自重トレーニング Part81

2022/07/18(月) 22:12:57.19

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/09/17(土) 15:14:46.85

>>575
ごめんレス間違えた、574じゃなくて
>>573
だった

2022/09/17(土) 18:16:07.20

千代の富士は現役時代に毎日腕立てを500回していた。

2022/09/17(土) 18:24:08.16

>>574
指に輪ゴムかなるほど普通のグーパーは効くのに時間掛かって面倒だったんですよねありがとうございます

>>575
効きそうだけど指挫きそうで怖いwありがとうございます

2022/09/17(土) 18:55:03.62

リバースプッシュアップしてめすか？

2022/09/17(土) 18:57:00.30

してますかだった

2022/09/17(土) 19:56:37.50

リバースプッシュアップは肩痛めやすいし
https://i.imgur.com/q4aaoSB.png
ほかに良い種目はいくらでもある
https://i.imgur.com/IOXYpR1.png

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-1I64) · 2022/09/17(土) 20:19:25.27

>>581
これ作ったのは外人？
Aの上にSを置くランク付けは海外では結構珍しい

2022/09/17(土) 21:19:08.47

Sランクってアホっぽい。
最初からAを最上位にしとけ。

2022/09/17(土) 22:16:57.01

ティアリストはSからがテンプレだよtier listで画像検索ぅ

2022/09/17(土) 22:20:01.56

>>573
椅子に座って、手首あたりを膝で支えてゴムチューブでリバースリストカール
チューブは痛めにくいし、自重中心の人でもあまり抵抗なく気軽に取り組みやすいのでは

2022/09/18(日) 01:35:50.66

>>581
こ、こんな角度でリバースプッシュアップする人がいるなんて！

2022/09/18(日) 16:37:36.12

スフィンクス腕立てってそんな位置か

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-ouWn [1.79.85.6]) · 2022/09/19(月) 01:07:10.56

>>581
他はなにがいいかね

2022/09/19(月) 07:12:57.30

>>581
ディップスに比べたらずっと負荷軽いし肩の負担もたいしたことない気がするが
三頭狙いでやってみたど肩痛いとかないな

2022/09/19(月) 09:13:20.66

>>588
スカルクラッシャー

2022/09/19(月) 11:32:59.53

昨日は台風でジム行けないから仕方なく家で自重トレ。ひたすら自重スクワットとブルガリアンスクワット。
自重トレのほうが辛いし翌日筋肉痛もきつい。なんでだろ？

2022/09/19(月) 11:45:41.75

回数が多いからじゃない

2022/09/19(月) 12:48:51.60

>>591
低負荷高回数は高回数やるのがつらくて根性が必要になる
筋肉痛がキツイのは普段と違う種目やったから。最初のうちだけ

2022/09/19(月) 12:49:11.02

自重は可能な限り早く動くのが良い
跳ね上がるように上げて勢いよく落として床ギリギリで受け止める

2022/09/19(月) 12:53:30.43

>>594
いや、ポジティブは反動使わないように気をつけて全速力、
ネガティブはゆっくりがいい

2022/09/19(月) 12:58:42.65

あれ？薊さん理論は間違ってるのかな？

2022/09/19(月) 13:00:20.64

反動使うのはもう普通に上がらなくなった時に、それ以上に追い込むために

2022/09/19(月) 13:04:40.77

伸張反射使ったら効果薄いよ

2022/09/19(月) 13:04:55.55

ゆっくり落とすより勢いよく落とした方が受けた時の負荷が強くなると思った
https://youtu.be/O8DA4Ipp5iQ

2022/09/19(月) 13:06:06.20

>>594はプライオメトリックのやり方
瞬発力を鍛えるのに優れたトレーニング

>>595はオーソドックスな筋トレ
筋肥大、筋力向上など筋肉の底上げにはこちらが有効かな

どちらが良いかではなく目的で使い分けるべきでは

2022/09/19(月) 13:14:18.10

どっちが不正解とかじゃないから自分が良いと思った方でやればいいだけ

2022/09/19(月) 13:14:35.25

なるほど🤔

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-ouWn [1.79.82.5]) · 2022/09/19(月) 13:44:24.79

リバースプッシュアップしてますか

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-1I64) · 2022/09/19(月) 17:11:40.43

筋肥大狙いでプライオやるのは遠回りでしかないね
速いスピードで反動を使うと筋肥大のストレスが起きにくい

2022/09/19(月) 17:18:01.44

軽いモノをゆっくり動かすと負荷が弱くならないの？

2022/09/19(月) 17:22:30.87

>>605
軽いからこそゆっくり動かさないといけない
自重トレで負荷が足りず回数が多くなり過ぎたらスロトレをやる人も居る

2022/09/19(月) 17:23:42.85

早くやると休んでる時間が長いのやってて分からないならセンスないよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-1I64) · 2022/09/19(月) 17:29:36.01

>>605
素早く動かすと瞬間的な負荷は高くなるが負荷のかかる時間が短くなってしまうので

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-n5BY [49.106.207.201]) · 2022/09/19(月) 17:29:56.25

>>605
早く動したってそこまで負荷は変わらんからね
自重しか出来ないならメカニカルストレスは諦めてケミカルストレスを増大させることを考えるのが吉
やってみりゃ分かるけど、ゆっくりだから負荷が弱くなって楽、なんて事はなく別種のキツさがあるから
そもそも自重ってそれなりに負荷は強いし、フォームの工夫で更にその負荷を増やせる
負荷そのものを上げたいならそういう工夫をしたり、いっそフリーウエイトを視野にいれた方が効率いいよ

2022/09/19(月) 17:36:53.99

フリーウェイトに近い要素として負荷調節可のウエイトベストがある
20kgくらいで1～2kg単位で負荷を変えられる

2022/09/19(月) 17:39:14.96

なるほど、みんなありがとう

2022/09/19(月) 18:28:22.58

まぁ、オールアウトだから最後の方はゆっくりになるんだけどね…

2022/09/20(火) 09:09:15.28

ランニングはやめとけ。
筋肉が分解される。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-n5BY [49.106.207.201]) · 2022/09/20(火) 10:35:56.33

>>613
別に間違ってるとは言わんが、自重スレでそこまで筋肥大にこだわった発言しても馬鹿みたいなだけだぞ？

2022/09/20(火) 15:54:59.61

運動前にEAA飲んで分解されませんようにって祈りながら有酸素運動してる

2022/09/20(火) 15:56:36.20

やっぱブルワーカーがいいな

2022/09/20(火) 16:12:37.06

マラソン選手はガリガリ

2022/09/20(火) 18:00:40.44

何時間も動ける運動は筋肉が疲労するだけで損傷しないから栄養と休養入れたら元に戻るだけ
そんな運動を栄養が不足する減量中にやったらどうなる？

2022/09/20(火) 18:22:51.11

ちょっと有酸素運動したくらいで筋肉減るとは思えないな

2022/09/20(火) 18:43:11.06

まあ個人がどんなイメージ持ってようと減るもんは減るしな

2022/09/20(火) 19:06:16.67

筋トレは短時間で筋肉に損傷を与える事が大事だから消費カロリーを上げる目的でやるのは違うと思う

2022/09/20(火) 20:09:48.48

週2ぐらいで5kmランニングする
5km10kmぐらい難なく走れる程度の走力持久力は欲しいから

2022/09/20(火) 20:43:30.45

自分にとっては走れる身体も尊いから筋肉は多少減ってもいいかな

2022/09/20(火) 20:47:37.74

スポーツマンは皆走る

2022/09/20(火) 20:50:45.31

ボディメイクはスポーツとは少し違う気がする
スポーツは負荷を味わうって事をしないからね

2022/09/20(火) 21:01:34.24

一応フルマラソン完走できる程度のスタミナは残しときたいよね。

2022/09/20(火) 21:08:33.23

筋肉だけがボロボロで体力的には全然ピンピンしてるトレーニングが理想だと思ってる

2022/09/20(火) 21:14:13.86

脚がっつり追い込んだら体力残ってても動けないんじゃ

2022/09/20(火) 21:22:29.39

プロボクサーとかサッカーのクリロナなんかは毎日相当なランニング量をこなしているんだろうけど素晴らしい体型だね
ごく一部のフィジカルエリートって奴と比較しても意味無いけど

2022/09/20(火) 21:29:02.90

プロサッカー選手もプロボクサーもガチムチからヒョロガリまで色々だからなあ
競技特性の肉体ってより個人の特質なんだろうね

2022/09/20(火) 22:04:28.65

体操選手は練習自体が自重トレーニングになっているし、ランニングはしない。
だから、あのような素晴らしい体になっている。

2022/09/20(火) 22:33:15.10

上半身は体操選手
下半身は陸上の短距離か跳躍系の選手
みたいな体になってみたい

2022/09/20(火) 22:34:16.22

絞りたいなら食事制限必須だなあ

2022/09/20(火) 22:50:24.55

食事が7割だもんな

2022/09/20(火) 23:52:23.75

やっぱ文句無しにカッコイイのは世界トップクラスのミドル級ボクサーの体型かな
発達した三角筋、広い背中、強靭な腹筋、華麗なステップと踏み込みを生み出す脚、そして無尽蔵の持久力を持つ心肺機能と破壊力と瞬発力を兼ね備えた筋肉の質

2022/09/21(水) 00:08:44.80

有酸素やるならサンドバッグ殴るのもいいね

2022/09/21(水) 01:35:27.59

炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルをまとめて摂れるのがきな粉。
高カロリー・高タンパクなので、バルクアップ(筋肥大)に適している。
ソイのアルギニン含有量はホエイの3倍弱。
クレアチンの材料となるアルギニンやグリシンの含有量はホエイよりソイの方が多い。

2022/09/21(水) 06:48:38.35

テストステロン下がらない?

2022/09/21(水) 15:06:33.22

脂質がなあ

2022/09/21(水) 16:05:39.75

最近ソイプロテインが見直されてるな
久々にタニヨウプロテインでも
買ってみようかな

2022/09/21(水) 16:42:21.18

体脂肪率って低い方が筋肉つきやすくない？

2022/09/21(水) 16:44:33.80

そうみたいだよ

2022/09/21(水) 16:50:47.09

脂肪が多いと脂肪が薄くなっていく分太くなってる感がないだけだ

2022/09/21(水) 17:32:18.61

>>643
感覚的な問題じゃなくて低い方がテストステロン出やすいらしい

2022/09/21(水) 18:51:25.51

>>641
そうだよ、ただし長寿に関するホルモンや遺伝子は脂肪細胞にあるらしく
本来は体脂肪が15%より低くなるほどあらゆる病気にもかかりやすいし抵抗力弱くなるし
寿命も縮む可能性が高い、というか君らも死ぬ人らを見てたら分かるよね？

2022/09/21(水) 19:01:01.32

歳の割に精力強いタイプとかおじさんになってからも熱心に鍛えまくってるタイプの人って、還暦過ぎた辺りで大病患って見た目が一気に老けて、そこから一気にぽっくり逝くイメージある

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-1I64) · 2022/09/21(水) 21:00:45.33

実際は高齢でも筋トレをやれば絶対的な死亡率は下がるし健康寿命も伸びてるよ

2022/09/21(水) 21:26:56.95

やり過ぎると良くないってだけさ
筋トレだってやり過ぎると関節壊したり血管プチったりするしね
名のあるボディビルダーはたいてい膝腰肩肘手首のどれかは壊してるし、自重トレ勢だってアクロバット技するくらいの人は手首の靱帯損傷とか肩の故障とかに見舞われてる
逆にトレーニングしなさ過ぎても運動機能低下でこれまた健康に悪いのは明らかだし
適切に適度にやりさえすれば健康増進になる

2022/09/21(水) 23:37:38.98

やっぱブルワーカーだな

2022/09/22(木) 00:10:17.38

ぽっくりが一番死に方としては楽だけどな
筋肉弱って寝たきりがしんどい老後の代表
だからスクワットだけはやっておけ

2022/09/22(木) 00:16:27.82

プロテインとかサプリとか便利なものがない時代の日本人の体型
日露戦争でもロシアに楽勝な
https://twitter.com/Tamama0306/status/1479988125720260614?t=V5v8VnGQyhTOaJBTq1Vjrg&s=09
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

2022/09/22(木) 00:20:04.66

ご飯しっかり食べていればプロテインもサプリも必要ないのはそうだが、
この時代って動物性たんぱくもかなり少なかったはずだからそこが不思議よな
まあポリネシアンもイモでむきむきになるし、腸内環境によっては必要ないのかもな

2022/09/22(木) 02:20:19.67

リバースプッシュアップしてますか

2022/09/22(木) 08:00:50.01

>>647
減量のしすぎが一番危険、体脂肪1桁とか腹筋側バキバキとかお腹は皮1枚とかを自慢してる奴がいるが
本来の寿命を縮める意味では完全に自殺行為、アルコールやタバコよりは良いけども
筋肉はいくらあっても良いが、1日2時間以上のハードトレーニングや高強度トレは確実に寿命縮む
もちろんそんな事どうだっていい、死んでもいいってやつがオリンピックとか目指すんだけどな

2022/09/22(木) 08:04:17.76

現代人の95%はプロテインが少ない、取らなすぎ、
食事から取るのは無理、また動物性タンパク質は今はまだ重要
適度なウェイト使うのは全然問題ないしむしろ効率的

2022/09/22(木) 08:29:34.54

個人的にはジャンクフードとか添加物が良くないのかなと思ってる　だから昔の人より弱い

2022/09/22(木) 11:11:51.56

ヨガは全てを解決する

2022/09/22(木) 15:37:45.16

なに食うかよりも幼少期の成育歴だろ
現代人でも３歳から水運びさせればムキムキに育つ

2022/09/23(金) 00:25:20.93

マラソン選手はストレスで万引き依存になるくらい食事制限してるんだよな…

2022/09/23(金) 00:30:10.17

>>659
そうなの？
めちゃくちゃカロリー消費するだろうから死ぬほど食ってると思ってた

2022/09/23(金) 00:34:38.56

試合前と体作りの期間で食事量は違うんじゃないかな

2022/09/23(金) 04:15:46.90

低脂質食はテストステロンを下げる
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=69326&-lay=lay&-Find.html

高脂質食は認知症を予防する
https://the-owner.jp/archives/3164

2022/09/23(金) 07:10:12.85

サイドプランクについて質問です
状態を上げるとき前側（大転子あたり）を上げるというよりお尻自体を上げる意識で問題ないですか？
解説宜しくお願いします

2022/09/23(金) 07:17:43.57

ちなみに大転子側を上げると地面に対して身体が垂直になりますがお尻を上げると気持ち斜めになるようです

2022/09/23(金) 07:22:37.20

サイドプランクとリバースプランクは自分で動画撮って確認しないと真っ直ぐな状態なのかよくわからんよな

2022/09/23(金) 07:23:57.85

>>659
逆にこれくらい食ってるイメージだったわ
https://i.imgur.com/q1A62Yg.jpg

2022/09/23(金) 11:13:53.23

>>663
サイドプランクの目的にもよるんじゃないか?オーバーワークの最後の追い上げとかで取り入れるなら、ただひたすら耐えることを意識したほうがいい気がするし…

2022/09/23(金) 11:16:56.83

サイドプランクなんてやったらくびれがなくなるのに

2022/09/23(金) 15:31:30.77

色々試しました
お尻を上げて肛門をキュッと閉めると上下のお尻に効いてるようでこれかなと思いました
間違っていたらご指摘下さいますと助かります

2022/09/23(金) 18:05:35.63

emomでディップスやった
大胸筋がホカホカだ

2022/09/23(金) 18:16:01.70

肩と手首を痛めたからディップスはしばらく止めてトライセップスエクステンションを試してみたら刺激の入り方が新鮮なのか三頭の筋肉痛がしっかり来た

2022/09/24(土) 00:25:10.70

庭に高鉄棒作りたいけど雪が邪魔になるから困るんだよなー

2022/09/24(土) 04:57:59.20

毎日懸垂30回してる。
さすがに筋肥大してきた。

2022/09/24(土) 05:08:26.13

>>666
カルシウム馬鹿みたいに取ってるけど骨粗鬆症になりたいのかね

2022/09/24(土) 06:47:52.65

>>671
リバースプッシュアップしてますか