【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps

2023/02/26(日) 13:52:23.97

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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう

★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1676519782/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2023/02/28(火) 17:56:15.85

>>247
もうTwitterでやれって言われたろ
ブーイモと並んで迷惑なんだよ

2023/02/28(火) 18:03:48.91

スーツでデザインするシルエットってのは肩とか出っ張った骨の部分を軸にして作るんだけど、腹とか筋肉が出てると意図したものからはズレる。

ただし、スーツで作るシルエットのデザインの目標っては逆三角とかほぼフィジークだからフィージーク選手がジャストサイズ着ればスーツで作り出す理想のシルエットと大雑把には変わらなくなる

2023/02/28(火) 18:04:37.49

違いは筋肉の稜線を良しとするか骨の出っ張りと出っ張りをつなぐ直線を良しとするか

2023/02/28(火) 18:32:27.39

>>237
単なる好みの話なら誰も何も言わんのに、あんたがわざわざセンスの良い悪いの話にして他の人を煽ったんだけどな

2023/02/28(火) 19:50:02.70

ジム行き始めて一年で少しずつ増量してたけど体脂肪20くらいでお腹出てるから少し減量しようと思います

中2日でビッグ3中心に全身あるいは忙しい時は2分割
仕事終わりにジム行ってるけど、ジム行った直後の夕飯はしっかり食べて、それ以外の食事のカロリー減らせばいいんですかね？
満遍なく減らすのか、トレ後の食事は減らさないのか気になります

2023/02/28(火) 19:57:59.75

>>252
トレ前に糖質
あとは満遍なく減らす

2023/02/28(火) 20:13:59.79

ウォーキングランジやられてる方いますか？
スクワット同様に深くしゃがんだ方がいいんですかね

2023/02/28(火) 20:25:07.04

>>253
トレ前はバナナやおにぎり食べてますが、トレ前の糖質だけ増やして他の食事は減らすってことですかね

2023/02/28(火) 20:35:13.39

>>255
せやね。普段の食事わからんけどタンパク質は減量期だと体重×2～3gをISSNは推奨しとる
それ以外は摂りたい栄養と相談してカロリー減らせばいいと思う。

2023/02/28(火) 20:50:14.63

>>255
そいつ知識ゼロの荒らしだから注意しろよ

2023/02/28(火) 20:51:21.71

トレーニング前に糖質って力出なくなるだろ

2023/02/28(火) 21:05:47.74

キモいおっさんが裏で何書いてても
男の売れ残り独身の方が悲惨で、
女は独身でも生き生きしてるからのと
男なんか直ぐに釣れるからいいのん(*´ω｀)

2023/02/28(火) 21:05:57.27

たしかに飯食って一時間二時間だと落ちる気がするけど食ってからどの位空けるのがいいんだろうか？

2023/02/28(火) 21:58:18.46

肩の筋トレ種目増やしたいんですけど
ショルダープレス以外のコンパウンド系種目でおすすめありますか？
肩の中部後部を狙える高重量メニューって少ないですよね

2023/02/28(火) 22:08:15.63

筋トレをサボるとすぐ腰痛になる
反り腰のせいだと思うんだけど、力抜くとお腹が出て腰がグイグイ反ってく
まじ辛い

2023/02/28(火) 22:11:57.58

>>262
負荷が大腿骨頭にのる日常動作じゃなくて仙骨関節にのる動作が癖になってるんじゃないかな

2023/02/28(火) 22:48:36.64

https://i.imgur.com/TQQKOrK.jpg
暇や

2023/02/28(火) 22:50:05.07

テレビで300kgとかのでぶ夫婦が歩いて生活してるのやってるんだけどこういうの見るとBIG3　500kgぐらいとか誰でもできるじゃんって気持ちになるね

2023/02/28(火) 23:24:31.97

スーツ着て違和感ある程筋肉あるのってロニコーレベルだぞ
ロニコーは明らかにスーツ姿がオカシイ
オリンピアクラスでやっと気持ち悪いんだからスーツ着るならトレーニングするべき

2023/02/28(火) 23:25:05.96

今日初めてベンチプレス体重比150%挙がったよ
7年目だけど

2023/02/28(火) 23:27:06.82

>>267
ええねー
35越えたらあとは下がる一方だわ

2023/02/28(火) 23:30:05.17

>>268
そういうもんなの？怪我をしたとかではなくて？

2023/02/28(火) 23:51:07.03

>>254
うん
沈み込むとき前足の大腿四頭筋に
立ち上がるにつれ大臀筋に刺激が入る感覚でやってみてください

2023/02/28(火) 23:54:43.96

クイックリフトとスクワットばっかりやってたらデッドリフトの重量も伸びてたわ
ただ久々に高重量持つと腰がちょっと不安だったしクイックリフトの方が全体的に鍛えられるからデッドリフト単体をやる意味があんまりない気がする
ウエイトリフターってデッドリフトもやりこむの？

2023/02/28(火) 23:55:49.47

>>265
total500に加えて懸垂できんとな

2023/03/01(水) 00:36:49.98

クリーンだと筋肥大しなくない？

2023/03/01(水) 00:41:30.20

>タンパク質含有量は、鶏むね肉が31％、牛ステーキが29％、
>それに比べコオロギは断トツの69％という数字を叩き出しています。
>しかもタンパク質のみならず、栄養価も高く鉄分、オメガ3脂肪酸、
>アミノ酸とカルシウムは牛乳以上とまで言われています。

トレーニーはコオロギパウダー飲んだ方がいいな
しかも安いし

2023/03/01(水) 01:05:24.09

ジムがマスク任意になったらみんなマスク外す？

2023/03/01(水) 01:07:07.99

そらそうよ

2023/03/01(水) 01:29:12.77

>>274
なんでコオロギパウダーと牛肉鶏肉の比較なんだよ..
んなこといったらWPCのプロテインパウダーは普通70パー前後どこのメーカーでもあるじゃん...

2023/03/01(水) 06:04:34.62

>>274
たくさんの人柱がせめて1年は継続摂取して、問題無ければそれから考える

激安ならね

2023/03/01(水) 06:08:51.87

>>181
ないよ、初回訪問時に
不勉強な奴が平気で無料カウンセリングやってきて
つっこみどころだらけの理論展開してきた
こりゃだめだと思ってあらためて予約して無料カウンセリングやっても
似たようなのレベルの奴が出てくる、店長ですみたいな名刺出してきてたけど

リップサービスで色々気分良くなること言うけど
全額返金制度についてちゃんと詰めたら急に不機嫌になった
ノルマとかあるんだろうけどあからさますぎるんだよな
知識も接客も教育が足りてない

店長レベルでこれかあ、という感じ
凡百のYoutuberよりあてにならんと思うぞ

2023/03/01(水) 06:53:50.69

>>268
42歳から始めて49歳になったばかりなんだけど…
>>275
ジムではやっぱマスク無しが良いよね
息上がった時は苦しいから今でも下げてるし

2023/03/01(水) 06:55:51.72

>>278
コオロギはGに似てるから俺は死んでも無理

2023/03/01(水) 07:07:34.74

>>278
>>281
イナゴじゃだめだったんだろうか。食文化を残すとか以外にあえて現代に昆虫食をわざわざするなら、
最低でもソイプロテインとかより安くて同等の安全性が担保されなければ選ぶ意味ないと思ってるんだが・・・

2023/03/01(水) 07:16:36.79

>>282
牛乳廃棄や弁当廃棄してる時代の日本では全く不用だよな
単なるビジネスだと思ってる

2023/03/01(水) 07:27:45.32

>>283
だよねぇ・・・
代替肉として～～って宣伝文句も読んだけど、大豆パティのほうが経済的で環境負荷も軽いって話らしいし・・
チップスにしてうまいかどうかって珍味としてならありかもしれないけど、
プロテインパウダーにするならやっぱり価格かなぁ・・・

2023/03/01(水) 07:29:56.83

>>258
そんな話を聞いたことがないし経験したこともないけど
たいてい200-400kcalくらいはトレ1-2時間前に入れてる
腹いっぱい食うような馬鹿な真似はしていないが

2023/03/01(水) 07:38:20.82

昆虫食は近い将来必ず起こると思われる食料危機の対応策として食の選択肢を増やすのが目的
明日食べるタンパク質量が確保できません、という日が来てから選択肢を探し始めても話にならないほど遅いので
闇雲に寿命を伸ばし、ネズミのごとく増え続ける人口が早晩飽和するのは明白なんだから
安いとか高いとかうまいとかまずいとかを今の段階で語るなんて頭が湧いてんのか？
人並みのまともな思考能力を身に着けてからゴチャゴチャ語れや

2023/03/01(水) 07:48:23.89

まあ動物にしては飼いやすく環境負荷が低いということなんだろ
それにこういうエネルギーとか食料は選択肢を多く持っておくことが大事だし
でもまあトレーニーにとってはパウダーがホエイパウダーより安くなるまで出番は無いね

2023/03/01(水) 07:50:41.88

>>286
朝からどうした。よく眠れなかったのか？

2023/03/01(水) 08:16:12.14

昆虫食って山の奴は昔から普通に食べてるよ
イナゴとか蜂の子とかさ
まあ常食はしてないけどよ

2023/03/01(水) 08:18:33.35

>>273
ハイクリーンやクリーンは少なめでハイスナッチとスナッチプルをとにかくたくさんやってる
デッドリフト150kgでセット組むよりスナッチプル100kgの方が全身使ってる気がするのよ

2023/03/01(水) 08:38:44.67

>>279
筋トレ好きなトレーナーならライザップなんかで指導したくないだろうからな

2023/03/01(水) 09:20:09.46

>>265
平均的な体格の日本人が5年真面目にトレーニングしたら
特に秀でた才能なんかがなくても450kgくらいは普通に行けると思う
なのであと10%上乗せするのもそう難しくないだろう
でも俺みたいに扱ってる重量にまったく頓着しなくて、とにかく効かせることしか考えない人もいるし
脚を育てる気が最初から微塵もない人もいるし
そして彼らはなにも間違っていない、大きくなっていれば扱ってる重量はどうでもいいし
彼のなりたい体型になれていたら脚もどうでもいいので
そんなわけで今の時代にBIG3 OXkg!!って数値がなにかの目安にすらならないと感じてる
なので達成可能かどうかも含めてまあどうでもいいな
500kg達成したいというのであれば
できるかな？できないかな？じゃなくて、黙ってやれ

>>279
ライザップの肩を持つ気なんざさらさらないが、あれは筋トレするサービスでもなければダイエットするサービスでもない
やる気すらないぽんこつにあの手この手でダイエットをさせるホステス業だ
やる気がないやつに何かをさせるってのは本当に大変だからな
あそこにトレーニングの仕方を教えてください、と行く方が頭おかしい、無知すぎる
ダイエットとトレーニングは基本的には無関係だから
お前は魚屋に牛肉出せと怒鳴り込んでどや顔してみせたんだって？
お前のようなクソがつくほどめんどくさい人間は、向こうとしてもお断りだと思うぞ
それでもちゃんと接客するだけ偉いわ

2023/03/01(水) 09:26:33.98

>>292
トータル400kgも行ってないのによくもまあ…

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-hGUk [49.97.24.206]) · 2023/03/01(水) 09:27:17.62

筋トレ初めてFFMIようやく平均値になった

2023/03/01(水) 09:28:01.88

トレーニングとダイエットは関係あるよ

筋量なくて基礎代謝の衰えた中年は、トレーニングしないと健康的なダイエットはできない

2023/03/01(水) 09:34:23.74

>>295
だから筋肉つけるためにGG行けみたいな話をしてるんだろ

2023/03/01(水) 09:36:53.70

扱う重量が重くなればなる程効率的に筋肥大出来るのに、効かせられれば重量関係ないはちょっと何言ってるか分からないですね
軽い重量でヘコヘコ30rep20setやって追い込んだー！とかオーバーワーク！とか言ってるんなら物凄く頭が悪いんだなとしか思えない

2023/03/01(水) 09:37:33.91

軽い重量でヘコヘコ何十setも出来る時間があるとかやはり底辺職の方なんかな

2023/03/01(水) 09:43:22.01

筋肥大だけ狙うなら重量それほど追わなくていいってのはある程度正しいと思うんだけど
ジムに来てる人たち見てると最低トータル450は無いと
いわゆる細マッチョでしかないくらいの筋量しかないイメージあるな

2023/03/01(水) 09:47:17.10

>>295
基本的にはまったく無関係
痩せるならメンテカロリーを割り込む摂取カロリーにするだけでいい
これ以外に必要なことは一切ない
これでリバウンドも起きない、リバウンドする人は太るほど食い始めたから太っただけ
当たり前のことが当たり前に起こっただけだ
リバウンドに痩せる方法は関係ない
どんなクソ偉い先生がなにをほざこうがダイエットするのにこれ以外に必要になることはない
ここになにか別の条件をつける場合は他にも必要なことが出るかもしれないが
後付で勝手な条件付けりゃトレーニングも必要になるかもしれんね
例えば「ある程度食ってても体重が増減しない状態にしたい」
と言われたら、基礎代謝が上がるほど筋肉をつける必要が出てくる
もしくは1日の活動を活発にしてメンテカロリーを底上げするか、たとえば土方に職業チェンジ
1日の活動を活発化させるのが理想だがなかなか難しいだろうから筋量を上げる方が選びやすい
ただし食う量を増やせるほど基礎代謝を上げるだけの筋量となると、結構なマッチョにしなきゃならない
食事管理、トレーニング、睡眠管理、すべてを本気の全力投球でやっても1年ではかなり難しいほどの筋量
いちばん簡単な痩せることも自分でできないようなポンコツに達成できるようなものではない
甘ったれてんじゃねえわ
基礎代謝30%底上げすれば普通の体格の人なら400-500kcalくらいはメンテカロリーが増える
その分だけ今までよりたくさん食べても体重が増減しない状態になる
その身体になるまでトレーニングできるもんならやってみせたらいい
できるもんならやってみせろよ、口先だけのポンコツくん

2023/03/01(水) 09:50:49.87

お前がやってから言えよ口先だけのジジイ

2023/03/01(水) 09:52:40.29

筋量で代謝500上げるって筋肉40キロ近くつけなきゃいけないんだけど
なんでそんな絵空事を長文で語ってるの

2023/03/01(水) 09:53:30.32

効かせ重視と言われる横川くんでさえ重量の大事さも強調しているからな

2023/03/01(水) 10:03:16.51

>>302
それは安静時の理論上の話だな
実際には1kgにつき50kcal前後とされている

2023/03/01(水) 10:05:16.37

>>299
そらそうだわ、ある程度見栄えする身体なら450くらいは行ってて当然
ただ今の時代はそれを目指してやってない人も多いってこと
たとえば俺はスクワットなんかもはややりもしないぞｗ
リスクとゲインを比較したらバカバカしいと思ったので数年前にやめた
肉ダルマになりたいとは微塵も思ってないので
計測してみればトータル450は超えてると思うけど計測したいとも思わない
俺にとってどうでもいい数字だから
1RMトライはとてもリスキーなのでお遊びでもやりたいと思わない
そんなしょうもないことで事故起きてしばらくトレーニングできなくなったら心の底から腹がたつわ
BIG3命でやってきててそういう人がその数字にこだわるのは好きにしてもらえばいいし否定するつもりもないが
もうBIG3がどうのこうの言う時代じゃないよ
そんな時代はとっくの昔に終わってる
俺はベンチとデッドリフトはやるけど、それすらやらんという人がいても全然驚かない
それでイケてる身体ならむしろカッコいい

2023/03/01(水) 10:13:56.51

>>300
机上の空論だね
代謝低い不健康なおっさんが摂取カロリー減らしてダイエットするなんて限度がある

理由は2つあって、一つはホメオスタシスで代謝がさらに下がっていくから。もうひとつは、摂取カロリーを制限し過ぎると必須栄養素を賄えなくなって維持不可能になるから

2023/03/01(水) 10:17:27.17

>>292
500kgはできて当たり前だから君も頑張ってねって意味。
もちろん効かせてだよ

うまく効かせるってのは、動員筋肉あたりの重量を上げるってことだから重量に頓着しないとかは意味不明。

動員量を多くしてまとめて鍛えるのか、動員量を少なく分けて鍛えるのかで扱う重量は変わるけど、動員筋肉量あたりの重量も与えられる刺激も変わらない。

2023/03/01(水) 10:35:27.99

肉ダルマになりたくないという奴ほど肉ダルマレベルのトレーニング出来ないヒョロガリなんだよな
ていうかビルダーよりフィジーカーって言ってるけどフィジーカーも十分肉ダルマじゃないか？
矛盾してね？

**無記無記名** (JP 0H41-bavb [210.161.134.36]) · 2023/03/01(水) 10:37:27.85

将来的に50キロでダンベルプレスを目標にしているので50キロダンベルを買いたいのですが、オススメありますか？（一体型が良いです）
ワイルドフィット、TPA、ボディメーカーなどは大体2つで6万くらいでした。
（現在はアイロテックの42.5を使っています）

2023/03/01(水) 10:37:58.74

筋トレは

食事の管理（増量/減量）、トレーニング、睡眠の管理

この3つが柱でどれも甲乙つけがたいほと大切、おざなりにしていい柱はない
この3つの中でもっとも簡単なのが増量と減量
筋トレを構成する要素の中で減量ほど簡単なことはない、ある意味増量よりも簡単
食えない人にとっては増量って結構しんどい、食える人でも身体ができてくると必要なカロリーも
それにつれて増えてくるので徐々にしんどくなってくる
今日はたくさん食べていいですよー、わーい、じゃない、今日から半年はクソほど食えや腹減ってなくても食えや
これが増量、増量はけっこうしんどい
しかし減量でせねばならないことは1日の摂取カロリーを正確に把握し続けることと
1日のメンテカロリーを正確に計算すること
この2つは面倒に感じることはあっても誰でもできる、ただ面倒なだけ
吐き気をおさえてもなにかを食う苦痛にくらべりゃ屁でもない
そしてこれさえできていれば、あとはメンテカロリーから-400kcal程度減らした食事にするだけでほっといても痩せていく
中年もくそも関係ない、屁放きながらぼけーっとテレビ見てても誰でも痩せていく
リバウンドもへちまも関係ない
なのになぜ痩せることが出来ない人がいるのか？
ああいう人たちは摂取カロリーの把握すらしていないのが大半
いくら食ってるか把握できてないのに、それを適切な量まで減らすなんてことができるわけがない
なんとなく減らしてみただけだったり、ひどいやつは減らしたつもりが増えてたりする
だから豚はやせない
太るだけ食ってるから太ってるだけなのに、それを頑として認めない、これで痩せるわけがない
「運動が必要だからねなかなか痩せない」とか「中年で代謝が落ちているから痩せない」とか
そういう言い訳でごまかす
ほんとうにどうしようもないゴミクズどもだ
だからすぐに「ダイエット板へ行け」と言われる
いちばん簡単な痩せるができないなんてありえないので、そんな人はここでは構いません、という意味だ
ちなみに増量は人によってしんどいけど、だからって「どうやってもできない」はあり得ないからな
身体に異常がない限りは必ずできる
なので増量できないできないほざいてるバカも嫌われる
やるべきことをやってないので
やれることすべてを試しもせずに文句だけ垂れる甘ったれは嫌われて当然

2023/03/01(水) 10:39:38.14

そんな意識の高いブーイモさんの基礎代謝と1日の摂取カロリーを知りたいわん

2023/03/01(水) 10:44:27.69

>>310
無視してポエムに逃げ込むなって

カロリー制限するとホメオスタシスで代謝が下がっていくこと。摂取カロリーを制限し過ぎると必須栄養素を賄えなくなって維持不可能になること。このふたつを踏まえても、ダイエットとトレーニングが無関係だと言うのなら、運動経験ゼロメンテカロリー1500kcal体脂肪率30％からの簡単ダイエット計画を立ててみろや

2023/03/01(水) 10:48:49.26

ブーイモさんもう体の画像貼ったらいいやん
バカにされなくなるし言ってることも説得力出るでしょ
そんな長文書くってことは少なからず人を説得したいんだろうし

2023/03/01(水) 11:03:01.37

ジムでデッドリフトする時に床でバウンドさせてやってる人いるんですがあれなんか意味あるんですか？
重量下げてノーバウンドでやった方がいいと思うんですが

2023/03/01(水) 11:24:05.39

>>314
もちろんそう、バウンドさせるのはチーティング
チーティングの良否はチーティングの目的によって変わる
なにか明確な目的意識があってチーティング入れないと扱えない高重量をあえて扱ってる場合
これは（バウンドのチーティング使うのが適切かどうかは別として）あり
自分で扱えないほどの高重量を、見栄でチーティング使ってまで振り回している場合
これは無し、典型的なバカ
一般論としてはバウンドさせてるのはたいていただのバカ

2023/03/01(水) 11:27:20.44

>>291
まあそうだろうな
ということで>>181に真摯に答えるならオススメしない

どっかの馬鹿は肩を持たないと言いつつグチグチ文句垂れてるが
こういう馬鹿が騙されるんだろうなと思う

2023/03/01(水) 12:07:56.15

1日に鶏肉1kgは食べられるがコオロギ500gは絶対に無理

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wPod [1.75.10.87]) · 2023/03/01(水) 12:41:28.26

ここはブーイモに反応したり釣られないようにするスレだと思ってる
レスバしてる奴らは新参者かい？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-PGH2 [1.72.5.22]) · 2023/03/01(水) 12:48:04.00

ベンチが140以降停滞しています
先日フォームを撮ってもらったところ明らかに左が使えていないのが分かったのですが、改善方法ってありますかね？
肩甲骨が硬いと思われるので柔軟性を高めるとかでしょうか

その間にダンベルプレス45→54くらいまできてるので筋肉自体は増えていそうな気がするのですが、145が上がる気がしません…

2023/03/01(水) 13:10:43.52

>>317
やったことないんだろ？3時間ごとに肉を咀嚼する日々を半年とか
平気でそれを何年も繰り返せる人は羨ましいよ
2年もやったら量の問題以前に咀嚼で顎が壊れそうになる
コオロギの粉飲むだけで必要ならタンパク質確保できるのなら喜んで飲むわ
コオロギをバリボリ食えと言われたら無理かもしらんけど

2023/03/01(水) 13:14:11.09

ブーイモさん人には黙ってやれってよく言うのに
自分が嫌なことは継続できないんだなw

2023/03/01(水) 13:19:05.37

>>321
お前は俺と会話できる身分じゃない、道端の石ころのような存在
来世にでも期待するんだな
石ころをかまってやる親切はこれきりだぞ

2023/03/01(水) 13:24:50.10

たぶんチビで多少鍛えた三年目くらいのレベルなんだろう
30歳くらいで年収400万円くらいの負け組
自分が何者にもなれないって気付いてネットで偉そうに振る舞うことで
辛うじて自尊心保ってるんじゃないかな

2023/03/01(水) 13:25:15.51

>>322
わかったから頑張って3時間おきに肉食えよw

2023/03/01(水) 13:41:29.95

>>319
左が使えてないっていうのはどういうふうに使えてないんですか？

2023/03/01(水) 13:43:20.09

リアルで会ったらまともに目も合わせられないような相手に自分から絡んでいって論理的に完全にあしらわれてそれでも絡んでいって小馬鹿にされて蔑まれて挙げ句に子供のような捨て台詞を吐いて逃げる
これを何度も何度も何度も何度も繰り返す

どういう趣味なんだか

2023/03/01(水) 14:10:17.36

プッ

2023/03/01(水) 14:13:59.35

ブーイモが常飲しているエスゾピクロンの主な副作用

悪夢（異常な夢）、意識レベルの低下、興奮（激越）、錯乱（錯乱状態）、幻覚、攻撃性、せん妄、異常行動等の精神症状及び意識障害

2023/03/01(水) 14:25:58.06

ブーいもってルネスタ飲んでんの?

2023/03/01(水) 14:37:32.96

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ショルダープレス

の5種目を分割法でやりたいと思ってます。

組み合わせを教えてください。

2023/03/01(水) 14:39:45.79

サイドレイズとプッシュアップバーとチンニングとアームカール
全部やったら一番疲労するのは二頭筋かな!?

なんかさー、いらないんだよね。
なんでそんなにくさくさしてるの?

質問すれがんばれ!

2023/03/01(水) 14:41:09.01

>>330
その5種目を分割してやるといいですよ

2023/03/01(水) 14:42:55.34

>>332
1日、1種目ってことですか。
ありがとうございます。

2023/03/01(水) 14:44:57.96

>>330
A
スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス

B
スクワット
デッドリフト
懸垂

の2パターンに分割して、中2日くらいで交互にやるとか。初心者なら。

2023/03/01(水) 14:46:41.46

>>331
Twitterでやれって言ったろカス
二度とくんなゴミ

2023/03/01(水) 14:59:50.19

>>329
飲んでるよ、ルネスタじゃないけど
たぶん主成分は同じだと思う

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-PGH2 [1.72.5.22]) · 2023/03/01(水) 15:19:24.28

>>325
重量が重くなってくると左だけ上がりが悪くなります
使えてないというか筋力の問題ですかね
明らかな左右差がある感じです…
フォームも悪いとは思います

2023/03/01(水) 15:29:51.47

>>330
A:スクワット、ベンチ、懸垂の日
B:デッド、ショルプレの日
適当に回復するまで休んで交互に。
デッドは自体重の倍ちょっといけるくらいになってきたら月2くらいに削って、他の物足りないとこを足す。

2023/03/01(水) 16:50:36.25

FFMIって体重高いほど有利じゃないですか？
体重70の体脂肪20%でも平均以上ですし

2023/03/01(水) 16:58:43.51

>>337
カメラで取らないとわからない感じですかね？

基本的に左右の筋力差は誰にでもあります。
どちらかの出力が悪くみえるのは重みをロックしてコントロールしてから上げるっていうことができていないから、弱いほうが下がって現れる形になります。

おそらく重量を下げてゆっくり上げて、ゆっくり下げる、少し負荷の位置をずらす、少し軌道ををずらす、ボトムで止める、止める位置を数センチずらす等コントロール力を養えば修正できると思います。

よくあるのは上腕の外旋、内旋の合力を使えてなかったり、骨盤のロックまで意識が回らなくてコントロールする土台が弱いパターンです

2023/03/01(水) 17:06:18.01

>>339
はい。
そのとおりです。
ある程度脂肪が乗ってる方が優位に筋肉量の比率が高いからです。
ただし肥満レベルにまで行くとさすがに下がっていきます。

流行りの見た目はディフィニションの高い体ですがFFMIはあくまで筋肉量の比率の高さです。

2023/03/01(水) 17:39:37.65

>>339
普通に考えれば体重重いほうが筋肉多いんだから当然だろw

2023/03/01(水) 19:04:08.98

やはりやる気なくやってると伸びなくなるんですねぇ🤔

2023/03/01(水) 19:44:12.41

なかやまきんに君はベンチMAX130kgくらいで大胸筋すげーけど、野田クリスタルはベンチMAX150kgなのに、大胸筋そうでもないのはなんで？？

2023/03/01(水) 19:49:53.00

目的が違うからでは？
ビルダーはいかに筋肉を発達させるかの結果重量が伸びるわけで、
リフターはいかに重量を増やすかの結果肥大していくわけで、、

ビルダーは筋肉緊張時間を長くしたほうが良い、少ない重りで最大限筋肉を使い切ったほうがテクニックとしては上、
リフターはいかにルールの上で重量を伸ばすかだから、疲れるまでやらないし、フォームの目的も異なる。

2023/03/01(水) 19:50:15.64

ベンチ胸で挙げるっていう奴の方がどっちかって言うと少ないかな、ランカーだと
肩で挙げるとか腕で挙げるって人の方が多い

2023/03/01(水) 20:00:13.91

>>344
出力と筋肉の見かけの大きさは正比例しないから
個性、個体差が大きい
例えば俺の場合だとクランチ大好きでやらんでもいいのにいつもやってる
かなりの高重量でできるけど俺の腹筋は凹凸が出ないタイプなので見栄えはいまいち悪い
なんで？つうてもそれが俺の個性なのでしょうがない
反対に大したことないのに腹筋だけはキレイに割れる人もいる
その人がなにか特別に努力したとか、スペシャルなトレーニングメニューを知ってるとかではない
その人がそういう腹筋の持ち主だというだけ
指が長い人もいれば鼻が長い人もいる
足が短い人もいれば手が長い人もいる
筋肉にもそれがある
そういうもん