自重トレーニング Part78

2021/11/16(火) 21:47:29.40

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part77
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630208012/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/01/03(月) 18:00:48.39

>>462
グッディーさんと同じようにディップスバーを使ってるけど、バーを2本でやってる
持ち方は順手と逆手の間だから広背筋は鍛えられるはず

2022/01/04(火) 02:11:45.74

>>463
懸垂のイメージで胸に引いてると思われ
ウエイトのロープーリーと同じで脇締めてみぞおちに引くべし
とは言えグッティーさんの動画の斜め懸垂は負荷高そうだよな

【初心者向け】ディップスバーでフロントレバーの背中を作る方法【背中トレ】
https://youtu.be/eG1yICN-2_k
無重力さんの動画だと初歩段階の斜め懸垂は脇空いてるけどあくまでも腕含めて引く力を養うためだと思う
ステップ進むとバーを腹にぶち当てるイメージでって言ってるから完全に肩関節の伸展動作だし結局ディップスバーで広背筋鍛えるってこういう形になると思う

2022/01/04(火) 02:26:02.80

>>460
締めた方が良いよ。
それでも、ダメなら回数が足りていないか、腕で持ち上げているかじゃ無いか？
回数は決めずにオールアウトで持ち上がらないまで追い込まないと駄目。
後、出来るだけ腕の力を使わずに広背筋を使って持ち上げる、体を持ち上がると言うより両脇の見えない台を肘で後ろに押して体を持ち上げるイメージ。
実際に地面に仰向けに寝そべって、肘で地面を押して体を持ち上げると分かりやすい。
傍からは同じに見えても背中への負荷は違ってくる。

個人的には、私も最初ダメだった。
スロートレーニングでユックリ行った時に斜め懸垂で広背筋に効かせるコツが分かった。
人によって腕の長さも身長も違うから胸のあたりを付けたり、鳩尾の当たりを付けたり、臍の緒当たりでも良い。
背中が弓なりに仰け反っても良い、とにかく、此処が一番広背筋に効きそうなポイントを探す。
結果的に例え動画などと違っていたとして、自分にとって、一番効果が実感できる場所が自分にとってベストの斜め懸垂。

2022/01/04(火) 12:28:44.89

ディップスバー2本で斜め懸垂する例
https://youtu.be/_k2Roh60WyM?t=89

2022/01/04(火) 15:27:20.03

ニープッシュアップ→ニープッシュアップ（プッシュアップバーあり）→プッシュアップ→
→プッシュアップ（バーあり）→デクラインプッシュアップ→デクランプッシュアップ（バーあり）→
→ディップス

と胸トレを発展させていく方針で今１セット目だけデクラインバーありだったけど、
デクラインやめるわ
折り畳み台を置く位置が難しすぎて慣れない。位置によって全然記録も変わってきちゃうし
何より危なくて怖い

次回はディップスを１セットやる。次がプッシュアップバー使用プッシュアップ、次が普通のプッシュアップだわ

2022/01/04(火) 16:46:20.83

事情があって半年筋トレしてなかったらフルプランシェできなくなった。
再開するか迷ってるんだけどマッスルメモリーって結構残ってるもん？

2022/01/04(火) 17:02:18.12

>>468
マッスルメモリーは存在するって言ってる筋トレYouTuberはかなり多いと思う
フルプランシェて凄いな

2022/01/04(火) 17:08:05.39

>>469
つっても6秒くらいしかできなかったけどね
どうしよう再開しようかなー
ディップスが一番好きなんよね
三頭ばっか鍛えてた

2022/01/04(火) 17:17:44.09

>>470
どんな事情で休んでたの？怪我？仕事？

2022/01/04(火) 17:33:49.02

>>471
はじめは怪我で休んでたんだけど、ちょうどそこに仕事が重なってなかなか再開出来なかった感じ

2022/01/04(火) 18:46:03.97

>>468
10年くらい筋核は残ってる=マッスルメモリーは有るからたぶん大丈夫だろう

2022/01/04(火) 19:00:53.56

>>473
プランシェプレスまでは出来るようになっといたほうがいいかな？
というか当初はストリートワークアウトジャパンの大会出ること目標にしてたけど今は正直もそこに対するモチベはなくなってる。
ただ不意に筋トレ欲が湧くだけ。

2022/01/04(火) 21:31:28.94

たまに湧いて時間があるならGtGメソッド取り入れるのもいいぞー
疲れない範囲での回数、負荷で気ままにやって神経に効かせる感じで

2022/01/04(火) 21:43:39.28

>>474
俺は昔は一日3種目3セットやってたけど、今は一日3セットだけだ
これだとまずやりたくない！って事にはならない
胸肩背中脚と4種目だから全身鍛えられるし、一応

2022/01/04(火) 22:01:02.47

>>476
なるほどねー
マッスルアップとか練習したいけど鉄棒の上に上がれるようなちょうどいい高さのやつが身近にないんだよねー
ドアに引っ掛けるやつはあるけどせいぜいフロントレバーが限界

2022/01/04(火) 22:06:19.47

>>460
斜め懸垂も主働筋は懸垂と同じだよ
水平のプル種目は垂直に引く懸垂より僧帽筋中部と下部の負荷のバランスが良い
あと順手だと三角筋後部、中部にも懸垂より負荷が入りやすい

2022/01/04(火) 22:28:09.69

>>477
俺はディップスバー使ってるよ

ディップスバーについて語るスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635322544/

2022/01/04(火) 22:34:39.42

>>479
ディップスバーは必須アイテム！
俺も語ってこよっと

2022/01/04(火) 22:43:29.79

>>479
ちなみに一番好きな自重筋トレ器具何？

2022/01/04(火) 22:46:34.89

>>481
持ってるのが高い順にディップスバー、腹筋ローラー、折り畳み台、プッシュアップバーだけだよ
ディップスバーが一番気に入ってる。一生使える
腹筋ローラーは全然使ってない。肩にも胸にも背中にも腹筋にも効いてしまうんじゃ分割に組み込めん

2022/01/04(火) 22:57:55.53

>>482
うわーマジで分かるわそれ
俺も腹筋ローラーもってるけどまともに使った試しがない。
なんだかんだでディップスバーが最強。
個人的には倒立バーも好きだけどね。

2022/01/04(火) 23:07:33.04

>>483
細マッチョ程度でいいなら腹筋ローラーとプッシュアップバーとスクワットだけでもいいけどね

2022/01/04(火) 23:18:51.57

>>484
足トレに関しては片足空気椅子と片足スクワット、ランジ、あとメトブロのハムストリングのやつやっとけば結構太くなると思うんだよね。
実際俺はそれでかなり足増えたし。
ちな今体重どんぐらい？

2022/01/04(火) 23:41:35.70

>>485
デブだから言いたくないよ（涙

2022/01/04(火) 23:46:37.89

>>485
ピストルだけでここまで太くなるって言うけどここまで太くなるなら十分だな
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=144

2022/01/04(火) 23:53:47.95

>>486
とかいってムキムキなんでしょ！

2022/01/04(火) 23:54:44.11

>>487
ふくらはぎはもっと太くなる。
てかこの人背中でっかｗｗ

2022/01/04(火) 23:59:23.05

>>488
全然だよ。やっと4日後にディップスに再挑戦するよ
肩はパイクプッシュアップをプッシュアップバー付きで2セット、無しで1セットだよ
斜め懸垂はディップスバーで普通のを1セット、膝立てのハーフを2セットだ
脚はブルガリアンスクワットを3セットだけど、徐々にピストルに移行したい

2022/01/05(水) 00:01:13.42

>>490
筋トレ初めてどんぐらいなの？

2022/01/05(水) 00:03:07.26

>>462
>>466
これやってみようと思ったら腕伸ばしたとき背中が床にベタづきしてしまった
つかないように腕伸ばさず曲げたままだと肩甲骨の動きが狭まって最大伸縮できないし
持ってるディップスバーが高さが低いのかと思ったら偶然たまたま>>462の動画内のと同じ製品だったし
私の腕がシジマール並みに長いのだろうか

2022/01/05(水) 00:03:15.36

フラッピーバードみたいなやつに腕立て伏せで挑むの楽しそうだな
https://youtube.com/shorts/0T6Tz2GRRE8

2022/01/05(水) 00:13:30.15

>>491
記録を付けだしたのは2013年11月からだけど、その頃は腹筋ローラーしかやってなかったよ

>>492
腕が長いんじゃない？
ディップスバーも商品によって高さが違うようだから、高いのならいいかも
ちゃんと腕の長さと商品詳細の高さを見比べないとね
というかそのディップスバー、高さ変えられない？俺のディップスバーは2段階で変えられるよ

2022/01/05(水) 09:59:45.10

リングディップスが全然出来るようになりません
1回も上がらないです
バーでのディップスは十数回できます
何かコツがあるのでしょうか?

2022/01/05(水) 10:36:05.87

風が強くて冷たい上に
鎖骨肩甲骨周りが痛くてマッスルアップできそうにないなあ

2022/01/05(水) 11:31:24.96

>>495
ストラップで長さ自在なのを活用しましょう(足つき)

コツではありませんが、余裕でこなせるまでは、肘を閉じてリングを身体に沿わせると力が発揮しやすいのと怪我防止になります。
あと、いきなり深いディップスはやめておきましょう怪我のもとです

2022/01/05(水) 13:39:24.62

吊り輪ディップスはキツイから下ろした時足が床に着く高さで上がるときに床を軽く蹴って上がってるわ
腕が細いから三頭筋に効かせたいんだけどほぼ胸に効いちゃってる感じ

2022/01/05(水) 15:01:31.02

>>498
工夫して試すって大切ですよね

2022/01/05(水) 18:55:54.53

>>494
同じく高さ2段階に変えれるやつなんですが一番高い位置にしてます
普通のディップスでも深く沈み込むと膝が床についちゃうので
やっぱ私の腕がシジマールなんだと思います
ディップスバー買うのにどれも一緒だと思って腕の長さなんか考慮しなかったなぁ

2022/01/05(水) 19:49:48.83

>>500
何かしっかりした台2つの上にディップスバーを置くとか？危ないかな？
最悪背中鍛えるのを諦めるしかないかも

2022/01/05(水) 20:24:53.96

背中を鍛える方法は(も)山のようにあるだろうよ

2022/01/05(水) 20:25:32.91

>>500
ちなみに私のイージーチェンジのディップスバーは高くすると上から下まで85cmくらいありますよ
仕様変更していないとは言えませんが

2022/01/06(木) 01:19:18.00

ディップスだけだと垂れ乳になるって嘘だな
Sanpei氏は胸トレディップスだけみたいだけど形の良い大胸筋をしている
https://www.youtube.com/watch?v=TakLtMZ8ASY

2022/01/06(木) 01:20:57.84

上部とか下部があるって言っても基本1つの筋肉だからね

2022/01/06(木) 01:25:11.68

>>505
ふみたんが腹直筋下部種目と言われるレッグレイズだけやって形の良い腹筋してるからな

2022/01/06(木) 07:59:36.59

筋トレでムキムキになっちゃうとか脚が太くなっちゃうとか心配してる女と本質は一緒なんだよなそういうの

2022/01/06(木) 08:23:39.63

サンプルがSANPEIのみで全否定してしまうのは認知バイアスかも

2022/01/06(木) 09:42:10.08

https://i.imgur.com/iYQD8r6.jpg
女子は脚が太いのをやたら気にするけど俺はむしろいいなと思う

2022/01/06(木) 11:57:11.51

>>509
ええな
尻が見えればもっといいんだろうな

2022/01/06(木) 17:03:33.64

>>507
いつぞやにも言われてたけど勉強するだけで東大入れるとか思っちゃうそれに似てるよな
いややらなきゃわからんのもあるんだけれども

2022/01/06(木) 17:17:53.02

外で懸垂の予定がめちゃくちゃや

2022/01/06(木) 18:38:52.53

結局筋トレ何から始めていいのか分からずアブローラーと腕立て、各10回、懸垂の練習、スクワット各50回

今年からやってる

2022/01/06(木) 19:40:36.67

>>513
腹筋だけはやるならその日の最後に回すといいよ
他の種目でも少なからず腹筋使うし怪我のリスクを少しでも減らすために自分はそうしてる
まあ自重で順番なんか気にするか？って話になるかも知れんけど安全に越したことはないかなと

2022/01/06(木) 19:49:50.33

とりあえず自重BIG3の懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワットやっときゃ大丈夫

2022/01/06(木) 19:52:47.04

>>515
パイクプレスも入れたい

2022/01/06(木) 22:49:24.94

>>509
君が気にしてるのは足じゃなくて顔

2022/01/07(金) 10:14:48.88

腕立て加重して潰れるまでやってから自重で潰れるまでやったら肩が全く上がらない。
関節やってないか心配

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-39ms [1.75.158.46]) · 2022/01/07(金) 10:42:22.41

それやって肩肘やっちゃったから気を付けて

2022/01/07(金) 10:49:14.07

肩はインナーマッスルのトレーニングもしないと壊すよ

2022/01/07(金) 11:43:54.11

https://i.imgur.com/KjTbHeu.jpg

2022/01/07(金) 12:51:37.40

さすがにもう馬鹿でも気付くだろうからそれでもお注射してるやつは放っておけ

2022/01/07(金) 16:27:52.05

すでに先進国の全人口の7割程度が接種してておまえが残ったとして生きて行ける自信あるの？
反ワクはこれには絶対答えられないんだよな
というか意図する意味が理解出来ないんだろうな
頭悪過ぎて気の毒

2022/01/07(金) 17:04:41.74

>>523
死ぬまでお注射繰り返してそれでどうなんの？
統計から未接種の方が被害軽いって出てるしワクパスも無意味だし陽性者増やそうとPCR無料で釣って感染者増やそうとしてるしもうね馬鹿かと
やってることスペイン風邪の頃と変わらねえんだわ
自分で考えもしないで反ワク反ワク煽って実際不安なのお前ら側じゃねえかwww
健康で貯筋もしてるし人類が7割減っても余裕で生き残れるわ
お疲れさん

2022/01/07(金) 17:21:00.63

>>524
ノイジーマイノリティは黙ってろ

2022/01/07(金) 17:42:48.28

自衛隊懸垂13回でギブアップ

2022/01/07(金) 18:39:42.64

>>512
大雪でも気にせず懸垂する猛者は居ないのか・・・
俺はしないけど・・・

2022/01/07(金) 18:50:05.62

チンスタ買おうぜ

2022/01/07(金) 19:05:19.60

>>527
それだけ懸垂やりたい奴はそもそもチンスタ持ってるのが大半だからな

2022/01/07(金) 21:16:43.81

>>524
7割減って生き残れると思ってる時点で脳みそ沸騰しとるわ
未接種の方が重症化しないとかどこにそんなデータあんの？
おまえのちっぽけな脳内か？w
まあ馬鹿は医者がいない未来に生き残るつもりで貯筋とか言って悦に浸ってなw

2022/01/08(土) 01:29:59.16

マッスルアップ出来そうで出来なかった悔しい

2022/01/08(土) 02:03:52.47

>>531
蹴上がりからやってみては
俺は出来ないけど

2022/01/08(土) 02:48:47.64

>>531
小川直也のハッスルハッスルを順手にして重りかチューブを引く練習をするのだ

2022/01/08(土) 10:05:16.33

カラオケで踊り狂ったり仰け反りながら歌ってたら体の後ろにある筋肉が全部筋肉痛になってしかも2日経ってるのに全然治りません
これ新しい自重トレになりませんかね

2022/01/08(土) 10:12:38.04

弱すぎるだけかと

2022/01/08(土) 10:39:32.85

カラオケは腹筋に効くよ。
腹筋で大声出すタイプに限定されるけど

2022/01/08(土) 12:06:43.10

おもり着けてカラオケに行くんだ

2022/01/08(土) 12:53:50.54

>>534
踊るぽんぽこさん
歌うのは筋出力のリミッターを解除したかもしれません

2022/01/08(土) 12:59:25.97

一本指懸垂出来る猛者いる?二本指は余裕で出来るが、一本指だと途端にレベル上がるな。

2022/01/08(土) 16:34:33.85

上り坂ダッシュをメインにしたHIITを暫く行っていた。
久しぶりに平地でのHIITを行ったら、依然と同じメニューなのに同じ時間で驚くほど長く距離を走れた。
上り坂ダッシュって、結構効くんだな。
こんなに効くとは思わなかった。

2022/01/08(土) 16:39:02.33

>>534
カラオケは兎も角ダンスはトレーニングとしては優秀。

2022/01/08(土) 16:50:01.29

アメリカ美女が選ぶ本当にモテる体型
https://www.youtube.com/watch?v=wfVev7fGZb8

2022/01/08(土) 17:21:13.33

美女はどこですか？

2022/01/08(土) 17:37:35.83

>>534
気胸かもよ
症状に背中に筋肉痛みないな痛みがある

2022/01/08(土) 20:33:28.25

昔、よく貼られてた50歳の日本人受刑者の身体を見てから自重トレを始めたものだが、
１・２年じゃ無理だな、ソースは私。サプリなし、タンパク質摂取量体重の1/2g。
運動時間1日30分。似たようなことをしたが現在バンタム級のボクサーみたいな体ですｗ

2022/01/08(土) 22:05:53.48

スクワットとか足トレやってて、足はまだ疲れてないんだけども心肺機能が先にダウンしてしまうんだ
これは仕方ないのかな？続けてやるしかない？

**無記無記名** (JP 0H29-4QmM [210.164.237.199]) · 2022/01/08(土) 22:22:38.27

>>534
立位で仰け反ったら前側の筋肉が緊張しそうなもんだが
うつ伏せになって仰け反ったのなら身体の後ろ側の筋肉が使われるのはわかるけど

2022/01/08(土) 22:34:20.49

>>546
フォームが早すぎかインターバルが短すぎ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-Hfib [49.104.6.223]) · 2022/01/08(土) 22:58:51.06

>>545
なんでたんぱく質摂取量そんなに少ないの？

2022/01/09(日) 00:59:44.41

>>548
ありがとうございます。長めにインターバル取ってみます

2022/01/09(日) 01:43:19.69

>>550
基本は90秒

2022/01/09(日) 08:58:10.24

筋肉痛で眠れません

2022/01/09(日) 11:36:04.41

>>546
筋肥大目的で心肺機能が辛いのならスロートレーニングとかも試してみたら？

2022/01/09(日) 12:10:36.49

山本義徳氏が「トレーニングは中4～5日で行い、完全休養日を一日は設ける事」と動画でおっしゃっていた
俺はなんちゃってトレーニーでディップスバー、プッシュアップバー、折り畳み台を使い、

胸の日（ディップスと各種腕立て伏せ3セット）→肩の日（各種パイクプッシュアップ3セット）→
→背中の日（各種斜め懸垂3セット）→脚の日（ブルガリアンスクワット（現状。将来的にはピストル狙う）3セット）→
胸の日

とやってるんだが、これを胸→背中→肩→脚→完全休養日→胸とした方がいいのだろうか

2022/01/09(日) 13:39:12.95

大して負荷がかからないから、サーキットトレと同じだわな。

2022/01/09(日) 13:49:06.74

>>554
ウエイトと自重は違うから参考にするなら自重トレーニーの方がいいと思いヤース

2022/01/09(日) 13:58:21.44

この季節は公園行く気にもならんから家でアームバー使ってセコセコ

2022/01/09(日) 14:19:50.30

>>556
ふみたん上半身→下半身→上→下→上→下→休みとか言ってるぞ
そんなの無理だわ

2022/01/09(日) 14:26:59.91

>>558
無理なら他の人参考にすればいいと思いヤース

2022/01/09(日) 17:14:28.18

>>545
栄養も強度も足りないんだろ

2022/01/10(月) 09:45:23.69

自重トレばっかやってて今更コンビクトコンディショニング（日本だとプリズナートレーニング？）を知って移行したんだけど
今までどれだけ反動に頼ってトレしてたかが分かって感動してる、めちゃくちゃキツい（ように感じる
ずっと続けてる人いたら経過とか感想とか聞いてみたいけどいらっしゃいますかね…？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-EtJB [1.72.9.169]) · 2022/01/10(月) 13:24:48.95

懸垂を毎日は難易度高いね