自重トレーニング Part78

2021/11/16(火) 21:47:29.40

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part77
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630208012/

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2022/01/06(木) 17:17:53.02

外で懸垂の予定がめちゃくちゃや

2022/01/06(木) 18:38:52.53

結局筋トレ何から始めていいのか分からずアブローラーと腕立て、各10回、懸垂の練習、スクワット各50回

今年からやってる

2022/01/06(木) 19:40:36.67

>>513
腹筋だけはやるならその日の最後に回すといいよ
他の種目でも少なからず腹筋使うし怪我のリスクを少しでも減らすために自分はそうしてる
まあ自重で順番なんか気にするか？って話になるかも知れんけど安全に越したことはないかなと

2022/01/06(木) 19:49:50.33

とりあえず自重BIG3の懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワットやっときゃ大丈夫

2022/01/06(木) 19:52:47.04

>>515
パイクプレスも入れたい

2022/01/06(木) 22:49:24.94

>>509
君が気にしてるのは足じゃなくて顔

2022/01/07(金) 10:14:48.88

腕立て加重して潰れるまでやってから自重で潰れるまでやったら肩が全く上がらない。
関節やってないか心配

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-39ms [1.75.158.46]) · 2022/01/07(金) 10:42:22.41

それやって肩肘やっちゃったから気を付けて

2022/01/07(金) 10:49:14.07

肩はインナーマッスルのトレーニングもしないと壊すよ

2022/01/07(金) 11:43:54.11

https://i.imgur.com/KjTbHeu.jpg

2022/01/07(金) 12:51:37.40

さすがにもう馬鹿でも気付くだろうからそれでもお注射してるやつは放っておけ

2022/01/07(金) 16:27:52.05

すでに先進国の全人口の7割程度が接種してておまえが残ったとして生きて行ける自信あるの？
反ワクはこれには絶対答えられないんだよな
というか意図する意味が理解出来ないんだろうな
頭悪過ぎて気の毒

2022/01/07(金) 17:04:41.74

>>523
死ぬまでお注射繰り返してそれでどうなんの？
統計から未接種の方が被害軽いって出てるしワクパスも無意味だし陽性者増やそうとPCR無料で釣って感染者増やそうとしてるしもうね馬鹿かと
やってることスペイン風邪の頃と変わらねえんだわ
自分で考えもしないで反ワク反ワク煽って実際不安なのお前ら側じゃねえかwww
健康で貯筋もしてるし人類が7割減っても余裕で生き残れるわ
お疲れさん

2022/01/07(金) 17:21:00.63

>>524
ノイジーマイノリティは黙ってろ

2022/01/07(金) 17:42:48.28

自衛隊懸垂13回でギブアップ

2022/01/07(金) 18:39:42.64

>>512
大雪でも気にせず懸垂する猛者は居ないのか・・・
俺はしないけど・・・

2022/01/07(金) 18:50:05.62

チンスタ買おうぜ

2022/01/07(金) 19:05:19.60

>>527
それだけ懸垂やりたい奴はそもそもチンスタ持ってるのが大半だからな

2022/01/07(金) 21:16:43.81

>>524
7割減って生き残れると思ってる時点で脳みそ沸騰しとるわ
未接種の方が重症化しないとかどこにそんなデータあんの？
おまえのちっぽけな脳内か？w
まあ馬鹿は医者がいない未来に生き残るつもりで貯筋とか言って悦に浸ってなw

2022/01/08(土) 01:29:59.16

マッスルアップ出来そうで出来なかった悔しい

2022/01/08(土) 02:03:52.47

>>531
蹴上がりからやってみては
俺は出来ないけど

2022/01/08(土) 02:48:47.64

>>531
小川直也のハッスルハッスルを順手にして重りかチューブを引く練習をするのだ

2022/01/08(土) 10:05:16.33

カラオケで踊り狂ったり仰け反りながら歌ってたら体の後ろにある筋肉が全部筋肉痛になってしかも2日経ってるのに全然治りません
これ新しい自重トレになりませんかね

2022/01/08(土) 10:12:38.04

弱すぎるだけかと

2022/01/08(土) 10:39:32.85

カラオケは腹筋に効くよ。
腹筋で大声出すタイプに限定されるけど

2022/01/08(土) 12:06:43.10

おもり着けてカラオケに行くんだ

2022/01/08(土) 12:53:50.54

>>534
踊るぽんぽこさん
歌うのは筋出力のリミッターを解除したかもしれません

2022/01/08(土) 12:59:25.97

一本指懸垂出来る猛者いる?二本指は余裕で出来るが、一本指だと途端にレベル上がるな。

2022/01/08(土) 16:34:33.85

上り坂ダッシュをメインにしたHIITを暫く行っていた。
久しぶりに平地でのHIITを行ったら、依然と同じメニューなのに同じ時間で驚くほど長く距離を走れた。
上り坂ダッシュって、結構効くんだな。
こんなに効くとは思わなかった。

2022/01/08(土) 16:39:02.33

>>534
カラオケは兎も角ダンスはトレーニングとしては優秀。

2022/01/08(土) 16:50:01.29

アメリカ美女が選ぶ本当にモテる体型
https://www.youtube.com/watch?v=wfVev7fGZb8

2022/01/08(土) 17:21:13.33

美女はどこですか？

2022/01/08(土) 17:37:35.83

>>534
気胸かもよ
症状に背中に筋肉痛みないな痛みがある

2022/01/08(土) 20:33:28.25

昔、よく貼られてた50歳の日本人受刑者の身体を見てから自重トレを始めたものだが、
１・２年じゃ無理だな、ソースは私。サプリなし、タンパク質摂取量体重の1/2g。
運動時間1日30分。似たようなことをしたが現在バンタム級のボクサーみたいな体ですｗ

2022/01/08(土) 22:05:53.48

スクワットとか足トレやってて、足はまだ疲れてないんだけども心肺機能が先にダウンしてしまうんだ
これは仕方ないのかな？続けてやるしかない？

**無記無記名** (JP 0H29-4QmM [210.164.237.199]) · 2022/01/08(土) 22:22:38.27

>>534
立位で仰け反ったら前側の筋肉が緊張しそうなもんだが
うつ伏せになって仰け反ったのなら身体の後ろ側の筋肉が使われるのはわかるけど

2022/01/08(土) 22:34:20.49

>>546
フォームが早すぎかインターバルが短すぎ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-Hfib [49.104.6.223]) · 2022/01/08(土) 22:58:51.06

>>545
なんでたんぱく質摂取量そんなに少ないの？

2022/01/09(日) 00:59:44.41

>>548
ありがとうございます。長めにインターバル取ってみます

2022/01/09(日) 01:43:19.69

>>550
基本は90秒

2022/01/09(日) 08:58:10.24

筋肉痛で眠れません

2022/01/09(日) 11:36:04.41

>>546
筋肥大目的で心肺機能が辛いのならスロートレーニングとかも試してみたら？

2022/01/09(日) 12:10:36.49

山本義徳氏が「トレーニングは中4～5日で行い、完全休養日を一日は設ける事」と動画でおっしゃっていた
俺はなんちゃってトレーニーでディップスバー、プッシュアップバー、折り畳み台を使い、

胸の日（ディップスと各種腕立て伏せ3セット）→肩の日（各種パイクプッシュアップ3セット）→
→背中の日（各種斜め懸垂3セット）→脚の日（ブルガリアンスクワット（現状。将来的にはピストル狙う）3セット）→
胸の日

とやってるんだが、これを胸→背中→肩→脚→完全休養日→胸とした方がいいのだろうか

2022/01/09(日) 13:39:12.95

大して負荷がかからないから、サーキットトレと同じだわな。

2022/01/09(日) 13:49:06.74

>>554
ウエイトと自重は違うから参考にするなら自重トレーニーの方がいいと思いヤース

2022/01/09(日) 13:58:21.44

この季節は公園行く気にもならんから家でアームバー使ってセコセコ

2022/01/09(日) 14:19:50.30

>>556
ふみたん上半身→下半身→上→下→上→下→休みとか言ってるぞ
そんなの無理だわ

2022/01/09(日) 14:26:59.91

>>558
無理なら他の人参考にすればいいと思いヤース

2022/01/09(日) 17:14:28.18

>>545
栄養も強度も足りないんだろ

2022/01/10(月) 09:45:23.69

自重トレばっかやってて今更コンビクトコンディショニング（日本だとプリズナートレーニング？）を知って移行したんだけど
今までどれだけ反動に頼ってトレしてたかが分かって感動してる、めちゃくちゃキツい（ように感じる
ずっと続けてる人いたら経過とか感想とか聞いてみたいけどいらっしゃいますかね…？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-EtJB [1.72.9.169]) · 2022/01/10(月) 13:24:48.95

懸垂を毎日は難易度高いね

2022/01/10(月) 14:59:53.46

毎日やるのは無価値

2022/01/10(月) 15:37:14.09

ttps://www.youtube.com/watch?v=PymnL-FQuvM
このストリートワークアウトチーム
サプリもなしベンチもせずで高セット高回数、荷重もしまくり
毎日のように鍛えまくりでこのバルクしてるよ

2022/01/10(月) 16:15:57.80

最近、毎日の方が効果が有るとかの研究結果も出てきて、「いったい、どっちなんだい！」って気持ちに成るな。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-UZ3g) · 2022/01/10(月) 18:12:41.28

ならないよ

2022/01/10(月) 19:55:07.31

懸垂はやはり良いトレーニングだな
限界を超えて無茶が出来ないのも怪我の防止になって良い

2022/01/10(月) 20:44:26.92

Sanpei氏がやってたトライセプス・エクステンションっての今真似してみたらキツすぎワロタ
よくあんなスイスイ出来るな

2022/01/10(月) 23:14:31.30

お腹だきゃ凹まんな…
内臓脂肪を減らすにはどうしたら

2022/01/11(火) 00:06:07.37

>>569
自転車じゃね？

2022/01/11(火) 09:37:57.78

四股踏み楽しい

2022/01/11(火) 11:21:54.55

>>570
もうちょっと暖かくなってきたら買おうかな
近所のコンビニとかわざわざ車で行かなくてもみたいな時とか便利だし

2022/01/11(火) 15:06:29.01

>>571
四股踏み良いのに、何故か流行らんよな。
正直、膝壊すピストルスクワットなんかより良いと思うのだが・・・

2022/01/12(水) 00:48:24.43

>>573
いいよな四股
どういう感じでやってる？足高くあげて深く下ろす現代力士タイプ？それとも低くあげて浅く落とす昔の力士タイプ？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-UZ3g) · 2022/01/12(水) 01:07:39.72

四股は隠れた名種目だな

2022/01/12(水) 01:18:57.38

テッポウもいいぞ

2022/01/12(水) 05:39:56.00

四股の話しはもういいわ

2022/01/12(水) 08:00:25.24

じゃあ新しい話題を提示してくれ

2022/01/12(水) 08:54:05.43

>>574
足を高く上げたいが体が硬くて上がらないので、低く上げて深く落とす感じ。

2022/01/12(水) 08:57:39.58

>>575
四股は、ちゃんとやれば片足のハーフスクワットだからな。
腰の落とし具合で負荷変わるし、キツければ片手を膝に持っていって負荷減らす事も可能。

2022/01/12(水) 10:10:24.40

TikTokで流行ってるスクワット膝壊しそう

2022/01/12(水) 12:29:27.64

自重の足トレだけで筋肥大させまくって配信したらそこそこ話題集めそう
地味だけど

2022/01/12(水) 12:32:57.01

>>582
もじゃ足さんの脚凄いぞ
自重ピストルを超高回数やってすげえ脚になってる

2022/01/12(水) 22:22:16.52

ダイソーのプッシュアップバーをちゃんと扱える様になってきた家自重3か月目
クソガリだったけど身体変わってきて楽しい

2022/01/12(水) 22:34:07.07

どんだけ頑張ってもお腹凹むどころか出てきとるし
なんかもう心折れてもうたわ

2022/01/12(水) 22:44:10.13

いくら筋トレ頑張っても食事見直さなきゃどうしようもないですよ

2022/01/12(水) 23:40:42.33

>>585
いいじゃねえかデブマッチョで

2022/01/13(木) 05:22:37.85

デカさは強さだしな

2022/01/13(木) 05:33:23.01

懸垂はみるみる内に体つき変わるから楽しいね

2022/01/13(木) 05:53:26.30

懸垂をするための筋肉がない…細いのに情けない
ディップスとか別の部位の鍛錬で、少しはフォローになったりしないのかな
そっちは割と気楽に回数こなせるから楽しい

2022/01/13(木) 06:10:58.77

>>590
最初は1回上げるのにやっとこさだったけどそれを繰り返していく内に徐々に上がる様になったよ
もちろん元になる筋肉も付ける必要はあるから腕立てとかディップスもやってたけど、懸垂を上げるのに一番効果的だったのはデクラインプッシュアップだったかも
方周りと背中を鍛えると懸垂上がりやすいよ

2022/01/13(木) 07:02:13.09

毎日1分くらいぶら下がってりゃ出来るようになるよ

2022/01/13(木) 09:04:19.95

懸垂できないなら

台に乗る→懸垂ぶら下がる→台から降りる→なるべく耐える→最初に戻る

みたいにネガティブだけのトレーニングか、レジスタンスバンド使って懸垂バーと体に引っ掛けて補助アリで頑張る

2022/01/13(木) 09:14:58.12

最初は上の方でやるシャカシャカ懸垂でいいんじゃね？
慣れてる人でもフルの可動範囲使ってストレッチさせるときついと言うか腱や関節にはよくないしな

2022/01/13(木) 11:07:12.81

セット増やしたら背中がきくきく
顔が出てきた

2022/01/13(木) 11:41:55.20

筋トレしてなくても懸垂できる人とできない人いるけど何が違うんだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-EtJB [1.72.8.25]) · 2022/01/13(木) 11:44:53.03

やる気勇気

2022/01/13(木) 12:36:55.00

井脇

2022/01/13(木) 12:37:16.02

>>590
https://i.imgur.com/XCCfZGb.jpg
俺は最初の3ヶ月くらいひたすらこの肩甲骨の上げ下げだけ練習した
底から持ち上げる初動が一番力要るからそこを攻略できれば懸垂も形になってくるはず

2022/01/13(木) 12:53:24.16

>>590
斜め懸垂から始めては？

2022/01/13(木) 18:40:35.91

腕短いと懸垂有利？

2022/01/13(木) 22:01:40.74

>>594
これは本当にそうでネガティブを安全にできる筋力があればポジティブで何回かできるので、実は最初にネガティブのみのトレって結構劇薬だったりする

2022/01/14(金) 06:48:09.15

>>602
これわかる
わいは足使って上げてそこからできるだけ耐えながら降りてくのをやってるが後半降りきる前もしっかり丁寧におろしていってるときの大円筋つーのか肩甲骨した外側？の感じたことない負荷がたまらんくくせになりはじめた

2022/01/14(金) 12:12:36.50

懸垂ディップス立ちコロさえやってりゃ上半身はほぼほぼOKてのは本当だな

2022/01/14(金) 12:17:25.14

>>604
肩のトレーニングが足りない

2022/01/14(金) 12:27:23.90

自重トレーニング最強
いつでもできる
簡単にできる
外出不要
ジムが閉鎖してもできる
腹が出ていても恥ずかしくない

2022/01/14(金) 12:34:54.04

腹が出ていても恥ずかしくないのは理解できない

2022/01/14(金) 12:39:40.40

(ジムに比べて他人の目を気にする事なくトレできて)恥ずかしくないって事だろ文脈的に

2022/01/14(金) 14:04:32.57

>>604
チンスタに吊り輪があれば上半身全部いけるよ。コロコロもディップスも代用できるから
部屋にスペースがあり安く済ませたいならコレが究極。

2022/01/14(金) 14:52:17.82

吊り輪はスキンザキャットとフェイスプルがいいね
体操選手みたいな高難度技は全然できんけど
懸垂スタンドに吊り輪でやる腹筋コロコロはなんか不安定で微妙だったな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-UZ3g) · 2022/01/14(金) 15:44:06.18

市販のチンスタは軽いからつり輪のロールアウトみたいな斜めに引っ張るような力を加えるのは危ない