>>438
後者のメニューになってね？
まあ構わないけど。
順番はそれで良いよ。
ラットプルも良いチョイス。

筋肉痛は無くても問題ないんだが、既に今定めてる回数を完遂できちゃってたり、逆に何ヶ月も達成できなくなってるなら負荷を上げるかやり方を変えよう。

とりあえずコレで食事制限と並行して2ヶ月やってみ。