自重トレーニング Part75

[0001 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cFYN) 2021/03/31(水) 12:32:34.56 ID:XnWBREXYa]

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part74
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1602388497/

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[0952 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-80E0) 2021/06/20(日) 09:27:03.32 ID:HvgLYvtuM]

マジか！
筋繊維ダメージ→修復でより太く成長やないんか
筋繊維ダメージ=筋肉痛やろ

[0953 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-cxJY) 2021/06/20(日) 09:48:16.30 ID:lmCx68vBM]

>>952
筋肉痛が来なくても効果はあるけど、結局解りやすくて達成感があるから欲しくなる
なかったら追い込めてたか不安になるからね

[0954 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5262-/Y35) 2021/06/20(日) 09:53:02.37 ID:OJGBXAtU0]

>>950
発想が古い

[0955 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp27-PEo/) 2021/06/20(日) 10:56:51.67 ID:VE0DWgUHp]

日常的にトレしてるとなかなか筋肉痛来ないんだよな
2週間くらいサボった後のトレだとなるけど

[0956 無記無記名 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MMd3-XeDr) 2021/06/20(日) 13:45:03.82 ID:ZGqll9lYM]

エアベンチプレスで腕だけ上げ下げして栄養ちゃんと取ればたぶん段々腕の重さも筋肉で重くなるでしょ
そうすると負荷がもっとかかるようになってさらにずっとエアベンチプレス続けてればどんどん腕が重くなるでしょ
この福利効果狙ってるんだけど理論的にあってる？

[0957 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d29c-larS) 2021/06/20(日) 13:57:17.38 ID:jgomrHKz0]

最大挙上重量の30%以下だと筋肥大しないとかいう話だったはず

[0958 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 021d-nlE7) 2021/06/20(日) 14:29:26.02 ID:041k38zt0]

ゆっくりトレーニングする話が出ると顔真っ赤にして全力で否定してくる人ってなんなん？
あれがホラッチョって人？

[0959 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d657-MenS [上級国民]]) 2021/06/20(日) 14:35:58.05 ID:ZazuR8Q30]

だって今まで頑張ってスロトレやってきたし全否定されたらシュバってくるわｗ

[0960 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3d2-4qCn) 2021/06/20(日) 14:46:45.12 ID:X+tkq4Xq0]

みんな自分のトレーニングこそが正しい！と思いたいのだと

[0961 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7792-a7NR) 2021/06/20(日) 15:00:38.16 ID:DJSvM3A10]

48のおさんだけど
腕と胸の日として
リバースプッシュアップ、大胸筋の動画1本でトレーニングしてる
超回復で48時間とか言うけど、歳だからもっと開けたほうがいいのか
肥大が遅いんだよな

[0962 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e93-3RHv) 2021/06/20(日) 15:05:18.58 ID:dToUm3330]

半年くらいダンベルで鍛えて一年半サボり、またスロトレで筋トレ始めたんだけど、
明らかにダンベルで半年鍛えるより、スロトレ3週間のほうが筋肉大きくなってる
ダンベルは片手8キロのを使ってた

実験でスロトレ50%1RMの負荷は、通常トレ80%1RMと同等の筋肥大・筋力増強効果があったっていうし、
みんなもスロトレに切り変えればもっと伸びるんじゃないの？

[0963 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5205-j4Yq) 2021/06/20(日) 16:19:29.83 ID:dU6ya8Mv0]

スロトレは過去に通った道なので今更やる気にはならんですはい

[0964 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6e3-5LPe) 2021/06/20(日) 17:08:41.81 ID:snCNaBqU0]

いろいろ突っ込みどころ満載だな
3週間程度のトレーニングで筋肉ついたら誰も苦労しないだろうよ

[0965 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d657-MenS [上級国民]]) 2021/06/20(日) 17:32:06.05 ID:ZazuR8Q30]

それもっとダンベルの重量あげるべきでは

[0966 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-+OYv) 2021/06/20(日) 17:39:46.76 ID:kHkXT9Si0]

クライムライフってYouTuberステロイドやってるから自重トレの動画見てもなんの参考にもならんわ
あれに騙される初心者多そう

[0967 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 021d-tBVx) 2021/06/20(日) 17:40:15.37 ID:041k38zt0]

確かにダンベル8キロって俺が体重50キロ以下の時に使ってた重量だわ
それでダンベルカールやってたな

[0968 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-fORn) 2021/06/20(日) 17:42:14.75 ID:s9QVpwWH0]

ネッチョしかいねえな

[0969 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d657-MenS [上級国民]]) 2021/06/20(日) 18:01:39.22 ID:ZazuR8Q30]

>>966
素直に自重であそこまで大きくなるんだって驚いてたわ。自重でユーザーだとは普通思わんｗ

[0970 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e93-3RHv) 2021/06/20(日) 18:11:38.59 ID:dToUm3330]

>>965
ダンベルは安いやつでそれが一番重い状態だった
もともとそんなに筋肉ムキムキにするぞってモチベーションなくて、なんとなく健康に良さそうだからって感じだったし
今スロトレやってるのは、実は筋肉はどうでも良くて、成長ホルモンがたくさん出るってんで、美肌効果狙いなんですわ

[0971 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-kWEF) 2021/06/20(日) 18:18:31.83 ID:idrJuMBN0]

ダンベルてバーベルに比べて、重量軽いやん。
なんでダンベルをメインに使うの？

[0972 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-cxJY) 2021/06/20(日) 18:19:39.11 ID:ZJxmZqMjM]

アクトレブログは素直に評価して参考してる
結局自重メインって服着てたら鍛えてるとか解らん細身かもしれんけど、
確かな筋肉と腹出ない身体であることだよ

[0973 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3d2-4qCn) 2021/06/20(日) 18:24:44.70 ID:X+tkq4Xq0]

>>961
筋肥大目的なら年齢的にも遠回りしている時間がもったいないからウエイトを使ってみては？

[0974 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 021d-tBVx) 2021/06/20(日) 18:32:47.78 ID:041k38zt0]

>>969
○○はステやってる！
とかは適当に根拠も無く言ってるだけだから鵜呑みにしない方がいいよ

[0975 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5205-j4Yq) 2021/06/20(日) 20:40:26.61 ID:dU6ya8Mv0]

>>971
バーベルより自由度が高くて可動域も多くとれて尚且つ場所もとらないからメリットだらけ

[0976 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-kWEF) 2021/06/20(日) 20:53:09.88 ID:idrJuMBN0]

あくまでダンベルはバーベルの補助だからな。
メインには程遠い

[0977 無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM2e-Z1Cp) 2021/06/20(日) 22:29:50.57 ID:g8LP9nZFM]

なんで君はそんなにいつも上からw
相当扱う重量が大きくなってからの話じゃないの
仮に程遠いとしても重さ的にも部屋のスペース的にもダンベルがベストのやつなんか
ごまんといるでしょ

[0978 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS) 2021/06/20(日) 23:05:22.10 ID:GV71FhHcr]

バーベル家に置けるような変態基準で語るな

[0979 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-OH+Q) 2021/06/20(日) 23:49:20.79 ID:rwB6/v640]

前屈45度ぐらいの角度で腕立てをやると
すんごい負荷がかかる
懸垂やってるぐらいの負荷だと思う
腕立てだけでも工夫すればしっかり負荷をかけられる
器具トレなんか必要ない

[0980 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3207-0Usp) 2021/06/21(月) 06:51:46.88 ID:5BsgNU1f0]

プランシェしろ

[0981 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-cxJY) 2021/06/21(月) 10:36:02.20 ID:yQMchnHAM]

自重で腹筋の上部も下部も筋肉痛きたら嬉しいな

[0982 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-/Y35) 2021/06/21(月) 12:50:40.30 ID:TqGqdwSvd]

そら肩って低負荷から超高負荷まで自重で一番色々やれるとこやし
俺は腰フニャ肩マンは嫌だから器具必須

[0983 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3c-8z8n) 2021/06/21(月) 13:25:43.94 ID:7ddZtsiQ0]

>>980
スレ建てろ

[0984 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-80E0) 2021/06/21(月) 14:04:38.76 ID:UcU+CPTeM]

先日買い換えた腹筋ローラーがプライムセールになって膝マットつきになってやがる
ぐぬぬぬぬ…

[0985 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-cxJY) 2021/06/21(月) 14:17:53.50 ID:Oks7w69OM]

>>984
膝マットなんか汎用性ないし悔しがる必要ない
ヨガマット買った方が良い

[0986 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3c6-a7NR) 2021/06/21(月) 15:15:51.36 ID:/evZKcur0]

半年前から、筋トレして腹筋鍛えまくったから、腹筋ローラー楽にできるようになったか、試してみる
膝ついてなんとか数回出きた程度だった、そして諦めた

[0987 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-cxJY) 2021/06/21(月) 15:30:41.03 ID:Oks7w69OM]

>>986
プランクの方が有効だと思う
体幹が必要

[0988 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-kWEF) 2021/06/21(月) 16:39:43.09 ID:RDkdmOaBM]

大学入学時に使える筋肉、動ける身体、体幹強化だと思ってプランク等自重トレやりこんでいたんだけど、ラグビーやバスケ部の連中がバリバリウエイトやって、機敏に動き回ってるの見て、しょせん自重トレだなと痛感したわ。

[0989 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-tBVx) 2021/06/21(月) 16:50:29.94 ID:vva29Ro+d]

プランクは意味は無いって筋肉体操のおじさんが言ってたよ

[0990 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-jvgR) 2021/06/21(月) 17:29:55.69 ID:hO6RX9ela]

プランクは消防士や米兵もトレーニングに取り入れてるが、
意味ないのかあれ？

[0991 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-80E0) 2021/06/21(月) 17:32:40.50 ID:7aYv+u2JM]

腕立てやってりゃプランク不要説あると思います

[0992 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-SmRG) 2021/06/21(月) 17:39:10.77 ID:mA65cFWPp]

>>967
体重50kg以下ってクソチビかよ

[0993 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-fORn) 2021/06/21(月) 19:16:58.20 ID:V5hVeTx+0]

>>988
それ君が雑魚なだけだよ

[0994 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5262-/Y35) 2021/06/21(月) 19:32:42.67 ID:JJlyt/EZ0]

プランクは加重ならな
ラグビーの代表クラスもやってた
自重でやるならコロコロの方が実践的だと思う

[0995 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-HMaT) 2021/06/21(月) 20:07:48.83 ID:dyzECbsq0]

自重って頑張って体重増やしたヤツには絶大な効果あると思うけどヒョロガリが自重やったとこでヒョロガリのままだと思う

腕立てにしたって体重の約65%が乗るわけで
そりゃ50kgのガリと80kgのガチムチでは
その意味は全然違ってくるでしょ

[0996 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-kWEF) 2021/06/21(月) 20:09:01.93 ID:s4jqB8220]

>>993
お前たちに、自重トレの現実を教えてるんだわ。

[0997 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-cxJY) 2021/06/21(月) 20:13:03.32 ID:4PYpy6mrM]

プランクは腰痛予防に効いた
反り腰にならん

[0998 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-80E0) 2021/06/21(月) 21:23:39.61 ID:7dQ+8flrM]

プランク8時間15分が世界記録ってキチガイやんけ

[0999 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-fORn) 2021/06/22(火) 02:05:43.41 ID:H9X1pIXR0]

>>996
雑魚に言われてもなあ😅

[1000 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-j4Yq) 2021/06/22(火) 15:06:07.71 ID:6p5UnkHBa]

次スレはこちら
自重トレーニング Part76
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