自重トレーニング Part79

[1 侍従 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-mOu5 [上級国民]]) 2022/01/31(月) 12:51:34.42 ID:dbgjpCUqM]

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part78
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637066849/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[2 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f10b-Djua) 2022/01/31(月) 13:44:15.89 ID:xoTFcD6H0]

スレ立てあざす

[3 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-VpJe) 2022/01/31(月) 15:25:27.25 ID:q64uk+Zcr]

モジャ足さんが持ってるトレ器具は
懸垂スタンド
ディップスバー
バランスボール
吊り輪
だけ？

[4 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-4Wog) 2022/01/31(月) 21:12:11.31 ID:lfZl89eI0]

今日は倒立の練習からスクワットとケトルベルスイングとスキンザキャットをやった
結構全身運動多めで疲れたから明日は休む

[5 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91f9-UgO7) 2022/01/31(月) 21:23:24.10 ID:sgIwK4Rq0]

1おつです。

腕立てだけど、トランプをシャッフルして1枚づつめくり、出た数の腕立てをするっていうのを時々やってる。

はじめの頃は4つのマークのうちスペードだけしか出来なかったけど少しづつ出来るようになってきて今はトランプ52枚＋ジョーカー2枚が出来るようになった。ジョーカーが出たら直前の数✕2の回数。マークによって、ナローとかワイドとか指先を外に向けてとかバリエーションも付けてる。

最後の方は腹筋がキツくなるから、腕立ても腹筋に効くと思うよ。

[6 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91f9-UgO7) 2022/01/31(月) 21:24:19.17 ID:sgIwK4Rq0]

あ、文字化けしちゃった。

出た数×2、ね

[7 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-UyI5) 2022/02/01(火) 10:20:35.76 ID:l/VJnnwIp]

腹筋の筋肉痛残ってる時に腕立てやると先に腹筋が限界迎えるよ
腹筋やった日とは丸1日は開けたい

[8 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-K4VB) 2022/02/01(火) 11:57:04.40 ID:AzNfrehLa]

ちょいと質問
例えば同じ部位のトレーニングする場合、
一週間おきでいいっていう派と、
一週間も空けたら筋肉がしぼんじゃって元通りになるから意味ないよっていう派、
どっちが正しいのかな？

[9 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-81nj) 2022/02/01(火) 12:32:00.00 ID:CBxl2ItMa]

1回のトレーニング強度にもよるが、1週間程度で効果なくなるほど筋肉なくならないんじゃね
それだとトレーニングしてない人とか1年もしたら溶けてるわ

[10 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/02/01(火) 12:43:27.45 ID:bGYW91as0]

入院でもしない限り筋トレ無しでも日常生活で筋肉は維持されるだろ
筋トレなんかしたら発育するに決まってる

[11 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69e8-cIqo) 2022/02/01(火) 12:45:14.64 ID:aIg3XuNk0]

追い込めても中２日とかでやっていかないと肥大はしないと思う。

[12 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/02/01(火) 13:00:15.27 ID:bGYW91as0]

>>11
ウエイトトレでは中4日〜中5日で完全休養日1日がいいと高名なボディビルダーが言ってた
またもう一人は同じ種目は週に1度でいいと
中2日じゃ逆にオーバーワークで発育しない。発育しているというなら追い込めてない

[13 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1315-mVK/) 2022/02/01(火) 13:07:31.62 ID:wgQNoUPU0]

>>8
自分は超回復理論信じてないから出来るなら毎日派

[14 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-+emb) 2022/02/01(火) 13:36:05.82 ID:e+emVmZ0d]

追い込まなくてもいい理論もあるからな

[15 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-4Wog) 2022/02/01(火) 13:37:51.29 ID:XzStFSM3p]

>>8
トレーニングのボリューム次第じゃない？
1日で10セットやるなら週1でいいし5セットずつ2日に分けてやってもいい
クランチやプッシュアップみたいな負荷低めのトレなら毎日でもいいし
1番大事なのは筋肉痛や体調を考慮して柔軟にやる事だと思うけどね

[16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/02/01(火) 13:40:28.48 ID:bGYW91as0]

>>14
自重トレYouTuberのふみたんは確か、

上半身の日：ディップス3セット→逆立ち腕立て伏せ3セット→懸垂3セット
下半身の日：ピストルスクワット3セット→ストレートブリッジ3セット→レッグレイズ3セット

これを交互に3セットやり、一日完全休養日を設けて一週間としてるらしい


ふみたんは追い込まない。筋肉が厚くなってレップ数が増やせそうでも、
ごく稀に1レップ増やすだけだそうだ。あとインターバルは5分も取るとか

ふみたんは絶対に怪我をしないというのをモットーにしてる。考え方は人それぞれだな
俺は同じ3セットでも限界まで追い込むしインターバルも90秒だ

[17 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-Qth+) 2022/02/01(火) 15:02:25.62 ID:3xkpb+FTd]

初心者のうちは3日空けない方がいい

[18 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-V7Aa) 2022/02/01(火) 16:36:00.04 ID:qBm3d2xId]

>>8
まずその筋肉が萎んで意味ないよ派はいない、いるとしたらただのバカ

>>10
若者ならね
中高年は衰えていく

[19 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-V7Aa) 2022/02/01(火) 16:39:32.70 ID:qBm3d2xId]

>>14
閾値まで追い込むのがほとんど無理らしい
大半の人間は心理的な限界を超えられず生理的な限界まで追い込めるのは僅かな人間だけと

[20 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-UyI5) 2022/02/01(火) 18:38:57.81 ID:sAXPJ/5M0]

精神的限界ってなんだろう
そこを克服したら普段の限界のレップ数が1回ならともかく、2回も伸びるとは思えない

[21 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-4Wog) 2022/02/01(火) 18:52:03.12 ID:XzStFSM3p]

最近はトレーニングよりも食事を意識するようにしてるわ
日中空腹の時間を作らないように食事したら毎回3時間後にアラームセットして間食をとる
カロリー計算とかは面倒でやってないけど

[22 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b99-0rVU [上級国民]]) 2022/02/01(火) 20:38:35.05 ID:wxcZY/aI0]

空腹状態はむしろ良い面も多くあるのでビルダーでもない限りあまり気にしなくてもいい
16時間程度の絶食なら筋力、筋量に有意な影響はないという研究結果もすでにあるので

[23 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b99-0rVU [上級国民]]) 2022/02/01(火) 20:39:18.11 ID:wxcZY/aI0]

公園の鉄棒(高さ110センチ)で遊んでいた50代男性が頭から落下し大怪我　握り棒が支柱から外れる・島根県
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1643713065/l50

[24 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1108-Qth+) 2022/02/01(火) 20:53:33.13 ID:UmhHpZMR0]

遊んでたのか...

[25 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-4Wog) 2022/02/01(火) 21:02:01.42 ID:XzStFSM3p]

>>22
胃腸が弱くて朝はヨーグルトかプロテイン＋コーヒーくらいしか摂らないから昼から夜にかけてはしっかり食べようと思ってね

[26 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/02/01(火) 22:38:51.67 ID:bGYW91as0]

パイクプッシュアップにディッピングベルトと10kgプレートで加重ってできるかな？
プレートが地面につく？

[27 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 135c-IMN4) 2022/02/01(火) 23:28:05.89 ID:qsj+Fc0V0]

>>26
どんな絵面想像してるかすら分からん
お前が試して報告してくれ

[28 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/02/01(火) 23:40:37.19 ID:bGYW91as0]

>>27
腕立て伏せより足と手の幅を狭くした腕立ての体勢でケツを思いっきり上げてくの字の体勢になり、
股のディッピングベルトにプレートがぶら下がる感じだな
パイクプッシュアップは股は床にあまり近づかないからいけるような気もする

[29 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9a6-cGX8) 2022/02/02(水) 01:17:45.45 ID:+ns3u9mQ0]

>>28
イケるんじゃね？
これは逆立ち腕立てだけどディッピングベルトにプレート付けて加重してる
https://youtu.be/eezDbTCb2I4
まあパイクプッシュアップの負荷上げるなら足を高い位置に置くとか壁あり逆立ち腕立てに移行するのが無難だとは思うけど

[30 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/02/02(水) 01:29:37.22 ID:tvEwwNKl0]

>>29
ナイスな動画ありがとう
これ見ると、プッシュアップバーを使えば10kgプレートが地面に付かずパイクプッシュアップ出来そうだ
逆立ち自信ないわ−

[31 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-VpJe) 2022/02/02(水) 09:14:44.86 ID:HUethBS/r]

自重トレーニングにケトルベルは必須ですか

[32 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-+emb) 2022/02/02(水) 09:16:31.00 ID:DBZHjvdtd]

自重とは言えなくなるますが効果はあると思います

[33 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b9a-tURL) 2022/02/02(水) 09:54:04.55 ID:sG3asO0f0]

公園の鉄棒で逆上がり、握り棒外れ５０代男性重傷…指定管理者は点検簿未作成【島根県邑南町】 [少考さん★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1643756206/

我々の同士が…

[34 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/02/02(水) 11:22:52.51 ID:tvEwwNKl0]

>>31
筋肉モデルのSanpei氏は11kgのケトルベルと20kgのバーベルプレートと20kgの重い物入れたリュック持ってる
ケトルベルはスイングで下半身も鍛えてた
ケトルベルはスイングで独自の鍛え方出来るのはメリットだけど、それが不要ならプレートの方がかさばらなくていいかな

[35 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-VpJe) 2022/02/02(水) 19:08:09.01 ID:Dvvl0x+gr]

チンスタに吊り輪ぶら下げときゃ
ディップススンドいらないかもしれませんね
BS312でマッスルアップできますか？

[36 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1348-AqW5) 2022/02/02(水) 20:38:59.79 ID:nK54J3M70]

吊り輪ディップスと普通のディップスは別物

[37 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-V7Aa) 2022/02/02(水) 22:45:44.24 ID:sM6ajiODd]

>>31
ケトルベルも使ってるけど必須とまでは思わない
ウエイト器具はアジャスタブルダンベルとベンチでもあった方が役に立つと思う

[38 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f98e-K8cY) 2022/02/02(水) 23:37:30.78 ID:J2kOXCDa0]

プッシュアップの正しいフォームを知りたいんだけど、プッシュアップを横からではなく、上から撮影してる動画、どこかに無いですかね？

[39 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d981-cGX8) 2022/02/03(木) 00:51:28.47 ID:Btx5290u0]

>>38
https://youtube.com/shorts/BRlikA4oxOw?feature=share

[40 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-VpJe) 2022/02/03(木) 04:18:41.15 ID:qetqit7Tr]

ディップススタンドも持ってるけど
チンスタに吊り輪あるからあんまり使ってないですね

ケトルベル使ってない自重トレーニーもたくさんいますよね？

[41 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0e-21ac) 2022/02/03(木) 08:24:17.30 ID:EyHVQFda0]

水入れたペットボトル背負ってるけど5kgでもまだなれない
いきなり10,20は別次元というか
コンパウンドでもあるし

[42 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-VpJe) 2022/02/03(木) 09:52:40.76 ID:eijhw+gEr]

>>41
賢い加重の仕方ですね
捨てるときとか引っ越すときも楽そうです
身の回りにあるものを使うのが一番良いと思います

[43 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spc5-4Wog) 2022/02/03(木) 11:20:06.91 ID:Zn/eHb9yp]

ウォーミングアップにケトルベルのスクワット&プレスをやってる
肩関節と股関節を一緒にほぐせて身体も温まる万能種目だわ

[44 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-Cnlt) 2022/02/03(木) 14:59:26.22 ID:Bd57cIo20]

>>33
こう言う事が有ると「公園から鉄棒撤去せよ」とか言う話に成るのが昨今の風潮。
「問題が発生すると禁止」ばかり。

「一体型で外れない鉄棒に変更しろ」とか、「下を砂地にしろ」とか「注意書きを追加しろ」とかに成らないのは何故なんだ？
「問題が発生したら改善する」に何故ならないんだ？

[45 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-Cnlt) 2022/02/03(木) 15:01:09.28 ID:Bd57cIo20]

>>12
それステロイダーじゃね？

[46 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-AqW5) 2022/02/03(木) 15:04:47.67 ID:oooiNbdsM]

>>44
日本人特有のやり方だよな
危ないものはすべて切り捨て

[47 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-VpJe) 2022/02/03(木) 15:40:28.76 ID:GXz7Pgxcr]

公園の鉄棒撤去しろとか言うのは決まっていれば公園内でアホみたいに井戸端会議立ち話してるようなゴキブリ専業主婦だろ

[48 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-4Wog) 2022/02/03(木) 16:07:47.61 ID:QMNv2+6Op]

ttps://news.yahoo.co.jp/articles/8b92ff9409c70d4e2e9ddba7b740aaa1f4a31afb
>今後は、指定管理者と専門業者による日常点検を行う。また、町内の小中学校や各公民館を含む約２０カ所の遊具の使用を中止して、安全確認することを決めた。

点検もまともにしてなくて草
斜め懸垂なんかやってたら後頭部打って死ぬな

[49 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1108-Qth+) 2022/02/03(木) 16:52:29.06 ID:L1cn3jYb0]

>>44
いうを全部脳死で言うに変換しちゃってますよ

[50 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-+emb) 2022/02/03(木) 16:53:36.30 ID:gVxtHDg/d]

まあ元から大人が筋トレなんぞに使う設計してないしな

[51 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-h5MP) 2022/02/03(木) 17:19:42.62 ID:p9pCTJENd]

公園の鉄棒で遊ぶ50代のおっさんとか普通に事案だろ

[52 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1108-Qth+) 2022/02/03(木) 18:01:10.22 ID:L1cn3jYb0]

やっくいチンニングスタンドと比べたらがたつき皆無でよっぽど安全だと思う

[53 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-V7Aa) 2022/02/03(木) 18:06:33.84 ID:c1qbqDmsd]

本来はそうなんだけどね

[54 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69a1-UyI5) 2022/02/03(木) 19:08:09.26 ID:QLS7X+ZH0]

チンスタもよっぽど大丈夫だと思うが。
鉄棒は雨風に曝されるし腐食が進んでたんじゃね

[55 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-VpJe) 2022/02/03(木) 19:32:38.31 ID:9vh39DB9r]

ディップススタンドほんとうにいる？！

[56 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb62-81nj) 2022/02/03(木) 20:20:24.08 ID:PsVttlvV0]

公園巡ってると稀に棒がちょっと動くのとかある

[57 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 193e-cGX8) 2022/02/03(木) 20:23:51.44 ID:qdK8e6dP0]

結構ぐらついてる
https://youtu.be/ypkt1I-7E_c
軽々へフェストやってるのすごい

[58 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19e3-pfTh) 2022/02/03(木) 22:19:59.38 ID:l6dnTD/i0]

フロントレバーの練習は片脚伸ばしとか地道にやるのとレジスタンスバンド使って両足伸ばしてやるのどっちが成長早い？

[59 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0e-21ac) 2022/02/03(木) 22:27:30.31 ID:EyHVQFda0]

まずは鉄棒にぶら下がることからだな

[60 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f10b-Djua) 2022/02/03(木) 22:56:30.57 ID:Jb03kS7I0]

>>58
チューブの方がフロントレバーと同じ体勢取れるから成長早い

[61 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19e3-pfTh) 2022/02/04(金) 00:26:50.82 ID:RWu7uUBv0]

ありがと、片脚ずつから伸び悩んでたからさっそくポチった

[62 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-5NrU) 2022/02/04(金) 05:46:36.43 ID:NNgJhuuF0]

おれはフロントレバーマスターするのに8ヶ月かかったわ

[63 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-m+PN) 2022/02/04(金) 13:42:26.90 ID:17NC4UR+0]

>>61
片足やストラドルでやるなら角度を水平より少し上げてフルと同じ角度でやらないと意味がない

[64 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05e3-legW) 2022/02/05(土) 00:31:56.88 ID:4jnu6ASo0]

フロントレバーの正しいフォームって腰反り気味で腹筋から太ももは一直線な感覚？
少し骨盤が下がって腰から負荷抜けて腹筋で耐えてる感じは間違ってるって認識でよい？

[65 無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sa91-QdzK) 2022/02/05(土) 00:54:25.00 ID:h1x5rRZVa]

>>39
サンガツ

[66 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-r/L+) 2022/02/05(土) 11:13:56.96 ID:NJ1ChWQW0]

>>64
首から足まで一直線
腰落ちバナナフォームはNotフロントレバー
逆バナナは目指すべきだけど

[67 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM03-Lyu1) 2022/02/05(土) 15:29:08.07 ID:oRlX/Bt+M]

加重プランクって腰いわす可能性ある？
今20キロのプレートリュックに入れてエルボープランクやってるんだけど足上げるとプレートがもろに腰の当たりで止まる状態になる

[68 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/05(土) 17:17:53.72 ID:CMhK8RHir]

加重は何にせよ身体に無理がかかりますね

[69 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-g+Mk) 2022/02/05(土) 17:23:25.64 ID:L7otIQ8Ka]

>>65
死ねやゴキブリ

[70 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/05(土) 21:34:06.43 ID:w0ml0cMgr]

吊り輪があれば
ディップス
フロントレバー
バックレバー
懸垂
マッスルアップ
全部できるからディップススタンド必要ありませんか？
用途がかぶるんですよね

[71 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a507-Igkl) 2022/02/05(土) 22:05:08.14 ID:kTydr4Vf0]

現時点で吊り輪でそれらできないなら吊り輪役に立たんだろ
物事には順序というものがある

[72 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2348-MmFI [上級国民]]) 2022/02/05(土) 22:07:20.74 ID:HyXDhl8r0]

吊り輪ディップスできるならスタンドいらんやろね

[73 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-QL4X) 2022/02/05(土) 22:43:11.45 ID:AR1AqniZ0]

いらないと思ったら買わなければいいし必要だと思ったら買えばいいだけ

[74 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/05(土) 23:05:52.54 ID:0GWIK/8w0]

>>70
一応、バーに足を乗せる種目は吊り輪では出来なさそうかな
デクラインプッシュアップとかデクラインパイクプッシュアップとか

[75 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-A65W) 2022/02/05(土) 23:12:40.81 ID:+2ffL/fU0]

金ケチって肩壊してからじゃ遅いよ

[76 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4f-OMLs) 2022/02/06(日) 00:21:48.42 ID:26EnOSAq0]

バーの値段なんかしれてるしあって損はないだろ

[77 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/06(日) 00:40:04.43 ID:mKu6msvt0]

ディップスバーで出来なくてチンスタでは出来る種目って懸垂以外に何？

[78 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/06(日) 00:58:36.53 ID:+LsGEfgsr]

ディップススタンドでディップス20回やるより
吊り輪で10回やったほうが遥かに良いような気がしてました
ディップススタンドならどれがおすすめですか？

[79 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/06(日) 02:02:22.73 ID:3WzDWdsQr]

足がついてるのを忘れてるのかと思うぐらい
自重トレーニング系の人たちは脚のトレーニングしないですね
上半身ばっかりです

[80 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/06(日) 02:13:54.58 ID:mKu6msvt0]

>>79
https://www.youtube.com/watch?v=0Ter5tu2deM

[81 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-u07k) 2022/02/06(日) 03:01:07.36 ID:AvO3Nm/M0]

まあ目につくのってどうしても上半身だから仕方ないやろ
アスリートでもなければほとんどの人が上半身トレ多めじゃない？

[82 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b46-zNX7) 2022/02/06(日) 06:02:54.65 ID:GEyBw8Qx0]

実用的だの動けるだの言ってるのに下半身から逃げる

[83 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dda-4O6T) 2022/02/06(日) 08:13:51.91 ID:c0n0UBUd0]

懸垂とドラゴンフラッグて別日と同日どっちがいい？同日の場合は順番はどう？

[84 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-A65W) 2022/02/06(日) 08:59:40.86 ID:qVxbUfFV0]

ボックスジャンプやってる人って少ないのか？
ランニングと組み合わせば持久力も瞬発力も付くしで良いよ

[85 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spa1-en9o) 2022/02/06(日) 09:09:43.00 ID:4oEGJG2kp]

実用性はやはり上半身じゃないか？
脚の筋肉は一部競技では邪魔なことすらあるし

[86 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2dee-hBHG) 2022/02/06(日) 09:16:16.09 ID:Iva7R9my0]

>>85
自重で脚に邪魔なほど筋肉は付かん
まあそれは上半身も同じだが、下半身は全ての動作の根本だ
上半身の弱さは技術で誤魔化せても、下半身の弱さは誤魔化しようがない

[87 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/06(日) 09:34:04.98 ID:V9dWRAWRr]

>>80
普通はこんな深くまで沈み込むの強度高すぎて無理ですね
この方は強すぎます

[88 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f544-K2bM) 2022/02/06(日) 10:39:29.69 ID:Yzo+L6d+0]

かっこいい身体になりたいだけだから脚なんかどうでもいい
たまにスクワットやるくらい

[89 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a507-foD4) 2022/02/06(日) 10:46:52.76 ID:IBan2Ztf0]

足が貧弱だとかっこわるいぞ

[90 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-l5Cx) 2022/02/06(日) 11:08:37.80 ID:58cI3Llsa]

普通ピストルスクワットかブルガリアンスクワットやるよね

[91 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05e3-legW) 2022/02/06(日) 12:15:25.96 ID:t1pFHkcI0]

元からふくらはぎししゃもなのがコンプレックスだからむしろ細くなりたい

[92 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35a1-ngb3) 2022/02/06(日) 12:39:26.89 ID:7Jvg+MGp0]

バルクは全くいらんけど垂れた尻は嫌だからブルガリアンスクワットだけはやり込んでる

[93 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-AiWJ) 2022/02/06(日) 13:13:34.55 ID:vaWmwPko0]

>>80の人凄いなぁ〜
ピストルスクワット昔は出来たけど暫くやらなかったら出来なくなっちゃったけど
やれてた時でも、あんな風に深い位置で切り返しが出来なかった。

一回踵の位置まで落ちてから、踏ん張って上がる形でしか出来なかった。
本当に出来る人ってシームレスな動きなんだよね。

[94 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-AiWJ) 2022/02/06(日) 13:29:15.81 ID:xw/C20EL0]

体操競技の選手も脚トレはローリングピストルスクワットをやってるね。
やっぱり定番だな。

[95 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-QL4X) 2022/02/06(日) 14:01:08.21 ID:fa7g5MUM0]

サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くてバーピーくらいしかやってないな

[96 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-j4sM) 2022/02/06(日) 16:25:34.70 ID:E3Hf2lIYd]

○○やってたから太いとか言ってるのはほとんどが主に脂肪で太いだけ

[97 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-tqox) 2022/02/06(日) 16:49:02.70 ID:sXQoPieo0]

>>79
実際にどんな足トレしているの？
俺は（坂道）ダッシュとブルガリアンとサイドランジ。
最近、ヒンズースクワットも始めた。

ボディビルほどでは無いが、昔に比べたらソコソコ太くなったので今のところ順調と思っている。
（昔が細すぎただけかもしれんが）

後は自重トレーニングとは言えるか不明だが、自転車ダッシュなんかにも興味が有る。

[98 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-hKHQ) 2022/02/06(日) 21:25:48.50 ID:TKP9P51I0]

脚はジャンピングスクワットとカーフレイズしかしてない

[99 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb12-eWab) 2022/02/06(日) 22:57:16.39 ID:NDxdHLs30]

なかやまきんに君のyoutube トレ効果あるの

[100 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2348-MmFI [上級国民]]) 2022/02/06(日) 23:54:21.18 ID:/jDr0esE0]

定期的に脚トレの話題になるけど自重に拘らずバーベルスクワットとかやればいいじゃん

[101 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 235c-hBHG) 2022/02/07(月) 00:07:40.85 ID:9Hi9rbsr0]

>>100
自重スレで自重に拘らずとか言われてもね
あなたこそ自重スレに拘らず他のスレに行けば？

[102 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/07(月) 00:10:33.92 ID:XlBdsMZ30]

>>100
とか言ってバーベルも持ってないしジムにも行ってないんでしょ

[103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-A65W) 2022/02/07(月) 06:36:03.87 ID:NtQDF0Rb0]

ボックスジャンプやってみい
50cmくらいの安定した段差があればどこでも出来る

[104 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b62-gtWh) 2022/02/07(月) 07:44:16.25 ID:N9IhZzyu0]

パルクールのトレーニングいいよ

[105 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-AYbN) 2022/02/07(月) 10:56:42.24 ID:2icb2MXPd]

足トレはスクワットで回数数えるの面倒だから１０分位の動画見ながら毎日やってる

[106 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-u07k) 2022/02/07(月) 12:11:25.81 ID:kWx09ibV0]

自重だとスクワットよりもヒップヒンジ運動が疎かになりがちだよね
スクワットに比べるとやる人あんまりいないのかな

[107 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-AiWJ) 2022/02/07(月) 12:20:08.59 ID:nlI5kb3W0]

太腿は踵を着けたままでのスクワットを５００回もやってたら確実に太くは成るよ
100ｘ5で良い　其れである程度の太さに成ってから更に太くしたければウェイトを
使ったら良いんじゃね。

[108 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/07(月) 12:55:00.23 ID:6576YKIqr]

ケトルベルをやれば明らかに息切れは少なくなりますか？

[109 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a507-foD4) 2022/02/07(月) 13:00:30.22 ID:FMZV3Uui0]

スクワット500とかただの時間の無駄だから

[110 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb42-Vm/z) 2022/02/07(月) 13:11:20.46 ID:gNmafXQR0]

この人もバーベルスクワットやデッドリフトやってるんだな
https://youtu.be/W6_AotxrN7A?t=557
ウエイト使う種目の話題がスレチってだけで自重だけで鍛えてる人専用のスレではないって認識でいいよね？

[111 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/07(月) 13:18:03.05 ID:XlBdsMZ30]

>>110
>>1くらい嫁

[112 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a50b-wadS) 2022/02/07(月) 13:25:31.16 ID:BU2CEuez0]

基本的には "自重だけで鍛えてる人専用のスレ" です
スレ違いの書き込みが多いので勘違いし易いですがｗ

ウ板自体すぐ荒れるので棲み分けを図るために存在するスレとなっております

[113 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/07(月) 13:29:42.50 ID:XlBdsMZ30]

>>112
ふざけるな。そんなスレが欲しいならスレ立てろ

[114 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spa1-u07k) 2022/02/07(月) 14:54:00.15 ID:LBxmAjOap]

軽めの荷重の懸垂やディップス、スクワットとかの話題はオーケーだろ
>>1を読む限り
変に勘違いしてるのは>>112

[115 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-AYbN) 2022/02/07(月) 15:42:01.92 ID:KA1tcUGd0]

>>109
無駄かどうかはやる本人が決めるんですよ

[116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-QL4X) 2022/02/07(月) 15:54:33.41 ID:enGTiGtq0]

>>109
こんなところにいる方が時間の無駄やぞ

[117 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK99-qXZw [07a0Qd6]) 2022/02/07(月) 16:19:12.09 ID:o9Whu05tK]

スクワットだけして登山したら登りは糞遅く、下りは安定したな
室内限定ならこぐマシーンがいいのかね

[118 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb42-Vm/z) 2022/02/07(月) 17:07:20.45 ID:gNmafXQR0]

>>1
＞筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
一見、加重はスレチとも読めるが自分の体重未満までの加重はアリとも読める
例えば体重70kgの人は自分の体重をメインとするスクワットに70kg未満のバーベルで加重するのはアリだが100kgや120kgだとバーベルの重量の方がメインとなるのでスレチ
同様にディップスや懸垂も自分の体重未満までの加重は認める
バーベルカールやベンチプレスは自分の体重をメインとする種目ではないからスレチ

[119 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK99-qXZw [07a0Qd6]) 2022/02/07(月) 17:13:47.33 ID:o9Whu05tK]

>>118
そんなに意固地になりなさんな
疑似坂道だと思えばほぼ自重じゃね？

[120 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bcb-zD41) 2022/02/07(月) 18:00:36.76 ID:kZdFHt0l0]

https://www.youtube.com/watch?v=JI8S91dols8
肥大しないなって場合度のセット法が優れていますか？
自重の場合、pofなどは難しですね

[121 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-s2je) 2022/02/07(月) 18:55:57.11 ID:XlBdsMZ30]

>>118
その解釈で合ってると思うよ

[122 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-hBHG) 2022/02/07(月) 20:01:23.53 ID:6NBtMZJJd]

>>112
んな訳ねえだろ間抜け
ここでフリーウエイトやらマシンやらの話題を出す馬鹿は論外だが、自重以外のトレーニングやってる奴はお断りとかねえよボケ

[123 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMcb-0rZC) 2022/02/07(月) 20:59:02.41 ID:J7+mnzPjM]

スレの成立ち知らん奴多すぎだろw
元来ここは原理主義者の隔離先みたいな扱いだぞw
それが良いのかどうかは別の話だが

最近は知らんが、荷重トレの話しようものなら荒し扱いだったわ

[124 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/07(月) 21:00:04.80 ID:XlBdsMZ30]

トレーニングチューブの話がもやる
性格的にはこのスレと親和性が高いが、明らかに自重トレじゃない

[125 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/07(月) 21:01:21.16 ID:XlBdsMZ30]

>>123
自重トレ系YouTuberでウエイト使ってる人多いからな
Sanpei氏なんて20kgのバーベルプレートと20kgのリュック付けてディップスしてるぞ

[126 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-r/L+) 2022/02/07(月) 21:30:20.33 ID:i3t/luzNr]

>>123
何年前の話だよ
>>124
チューブ両手で持って引っ張るなら違うが自重トレの負荷増減ならおｋ

[127 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d08-xAz5) 2022/02/07(月) 21:42:09.95 ID:jDFAgfms0]

定義付けるようなスレじゃないだろ

[128 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/07(月) 21:45:08.89 ID:XlBdsMZ30]

>>1の定義はとてもわかり易いし妥当だと思うが

[129 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-qNjW) 2022/02/07(月) 22:06:14.54 ID:25igXY0bd]

70kgで片手懸垂してる人なら70kg加重までOKだよね？
やったー

[130 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-tqox) 2022/02/08(火) 01:20:06.58 ID:oPPWG6zG0]

>>120
説明で出てくるベンチとケーブルが何が違うのか分からん。
効果同じじゃないか？

[131 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5fe-Vm/z) 2022/02/08(火) 03:18:56.22 ID:zpf+lpYM0]

>>123
一番最初のスレってこれになるの？
自重筋トレ総合スレッド
https://itest.5ch.net/yuzuru/test/read.cgi/muscle/1232130097/
いわゆるのディップススタンドもまだ日本では出回ってなかった頃だよね
プランシェもフロントレバーも言葉として入ってきてない時代に上水平とか正面水平とか言いながら自重にこだわってた人達はたしかに原理主義者に違いないわ

[132 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-r/L+) 2022/02/08(火) 13:08:58.87 ID:jRx+lsoT0]

5年くらい前はプランシェはスレ違いとか言ってるやつもいたな

[133 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-46p2) 2022/02/08(火) 14:17:08.48 ID:sHfi8z6Nd]

そりゃプランシェなんて誰でも簡単に出来るようなもんじゃないからな

[134 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-AiWJ) 2022/02/08(火) 14:31:20.41 ID:Y64OltpY0]

前はケトルスレとかチューブスレ、ディップス専用スレとかもあったんだよ。
ただ、過疎りに過疎って偶に書き込みがあったと思ったら相手にケチつける
レスだったりで結局伸びずに落ちた。畳一畳で鍛えるなんてスレもあったけど
チューブトレーナーも自重スレに普通にいたかもしれない。

[135 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/08(火) 16:41:07.52 ID:cDvxho+wr]

いまから10年前ぐらいまで昔のほうがスレにも有益な情報が沢山あった
過去スレ見ると今より遥かに勉強になる

[136 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-u07k) 2022/02/08(火) 21:31:15.71 ID:CXLmQwv40]

今日初めてケトルベル背中に乗っけて腕立てやったわ
落とすのが不安でやってなかったんだが意外と悪くない
吊り輪ディップス挫折したんで当分は加重腕立て一本でいく

[137 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/08(火) 21:37:46.48 ID:Z8TonOPyr]

ディップススタンドでやるフロントレバーからのマッスルアップと
吊り輪でやるフロントレバーからのマッスルアップはどちらがキツイですか？

[138 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-Tz6P) 2022/02/08(火) 22:10:26.07 ID:cZTeM/Brd]

確かにディップススタンドと吊り輪の用途かぶるなぁ

[139 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb1-qXZw [07a0Qd6]) 2022/02/08(火) 22:26:57.74 ID:YyGfKVPNK]

>>137
自分は、鉄棒でマッスルアップできませんが、吊り輪ならフロントレバーマッスルアップは出来ます

[140 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/08(火) 22:40:16.24 ID:DXgUkc4nr]

>>139
吊り輪のほうが簡単だということですか！？

[141 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK99-qXZw [07a0Qd6]) 2022/02/08(火) 23:32:02.42 ID:YyGfKVPNK]

>>140
自分の場合はです。おそらくフォルスグリップが吊り輪な方が楽なんじゃないかと思います。順当にいくならディップスバーを準備した方がいいと思いますよ。
当初、吊り輪でディップスは出来なかったので効率は悪かったです。

[142 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0e-RTw3) 2022/02/09(水) 08:47:41.95 ID:0scQTa+E0]

吊り輪いいけど取り付けがめんどい
部屋じゃできんし　そう考えるとディップスバー

[143 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-0zxx) 2022/02/09(水) 08:57:48.45 ID:hwL1pAAH0]

https://i.imgur.com/FjXHLRq.jpg
こちらのトレーニングについて質問です
左手で腰あたりを抑えていますが具体的に何をどの方向に抑えているのか知りたいです
私の認識だと骨盤を床（下に向かって）に向かって抑えているのですが間違いでしょうか？
有識者のかた宜しくお願い致します

[144 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-hBHG) 2022/02/09(水) 10:13:22.20 ID:fM3Jy+QGd]

>>143
トレーニングに関与しない腕を収まりのいい位置に置いてるだけ
体幹の向きが変わらないなら上に上げようが床につこうが自由

[145 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-0zxx) 2022/02/09(水) 10:25:38.28 ID:hwL1pAAH0]

>>144
https://dokodemofit.com/8149

https://i.imgur.com/a0rUzrd.jpg
ここで見るとサポートするとかいてあるんですよね
骨盤が前後にブレないようにということですか

[146 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-u07k) 2022/02/09(水) 10:51:00.65 ID:oGoJRWO60]

>>145
普段やらないトレーニングだから俺の予想だけど
脚の外側の筋肉を意識して股関節（太もものつけ根）を軸に脚だけを動かすようにする為じゃないの
要は腹斜筋を使って腰椎を曲げて骨盤ごと持ち上げちゃうのを防ぐため

[147 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-0zxx) 2022/02/09(水) 11:03:04.73 ID:hwL1pAAH0]

>>146
ということは足を上げたときに骨盤が頭側へズレて動かないよう足側へサポートするという認識であってますか？

[148 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-u07k) 2022/02/09(水) 11:20:13.52 ID:oGoJRWO60]

>>147
ちょっと違うけどまあ骨盤をしっかり固定して脚「だけ」を上下させるようにやればいいと思う

[149 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-0zxx) 2022/02/09(水) 11:25:07.03 ID:hwL1pAAH0]

>>148
脚を上げると骨盤は天井へズレる感じですか？
それを床側へ抑える為のサポートですかね

[150 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spa1-hBHG) 2022/02/09(水) 13:33:38.16 ID:QmVW5QFLp]

>>145
ライイングヒップアブダクションでググれ
別に骨盤に置くのが唯一の正解じゃない
そうした方が大腿の外転を意識しやすい人もいるって程度のものだ
そのサイトには手で骨盤抑えないと腰方形が働いて中臀筋がほとんど鍛えられないとか書いてるがそんな訳ないから
その体勢でそこまで大きく骨盤は動かないし、そもそも骨盤が少々動いたところで大腿を外転させる筋肉が変わる訳でもない

[151 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-UZf1) 2022/02/09(水) 13:39:09.08 ID:hwL1pAAH0]

>>150
やり方が色々あるのは知っていますが筋トレというか事故後のリハビリなので骨盤を抑えないと問題があるのです

[152 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-r/L+) 2022/02/09(水) 13:39:35.20 ID:IQdvrR05r]

>>133
理由になってないな

[153 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-RTw3) 2022/02/09(水) 13:41:20.96 ID:5H++Mk/o0]

https://www.youtube.com/watch?v=q-sK_XsBTxc
https://www.youtube.com/watch?v=qUosWd2-qnc
やってみると意外にきついぞ
何処の筋肉に効くとかではないだろうけど、強く成るのは確かだろうな

[154 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-u07k) 2022/02/09(水) 13:44:06.50 ID:oGoJRWO60]

>>151
それなら質問する場所がおかしい
担当医に相談しろ

[155 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spa1-hBHG) 2022/02/09(水) 13:45:05.05 ID:QmVW5QFLp]

>>151
そもそもその体勢で手で抑えたところで骨盤を動かすことはいくらでも可能だよ
その手を根っこで支えてるのが骨盤そのものなんだから
きちんと意識すれば床に手をついても骨盤を動かさないことは可能
むしろその方体勢が安定してやりやすい人もいるだろう
形から入るのが間違っているとは言わんが、形だけ守って守るべき原則が守れてないんじゃ意味がない

[156 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-UZf1) 2022/02/09(水) 13:47:57.01 ID:hwL1pAAH0]

>>154
すいません
その理論だとここではなにも質問出来ないですよね
専門のトレーナーに聞けとなりますよね

[157 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-UZf1) 2022/02/09(水) 13:49:56.27 ID:hwL1pAAH0]

>>155
動くから抑えたいのですよ
知りたいのはどの方向に力をかけて抑えるのが効果的なのかです

[158 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/09(水) 13:57:56.65 ID:p1IvN5BR0]

>>156
板違い
心と身体カテゴリの該当の板の該当のスレで

[159 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-UZf1) 2022/02/09(水) 14:00:02.20 ID:hwL1pAAH0]

>>158
具体的なスレに誘導してもらえますか？

[160 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/09(水) 14:06:20.31 ID:p1IvN5BR0]

>>159
それくらい自分でやってください
懸案と全く無関係の人たちのコミュニティにやってきて我々が全く詳しくない事柄について調べろとは虫が良すぎるのでは？

[161 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ca-UZf1) 2022/02/09(水) 14:10:52.01 ID:hwL1pAAH0]

>>160
あなた面白いですね

[162 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-hBHG) 2022/02/09(水) 14:15:39.85 ID:4ZXwDpdud]

>>157
だからその体勢で手で抑えても大して意味はねえって話してんだろうが間抜け
「手で抑える」事に執着して本末転倒になってるのに気づけ
床に手をついた方がやりやすくなる側面にも言及しただろうが
そもそも骨盤が動くから抑えたいって奴が、自分の骨盤の動く方向も把握してないってのはどういう笑い話だよ

[163 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-hBHG) 2022/02/09(水) 14:27:08.77 ID:4ZXwDpdud]

>>156
そりゃそうだろ
ここは基本的に健常な奴のトレーニングを語る場所だ
それを「事故後のリハビリだから骨盤動かすのは問題がある」とだけ言われたってこっちには意味が分からない
どんな事故でどんな傷害を受けどういうリハビリをしようとしてるのか、そういう事を実際に分かってる奴に聞けってのは当たり前の話だろうが
あくまでもこのスレ、この板に執着するならまずその辺りの説明から入れやボケ

[164 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-u07k) 2022/02/09(水) 14:44:45.43 ID:oGoJRWO60]

もう構うなよ

[165 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/09(水) 15:43:09.26 ID:PogrqCxVr]

どこまでが自重トレーニングですか？
どこまでの器具は許されるのですか？
自分的には究極の自重トレーニングはやっぱり刑務所の中でやるものだと思ってます

[166 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4f-OMLs) 2022/02/09(水) 15:51:56.64 ID:WoZs8o570]

ダンベルとか器具の重りを使って筋肉に刺激を与えるのは駄目で自重に重りを付けたりベスト着たりしてかさ増しするのは自重の延長だからいいと思うけどなあ
ケトルは違うよな

[167 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-QL4X) 2022/02/09(水) 17:02:05.76 ID:Cx0Tbt2S0]

筋トレしてる人って攻撃的でめんどくさいね

[168 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-r/L+) 2022/02/09(水) 17:30:04.26 ID:SotOYe5U0]

>>166
ディッピングベルトにつけて加重懸垂ディップスとか背中に乗せて腕立てはいいんじゃねｗ
振るのは違うな

[169 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-hBHG) 2022/02/09(水) 17:30:56.83 ID:4ZXwDpdud]

>>167
お前が自分自身を攻撃的だと思ってないとしたら、お前の方がよほどタチが悪い

[170 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-QL4X) 2022/02/09(水) 17:38:45.74 ID:Cx0Tbt2S0]

>>169
めちゃくちゃイライラしてて草

[171 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c599-8vER [上級国民]]) 2022/02/09(水) 18:22:31.96 ID:HVekHI710]

サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて
サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて
サッカーやってたから特に鍛えてなくても脚太くて

[172 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-QL4X) 2022/02/09(水) 18:33:23.77 ID:Cx0Tbt2S0]

どうしたネッチョ

[173 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-qNjW) 2022/02/09(水) 19:31:04.70 ID:qshUPoZjd]

>>167
言ってる側から攻撃的で草

[174 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 235c-hBHG) 2022/02/09(水) 19:54:43.04 ID:sJ1oiL9m0]

>>170
人に攻撃的でめんどくさいとか言ってる人間がこれだけ攻撃的でめんどくさいっていうね

[175 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-tqox) 2022/02/10(木) 00:37:08.86 ID:BzAgXSE+0]

>>168
正直、ディッピングベルト買うよりより普通にリュックサックの方が実用性高く無いか？

[176 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/10(木) 00:46:08.46 ID:F+HJx8r+0]

>>175
俺もそう思ってたんだけどよくよく調べてみたら話が違ってきた
というのは、プレートはディッピングベルト使うことも考えると10kg以上がいいだろう
Sanpei氏は20kgのプレート使ってるし
しかし、10kgのプレートはアイロテックで直径34cmあるんだな
これが入るリュックはAmazonちょっと探したけどなかった

ケトルベルとか5kgプレートなら話は違ってくるけど

[177 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-BzDn) 2022/02/10(木) 08:02:37.56 ID:SEpgBzS80]

自重の延長だから良いというならバーベルスクワットだって自重スクワットの延長なんだがなぁ

[178 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0e-v6+h) 2022/02/10(木) 08:31:08.63 ID:WxmS2vGm0]

>>177
バーベルスクワットは重りを担ぐことが前提　
懸垂、ディップスは自分の体重を上げることが前提

[179 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-BzDn) 2022/02/10(木) 08:36:55.83 ID:SEpgBzS80]

自重スクワットをメインにしてた人が負荷が足りないと10kg荷重するのはどうよ？

[180 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4f-OMLs) 2022/02/10(木) 08:37:26.31 ID:eL6BeIWe0]

>>177
まあそうだけどバーベルやダンベンでわざわざ荷重しようとは思わんだろ
それがあったら普通に他の種目も出来るんだから
でもこのスレ的には自重オンリーで荷重したらすれ違いと>>1に書いてるから何を使ってもアウトなんだろう
面倒くさいが

[181 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 550b-v3m8) 2022/02/10(木) 09:05:54.33 ID:U6pURJpT0]

腕立て伏せだとフライやケーブルのマシンの動きの再現が難しいな
何か良い方法は無いものか

[182 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-r/L+) 2022/02/10(木) 09:08:43.54 ID:8Ku85qd30]

>>180
書いてないんだよなぁ

[183 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4f-OMLs) 2022/02/10(木) 09:18:38.81 ID:eL6BeIWe0]

>>182
よく読んだら書いてないな
自重種目で自重以下の荷重はOKて事だな

[184 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d93-wadS) 2022/02/10(木) 09:21:32.06 ID:TUw0X0YV0]

宗教ならしょうがないけどディッピングベルト自体は本当に便利だから買ってよかったよ

[185 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a50b-wadS) 2022/02/10(木) 10:05:36.20 ID:393gnhc90]

>>1 は荒らし除けの意味合いが大きい側面もある

なにせこのスレ、いつも荒らされてきたからな
ヒョロガリヒョロガリ／非効率の一辺倒でマトモな話もできないｗ

なので拡大解釈／ボーダーレス化して他スレで話題にあげたりすると、また変な奴の煽りを喰らうかもしれん

ただ、板住民も変化し過疎化も顕著、そして解釈も変わるものだから、緩やかな変化であれば問題ないかもな

[186 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b46-zNX7) 2022/02/10(木) 10:09:41.91 ID:/C7vB8fo0]

そもそもバーベルダンベルマシン使ったウエイトトレーニングやってて懸垂を否定する人皆無だよ
世の中のトレーニーは頑なに自重にこだわる人とそれ以外しかいない

[187 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/10(木) 11:27:41.01 ID:vTaI/2ysr]

トレーニングにケトルベルは必要だと思いますか！？

[188 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-hBHG) 2022/02/10(木) 11:48:22.46 ID:KgSJ1vPwd]

>>187
トレーニングにケトルベルが必須だとしたら、このスレ・この板にいるケトルベルを触ったこともない多くのトレーニーが実はトレーニングをした事がないという事になるな
なんだ、喧嘩を売りに来たのか？

[189 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/10(木) 11:59:11.06 ID:F+HJx8r+0]

ケトルベルと自重の相性はいいらしいけど、ケトルベル持ってるとスイングやる事になるから、
それは自重トレとは呼べないぞ多分

[190 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-u07k) 2022/02/10(木) 13:05:30.06 ID:v4eh0QyQ0]

>>181
吊り輪を低く設置して吊り輪腕立てするとそれっぽいのはできる

[191 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-u07k) 2022/02/10(木) 13:11:10.04 ID:v4eh0QyQ0]

いい加減ウエイトが必要かそうでないかくらい自分で考えろって思うんだがな
人によって違うだろそんなもん

[192 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-57Yh) 2022/02/10(木) 17:01:04.89 ID:TV1tkeA90]

ウェイトの話は自重してもらわないとね。

[193 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a507-foD4) 2022/02/10(木) 17:01:27.47 ID:u5bBEJZz0]

wait

[194 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/10(木) 17:18:14.28 ID:F+HJx8r+0]

むしろウエイトの話はバリバリしろよ
自重だけじゃ効率が悪すぎるんだから加重はおすすめ

[195 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/10(木) 17:31:53.77 ID:5yVsl9uGr]

レスくれたかたがた、ありがとうございます
なんか、海外みても熱心な自重トレーニーはケトルべルがワンセットみたいな風潮があって何故かなとずっと思ってたんです
それで必要なのかな？。と思った次第であります

[196 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/10(木) 17:40:26.52 ID:F+HJx8r+0]

便乗質問だけど自重トレの加重にはプレートとケトルベルのどっちがお勧め？

[197 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4f-OMLs) 2022/02/10(木) 18:06:20.13 ID:eL6BeIWe0]

俺のオススメはマサトが着ていた荷重ベスト ちょっと高いけどディップス 懸垂各種 プッシュアップ各種 スクワット
ランジから倒立腕立て ヒートだってこれで荷重すればかなりきつくなる

[198 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-2zGl) 2022/02/10(木) 18:46:30.33 ID:BzAgXSE+0]

>>176
素朴な疑問なんだが、別にプレートに拘る必要無く無いか？
何かの砂袋に自動車で海岸行って砂詰める。
後は自宅で体重計で適当に重さを揃えればOK。

プレートより床も傷つかないし安いし扱いやすそう。
自動車が無いなら仕方ないけど・・・

そう言う俺はチューブ派だけど・・・

[199 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-u07k) 2022/02/10(木) 18:54:55.73 ID:uUBpzbAwp]

>>196
俺はケトルかな
主に懸垂、腕立て、スクワットの荷重用
あとは肩の自重トレが苦手なのでショルダープレスに使ってる
荷重ベストは夏場暑そうだしプレートよりは使い勝手がいいかなと

[200 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-s2je) 2022/02/10(木) 19:28:52.66 ID:F+HJx8r+0]

>>197
マジで高いんだよなーあれ(´・ω・`)

>>198
なんか専門の道具使うとカッコいい、みたいな。みたいな

>>199
プレートより使い勝手いいのかなあ
将来的にディッピングベルトにたくさんぶら下げるとすると、薄くて大きいプレートの方が有利な気がしてしまうが

[201 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-u07k) 2022/02/10(木) 19:38:20.72 ID:uUBpzbAwp]

>>200
それだけ何十キロも荷重する目標があるならプレートでいいんじゃない？
というか上で荷重はおすすめとか自分でレスしてるんだから既にウエイト持ってるんじゃないのかｗ

[202 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-qNjW) 2022/02/10(木) 20:03:20.70 ID:YyDlexUVd]

ケトルの種目やる気あるならオススメされるだろうけどやる気ないならただの持ちにくい調節もしにくい重りだよ
コストで選ぶか、どっちか選べ

[203 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/10(木) 20:38:25.11 ID:t3Cgthr+r]

格闘家などでケトルベルを使ってない人って逆にいるんです？！
ちょっと高いですねケトルって

[204 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 235c-hBHG) 2022/02/10(木) 20:46:51.68 ID:39PuCye90]

>>203
なんか思い込みの激しい奴だな
格闘家なら全てケトルベル使ってるとでも思ってるのかお前は

[205 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-qNjW) 2022/02/10(木) 21:19:49.62 ID:YyDlexUVd]

>>203
必須だと思ってるならなぜ必須なのか説明できるのだろうから質問する意味もないだろ

[206 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/10(木) 22:36:48.03 ID:F+HJx8r+0]

24kgのケトルベル欲しい
これ一個あれば一生いけるか？

[207 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa1-u07k) 2022/02/11(金) 07:17:48.84 ID:mGpimD0Vp]

【ケトルベル#42】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621364677/

専用スレでどうぞ

[208 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2343-e/Vd) 2022/02/11(金) 08:19:20.66 ID:/+9Te70t0]

40代後半で痩せ型の筋肉質です
ここ数年、少しでもフルパワー出すと次の日に無気力になり
顔も疲れ切って他人がひと目見てもなにかおかしいと感じるくらい酷くなります
顔のどこがと言われるとわからないのですが、多分目の辺りだと思います。

とにかく疲れ切って、忘れ物も多くて
もともとトレを頑張ると風邪をひきやすかったのですが・・。

母親と同居していて、まあ少し変わっていまして
何度言ってもお風呂の中で身体を洗ってしまうのでここ１０年位は家の湯船には入っていません
お風呂に浸かると、オーバートレーニングの症状は多少は変わりますか？

[209 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-j4sM) 2022/02/11(金) 08:42:37.87 ID:VFrNgHGTd]

>>175
加重はバックパックよりディッピングベルトの方が格段にやりやすいよ

>>196
高重量と細かい調整がしたいならプレート
個人的にはケトルベルの加重の方がセットするのが楽なので好き

[210 196 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/11(金) 10:35:22.22 ID:1vFG4ies0]

>>209
ありがとう
ケトルベルってディッピングベルトで複数吊り下げられる？

[211 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-Tz6P) 2022/02/11(金) 10:41:12.82 ID:a957zZGPr]

ケトルベルは柔道や柔術の帯で腰から下げるのが最適ですよ

[212 196 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/11(金) 10:52:51.05 ID:1vFG4ies0]

>>211
ディッピングベルトでも吊り下げられるでしょ？

[213 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-v6+h) 2022/02/11(金) 14:12:42.51 ID:XJYAuVDN0]

>>208
どう考えてもそれはオーバーワークってやつだと思う。
休息・充実もトレーニングの内と考えてやるとかしたら
お風呂は入らないよりは入った方が疲れは取れるだろうけど、たぶんそれ以前の問題
だと思います。

YouTubeに色んな動画が出ているから、ヨガとかピラテスとかシステマとか
今迄と違う動きをしてみるだけでも筋肉には良い刺激に成ると思いますよ。
もしかしたらずーっと同じルーティーンで追い詰められて、筋肉もメンタルも疲れ切って
しまってるのかもしれませんね。

親の介護は大変ですね。　

[214 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-v6+h) 2022/02/11(金) 14:21:45.35 ID:XJYAuVDN0]

柔道の帯は何にでも使える、本当に便利だよ。
リストストラップにもなるし。

[215 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Igkl) 2022/02/11(金) 15:21:51.83 ID:9ZASbu2cd]

最強のウェイトは嫁

[216 無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF09-46p2) 2022/02/11(金) 15:40:44.35 ID:psxe+hCYF]

そうだな
しかも日に日に徐々に重くなるから都合がいい

[217 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-69Ta) 2022/02/11(金) 15:47:46.27 ID:YWpy5/cpd]

駅弁かい

[218 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-j4sM) 2022/02/11(金) 23:47:13.61 ID:chrQxvQdd]

>>210
吊せない事もばいがケトルベル複数吊るすくらいならプレート使った方がいいと思う

[219 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-j4sM) 2022/02/11(金) 23:48:51.13 ID:chrQxvQdd]

↑事もないが

ディッピングベルトはナイロンのやつの鎖をクライミングロープに交換したのが
静粛性が高くケトルベルも傷つけにくく使いやすい

[220 196 (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-wadS) 2022/02/11(金) 23:49:12.18 ID:1vFG4ies0]

>>218
そうか
やっぱりなあ……
ありがとう

[221 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3f-bnwr) 2022/02/12(土) 00:45:19.42 ID:460huSTDp]

ケトルベルのトレーニングもやりたいならケトルベル
懸垂やディップスの荷重に使いたいだけならプレートでいいだろ
そんなに悩むことある？

[222 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ecb-rCQD) 2022/02/12(土) 10:11:02.68 ID:c1tvKg950]

ダンベル手に持ってられない場合、リストストラップと、ディップスベルトで加重、どちらがいいんでしょうか？

[223 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd42-KU2q) 2022/02/12(土) 11:20:04.83 ID:R+KgWjErd]

あっゔぇw

[224 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b26-B80Q) 2022/02/12(土) 14:06:18.17 ID:KlLvxz8f0]

ディップスに加重してる人は、何kgまで加重してる？

[225 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-BJ9G) 2022/02/12(土) 21:19:53.68 ID:jg5odELed]

>>224
ポジで上げれる重量と、ネガできっちり止めれる重量を使い分け

[226 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b26-B80Q) 2022/02/12(土) 21:56:55.89 ID:KlLvxz8f0]

>>225
それぞれ何キロ？
何で加重してる？

[227 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-BJ9G) 2022/02/12(土) 22:56:36.70 ID:jg5odELed]

>>226
普通にプレートだよ
10kg〜で
なおスリングベルトとか使えば片手に負荷寄せれる

[228 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-BJ9G) 2022/02/12(土) 22:57:27.25 ID:jg5odELed]

>>227
10kgからで

[229 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-Kkft) 2022/02/12(土) 23:05:58.09 ID:5EVpYEL10]

ヤングニンジャのウエイトベストどうかな？

[230 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b26-B80Q) 2022/02/12(土) 23:06:12.32 ID:KlLvxz8f0]

>>227
やっぱプレートがいいのかな
プレートって薄いのがいいけどリュックに入らないのがちょっとな
まあディッピングベルト買えばいいんだけど

[231 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-BJ9G) 2022/02/12(土) 23:40:58.18 ID:jg5odELed]

>>230
自分が使いたい重量次第だろね
プレートなら隙間なく付けれるから25kgプレート使えば100までは脚の間に下げてもギリ違和感なくいけるよ
ディッピングベルトの話

[232 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d751-Xenf) 2022/02/12(土) 23:43:49.07 ID:Ag8WN56K0]

>>230
荷重＋30kgで腕立て伏せトレーニング
https://youtu.be/rGoxYJOJ1TA
この人はリュックに20kgと10kgのプレート入れて加重腕立てやってるよ
手持ちのリュックに入らないなら入るの買えばいいのでは？

[233 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b26-B80Q) 2022/02/13(日) 00:07:09.29 ID:U4/HWqPj0]

>>231
このスレに居続けたいっていうか100kgまで加重する気はないかな
Sanpei氏くらいの加重でいいんだよな。Sanpei氏は20kgのプレートと20kgの色々詰めたリュック使って40kg加重してた
10kgのプレートを買い足していくのがいいかな

>>232
Amazonで大容量のリュックを探してみたんだけど、10kgのプレートが入るリュックさえないんだよね
もっとじっくり探せばあるのかな
リュックで加重するならディップスのほうがいいなあ。腕立ては腹直筋に効きすぎる

[234 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-BJ9G) 2022/02/13(日) 00:11:32.92 ID:BdgIoGYyd]

>>233
リュックでやるなら耐荷重を意識した登山用のリュックとかならいいんじゃない？
下手なやつでやるとどこかでイカレると思う

[235 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-BJ9G) 2022/02/13(日) 00:16:28.01 ID:BdgIoGYyd]

ちなみに>>227の片手に寄せるやり方なら加重自体を減らせるからリュックとも相性いいと思うよ
40kgで全く物足りなくなるというのはそうないはず

[236 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b26-B80Q) 2022/02/13(日) 00:45:45.97 ID:U4/HWqPj0]

>>234-235
ありがとう

[237 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7d7-Xenf) 2022/02/13(日) 05:24:43.56 ID:tlWfO0jK0]

>>233
＞Amazonで大容量のリュックを探してみたんだけど、10kgのプレートが入るリュックさえないんだよね
入らないって判断はどうやってしてるの？

[238 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bee-+OPo) 2022/02/13(日) 06:52:02.50 ID:S1Xu7rQa0]

10kgのプレート程度なら別に大容量でなく普段使いのデイパックでも入りそうな気はするな

[239 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c707-+lvJ) 2022/02/13(日) 07:02:44.07 ID:ZoVjiHgK0]

10kプレートが入らないリュック教えてよwww

[240 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8646-1X/8) 2022/02/13(日) 11:22:10.58 ID:RKmyUvRX0]

フリーウエイトやってカリステニクスもやればいいだけだと思うけど

[241 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-LVEB) 2022/02/13(日) 11:44:44.25 ID:XTOgFXlZr]

加重は自重が完璧にできるようになってからでも遅くない
加重は正義じゃない
荷重するならウエイトやったほうがマシ

[242 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b26-B80Q) 2022/02/13(日) 11:57:15.00 ID:U4/HWqPj0]

>>237
プレートの直径とリュックの幅のサイズ

[243 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3f-bnwr) 2022/02/13(日) 12:35:54.45 ID:At/h1UqIp]

そもそもリュックにこだわる理由は何だろうか
懸垂やディップスの荷重としてなら専用のディッピングベルトを買っておけば間違いないのでは？

[244 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-ebLm) 2022/02/13(日) 15:47:41.61 ID:Pe1IK+9JM]

腕立て伏せ用とかには良さそう
ネットで安く買えてプレートがピッタリ収まるとか使いやすいのがあれば教えて欲しい

[245 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2205-PvQS) 2022/02/13(日) 16:03:12.90 ID:oOsCOv0N0]

ディッピングベルトじゃ外出や買い物には使えないもの

[246 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-LVEB) 2022/02/13(日) 16:35:34.92 ID:tbLfuYUgr]

おんぶ紐でいい

[247 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-qC2D) 2022/02/13(日) 16:40:08.18 ID:P8rJnTNEd]

作業着用のガチャベルト(っていうらしい)に20キロぶら下げたらガッチリくい込んで取れなくなった

[248 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0b-piVT) 2022/02/13(日) 17:05:04.99 ID:PYXq0wNE0]

227のスリングベルトと246のおんぶ紐を取り入れて、穴あきバーベルプレートを
背負えば良いんじゃないか。

[249 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2205-PvQS) 2022/02/13(日) 17:07:13.04 ID:oOsCOv0N0]

子連れ狼 子を貸し腕貸しつかまつる

[250 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 860e-piVT) 2022/02/13(日) 19:23:09.00 ID:QpAx0LFu0]

一気に10�s加重しても逆に追い込めない感じはあるな
特に前腕あたりがすぐ限界きて加重無しより追い込めない気はする

[251 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4699-kpQk [上級国民]]) 2022/02/13(日) 22:55:01.65 ID:nusMo+gD0]

>>241
懸垂に加重しまくってたどり着いた結論が自重(80kg)の懸垂が最高16回程度の自分は
筋肥大狙いなら加重必要なしだった

[252 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-BJ9G) 2022/02/13(日) 23:44:13.91 ID:BdgIoGYyd]

>>241
よくわからん結論だなw

> 荷重するならウエイトやったほうがマシ

[253 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 220b-piVT) 2022/02/14(月) 10:35:57.73 ID:CBr3F+jf0]

柔道の帯を二本結んだら大抵は間に合うんじゃないか。　背中に背負う事も出来るし。
荷揚げベルトも良いかもよ。

[254 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2215-DaEU) 2022/02/14(月) 13:26:20.59 ID:zKTUBM410]

24キロ鉄板リュックに入れてるけど　リュックが傷みやすい
普通のリュックだと20キロまでだな

[255 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-+lvJ) 2022/02/14(月) 14:19:26.34 ID:x4MMWdg/d]

下手なリュックよりランドセルの方がいい

[256 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-ljM1) 2022/02/14(月) 15:09:26.68 ID:uha5a4pO0]

イオンでランドセル背負って歩いてる小さなおっさんはお前らだったんか？

[257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 220b-TxqZ) 2022/02/14(月) 18:52:02.21 ID:6eWLRbis0]

こんなの出て来たな

筋トレ、1日3秒でも効果 [蚤の市★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1644796717/l50

[258 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-xpvZ) 2022/02/14(月) 19:50:22.29 ID:iAF7A2DMr]

ランドセル高い

[259 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe2-qHGi) 2022/02/14(月) 20:02:03.16 ID:9EQU93DKM]

上腕二頭筋の肘側のつけ根の筋肉痛が治るまで5〜6日かかるのはオーバーワーク？
180cm 90kgまで肥えたデブがチンニングスタンド買ってトレーニングはじめた
ネガティブオンリーチンニングでゆっくり下ろせる限界まで（8,7,6回くらい）×3セット
回数は少しずつ伸びてるが5日も違和感が残るのはケガしないか心配

[260 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-B80Q) 2022/02/14(月) 20:08:26.26 ID:+2Kz9U2u0]

それは筋肉痛と言うより腱を痛めてるかもしれんぞ
ネガティブは強度自体は高いやり方だしあまり伸ばしすぎない方がいい

[261 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02f8-XLkP) 2022/02/14(月) 21:03:45.56 ID:e0anXH1X0]

ランドセルの値段考えりゃな
同じ値段でリュックなら何個も買えるよ

[262 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe2-qHGi) 2022/02/14(月) 21:40:35.60 ID:9EQU93DKM]

なるほど
肘を伸ばしきらないように注意してみる

[263 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 220b-TxqZ) 2022/02/14(月) 23:06:05.44 ID:6eWLRbis0]

>>242
スキューバダイビングで使うウォータープルーフバックに逆に水いれて背負ったら？
重さは事前に水いれて体重計で図る。
此処迄、水入れたら5�s、此処迄いれたら10�sと油性マジックか何かで印をつけておくと便利。

[264 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b26-B80Q) 2022/02/14(月) 23:12:11.32 ID:1b1v97wV0]

>>263
つーか灯油ポリタンクって考えてみると結構優秀よね

[265 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7a-bDjX) 2022/02/15(火) 10:28:33.93 ID:iikTpULSa]

>>256
いや、お前だったよ

[266 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b26-B80Q) 2022/02/15(火) 11:58:34.13 ID:OTti72+M0]

大胸筋に違和感があるからしばらく休むわ

[267 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 220b-piVT) 2022/02/15(火) 12:05:40.67 ID:8HAjnjZa0]

スキューバのウェイトも案外良いかもね。　そんなに重量は無いだろうけど、腰に巻いて
肩にも弾帯みたいに十字に掛けれる。　ちょっと高くつくかもしれないけど、
ベルトで長さ調整できるし、全体的に荷重できて良いのでは。

昔は鉛がむき出して、値段もそんなに高くなかったんだよね。　

[268 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce0b-bnwr) 2022/02/15(火) 14:28:38.83 ID:56ah6yUE0]

アマゾンで売ってるソ連製のバックパックがちょっと欲しい
値段もロシアからの送料込みで4000円くらいだし買ってみようかな

[269 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-fAbi) 2022/02/16(水) 12:41:43.84 ID:lckc/udkd]

懸垂するときにアンクルウエイト付けるとなんか安定する感じがするのでそこだけ加重してるよ

[270 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-83Uw) 2022/02/16(水) 14:09:24.95 ID:+TMBwHgVd]

筋電図を見る限り懸垂は加重すると体が揺れにくいせいか腹筋などへの負荷は下がるっぽい

[271 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 860b-TxqZ) 2022/02/16(水) 20:44:26.75 ID:LlYZ0MOJ0]

>>269
>>270
まず、働けよ

[272 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-uHNX) 2022/02/17(木) 02:55:30.18 ID:eLD7jLBvM]

ディッピングベルトは2000円以下ので十分使えるけど
それすら買えないなら筋トレする時間をまともな仕事探すのに回したほうがええで

[273 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-2zud) 2022/02/17(木) 13:04:38.98 ID:WmsBKBENr]

5ちゃんねるで赤の他人に働けって言うやつってホントは大多数がメンヘラの引きこもりなんだよな

[274 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-+OPo) 2022/02/17(木) 13:10:25.46 ID:LFpdT7FYd]

>>273
まずモニターの向こうの人間の事がなぜか分かるようになっちゃってる自分に疑問を持て

[275 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-2zud) 2022/02/17(木) 13:16:34.59 ID:WmsBKBENr]

>>274
そっくりそのまま返すわwww

[276 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-+OPo) 2022/02/17(木) 14:10:03.35 ID:LFpdT7FYd]

>>275
なんでだよw
お前が分かる筈もないモニターの向こうの人間の情報を特定してるのは、>>273見ればだれでも確認できる単なる事実だろうがw
あのな、そういう返しは状況みて使わないと余計に馬鹿晒すだけだぞ？

[277 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 220b-TxqZ) 2022/02/17(木) 14:33:17.91 ID:XxENcuyO0]

レス番が変なんだがサーバーが可笑しい？

[278 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 220b-TxqZ) 2022/02/17(木) 14:39:39.06 ID:XxENcuyO0]

>>277
自己解決
再更新したら治った

[279 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-9YXN) 2022/02/19(土) 11:42:19.23 ID:Or6Elx6nr]

ケトルベルはウエイトになるの？それならこのスレは違うね

[280 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-Azmb) 2022/02/19(土) 12:37:14.65 ID:mj02Wdszp]

俺は痩せ型で筋肉も付きにくいんですがこの前youtubeでビルダーが１日米９合食べて増量したとか話してるのを見て衝撃でした
自重トレで体つきも変化したって人はだいたいどれくらいのカロリーを目安に食べてますか？

[281 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-VmVn) 2022/02/19(土) 13:48:03.65 ID:5b1knjhed]

結局食わないと増えないんだよな

[282 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/19(土) 14:44:36.67 ID:/q05Affn0]

筋発達しないのって何が悪いんだろう
筋肉痛になる程度の刺激はいる？

[283 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-VmVn) 2022/02/19(土) 15:22:25.17 ID:5b1knjhed]

筋肉痛はそのうちならなくなるからね
疲労感やだるさ、張りなんかが来ればいいのかな？

[284 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf9a-/8C4) 2022/02/19(土) 15:29:22.16 ID:bZHW9+Mb0]

残念だけど太ったからといって筋肉はつかないからね
一般的にバルクアップっていうのはただの言い訳だから

[285 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/19(土) 16:07:06.99 ID:/q05Affn0]

ワンレッグカーフで２０ｋｇってまだまだ序の口なんすかね？
握力の限界

>>283
そうなんですけど、あったら安心しますからね

>>284
ビルダーでも、そんなに食ってないってことありますよね
オーバーカロリーにしないでつくもんでしょうか

[286 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-Azmb) 2022/02/19(土) 16:30:10.27 ID:mj02Wdszp]

継続すれば変わると信じて途中から荷重したりもしつつ一年半続けたが体の変化、回数の伸びはほとんどない
トレーニング負荷やタンパク質はもちろん気にしていた
筋トレはキツイくらいやってるけど食事はキツイってくらいは食べてないからこれを改善するしかないんだなと最近思ってる

[287 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-slLd) 2022/02/19(土) 18:00:32.88 ID:S5wwW5BDa]

>>282
才能

[288 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f05-mQ9M) 2022/02/19(土) 18:23:04.69 ID:Xfn40r/x0]

栄養入れなきゃそもそもの話痩せ細るか弛むだけだからね
体重×2倍gのタンパク質…まではしなくとも凡そのPFCバランスと摂取カロリーさえ口に入れとけば問題なかろう

[289 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-utz1) 2022/02/19(土) 19:35:49.96 ID:fuGapfefa]

自重で二頭筋ってどんなメニューがありますか？
順手の狭い懸垂とかでしょうか？

[290 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf99-DM49 [上級国民]]) 2022/02/19(土) 19:52:57.15 ID:3ZMhLKGd0]

>>280
カロリーよりタンパク質摂取の絶対量を増やすべきだと思うけどね
最も筋力、除脂肪体重と相関が高いのが1日のタンパク質の絶対量だから
ちなみに摂取タイミングなどはあまり気にする必要はない

>>289
T NATIONの記事の二頭の筋電図を元にしたデータでは
逆手懸垂＞パラレルグリップ懸垂＞順手懸垂
あとインバーテッドロウは逆に逆手より順手の方が二頭への刺激が強くなるという結果が出てる

[291 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 133e-uTOk) 2022/02/19(土) 20:46:49.17 ID:Nss+OMgt0]

>>289
逆手のバックレバー

[292 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/19(土) 21:09:53.24 ID:/q05Affn0]

カロリー取りすぎると体調悪くなるんよ　どうしたら、、

[293 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-undS) 2022/02/19(土) 21:17:14.47 ID:K1WZF/cCd]

>>291
それバックレバーでやる意味ある？

[294 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f05-mQ9M) 2022/02/19(土) 23:35:09.17 ID:Xfn40r/x0]

>>292
一度にまとめて摂らずにこまめに入れるようにすればいいよ
短い間に多量にとると急激に血糖値が上がって糖質を分解しようとインスリンが過剰に分泌されるからね
特に空腹状態から一気にバクバク飲み食いするとバンバン上がるし糖質を脂肪として蓄積するようになっちまう
1日6回前後に分けて均して飲み食い出来れば急上昇も急下降もしにくいからベスト

[295 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 634f-K5Ws) 2022/02/20(日) 00:17:36.42 ID:ZT/gXTwX0]

イオンのプロテインバーをストレス発散に食べだしたら止まらなくなって６個一気に食べたら一つのカロリーが300位あってそれだけで1800
やべーはこれ

[296 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/20(日) 08:51:58.44 ID:Man/Y5uX0]

>>294
ほんとう、眠くなってしゃあないんですよね。
出来るだけ蛋白でカロリー増やしたいんですが、これはこれでアレルギーになるし、、、

[297 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/20(日) 09:58:44.48 ID:Man/Y5uX0]

蛋白１日１００ｇ程度で問題はないでしょうか？
あまりたくさんはつらいです
体重８０で、除脂肪体重60とすると、体重?1.5で100g程度ですね。

[298 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f5c-gAm+) 2022/02/20(日) 10:13:06.16 ID:HJEoWadj0]

>>297
体重80kgでカロリー取りすぎると体調が悪くなるって状況がいまいち飲み込めないんだが

[299 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/20(日) 11:05:50.24 ID:Man/Y5uX0]

>>298
主に眠気とアレルギーがひどくなりますね

[300 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-undS) 2022/02/20(日) 11:47:43.40 ID:zJouvGnbd]

>>296
眠気は糖尿病の初期症状だからな

[301 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-mQ9M) 2022/02/20(日) 11:48:28.33 ID:h8ViIgKQa]

>>299
解決方法は既に書いたぞ
さては実践してないな

また大雑把に書くが眠気は飲食による急激な血糖値の上昇が原因
あとこれは何のアレルギーか書いてないから憶測だが食物の調理方法を変えると改善される可能性がある
それと盲点かも知れんが毎日同じ物ばかり飲食するとなるパターンもあるから適度にバリエーションを変えること
食後30分〜2時間以内に運動をすると起きる可能性があるアレルギー、【食物依存性運動誘発アナフィラキシー】にも注意

メッツ値を鑑みて総合的な摂取カロリー(PFCの内訳)と生活習慣を見直す必要がありそうだな

[302 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-undS) 2022/02/20(日) 11:52:07.30 ID:zJouvGnbd]

最低でもGI値気にした糖質の摂り方に変えたほうがいい

[303 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f5c-gAm+) 2022/02/20(日) 13:02:09.71 ID:HJEoWadj0]

ええと、要するにトレーニングと関係ない、糖尿病初期患者の栄養相談なのこれ？

[304 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/20(日) 13:39:15.75 ID:Man/Y5uX0]

>>302
>>301
フルーツか、オートミールや押麦メインで白米はほとんど食べませんね
回数を増やします

[305 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/20(日) 18:23:21.46 ID:Man/Y5uX0]

計算したら1700kcalしか摂取してなかった
男で80kgなのに

ジュース系で増やそうかな

[306 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-Yu/F) 2022/02/20(日) 20:55:39.93 ID:HhL4GJBea]

valentinすごいなで肩だなと思ったら単にバランス悪いだけだった

[307 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-Azmb) 2022/02/20(日) 23:42:21.65 ID:EUd+clbu0]

>>305
ダイエットならともかく全然カロリー足らなくね？
コンビニで100円くらいで買える三本入り串団子なんかも間食にいいよ
一本あたり150kcalほどで脂質もなく胃腸にも負担かけない

[308 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-9yE7) 2022/02/21(月) 00:02:25.35 ID:Sr84K1430]

>>305
パン屋さんに通うといい
マッチョの鈴木亮平は役柄で体重を増やす時パン食いまくったらしい
後は肉の揚げ物

[309 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/21(月) 07:37:54.51 ID:daE1M3og0]

カロリー増やしてみるよ、、、

[310 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-iDSx) 2022/02/21(月) 09:41:05.63 ID:Z0sSz7Fa0]

>>286
なんとなくやっても結局頭打ちになるよ
数字として把握してないと何をどう増やすのもわからないから

[311 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-9yE7) 2022/02/21(月) 11:05:06.98 ID:Sr84K1430]

今初めてやってみたけどスカルクラッシャーの負荷ヤバいな
膝ついても8回しか出来なかった

[312 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/21(月) 12:02:51.04 ID:daE1M3og0]

回数と負荷は記録してるけど、食事量は大体でやってる？
野菜はカウントせず、糖質とタンパク源だけカロリー計算

[313 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-Azmb) 2022/02/21(月) 12:49:50.60 ID:zzTphhLy0]

>>310
今までは全部感覚だったからとりあえず体重計だけは買ってみる
あとはとりあえず食事を増やして体重の変化を記録するつもり

[314 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/22(火) 07:17:28.62 ID:Wp19kvU/0]

リストストラップってあったほうがいいですか？
使うのは甘えですか？

[315 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-mQ9M) 2022/02/22(火) 08:15:12.85 ID:J/uIQlNua]

あーやっぱこいつ聞くばかりで礼も言えないいつぞやの質問くんだわ
絡むんじゃなかった

[316 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-9yE7) 2022/02/22(火) 11:02:20.84 ID:I/jo9ggr0]

昨日膝つきスカルクラッシャー初めてやって上腕三頭筋鍛えたんだが、
今日起きたらとんでもない筋肉痛が来てる
こんな本格的な筋肉痛が上腕三頭筋に来たのは初めて
自重では上腕三頭筋メインで鍛えたことないし、チューブでフレンチプレスやってたけどこんな筋肉痛はなかった

[317 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-iDSx) 2022/02/22(火) 11:26:29.99 ID:bAsDOkTe0]

>>314
有っても良いんじゃない　そんなに高くもないから買ってみたら
握力不足がボトルネックに成っているのなら、それを補ってトレーニングして行く事で
ボトル本体が太く成れば、今度はネックの所も少しは太くなって行く可能性も有る
と思う。　

[318 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-9YXN) 2022/02/22(火) 12:23:22.22 ID:FUAKDU6tr]

>>316
それどうやってやるの？器具は必要？

[319 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcb-mA98) 2022/02/22(火) 13:11:18.99 ID:Wp19kvU/0]

>>317
そっすね
握力鍛えられると言っても限度があるだろうし

[320 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-9yE7) 2022/02/22(火) 13:16:20.88 ID:I/jo9ggr0]

>>318
この中にある。最初の種目だったかな？
椅子で出来るが俺の椅子はキャスターが付いてるので折り畳み台でやってる
https://www.youtube.com/watch?v=1FySWghepEo

[321 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf99-DM49 [上級国民]]) 2022/02/22(火) 19:14:21.47 ID:Qz9bNJwL0]

>>315
ワッチョイ、IPが一致してるな

8 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eecb-wd7R [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/17(水) 07:23:13.80 ID:KzZXD/6C0
腕立てで肩甲骨を寄せるといいますが、下制のみですか？

内転を加えると腕が伸びなくなってしまうので、収縮が弱いかなと。
36 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/20(土) 06:24:38.75 ID:DxNMxHtR0
エルゴマウスで広背筋が痛いのだけど、普通のマウスがいいのかしら

50 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/21(日) 10:38:36.70 ID:JJmDyCHu0
肉が揺れると疲れるんじゃないの？
それを抑えるのがコンプレッションらしいけど

134 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/29(月) 11:45:51.77 ID:r1S1Y+V80
ダンベルはirotecでも品質はいいでしょうか？
ただの重りなので大差なんてないですけど。

161 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 11:16:27.32 ID:bA1jYidP0
分割法ってどのくらいにしてますか？最も時短になる分割とは
おそらく５，６分割かなと思うんですが

166 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 13:06:56.11 ID:bA1jYidP0
踵重心ってわるいんですか？
踵重心でないと骨盤が後傾しやすくなるんですが。
姿勢が悪くなる。

167 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 15:59:06.17 ID:bA1jYidP0
ピストルよりも、スプリットスクワットのほうが良い種目だと思いますか？
ダンベル荷重してます。

168 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 17:48:43.80 ID:bA1jYidP0
チンニングは逆手でもいいの？
梁だから順手やりづらくてなぁ(´;ω;｀)

[322 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a326-9yE7) 2022/02/22(火) 20:00:30.42 ID:I/jo9ggr0]

質問キチガイかな

[323 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33b8-LBWq) 2022/02/23(水) 08:38:46.93 ID:cKfdgB0m0]

全てのレスに　？　マークがついてるwww

[324 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-aRi6) 2022/02/23(水) 23:52:37.19 ID:RXFsUHm0d]

まじでチンスタに吊り輪あればディップススタンドいらないなこりゃ

[325 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-9yE7) 2022/02/24(木) 13:54:22.32 ID:Yz7xmbHo0]

3日前にニースカルクラッシャーで鍛えた上腕三頭筋が今だに痛くて、
今日やる予定だった胸のトレーニング休んだわ
中2日で回復しないのは困るな

[326 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-gAm+) 2022/02/24(木) 16:06:43.20 ID:L7LxPIy0d]

ニースカルクラッシャー……膝蹴りで頭蓋骨を破壊にいくプロレス技のようだな

[327 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53d2-fHxQ) 2022/02/24(木) 20:39:17.10 ID:vS74XmE/0]

シャドルー総統の新技みたいな名前だな

[328 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf9a-/8C4) 2022/02/25(金) 05:00:45.70 ID:YsbQZDPd0]

立ちコロ1回は、膝コロの100回分に相当する。
シャイニー薊

[329 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f05-mQ9M) 2022/02/25(金) 09:54:23.57 ID:ephIqW8W0]

どちらかだけをやるのではなく使い分けが重要だぞ

[330 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 432d-CyGB) 2022/02/25(金) 12:31:22.93 ID:w0Dsa8Wt0]

立ちコロも慣れると効いてる感じなくなるよなー。

[331 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-xJ4r) 2022/02/25(金) 18:22:06.36 ID:edgZI2ox0]

>>326
スカルクラッシャー＝頭蓋骨壊し？
何で、こんな名前なんだろう？
アームクラッシャーと呼んだ方が近いような運動だが。

[332 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-Yu/F) 2022/02/25(金) 18:53:14.86 ID:joVVvkNya]

>>331
失敗したら頭蓋骨やっちゃうからじゃない？

[333 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-apPm) 2022/02/25(金) 19:28:52.65 ID:SZeWjNrE0]

最近自重特戦隊のスクワットやり始めた

[334 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-aRi6) 2022/02/25(金) 20:36:27.59 ID:IIbgRPIbr]

マッサージガンって必需品ですか？無くても他でなにか代用はききますか？

[335 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7394-E/+K) 2022/02/25(金) 20:39:11.72 ID:u0EriFhm0]

自分の手が1番気持ちいい
彼女の手も最高だけど

[336 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-Eaci) 2022/02/25(金) 20:43:32.35 ID:50oqgwsRd]

しかしブルガリアスクワットやり始めたらふくらはぎ細くなったわ
やっぱり足を鍛えるとふくらはぎは細くなるんだね

[337 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-MUJk) 2022/02/25(金) 21:03:56.94 ID:MP4YZ+w10]

脂肪が減ったとかじゃないの？

[338 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f5c-gAm+) 2022/02/25(金) 21:51:29.71 ID:7OXDK1m50]

>>331
実際ボトムで気抜くと頭蓋骨にかなりダメージいくからなw

[339 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-iDSx) 2022/02/25(金) 22:52:33.35 ID:eVNhT+8x0]

>>324
私も今でこそオンリーリングだが、そこに至るまでいろんな器具に出費したよ。
しかし、その過程がなければ多分吊り輪には辿り着かなかったと思う。
>>325
私は吊り輪でトライセプスをやっているけど同じ動きということで良いのかな。
トレは全身法を取り入れているのだが脚を終えて最後にスカルクラッシャーを
行なったら腹筋が先に逝ったよ。だが翌日、三頭筋にはかなりの痛みを生じた。

[340 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-Eaci) 2022/02/25(金) 22:57:17.33 ID:50oqgwsRd]

そっか脂肪か
ふくらはぎ細くなりましたが筋肉は盛り上がってきてます

[341 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f05-mQ9M) 2022/02/25(金) 23:50:05.74 ID:ephIqW8W0]

>>333
塾長マジ体力お化け

[342 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-f4mn) 2022/02/26(土) 06:07:42.88 ID:+KlWNo+ua]

>>334
必需品ではないがテレビとか見ながら筋膜リリースできるのでめっちゃ楽
トレーニング前にもサクッとできる

[343 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570b-PuBs) 2022/02/26(土) 16:58:35.25 ID:WY38nDL80]

>>341
それな強すぎる

[344 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ba0e-ei6B) 2022/02/26(土) 20:45:12.54 ID:NyPtZS4i0]

プランシェプッシュアップできるようにならない
もう１年くらい頑張ってるのに
肩を別にトレーニングする必要ある？

[345 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a0b-iOIa) 2022/02/27(日) 02:37:03.25 ID:dn60wlo20]

>>341
この人は自重のみで、あの体を作ったの？

[346 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2315-0bkA) 2022/02/27(日) 04:05:47.53 ID:FF/tq3/A0]

>>345
ほぼ自重の身体
https://youtu.be/ZM4SJY6w8b4
コメ欄によるとウエイト経験者でベンチMAX150kgだったとのこと

[347 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-jyBV) 2022/02/27(日) 08:59:08.42 ID:NgZ1qtzKr]

ウエイト経験者か

[348 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e26-g6h8) 2022/02/27(日) 11:41:34.28 ID:gDN3e48t0]

一日合計3セット、インターバル90秒でやってたんだが、びっくりする事があった

ディップス・各種プッシュアップの日→各種インバーテッドロウの日→
→各種パイクプッシュアップの日→ブルガリアンスクワットの日→完全休養日→最初へ

というルーティーンだったんだが、大胸筋の違和感がずっとあり、ある筋トレYouTuberが「同じ種目は一週間に一回だけでいい」と言っていたので、
大胸筋→広背筋→休→三角筋→ニースカルクラッシャー→脚→休→最初に戻る

としたんだが、初めてやったニースカルクラッシャーで上腕三頭筋がひどい筋肉痛に
全快まで中4日次の大胸筋トレをやるまで脚以外の全トレーニングを完全に休んだ

そして大胸筋→広背筋の順で鍛えてみたんだが、なんと中9日も空けたにも関わらず記録が伸びたんだ
オーバートレーニングってあるんだな
　　↓
2022/02/17
・ディップス：7回
・プッシュアップ（プッシュアップバーあり）：6回
・ニープッシュアップ（プッシュアップバーなし）：14回

2022/02/18
・インバーテッドロウ：7回
・ハーフインバーテッドロウ：11，6，計17回

2022/02/20
・パイクプッシュアップ（プッシュアップバーあり）：10回
・パイクプッシュアップ（プッシュアップバーなし）：10，10，計20回

02/21
・ニースカルクラッシャー：8,4,5,計17回

2022/02/22
・ブルガリアンスクワット：14,10,10,計34回

02/26
・ディップス：7回
・プッシュアップ（プッシュアップバーなし）：11回
・ニープッシュアップ（プッシュアップバーあり）：11回

02/27
・インバーテッドロウ：8回
・ハーフインバーテッドロウ：12,7，計19回

[349 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a5c-dDZ4) 2022/02/27(日) 12:17:47.40 ID:tIH+6nzz0]

>>348
まとめろ

[350 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-ojgS) 2022/02/27(日) 13:54:04.37 ID:jIT4HXKCa]

>>349
まとめてんじゃんwww

[351 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdfa-Lupn) 2022/02/27(日) 18:10:07.28 ID:PsVFAjR0d]

ニースカルクラッシャーなんてググってもでない造語使うな

[352 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e26-g6h8) 2022/02/27(日) 20:03:20.48 ID:gDN3e48t0]

>>351
膝つき腕立て伏せをknee push upsと呼ぶのだから、ニースカルクラッシャーは正しいのでは？

[353 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570b-PuBs) 2022/02/27(日) 20:29:57.01 ID:261N5OK70]

>>344
どんな練習してるのかわかんないけどチューブ使って一回できる負荷でプランシェプッシュアップするといいと思うわ

[354 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd7b-Lupn) 2022/02/27(日) 21:00:22.10 ID:nF2ZrY5xd]

スカルクラッシャーに膝は何の関係もないんだよ

[355 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e26-g6h8) 2022/02/27(日) 21:09:26.61 ID:gDN3e48t0]

>>354
膝をついてプッシュアップするとニープッシュアップ
膝をついてスカルクラッシャーするとニースカルクラッシャー

[356 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdfa-Lupn) 2022/02/27(日) 21:10:49.65 ID:3VqKkv5Fd]

スカルクラッシャーって知ってる？

[357 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a7c-jC74) 2022/02/27(日) 22:00:59.08 ID:yts9Z7Ag0]

より丁寧に言うなら
kneeling body weight skull crusherとか、
kneeling body weight triceps extensionとかになるんだろうが、
英語圏の人間もknee skull crusherっていうタイトルで動画出してる人いたり、
↓のサイトでも使われてたりもするから間違いってほどでもないとは思う
https://www.fittr.com/exercises/knee-skull-crusher-4539
俺もカタカナで書かれると違和感はあるけどそこはもう仕方ないんじゃないか

[358 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2307-zhIU) 2022/02/27(日) 22:17:23.57 ID:3USRhhDs0]

スカルクラッシャーはダンベルを顔に落とす危険性があるから名前がついたわけで
それはタイガーベンドプッシュアップとかトライセプスエクステンションでしかない

[359 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7da-sEX+) 2022/02/27(日) 22:19:40.21 ID:CdLK3YrN0]

>>355
スカルクラッシゃーてベンチに仰向けの状態でやるやつじゃないの？

[360 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e26-g6h8) 2022/02/27(日) 22:22:27.22 ID:gDN3e48t0]

文句は山澤さんに言ってくれ

[361 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a7c-jC74) 2022/02/27(日) 22:32:36.24 ID:yts9Z7Ag0]

ダンベルとかバーベルで行うトライセプスエクステンションの方が大本のスカルクラッシャーなのはその通りだが、
それを自重で同じような形で行うんだから（ボディウェイト）スカルクラッシャーでも問題ないと思うがね
実際 body weight skull crusherで検索したらヒットするし、自重でも手を滑らせたら頭を怪我する形ではある
厳密なネーミングの規則があるわけでもないし別にいいんじゃね

[362 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2307-zhIU) 2022/02/27(日) 22:37:02.08 ID:3USRhhDs0]

そのせいでアンジャッシュしてるんだろ

[363 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570b-PuBs) 2022/02/27(日) 22:47:14.90 ID:261N5OK70]

こりゃ論破されちまいましたな

[364 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a7c-jC74) 2022/02/27(日) 22:59:02.26 ID:yts9Z7Ag0]

>>363
俺は論破したのか、論破されたのか、どっちだろう

[365 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570b-PuBs) 2022/02/27(日) 23:10:02.46 ID:261N5OK70]

>>364
きみは論破したほう

[366 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a7c-jC74) 2022/02/27(日) 23:15:02.65 ID:yts9Z7Ag0]

>>365
やったああああああああああああ！！！！！！
勝ったああああああああああああ！！！！！！
ありがとう！！！！！！滅茶苦茶嬉しい！！！！！！！！

[367 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2307-zhIU) 2022/02/27(日) 23:15:43.00 ID:3USRhhDs0]

ヤバいわよ

[368 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570b-PuBs) 2022/02/27(日) 23:31:32.18 ID:261N5OK70]

>>366
きみも今日から論破王だ！

[369 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a7c-jC74) 2022/02/27(日) 23:33:05.54 ID:yts9Z7Ag0]

>>368
ありがとう！！！！！！！！
がんばる！！！！！！！！！

[370 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23a1-csXw) 2022/02/28(月) 00:49:13.86 ID:iuuoHfm30]

セオリークラッシャー

[371 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56cb-8W3/) 2022/03/01(火) 06:47:42.33 ID:ZpEHqSFR0]

自重でもやっぱ伸びないとだめ？
ダンベルウエイトですら一気に伸びないんだけど

高重量にガンガンチャレンジできないと、そうそう伸びないもんかな

[372 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-2jp2) 2022/03/01(火) 07:04:27.66 ID:WzmBVOO30]

>>358
>>359
なんで自重スレでバーベル種目だと思うの

[373 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5a-c+gh) 2022/03/01(火) 15:27:24.96 ID:Fp2kRIHyd]

>>371
質問くんはまず人にお礼くらい言えるようになりましょう

[374 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-Hrza) 2022/03/02(水) 10:28:26.78 ID:iotNqdrJr]

SAMPEI氏のような超イケメンじゃないので公園トレーニングする勇気が持てないから自宅でやるしかない

[375 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d692-HUXN) 2022/03/02(水) 13:14:32.63 ID:ZU9HZCCn0]

>>374
半裸にならない限り問題ないと思うけどな

[376 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a0b-65e0) 2022/03/02(水) 17:58:30.49 ID:Q8eeuVTr0]

>>375
イケメンならイケメンで、今度は「体が貧弱だから出来無い」「小さい子が見てるから出来無い」etc。

結局、出来無い奴は問題解決しても別の出来無い理由を探すから、
最終的には出来無い奴は何やっても出来無いし、出来る奴は出来るって話に帰結する。

[377 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-ojgS) 2022/03/02(水) 18:07:39.21 ID:J1PC9yHQa]

自重で25分の有酸素運動+腹筋
その後のクールダウンも動画終盤に含まれていて良い感じ
https://youtu.be/iL_qwnnMJN0

[378 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e26-g6h8) 2022/03/02(水) 19:56:20.60 ID:FNjYG8AN0]

上腕三頭筋は長頭だけ鍛えてても正面から見た腕の太さは太くならない？

[379 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5a-c+gh) 2022/03/02(水) 20:32:06.56 ID:77JPwkHtd]

>>375
サイヤマンなんか半裸でDBのコスプレという怪しい格好でも堂々と屋外で筋トレするのを撮影してるしね

[380 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-vnea) 2022/03/02(水) 21:12:03.60 ID:04sNIM/30]

皆さん毎日どのくらいの時間使ってトレーニングしてますか？

[381 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570b-PuBs) 2022/03/02(水) 21:20:57.56 ID:KdExvqqS0]

>>374
気にしないでやろうぜ　誰も見てないって

[382 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e26-g6h8) 2022/03/02(水) 22:01:25.38 ID:FNjYG8AN0]

>>380
一日一種目3セットインターバル90秒だよ

[383 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-ibFl) 2022/03/02(水) 22:33:53.87 ID:S+sLuA5x0]

数日後全裸で捕まる>>374であった・・・

[384 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a8d-buv9) 2022/03/02(水) 23:34:57.79 ID:d6jUah/40]

>>378
よく言われる腕を太くしたいなら、三頭筋、中でも長頭というのは、まったくそのとおりだと考える。

ただ、長頭狙いのオーバーヘッド系種目でも外側頭、内側頭にもいくぶん刺激は入る。しかもディップスやプッシュアップなんかもやっていれば、まんべんなく三頭筋を刺激できていると思う。

[385 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e26-g6h8) 2022/03/02(水) 23:45:01.37 ID:FNjYG8AN0]

>>384
サンクス

[386 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-vnea) 2022/03/03(木) 03:49:35.51 ID:kdk0PgUu0]

>>382
ありがとうございます
じぶんはランニング、野球の素振りシャドーピッチング、ウェイト、ヨガストレッチ等
約2時間くらいやれる時はやってます。このくらいやらないと筋肉に張りというか柔らかさ、腰痛含めて充分じゃないんでやってます

[387 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a05-ojgS) 2022/03/03(木) 08:59:09.45 ID:Bv/c2xxP0]

研究結果も挙がっているが1日30分〜多くても1時間まで
それ以上は非効率どころかマイナス面ばかり
まあその辺は調べたらすぐわかるけどやりすぎは毒

[388 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a0b-65e0) 2022/03/03(木) 12:26:07.58 ID:F08rlRhL0]

>>387
それはセット間や種目間の休憩時間も含めて？

30分だと結構メニュー少ないな。
懸垂、ディップス、腕立て、スクワットくらいか？

[389 無記無記名 (JP 0Ha6-ibFl) 2022/03/03(木) 12:44:05.71 ID:fdOOx83vH]

きんに君は一日二時間週五回必要と言ってたよ

[390 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a05-ojgS) 2022/03/03(木) 16:14:51.19 ID:Bv/c2xxP0]

>>388
一般的な認識であればインターバルも含めての時間
人には人のやり方、それで確立されたパターンはあれど誰誰がこうだったから=自分にも当てはまると勘違いするのは早計
ただ間隔はあれど継続することは肝要なのは違いない

[391 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-2skw) 2022/03/03(木) 18:13:43.42 ID:Mtx6OAAEa]

がんばれー

[392 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a05-sq74) 2022/03/03(木) 20:18:34.41 ID:hQhOvJG50]

カーフレイズのバリエーションってどうやって持たせてますか？

[393 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5662-f4mn) 2022/03/03(木) 20:59:29.40 ID:lnxTCTBw0]

片足

[394 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a05-6XJC) 2022/03/03(木) 21:21:59.99 ID:Bv/c2xxP0]

>>392
ハの字
逆ハの字
段差

あとカーフじゃないけど拮抗しているトゥレイズもやっておくべき

[395 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5a-j+SZ) 2022/03/03(木) 22:18:39.93 ID:HKeRE9lBd]

ダンベル持ってジャンピングでもしろ

[396 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ba6c-j+SZ) 2022/03/03(木) 22:19:34.45 ID:q7EoyVvQ0]

片足な

[397 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3a05-sq74) 2022/03/03(木) 22:29:55.41 ID:hQhOvJG50]

アドバイスありがとうございます
次から取り入れてみます

[398 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-Hrza) 2022/03/04(金) 12:36:35.30 ID:1GAMSIuWr]

なんでクロスフィットってキッピング使うの？ダサすぎるんだが

[399 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5a-ZVU5) 2022/03/04(金) 14:00:13.16 ID:ZlIL/57Ud]

キッピングはファンクショナルでは有効な時もあるよ
個人的には反動を使うのはプライオメトリクス専用の種目のみでいいと思うが

[400 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-Hrza) 2022/03/04(金) 18:14:35.10 ID:og2VdLh+r]

リーディングエッジで新作のチンスタ出たね

[401 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5a-j+SZ) 2022/03/04(金) 19:41:42.22 ID:HE783LXKd]

>>398
お前体重の1.5倍でストリクトパワークリーンの刑な

[402 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570b-PuBs) 2022/03/04(金) 20:42:05.43 ID:7bh87kCB0]

>>398
他の競技バカにするのよくないね。

[403 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e42-0bkA) 2022/03/04(金) 23:24:13.44 ID:/SJg7pu60]

>>400
ジャマな横棒なし、レッグレイズ用の肘置きや背もたれも無し、足元のプッシュアップバーも無しでかなり理想型だわ
このシンプルデザインで17.kgってかなりフレームがしっかりしてると思う
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000547.000004374.html

[404 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-6iqn) 2022/03/05(土) 01:14:45.42 ID:mUmju9q00]

ずっとブルガリアンスクワットを週に3セットやってたけど、余裕が出てきたから
昨日はピストルスクワットの前段階をやってみた
椅子のすぐ前でピストルスクワットの姿勢でできるだけゆーっくりと下ろしていって
椅子に座ってしまったらすぐに両足で立ち上がってまたゆっくり下ろしていく
ネガティブだけ、しかもフルボトムじゃなくてパラレルくらい
これでも筋肉痛だわ

[405 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-RTIL) 2022/03/05(土) 07:39:15.10 ID:i1maBDUS0]

足首硬くてピストルスクワットできない

[406 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-yI0F) 2022/03/05(土) 11:11:23.88 ID:2/OB9Aqdd]

調子こいてピストルスクワットやってたら膝が武藤敬司

[407 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-kpC5) 2022/03/05(土) 11:20:33.04 ID:yy3v0wWZ0]

>>398
あの一連の流れの中であそこだけスクリクトにやるのは難しいし
判定も難しく成るからだと思う。

[408 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-6iqn) 2022/03/05(土) 11:28:55.96 ID:mUmju9q00]

ストレートブリッジで足を椅子に乗せて高くすると負荷が上がる？

[409 408 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-6iqn) 2022/03/05(土) 11:30:21.27 ID:mUmju9q00]

あと、大事なことを聞くのを忘れてた
ストレートブリッジとバックエクステンションはどっちの方が負荷が高い？

[410 409 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-6iqn) 2022/03/05(土) 11:41:17.76 ID:mUmju9q00]

連レススマソ
今ストレートブリッジ1セットやったら、脊柱起立筋への負荷は全然なくて腕が疲れるだけだった
バックエクステンションやったらストレートブリッジよりやりやすくてかつレップ数が減ったわ
しかし悩ましい。今ディップス、斜め懸垂、パイクプッシュアップ、スカルクラッシャー、ピストルスクワットの練習やってて
あと一種目追加したいんだけど、バックエクステンション、レッグレイズ、片足カーフレイズの3種目から選ばないといけない
どれがいいんだろう？個人的に腹筋は鍛えたくないし、スクワットでもカーフに刺激は入るし、
肉体労働とかスポーツに役立つのは脊柱起立筋だとは思うんだが……

[411 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-RyCn) 2022/03/05(土) 12:18:16.51 ID:qLSyn/mV0]

>>410
脊柱起立筋ならこれでいいんじゃない
https://m.youtube.com/watch?v=2GKUNKDuXv8
ハンギングレッグレイズで腹筋もやった方がバランスいいと思うけどな

[412 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-6iqn) 2022/03/05(土) 14:13:20.49 ID:mUmju9q00]

>>411
教えてもらってありがたいけどすげえ大変そうだからいいや

[413 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-2D4r) 2022/03/06(日) 00:47:10.46 ID:VCVm4Sz40]

ピストルスクワットはバットウィンク気にせず限界までしゃがめるのがいい
この関節角度で鍛えても効果薄いって聞くけどどうなんだろ

[414 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4xF) 2022/03/06(日) 17:21:46.69 ID:DuacV9YGa]

いつぞやにキャロライン姐さんの動画がスレにあがってたけど今日アップされたものも結構ハード目ね
3種詰め込んだEMOMとラスボス込みで30分みっちりたまらん
https://youtu.be/H_yT7r0NKo4

[415 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-4wAr) 2022/03/06(日) 17:29:09.27 ID:NO1u7NS60]

>>414
内股の内転筋凄いな。
この人は自重だけで此処までの体に成ったの？

[416 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4xF) 2022/03/06(日) 19:53:43.23 ID:oJUh6bEea]

>>415
自重メインで時々軽めのダンベル、稀にケトルベル程度
ところによりゴムバンドとスタビリティボールと段差くらい
投稿動画のサムネ眺めてると大体わかると思う

[417 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-/bfn) 2022/03/07(月) 08:52:02.17 ID:q/3nEUimd]

筋肉体操の教授も、筋肉体操だけであのオッサンぐらいの体格になれるって言ってたね

[418 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-6iqn) 2022/03/07(月) 10:43:41.62 ID:BSwspYwh0]

山本義徳先生が「負荷を途中で下げるのは甘え」って仰ってたけどほんとにそうだったわ
今までディップス1セット→腕立て伏せ1セット→膝つき腕立て伏せ1セットとやることで、
どのセットも10回未満にならないようにしてたけど、筋肉痛はなかった
昨日腕立て伏せ3セットやってみたらすごい筋肉痛だわ

[419 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-4wAr) 2022/03/07(月) 11:43:41.36 ID:YAqd+YRO0]

>>418
そこはディップス３セットじゃ無いの？

[420 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-TLrT) 2022/03/07(月) 12:23:21.17 ID:BSwspYwh0]

>>419
初心者でディップスはまだ8回くらいしかできないんだ
まだ挑戦するときではなかった

[421 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-2aNY) 2022/03/07(月) 14:54:19.94 ID:FmZbIqmcd]

山本はインチキに近いサプリを売ってる人間の上にジューサーだからあまり信用しない方がいい

[422 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4xF) 2022/03/07(月) 16:37:45.17 ID:ADUiNzWoa]

>>418
そう言いつつ一方別な動画では負荷下げつつやるドロップセットの紹介もしてるんですよ
何が筋トレ大学なのか知らんが山本は全く信用してないです

[423 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1794-yI0F) 2022/03/08(火) 01:39:18.92 ID:n1WGBr+W0]

そもそもYouTuberは再生回数やチャンネル登録稼いでなんぼだろ
信用するしないの

[424 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4xF) 2022/03/08(火) 08:58:41.91 ID:EUT9QkXAa]

騙して稼ぐってよく考えなくてもクソ野郎だわ

[425 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-yI0F) 2022/03/08(火) 09:37:11.25 ID:G+ZyNTyYd]

信じるか信じないかは、あなた次第

[426 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-RTIL) 2022/03/08(火) 10:25:50.87 ID:1LmLxEgda]

信者ではないがグルタミン飲んだら疲労感かなり減ったので信用はしてる

[427 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4xF) 2022/03/08(火) 15:04:30.71 ID:BhaKN5mua]

それは別に言い出しっぺではないから信用するしない関係ないと思うが

[428 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-RTIL) 2022/03/08(火) 15:53:59.13 ID:1LmLxEgda]

そうか
そうだな
俺は俺の筋肉を信用するよ

[429 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1794-yI0F) 2022/03/08(火) 19:24:57.54 ID:n1WGBr+W0]

ワイルドスピード見た後って何か早く走れそうな感じするよな
キン肉You Tubeもそれと一緒だろう？

[430 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d799-hixb [上級国民]]) 2022/03/08(火) 21:24:18.50 ID:P/LaA9ef0]

>>418
そもそも筋肉痛の有無で効果を判断するのが間違い
慣れてない運動すりゃ筋肉痛にはなりやすいんだから

山本センセイ絶賛のEAAの評判

https://www.youtube.com/watch?v=GBHUxjxxBWE
【科学的】EAA,BCAAサプリは筋トレに必要ありません

https://www.youtube.com/watch?v=9gupqCLka-o&;t=80s
筋トレ：EAAはゴミサプリ「プロテインの下位互換」

[431 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dbYr) 2022/03/09(水) 08:32:43.77 ID:X4os4/pvr]

吊り輪のディップスで肩痛めた
ちょっと危険なエクササイズかもしれんね

[432 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4xF) 2022/03/09(水) 09:24:42.94 ID:ETuUz+Fea]

少しずつ可動域を確かめて違和感が出たら(出そうになったら)やめてその範囲内で動くようにすればいい
って当然と言えば当然だが…無茶はイカン

[433 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dbYr) 2022/03/09(水) 09:29:39.98 ID:P6cSJTxlr]

>>432
うむうむそうですね
普段腰より高い位置にぶら下げてLシットしてたけど
昨日、調子に乗って地面すれすれの低い位置に高さ変えてやったら痛めたみたい
少し高さ変えるだけで強度が全然違うんだね吊り輪は

[434 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-4wAr) 2022/03/09(水) 10:17:17.00 ID:YPnpJbM40]

>>422
以前、筋持久力向上には有効とは言ってた

[435 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-84yK) 2022/03/09(水) 13:28:53.72 ID:IXNpzHMh0]

吊り輪まじでセットがめんどくせえ
ずっと吊り下げて置ける環境でもないとディップスバーのほうが有用だな
誰か交換せん？

[436 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dbYr) 2022/03/09(水) 13:33:03.74 ID:ttmttvB0r]

ずっと吊り下げて置ける環境じゃなかったら
逆にどこに吊り下げてるの？

[437 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-84yK) 2022/03/09(水) 21:18:07.88 ID:IXNpzHMh0]

屋外屋根なしだから劣化とか汚れもひどくなる
ちなみに組んだ鉄パイプに吊り下げてる

[438 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-84yK) 2022/03/09(水) 22:37:08.13 ID:vEWqhsfC0]

私は吊り輪オンリートレーニーだが、もし>>437の立場になった場合
流石に筋トレのたびに吊り輪の取り付け取り外しは面倒だね。
ディップスバーも鉄パイプで組んじゃえばいいじゃん。
吊り輪だけの種目っていってもアイアンクロスぐらいだし後は代用できるしね。

[439 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0b-RyCn) 2022/03/10(木) 00:28:16.52 ID:nRh5iSJdp]

最初から輪っかの状態にしておいてひばり結びで掛ければ幾分ラクじゃない？

[440 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4xF) 2022/03/10(木) 00:42:00.67 ID:wX0Snbh4a]

そこで360°回転式の懸垂ハンドルですよ

[441 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dbYr) 2022/03/10(木) 06:25:37.68 ID:6BLLTW4Ir]

>>440
あのバナナみたいな形したグリップも良さげ

[442 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0b-RyCn) 2022/03/10(木) 08:14:46.99 ID:nRh5iSJdp]

そのへんは用途の広い吊り輪の代用にはならないだろ

[443 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dbYr) 2022/03/10(木) 09:24:15.10 ID:4nSzl+NXr]

>>438
吊り輪をどこにぶら下げてますか？
なんで吊り輪だけなの？

[444 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-84yK) 2022/03/10(木) 09:47:20.90 ID:xe3jdDMK0]

吊り輪はやっぱり上級者向けだと思うけど、吊り輪が出来るんなら家でやるには
一番スペースを取らなくって良いかもしれない。　単管で天井ギリギリに二等辺三角形
を二つ作って、部屋の両サイドに置いて頂点に単管を渡せば良いだけ。

吊り輪とサスペンショントレーニングしか出来ないけど、ラックを置くよりは
スペースを取らないし、値段も安いと思うよ。

[445 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dbYr) 2022/03/10(木) 10:09:35.80 ID:lYwecsdOr]

>>444
画像をうぷることはできますか？
費用も教えて下さい！

[446 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-84yK) 2022/03/10(木) 19:47:53.54 ID:FbJpTMPQ0]

>>443
今はハーフラックに吊るしています。吊り輪オンリーなのは今はそれしかないからです。
因みに下半身も片足を吊り輪に引っ掛けてバックランジ風ブルガリアンスクワットとか
ワンレッグシシースクワットのバランス補助とかにも使用してます。いやそれは、紐を
吊るせば良くないか？と思われるかもしれませんが確かにその通りです。

[447 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dbYr) 2022/03/10(木) 20:37:02.59 ID:646aV5qor]

>>446
ハーフラックてBS312のようなものですか？
吊り輪で懸垂とかマッスルアップとかもされているのなら紐じゃなくて吊り輪使う意味もありますよね
ていうか吊り輪でほぼまかなえる思います

[448 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-84yK) 2022/03/10(木) 22:17:55.57 ID:FbJpTMPQ0]

>>447
同じようなタイプのものを使っています。
吊り輪は上半身トレには良いと思いますよ。フライ系？（リバースフライ、アイアンクロス等）や
アーチャー系の種目をやりたかったので結局私はこれに行き着きましたが実際は大して
それは行わずに普通の種目をやっております。

[449 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-84yK) 2022/03/11(金) 11:22:30.91 ID:+pxqfY9+0]

>>444
すまん画像を上げるテクニックは無い。
昔作ったんで金額は忘れました。　要するに公園のブランコ台みたいなのを組むわけ。

だから単管ブランコで検索したのを参考にして適当に作ったけど悪くは無い感じ。

[450 無記無記名 (JP 0H3b-Ua9o) 2022/03/11(金) 15:46:35.78 ID:BqhPE1ppH]

>>449
二等辺三角形の各辺の長さを教えてください
あと渡してる単管の長さも

[451 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4xF) 2022/03/11(金) 21:59:07.82 ID:NnDbMBxoa]

寸法はその人の身長や体格…肩幅や腕の長さでマチマチだろうから聞くべきところはそこじゃないのではなかろうか

[452 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7592-3+KB) 2022/03/12(土) 03:25:33.61 ID:YkYG5ccN0]

懸垂12回から停滞して辛い。13回への壁もう2か月越えられてない。

[453 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-8gVs) 2022/03/12(土) 09:29:20.70 ID:355LD1I10]

停滞したときはネガティブに意識するとまた回数増えるって聞いたけど、そこいらへんはどうなんやろ？

[454 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-CqRB) 2022/03/12(土) 12:52:39.30 ID:UTKtzMZMr]

>>448
良いアドバイスありがとうございます
下半身は疎かになりがちだけど
ブルガリアンスクワットとかも良さげですね
自分も参考にしてみます

ちなみに吊り輪ディップスと普通のディップスって効く場所は違いますか？

[455 無記無記名 (JP 0He1-SUBy) 2022/03/12(土) 15:32:47.91 ID:dDB7MAmyH]

>>449
高さや渡す単管の長さは部屋の大きさによって決まると思うので部屋の両サイドに置いてる二等辺三角形の底辺の長さだけでも教えてください
あとそのサイズ感で筋交も無しだと荷重によって歪むと思うのですが壁で支えてる感じですか？

[456 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-pPbi) 2022/03/12(土) 17:15:19.85 ID:8tiSgG2J0]

>>454
今は吊り輪しかやっていないので昔の体験になりますが、やはり姿勢のバランスをとるために
吊り輪は肩に負荷が入りますね。しかしながら特定部位（三頭や胸）に刺激を入れたい場合
ディップスバーの方がパンプ感がありました。最初の頃は吊り輪でやると胸に全く効かなかったので
単純にレップ数が落ちているからだと思っていましたが、姿見鏡でフォームを確認してみたところ
前傾姿勢をとっているつもりが顔を下に向けていただけという若さゆえの過ちがありました。
そう、当時ラミレス並の弱肩のためディップスバーでとれていた前傾姿勢が吊り輪ではとれなかったのです。
長々と駄文ですみません。仕方なく胸の種目はブルガリアンディップスとプッシュアップをやっていました。

[457 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp49-WOI/) 2022/03/12(土) 17:17:33.03 ID:2fNZvVHrp]

>>455
いい加減自分で調べるとかしたらいいじゃん？
参考になるような画像いくらでも転がってるだろ
https://i.imgur.com/rJUE5jJ.jpg

[458 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-tjOW) 2022/03/12(土) 17:36:29.78 ID:fEdISfRUa]

質問くんと似た臭いがするから無視した方がいいよ

[459 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/12(土) 18:23:13.19 ID:hEE+paEG0]

広背筋筋肉痛で倒立の練習がうまくできねえ

[460 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-CqRB) 2022/03/12(土) 19:05:57.55 ID:6khVEWYZr]

>>456
なるほど！
今では吊り輪でも前傾姿勢取れてるんですか？

[461 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5bb-dWtY) 2022/03/12(土) 19:10:36.41 ID:BZzBXGdd0]

>>459
筋肉痛なら休みな
無理してケガしたら余計に出来なくなるぞ

[462 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/12(土) 19:13:32.01 ID:hEE+paEG0]

>>461
すぐ休んだぜー心配ありがとうな

[463 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-pPbi) 2022/03/12(土) 21:33:55.52 ID:8tiSgG2J0]

＞＞460
今は、というよりいつの間にか出来るようになっていましたね。
ブルガリアンディップスを８レップ熟せるようになったとき、
そろそろプランシェいけるんじゃね？と思ったのですが、
何故そう思ったのかは過去に戻ってこっちが聞きたいくらいです。
ある種、床よりはディップススタンドや吊り輪の方がタックの体制に入りやすいので
そこまでは良いとして、脚を伸ばそうとする→肘カックン・フェイスクラッシャーコース
→回避の為、腰を下げる→前傾姿勢ディップスが何故か出来てる。と、まあ吊り輪の種目は
上半身であれば何であれ勝手に肩が鍛えられているんだと思います。科学的根拠一切ありません。

[464 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-pPbi) 2022/03/13(日) 11:58:20.42 ID:9a+JTMpZ0]

>>455
内は物置に使っている、天井が高い部屋に置いてるんで。　底辺は１３０ｃｍ位
高さは２５０ｃｍ位　三角形の途中に適当な所に１ｍの単管。　二つの三角形の
頂点をつなぐ単管の他に底辺どうしにも。　

単管は工事の足場に使う位のものだからかなり丈夫ですよ。　　一般人が荷重した
程度ではね。　それ以前にトレーニングだって何時間も続けられないでしょうし。
心配無用。　　　

単管パワーラックで検索すると沢山出て来ますよ。　設計図を引いて正確にやった
方が良いんでしょうど、自分は本当に適当に作ったんで、両方の三角形が本当に
同じかどうか？　水平器を使って合わせただけなので、底辺は少し違うかもしれません。

[465 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-CqRB) 2022/03/13(日) 12:13:44.53 ID:sVn6Udiar]

>>463
すごいですね！
それでいまは吊り輪オンリーになったと

>>464
懸垂スタンドは検討されなかったんですか？

[466 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda9-bS1R) 2022/03/13(日) 12:48:04.30 ID:U9Hlnzj2d]

自重トレで吊り輪合ったらほんと楽しい

[467 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5da-9ce9) 2022/03/14(月) 00:25:23.90 ID:zMb2bXK50]

静止技って何秒キープしたらできるって言えるレベル？

[468 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/14(月) 09:04:11.51 ID:7xDDeOsg0]

>>467
3秒

[469 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-pPbi) 2022/03/14(月) 11:21:59.68 ID:b93Vs1Q+0]

>>465
その頃はね。　お金も勿体なくって、何とか安くと思ってね。
それにその頃は今みたいに安くて良さげなスタンドが無かったし。
ラックはやっぱり高嶺の花だったけど、今思うとサッサと買ってトレーニングしてたら
な、とも思う。

[470 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25d2-9ce9) 2022/03/14(月) 12:20:37.04 ID:varRwoLY0]

>>468
なかなかに厳しい

[471 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d57-R0W5) 2022/03/15(火) 10:21:10.77 ID:dE1hdBrM0]

普通のディップスはともかく
吊り輪ディップスは何度やっても死ぬ

[472 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp49-WOI/) 2022/03/15(火) 10:29:33.92 ID:45YMUR4Ep]

吊り輪だと腕立てでもまあまあキツイ

[473 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0e-pPbi) 2022/03/15(火) 10:45:34.35 ID:ZLj5nUzd0]

立ちコロまじむずいな　自分何が足りてないかもわからん

[474 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b26-9pEf) 2022/03/15(火) 10:55:08.67 ID:stivjrfX0]

>>473
翌日か翌々日に筋肉痛になる部位が立ちコロに足りない部位だ

[475 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp49-3kjm) 2022/03/15(火) 11:08:59.12 ID:hIcLJWYup]

>>474
自分の場合翌日というよりその場で激痛走る

[476 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-ER0j) 2022/03/15(火) 11:35:09.73 ID:KzFhTE9Nd]

>>475
やってるうちに筋肉痛くるとか超回復早すぎだろ

[477 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-8gVs) 2022/03/15(火) 12:27:09.90 ID:+goEA6uP0]

>>475
それ筋肉痛やなくてどっか痛めてない？

[478 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-VrXP) 2022/03/15(火) 12:52:00.69 ID:JU+KykpN0]

>>475
>>477に賛成。
多分、神経とか何か別の痛みだよ。
医者に行った方が良い。

[479 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/15(火) 13:46:30.48 ID:loa5EtQL0]

>>475
負荷合ってないんじゃね

[480 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-tjOW) 2022/03/15(火) 14:11:23.02 ID:f3SRe4Vka]

きちんと段階を踏んでないからそうなる
プリズナートレーニングで例えるならレベル1も満足に習熟してないのにレベル3やってるようなもん
気持ちだけが先行しても身体が追い付かないしリスク爆上がりでデメリットだらけ
焦らずひとつのレベルを年単位で丁寧にこなすくらいの余裕がないとね

[481 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-8gVs) 2022/03/15(火) 14:44:09.78 ID:+goEA6uP0]

ジムに行くと凄く怖いフォームで無理やりやってる初心者さんはおるけど、
どこか痛めて1ヶ月で来なくなるイメージがある

[482 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-CqRB) 2022/03/15(火) 17:46:21.58 ID:brAq8GDHr]

吊り輪マッスルアップやれれば
ディップススタンドのマッスルアップも出来るようになりますか？
フロントレパーからのマッスルアップやりたいです

[483 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab0e-pPbi) 2022/03/15(火) 19:41:23.20 ID:ZLj5nUzd0]

>>474
立ちコロの練習でそう簡単に筋肉痛来ない
俺に足りてないのは回数と頻度、もしくは持久力かも

[484 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-VrXP) 2022/03/15(火) 20:53:06.18 ID:JU+KykpN0]

>>418
山本氏の3/7法って、如何なんだろう？
自重で実践した者は居るんだろうか？
居たら感想聞きたい。

[485 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/15(火) 21:00:39.35 ID:loa5EtQL0]

>>484
ちょうど今日腕立てで3/7やったけど途中で潰れた
ボトムでキープすごいキツい

[486 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-tjOW) 2022/03/15(火) 21:32:21.30 ID:nQGTX2f/a]

>>485
Bring sally up完走出来たら3/7は余裕かも

[487 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/15(火) 21:37:10.05 ID:loa5EtQL0]

>>486
あれ鬼畜すぎやろw

[488 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-VrXP) 2022/03/16(水) 04:24:51.90 ID:TkMVocIA0]

>>486
Bring sally upや3/7は筋肥大と筋持久力狙いと考えて良いのかな？

[489 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-VrXP) 2022/03/16(水) 15:07:13.22 ID:TkMVocIA0]

>>481
アレは一体痛い目に合わないと真剣に考え無いんだよ。
いやまー過去の俺の事なんだけどな。

[490 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-SkP8) 2022/03/16(水) 15:26:06.14 ID:o8ipLmf+d]

ブルガリアンスクワットやってればカーフレイズやらなくてもいいかな？

[491 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/16(水) 18:48:33.98 ID:1/+EVB4e0]

>>490
ふくらはぎ強化したいならやればいいだろうしブルガリアンで充分鍛えられてると思ったらやらなくてもいいんじゃないのかね

[492 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-SkP8) 2022/03/16(水) 19:03:01.46 ID:o8ipLmf+d]

>>491
ふくらはぎも鍛えたいのでカーフレイズもやることにします
ありがとうございます

[493 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bcb-WCXV) 2022/03/16(水) 19:28:53.85 ID:21s+RYB00]

呼吸って鼻呼吸でもいいのかな？全部。

[494 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/16(水) 19:31:40.01 ID:1/+EVB4e0]

>>492
頑張ってね〜

[495 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-SkP8) 2022/03/16(水) 21:28:14.62 ID:o8ipLmf+d]

>>494
ありがとうございます

[496 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-ieg1) 2022/03/16(水) 22:33:10.25 ID:Wyuo+ZaVd]

>>493
泳ぐ時は口呼吸も併用しないと溺れちゃうよ

[497 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bcb-WCXV) 2022/03/17(木) 06:06:35.84 ID:4aZ8uRnW0]

>>496
口のほうが腹圧高まるのはそうなんですけども、どうも胃液が出やすくなるんですよね。

[498 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-ieg1) 2022/03/17(木) 12:26:01.06 ID:c9LB2irpd]

>>497
なに言ってるの？
水泳の時口呼吸するのは、一気に息を吸うのに鼻からだと間に合わないのとか鼻から水が入るのを防ぐため
腹圧とは全くなんの関係もない話
あと水泳の時とは関係なく、口呼吸だから鼻呼吸より腹圧が上がるなんて事あり得ないから

[499 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-lWiN) 2022/03/17(木) 15:18:16.20 ID:8w1wQXpo0]

>>490
つま先立ちでブルガリアン。

[500 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-SkP8) 2022/03/17(木) 17:23:42.93 ID:C0q1T7/pd]

>>499
難易度高そうですな

[501 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bcb-WCXV) 2022/03/17(木) 18:59:08.16 ID:4aZ8uRnW0]

>>498
どっちが腹圧上がりやすいんですかね？
筋トレでは

[502 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d99-XwJY [上級国民]]) 2022/03/17(木) 19:01:50.46 ID:dd8ETzRV0]

223.132.4.34は質問くんだからスルー推奨

[503 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e35c-ieg1) 2022/03/17(木) 19:57:13.96 ID:PfhhbhcC0]

>>501
どちらが上がりやすいかなんて事はねえって言ってんだろうがクソボケ
いい加減理解しろや低能

[504 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/17(木) 20:00:53.31 ID:5YDys9Y40]

てか質問するならここの誰だかわからない人よりYouTuberとかに質問した方がよくねえか

[505 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-k9kw) 2022/03/17(木) 20:33:05.46 ID:Kwj0Hz+qr]

吊り輪マッスルアップやれれば
ディップススタンドのマッスルアップも出来るようになりますか？
フロントレパーからのマッスルアップやりたいです

[506 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-tjOW) 2022/03/17(木) 22:57:30.12 ID:MWs4wdRya]

>>505
キチガイ

[507 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Z4WC) 2022/03/18(金) 08:28:21.71 ID:uKBxOjJOd]

一生できないから考えるだけ無駄だな

[508 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-4CAm) 2022/03/18(金) 10:42:26.80 ID:VjXslCaKd]

>>505
やればできる！って高木さんが言ってた

[509 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-lWiN) 2022/03/18(金) 13:19:57.50 ID:jKY+Xoa40]

>>500
難易度高い→負荷が高い→筋肥大効果が高い。
平行棒ディップスより吊り輪ディップスの方が筋トレ効果高いのと同じ。
不安定な方が使われる筋肉が多く、最低負荷が増える事で筋トレ効果が高い。

バーベルとか加重している場合は転倒→ケガの危険が有るので勧めんけど。

[510 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 638d-euBZ) 2022/03/18(金) 15:03:49.01 ID:+MUqiCRG0]

>>509
ふつうに階段でフルストレッチ、フルコントラクションで荷重、シングルレッグ、両足ハイレップスなんかの方が、効果的じゃないかな？

[511 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Z4WC) 2022/03/18(金) 15:24:21.43 ID:uKBxOjJOd]

単純に四頭筋が疲れる前にふくらはぎがダメになるだけのゴミ

[512 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 638d-euBZ) 2022/03/18(金) 16:13:22.59 ID:+MUqiCRG0]

https://youtu.be/FmhjC9HjmRQ

[513 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-uTDO) 2022/03/18(金) 17:24:43.01 ID:SknizPRMd]

昨日サンダルで息切れるまでマラソンダッシュしたらふくらはぎめっちゃ痛い
たぶん普段使わない筋肉使ったんだな奥深い

[514 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Z4WC) 2022/03/18(金) 17:29:46.76 ID:is7dXGKCd]

ただのシンスプリント

[515 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-lWiN) 2022/03/18(金) 18:04:30.09 ID:jKY+Xoa40]

>>510
シングルレッグ、両足ハイレップスでもつま先でした方が強度上がる。

[516 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-lWiN) 2022/03/18(金) 18:06:17.86 ID:jKY+Xoa40]

>>511
脹脛が駄目に成ったところで踵付けに移行すれば良いだけ。
そんな簡単な事も思いつかないの？

[517 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/18(金) 18:19:41.01 ID:nI5lXVvY0]

てかサンダルで走るなよw

[518 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 638d-euBZ) 2022/03/18(金) 18:24:34.78 ID:+MUqiCRG0]

>>509
アイソメトリックスとバランストレーニングの悪いとこ取りだと思いますよ。実際にやってみましたか？

[519 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-XDZj) 2022/03/18(金) 19:24:08.15 ID:nI5lXVvY0]

爪先立ちブルガリアンやってる人いんの？
ほとんどの人ふくらはぎ目当てで鍛えるならカーフレイズメインでしょ

[520 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b26-9pEf) 2022/03/18(金) 21:59:51.85 ID:aTa/mzEB0]

ボディビルダーでもふくらはぎは細いだろ

[521 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-tjOW) 2022/03/18(金) 23:09:54.74 ID:r/5O+Jvia]

カーフもトゥも両方やる

[522 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-SkP8) 2022/03/18(金) 23:16:07.03 ID:+GRgxdOCd]

爪先ブルガリアンスクワット頑張ります

[523 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56ea-Jl5v) 2022/03/19(土) 07:08:11.65 ID:m1H5WGpU0]

想像しただけで足つりそう

[524 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e2a-MEft) 2022/03/19(土) 09:26:10.31 ID:5eODKFpd0]

加重スクワットで立つ時だけつま先立ちするようにしたらカーフ鍛えられた
階段上りが明らかに楽になった

[525 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1e-8Z8M) 2022/03/19(土) 16:55:14.53 ID:Cmo/SNcZM]

ディップスしてからパイクプッシュアップきついこと。
ディップスで肩にはいってるってことね。

握りを縦方向にするとよりきつくて、これはディップスで肩でも前に効いてるってことかしら。

プランシェリーンとかそこからプッシュアップとかもしたけど。それからパイクプッシュアップ。
今日は仕上げの1�gサイドレイズやめよ

[526 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-noGs) 2022/03/19(土) 18:06:25.15 ID:3f7rR1wv0]

>>525
パイクをディップスの翌日にしてはどうか

[527 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-MGcT) 2022/03/19(土) 18:23:33.58 ID:vLu5h9650]

お前らまだ自重なんかやってんの？

[528 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-yKNB) 2022/03/19(土) 18:40:58.55 ID:84omiiSBa]

>>527
自重も出来ないのにウエイトやってんの？

[529 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30b-/rbW) 2022/03/19(土) 19:23:16.42 ID:NHXni3zu0]

>>528
527みたいなやつはかまってちゃんだから無視した方がいいよ

[530 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df99-q/+R [上級国民]]) 2022/03/19(土) 19:30:11.26 ID:oM6iyv/50]

パラレルバーディップスは筋電図では三角筋に負荷があまり入ってないんだよな
ディップスより負荷は低くても腕立ての方がよっぽど三角筋には負荷が入ってる
ディップスもストレートバーなどで順手にすれば三角筋に負荷が入るだろうが

[531 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df99-q/+R [上級国民]]) 2022/03/19(土) 19:33:32.00 ID:oM6iyv/50]

脚を高い位置に置く腕立てなんかも床での腕立てより強度は高くなるが大胸筋より三角筋、僧帽筋への負荷が強くなる
フラットベンチとインクラインベンチの違いのように傾斜が発生する事で肩に負荷が移行しやすいせいだろうが

[532 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-dPPf) 2022/03/19(土) 19:42:34.90 ID:B7s/tPAS0]

むしろ本当に筋力ない人は自重トレできんと思う

[533 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-yKNB) 2022/03/19(土) 20:34:04.57 ID:P0ytoAdLa]

>>529
スマンNG入れといたthx

[534 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30b-/rbW) 2022/03/19(土) 20:49:15.01 ID:NHXni3zu0]

>>533
どういたしまして

[535 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1e-8Z8M) 2022/03/20(日) 13:49:09.69 ID:Nh4+q/JPM]

プッシュアップバーとディップスで胸が痛いです
なぜか肩甲骨のあたりも

[536 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-yKNB) 2022/03/20(日) 13:59:16.61 ID:jfEw3ZOia]

>>535
もしかして肩すくめてたりしてね？
正しいフォームで行えばそんなことならんと思うが

[537 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-noGs) 2022/03/20(日) 14:23:47.00 ID:EN2VFSGc0]

>>535
ディップスは猫背で

[538 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 160b-NRHv) 2022/03/20(日) 18:59:33.60 ID:hViI4ejI0]

運動不足だったので筋トレを始め1か月半の初心者なんだけど筋量は増えてるのはわかったのだが筋力が全く上がった感じがしない
同じ回数とセット数でもキツいままだし

続ければ楽になって来て余力出て次に行けるかな
筋力の方が結果でるの時間かかるのかね

[539 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-vFJ6) 2022/03/20(日) 19:12:47.16 ID:7VWfn94kd]

例えば腕立ての回数とか15回あたり超えたら筋力ではなく持久力の分野になるから
最大筋力が上がれば耐乳酸能力も上がるので副次的に持久力も上がるが

[540 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 821d-IZHY) 2022/03/20(日) 20:33:55.99 ID:+SGDzz530]

>>538
っウエイトトレーニング

自重スレだとスレ違いかもだけど…

[541 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-noGs) 2022/03/20(日) 21:10:31.77 ID:EN2VFSGc0]

>>538
同じ回数とセット数ってのが駄目
毎セット限界回数やる
3セットやってるなら3セット目も10回以上だったら負荷を上げる

・胸：膝つき腕立て伏せ（プッシュアップバーなし＜あり）＜腕立て伏せ（バーなし＜あり）＜デクラインプッシュアップ（バーなし＜あり）＜ディップス
・背中（俺の場合）：ハーフ斜め懸垂＜斜め懸垂＜脚を椅子に置いて斜め懸垂＜タックフロントレバープルアップ
・肩：パイクプッシュアップ（プッシュアップバーなし＜あり）＜デクラインパイクプッシュアップ（バーなし＜あり）＜倒立プッシュアップ
・脚：スクワット＜ブルガリアンスクワット＜ピストルスクワット

[542 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f57-t+od) 2022/03/20(日) 21:56:48.80 ID:m0QQJd4T0]

斜め懸垂でも脚を高くして身体が平行になると結構僧帽筋にくるね
ベントオーバーローよりいいかもしれん

[543 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30b-yL30) 2022/03/20(日) 22:51:08.12 ID:VtQizg+Q0]

>>512
知っていましたが「あーあー聞こえない」を実施中。
非効率だし時短の弊害になると分かっていても何故か種目にバリエーションを求めてしまうのですよ。
私は吊り輪でのプッシュアップやプルアップの際、無駄に肩腕を回旋運動させますが
新たな刺激を入れるためとか収縮伸展を狙っているとかではありません。
カッコいいからです、効果は分かりません（自己満足）。昔、ディップスでも挑戦したのですが
両肩が同時に外れそうになったので止めました。前スレかその前かは忘れましたが
誰かが貼ってくれた動画で手を後ろに組んで行うプリズナー式？ピストルスクワットとか
ちゃっかり使わせてもらってます。が、一周回ってノーマルに戻る可能性大。

[544 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 160b-NRHv) 2022/03/21(月) 16:14:19.14 ID:vd9Pmb1I0]

>>541
限界までかぁ

バーアリで手を置いてあるより下に沈めてってやってるけど7〜9辺りで毎回潰れちゃうのよね

[545 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 160b-NRHv) 2022/03/21(月) 16:15:42.39 ID:vd9Pmb1I0]

>>544
7から9回辺りで

[546 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d20b-P46e) 2022/03/21(月) 16:47:10.47 ID:ZN1//bVS0]

>>525
実験の結果では、
ダンベルフライの直後にベンチプレスをすると、三頭筋の負荷が倍近くに跳ね上がるそうだ。

これは、ダンベルフライで大胸筋が力尽きた分だけ、三頭筋に負荷が増えるからと考えられている。

筋電図で見るとパラレルバーでのディップスは余り三角筋に負荷が入っていない。
ただ、大胸筋及び三頭筋がディップスで疲れている分だけ、ディップス直後のパイクでは三角筋に負荷が集中増加すると思われ。

ただし、パラレルバーディップスでも上体が床と平行に近くなるまで寝かせている場合は肩にも刺激が入っているけど。
（例えば土下座みたいにディップスとかプランシェみたいなディップスとか）

[547 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d20b-P46e) 2022/03/21(月) 16:49:13.44 ID:ZN1//bVS0]

>>527
正直、一般人レベルなら自重で十分じゃね？
（プロのボディビルダーを目指す訳じゃ無ければ）金掛けるだけ無駄のような気がする。

[548 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-yKNB) 2022/03/21(月) 16:55:03.95 ID:mnUafpN9a]

>>547
そいつNG推奨だよ

[549 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp67-x0j0) 2022/03/21(月) 18:22:56.98 ID:yi7lg6Cqp]

自重は身体の使い方のトレーニングだよ
筋肥大だけが目的の人はウエイトのみ、自重極めたい人は自重だけでもいいかもしれないけど基本的には併用すべき

[550 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1e-8Z8M) 2022/03/21(月) 18:46:51.30 ID:Jcr85k5+M]

>>546
詳しくありがとう。

ディップス→クライムライフの3分肩→パイクプッシュアッププッシュアップバーでの順でやったんだけど、
クライムライフの肩トレで死んだんだな。

ディップスは山岸さん動画の、腹筋が緊張する身体を起こした動作のやつだしそんなに肩には入ってないかなー。

パイクプッシュアップって肩の前部中部だよね
なんか後部筋肉痛なったことあったななんだったかなチンニングだ

[551 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-u+GA) 2022/03/21(月) 20:01:33.05 ID:70/xYkL50]

>>550
チンニングも斜め懸垂も三角筋後部に効くよ

[552 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fa1-MBWs) 2022/03/22(火) 11:58:22.81 ID:yM5CErdZ0]

https://youtu.be/KF5Y5E_4m2Q

[553 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1e-8Z8M) 2022/03/22(火) 17:08:38.10 ID:NFFN25LLM]

チンニングとハンギングレッグレイズやろうと思ったら上腕死んでハンギングレッグレイズやーめた

[554 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d20b-P46e) 2022/03/22(火) 17:30:40.91 ID:VmcWjZxL0]

>>553
チンニング直後だと腕が持たんよな。
だから（何と言うのか分からないが）ディップスの姿勢でレッグレイズを遣っている。

[555 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-+bm8) 2022/03/22(火) 19:26:53.95 ID:qluSfJ6Q0]

ハンギングレッグレイズって膝を真っ直ぐ伸ばしてやった方が良い？自分は少し曲がってしまうんだけど、見た目的には真っ直ぐの方がしっかりやってる感あるよね

[556 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-noGs) 2022/03/22(火) 20:12:49.23 ID:DWqajUDn0]

>>555
俺はやらないけど、膝が曲がってるほど負荷が軽くなるらしい
だから徐々に膝をまっすぐに近づけていく

[557 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f07-noGs) 2022/03/22(火) 20:41:42.61 ID:YYigF1YR0]

鉄下駄レッグレイズきつい

[558 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b2f8-MEft) 2022/03/22(火) 22:06:24.54 ID:Q4Aejr6s0]

アンクルウェイトじゃなくて鉄下駄？現代日本の何処にそんなもん売ってんだ？と思って検索したら普通に通販で買えるんだなw
大分割高ではあるけど付け外しは楽で良さそうだね
賃貸だとすっぽ抜けるリスク考えたら使えないけど

[559 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp67-HZLt) 2022/03/23(水) 09:04:54.84 ID:C/LDREcNp]

ハンギングレッグレイズは朝一でやるのが気持ちいい
軽く3セットほど
固まった背中を伸ばすのに丁度いいんだわ

[560 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-yKNB) 2022/03/23(水) 17:44:15.20 ID:D14nh30ta]

逆立ちや逆さ吊りもいいぞ

[561 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-0XB4) 2022/03/23(水) 18:31:56.28 ID:o2RTK1Far]

自重トレーニングに必須の器具教えて下さい

[562 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f07-noGs) 2022/03/23(水) 18:41:38.31 ID:SN1VgKPh0]

体

[563 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf2-DW9J) 2022/03/23(水) 18:46:32.09 ID:PPISholDd]

筋肉

[564 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-u+GA) 2022/03/23(水) 19:18:01.19 ID:v3LXYYY30]

>>561
プッシュアップバーと腹筋ローラー、もしくは、ディップスバー、もしくはチンニングスタンド

[565 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-0XB4) 2022/03/23(水) 19:47:37.55 ID:Vdc4pfOHr]

>>564
全部必要ですか？

[566 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d244-FWly) 2022/03/23(水) 19:57:54.97 ID:xDV6acrb0]

チンニングスタンドとディップスバーとプッシュアップバーが一体になってるの使ってるわ

[567 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d78e-M2GQ) 2022/03/23(水) 20:03:26.36 ID:DtmZNw2p0]

自重で1つだけ器具選ぶなら懸垂もディップスもできるチンスタ1択

[568 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-noGs) 2022/03/23(水) 20:50:53.60 ID:v3LXYYY30]

>>565
三段階

・プッシュアップバーでプッシュアップ、腹筋ローラーで膝コロ、スクワット
・ディップスバーで全身筋トレ
・チンニングスタンドで全身筋トレ

の3つ
↓に行くほど本格的だが金がかかるしスペースも取られる
ちなみにディップスバーでは懸垂が出来ないので斜め懸垂になる

[569 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b792-x0j0) 2022/03/23(水) 21:04:00.98 ID:AC7Oxpg80]

個人的にプッシュアップバーと腹筋ローラーはそこまで相性良くないかなあと思う。
毎日やるとなるとプッシュアップで腹筋に効いてくるのが辛いと思う

[570 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b792-x0j0) 2022/03/23(水) 21:14:09.13 ID:AC7Oxpg80]

だけどプッシュアップバーも腹筋ローラーもダイソーで300円で買えるからとりあえず持っとけばいいか。

[571 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-noGs) 2022/03/23(水) 21:56:49.80 ID:v3LXYYY30]

>>569
一応腹筋ローラーで広背筋に効くのがデカイんだよな
腕立て伏せと腹筋ローラーとスクワットで、鍛えられない部位は
僧帽筋、三角筋中部、三角筋後部、前腕、上腕三頭筋くらいかな

[572 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30b-+wiN) 2022/03/23(水) 22:03:47.39 ID:21meLCml0]

レジスタンスバンドもあった方がいいと思いヤース
いきなり自重で懸垂とかディップスやるの難易度高いし

[573 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-0XB4) 2022/03/23(水) 22:28:23.57 ID:2I6cvL9Ar]

>>568
結構お金かかるんですね…

[574 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-+bm8) 2022/03/23(水) 22:31:38.34 ID:4O5yXKeo0]

アブローラーだけでええやろ
懸垂とディップスは公園でやろうぜ

[575 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-noGs) 2022/03/24(木) 00:23:30.20 ID:n1zMLyIJ0]

>>573
>>574の言う通りアブローラーだけでもいいぞ
要は広背筋を鍛えられる器具さえあればあとはなんとでもなる

[576 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e0b-HZLt) 2022/03/24(木) 01:13:19.23 ID:66BQNIp40]

�@懸垂スタンド
�Aディップスタンド
最初に買うならこのどちらかだと思うけどな
アブローラーはそんなに万能かね

[577 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-yKNB) 2022/03/24(木) 01:48:21.72 ID:Jw80na6ma]

プッシュアップバーも二本での垂直、水平、斜めだけでなく一本での垂直、水平と段差も併用出来るから案外使える幅と鍛えられる箇所も可動域もとれていいぞ
気になったもんは全部試そう

[578 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fa1-4dbh) 2022/03/24(木) 01:52:15.88 ID:trfllbSZ0]

最初はやっぱり何も買わんほうが良いと思う

[579 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d794-rzOE) 2022/03/24(木) 08:03:45.32 ID:XqbOtpKP0]

自分が欲しいと思うなら買えばいいさ
byチンスタ2台持ち

[580 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d20b-SjDQ) 2022/03/24(木) 11:27:35.45 ID:bUU7Tt+Z0]

鉄下駄で道を歩いたら、滑る滑る、アスファルトの上は危険。　音も凄いし、馬鹿丸
出し。　蹴りをしようと思ったら吹っ飛ぶのが怖いし、最もそれがつま先を締めて
前足底を効かす鍛練にも成るんだけどね。　昔はそんな事が分からずに使わない内に
何処かに行っちゃった。

[581 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d20b-P46e) 2022/03/24(木) 11:28:21.99 ID:CuiHCTIz0]

>>561
公園行けば要らないよ。
あえて言えばトレーニングウエアとか滑り止め軍手かな？

トレーニングウエアは意外と金掛かる。
公園とかで思いっきり遣ると、結構すぐに擦り切れるので、（ダサくても気にしないなら）高いのより安いのを数枚買った方が良い。

もちろん、有れば便利なモノは有るけど、所詮は有れば便利レベルで必須かと聞かれたら違う。

[582 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-noGs) 2022/03/24(木) 11:39:43.83 ID:n1zMLyIJ0]

インターバル90秒にしてるけど長いかな？
ネットを調べたら30秒とか書いてあって
60秒だとセット間でレップ数が落ちすぎなんだよな

[583 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d69a-cTkz) 2022/03/24(木) 11:46:07.05 ID:nocH7QY+0]

ワシは30秒

[584 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-SD5K) 2022/03/24(木) 11:50:18.69 ID:kTijhJC8r]

>>579
2台なんで持ってるんですか？

>>581
ダイソーの軍手でもよいでしか？

[585 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12a8-Mtbu) 2022/03/24(木) 11:57:13.98 ID:XiBRvFf30]

中4日でのハンギングレッグレイズ、125回まで回数を上げた俺は、その日も鉄棒にむかったが、チンニングで上腕が役にえあえあないことに気づいた。
ラジコでたまむすびを聴きながら、いくらか回復した腕をまじまじと見ていると、やらない事で感じる罪悪感や、嫌でもやりきったときの爽快感が思いｄされた。依然、細い上腕はそれでも存在感を示そうとパンプしている。
気分が乗らないときにしばしするように、俺はエッチなことを考えながら再び鉄棒を握った。その時は、40回イセット
することにした。イセット35回までしかしたことなかったけど、これ一息で終わると思うと気分も楽だった。一日挟んで今日も40回した。いろんなやり方があるものだ。

[586 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Nrie) 2022/03/24(木) 12:16:31.31 ID:3PLJSr7k0]

文学

[587 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-u+GA) 2022/03/24(木) 12:45:42.91 ID:QV8zst06r]

>>583
やっぱ30秒かー

[588 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-VkKo) 2022/03/24(木) 14:58:13.81 ID:QLvq4/9Bd]

最初に買うならプッシュアップバーとアブローラー、可変ダンベル辺りがいいんじゃないかな？
全部かなり安いし

[589 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-cTkz) 2022/03/24(木) 15:19:25.21 ID:FvQCPwoq0]

腹筋ローラーはダイソーで買えるしね

[590 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-iNHw) 2022/03/24(木) 18:09:57.89 ID:5wrct/xDM]

器具なし自重で筋肉痛にならないのは広背筋と上腕二頭筋だけだな

[591 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 526c-u4Q7) 2022/03/24(木) 18:38:07.53 ID:CfZjstG70]

ダンベルならフレックスベルが最強
ちと高いけど

[592 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp67-HZLt) 2022/03/24(木) 20:18:53.20 ID:EqZZh1mMp]

なんとなく自重トレスレで懸垂やらない人はいないと思ってたけど意外とやらない人もいるのかな
チンスタか公園の二択だから難しい人もいるだろうけど

[593 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 821d-IZHY) 2022/03/24(木) 20:28:39.17 ID:jVca+vlG0]

懸垂かー、やりたい！！！！
体重増えちゃって斜め懸垂しかできなくなったけど…

[594 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e62-QbI6) 2022/03/24(木) 20:43:11.77 ID:j9YdwWVo0]

懸垂逆上がりできるようになったらなんか楽しくなった

[595 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d794-yCn2) 2022/03/24(木) 21:55:17.39 ID:XqbOtpKP0]

>>584
特に意味はない
自己満足

[596 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 26b8-Nrie) 2022/03/24(木) 22:12:02.47 ID:k5txwnD50]

懸垂やりたいけど左側の三頭筋から広背筋が痛くて持ち上がらなくなってしまった

[597 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-Hwm4) 2022/03/24(木) 23:01:04.47 ID:nJ0eDvCR0]

ワイもそれなって、病気いったら肩の腱板損傷やった

[598 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 526c-Bl9I) 2022/03/24(木) 23:08:25.45 ID:YEyi562g0]

懸垂だけで1時間使うくらいにはメイントレになってるな
左右10セットずつくらい

[599 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp67-x0j0) 2022/03/24(木) 23:17:25.92 ID:YfgphyR/p]

懸垂に関しては丁寧に効かせるかスピーディーにやって回数で追い込むか迷うところ。

[600 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30b-+wiN) 2022/03/25(金) 00:51:52.55 ID:IVw4cEfs0]

自重トレーニーはスピーディーにやってる人多いよね

[601 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-yKNB) 2022/03/25(金) 02:22:12.78 ID:xrj92P7/a]

>>582
種目とボリューム毎に変えるのが正解
一律で決めてしまうのは不正解

[602 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM1e-ZLaB) 2022/03/25(金) 10:58:47.20 ID:9Eav/a6KM]

ハンギングレッグレイズ。今日もハンギングレッグレイズ。40回
連日やるようになった。
従来のように中4日ほどで125回やるのに向かえるのか今後。
要求はエスカレータ。筋トレメモとにらめっこする。
気楽に向かうのが継続のコツよね。
前回と童貞度かそれ以上と求めがちだし
応えられなくてもやもやするんじゃなくて、柔軟にトレーニングするべしだ。
そいすれば、次回以降のハードル上げるのが嫌で、キツめの設定をすることを避けるのも避けれるね。いいこと言った

[603 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5626-oZI4) 2022/03/25(金) 11:14:04.18 ID:1AFqB/4x0]

>>601
ありがとう

[604 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d20b-P46e) 2022/03/25(金) 14:13:35.27 ID:YW60er360]

>>584
ダイソーで十分だよ

[605 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-SD5K) 2022/03/25(金) 14:26:13.72 ID:ZUvEJ6pvr]

>>604
セリアは？

[606 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-3V4z) 2022/03/25(金) 18:04:39.46 ID:8DKwOS89a]

>>582
3〜5分休んでる

[607 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-X27g) 2022/03/25(金) 18:10:56.56 ID:f2SR8Fxrd]

>>582
短い
筋力、筋肥大、持久力の全てでセット間のレストは3分以上が望ましいというのが現在のACSMの公式見解

[608 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-M2GQ) 2022/03/25(金) 19:15:05.39 ID:WsEycG9ua]

俺も3分だなぁ、場合によっては5分。

[609 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30b-+wiN) 2022/03/25(金) 19:50:14.71 ID:IVw4cEfs0]

おれも5分くらい　種目によるけど90秒だと次のセット回数めちゃくちゃ落ちない？

[610 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9257-t+od) 2022/03/25(金) 19:53:13.91 ID:TThOlQsq0]

同じセット数やるならレスト何分何時間でもいいよ
1時間で10セットやろうが24時間かけて10セットやろうが同じでしょ

[611 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-OF8g) 2022/03/26(土) 01:47:32.46 ID:GfeoMXaNa]

さすがに3分以上は休み過ぎで笑っちゃう
GtGなら別だけど部位とボリュームを加味したインターバルは一呼吸〜長くても3分以内だわ
ウエイトなら5分でもアリだろうが自重はインターバル10秒とか30秒なんてのはザラにあるよ
その代わり回復と成長させるための休日は多めにとってるけどね

[612 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-F4ea) 2022/03/26(土) 03:15:26.06 ID:1xnR2rwOd]

アブローラーのインターバルは5時間だぜ

[613 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-PD3p) 2022/03/26(土) 03:29:39.56 ID:+bmhUrOUa]

成長のための休日って多めに取る必要あるの？
昔ながらの超回復理論的なのに固執してるように見えなくもないけど

[614 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-an6B) 2022/03/26(土) 07:28:31.28 ID:lauLB+o70]

ワクチンの前々日に筋トレなんてやめとけばよかった
背中の筋肉痛が普段の何倍も痛く感じて全然眠れん

[615 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1b-QEpm) 2022/03/26(土) 07:46:15.02 ID:rLy4T2lo0]

ピストルで膝を45度外に向けるのはタブーなのかな？
内転がつかなくて

[616 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-VQaK) 2022/03/26(土) 11:00:57.30 ID:Y1nbk1yK0]

膝とつま先の向きを同じにしないと、膝が壊れるぞ。

[617 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-DtE+) 2022/03/26(土) 11:41:43.49 ID:P03P8/7tr]

同じ向きは難しくないですか？
どうしてもつま先が若干外側向いてしまいます

[618 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe8-gUNm) 2022/03/26(土) 12:00:20.88 ID:071rr0z+0]

自重のみで腕回り40超えの猛者おる?
37で停滞してるんたけど、40オーバーは可能なんだろうか。

[619 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-FwFO) 2022/03/26(土) 12:19:16.87 ID:2bRT/7P40]

>>611
笑っちゃうのは勝手だけどここの定義からしたらお前の自重トレと他の人の自重トレが全く別物である可能性も考えような

[620 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df93-+Ivz) 2022/03/26(土) 12:33:48.21 ID:/5U8WF/20]

>>611
それだと、全く回復しないから同じ回数できないぞ。
すぐに限界になる。

[621 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-PvX2) 2022/03/26(土) 12:33:52.98 ID:tE4uTAJ+r]

EDは筋肉の衰えからくる血流のポンプアップの低下っていうけど、
きみら勃起したらギンギンに硬くなりますか？
薬無しで治したい

[622 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-LRjB) 2022/03/26(土) 13:14:25.90 ID:Rziw7jus0]

インターバル短くて済む人はACTN3遺伝子のうちxx型（持久型の性質）じゃないかな、持久力高い代わりに筋力筋肥大の伸びしろが低い

[623 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-oOTE) 2022/03/26(土) 13:43:18.63 ID:9ZNDUdVm0]

>>621
ヒンズースクワットとデットリフト、ケトルベルのスイングで普通にギンギン
因みにこれのどれが効いてるのかは知らない

[624 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-VQaK) 2022/03/26(土) 13:47:52.67 ID:y5Xj65hY0]

>>615
ピストルやブルガリアンスクワット等で膝角度を入れるという話は聞いたことがないですね。
自重で内転筋への刺激でしたらコペンハーゲンアダクション（身体沈み込ませバージョン）を
お勧めしますよ。

[625 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-shqm) 2022/03/26(土) 14:47:52.75 ID:I9NTBKvJd]

スクワットやり始めてから息子ギンギンだわ

[626 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-PUzi) 2022/03/26(土) 17:28:13.87 ID:dMIL6OMD0]

雨降ってるから公園トレーニング行けない…

[627 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-8aY4) 2022/03/26(土) 17:33:34.95 ID:PSq7eSwDr]

天気悪い時はジムが羨ましいわな

[628 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-GusE) 2022/03/26(土) 17:39:29.78 ID:6pgrv8ov0]

GtGってなんすか？

[629 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-OF8g) 2022/03/26(土) 17:39:31.21 ID:kZp/1WQOa]

>>619
トレの定義なんて人それぞれだろ
簡単に他人に流されたり便乗して本来得られるはずだった経験値を見逃してる方が愚かだと思うがね

>>620
それを他の人も同じなのだと当てはめるのがそもそも間違い
下手に長くインターバルとった方が怠けて回数やれなくなる事象もあるから押し付けんでくれ

あとあくまでこれは自分がそう思ったり経験したことだから押し付けではないとだけ書いておく
人は人 自分は自分だから参考になる(なった)ところだけ利用して何を言われようが自己責任な
便所の落書きばかり鵜呑みにせず自分の頭で考えて記録とってがんばれよ

[630 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-OF8g) 2022/03/26(土) 17:42:52.58 ID:O7GfL0Bja]

>>628
筋トレGtGで調べりゃ出てくることを人に聞くなよ…
メソッド自体あまり認知度高いとは思わんけどすぐわかるものを他人に頼って知ろうなんて恥ずかしくないのか？

[631 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-GusE) 2022/03/26(土) 18:02:28.86 ID:6pgrv8ov0]

>>630
別に恥ずかしくないかな

[632 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-OF8g) 2022/03/26(土) 18:48:31.96 ID:lCkCR1HLa]

>>631
それを平然と言っちゃう辺りアンタ与太郎なんだな
きっと聞くだけ聞いてその後GtGのこと全く調べてないでしょ
そういうところだよ

[633 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-GusE) 2022/03/26(土) 19:01:01.91 ID:6pgrv8ov0]

>>632
ちゃんと調べたよ(笑)懸垂でこの方法取り入れてた

[634 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-FwFO) 2022/03/26(土) 19:23:39.21 ID:2bRT/7P40]

>>629
だったら>>611の初段要らんわなあ

[635 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-dreN) 2022/03/26(土) 19:55:54.83 ID:RAC2ug98d]

フルスクワットが余裕になってきたのでピストルスクワットを始めてみたんですな
右膝の軽い？半月板損傷のせいでさすがにヤバそうだった（膝の危険を察知した）ので代替案を考えてます
ブルガリアンスクワットなら違和感もなくできたのでコレでなんとかなりますかね？

[636 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f99-5ZBk [上級国民]]) 2022/03/26(土) 19:58:47.39 ID:qZf0h0Rc0]

＞下手に長くインターバルとった方が怠けて回数やれなくなる事象もある

インターバルが短くなるとワークアウトのボリュームが減るってのは同じ人間なら共通のこと

[637 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f99-5ZBk [上級国民]]) 2022/03/26(土) 20:01:30.95 ID:qZf0h0Rc0]

HIITでもないかぎりボリュームが減ると結局、すべての面で効果が落ちる
15回以上の最大回数を上げたい場合もしっかり休んでちゃんと回復させた方が効果は高い

[638 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-I7us) 2022/03/26(土) 21:42:40.96 ID:evAW3i9s0]

>>635
思いっきり前傾したブルガリアンスクワットは全体重の9割が前脚に乗るってここで聞いた気がするよ

[639 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-UWxr) 2022/03/27(日) 00:10:52.18 ID:f4WHuTI/a]

>>634
発達障がいかもねそいつ

[640 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df93-+Ivz) 2022/03/27(日) 11:21:04.74 ID:R+D1HnIB0]

ジムとか行ったことがないんだけど、行ってウエイトと自重の違いを感じたやついるか？

[641 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-OHQH) 2022/03/27(日) 11:48:49.68 ID:8vV8FKYid]

爪先立ちブルガリアンスクワットが楽しくなってきました

[642 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff5c-7gXj) 2022/03/27(日) 11:54:42.10 ID:BSnCCUk40]

>>640
昔格闘技やっててその頃から自重一本、二十年以上やってから近所にできたジムに通い始めたけど、ウエイトは自重に比べて楽って印象
自重だと回数こなしたり難しいコントロールの必要なフォームでやらないと負荷あげられないけど、ウエイトなら同じフォーム、同じ回数で重量足していけばいくらでも負荷が上がる
特定の筋肉鍛えるにしても連動性鍛えるにしても、数えきれないほどの道具や種目が考え出されてるしね
まあ自重は身体一つであらゆる工夫をする面白さがあって、それはそれで他に変えがたいものではあるけど

[643 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-e9VB) 2022/03/27(日) 18:28:40.89 ID:LBLh9Vax0]

>>642
自重は色々と工夫しなければ成らない
其れが楽しいと思う人間と、面倒くさいと思う人間に分かれるんだろうな。
俺も楽しいと思う方だから自重の方が合っている。
逆に、たぶん、ウェイトだと飽きてしまう。

[644 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp33-an6B) 2022/03/27(日) 19:48:31.58 ID:VpcZFiAtp]

また来ました自重とウエイトの話題
今回は荒れるのかい？荒れないのかい？

[645 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-xg4M) 2022/03/27(日) 19:59:34.45 ID:iuLGxsprd]

ストラドルプランシェ５秒くらいできたら自重初心者卒業でおk？

[646 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-UWxr) 2022/03/27(日) 20:22:16.42 ID:bhuXGjc8a]

>>644
ばーか

[647 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f44-gpid) 2022/03/27(日) 20:33:42.12 ID:CY8tHmaT0]

ディップスだけは加重してる

[648 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa8-Hlsq) 2022/03/27(日) 21:13:56.71 ID:x4JJlhVc0]

じちょうトレーニングなんちゃって

みんなはどんな感じ?
俺は例えば、
月チンニング　ハンギングレッグレイズ　水バーベルスクワット　
木プッシュアップバー+ディップス+パイクプッシュアップ+1リットルリア&サイドレイズ
金ハンギングレッグレイズ
土チンニング
月プッシュアップバー…
火バーベルスクワット

とかかなー
えー聞いてよー!!

[649 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp33-an6B) 2022/03/28(月) 01:38:45.41 ID:n1ws32Hqp]

月、懸垂、プッシュアップ、フェイスプル
火、スクワット
水、休み

本当は下半身の日にケトルベルスイングもやりたいんだけど
背中ガッツリやった翌日にケトルベルスイングとか無理なんだよね

[650 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff9a-dBHQ) 2022/03/28(月) 07:08:57.59 ID:7JOx2d3m0]

>>649
軽い重りなら有酸素的に出来るんじゃない？

[651 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-ZZPJ) 2022/03/28(月) 08:44:00.26 ID:nSqP/HeM0]

自重派の人は1日おきくらいに同種目を繰り返すくらいのイメージでいた。

[652 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2e-PvX2) 2022/03/28(月) 09:11:03.38 ID:xQQZjh6f0]

>>649
モモの筋肉衰えるとEDになるっていうけど、
スクワットやってるし、チンコギンギンに固くなる？
フニャチンを薬に頼らずになんとかしたい
スクワットなのかなー

[653 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df93-c/bJ) 2022/03/28(月) 10:17:52.08 ID:ypiOGJjG0]

単に興奮がたりないんじゃね？

[654 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2e-PvX2) 2022/03/28(月) 10:30:02.88 ID:xQQZjh6f0]

勃起して大きくなって射精も出来るけど
硬さはかまぼこくらい
彼女からも硬くなくなって温度も低いと言われた

チンコは根本から尻の穴あたりまで
体の中にあって、外に出てる2倍の長さになるみたい
モモの筋肉と尻の筋肉が低下すると
血流のポンプアップが弱まりふにゃになる模様
スクワットやってる人はギンギンに硬いのか知りたい

[655 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-Hlsq) 2022/03/28(月) 10:59:45.02 ID:G2RlcUW4M]

ハンギングレッグレイズってサムレスグリップ?
サムレスグリップで上腕死んじゃう

>>655
自重言えども回復しないの

[656 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-QDiS) 2022/03/28(月) 11:00:42.55 ID:Q/MEfOgwM]

肩痛めたから上半身だけやってるけど出来るだけ毎日したいから辛い
治るのに半年とか一年かかりそう

[657 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-DtE+) 2022/03/28(月) 20:53:14.22 ID:6P5UM+ndr]

自重トレーニングでもケトルベル並みの心肺機能強化できる種目はありますか？

[658 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-oOTE) 2022/03/28(月) 20:56:04.09 ID:co8TP0010]

心肺機能なら自衛隊体操とかブートキャンプ？

[659 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f07-c/bJ) 2022/03/28(月) 20:57:21.39 ID:9JxtbbNk0]

走れ

[660 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff2a-4K0y) 2022/03/28(月) 22:36:40.88 ID:07Bd7lyJ0]

胸の下の方鍛えられると聞いてディップスやってみたけど
効かせ方がまじでわかんない
肘は軽く開く、上体前に倒す
以外に気をつけることあります？

[661 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-c/bJ) 2022/03/28(月) 22:40:22.85 ID:AtqR+dw30]

>>660
効いてない気がしてるだけでは？

[662 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-c/bJ) 2022/03/28(月) 22:43:14.29 ID:AtqR+dw30]

ディップスをこなすのに一番ボトルネックになるのが上腕三頭筋
だから三頭筋にしか効いてない気がするだけ
三頭筋が強くなれば最終的に大胸筋に効く

[663 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff2a-4K0y) 2022/03/28(月) 22:47:15.18 ID:07Bd7lyJ0]

>>661
それは否定できない
下部に効いてるっていうのがどういう感覚なのかがそもそもわかってないのかも
取り敢えずしばらく続けてみます

[664 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df2d-gUNm) 2022/03/28(月) 23:12:46.94 ID:eY2uFJWT0]

下半身だけはジムでレッグプレス200�sかましてるわ。

[665 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd0-SSBT) 2022/03/28(月) 23:49:45.88 ID:W+VNr9FP0]

顔の比率バグってんのか笑
https://i.imgur.com/tbf2H7M.jpg

[666 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-6AjY) 2022/03/28(月) 23:57:37.84 ID:ufPTltpA0]

>>660
肘が90度になるまでは下ろす

[667 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffc9-c8xy) 2022/03/29(火) 16:58:59.73 ID:fXsR98je0]

>>658
バーピー

[668 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-F4ea) 2022/03/30(水) 04:12:08.86 ID:l/RhryTDd]

楽な方に流れてしまって最近は懸垂、ハンギングワイパー、ハンギングレッグレイズ、立ちコロしかやってない
スクワットくらいやらねば

[669 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-Sueu) 2022/03/30(水) 10:40:58.93 ID:2zQBOfcH0]

>>654
週5〜6日スクワット300回1セットしてたら性的な面では向上した
負荷付けて低回数だと変わらんかった
個人差あるから他の人がやっても同じとは言えんが

[670 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-Sueu) 2022/03/30(水) 10:42:14.20 ID:2zQBOfcH0]

>>669
化けたから訂正5から6日

[671 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-Hlsq) 2022/03/30(水) 10:44:15.17 ID:TP9VNGVpM]

前部きつくて草

セット進めるに毎に回数を減らすのはどういった効果というか方法なのかしら?
ディップス20→18→16…といった風に。

ディップスとプッシュアップバーを併せてこれやってるんだ。なんとなく。

[672 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-JZ30) 2022/03/30(水) 11:01:48.53 ID:i9+eLlKzd]

全く無価値

[673 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-c/bJ) 2022/03/30(水) 11:19:11.57 ID:ZJGHn7ln0]

>>671
同じ負荷でセットを重ねて毎セット限界回数やってれば必ず回数は減る

[674 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-DtE+) 2022/03/30(水) 16:06:41.23 ID:lAmQuinZr]

心肺機能鍛えるにはどうしていますか？
ランニングは膝がやられると聞くし困っています

[675 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-I7us) 2022/03/30(水) 16:37:38.08 ID:YgCmvoWhr]

>>674
自転車か水泳

[676 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-LRjB) 2022/03/30(水) 17:38:07.46 ID:i9uPSpUI0]

ここのスレに書き込んでるってことはトレーニングしてるってことよな？「走ったら膝やられる」ってなら今お前がしてるトレーニングだってどこかしらやるだろw

[677 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-Hlsq) 2022/03/30(水) 18:59:06.85 ID:Vzo7o0ptM]

胸と一緒にしていた肩トレでパイクプッシュアップ
前回一昨日胸だけで終え今日望んだ無疲労パイクプッシュアップ
倍以上出来るってことは胸トレプッシュアップバー如何に肩にも入ってたかってことなのね

[678 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-78kj) 2022/03/30(水) 22:16:48.76 ID:LvY+clOg0]

ディッピングベルト買ったけどチェーンがガチャガチャうるさい　
スリングベルトや登山ローブに替えも大丈夫でしょうか？　
錘は30kgまでです。

[679 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f99-UHEe [上級国民]]) 2022/03/30(水) 22:33:44.54 ID:VNb+1f7e0]

ディッピングベルトの鎖切断してクライミングロープとカラナビに交換してる
カラナビは耐荷重100kgの太いやつ
クライミングロープだと長さ調整が細かくできる

http://i.imgur.com/YQhxhv5.jpg

[680 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-78kj) 2022/03/30(水) 22:45:48.56 ID:LvY+clOg0]

>>679
なるほど　二重にして使うんですね　ちなみに何キロまで大丈夫そうですか？

[681 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff26-c/bJ) 2022/04/01(金) 00:36:38.24 ID:RxXzOm490]

各種プッシュアップ、各種斜め懸垂、各種パイクプッシュアップ、ピストルスクワットの練習で鍛えてるんだが、
ようつべ見てると「押す」「引く」「脚」だけでいいって人が多いな
パイクプッシュアップは意味あるのだろうか？

[682 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f07-c/bJ) 2022/04/01(金) 17:49:55.34 ID:2ECUlx5D0]

ハンドスタンドプッシュアップできない雑魚しかやらん

[683 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b599-a41w [上級国民]]) 2022/04/02(土) 00:03:43.56 ID:VqurqNfE0]

>>680
試した時は70kgくらいは問題なかった
これは革が硬く30kgあたりを超えると洒落にならないくらい体に食い込んでくるので
ディッピングベルトは高耐久のナイロンが理想的

[684 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5b3-4Lic) 2022/04/02(土) 01:28:36.55 ID:VT1zuiZl0]

>>681
パイクプッシュアップはまさに「押す」の一種だろ
何の疑問があるんだ？
身体の前方に押す腕立てだけが「押す」だと思ってるの？
下方に押すディップスも「押す」だよ

[685 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7626-91fs) 2022/04/02(土) 01:30:40.63 ID:tA0fQimn0]

>>684
確かに。ありがとう

[686 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a6c-qlmU) 2022/04/02(土) 13:24:20.64 ID:KrPfbvYX0]

>>683
元がグリズリーの60kgのやつだろうけど、潰れる時は左右の革の継ぎ目の鋲辺りから裂けてくるから注意な
長持ちさせるなら耐荷重以上の重量ではできるだけ大きいプレート使うとか、ベルトにねじれが掛からないようにすること

[687 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-dh/0) 2022/04/03(日) 22:05:41.23 ID:WraEWCl8d]

>>651
全身満遍なくの6種目立てて月曜から1種目ずつやって日曜だけ休みってやってるけど
毎日しっかり集中できて体も鍛え上げられていくのが実感できてるし疲れも残らないし満足してるな

[688 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMad-bKf2) 2022/04/04(月) 19:13:54.12 ID:KXrxN6LLM]

>>651
仕事が忙しくてな
平日はプランク位で、土曜日に1時間以上かけて全身鍛える

[689 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0507-91fs) 2022/04/04(月) 20:52:13.16 ID:QyYLIgk30]

プランクする暇あったら腕立て伏せしろ

[690 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM5a-nEmF) 2022/04/04(月) 22:16:16.29 ID:vW32ZYgRM]

胸筋と背筋を鍛えたくてディップスとチンニングのスーパーセットをひたすらしてる
でも回数の伸びのボトルネックは上腕二頭と三頭だな

[691 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7626-91fs) 2022/04/04(月) 22:22:22.02 ID:NGxAaNLy0]

>>690
三頭がボトルネックは分かるけど二頭がボトルネックって意外だな
ワイドグリップで懸垂してる？

[692 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 550b-AvvR) 2022/04/05(火) 17:37:10.48 ID:fZkFjpI60]

このスレで聞くのもなんですけど荷重懸垂ディップス用のラバープレートおすすめありますか？　持ち手あった方が運びやすくてチェーンも掛けやすそう　デカトロンってやつ安いですね

[693 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4193-fe9w) 2022/04/05(火) 17:49:33.13 ID:hukWxZC10]

ケトルベルも使いやすくていいよ

[694 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7626-91fs) 2022/04/05(火) 18:08:21.12 ID:CWDP0kH30]

>>692
定番のアイロテックでは？

[695 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-S1lF) 2022/04/05(火) 21:37:01.40 ID:yS4au2/F0]

デクラインのプッシュアップにはどんな効果があるのだ?

[696 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7626-91fs) 2022/04/05(火) 22:04:49.02 ID:CWDP0kH30]

>>695
大胸筋上部に効きやすい

[697 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdfa-MKUA) 2022/04/05(火) 23:12:13.74 ID:3G54o8Ved]

デクラインだと大胸筋から肩に負荷が移行しやすい
大胸筋には普通のプッシュアップより負荷はむしろ落ちる

[698 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7626-91fs) 2022/04/05(火) 23:38:18.19 ID:CWDP0kH30]

>>697
それだとインクラインベンチプレスも胸に効かない事にならないか

[699 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-nEmF) 2022/04/06(水) 13:04:58.38 ID:F6H7nr8na]

加重ディップス楽しい

[700 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 550b-AvvR) 2022/04/06(水) 13:10:14.37 ID:kyJ/+5G+0]

>>693
ケトルベル持ちやすいけどデカいですね
>>694
アイロですか穴もゴムの方がうるさくないですよね
持ち手にかければ良いだけなんだけどw
皆さんありがとう

[701 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ab9-XETO) 2022/04/06(水) 13:42:39.36 ID:XOKc5ggt0]

家でディップスやりたいんだけどディップススタンドを買って家にズデーンと置く気にならんのよな
なんか椅子とかで代用しようかな

[702 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ab9-XETO) 2022/04/06(水) 13:44:48.74 ID:XOKc5ggt0]

>>682
前はやってたけど腫瘍ができてから無理だわ
「脳の血管爆発するよ」って医者に言われてから怖くてやってない

[703 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-4iMi) 2022/04/06(水) 15:19:39.39 ID:aOhkJAF60]

>>701
椅子とプッシュアップバー有ればできるで

[704 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-CLQp) 2022/04/06(水) 16:58:47.01 ID:uTlU7PV1r]

>>702
ハンドスタンドプッシュアップでそうなるのですか！？

ディップススタンドが大きいならば
吊り輪はどうでしょう
チンスタに下げるなら一番ですが
ドアジムにぶら下げるのもいいですよ

[705 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-4be2) 2022/04/06(水) 17:44:10.99 ID:2UCPNH9Da]

>>701
椅子でやったら椅子の脚折れてあわや大惨事だったわ

[706 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-Y03s) 2022/04/06(水) 18:39:39.75 ID:6WM6huGQ0]

ディップスバーなんて場所とらないんだから買っちゃえよwww

[707 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ab9-XETO) 2022/04/06(水) 21:16:08.58 ID:XOKc5ggt0]

>別名、「上半身のスクワット」とも呼ばれる「ディップス」
ディップススタンド買おうかな……

[708 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e62-FnV/) 2022/04/06(水) 22:12:29.39 ID:4EVzYLHD0]

公園の鉄棒で懸垂してブランコの周りの柵でディップスしてる

[709 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7626-91fs) 2022/04/06(水) 22:56:13.39 ID:VF2kAYY20]

普通の鉄棒でストレートバーディップスでもいいぞ

[710 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7193-91fs) 2022/04/07(木) 09:23:45.13 ID:Vz02GGMu0]

懸垂スタンドをアマゾンで買って2年くらいやってるんだが、ワイド懸垂は1回もできない　ｗｗｗ
肘が90度曲がるくらいがやっとで顎まで上げられない。
最初は全く上げらなかったから、進歩はしてるんだろうけど、体重70キロでは無理かね？

[711 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-c0sc) 2022/04/07(木) 12:00:27.73 ID:ExhonZESd]

貧弱なだけ

[712 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-V18D) 2022/04/07(木) 12:17:29.59 ID:mtuavqi7a]

さすがにネタとしか、きっついハンディキャップ持ってたらすまん
ネタじゃないならとりあえず斜懸垂をするか
ゴムバンド買ってそれで補助しながらやるといいよ

[713 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7193-91fs) 2022/04/07(木) 13:14:19.50 ID:Vz02GGMu0]

補助なんかつけてたって絶対に上げられないと思う。
通常の肩幅懸垂なら2回くらいできる。

高校んときの体力テストで、70キロくらいのやつは1回目も上げられなかった。
その時、俺は50キロ台だったから10回くらいはできたかな。

[714 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa1d-j4W5) 2022/04/07(木) 13:23:41.61 ID:dMm/Le7X0]

リバースグリップにするとやり易い

[715 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7626-91fs) 2022/04/07(木) 14:14:51.49 ID:1N0F6StV0]

>>714
逆手懸垂頑張るより斜め懸垂頑張ったほうがいい

[716 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-fImJ) 2022/04/07(木) 14:33:55.10 ID:SdjLAqJFp]

ワイドでなくても2回しか出来ないのなら普通にできる回数を増やすのが早いだろうな

[717 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-Y03s) 2022/04/07(木) 15:04:54.44 ID:Xq03wazW0]

2年やって2回とか高齢男性かな？

[718 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 610b-7Hxa) 2022/04/07(木) 16:15:45.39 ID:v8WlRyC00]

脂肪めっちゃついてるなら落とした方がいいね

[719 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-nEmF) 2022/04/07(木) 17:01:23.47 ID:oOSXsejGa]

腕立てやれ

[720 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-c0sc) 2022/04/07(木) 17:33:04.14 ID:8S8f6N0md]

荷重して体重75k相当にしても余裕だぞっp

[721 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-5egy) 2022/04/08(金) 05:37:48.43 ID:ClzGxPuld]

経験上は体脂肪率10%までは比較的簡単に落ちるからそれ以上あるなら減量オススメ

[722 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-V18D) 2022/04/08(金) 06:56:25.07 ID:1F8E1UOOa]

>補助なんかつけたって〜
調べてないか、ググって画像見てもまだ言うなら
できないアピでかまってもらいたいだけの変なやつだな

[723 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-DjOF) 2022/04/08(金) 11:15:25.88 ID:YOVUiTTpd]

>>713
>補助なんかつけてたって絶対に上げられないと思う

じゃあ諦めるしかないね
さようなら

[724 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-FnV/) 2022/04/08(金) 12:44:33.10 ID:FbhXKloJa]

懸垂ギリギリで9回できた！
もうすぐ念願の10回にいけるか？

[725 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 892d-cfa7) 2022/04/08(金) 12:50:21.19 ID:yp9qPPHZ0]

>>710
身長何�p?

[726 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-2R1N) 2022/04/08(金) 20:56:34.76 ID:IbfXjqt4a]

>>724
ｲｲﾈ

[727 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a1b-4DsN) 2022/04/09(土) 06:55:13.34 ID:PReyGeL50]

起始停止のどちらかを固定する必要ってあるんですか
両側からうごかすのかな

[728 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e42-55Lb) 2022/04/09(土) 15:43:35.87 ID:5k9n82WZ0]

>>727
具体的に何の種目のこと言ってるの？
自重トレなんてほとんど主働筋の起始も停止も固定されてないだろ
強いて言えばグルートハムが停止側を固定するくらいか

[729 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a1b-4DsN) 2022/04/09(土) 16:25:56.44 ID:PReyGeL50]

>>728
例えばですが、腕立て伏せです
中心部（起始）を固定、つまりあまり肩甲骨を寄せすぎないようにしながら動作するなんてのはどうでしょうか？

[730 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b6b9-oW7F) 2022/04/09(土) 20:04:48.13 ID:4SYschK20]

>>729
大胸筋の話なら起始は肋骨に固定されてるだろ
肩甲骨とか言ってるしどこの筋肉の話なんだ？
起始停止についてもう一度調べるか一旦忘れて何も考えずに腕立て100回するのがいいよ

[731 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a1b-4DsN) 2022/04/10(日) 06:12:19.63 ID:m+klkeB00]

んじゃ、ヒップリフトで考えてみます
腰側が起始、ハム側が停止
腰を丸めてしまうと起始付近がストレッチされてしまうので、常に真っ直ぐな状態に保つ必要が有ると思います
これを固定と考えているのですが

[732 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b6b9-55Lb) 2022/04/10(日) 19:22:43.54 ID:F6N/ZAG10]

>>731
＞これを固定と考えているのですが
うんナイスアイデア！起始を固定！素晴らしい！
またいいアイデアあったら教えてね

[733 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-LPlz) 2022/04/11(月) 03:18:46.22 ID:rHMPiWeqa]

懸垂とディップスで上半身は締まってきた
問題は下半身なんだが、こればかりはジム行ってスクワットするしかないか…

[734 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-0o7i) 2022/04/11(月) 03:25:42.76 ID:hZhRtg6Ir]

ほんと下半身困るよね…
上を鍛えれば鍛えるほど差が目立ってくるし
下半身だけ見たら女みたいな足のままだわ

[735 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-TLQQ) 2022/04/11(月) 08:25:00.30 ID:S+xiQvp/0]

女は男より平均でいくと脚太いんだが…
脚ムチムチの女は多いけどムチムチの男ってほとんどいないでしよ

[736 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-PyB0) 2022/04/11(月) 08:26:57.54 ID:xjNa1r3td]

下半身なんてズボン履いてるだから気にしなきゃいいじゃん
階段登りでもせぇや

[737 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-zEsn) 2022/04/11(月) 10:59:53.93 ID:4caZg0Zba]

今シーズン初登山したらスネ、ふくらはぎ、膝、腿、ケツが筋肉痛になったので大体全部効く

[738 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e26-EhK1) 2022/04/11(月) 11:01:55.06 ID:8HDapLw10]

もじゃ足氏はピストルスクワットのハイボリュームで凄い足してるぞ

[739 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b307-xb3m) 2022/04/11(月) 11:25:05.58 ID:CmvDoc1/0]

全力00m2回で足ガクガクだぞ

[740 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ faf8-mmuM) 2022/04/11(月) 13:19:27.09 ID:YwwCOtCT0]

>>739
いやチョットは走れよ

[741 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-+Q00) 2022/04/11(月) 13:47:31.19 ID:vWsGRvUFa]

もしかしたら桁がオーバーフローしているのかも知れない

[742 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dab9-A9x1) 2022/04/11(月) 13:56:48.62 ID:JXajexWj0]

大人になってから100mやばいよな
めだちゃ負荷高いわアキレス腱も切れる　

[743 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-WGUZ) 2022/04/11(月) 14:54:38.91 ID:3UZtxRDBd]

食後全力その場足踏みは結構血糖値下がるが最悪嘔吐する

[744 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ac9-SW4T) 2022/04/11(月) 17:36:43.96 ID:L4u52PVv0]

あたりまえ体操をわざわざ言うけどまじで10代の頃のように体が動かない
当時の運動の感覚が新鮮なままなんだよなー

[745 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb1-6ba4) 2022/04/11(月) 18:59:32.11 ID:IOSwehj/0]

ダッシュは10代の頃と感覚変わらないけど筋トレは重く感じる
体重が増えたわけでもないし、筋肉の差もそんな違わない気もするんだけど

[746 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f662-zEsn) 2022/04/11(月) 19:05:14.86 ID:dV9EY3if0]

若い頃と比べたら回復速度が落ちてるわ

[747 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-/vXp) 2022/04/11(月) 21:09:58.27 ID:QX/4hdyNa]

>>745
疲れてるんじゃない？

[748 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-y0Vd) 2022/04/11(月) 21:12:31.68 ID:WXYYUV8ga]

俺もお前も年をとったんだよ

[749 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb1-6ba4) 2022/04/11(月) 21:41:37.33 ID:IOSwehj/0]

>>747
筋肉の柔軟性と持続性がなくなったような
すいすい動いていたバネが伸びにくくなったような感覚なんだよね

[750 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-+Q00) 2022/04/12(火) 08:10:48.50 ID:7PSjOy3Ba]

若い頃あまり運動という運動をしてこなかったせいか寧ろ今の方が動けるから老いに逆行してる感あるわ

[751 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ daa8-QrCo) 2022/04/12(火) 11:38:28.33 ID:wKvmUaM40]

この頃は毎日さらっとやるようにする
30kgスクワット20回
チンニング10回
ハンギングレッグレイズ20回
プッシュアップバー20回

これが私に取ってどのくらいの負荷かというとえーとレス検索でハンギングレッグレイズとかやって

[752 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e26-EhK1) 2022/04/12(火) 11:44:17.04 ID:oYa3E/WK0]

倒立が出来ないメンタル＆スキル＆部屋なんだけど、
パイクプッシュアップに10kgプレートやケトルベルで加重するのは可能だろうか
倒立プッシュアップに加重してる動画は見たが

[753 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-0o7i) 2022/04/12(火) 12:26:48.12 ID:4GPFXcSnr]

パイクプッシュアップは良いプッシュアップ

[754 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-s6YL) 2022/04/15(金) 13:51:43.06 ID:O7Jx7UhHd]

爪先ブルガリアンスクワットは回復力遅いね
普通のスクワット、腕立て、腹筋は回復力早いが

[755 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-P7l8) 2022/04/17(日) 23:19:31.20 ID:euZWS1NEa]

腹筋ローラーで腹は凹むのか
食事は適正カロリーとして

[756 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb26-+1fN) 2022/04/17(日) 23:33:28.46 ID:bDnh6g4t0]

>>755
腹筋を鍛えて腹を凹ませたければ腹横筋をドローインで鍛えるしかない
腹筋ローラーでは腹直筋が肥大してウエストが太くなる

[757 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-0HZW) 2022/04/17(日) 23:53:05.96 ID:5KTn9WiQr]

吊り輪で腹筋ローラーみたいな動きできますね

[758 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-XjuJ) 2022/04/18(月) 10:14:48.44 ID:aoNTKPx7M]

>>755
脂肪落とす有酸素運動をした方が凹む

[759 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb34-+1fN) 2022/04/18(月) 17:31:26.46 ID:a7wYr9gW0]

月曜・木曜
プッシュアップ　標準幅・ワイド幅・ナロー幅で12rep各3セットずつ
バーベルカール　12repｘ10セット
懸垂　12repｘ3セット
ディップス　12repｘ3セット

火曜・金曜
アブローラー（立ちコロ）　12repｘ8セット
クランチ　12repｘ8セット
プランク　20秒ｘ3セット

土日休み

最近疲れが抜けなくなってきた。やり過ぎだろうか。

[760 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2192-Jnh4) 2022/04/18(月) 18:43:53.34 ID:GtzCJ8Xf0]

>>759
やり過ぎとは思わないけど本人の体感次第かな
バーベルあるならフレンチプレスやベンチプレスはやらないの？

[761 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d10b-WsAa) 2022/04/18(月) 19:41:43.87 ID:0fJnHQUX0]

クリーンマッスルアップの練習してふと思ったんだがハイプルアップ極めれば上まで一気に上がるからあとちょっと腕押し上げればディップスほとんどしなくてよいですよね　これはクリーンマッスルアップではないのか？

[762 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb26-+1fN) 2022/04/18(月) 20:02:27.86 ID:Kc2+9WbN0]

>>759
筋トレのローテーションは4分割1休みがいいらしいよ。やり過ぎでは
あとレップ数を決めず限界までやる方がいい。じゃないと伸びが遅い
それから肩が弱い。パイクプッシュアップをやった方がいい

[763 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-/qtq) 2022/04/18(月) 21:51:35.10 ID:vL63l2v+0]

腹を凹ますなら腹筋運動よりスクワットだと!?どうして?

[764 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2192-Jnh4) 2022/04/18(月) 21:54:02.16 ID:GtzCJ8Xf0]

下半身は動員する筋肉量が多いから代謝が上がる→痩せる

[765 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6d-XjuJ) 2022/04/18(月) 22:08:55.02 ID:y2bLn81mM]

>>763
消費カロリーが多いのでは？

[766 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-Ing2) 2022/04/18(月) 22:13:31.03 ID:DSco+FxSd]

腹の脂肪落とすのに腹筋なんか別にしなくてもいいんだよな
ファットバーンはバーピーとか大筋群を一度に使う種目の方が遥かに効果がある

[767 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-Mi+7) 2022/04/18(月) 23:44:32.41 ID:ybKJ3rwja]

>>763
脚だけでなく腹も背中も使うってのはきちんとしたフォームでやってりゃわかるもんよ

[768 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-q72Q) 2022/04/19(火) 06:47:33.35 ID:ybvZBDAQd]

常識レベルのこと知らん情弱おるんだな

[769 無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Saab-K1Xg) 2022/04/19(火) 09:25:17.59 ID:XQ7+EO1Ea]

胸の胸の真ん中をマッチョみたいに割りたくて
ディップスとプッシュアップ重視でやってるけど
なんか上部外側ばっかムキムキしてきて
真ん中に効いてる気がしない…
おすすめのトレーニングある？

[770 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c993-fNw1) 2022/04/19(火) 09:35:29.47 ID:9CzPFy/y0]

スタンスを狭くしたプッシュアップやローラーで左右に広げて戻す運動
ただ刺激はできるがそれで内側が発達するのかは諸説ある

[771 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb26-+1fN) 2022/04/19(火) 11:10:24.28 ID:Jo349RTD0]

>>769
ナロープッシュアップ

[772 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-IvA2) 2022/04/19(火) 13:06:37.75 ID:Wwtoc/YDp]

手幅狭めのプッシュアップは上腕三頭とかにより効くだけな気がする
吊り輪で両腕をトップでグッと寄せるようなプッシュアップやれば多少は効果ありそうだけど

[773 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1a1-4xQ/) 2022/04/19(火) 13:11:05.15 ID:uOMupu8/0]

単に全体的にまだまだ小さいだけということが多い

[774 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-Ing2) 2022/04/19(火) 14:34:34.94 ID:qwhy6GSfd]

だね

[775 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-En7S) 2022/04/19(火) 14:35:34.07 ID:HVHZu/sEa]

逆立ち始めました最近やっと壁立がでるようになった
デブだから辛いは

[776 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-Mi+7) 2022/04/19(火) 16:11:07.79 ID:5JW0PrRla]

関節が心配だからまずは体脂肪を落としてみては？
体重がある分負荷にはなれどメリットは多くないので軽くなってから高負荷やってみるといい

[777 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-yfOp) 2022/04/21(木) 10:17:05.01 ID:2cKpeMCkM]

チンニングとディップスだけやってたらワイシャツがぴちぴちになってきた

[778 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0f-K1Xg) 2022/04/21(木) 10:53:52.43 ID:dVHu7pyT0]

ナロープッシュやってみたら
胸の真ん中にバシバシ効いてるのわかりました
筋肉痛きたよ

[779 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-x5XH) 2022/04/21(木) 11:08:37.82 ID:IR+j9Om1d]

スクワットやったら息子がもっこりしてきた

[780 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-/Z0D) 2022/04/21(木) 11:34:50.43 ID:TDiMqNdRd]

腫れてるんだろな

[781 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d10b-WsAa) 2022/04/21(木) 12:24:18.46 ID:9CRFZBih0]

ワイは前鋸筋が3本ほど出てきた

[782 無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0Cab-Ytli) 2022/04/21(木) 12:31:29.60 ID:k9hR4swVC]

なにこの幸福のナイフみたいな流れ

[783 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-KgwK) 2022/04/21(木) 12:31:41.49 ID:lRniejMtd]

オバQか

[784 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e194-x5XH) 2022/04/21(木) 17:55:37.63 ID:WOVA+adp0]

波平かもしれん

[785 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b5c-KgwK) 2022/04/21(木) 19:09:27.26 ID:YHMGKb/N0]

波平は一本だろ馬鹿にしてんのかお前

[786 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1a1-4xQ/) 2022/04/21(木) 19:49:40.34 ID:TGWtUBA80]

双子の海平兄さんは二本だバカ野郎

[787 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-KgwK) 2022/04/21(木) 20:12:04.10 ID:lRniejMtd]

海平波平合わせて三本だってか
そんな理屈があるかオバQに謝れてめえ

[788 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-/Z0D) 2022/04/21(木) 20:59:00.59 ID:REFYV1Iqd]

彫るのも掘るのもｳﾎｯなんですよｳﾎｯｳﾎｯ

[789 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-Mi+7) 2022/04/21(木) 21:52:01.45 ID:/OZLOGX/a]

唐突にディストーションサザエさん思い出してしまった
全自動卵割り機…

[790 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11c9-+NiZ) 2022/04/22(金) 07:27:28.41 ID:++jkJYM+0]

腕立て本当奥が深いな

[791 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-Mi+7) 2022/04/22(金) 17:49:16.12 ID:mdmd1SAKa]

程よく汗がかけて良い感じ
ボーナスラウンドがハーフ(膝つき)で助かる
トレ後のストレッチも大事だね
https://youtu.be/HtJdDeUTn3c

[792 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sref-0DMs) 2022/04/23(土) 15:45:09.62 ID:Ss0ePr0Br]

オススメのチンニングスタンド教えて下さい
steadyのでいいのかな

[793 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-VDCD) 2022/04/23(土) 16:17:21.37 ID:bppTBvQQa]

>>792
こだわりがなければSTEADYかWASAIかな
今使ってるものがヘタったら今度はTEDDY WORKSのKENSUI-kaku-を使ってみたい

[794 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7a1-+0dX) 2022/04/23(土) 17:29:10.37 ID:TEy5+hZl0]

今日は待ちに待った大好きなプッシュアップの日だ！
一日おきなんだけど

[795 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-kIy/) 2022/04/23(土) 20:35:00.74 ID:8P1+Jk4Jr]

やっとストラドルプランシェ出来るようになった

[796 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-7LA/) 2022/04/24(日) 03:18:19.89 ID:BbIgXcSL0]

凄いね、どのくらい掛かった？

[797 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-60gl) 2022/04/24(日) 07:43:43.63 ID:gQfC7aqTd]

初心者卒業レベルやん

[798 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f0b-6iB4) 2022/04/24(日) 08:31:03.11 ID:lhOz1FDY0]

ストラドルプランシェはアスリートレベルやろ

[799 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-kIy/) 2022/04/24(日) 12:23:44.94 ID:hq090aQYr]

>>796
サボりながらで2､3年位　やっと中級者か？
ある程度出来るようになってから、最初の1年は前につんのめるのが怖くて上げきれてなくてそんな意味ないトレだったと気がついた
それでも上げるように気をつけてたんだけどな
野球剣道テニスとかやってたリスト強者は有利だわやってたらよかった

[800 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-60gl) 2022/04/25(月) 11:21:20.70 ID:u1Rs5x1Bd]

プランシェプッシュアップやプランシェプレスができて一人前

[801 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b92-MgUs) 2022/04/25(月) 12:31:26.30 ID:/37cG15i0]

へフェストが出来なくて初心者レベルから抜け出せないわ

[802 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b707-60gl) 2022/04/25(月) 15:41:35.69 ID:CEe5MjiP0]

やる価値ない技No1のやつじゃん

[803 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f0b-6iB4) 2022/04/25(月) 16:18:20.74 ID:58lGxfT/0]

へフェストクソ難しいけど一般の人には難しさ伝わらないしな
無重力のMASATOがへフェストした動画あげたら「おれでもできる」とか「こんなのできて意味あるの？」とか不愉快なコメントあった

[804 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-fLUy) 2022/04/25(月) 16:37:44.38 ID:AieavRM40]

ヘフェストって物凄く怪我しやすいってクライムライフが言ってたっけ
やる必要ないんじゃ

[805 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b92-MgUs) 2022/04/25(月) 18:32:56.73 ID:/37cG15i0]

へフェストってストリートワークアウト国際検定のレベル9と10の超人技じゃん
どうりで出来ない訳だわ

[806 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b707-fLUy) 2022/04/25(月) 18:46:54.99 ID:CEe5MjiP0]

そんなことも知らずにやったんかい

[807 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63a1-HDR2) 2022/04/25(月) 19:08:13.31 ID:Iw79AErA0]

マッスルアップ練習中だけど
グッと上がってく時に腹筋にビキビキの効いちゃうんだけど何で？

[808 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8f-Cqf+) 2022/04/25(月) 21:51:19.62 ID:6PXqojQTd]

マッスルアップの過程でハンギングレッグレイズみたいな負荷が入ってる、
懸垂がコアエクササイズでもある

[809 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b707-60gl) 2022/04/26(火) 21:31:50.35 ID:45QfWlAj0]

逆さ吊りになる器具あればいろいろできそうなんだけどなー

[810 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-fLUy) 2022/04/26(火) 21:57:38.13 ID:NlO7X2Uq0]

たまに自重スレでダンベル60kgセット勧めてくる人居るけど、
少なくともディップスでは60kgを越える負荷な気がするんだが

[811 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6c-1ZPP) 2022/04/26(火) 22:15:27.70 ID:JRjBCScf0]

ダンベル60kg加重できたらトレ種目としては結構長持ちするぞ

[812 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97e3-t/p/) 2022/04/26(火) 22:59:08.69 ID:QOGElINN0]

ディップスベルトに60キロぶら下げたらええんやな

[813 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-fLUy) 2022/04/26(火) 23:07:02.91 ID:NlO7X2Uq0]

30kg・30kgのダンベルでショルダープレスするより逆立ちプッシュアップした方が負荷が上なような

[814 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 579a-jsXH) 2022/04/27(水) 07:13:51.91 ID:qMS0aZKB0]

肘から先と膝から先だけ女の子みたいに細い（つまり手足が細い）んだけど、これってもう遺伝だからどうにもならないよな。

[815 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-SEjE) 2022/04/27(水) 08:24:19.84 ID:2aQX7oS7d]

足首、手首はなかなか太くならないよな

[816 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sadf-1m9j) 2022/04/27(水) 08:31:53.58 ID:B4ziqnbYa]

ラグビー部のダチが鍛えてもやたら手首と足首が細かったなあ

[817 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f93-g9NX) 2022/04/27(水) 10:13:56.46 ID:i69efYU80]

言いたいことはわからんでもないが手首足首が脂肪以外で太くなるわけないだろ

[818 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-7LA/) 2022/04/27(水) 10:17:03.76 ID:eFOswcLF0]

前腕とカーフのこと言ってるんだろう
カーフは細い方が好みだなあ、太いと走るスピードも落ちるて言うし

[819 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-fLUy) 2022/04/27(水) 11:18:15.10 ID:PyL9z0Md0]

>>814
10kgのダンベルプレートとか買ってリストカールやったら？
ふうらはぎは片足カーフレイズだけでもかなり太くなる
ダンベルプレート使えば更にいいだろう

Irotecとかのダンベルプレートは持ち手があってシャフトがなくてもリストカール出来る
ディッピングベルト使えばディップスに加重出来るし、買って損はないかと

[820 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa17-YF2a) 2022/04/27(水) 13:35:37.02 ID:jqnDDhRya]

拳腕立て伏せをやって手首の骨密度を上げて骨を太くするのだ

[821 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-+HR6) 2022/04/27(水) 15:05:52.35 ID:fncrpHNC0]

手首は無理だけど前腕なら相応の筋トレしたら太くなるだろ
肩幅くらいの懸垂は結構前腕に効く気がする

[822 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-VDCD) 2022/04/27(水) 16:52:27.11 ID:8AoUBY3ba]

>>809
グラビティブーツとかグラビティバーってのがあってだな

[823 無記無記名 (JP 0H97-+atm) 2022/04/27(水) 17:44:17.71 ID:ARBkm09ZH]

【身体測定】懸垂とディップス手作り上げた体のサイズ測定
https://youtu.be/3p-Qr4ORPls
この人メニュー考えるのが面倒くさいとか、いろんな部位にいっぺんに効いた方がお得とかマインドが自重トレーニーw
加重してるけど体重以下の重りだからこのスレ的にはセーフだよね
仮に体重と同等の加重してセット組めるようになったら化け物だろうな

[824 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3c9-0nDa) 2022/04/27(水) 18:14:01.59 ID:PMrHakqj0]

やっぱ自重トレーニングってかっこいいと思うわ
お前らヒューヒュー

[825 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-fLUy) 2022/04/27(水) 18:15:34.76 ID:PyL9z0Md0]

>>823
肩は鍛えてないのか……

[826 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-fLUy) 2022/04/27(水) 20:09:07.10 ID:PyL9z0Md0]

20kgのケトルベル買うわ、来月

[827 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7a0-+atm) 2022/04/27(水) 20:23:41.55 ID:pPqWAwXj0]

>>825
パイクプッシュアップやウエイトでいうショルダープレス的な動きは肩を鍛えるのに効果的な種目ってだけでそれをやらなかったら一切肩が鍛えられないって事じゃないんだよ
現にこの人も腕立て、懸垂、ディップスだけで凄い肩してるし
そりゃボディメイクのコンテストに出るとかなら他の部位とのバランスが悪いとかになるんだろうけど

[828 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-And8) 2022/04/27(水) 20:26:44.25 ID:82HD2Qyla]

Twitterにいるワンフィンガープッシュアップしかやってないオッサンとか逆立ち腕立てしかやってない人とか憧れるなぁ
ブレずに何か1つの種目だけをやり込むってのも格好いいと感じてしまう俺…普通に考えたらバランス悪いんだろうけど

[829 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b92-MgUs) 2022/04/27(水) 20:33:23.97 ID:pH21ITOR0]

バネ指だから指立て系のトレーニングは一切出来なくてちょっと悔しい

[830 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-VDCD) 2022/04/27(水) 22:42:33.70 ID:4ikk69roa]

70過ぎの爺ちゃんでこれはすげえなおい
https://youtu.be/g0GYBHD7KUQ

[831 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc9-0nDa) 2022/04/27(水) 22:48:54.12 ID:udmCQNty0]

継続は力なり
歳は言い訳にならず

[832 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0f-gJZF) 2022/04/28(木) 07:24:03.48 ID:Yum+ZNlud]

大村崑さん見たら年齢の言い訳なんてできないよな

[833 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaf-Cqf+) 2022/04/28(木) 18:49:40.63 ID:Fp026a3/d]

>>823
その人、パワーブロック持ってるみたいだから自重種目以外もやってるんじゃないの

[834 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf26-fLUy) 2022/04/28(木) 20:12:53.77 ID:lKEqm/9w0]

>>827
肩種目やらなくても肩幅広くなる？

[835 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-jcnE) 2022/04/29(金) 00:00:19.84 ID:FNXJrfcDr]

チンスタとか使わないときはネジ緩めておいた方が金属疲労も軽減されて良いのかな
みんなは強く締めたら締めっぱなし？

[836 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3193-Nh0L) 2022/04/30(土) 13:53:55.78 ID:7UxQQYzK0]

ダメージ酷かったんで1週間ほど休んだ

[837 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM65-wj9i) 2022/04/30(土) 14:39:03.33 ID:7uOMrg+vM]

ディップスってプッシュアップより気軽に効かせられて便利な種目だな

肋軟骨折れたけど

[838 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe5-JPVQ) 2022/04/30(土) 14:59:03.72 ID:mANvHhsfp]

ディップスバー無いんでプッシュアップをあれこれ工夫してやってるわ
最近はヒンズープッシュアップばかりだが
ネガティブはいけるがポジティブで元に戻るのはかなりキツいね

[839 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-8MJn) 2022/04/30(土) 18:39:02.83 ID:Jxtg5mko0]

>>837
肋軟骨折れる程度までは気軽に効かせられるわけだな

[840 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre5-GNdX) 2022/04/30(土) 19:52:00.05 ID:0JTgLYXpr]

風邪引いて筋トレ1週間出来なかった…
明日から気合い入れてやるか

[841 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9907-Nh0L) 2022/04/30(土) 22:02:48.27 ID:cchfvU/C0]

いいプルアップはスタンドがゆれない

[842 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b149-SuRL) 2022/05/01(日) 03:48:33.40 ID:5jYQN50v0]

ピストルスクワット足伸ばせないから曲げたままやってるんだけど別にこれでもいいの？怪我したりする？

[843 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3957-awiv) 2022/05/01(日) 20:01:37.55 ID:cbosIs0U0]

ディップスはサムレスグリップでやると左肩痛くなくなった

[844 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf6-xmNw) 2022/05/02(月) 01:52:23.08 ID:FTc4z4480]

>>83
自分は同日で懸垂、ディップス、ドラクラの順だね。
ジムへ行くときは間にレッグレイズとベンチプレスを入れる。
別日のほうがいいのかどうかは不明。　

[845 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e1-VZQ6) 2022/05/02(月) 06:13:05.60 ID:kvjOm2vi0]

カーフって鍛えすぎると良くないですか？
末端だから重く感じるっていうかね

[846 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-OXgq) 2022/05/02(月) 07:55:10.64 ID:ioWqDefea]

トゥーレイズもやって前後のバランスとればよかろう
箱や坂など傾斜を使えば更によし

[847 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b26-Nh0L) 2022/05/02(月) 11:35:17.21 ID:V8UPyum70]

>>845
どっかで見たけど、日常的によく使う筋肉だからオーバートレーニングに注意が必要らしい

[848 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-O7NH) 2022/05/02(月) 12:09:36.83 ID:RpYKlD2M0]

ハイガーで売ってたアイアンバーの中古ってメルカリ辺りで定価より高い値段で出品されてるんだね

[849 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0f-wj9i) 2022/05/02(月) 12:13:54.26 ID:6S8+pHIl0]

ふくらはぎ鍛えないとすぐ攣る

[850 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e1-VZQ6) 2022/05/02(月) 12:50:04.39 ID:kvjOm2vi0]

>>846
いえ、そうじゃなくて末端部が重くなると、ポパイみたいになりますよね。
おもりを付けてるのと同じじゃないかなと

>>847
これからはハイレップでやることにします
なんだか重みを感じるんですよね
アンクルウエイトつけてるような感じの

[851 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-Qccz) 2022/05/02(月) 16:27:05.90 ID:pCdC39VWd]

カーフが大きくなると慣性モーメントも増えるので走る、跳ぶ動作では不利になる事はあるが
少しでも記録を伸ばしたい陸上選手でもない限り気にしなくてもいいんじゃない

[852 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b9a-CiYd) 2022/05/02(月) 21:06:12.95 ID:/npNve1Q0]

今日初めてジム行ったんだけどベンチプレスもスクワットも50 kgすら挙がらなかった
マシンだとレッグプレス78kgとかだった
俺はガリガリくんだ

[853 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-jbfW) 2022/05/02(月) 22:02:05.39 ID:F/XOGkjld]

１０キロの米を五袋か
危ないかもな

[854 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1ee-lHax) 2022/05/02(月) 22:37:34.79 ID:YJrOvkaO0]

ガーリガーリークンッ

ってここ自重スレやんけぇ～ｗｗｗ

[855 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99a1-z2Wk) 2022/05/03(火) 01:24:06.77 ID:LxuEWK540]

>>853
でも、米俵一俵(60kg)の重さがいまのように決められたのは、成人した大人なら男女問わず誰でも持ち運べる重さだからということらしいゾ

[856 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99a1-z2Wk) 2022/05/03(火) 01:24:40.05 ID:LxuEWK540]

人類は退化している！

[857 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99d2-WB4i) 2022/05/03(火) 13:12:05.58 ID:/I+wyiUh0]

マッスルアップ20回
https://www.youtube.com/watch?v=xBAeL1ztzuo

[858 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e1-VZQ6) 2022/05/03(火) 16:25:35.12 ID:EGn7eraO0]

ぶっちゃけタンパクってそれほど必要ないすかね？
エネルギー量が最重要で

[859 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-OXgq) 2022/05/03(火) 16:27:26.34 ID:UePS6Cl7a]

なんかまた質問くんみたいな奴出てきたね

[860 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-tKhH) 2022/05/03(火) 17:25:54.07 ID:MPECKk20a]

Dipsてどっちかいうたら胸筋下の方のがつくん？

[861 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-Qccz) 2022/05/03(火) 20:13:35.90 ID:yMK3u+zpd]

ディップスは大胸筋の上部や中部にもプッシュアップ以上の負荷入ってるよ
三角筋への負荷はプッシュアップ以下だけど

[862 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3c0-KJdt) 2022/05/03(火) 20:22:13.72 ID:4bdrpvxW0]

70キロはあげたいところだな
トレ一年以上だと100キロあたりか

[863 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b31d-zoWw) 2022/05/03(火) 21:07:33.59 ID:NrADpWO00]

ディップスって僧帽筋にしか入ってる感じしないんだが？
フォームが悪いのか？

[864 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9907-Nh0L) 2022/05/03(火) 21:20:36.42 ID:OzSpyheI0]

体を可能な限り前に倒せ

[865 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bbe-t44A) 2022/05/03(火) 21:25:59.22 ID:ovoh7uUI0]

>>863
何かを勘違いしてる気がする

[866 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b26-Nh0L) 2022/05/03(火) 21:46:38.68 ID:qkfaEB350]

>>863
ディップスの真逆の動きで僧帽筋に効くのでは

[867 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d36c-s8XH) 2022/05/03(火) 21:48:42.85 ID:LMo/s+1y0]

ディップスは三頭筋にしか効いてる感じしない

[868 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d193-eox6) 2022/05/03(火) 21:53:21.84 ID:GHamt02d0]

ディップスは腕立てとは逆にパーシャル気味でやるぐらいが安全でいい
俺は三頭の種目としてやってるよ

[869 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b26-Nh0L) 2022/05/03(火) 21:55:28.01 ID:qkfaEB350]

>>867
三頭筋に効いてるんじゃなくて三頭筋が弱いから三頭筋が一番キツイ
腹筋ローラー始めたら最初腕に効くのと同じ

[870 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d36c-s8XH) 2022/05/03(火) 21:59:45.05 ID:LMo/s+1y0]

>>869
なるほど

[871 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-jLaZ) 2022/05/04(水) 00:21:58.26 ID:Z2j0ateU0]

>>869
腹筋ローラーの例では腹筋が弱いから腕メインで使ってしまうせいで腕に効くんでしょ
ディップスは腕の割合元から多いと思うけども

[872 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b9-hGrh) 2022/05/04(水) 00:25:16.02 ID:1fiU0VZB0]

ヘフェストって何かと思ったら逆懸垂かよ
これ落ちたら両肩の靭帯ぶちぎれるだろ

[873 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b26-Nh0L) 2022/05/04(水) 00:31:18.82 ID:Lx4WT7f20]

>>871
それだと腹筋が筋肉痛になるはずだろ

[874 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b0b-KUPU) 2022/05/04(水) 00:41:49.79 ID:1O/5SqJG0]

三頭が弱いんじゃなくて胸も三頭も全部弱いんだろ人間強い筋肉をより使おうとするから大胸筋強ければ三頭弱ければむしろ大胸筋を使う単にフォームが悪いだけ

[875 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b0b-KUPU) 2022/05/04(水) 00:54:24.74 ID:1O/5SqJG0]

何か変な文章になった大胸筋強くて三頭弱ければね

[876 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3957-06As) 2022/05/04(水) 07:02:22.67 ID:o9nAzgir0]

インバーテッドロウはケーブルローイングの代わりになるかな？

[877 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-Qccz) 2022/05/04(水) 18:00:17.83 ID:cRvy0W80d]

なる、というかインバーテッドロウの方が体幹を使えるのでウエイト使うロウイングにはないアドバンテージがある

[878 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM73-glhM) 2022/05/05(木) 02:18:27.59 ID:B1IYQ48kM]

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1483466712129363971/pu/vid/540x962/WT3LNnAlGULRs3lM.mp4

[879 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99e8-lUK2) 2022/05/05(木) 08:36:36.66 ID:QGQX/mCC0]

これは凄すぎる！

[880 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b9a-CiYd) 2022/05/05(木) 08:55:12.38 ID:yU7IF8KO0]

単純に危ねえよ

[881 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3c0-KJdt) 2022/05/05(木) 09:00:07.30 ID:1OmpB8A00]

体幹ってだいじだね
いい感じ

[882 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-jbfW) 2022/05/05(木) 12:01:13.99 ID:9W7sMgB4d]

過度な筋トレは危険なんだよな

[883 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b26-Nh0L) 2022/05/05(木) 12:14:34.82 ID:EesGPy3V0]

パイクプッシュアップの記録が前回から大幅に落ちた……
体調悪いのかな

[884 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b9-hGrh) 2022/05/05(木) 14:19:05.28 ID:jQCn12uo0]

ニースリーブ付けてるようだが膝が折れないのはただ運がいいだけだな
障がい残るぞ

[885 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-Ik8n) 2022/05/05(木) 16:04:47.70 ID:jsyqxSet0]

いうても60kgくらいでしょ
シシーレベルで曲げてたら別だが

[886 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b9-hGrh) 2022/05/05(木) 16:54:34.77 ID:jQCn12uo0]

重量というより膝にかかるモーメントが危ないんだよな

[887 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b26-Nh0L) 2022/05/05(木) 17:41:29.93 ID:EesGPy3V0]

Kson implies Mikeneko's flaming and talks about the future relationship with her
https://www.youtube.com/watch?v=8u9Ci3mRRBs

[888 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b26-Nh0L) 2022/05/05(木) 17:44:14.29 ID:EesGPy3V0]

誤爆スマソ

[889 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99e8-lUK2) 2022/05/05(木) 18:14:17.63 ID:QGQX/mCC0]

やべー、筋トレ好きにもこんな変態趣味おるんやー
もっと男らしくワイルドな人間ばっかりかと思ってたけど

[890 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-lDBP) 2022/05/05(木) 19:06:43.03 ID:T3eSwawk0]

筋トレ好きには、人の彼女寝とってきそうなゴリゴリからオナニー好きメガネなオタクまでおるぞ

[891 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb2a-XZ6m) 2022/05/05(木) 19:44:14.15 ID:Gk0c+hAl0]

>>878
危険すぎる馬鹿じゃないの？

[892 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-Ik8n) 2022/05/05(木) 21:34:50.74 ID:jsyqxSet0]

>>886
モーメントっつっても掛かる負荷次第なのは変わらん

[893 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-vE7z) 2022/05/06(金) 20:26:55.15 ID:isKCNJBXa]

自重初心者なんですけどディップスって肩にとってはあまり良くないトレーニングみたいなんですけどフォーム難しくないですか？
自分もやってると肩のフロント部分？前の方に痛みがたまにあるんだけど腕立ての方が良いのかな‥けど種目から逃げるのも良くない気がする

[894 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-eIdg) 2022/05/06(金) 23:28:35.07 ID:LzsXFHOrd]

>>889
偏屈偏見のゴミ

[895 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6157-MiJK) 2022/05/07(土) 00:38:53.37 ID:t8vBBraN0]

肩が痛いのは前肩が過伸展してるから
トップでちゃんと胸に負荷を乗せて支えると肩甲骨が勝手に下がって前傾姿勢になる

[896 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/07(土) 01:21:28.45 ID:vPU/9+Hi0]

ディップスは胸を張るな。猫背で

[897 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-3tmH) 2022/05/07(土) 05:26:22.62 ID:ve+1Dshla]

フロントレバーができるようになったけど
静止する系の時間を効率よく伸ばすのって何がいいの？
と言ってもひたすらやり続けるのか、使う筋肉個別に鍛えるのかしかないか

[898 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/07(土) 08:11:52.30 ID:7PwJZqjGa]

そりゃ地道に続けるのが何よりの近道よ
ダイエットだって無理が祟ればリバウンドが待ってる
筋トレも無理が祟れば怪我からの長期修復で筋肉量ダウン脂肪アップが待ってる

[899 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/07(土) 11:31:42.41 ID:vPU/9+Hi0]

>>897
俺は到底出来ませんが、プルアップするといいらしいです

[900 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d49-ojei) 2022/05/07(土) 11:43:41.97 ID:OQgM21en0]

懸垂とピストルスクワットしかやってなくて
一年ぶりくらいにディップス　腕立て伏せ　アブローラーやったけど　ディップス15回　腕立て伏せ60回　アブローラー10回出来た　懸垂やってればある程度相関性あるのかね

[901 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82c6-oYRD) 2022/05/07(土) 11:51:14.14 ID:XdtwKeYl0]

腹に入れ墨でシックスパック描いた男
https://bq-news.com/tattoo-perfect-six-pack-summer

[902 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-lwxh) 2022/05/07(土) 12:12:57.57 ID:YO2R+EZHr]

>>900
懸垂の頻度はどれぐらい？

[903 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 026c-D0V1) 2022/05/07(土) 12:17:12.92 ID:fpEa3MeS0]

>>893
ずーっと続けてりゃ腱や軟組織も負荷に耐えられるようになってくるよ
人にもよるけど肘の高さより肩体が落ちるくらいのレンジは過伸展で痛める場合があるから、最初は避けるかやるなら負荷下げてやる、疲れてる時は無理しない
痛めずに継続することが一番の近道

[904 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-I5uD) 2022/05/07(土) 15:05:23.44 ID:iyj2foTka]

自重でも全身法や分割法ってあるんかね？
自分はクソ雑魚だから1日である程度全身出来ちゃうけどハードなストリートワークアウト系のトリックしてる人は分けないとヤバそうだね‥自重トレはほぼコンパウンド種目だし疲労抜けなさそう
外人はノーペインノーゲインで毎日ハードなトレしてそうなイメージだがww

[905 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/07(土) 16:10:46.75 ID:vPU/9+Hi0]

>>904
一日一種目3セットで、
大胸筋→広背筋→三角筋→脚→休み→大胸筋……とやってる

[906 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 026c-D0V1) 2022/05/07(土) 19:37:31.70 ID:fpEa3MeS0]

>>904
加重片手懸垂はようやく週2でもOKになってきた

[907 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-I5uD) 2022/05/07(土) 21:20:19.01 ID:iyj2foTka]

自重トレは分割もそうだけどセット数とか休息日も人によるから悩むよねぇ
自重でデカくなるならハイボリュームが良いらしいけど多分、速筋遅筋とか関係あるのかもしれないし筋持久力が無いだけかもしれないけど俺はすぐ効いて何百回もは出来ないわ

[908 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f120-XX6l) 2022/05/08(日) 12:35:00.96 ID:4gHHB25u0]

>>907
www

[909 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 626a-MyOg) 2022/05/08(日) 18:36:58.13 ID:7U+FJT7/0]

>>905
空け過ぎでは
次のサイクルには大胸筋萎えてそう

[910 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/08(日) 19:36:29.19 ID:GW+ndKDp0]

>>909
完全休養日をなくしてやってた事あるんだけど、数週間で大胸筋に違和感が来て、
2～3日休んで治ってまたやって、って続けててまた数週間で違和感が来たんだ
まあ急がないし

[911 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 121d-5ZAa) 2022/05/08(日) 20:46:57.12 ID:eveG/+fr0]

>>909
中4日ぐらいで萎えるわけないじゃん

[912 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51e8-/OiW) 2022/05/08(日) 20:47:31.06 ID:RckF2Jtl0]

腕立て、腹筋のあとプランクを追加した
見た目地味だから舐めてた
これキツいね

[913 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c9-O/rL) 2022/05/08(日) 20:52:54.12 ID:C9/KUzF30]

プランクは震えを楽しむがいい

[914 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-V4v1) 2022/05/08(日) 21:36:23.53 ID:uBL3Kd7Ud]

プランクってどれだけやったらいいのかに諸説あって混乱する
30秒超えるのは無駄、1分で十分、2分できない人間はコアが弱いか太りすぎと言われたり

[915 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-V4v1) 2022/05/08(日) 21:37:00.63 ID:uBL3Kd7Ud]

とりあえずウォームアップで1～2分を目安にやってるけど

[916 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69b1-nGFO) 2022/05/08(日) 21:48:42.16 ID:SGbzfXuR0]

意味ありなしは分からんけど、俺はジャンプスクワットのあと
ヘバッてる状態での最後の追い込みで限界までやってる
余裕のある時に5分やっても、なんとなく無駄に時間かけてる感あるし

[917 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/09(月) 13:30:25.70 ID:ORsjn2P4a]

普通のプランクと手足を対角線上で挙げるプランクと脚だけ左右にトントン交互に置くプランクやってる
あとスパイダーマンプランク

[918 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-MyOg) 2022/05/09(月) 13:38:17.49 ID:S5N+jQwQM]

がっちりした胸板がほしいけど自重でいけんのかな？

[919 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-oSjD) 2022/05/09(月) 15:24:22.20 ID:3KGpmePka]

いけるだろうけどデカさ求めるならウエイトやるべき

[920 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/09(月) 17:35:40.85 ID:Ijesi9s70]

>>918
加重ディップス（ディッピングベルトに20kgプレート＆バックパックに20kgウエイト）
でこれくらいの胸板に出来るようだ
https://www.youtube.com/c/sampeiokuno

[921 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8288-u41j) 2022/05/09(月) 17:53:38.26 ID:70/Kwnaf0]

自重じゃねーじゃん
アホ？

[922 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-5Xsy) 2022/05/09(月) 18:15:18.81 ID:gIbOUurad]

自重じゃ負荷が足らなくなった人が加重して自重種目のトレーニングするのは普通のことでしょ

[923 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/09(月) 18:22:47.72 ID:Ijesi9s70]

>>921
>>1を読んでほしい
ここは自重オンリーで鍛える人のスレではなく、自分の体重をメインに身体を鍛える人のスレだよ

[924 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69b1-nGFO) 2022/05/09(月) 18:52:53.24 ID:z+U+Tln10]

50kgの体重なら49.9kgまでの荷重はOKってことよ

[925 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8288-u41j) 2022/05/09(月) 19:07:06.47 ID:70/Kwnaf0]

普通のウエイトトレーニングで草www

[926 無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-D0V1) 2022/05/09(月) 19:31:17.28 ID:9IL3MnFdd]

>>1読めないADHDの文盲とか草しか生えねえ

[927 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE) 2022/05/09(月) 19:57:55.10 ID:nGO3iYMs0]

腕立てで大胸筋育ち切ったらプランシェ行けプランシェプッシュアップ
ベンチプレッサーでも出来る人ほとんどいない神の自重だ

[928 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/09(月) 20:05:40.66 ID:Ijesi9s70]

>>925
加重ディップスや加重懸垂は自重トレだと思うのだが

[929 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d0b-b/TS) 2022/05/09(月) 20:17:08.22 ID:XMEacBXp0]

加重がどうこうのやり取り何回目だよ

[930 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0992-oc0e) 2022/05/09(月) 20:48:37.12 ID:CgQUm+bc0]

いわゆる自重トレを加重して行うのはOKくらいの認識で良いだろう
完全自重にこだわる意味ってあるか？

[931 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-e+q+) 2022/05/09(月) 20:50:19.32 ID:VXcgGPW60]

もともとは器具を使うことも是としない過激派がいたとか何とか

[932 デブ (ﾜｯﾁｮｲ c60f-on1q) 2022/05/09(月) 20:57:50.89 ID:UC48x4ul0]

山本式腕立てキツいな

[933 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-A7bP) 2022/05/09(月) 21:37:49.45 ID:QalNuDx+0]

チンニングバーで懸垂とレッグレイズとディップス、アブローラー、子供抱えたりゴムバンド膝に巻いてケツ肉用でスクワットや足パカ
スレ的には俺のやってる家トレ全部アウトなのか？

[934 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-M+g3) 2022/05/09(月) 21:49:53.36 ID:SQD0EOn4M]

>>921
小さい器を大きくするトレーニングしとけよ

[935 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 026c-mr7F) 2022/05/09(月) 21:52:46.34 ID:Z8W2PUCH0]

服着てるのもアウトだな

[936 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/09(月) 22:36:55.70 ID:jZ766v5Pa]

足パカはバカとはよく言われるくらい意味がないグータラが考えたアホな動き

[937 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 060b-QNGz) 2022/05/09(月) 22:48:45.65 ID:0gxGLzXp0]

服は当然アウト
俺はちゃんと脱いでネイキッドスクワットとネイキッドプルアップ50回ずつやったわ

[938 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE) 2022/05/09(月) 23:26:37.41 ID:nGO3iYMs0]

脚パかってヒップアダクションを負荷なしでやってるのかよｗ
ただの変態だろそれｗｗ

[939 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-YoWH) 2022/05/09(月) 23:31:39.64 ID:62Q2V3sbM]

あれYouTubeの女インフルエンサーがよくやってるけど意外に成功報告あるんだよな
多分あれが効果あるくらい運動不足な人間が多いんだろうな

[940 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ddda-cXSg) 2022/05/09(月) 23:32:44.69 ID:Ppe1TCQ00]

池谷直樹式腕立て伏せってどの部位を鍛えれるの？

[941 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE) 2022/05/09(月) 23:33:22.72 ID:nGO3iYMs0]

まあめっちゃ気持ちいいからなあれ
ジムで女がやってるのチラ見してるが、お前明らかに今逝っただろってのが結構いる

[942 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fec9-8SRx) 2022/05/10(火) 00:06:40.57 ID:BPskRyv20]

ぃゃん

[943 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/10(火) 01:33:04.81 ID:tn2qjbDIa]

>>939
タテパカもヨコパカも不用意に腰と股関節を痛めつけてるだけなんだよな
内転筋を鍛えるなら足バカよりももっと効率的なエクササイズがあるのに見向きもしないアホ共がたくさん

痩せただの効果あったって報告はダイエット初期にありがちな初心者ボーナスってだけで効果があった要因は他(食事や習慣改善)にあるってことにも気付いてないんだわ
登録者数と再生数にばかり釣られて哀れよね

[944 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0) 2022/05/10(火) 06:37:44.45 ID:HK8cJro70]

パイクプッシュの負荷強める事できますか？
台に乗っかってますけども
ワンハンドは現実的ではないような、、、

[945 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-V4v1) 2022/05/10(火) 06:45:48.85 ID:LC9gBVwqd]

自重のみだとアーチャープッシュアップをパイクでもできない？
アーチャーは補助側も疲労してくるのが問題だが

[946 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-nOjq) 2022/05/10(火) 08:11:43.23 ID:ge6GiYFCd]

壁qハンドスタンドにしろ

[947 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sda2-5ZAa) 2022/05/10(火) 10:04:59.94 ID:dUcx627zd]

足パカって何？
股割りのこと？

[948 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/10(火) 11:53:46.87 ID:A4EAz4Ej0]

360°回転式プッシュアップバー買ったぜ～
これで手首への負担が減るな

[949 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/10(火) 17:16:00.83 ID:pOxLHGnWa]

>>947
仰向けになって足の裏軽くくっ付けてドアの蝶番みたいにパカパカ開いたり閉じたり(膝を遠ざけたり近付けたり)するクッソ笑えるやつだぞ
非効率且つ関節への負担ばかりデカイゴミ動作

[950 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79cd-YoWH) 2022/05/10(火) 18:07:28.01 ID:QVPwCckZ0]

ああ？
あの伝説の高稲先生もやってる正真正銘のエクササイズやぞ！(鼻ﾎｼﾞ)
https://youtu.be/21n7EvSNScs

[951 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/10(火) 20:10:09.55 ID:IoLivGMTa]

>>950
数だけ盛ってるコラボ乞食のバカ稲さんじゃないですかやだー！

[952 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69b1-nGFO) 2022/05/10(火) 20:13:20.69 ID:1tiIFyBs0]

>>950
まだいたのかこのオッサン

[953 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-KokD) 2022/05/11(水) 17:02:49.87 ID:wNObwvkWa]

ただのデブだが最近自重トレ始めて壁使って倒立したけど全身運動過ぎてヤバいww
倒立腕立て出来るようになったらこれだけで腹筋バキバキになりそうな位に体幹使うッスね

[954 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0) 2022/05/11(水) 18:07:02.26 ID:oNyAOQGx0]

自重でも４分割いいかな？
４分割ならダブルスプリットもできそうで、ボリューム増やせそう

１：カーフ、大腿、ハム、前脛骨筋、僧帽上部
２：外腹斜筋、胸、腹直筋、大殿筋
３：肩、首部、前腕、上腕二頭筋、広背筋、

これだと忙しすぎるかね、、、

ダブルスプリットもやる気出ないかもしれないしね

[955 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e9a-syOf) 2022/05/12(木) 11:21:33.24 ID:w6YAYPAI0]

ジムのマシンだと全然疲れないから2時間とか平気でやっちゃうわ
自重だとすげえ疲れるから1時間もできないのに

[956 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/12(木) 11:29:45.64 ID:qVICzwS60]

>>955
ジムでウエイトが低すぎるんじゃないの
あとトレーニングが長すぎるとコルチゾールとかいうのが出るらしくて効果下がるよ

[957 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-V4v1) 2022/05/12(木) 17:46:20.93 ID:Kq3EiPo3d]

マシンじゃなくてバーベルのフルスクワットや床引きデッドと比べるべきだね
10RMくらいの重さの

[958 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE) 2022/05/12(木) 18:46:09.78 ID:3s61kn2z0]

>>954
随分細かくわけてるが、たとえば大殿筋とハムなんかは分けない方がいいんじゃないか
協同して動くことが多いし

[959 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5107-PvPk) 2022/05/12(木) 18:55:25.18 ID:SWhxM8940]

自重種目そんなに細かくかけられんしょ

[960 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/12(木) 19:13:56.57 ID:U6aUsjHya]

全身か上半身下半身か前部後部で分けりゃあいい

[961 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee26-PvPk) 2022/05/12(木) 19:28:41.83 ID:qVICzwS60]

>>960
押す引く下半身がいいと思う

[962 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5107-PvPk) 2022/05/12(木) 19:34:32.87 ID:SWhxM8940]

プランシェフロントレバー前宙バク宙ハンドスタンドでおｋ

[963 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-jygN) 2022/05/12(木) 20:02:24.42 ID:GdRc/Xlza]

ウォーキングランジなめてた
100m連続とかとても無理だったそれでも休み休み1kmやったら2日くらい死んでた

[964 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE) 2022/05/12(木) 20:49:33.73 ID:3s61kn2z0]

すご
自重ランジとか試したことないわ俺も今度やってみようかな

[965 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-A7bP) 2022/05/12(木) 21:23:31.13 ID:cZXF/5cQd]

>>963
ウォーキングランジって人目あるとこだと恥ずかしくない？どこでやってるの？

[966 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/13(金) 08:14:09.13 ID:AGBXbA98a]

>>961
push day
pull day
leg day
+bodyweight
確かにこれでいいな

[967 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-QNGz) 2022/05/13(金) 10:52:37.19 ID:5gTbW6l6p]

最近は深いランジ練習してるわ
膝が鍛えられるらしい
https://i.imgur.com/IMGyooW.jpg

[968 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-8SRx) 2022/05/13(金) 11:14:39.15 ID:p6aIdRHpp]

なんで膝ってこんなデリケートなんやろね

[969 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk) 2022/05/13(金) 11:22:05.81 ID:udfJQg/o0]

>>968
そりゃ全関節で一番の負荷がかかるからな

[970 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk) 2022/05/13(金) 11:44:01.88 ID:udfJQg/o0]

回転式のパーフェクトプッシュアップ使ってみたけど不安定で負荷が強いわ
1セットで3レップ減った

[971 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-jygN) 2022/05/13(金) 12:03:46.21 ID:J9Hiud2ba]

>>965
ウォーキングやジョガーが多い公園が近くにあってそこへむかう(他にはいけない）一直線の歩道？結構幅あるw

[972 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE) 2022/05/13(金) 12:09:20.88 ID:b7qVJuWQ0]

>>970
いいな
スタビライザー鍛えられそうだし俺も買おうかな回転式のやつ

[973 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk) 2022/05/13(金) 13:25:04.08 ID:udfJQg/o0]

>>972
5000円するけどかなりがっちりしてて長持ちしそう
ただこれホントキツイわ。プルプルするw

[974 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e9a-syOf) 2022/05/13(金) 13:26:06.37 ID:CVI7YXzo0]

>>956
たとえばレッグプレスなら120kgいけた
でもスクワットじゃ60kgでどっこいて感じ

[975 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk) 2022/05/13(金) 13:33:56.13 ID:udfJQg/o0]

>>974
スクワットよりレッグプレスの方が根性が要らないのかもしれないな
ベンチプレスとチェストプレス、懸垂とラットプルダウンの関係性でも同じことが言えるかも

[976 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b9-HkNE) 2022/05/13(金) 14:25:34.95 ID:b7qVJuWQ0]

５０００円かよ高すぎるわ
９８０円で１０年くらい前に買ったやついまだに現役だからそれでいいわ

[977 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk) 2022/05/13(金) 14:38:18.32 ID:udfJQg/o0]

>>976
俺もそれくらいの期間でそれくらいの値段のプッシュアップバーが壊れた
だから買い替えだよ

[978 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0) 2022/05/13(金) 14:48:48.56 ID:xlVnrfEw0]

筋トレ下手な人ほどハイレップのほうが効いたりするんですかね？
フォームが雑だから

[979 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-oc0e) 2022/05/13(金) 15:01:35.06 ID:VZIqGMKOp]

筋トレ下手ってなんだろうね？
試行錯誤が足りてないんじゃないか

[980 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-JwGn) 2022/05/13(金) 15:18:17.61 ID:ExNckb7RM]

90kgのデブが運動不足解消にチンニングスタンド買った
減量に逃げずにチンニングとディップス1st set 10rep目指してる
チンニング5repディップス9repまできた
クリアしたらディップス用に加重アイテムを買わねば

[981 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-JwGn) 2022/05/13(金) 15:22:26.18 ID:ExNckb7RM]

自分語りでうっかり踏んでしまった

自重トレーニング Part80
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652422836/

[982 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk) 2022/05/13(金) 16:05:11.04 ID:udfJQg/o0]

>>981
スレ立て乙

[983 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0) 2022/05/13(金) 16:10:54.31 ID:xlVnrfEw0]

>>979
ターゲットに効いていない

[984 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk) 2022/05/13(金) 16:13:11.62 ID:udfJQg/o0]

>>983
どの種目が？

[985 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0992-oc0e) 2022/05/13(金) 17:16:17.71 ID:E7u7xiK60]

>>983
やる気をもって筋トレしてる人間なら効いてないと思ったらフォーム改善しようとするだろう

[986 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dc9-8SRx) 2022/05/13(金) 17:23:00.83 ID:EdVqU3Vb0]

結局継続
これが最難関

[987 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1e1-zDU0) 2022/05/13(金) 17:39:13.02 ID:xlVnrfEw0]

>>984
全般的に
効いてる間隔はあるけど、発達がいまいちだから効かせられてないのかなと

[988 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-qIKR) 2022/05/13(金) 18:04:30.74 ID:RqkCZaGMa]

>>973
スパイダーマッチョとかWモンスターマンローラーの方が更にキツイよ
腹筋ローラーかと思いきや大胸筋ローラーなんてものがあるのはそのとき初めて知ったが慣れるまでは膝つきじゃないと危ない感じだった
でも楽しい

[989 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-V4v1) 2022/05/13(金) 18:11:31.44 ID:a7Zs8Gf/d]

>>967
両足を広げすぎるランジは股関節がインピンジメントを起こす恐れがある

[990 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0226-PvPk) 2022/05/13(金) 18:28:06.82 ID:udfJQg/o0]

>>987
種目の強度（膝つき腕立て伏せ、腕立て伏せ、デクラインプッシュアップ、ディップスなど）、
限界までやるか予め決めた回数か、インターバル、一部位のトレ頻度等トレーニングメニュー、
この辺も関わってくる

[991 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0449-pOvi) 2022/05/14(土) 13:32:04.33 ID:vO/IJ6vN0]

懸垂とピストルスクワットだけやってたけどディップス　アブローラー　腕立て伏せもメニュー入れたら懸垂の回数ワンレップ落ちた。やっぱり回復が追いついてないのか　

[992 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce26-yvGd) 2022/05/14(土) 14:29:18.01 ID:9yaxgzfd0]

>>991
アブローラーは広背筋にも効いてしまう

[993 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a6b9-7P1Y) 2022/05/14(土) 21:29:37.36 ID:JEUBoRMB0]

ディップス、腕立てなんかもモロだな
広背筋にも入るし三頭も入る懸垂で使うからな

[994 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-p1sZ) 2022/05/15(日) 01:59:10.73 ID:97E5fRx2a]

自重が一番。ナチュラルでいこうぜ！

[995 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41e1-lIli) 2022/05/15(日) 13:34:00.56 ID:VbJE2y+N0]

ボリューム稼ぐと言っても１０セットというのは追い込めてない証明とも言えるでしょうかね？

[996 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa30-Mofp) 2022/05/15(日) 16:10:39.67 ID:XOCm1hMra]

これ見てたら10セットってなんだっけと思うくらいエグいて
https://youtu.be/hvPwGluv7Vg

[997 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-GCUU) 2022/05/15(日) 16:12:53.44 ID:XWOLGlRrr]

この人はバケモンや
まったく参考にならん

[998 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-+eTy) 2022/05/15(日) 16:42:11.95 ID:IhzUxCFgr]

この人ほんとすごいな

[999 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 70c9-bV4K) 2022/05/15(日) 17:10:49.25 ID:inJF+EvW0]

自重の星

[1000 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f407-yvGd) 2022/05/15(日) 17:19:46.21 ID:Qw19SCVK0]

つまらないので回数には走らない