35.27ID:S/MI8R09p
乙、だけどまずやれ、は残しといて良かったと思うんだがな…
以前はやりもしないうちからグダグダ言う奴多かったし。
960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
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2023/04/19(水) 07:45:59.22ID:t9Yd+dl30
質問スレなんだから別にいいけど
答える側のためのスレじゃないからね
2023/04/19(水) 08:14:00.22ID:/m2FtV4nd
>>923
揚げ物食うな。以上。
どうせ缶飲料やらお菓子やら
ジャンクフードやらも食ってるんだろ？
いくら運動してもそれ以上食ってれば、
そりゃ体重減らない
2023/04/19(水) 08:23:57.70ID:4Uv61P+50
>>955
そんなん言ってたら、寝てるしかなくなるぞ
0リスクの運動も仕事もどんな活動もないw
2023/04/19(水) 09:18:50.99ID:peXGektcM
>>957
嫌いならNGいれたら済むだろ
勝手なことことするやな
こんなスレタイ気持ち悪すぎるわ
2023/04/19(水) 09:21:57.24ID:A3ZQlXzQ0
>>963
わりと同意
965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
垢版 |
2023/04/19(水) 09:35:48.95ID:t9Yd+dl30
個人的には何でもいいけど気に入らないやつは次スレで直せばいいよ
2週間くらいでしょ
2023/04/19(水) 11:14:33.27ID:nXahZRXf0
糖質制限しつつ筋肥大無理かな？
眠くなってしゃあないんだわ
2023/04/19(水) 11:21:28.35ID:+K6nCyVFr
ケトをどうぞ
2023/04/19(水) 11:32:23.95ID:kQqoRKQ3M
>>967
何いってんだかねえ
ケトにしたところで筋肥大させたいならオーバーカロリーにしなきゃならない
オーバーカロリーにするのなら「なんでわざわざケトやってんの？」という話になる
どういう食事管理にせよオーバーカロリーにすれば太るので
しかもケトで筋肥大させようとすると効率落ちる
高コストなケトをわざわざやっておいてオーバーカロリーさせるなんてまさに意味不明
そもそもの問題は>>966がアクセルとブレーキをどっちも踏もうとしていること
まずすべきことは何を目的にそんな意味不明なことをやっているかを詳しく具体的に説明させること
目的がはっきりすればどうすべきかの返答ができる
969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-baic [121.200.142.242])
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2023/04/19(水) 11:44:08.13ID:jdG8/bk60
>>966
このくらいが限界
https://youtu.be/_0eLLMQUdWI
2023/04/19(水) 11:44:50.41ID:y+dQ2hx90
別にアンダーカロリーでも筋肥大するけどね
というか、した

あんまり脂肪が少ないとエネルギー不足時に筋肉の分解が起こるので筋肥大の成果が相殺されるってこともあるんだろうけど、筋肥大とカロリー総量って本質的にあんま関係ないんじゃないかと思う
2023/04/19(水) 11:54:34.07ID:ZeLWV0Bsp
うーん、出禁って書いたところで自動で弾く訳でもなし、意味なくない？
972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
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2023/04/19(水) 11:56:18.27ID:t9Yd+dl30
ヤバい奴がいるんだなって思うくらいかな
973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-JHn2 [123.218.180.58])
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2023/04/19(水) 11:56:32.16ID:G0IbjNB/0
>>971
無いよ>>1に書いてある注意喚起も無意味、構う奴は構う
974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
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2023/04/19(水) 11:57:34.73ID:t9Yd+dl30
>>970
脂肪とカロリーはイコールじゃないやん
975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-baic [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/19(水) 11:59:54.72ID:jdG8/bk60
>>970
昨日ツイッターでアンダーカロリーでも筋力強化はできるけど
筋肥大はしないって論文紹介してる人いたわ

残念ながらブックマークしたつもりがしてなかった
2023/04/19(水) 12:04:06.69ID:y+dQ2hx90
>>975
まあでも、したからなぁ
977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-baic [121.200.142.242])
垢版 |
2023/04/19(水) 12:06:40.51ID:jdG8/bk60
>>976
個別の結果と集合的な結果じゃ違うのは分かってる

「本質的にあんま関係ないんじゃないか」というのは難しそうってだけ
978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 234c-Przb [27.127.131.25])
垢版 |
2023/04/19(水) 12:06:45.38ID:t9Yd+dl30
>>976
アンダーカロリーってどんくらいアンダーで何食ってたの？
筋肥大したってどうやって判断してるの？
2023/04/19(水) 12:11:47.99ID:rD3lrBC2M
アンダーカロリーでの筋出力増加はできるよ、筋肥大もできるかもしれない
とても限られた条件下での話だけど、全く不可能ってわけじゃない
できることもある、実際やったこともある
ただそんなスペシャルな例外を、今この話の流れで持ち出すことにはなんの意味もない
ただケチをつけたいだけの例のｱｳｱｳセンセだよ
話の論点をずらして混乱させたいだけの人なのでほっとけばよろしい
2023/04/19(水) 12:12:50.07ID:y+dQ2hx90
>>978
おれは180cmで80kgくらいなんだけど、摂取は2000～2300kcalくらいに抑えてる
実際脂肪は落ちてて、へそ周りは1年で10cmくらい縮んだ
だからアンダーカロリーだと思う

他方、胸とか肩とかはどんどんデカくなってる
Tシャツがパンパンになってるし、測っても胸囲で10cmくらいは増えてる
上腕も太腿もそれなりに太くなってて、体重もトータルでは増えてる
これは筋肥大だと思ってる

従って、別にアンダーカロリーでも筋肥大はすると思ってる
2023/04/19(水) 12:13:44.74ID:y+dQ2hx90
>>977
おれが言ってんのはn＝1だからね
2023/04/19(水) 12:17:49.37ID:y+dQ2hx90
>>980
あと、たんぱく質は毎日100～150gくらいは摂ってる
2023/04/19(水) 12:21:40.37ID:WGaO6+itd
初心者なら伸び代多いから筋肥大しやすいけど
上級者クラスになるとアンダーカロリー時は扱う重量をキープするのも一苦労だろうね
984無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-1rsD [106.133.98.242])
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2023/04/19(水) 12:21:44.39ID:rL4XWiQTa
体重増えてるならアンダーカロリーでは無いのでは？
2023/04/19(水) 12:29:32.30ID:y+dQ2hx90
まあ上級者だとどんなに頑張っても筋肥大自体ちょっとしか起こらないみたいだからね
それだとちょっとしたカタボリックで全部帳消しになっちゃったりすると思うので、上級者がアンダーカロリーで筋肥大させるのはほぼ無理なんだろうと思う

まあでもここで質問する人は大概上級者ではないからね
986無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-+e1l [106.130.206.51])
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2023/04/19(水) 12:33:18.00ID:dmFGx478a
胸と背中で同じセット数行うと
胸ばかり筋肉痛になるんですが
単純に背中に効かせるのが下手なだけ？
それとも皆胸の方がなりやすかったりしますか？
2023/04/19(水) 12:41:16.08ID:nXahZRXf0
アンダーカロリーでも肥大は出来るけど、脂肪は減るんだろうね
2023/04/19(水) 12:53:18.34ID:y+dQ2hx90
>>986
おれも背中の筋肉痛全然来ない派だったけど、フォームを変えたらめちゃめちゃ来るようになったので、もしかしたらフォームの問題かもと思う

ちな参考にしたのはこれ
https://youtu.be/KqUCbdNsCT4
2023/04/19(水) 12:54:17.64ID:uGiRDcqsd
>>984
体組成が変わらなければそうだけど1kgあたりのカロリーが筋肉と脂肪で違うからなんとも言えないのでは

アンダーカロリーでもある程度までは肥大は当然するよ
遺伝やホルモンバランス的に設計された標準体型から大きく外れるほどいろいろ工夫しなくちゃならない
990無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-vxQB [163.49.214.104])
垢版 |
2023/04/19(水) 12:55:24.70ID:/5AsNi3iM
初心者とやらが100kcal単位でのカロリーコントロールを厳密に実行し
初心者とやらが中上級並みにきっちり効かせるトレーニングを
初心者とやらが最適なボリューム、頻度でそれを継続して実行できるのであれば
アンダーカロリー下でも筋肥大できる可能性がある
で、それをこんなところで語ることになんの意味が？
そういうこと
2023/04/19(水) 13:02:54.77ID:y+dQ2hx90
>>984
だとしたらオーバーカロリーでも脂肪が落ちてへそ周りが10cmもサイズダウンすることがあるって話になるんだけど、そっちの方がアンダーカロリーでも筋肥大するって話より更にセンセーショナルな気がするけど
2023/04/19(水) 13:11:42.89ID:peXGektcM
ほどほどの食事とりながら毎日ランニングして毎日筋トレしてみろ
1年間続けたら脂肪は減って筋肉は増えてるってやらなくてもわからんか？

アンダーカロリーは筋肉つかないなんか言い出したら増量減量の考えもぶっ飛ぶだろ
993無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-1rsD [106.133.98.169])
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2023/04/19(水) 13:19:12.02ID:sUf4+8oYa
>>989
アンダーカロリーで筋肥大は否定してないよ
実際俺も半年やって実践できてるし
ただ、アンダーカロリーで体重増えるって妙な表現だなと思って
2023/04/19(水) 13:20:33.44ID:Wq8uFEve0
痩せてる人はアンダーカロリーで筋肥大は無理だろうけど
そうでない人は効率は悪いだろうが筋肥大するだろ
995無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-EAGO [49.98.244.65 [上級国民]])
垢版 |
2023/04/19(水) 13:22:48.76ID:H/40jWcXd
初心者ボーナス期間でなら可能だとは思う
2023/04/19(水) 13:31:30.36ID:y+dQ2hx90
そもそも減量という概念自体が、アンダーカロリーにして筋肉と脂肪をカタボリックさせつつ、トレーニングで筋肥大を誘発して筋肉についてはカタボリックの効果を相殺しようとするものなんじゃないの

トレーニングをするとカタボリックが止まるとかそういうのないでしょ
2023/04/19(水) 14:06:38.60ID:q6acWwFU0
>>962
知らないなら他の人みたくレスしなくていいのにさ
2023/04/19(水) 14:08:10.98ID:GxblzXZ10
コンテスト前のビルダーでもないのにそんな効率悪いことやって意味あるんか？
単なる理論談義で盛り上がっているだけ？
999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd42-K0xA [114.151.129.45])
垢版 |
2023/04/19(水) 14:22:10.30ID:83E1R3R/0
AIチャットに聞いたがアンダーカロリーでも筋肥大はするらしい
扱える重量は減るけど筋肉は増えてる
2023/04/19(水) 14:24:32.50ID:y+dQ2hx90
1000ならベンチ1000kg挙がる
10011001
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