中部や後部は重量扱えないから、タオルか何かを両手で持って、片一方で引っ張りながら、サイドレイズの軌道を取れば良いんじゃなかろか
それか足とかで踏む

>>925
上に上げる動作の時点で中部には効かないだろう
というかそれで効くなら変形ショルダープレスが大々的に流行ってるはず