自重トレーニング Part83

2022/12/04(日) 02:25:06.06

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
【加重もOK】自重トレーニング Part82
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1665555481/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/12/19(月) 13:57:18.82

>>201
スクワットのネガティブはしゃがむ時だね

2022/12/20(火) 19:03:46.03

限界レップ数が頭打ちになったらそれ以上セットやっても無意味だと思う
トレーニングボリュームは稼げるけど筋肉が無駄に消耗して回復も遅れて何も良い事ないと思う

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sda2-xRXU [49.97.25.119]) · 2022/12/20(火) 19:58:28.21

じゃあどうすればいいの？

2022/12/20(火) 20:06:58.51

５セットやろうが１０セットやろうがずっと８レップのままでレップ数下がらないなら５セットで良いじゃんって話

2022/12/21(水) 15:11:44.73

肩を休める暇がない

2022/12/21(水) 15:34:53.90

スピード＝重さ、負荷ってのは正しいのかな？

2022/12/21(水) 15:55:15.01

胸トレ以外チューブトレに戻したら無茶苦茶いい感じだわ
変なこだわりは捨てるべきだった

2022/12/21(水) 16:18:16.70

強い力でポジティブかければ強い力でネガティブが帰ってくるって事はジャンピングスクワットやクラッピングプッシュアップなんかが適してると思う

2022/12/21(水) 17:05:02.83

あれチューブトレの話題はおーけーなんこのスレ？
またあの人がめちゃくちゃキレるんちゃうの

2022/12/21(水) 18:07:07.49

前このスレでジャンピングスクワットやりこんで怪我みたいな筋肉痛に見舞われるって人がいたな
ネガ刺激はバチバチに入ってるだろう

2022/12/21(水) 18:35:02.32

全体重がかかる＋身体を宙に浮かせる種目が最強の自重トレーニングだと思う
逆立ちプッシュアップでジャンプするとかw

2022/12/21(水) 19:01:02.48

着地に失敗したら脳挫傷やぞ

2022/12/21(水) 19:11:01.31

ジャンプなど跳ぶ動きのある種目は瞬間的な負荷はかなり高くなるが負荷のかかる時間も瞬間的なので
筋肥大のストレスにはなりにくい
だから筋肥大を抑えてパワーの向上を狙いたい場合には有利

2022/12/21(水) 19:15:15.09

>>203
多すぎるセット、ジャンクボリュームはセットの質が低下していくだけで無駄になるわけじゃない
週に部位で15セット超えると筋肥大に逆効果って研究もあるがセットは増やすほど筋肥大の効果も増えるって研究も多い

2022/12/21(水) 19:17:46.67

↑もちろん1RMの20～30%超など有酸素運動にはならない最低限の負荷のセットの場合

2022/12/21(水) 22:35:56.48

ある程度高さのあるシーソーみたいな台の上に体が入るくらいの太さのパイプみたいなの付ければ逆立ち出来ない人でも逆立ちプッシュアップ出来るし倒れる心配もないなw

2022/12/21(水) 23:00:49.54

筋トレを有酸素運動化させないってのは大事だと思う

2022/12/21(水) 23:33:07.81

ジャンピングとかようやらんわ
靭帯なんて消耗品だから下手にイジメてるとダルダルになるだけだぞ

2022/12/21(水) 23:37:28.76

パイクプッシュアップ、キツすぎて笑ってしまう

2022/12/21(水) 23:48:34.44

>>220
つま先立ちするんだぞ

2022/12/22(木) 10:09:34.04

ブリッジプッシュアップしろ

**無記無記名** (JP 0Hca-Rpws [103.142.65.66]) · 2022/12/22(木) 10:21:43.62

スーパー銭湯とか温泉が好きなんだが、
入る前に車の中で出来る良いパンクアップ教えてくれ
筋肉膨らませた状態で入って行きたいよな

2022/12/22(木) 10:25:28.06

車を持ち上げるカーデッドリフト

2022/12/22(木) 12:15:58.43

>>223
シートベルトローイング

2022/12/22(木) 12:50:06.00

まあジャンプしてネガティブ刺激を狙うなんてのはあくまでアクセント程度に留めてやるべきだよな
筋力筋肥大の効果と腱や関節の組織のリスクが見合ってるとは思えない

2022/12/22(木) 14:43:31.55

>>223
ホモですか？

2022/12/22(木) 15:32:40.11

別にジャンプしなくても素早く上げる→重力に任せてそのまま下ろす→下げ切らないギリギリで止める→素早く上げるって感じでやれば良いと思う

2022/12/22(木) 15:45:24.35

てかジャンプとかの種目って筋収縮スピードを高めるためにやるもんだから、着地はネガティブで受けて～～とか効かすためのやるのは微妙すぎる

ジャンプの場合の着地の考え方は「どうバイオメカニクスとして合理的に減速させるか」という制動局面の制御を目的にした方がいい

これはダッシュからの方向転換やブレーキなども含む

特に女子に多いけど制動下手くそな選手は、内股で慣性殺そうとする
100%膝ぶっ壊す

2022/12/22(木) 21:07:10.59

>>228
それだともうただの高速腕立て懸垂スクワットて感じだな

2022/12/22(木) 21:18:22.66

自重特戦隊のジャンプスクワットすごいね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-P6sz) · 2022/12/22(木) 21:59:30.08

>>229
だね
プライオに筋肥大もとめてもあまり意味がない

2022/12/22(木) 23:31:36.39

>>230
試しにやってみたらレップ数めっちゃ減った

2022/12/23(金) 00:54:02.91

低い位置からゆっくり下がってきたモノを止めるより高い位置から早く下がってきたモノを止める方が負荷はデカい
止めるというのはポジティブとネガティブの拮抗だから
ネガティブに対してポジティブをかけるから止まる
つまり止めるはポジティブ動作
コレで合ってるかな？

2022/12/23(金) 00:58:37.80

>>231
個人の体格差もデカいけど、隊長サンの３０回４０分とは人間技ではないね
おれは２５回２０分を週１ぐらいでやってるけど完走できるのは７割ぐらい

2022/12/23(金) 01:30:34.14

>>234
負荷はデカいけど、急激な負荷で引き伸ばされた筋肉内で
リン酸化反応があまり見られず肥大に対してマイナス効果かも知れないなんて言われてるな
また今後は見解が変わるかも知れないけど

2022/12/23(金) 01:47:11.14

>>235
あなたもバケモンや

2022/12/23(金) 01:53:16.10

>>235
どの動画？？ジャンプスクワットすごいやつ

2022/12/23(金) 02:00:13.39

https://youtu.be/2NEkWulcMtE
この動画か
1200回をこのリズムで刻むって凄いな
できる気もしないし挑む気持ちにもならないw
やばいパンプするだろうな

2022/12/23(金) 07:25:08.73

>>236
そうなのか、ありがとう
ちょっとリン酸化反応について調べてみる

2022/12/23(金) 11:18:35.04

ＴＵＴ長くするより強度自体を上げた方が効率的だと思う
疲れさせる事と負荷をかける事は違うって事に気付いた

2022/12/23(金) 14:41:06.90

>>239
今から鍛えるけど、初心者なら20回10セットでいいかな？
介護職だけど、仕事楽になったらいいなぁ

2022/12/23(金) 14:47:36.48

>>242
筋力あることに越したことないから少し初めて見れば？？
けどラジオ体操くらいの感覚から始めるのいいかもよ仕事してるなら

自分は腕立て伏せ20回連続でやれるようになってから
肩こり首こり無くなって呼吸深くなった
そんだけでも日常の不快感無くなって結構満足してる

2022/12/23(金) 14:51:49.39

筋トレで肩凝りや腰痛無くなる人が羨ましい
自分は回数自体が増えるだけ

2022/12/23(金) 14:51:59.42

>>242

https://twitter.com/pumpsasaki/status/1605846164368199680?s=46&t=ifpFw2lfQzLzgCkryq-rlA
このパンプ佐々木って言うパーソナルトレーナーめちゃくちゃレベル高いからおすすめだよ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

2022/12/23(金) 14:54:06.92

>>243
腹圧の入れ方学んでから股関節と膝痛無くなった
最近は弾んでるかの様な軽い感じで歩けてやばい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-dufB [1.75.9.239]) · 2022/12/23(金) 15:11:20.28

>>232
プライオメトリクスでネガティブ重視するのは筋肥大の為じゃなく、伸張反射を利用する為だろ

2022/12/23(金) 15:26:37.71

ウ板いくつか見てるけど、自重スレの方がトレーニングを追求してる人が多い印象。
まあ自重の方が難しいから当然か。

2022/12/23(金) 17:48:47.95

凄い、ジャンプスクワット30回やっただけでもう立てない
これが今の俺なのかー
年内に10セット出来るようになりたい

2022/12/23(金) 17:59:54.82

レイズ系みたいな遠心力がかかる種目は水平より下、支点に対して真下が一番負荷デカいからレッグレイズとかは脚が届かない高さの台の端っこにお尻乗せてやるのが良いと思う

2022/12/23(金) 21:24:13.18

久々のジョギングした
たった1km程度がきつかったわ
タイムは8分w

2022/12/23(金) 22:52:57.18

少ないレップ数で追い込める方法だとセットを重ねてもあまりレップ数が落ちないって事に気付いた
たぶん筋肉への負荷はデカいけど筋肉の疲労が少ないからだと思う

2022/12/23(金) 22:57:50.52

>>251
明日の朝、筋肉痛でヒドイことになってる様が目に浮かぶw

2022/12/23(金) 23:14:28.04

>>253
なりそうw
とりあえず1.5kmを4:30～5分くらいを最終的に目指したい

2022/12/23(金) 23:15:27.10

８分ジョギングするより８分スクワットした方が筋肉痛エグいぞw

2022/12/23(金) 23:17:36.51

>>255
連続500回近くとか絶対無理だわw

2022/12/23(金) 23:36:31.86

>>256
インターバル挟まないと無理だしインターバル挟んでもやりたくないw

2022/12/23(金) 23:36:47.40

ランニングの途中にある40段の階段を上までジャンピンスクワットで登ってます
雪が積もってるから明日は気をつけて飛ばなきゃあ

2022/12/23(金) 23:39:18.15

雪積もってるならずっと家おれw

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd14-aMAJ) · 2022/12/24(土) 02:16:58.09

>>247
そうだよ
だから筋肥大狙いでやっても意味がないと言った

2022/12/24(土) 07:23:27.40

高回数自重両足スクワットって本当どっち付かずの運動だからな
同じ時間それなりの強度で普通に走った方が余程役に立つ
筋力狙いならもっと負荷上げる
自重両足スクワットがより効果的な練習になる目的は自重両足スクワットコンテストしかない

2022/12/24(土) 08:52:31.55

脚だけは自重トレーニングでは筋肥大難しいって言われてるよね
そもそも脚は普通に立ったり歩いたり日常的に全体重かかってるからな

2022/12/24(土) 08:56:40.33

>>262
もじゃ足氏の動画見てこい
自重オンリーだけど十分すぎるほど太い脚してる

2022/12/24(土) 09:08:47.35

もとから太い人なんじゃないの？
高校の頃思い出しても、運動部でも細い奴は細いし、太い奴は帰宅部でも文化部でも関係なく太かった

2022/12/24(土) 09:18:35.85

遺伝とか骨格とかホルモンが関係してるのかもね
女性にも脚の脂肪だけが落ちないって悩んでる人多いからね

2022/12/24(土) 09:20:48.66

https://www.youtube.com/watch?v=0Ter5tu2deM&t=1s
いやこの脚は明らかに努力の賜だろ

2022/12/24(土) 10:00:32.04

>>266
元が太い上に努力したんじゃないの
それはそれで立派な事だけど、だからといって万人が自重でいけるように言われても困る

2022/12/24(土) 10:07:57.32

>>267
じゃあもじゃ足氏と同じくらいのボリューム脚トレやってるのに貧相な脚の自重YouTuber居る？

2022/12/24(土) 10:13:37.15

>>268
知らん
まあしかし、あなたは自重やり込めば誰でもその人と同じになれるって考えてる訳だね？
その考えの根拠ってなんかある？

2022/12/24(土) 10:15:47.92

>>269
>>268の動画見れば普通はそうだと考えるだろ
もじゃ足氏が過去にウエイトトレーニングしてたとかジム通ってたとかなら別だけどそうじゃないらしいし

2022/12/24(土) 10:25:11.94

>>270
いや、普通はそうは考えない
その動画で分かるのは、その人みたいな人も実際にいるんだなという事実のみであって、万人がそれと同じだと考える根拠は一切ない
人間の体質や素質は全人類同じだと考えてる人？

2022/12/24(土) 10:34:41.00

>>271
筋トレに素質が凄く重要なんて一般人は知らない

2022/12/24(土) 10:37:47.66

>>272
そりゃ筋トレするだけなら体質も素質も関係ないだろうけど、その結果がどうなるかってのにはダイレクトに関係するでしょ
努力はいつでも完璧な形で報われると思ってる人？

2022/12/24(土) 10:40:25.12

>>273
>>266の動画を普通に見たら「この人と同じ筋トレすればこういう脚になれる」と普通の人は思う
お前みたいな変な事考えてるやつは変わり者だけだ

2022/12/24(土) 10:45:39.28

>>274
いやあの、「普通」とか漠然としたことを発言の根拠にされても困るんだけど
そもそもその「普通」が正しい根拠なんて何も無いじゃない
トレーニングに興味ない「普通の人」なんて、ウエイトトレーニングしたら誰でもボディビルダーみたいになると思ってる人だっているんだから
あなたの発言の根拠って、その動画以外になにかないの？

2022/12/24(土) 10:48:55.83

>>275
じゃあ>>268をやって。脚をちゃんと自重オンリーでもじゃ足氏くらいハイボリュームでやってて、
かつ貧相な脚をしてるYouTuberを教えて。それが証明になる

2022/12/24(土) 10:56:05.24

イブに喧嘩すな

2022/12/24(土) 11:00:43.83

>>276
なんでだよw
バーベルスクワットやレッグプレスやらレックエクステンションで遥かに効率よく鍛えられるのに、そんな効率悪い上に怪我のリスクも高そうな事する理由がないわw
万人がそうなれるって主張してんのはお前なんだから、証明云々言うならお前がそれやって証明しろよ
つうかさ、そもそも俺に証明する事を求めてる時点で、お前の側にそれを証明する根拠とか一切ないって白状してるのと同じじゃんw

2022/12/24(土) 11:17:12.71

脚だけは加重オッケーにしないか？w

2022/12/24(土) 11:19:09.97

いやこのスレ元々体重以下の加重はOKでは

2022/12/24(土) 11:22:04.57

そうなのか…
体重以下の加重って事は男性だと５０～６０kgくらいまではイケるって事か

2022/12/24(土) 11:36:54.44

まあ理屈はそうだけど、体重以下ってのはあくまでも際限なく加重の重量を増やす話題になる事を防ぐ為の線引きであって、実際は体重プラスアルファ程度の話に留めた方が無難だと思うけどね
メインの負荷はあくまでも自分の体重って事で

2022/12/24(土) 11:37:47.27

バーベルスクワットのスレあるからそっち行け

2022/12/24(土) 11:44:11.95

ほら怒られたw

2022/12/24(土) 11:55:25.59

>>284
他人事みたいに言うな
話に乗っかった俺まで怒られちゃってんじゃねえかw

2022/12/24(土) 11:57:37.68

ゴメンねw

2022/12/24(土) 13:00:26.73

シンプルに、自重で脚は太くならないって言うならその証拠を出すべきだよ
俺はもじゃ足氏の動画っていう証拠を貼ったんだから
証拠を貼れないなら俺のほうが正しいことになる

2022/12/24(土) 13:07:41.71

>>287
>自重で脚は太くならないって言うならその証拠を出すべきだよ

誰もそんなことは言ってないからなあ
太くなるかならないかで言えばそりゃ太くなる
だがフリーウエイトやマシン使うより効率は悪いし、個人の限界もある
もじゃ氏とやらが自重でそこまで太くなったのは事実かも知れんが、本人の資質があっての事
万人がそれと同じになれるっていうのならそれはそれで別の証拠が必要になる
だからその証拠を示せって話だよ？

2022/12/24(土) 13:14:18.82

もじゃ氏みたいな人を何人か揃えないと証明するのは厳しいかもね
自重トレだけで脚ムキムキになった人がいっぱいいるなら信用性は高いけどね

2022/12/24(土) 14:03:13.69

>>288
俺はそんな事は言ってない
あなたが自重でもじゃ足氏の脚が作れると思ってるならそれでいい

2022/12/24(土) 14:09:38.66

2年間も自重やり続けてるのに全く太くならないんだが
歳のせいだろうな
ちなみにプッシュアップしかやらないけどね

2022/12/24(土) 14:11:32.09

なんか面白い人きたw

2022/12/24(土) 14:22:18.26

>>291
毎セット限界回数やってる？
60秒インターバル取ってる？
何日ごとにやってる？

2022/12/24(土) 14:25:05.09

>>290
いや、なに「俺が折れてやった」みたいな空気出してんだよw
言ってるだろw
俺が

>>269
>まあしかし、あなたは自重やり込めば誰でもその人と同じになれるって考えてる訳だね？
>その考えの根拠ってなんかある？

と言ったら

>>270
>268の動画見れば普通はそうだと考えるだろ

と返したのはお前じゃねえかw

更に
>>274
>266の動画を普通に見たら「この人と同じ筋トレすればこういう脚になれる」と普通の人は思う
>お前みたいな変な事考えてるやつは変わり者だけだ

とまで言ってるだろw
言ったことを言わなった事にしてねえで改めるところは改めろよお前はよw

2022/12/24(土) 15:32:51.05

>>293
たぶん追い込めてはいないと思う
インターバルは60～90秒くらいかな
非力で始めた頃は5回もやると上がらなくなって翌日から筋肉痛で大変
今は20回4～5セットやるんだが翌日から筋肉痛または疲労感が抜けなくて中3日は空けないと出来ない

2022/12/24(土) 15:46:59.85

>>295
フォームが崩れてるんじゃないか
膝を立てない腕立て伏せは軽い運動じゃない
それと1セットの回数が多すぎると根性が重要になってきて限界より遥かに早く力尽きて追い込めない
だからスローでやるとか、アーチャープッシュアップやデクラインプッシュアップや
シュードプランシェプッシュアップにするとか、プッシュアップバーやウエイトベストやチューブを使うとかどう？
あとはディップスバーか懸垂台を買ってディップス。ディップスならプッシュアップより加重しやすい
それから20回と決めてると限界まで出来ないので限界までやる事
インターバルはそれでいいと思う
デクライン2セットで上部、シュードプランシェ2セットで下部、ダイアモンド2セットとかも良さそう
シュードプランシェ頑張っていけばタックプランシェプッシュアップも目指せるとか。俺はやらないけど
あと中3日じゃオーバートレーニングだと思う。最低でも中4日だな

2022/12/24(土) 18:18:14.01

>>296
ありがとう
チンニングは最初やってたんだけど肘がおかしくなって辞めた
フォームはたぶん悪いんだと思う
どうしても腹が下がって来てしまうので最近腹を凹ます感じで腰を突き出し気味にしたら同じ回数でも筋肉痛が倍増する様になった
いろいろ試して頑張ってみるわ

2022/12/24(土) 19:35:48.18

>>297
ディップスバーを買うとしたら、注意としてはディップスバーでの斜め懸垂では
背中の広がりは出ないって事を覚えておいてね

2022/12/24(土) 20:26:34.92

「覚えておいてね」は草
先生かな？

2022/12/24(土) 21:19:54.26

もじゃ足さんとかサンペイさんとかの化け物と自分たちを比べないほうがいいと思う

2022/12/24(土) 21:35:49.88

たぶんそういう人ってどんな下手くそなトレーニングしても筋肉付く気がする