自重トレーニング Part80

2022/05/13(金) 15:20:36.86

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

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2022/05/20(金) 22:45:19.19

>>56
キツいし関節痛めそうだしコスパ悪すぎじゃん、まだ階段ダッシュのほうが心肺機能も高まるから良さげだけどあれまじ地獄

2022/05/21(土) 05:21:45.96

体重までの重量の加重はOKだからブルガリアンスクワットに加重して行けばいいのでは？
ダンベルとかなくてもリュックに本でも水でも砂利でも詰めればいいし
仮にジムでバーベルやマシンを駆使したとしてもキツい思いせずに下半身デカくなったりしないだろ

2022/05/21(土) 06:10:31.91

久しぶりに公園で懸垂ディップスやったわ
もうこの時期蚊がすごいな
休んでた遅れを取り戻さねば

2022/05/21(土) 08:03:17.38

>>58
ブルガリアンスクワットにリュック背負っても10キロも水入れれないし下半身トレには負荷たりないじゃん、懸垂なら10キロ荷重で充分だけどさ

2022/05/21(土) 08:33:17.22

70リットルザックなら30kgはいけるやろ
ダンベルとか入れればもっといける

2022/05/21(土) 10:44:51.51

米俵担いだら60kgあるぞ

2022/05/21(土) 11:17:33.39

たべるたびに重さ減ってくから負荷逓減してしまう

2022/05/21(土) 12:34:03.24

脚系だけは関節痛めた時のリスクがでかいから片脚トレは万人にはお勧めできないな
それしか選択肢がないなら仕方ないけど

2022/05/21(土) 14:40:39.64

全力疾走してバク宙しろ

2022/05/21(土) 17:23:28.79

今どきのストリートワークアウトとかの技には一切興味無いけど
柔道の木村政彦が毎日腕立て1000回やったとか千代の富士とか腕相撲開祖の大江淳弘師が懸垂だけであの身体を作り上げたとかの逸話聴いたほうがモチベーション上がるぜ

2022/05/21(土) 17:32:55.01

なんかわかる

2022/05/21(土) 17:40:31.33

少し前のサイヤマンって背が低いのに高く見えるな
今はズングリームックリーだが山本Kid感あったわ

2022/05/21(土) 19:46:30.73

上背部鍛えるため吊輪でローイング始めたけど効くわこれ
しかし加重がむずい

2022/05/21(土) 21:44:18.51

吊り輪がある環境に生まれたかった

2022/05/21(土) 22:44:43.08

買うか作るかすればいい
熱意があるなら行動出来るだろう
それをしないということは別にどうでも良いと思っているのではなかろうか

2022/05/21(土) 23:55:01.03

>>69
ウエイトをリュックに入れて胸にかつげばいいんじゃないの？

2022/05/22(日) 19:15:33.76

レッグレイズで脚を降ろす時に物凄い勢いでオナラ出る時あるやろー
また凄い出るから気持ち良い
筋トレ中もおもいっきりオナラが出来る独身で良かった
筋トレ中の必死の顔も見られたくないし
でも、筋トレしてる理由の一つにモテる為でもあるし複雑なもんや

2022/05/22(日) 21:34:45.40

>>73
何いってんのお前？

2022/05/22(日) 22:32:56.31

最近
尻を極端に付き出す
スロースクワットやってる

2022/05/23(月) 23:00:44.79

少年刑務所の腕立てだけでここまでは成長できるんだからみんながんばろう

https://media.bizarrepedia.com/images/kobe-child-murders-2.jpg

2022/05/24(火) 08:21:21.65

首と肩と背中弱そう

2022/05/24(火) 08:42:56.62

これくらいは、腕立ても何もしなくてもなるだろ

2022/05/24(火) 12:42:10.91

せめて懸垂もやってればかなり見栄えよくなるんだけどなそれ

2022/05/24(火) 18:18:34.52

>>76
ただ体脂肪率が低いだけでヒョロい
俺の目標は無期懲役の人だから

2022/05/24(火) 18:44:23.39

https://imgur.com/a/2GcYFBt
コイツか
器具は鉄棒だけ(1日30分まで)と糞ショボ栄養のジジイでも継続さえすりゃこれくらいの体にはなれる

2022/05/24(火) 19:31:36.64

結局のところこのスレの範疇の身体としてはSanpei氏が理想かな？
最大ウエイト40kgらしいが

2022/05/24(火) 19:58:52.32

自分は三平より>>81のがすきかな
さんぺーさんまっちょ過ぎる

2022/05/24(火) 21:20:43.77

sanpei氏のトレーニングは見てるこっちも力入って寿命が縮みそう
本当に辛そう体に相当負担掛かってると思う

2022/05/24(火) 21:59:30.48

自重民だとサンペイほどのバルク求めてる人は少なそう

2022/05/24(火) 23:58:49.78

動画のコメなんかでもよく間違えられてるけどSAMPEIな
NじゃなくてMよ

2022/05/25(水) 11:31:50.93

プレートで加重してる人居る？何キロのプレートがいいかな？
俺の使い方としては

①ディップスにディッピングベルトとリュックで加重
②ディップスバーを使って足を折りたたみ台に載せた斜め懸垂に前リュックで加重
③椅子に足を載せてプッシュアップバーを使ったパイクプッシュアップにディッピングベルトで加重

を考えてるんだけど
①は一番ウエイトを重く出来るけど、5kgのプレートだとディッピングベルトに何枚くらい吊るせるだろう？
②はもしかして脊柱起立筋がきついかな
③はディッピングベルトのチェーンをできるだけ短くすればいけると思うけど、
10kgのプレートとかだと直径が大きすぎて頭より下にプレートが垂れ下がって出来ないかな？
壁倒立するためのいい壁が部屋にないので壁倒立出来ないんだよね

87 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-kKPs [126.179.248.95]) · 2022/05/25(水) 13:52:01.18

そうか、リュック用とパイクプッシュアップ用は5kg、ディッピングベルト用は10kgにしてもいいんだな
第一10kgはリュックに入らんよな

2022/05/25(水) 14:35:36.74

加重ベスト買えば？

87 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-kKPs [126.179.248.95]) · 2022/05/25(水) 16:36:05.37

>>89
高すぎるよ

2022/05/25(水) 17:15:38.17

確かに低負荷ハイレップは寿命縮みそうだわ
そういう研究とかないのかな
逆に凄い体に良かったりして

2022/05/25(水) 17:16:09.16

10kg入らないって池沼か？

2022/05/25(水) 17:26:11.92

>>92
アイロテックの10kgが直径35cmくらいだけど
35cmも幅のあるリュックってある？

2022/05/25(水) 17:28:37.92

普通にあるしリュックなんて形簡単に変わるんだぞ？

2022/05/25(水) 17:52:47.97

ガキの頃の遠足リュックに15キロのアイアンダンベル入れて懸垂やってるがやろうと思えばまだまだ入るぞ

2022/05/25(水) 18:08:38.26

アイロテックのプレート良さそうだけどラバー付きっていいのかな

2022/05/25(水) 19:47:50.92

>>81
コイツはなれたかも知れんが、他の誰でも同じようにやってそうなれるかは全くの別問題

2022/05/25(水) 20:03:46.91

そらそうよ　骨格も違えば筋肉のつき方も人それぞれ
理想の身体に近きたいならジム行って細かく鍛えるしかないわな

2022/05/25(水) 20:11:17.39

胚葉型でggr！

2022/05/26(木) 18:49:52.58

サンペーは懸垂ディップスであの身体だけど同じ懸垂ディップス自衛官のグッディーはどうなってんだ

2022/05/26(木) 20:16:29.75

>>100
Sampei氏は40kg加重してるの見たぞ

2022/05/26(木) 21:52:34.54

グッディーさんは最近80キロくらいに増量したようだけどかつては90キロあったと言ってた
見た感じと違ってサンペイさんより重いくらいだけど身長が高いのかねぇ

2022/05/26(木) 23:44:47.61

>>102
総ボリュームがさんぺいさんのほうが圧倒的に多いからね　あのトレーニング量こなせる人他にいないと思う

2022/05/27(金) 16:56:05.70

さんぺいさんは申し訳ないけども、上半身と比べたら脚が細すぎる

2022/05/27(金) 21:49:44.24

>>104
上半身が大きく見えるからそう見えるだけで標準的な脚だと思うよ
引き締まっててかっこいいと思うけどな
海外モデルはみんなあんな感じだよね

2022/05/28(土) 12:58:48.48

スクワットの時ってずっとブレーシングしっぱなしですか？
これはこれで辛いのですが

2022/05/28(土) 13:25:58.32

腹圧かけておいた方が腰への負担も減るから辛くてもブレーシングはやっておこう
自重だからと怠ると腰やるかも知れんし

2022/05/28(土) 13:36:23.60

腹圧かけることを今はブレーシング言うのか
自重ならノンベルトだから腹横筋を内に固める感じだな

2022/05/28(土) 13:55:32.64

ブレーシングでもドローインでも腹圧は高まると思うんですけど、どっちのほうがいいんでしょうか？
腰をいためやすいんですよね

2022/05/28(土) 21:26:21.94

ドローインじゃダメだぞｗ
息を吸って腹筋をギュッと固める感じ
ベルトありだと息を吸って腹をグッと膨らませる感じだな

2022/05/29(日) 07:36:49.35

ベルトなしの場合はへこませる感じなんですかね
膨らませてやってましたが

2022/05/29(日) 09:50:47.45

>>111
腹圧ってのは横隔膜を押し下げて腹を膨らませ、それを腹横筋を中心とした腹筋群で押さえつけて発生させるもんだ
腹式呼吸における吸気筋と呼気筋を同時に働かせる事で高まっていく
膨らませりゃそれでいい、へこませりゃそれでいいって話じゃない

2022/05/29(日) 10:08:27.74

外側と内側から力をかけるってことですね
じゃあ、自重といえどベルトがあったほうが楽そうではありますね

2022/05/29(日) 11:20:59.07

難しそうだな

2022/05/30(月) 00:09:44.93

これいいな
https://www.youtube.com/watch?v=sSPixvIWe4Y

2022/05/30(月) 00:19:33.96

ウエイトベスト着てパイクプッシュアップや倒立プッシュアップって出来る？

2022/05/30(月) 00:36:50.80

自己解決。出来るんだね
いい動画見つけたわ
https://www.youtube.com/watch?v=Gsprt1vTinI

2022/05/30(月) 11:57:31.24

ディップスは、可変20kgとかのウエイトベストでまず加重して、
次にディッピングベルトに10kgとかのプレートで加重して、
更にリュックに5kgプレートで加重できるな
合計80kgくらいは加重出来るか。そうするとスレ違いだけど

2022/05/30(月) 15:31:48.42

ウエイトベストって最大何キロまで？
１０ｋｇのプレートを背負うのは痛い(´;ω;｀)

2022/05/30(月) 16:00:04.89

ディップス加重30キロそろそろ入れ物の限界が来た

2022/05/30(月) 17:49:02.62

>>119
20キロまでのものがほとんどだと思う

2022/05/30(月) 17:54:19.46

セメント袋で買ってリュック入れれば？

2022/05/30(月) 17:55:55.67

ランジウォーキング散歩楽しい

2022/05/30(月) 20:29:39.22

上半身はベストもリュックも肩に負担や違和感あってやりにくくない？特に懸垂やディップス

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdca-ovWj) · 2022/05/30(月) 21:25:20.49

肩にかなり食い込む重さだと支障出るね
懸垂、ディップスなら加重は骨盤から吊るすのが理想

2022/05/30(月) 21:31:19.45

20kg荷重できれば腕立てなら十分かな
今はバーベルにロープ結んで背負ってる

２枚重ねはちょっと怖い

2022/05/30(月) 21:51:35.16

ウエイトベスト買おうかと思ってたけど吊るした方がいい場合もあるんだな

2022/05/30(月) 22:29:13.24

ベストとディッピングベルト両方使ってるけどベストは意外に使いにくいね

2022/05/30(月) 23:51:56.87

ベスト派です。20kg加重&プッシュアップバーが快感です

2022/05/31(火) 00:01:48.82

8kg加重で懸垂やったことあるけど肘の関節に負担感じてすぐやめた
何十キロも加重してやれる人はすごいわ

2022/05/31(火) 00:12:29.53

加重インバーテッドロウやってる
フロントレバープルアップやれたらそっちのほうがいいんだがｗ

2022/05/31(火) 00:15:25.06

>>131
凄いね
タックフロントレバーは？

2022/05/31(火) 00:30:08.92

>>132
それもできないなあ
僧帽筋狙って鍛えたいからインバーテッドロウでもいいんだけど
足がつくとどうしても負荷が落ちるのがな

2022/05/31(火) 00:42:55.76

椅子とか使って足高くした逆手斜め懸垂がめちゃくちゃ効果的って筋肉あるあるとかグッティーが言ってたな
気になる人は調べてみてください

2022/05/31(火) 02:34:25.43

>>130
腕で引こうとしてない？
背中をバーに寄せるイメージでやれば関節への負担は減らせると思う
腕を後ろに引くのではなく背中を前に持ってくる感覚

2022/05/31(火) 07:53:14.27

10キロのベルト持ってるけど自分のウェストが細すぎてベルトを締めるマジックテープの範囲に来ない

2022/05/31(火) 09:22:01.09

マッスルコントロールって重要らしいですね
フォームにこだわりすぎておろそかになっていたかも

2022/05/31(火) 09:46:53.92

どうだろう
個人的にはマスコン重視でブリブリになりましたって人見たことないから眉唾だと思ってる
バルク付くと自然とできるようになるからなー

2022/05/31(火) 09:47:50.85

まあポージング領域で重要なテクニックだからビルダークラスタのバズワードだねマスコン

2022/05/31(火) 09:59:55.86

>>138
トレーニング中に、正しいフォームへの意識と、マスコンへの意識を同時にはやれないなぁと感じてます

2022/05/31(火) 22:37:22.22

>>133
足高くして加重インバーテッドロウでも足りませんか？

2022/06/01(水) 07:32:11.44

腹圧というのは背中を丸めるようにするとかかりやすいでしょうか？
お腹を膨らませようとすると反る側に動かそうとしますが

2022/06/01(水) 13:21:14.30

重量は１０レップくらいでやってますか？
12,3までいくと集中が切れちゃうけど、10レップだと効いてこないなんてことも

2022/06/01(水) 14:04:12.42

>>143
10レップから12レップ
13レップ以上になったセットは負荷を上げる
9レップ以下になったセットは負荷を下げて10レップ以上にする

2022/06/01(水) 14:26:22.13

>>135
言われてみれば重いぶん腕に頼って引いてたかもしれん
そもそも背中で引く感覚掴めたの懸垂始めて1年半くらい経ったつい最近だわ

2022/06/01(水) 14:45:48.55

>>144
どうも

2022/06/01(水) 15:50:18.88

腹圧って常に高めてますか？
肩こり何かとも関係あるみたいで

2022/06/01(水) 15:58:38.60

スレ違いだカス

2022/06/01(水) 17:08:21.20

馬鹿だったわ

「アイロテックの穴が付いてて手で持ってダンベルの代わりに使える10kgプレートを
リュックに詰めて背負いたいけど、直径からしてこんな大きいのが入るリュックないなあ。
アイロテックの5kgなら入りそうだ。」と思ってたけど、今日7.5kgもある事を思い出した

しかし今ちょっと楽天見てみたら、ファイティングロードの10kgプレートはリュックに入ることが分かった
そりゃそうだ、穴が開いてないんだから。直径も小さい

2022/06/01(水) 19:09:19.64

懸垂スタンドや公園の鉄棒で足を鍛える方法はありますか？

2022/06/01(水) 20:21:59.99

トレーニングチェーン荷重に良さそうだけど高い

2022/06/02(木) 00:41:50.26

>>149
>>117でまさにアイロテックの穴付きの10kgプレートをリュックに入れて加重してる動画を君自身が貼ってるだろ
なぜリュックに入らないって思い込んでるの？
https://www.youtube.com/watch?v=Gsprt1vTinI?t=103

2022/06/02(木) 01:12:42.69

>>152
不思議だなあ
アイロテックのプレートのスペックでは入るリュックはないはずなのに
もっと調べないと

寝るわ

2022/06/02(木) 15:25:36.40

>>150
鉄棒の支柱とかを猿っぽいフォームで登り降りするだけよ
懸垂台とかは強度的に不安なので無理かな

2022/06/02(木) 16:01:00.51

ホンセンでみたけどG-Funってやつの棒めちゃくちゃしっかりしててクッソ軽いな
これで自作してみようかなチンスタ
メーカーもいつまでもわかってない感の製品しか作らないし
革新的なの作ってみるわこれで

2022/06/02(木) 16:44:57.73

以外と安いが工作の手間かんがえたら普通に買った方が割りが良いな
単管よりは便利なのか