ベンチプレス90kgを目指すスレ4
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured コロナ自粛から一年半ぶりに自己最高の90キロをクリア出来た
2セット出来たから間違いないだろう
やっと再度スタートラインに立てた感じだ
ちなみに75キロ×6×5を先週クリアしたとこでした 今日はフォームを意識しつつ
70kx10の3セット 前回の胸トレから中4日空いたので
Maxチャレンジ
90kg 2
セット
80kg 5 3 3
70kg 8 8
前日ジャンクフードとか食べてたので体重増えてた
orz
6月は90kg維持しながら減量したい 疲労ない状態でダンベルプレスやるなら何キロ１０回できる？ 30kgまでしかやってないけど
32kgはできても34kgはできないとおもう ギリギリ80kg×8、80kg×10、80kg×10出来たわ >>36
100kgスレは荒らしが主化していて荒らし以外の書き込み無いよ 先日80kg達成したためこちらでお世話になります。
65kg 7.7.7
毎セット限界のはずが3セット目も7回できるというナゾの現象。 ベンチ90Kg超えるとブリッジ組んでても、弱い方の肩甲骨の寄せが上げる際に弱くなり肩が上がり気味です。どうにかする方法ありますか >>49
むしろ温まってやるごとに限界値上がるよな エブリベンチ1ヶ月で10キロ更新して95キロまで行ったけど肩が痛くて停滞。暫くは100キロ目指さず通常の筋肥大狙いに戻ります。
100キロスレ死んでるしw >>50
腕を上げるのではなく折り曲げたひじの内側を左右近づけるように意識して自然に腕が上がる様にする
ひじの曲げ伸ばし左右ひじ内側を近づける以外は動かさない >>52
高重量低回数やエブリベンチみたいな高負荷やり続けて停滞したら重量下げて10rep×3setの筋肥大トレやると更に伸びる 75×10だと1セット出来たら間違いなく90挙がるでしょ ジムでトレーナーについてもらうと95kg上がるけど、家では85kgがMAX。
ということで家で90kg上がるまでココにいます。 >>54
エヴリベンチって何だ？
直訳するとあらゆるベンチ
エヴリデイベンチの略か？ 80kgでセット組みようになってから明らかに胸筋の量が増えてきた
皮と肋骨だった胸の真ん中も下部が左右繋がりだして外側上部も鎖骨が筋肉で埋もれた 80キロで筋量増えるだけの多repセット組めるなんて100キロ余裕で上がるだろ
自分95上がるけど80で多repセットなんて組めないわ 90目指すスレだったのにすっかり違う階級の人しか居なくなったな こんなスレ有ったんだ
1月から初めて
ようやく
80x5 3セットを5月頭に出来る用になって
82.5x5 3セット挑戦してるんだが
全然ダメだ、、、
5、4、4で最初出来たのに
次3、5、4
次4、4、3だったりで上手くいかない、、、
今日は75x10、9、72.5×10でごまかしてきた、、、
ここにきて
100キロ手前の壁感じてる、、、
愚痴でした、、、 疲労をちゃんと抜いてる？
自分は中3、4日より一週間空けたほうが結果として伸びてる 週に1回のベンチプレスの日
65kg 8回8回7回でした 今までダンベルベンチしかやってなかったけど
そろそろベンチやってみるかと
1ヶ月前始めてサクッと80上がった
もうちょいいけんじゃねと思いさっき90チャレンジ
血管ブチ切れるかと思ったけど成功
ちなみに体重65kg
ダンベルベンチは32でセット組んでる 鍛えるにはバーベルよりダンベルだと思うが
指がボトルネックになって重いダンベルは持てんわ >>66
疲れ抜いてないですね、、、
火、木、日曜日で週3ルーティンでやってました。
その他に同時に腕、肩、背筋、脚もやってたからちょっとオーバーワークだったかも、、、
思い切って1週間休憩します。 これ俺も長期停滞中で、一回一週間レストしなさいと言われてて、ずっと怖くてやれてない。
停滞どころか、記録下がりそうでさ
実際どうなんだろ？ 1週間休んだら休んだ直後のmax自体は上がると思う 三代川は昔も代理のファンが謝罪するのはダメなのか？と意味不明な事言ってたからな
お前みたいなビビりの禿げのジジイにファンなんかいるわけねえだろ！ボケカス！ ひと月サボった
80が5→1rep
70が10→5repになった >>71
なるほど よくいわれるダンベル→バーベル換算とおりくらいだね ありがとう 65kg 9.8.6
オレの個人的な感想。
80kg1回挙げるより
各セットの最後の1repのほうがよっぽどしんどい。
9回も8回も挙げるのダルすぎる。 ダンベルは7～10回×3セット
バーベルは5×5セット
俺的にはこれがしっくりくる >>86
自分MAX95上がるけど70キロ10レップがキツい。多分手がめちゃくちゃ長いからなんだろうな MAX測定すると、いつでも換算表通りの結果になる
たまーに基準以上の人現れるよね
羨ましい^_^ >>73だけど
一週間休んでチャレンジしてきた。
82.5x5 3セットクリア！
次は75x10 3セット→ 85x5 3セット
目指します！
休息の大事さを痛感、、、
週3の筋トレを週2に変更しよう、、、 休息の間って他の部位は鍛えてるの？
食事とかプロテイン量って休息中変えられました？ 同一部位のトレ日を中2日空けると筋力下がりまくるかな
中1日が良い？ エブリベンチの方がいいよ
休息とかそんな大した量挙げてないんだし エブリはやってみた。
結果伸びなかったから、今度は休み入れてみたいねん もう見てるかもしれないけどエブリベンチのやり方解説しているケータさんの動画によると2週間は我慢して続けないと効果出ないらしいよ エブリで筋トレやるほどの思いがあるなら何にせよ伸びると思う 90行かないのは努力不足と思うわ
エブリベンチした方がいい それが誰かの参考になるとでも本気で思って書き込んでるのだったらさっさと他の目標数値スレに行ってほしいわ 前スレから書いてるけど自分はエブリベンチ効果あった。85がやっとだったのに1ヶ月で95まで上がるようになったよ。
手がメチャクチャ長いからか、毎日マックスとマックス7割ぐらいの低重量5×5が合ってる。上に書いてる人いるけど80キロ10レップなんて出来ないよw >>98
具体的にどんなメニュー？
それが分かればもっと適切なアドバイスが飛んでくると思う 67.5 を8 7 6
65に落して8 7の5セットをエブリで
一週間超えたあたりから
筋肉痛じゃ無く関節痛がひどくなって
中断。中日2日に戻した
maxは85でもうそろそろ3ヶ月完全停滞
で体重も変化なく、なんか飽きてきました >>105
まず絶対的な筋量が足りてないと思う
更に神経系や関節に疲労が溜まってるっぽいから念の為2週間ウェイトトレーニングは休養
フォームが乱れて伸びてこない可能性もあるからその間にバーのみを使用して正しいフォームをイメージしながらトレーニング
休養後は筋肥大目的で8～12RM×3～4セットのメニューを中3日以上空けて
それが停滞してきたら今までのメニューに戻るか5×5ルーティンを試してみて 丁寧にありがとうございます
知り合いの先輩からもはぼ同じように、とにかく一回一週間丸ごと休んでみてと言われてるけど結構ドキドキなんですよね。
その間の飯量や他のトレをどうするかだなぁ。 肩の奥の方と、なぜか肘の内側
最初のセット時は痛みとの戦いで2セット目は麻痺？した感じで痛みは弱まりますが、今度は疲れで上がりません 気合い入れて飯多めに食べても体脂肪増えて腹回りきつくなるだけで、身体大きくする作戦も躊躇中です。八方塞がりだ！ >>107
神経系のオーバーワークって本当に厄介でパフォーマンスもガタ落ちするし何より筋肉と違って回復に物凄く時間が掛かる
本当は2週間でも足りないくらいだから気楽に休んで たからエブリベンチしろって
そんな大した重量じゃないんだし 勇気出して一度ちゃんと休んでみますわ！
max65kgから初めて2年チョイ、3日以上休むのは今回が初めてです。 肘痛い場合はエルボースリーブおすすめ
自体重超えたあたりから肘痛くなり始めたけど、全くなくなった >>105
エブリベンチは毎日マックス挙げて神経系鍛えないと意味ないよ 肩甲骨は寄せるより下げの意識をしっかりすることだよね。これでもか言うくらい下げる方が肩の怪我のリスクがガッツリ下がる。
首長族だよね。 除脂肪をして体重が落としたらMAXが85から82.5に落ちてしまった… 80kgギリギリ20rep出来るけど90kg上がる気がしない 80かける10を3セットできたらいつのまにか上がる 80を10rep出来たら余裕で90上がると思うけどな。パーシャルか？w その理屈だと90もパーシャルだろうから行けそうだけどな 高重量あがるのには高重量に近い重さ上げないと意味ないだろ 10x3の後に20%重量落としてドロップセットを１セットやるようにしたらガチ伸びして
半年位80も上がらないで停滞してたんだけど、もうこのスレも３ヶ月かからず卒業しそうな感じ
コツは潰れるまでガチガチに粘る
最後は３秒とか５秒とか休んでとにかく潰れるま必死に粘る
自分的にはこれで筋肉使い切る感じを覚えて伸びた >>129
ピラミッド法やドロップセットは否定派多いが、停滞打破には色々刺激変えるのが良さそうだね ドロップセットで軽くしていく時に
ナローグリップでやり続けてたら
三頭筋が強くなったのかメイン重量の回数が増えた 言われてみりゃベンチプレスって大胸筋よりも三頭筋や三角筋の前部の方が仕事してるからね
賢明な練習方法だと思う 70kg x 4セット 5rep
80kgは胸まで降ろせたけど、挙げられませんでした
目標は100kg 挙げたいなぁと思ってます
なにかアドバイスお願いします >>135
65kgの6か8repのセットにしよう！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
