ベンチプレス90kgを目指すスレ4
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>438
そもそもボディビルダー自体怪我ばっかりじゃん
君知的障害者？ >>565
若いから関節大丈夫とか思ってて草
哀れやなあ"答え"を知らないんやね
これさえ分かってれば歳とっても関節を健全に保てるのに
まあこれが分かるのは人類の0.000001%もいないかなあ…w
ちなみにワイはこの"答え"を知ってるでw
哀れやなあ…w 65×10 9 8
１０回3セットまでもう少し…
年内90は絶望的やなー
ミリタリープレス 25×8×2
次回目標
75×5！！ >>587
本当に追い込んでたら翌日同じ重量で同じ回数上げるのはまず無理だろ
重量があがればあがるほど回復が間に合わなくなる 10回3セットできたら2.5kgずつ挙げろっての見て、それでやってるわ 70kで9.7.7.4
初回は10回行きたかったけど潰れた。
2.5k下げるか、そのままいくか... 80kg 5 5 5 5 5
85kg 4
75kg 8 8
このくらいの重量だと肩が楽でいいわ
10セットくらいやりたいけどエブリなのでやめとく ダラダラと効率悪くね？
数字にこだわらずに90で追い込んだほうが良い気がするけど 85kg×4repと書いといてMAXが90kgなんてことはないだろ 90だと2回しか上がらないだろうから追い込むのには重たい気がするな 75×5 3 2
目標は達成したけど、最後微妙にケツ浮いた気する…
次回こそ65×10×3や マンデルブロトレとして以下やってる
なかなか挙上重量は増えんが胸がパンプして見た目は成長して見えてる
70×10rep3et
80×5rep 3set
85×3rep 3set 65×１０、１０、８
全日にショルダープレスをやったのがあかんかった
もう二度と間の日に補助トレしないよ けつ上げなら余裕で90キロ上がるけど、ベンチべったりなら90キロ上がらない。 >>600
そもそもケツあげが記録を基準にしてる時点でダメよー。
下ろしてる時に胸から迎えに行って、
跳ね返す勢いで胸にバーを当てればある程度の重量挙がっちゃうんだから。
ケツアゲやるくらいなら、お尻つけてちくわつけてやろうよ。 腰を傷めなきゃケツ上げでもなんでもいいと思うよ
俺は腰痛持ちなんで無理だけど 75×6,4,3
ミリタリープレス ３０×１０
デクライン ３５×１０
一応目標は達成！！
次回目標６５×１０×３
あと７５を２回上げたら換算で９０だけど…その壁は高そうだ
年内９０は不可能やな
ギリギリ年内７５×７が現実的か フラットで85kg×6、7、6、5、5
休憩挟んで85kg×6、6、4、3、、
宅筋なんだがセーフティバーが短か過ぎて、１回潰れた時に臨死体験してからというもの安全主義になった。
ケガして休むとまた-15kgからリスタートさせられるから急がば回れの事大主義でもある。 65×１０×３達成
次回、７５×７いくかなあ…
このペースだと９０達成はギリ１月中旬くらいかー
年明けから体重増やそうかな >>601
頸椎やられる
ブリッジもそうだがケツ上げするとデクラインになるよな
前傾ディップスやるのと変わらなくなるんだよな 自分も今日ラスト1レップをヒップドライブで挙げて腰に小さく違和感がある
もう一回できそうだけど止める見極めが難しいね 100kgq以上のスレに、目の敵にして連レスするお馬鹿さんが張り付いてたからね。
残念だが仕方ない。 100ぐらいまではエブリベンチおすすめ。
動作を身体に覚えさせるためにとにかく数をこなした方が良い。
そのうち肩とかに負担がかかってたのとか、無駄な動作が改善されてくる。
たぶんベンチプレスが楽しくなってくる頃。 ら抜き言葉程度でギャーギャー騒いでる奴もアホ丸出しだけどな どっちかいうと漢字が違う件なんだが、さすが中卒は違うなw 何でウ板って>>618みたいなクソ人間が多いからだろ 何でウ板って>>620みたいな日本語怪しいのが多いんだろw スルーできない人が多いからだと思う
「ふ～ん、そういう考えの人もいるんだね」と受け流せば勝手にいなくなる >>623
100kg105kgスレは荒らし常駐だったから消えてよい
無駄な質問して気分害する人出るからな 今年最後のベンチプレスは
70kで9.8.8 80kで1
3回目が1増えた。
来年も頑張るぞ マンデルブロトレーニングオススメ
体感かなり良く翌日身体がギシギシ言うくらい効いてる 体重も重量も伸び悩んで来たし面白そうだから試してみようかな
低重量の次の時に凄い重さ感じそうだけどそんなこと無いの？ >>630
全くないよ
月水金とか中1日休んで週3ペースでやると感覚落ちないし体の反応良いよ
月 10rep×3set 筋肥大
水 5～6rep×3set 筋力
金 2～3回×3set 神経系
みたく徐々に上げてく感じ
体に慣れさせない事が目的だからいつもの重量でグッと負荷感じた方が良いという発想もある
最近は3メニューでも慣れてきたからダンベルフライやワイヤープレスを間に挟んでやってる 中１日より中２日のほうが効率がいいのは明白なのになんで皆中１や毎日やりたがるんだろ
ウサギ飛びとか水飲むなの時代から進歩してない 100kg以下ぐらいだと、筋力よりテクニックが身についてない場合あるから。
とにかくやりこんで無駄な動作なくしたほうが良いからじゃないかな。
バーの握り方から肩甲骨の位置肘の位置ブリッジの組み方足の位置。
一つ一つ自分の骨格に合わせた絶妙なフォームがあるはず。 MAX90前後の人ってインクラインだと何キロあがる？
自分インクラインだと60くらいで限界なんだけど 80kgスレ卒業してきました。よろしくお願いします。現状65kg10×3 >>631
慣れさせないために重量感じた方が良いのか
1ヶ月くらい試してみる いつも80%以上の重量でセット組むから低重量でやってみたけど思った以上にパンプしていい感じだった >>637
低重量、中重量の次の高重量で丸1週間ぶりだからキツイかと思ってたが中1日休みなら前々日の効果でまだ筋肉がアクティブだから全く辛くなくスイスイ上がる
中日にしっかり栄養と休暇取っていれば
各メニューで月に2.5kgは重量上げられると思うよ >>632
胸種目のベンチプレスを中2日休だと筋力がかなり低下している
大胸筋も肩腕も48時間で回復するから中1日で問題ない
週に1回だけチートデイとして中2日休む日を作れば回復足りる 5x5トレーニングで92.5までできた。
RM換算だと100kg行けると思うけど、当面は95x5が目標かなぁ。 5×5トレって伸びたためしないんだよな
10代20代の若い人なら効果あるのかな >>643
30代後半だけどすごい伸びた。
10x3で慣れてきたら違う刺激で5x5とかやると良いかもね。 >>645
5repしか上がらない重量で5setやるのが厳しくないかな？
Max重量の何%位の重量でやったら上手く行きましたか？ エブリベンチ始めてだいぶ伸びてきた
が、いきなり怪我しそうで怖い >>647
自分もエブリベンチで一気に伸びたけど調子に乗ってたらやっぱり怪我したよ。
で2ヶ月も筋トレ出来てない。
気をつけて。 >>648
やっぱり疲労たまりますよね
気をつけます、ありがとう 重量上がらずに回復力ばかり上がっても仕方無くないか？ エブリベンチとは言え、毎日高重量やるわけではないやろ。 ワキを開いた方がやり易いが締めろって書いてあるところと開けって書いてあるところがあってわからなくなってきた >>653
難しいこと考えずに下制だけ意識してみぞおちに落とすだけで良いと思うよ >>653
肩関節のインピンジメント症候群(ピキッと裂けて痛める)対策じゃないかな
脇を広げる広さによって効く筋肉部位がかなり変わってくるよ
脇を開ける広さだけでなく手幅がナローかワイドかによっても効く筋肉部位が変わるから要注意
手幅と脇開ける広さの両方を組合せて説明してるサイトや動画は少ないのが不親切なんだが
これを見逃すと訳わからなくなる >>656
エブリベンチはベンチの上達・上限突破に役立つ
自重腕立てもいいけどベンチ動作の慣れや神経発達とか色々あるから両立じゃないと駄目だね 俺はウォーミングアップとして加重腕立てだな
娘を背中にのせて腕立てしてる
鬼滅の刃で炭治郎らが特訓でやってたのを見て、娘も喜んでる
ベンチ後の腕立てはあまり効果ある気がしない
筋エネルギーが枯渇して疲労した状態でやるからキツさがあって一見効くように思えるが
実は疲れていない状態で同じ回数やるのと同程度の効果だろう 100kg以下だと筋力や筋肉量よりもテクニックの方が大きいから腕立てなんてしても大して重量上がらんよ
腕立て伏せする位ならシャフトだけでもベンチプレスしてた方がマシじゃないかね とにかく重量を上げたいだけならテクニックで上げてもいいだろうけど
ほとんどの人は筋肉つけて格好良くなりたいわけだからフォーム改善して上げたところであんま意味ないだろ 挙の字の意味を誤解してるのが度々湧くけど
上に移動させる際に使う字は上か揚だぞ
挙は「はっきり示す」という意味で使う字 ベンチプレスは挙上重量っていうからどっちでもいいよ 挙上は降下と同じでそれぞれ上と下の意味しかない
腕も挙上すると表現するが手を上げると手を挙げるは意味が違う ウ板なんて馬鹿しかいないんだから、こんなところで国語の授業をしたところで誰も理解できないだろ 随分間あいたと思ったら、２週間も空いてた
重量も下がってしまった…
67.5×9,7,5
ミリタリープレス
ケーブルクロスオーバー
今日からまた頑張るぞ
１月中に９０達成や ウエイト板に定期的に繰り返し現れるよな
挙上(きょじょう)と読むが拳を上げる(こぶしをあげる)という意味だろうが
脳味噌まで筋肉に変わってしまったんだろ >>666
分かりやすくて林修先生の初耳学思い出したわ 卒業生ですが一言モノ申したいのでよろしいでしょうか？
私が調べたらほとんどの辞書的なもので「挙上」と言う言葉は「持ち上げる」(物理的に)と言う意味が一番強いのでベンチプレスで使うのは別に間違いでは無いと思いますよ
実は同意者をバカにする釣りなのではないでしょうか？
皆さんも実際に調べてみてはどうでしょう？ >>672
お前そもそも論点が間違ってる
ベンチプレスに挙上を使うのは適切なんだが「あげる」の漢字を拳と上で間違える奴がウエイト板には定期的かつ繰り返し現れるんだよ
×挙げる→掲げ示す行為
○上げる→上方向へ移動させる行為
挙上とは持ち手が拳(こぶし)になる位に力を入れて持ち上げる様だ
つまり持ち手が拳(こぶし)になる位に重たい物を持ち上げるという行為を指す
挙げるという言葉とは同じ漢字を使うが意味が全く違う件 >>673
挙手というのは何か拳がからんでるのか？
挙 きょ
拳 こぶし
そもそも漢字が違う
挙上の意味をググっても「拳」なんてのは関係ない ここはベンチプレス90キロ目指すスレで間違いないでしょうか？
上げるか挙げるどちらが正しいかを決めるスレに迷い込んだのかと思いました。 75パーでエブリベンチ続けてみてるけど確かにいいな
ベンチも成長するし、下半身トレのプレにもいい >>673
「挙上(きょじょう)」だよ？
これ医学用語ではよく使われる
脚を挙上する、顎を挙上するなど使うくらい
「拳(こぶし)」を上に上げるとかは全然関係ないよ
論点以前に根本的に勘違いしてるよ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
