体重までの重量の加重はOKだからブルガリアンスクワットに加重して行けばいいのでは？
ダンベルとかなくてもリュックに本でも水でも砂利でも詰めればいいし
仮にジムでバーベルやマシンを駆使したとしてもキツい思いせずに下半身デカくなったりしないだろ