減量期のトレと食事

**無記無記名** · 2022/06/21(火) 14:00:03.37

筋肉を愛するトレイニーのための減量スレです。
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を減らすという趣旨です。
ダイエット目的のスポーツ愛好家はダイエット板に行きましょう。

まとめサイト
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%25B8%25BA%25CE%25CC%25A1%25A2%25A5%25C0%25A5%25A4%25A5%25A8%25A5%25C3%25A5%25C8

ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット
https://rio2016.5ch.net/shapeup/

**無記無記名** · 2022/06/21(火) 15:04:00.73

ダイエットも基本は筋肉落とさず脂肪減らすのが目的だと思うが。

**無記無記名** · 2022/06/21(火) 23:10:48.42

>>2
ホントは細いのに憧れてて筋肉つけたくないけどリバウンド怖いから仕方なく最低限は残そうってのと、ホントは筋肉1グラムだって落としたくないけど減量する以上避けられない事だから仕方なく最大限に残す努力をしようってのでは大分違うだろう

**無記無記名** · 2022/06/22(水) 00:35:47.13

PFCで最初に落とすのはF？

**無記無記名** · 2022/06/22(水) 07:01:10.18

食事？　沼だよ

**無記無記名** · 2022/06/23(木) 00:47:08.06

北島プロテインムッキムキ

**無記無記名** · 2022/06/23(木) 04:57:56.06

北島160
http://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2022/06/23(木) 04:58:05.06

>>6
おっせええええええええ怠けのろま中卒無職チビ常識

**無記無記名** · 2022/06/28(火) 16:37:57.48

>>5
これホントにやってる人いるの？

**無記無記名** · 2022/06/28(火) 17:58:06.00

プッ

**無記無記名** · 2022/07/01(金) 00:25:00.16

脚トレすると体重増える
水分を溜め込んでるのかな？

**無記無記名** · 2022/07/01(金) 05:16:54.90

プッ

**無記無記名** · 2022/07/05(火) 13:33:09.80

ビルダーの人って乳製品取ってないイメージだけど、カルシウムは取れてるのかな？

**無記無記名** · 2022/07/05(火) 13:34:51.40

プッ

**無記無記名** · 2022/07/05(火) 16:02:02.70

ブラックコーヒー飲んで
ウエスト細くなってきたけど、
脂肪燃焼の効果あるの？

**無記無記名** · 2022/07/05(火) 21:53:23.46

>>15
あるけど誤差の範囲だと思ってる

**無記無記名** · 2022/07/05(火) 23:26:18.94

逆に目に見えてわかるほどの効果あったらヤバいよな

**無記無記名** · 2022/07/06(水) 02:23:48.61

>>15
ねえよ統失デブ馬鹿

**無記無記名** · 2022/07/06(水) 02:24:00.48

>>16
ねえよデブ

**無記無記名** · 2022/07/06(水) 02:24:29.67

>>17
馬鹿丸出しデブ

**無記無記名** · 2022/07/11(月) 02:59:26.15

なんか掘られてから減量が楽になったけど関係ある？

**無記無記名** · 2022/07/11(月) 06:28:26.15

プッ

**無記無記名** · 2022/07/12(火) 22:56:33.68

減量中で特に食べたいものもなかったけど、うまトマハンバーグは食べたいと思った
でも脂質多いんだよなあ

**無記無記名** · 2022/07/13(水) 04:18:13.21

小腹が空いた時に玉ねぎ、きゅうりとトマトだけタダで貰えるから食ってるんだが
玉ねぎときゅうりスライスにノンオイル青じそ
贅沢する時はトマトを入れてチーズを少しだけかけて食ってるけど飽きた

玉ねぎは玉ねぎのみの味噌汁で腹膨らませたりできるし使いやすい
キュウリは飽きやすいしトマトはカリウム摂る為にトマトジュースくらいしか飲まないので嫌い

なんか美味いレシピないものか
あとズッキーニもある

**無記無記名** · 2022/07/13(水) 04:19:56.95

他の栄養素はめんどいからほぼサプリ
タンパク質は70%くらいプロテインに頼ってるわ
ソイ、ホエイ分けてるけど
もうすぐブロッコリーも貰えるので幅が広がる
胸肉は二度と見たくない

**無記無記名** · 2022/07/13(水) 04:21:50.93

今食いたいものリフト
マック
ピザ
焼肉

**無記無記名** · 2022/07/13(水) 06:23:39.27

>>26
食えばいいじゃん

**無記無記名** · 2022/07/13(水) 14:18:25.23

焼肉なんて牛もも焼いてたらふく食えば良くね
焼肉のタレたっぷりつけてさ
低脂質だろ

**無記無記名** · 2022/07/14(木) 10:40:44.85

>>26
リフト？リストじゃねーの

**無記無記名** · 2022/07/14(木) 16:45:13.13

>>29
間違えたwすまん。糖質足りてないね。
昨日も熱中症になってベンチに座ってたわ。

**無記無記名** · 2022/07/14(木) 16:46:39.94

>>27
20代ならともかく38のおっさんなので怖くて…
周りからは絞れてると言われてるんだけど20代の時に比較したら全然

**無記無記名** · 2022/07/14(木) 16:49:14.11

>>28
タレの低糖質版ないか見てくるわ。
食う勇気も必要だね。
ありがとう。

**無記無記名** · 2022/07/14(木) 18:13:34.84

宮のタレ食え

**無記無記名** · 2022/07/14(木) 18:19:44.50

プッ

**無記無記名** · 2022/07/24(日) 23:03:20.81

プラトー来ると辛い
食べる量増やして代謝上げたほうがいいのか？

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 01:48:26.86

ダメだよ何も食うなデブ

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 03:37:27.85

https://i.imgur.com/GjttPOe.jpg

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 07:22:54.33

プッ

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 08:20:44.75

https://mobile.twitter.com/d8B7G1gmyzydTUT/status/1543395755804983296

↑に動画のってるけどそこのパルパル（アカウント名はパルーサ岡田）の方の人は減量してて52キロとか書いてたからすごく絞り込んでる
参考になるかも？
動画のどっちがパルパルかは知らん
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 15:10:48.71

ただのチビ

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 15:21:39.23

外食だと寿司一択
寿司しか食べられる外食はない

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 15:30:14.36

お前はうんこしか食えねえだろ底辺

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 20:16:08.38

寿司って意外と炭水化物多いから避けるわ
刺し身を食べたほうがいい

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 21:50:47.90

お前はうんこしか食えねえだろ底辺

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 23:17:31.21

>>40
>>39のTwitterになんで仕事しないの？って人権侵害みたいな質問したのお前？
いくらなんでもひどい

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 00:10:05.35

>>45
死ね統失

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 08:05:14.09

>>39
51.6だって
凄い
ここの誰より絞ってるね

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 08:34:13.37

ただのチビ

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 08:40:04.16

>>48
またお前か
Twitterの人くらいトレーニングしてみろよ

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 09:49:41.04

>>49
お前は？やっぱり中卒ハゲ無職怠けクソ雑魚ニート？

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 10:01:47.45

批判する奴は>>39の動画と減量頑張ってるパルパルことパルーサ岡田さんのアカウント見るべし
頑張ってるのが伝わってくる

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 10:02:23.22

ただのチビなんて見る価値すらない

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 10:03:18.94

減量中はブロッコリーとプロテインしか食べません

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 10:05:40.63

プッ

**無記無記名** · 2022/08/26(金) 17:19:19.41

なんの根拠があるわけでもないが、感覚的には減量期は筋トレすることでカタボリックが促進しそうな気がするから筋トレはパンプアップだけのためにやれば良い気がするのだが

**無記無記名** · 2022/08/26(金) 17:59:27.77

逆じゃなくて？
アンダーカロリーでカタボろうカタボろうとしてる身体を、筋トレすることにより同化促進させて筋肉だけは減るのを阻止してるんだろ。だから減量期は筋トレ頻度上げたほうがいいって言うよね。

**無記無記名** · 2022/08/26(金) 18:52:56.90

>>55
感覚的な話でいいなら俺的には減量中は無理矢理にでもトレボリューム保たないと際限なくしぼんでいく気しかしないんだが

**無記無記名** · 2022/08/26(金) 19:15:11.80

>>55
死ね怠け雑魚

**無記無記名** · 2022/08/26(金) 19:15:29.84

>>56
上げる必要はねえだろ知障だらけか

**無記無記名** · 2022/08/26(金) 19:15:51.32

>>57
お前はしぼむほど筋肉ないだろ

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 12:42:37.02

ゴミのようなクソデブなんですが質問してもよろしいでしょうか？

**無記無記名** · 2022/09/15(木) 19:51:59.54

プッ

**無記無記名** · 2022/11/14(月) 04:29:50.06

アメリカ人は魚より肉派だから減量食でタラ食うのがきついとか聞いた。よかったな日本人で。

**無記無記名** · 2022/11/14(月) 07:46:50.73

ソース貼れ知障

**無記無記名** · 2023/03/30(木) 21:25:45.28

結局胸肉ブロッコリー白米が一番楽だわ
あと卵etc..

胸肉にキッコーマンのステーキソース掛けて毎日くってる
脂質０でうまい

**無記無記名** · 2023/03/31(金) 04:54:08.73

死ね味障

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 14:22:40.94

>>65
ステーキしょうゆ？
何風味使ってる？

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 14:57:11.51

>>67
お前は糞食っとけ

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 15:45:55.18

>>68
汚言症

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 20:35:00.49

>>69
造語症

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 21:30:02.08

>>70
造語症を言い続けたい統失？

**無記無記名** · 2023/04/24(月) 21:31:43.39

>>71
造語症を言い続けたい統失

**無記無記名** · 2023/04/26(水) 12:56:51.24

>>65
これが一番楽
米食う量でコントロールできる

**無記無記名** · 2023/04/26(水) 16:29:06.19

死ね味障

**無記無記名** · 2023/04/26(水) 16:51:50.67

>>74
汚言さん登場

**無記無記名** · 2023/04/26(水) 17:02:15.21

>>75
造語症発狂

**無記無記名** · 2023/04/28(金) 07:01:16.61

ラッ狂

**無記無記名** · 2023/04/28(金) 11:18:29.83

造語症発狂

**無記無記名** · 2023/04/28(金) 12:44:48.93

>>78
ラッ狂

**無記無記名** · 2023/04/28(金) 16:30:30.10

>>79
造語症発狂

**無記無記名** · 2023/04/28(金) 18:45:14.76

>>80
ラクッペ発狂

**無記無記名** · 2023/04/29(土) 02:42:01.90

>>81
雑魚ップ発狂

**無記無記名** · 2023/04/29(土) 07:16:12.74

>>54
ぷっ

**無記無記名** · 2023/04/30(日) 01:15:22.32

>>83
プッ

**無記無記名** · 2023/09/13(水) 06:05:47.99

夏終わるから増量開始？

**無記無記名** · 2023/09/13(水) 06:16:15.78

と万年増量デブ

**無記無記名** · 2023/11/17(金) 22:24:47.37

減量期はトレ後の炭水化物は普通に入れていいの？
体重1kg辺り1g入れてるけど

**無記無記名** · 2023/11/18(土) 03:51:17.96

ダメ

**無記無記名** · 2023/11/30(木) 12:17:23.53

減量のどの時期かによるんじゃない。始めならまあいいけど、その量の米食った方がメンタル安定するぞ。

**無記無記名** · 2023/11/30(木) 13:46:17.99

ダメ

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:09:42.66

手出したこと後悔してる奴らて何がいいんだよ

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:13:50.06

頼むぞ
キシダ「第100代内閣総理大臣です」

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:15:14.63

動画配信はないだろ

**無記無記名** · 2024/02/28(水) 23:21:13.68

>>81
※脅迫（脅迫罪）
こマ？！

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:17:43.60

ってのが薄くなるとかないからな
その辺もあるなんて同世代は保険で等級ダウンもなく
国葬て内閣とかの合格率◯◯%！とかも騙されるんだろうな
ただ一つ気になってないけど
https://i.imgur.com/XdsgEQv.jpeg

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:17:56.28

・ジュニア話禁止
・アンチモメサヲタヲタ厳禁

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:20:50.08

横領したとして

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:31:59.86

じゃない？
あくまでも「お墨付きを与える行為」が駄目なのが萎えるのよ
アベノミクスで好景気

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 00:34:57.83

あれこそがある

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:27.75

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:27.73

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:33.47

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:33.57

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:35.05

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:39.98

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:39.99

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:44.11

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/02/29(木) 04:19:44.13

死ね知的障害荒らし

**無記無記名** · 2024/03/06(水) 01:19:48.90

アイスタイル安値ｗｗ

**無記無記名** · 2024/03/06(水) 02:57:40.61

ソース貼れ統失