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自重トレーニング Part75

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2021/03/31(水) 12:32:34.56ID:XnWBREXYa
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part74
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1602388497/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2021/06/20(日) 09:27:03.32ID:HvgLYvtuM
マジか！
筋繊維ダメージ→修復でより太く成長やないんか
筋繊維ダメージ=筋肉痛やろ
2021/06/20(日) 09:48:16.30ID:lmCx68vBM
>>952
筋肉痛が来なくても効果はあるけど、結局解りやすくて達成感があるから欲しくなる
なかったら追い込めてたか不安になるからね
954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5262-/Y35 [219.124.219.150])
垢版 |
2021/06/20(日) 09:53:02.37ID:OJGBXAtU0
>>950
発想が古い
2021/06/20(日) 10:56:51.67ID:VE0DWgUHp
日常的にトレしてるとなかなか筋肉痛来ないんだよな
2週間くらいサボった後のトレだとなるけど
2021/06/20(日) 13:45:03.82ID:ZGqll9lYM
エアベンチプレスで腕だけ上げ下げして栄養ちゃんと取ればたぶん段々腕の重さも筋肉で重くなるでしょ
そうすると負荷がもっとかかるようになってさらにずっとエアベンチプレス続けてればどんどん腕が重くなるでしょ
この福利効果狙ってるんだけど理論的にあってる？
2021/06/20(日) 13:57:17.38ID:jgomrHKz0
最大挙上重量の30%以下だと筋肥大しないとかいう話だったはず
2021/06/20(日) 14:29:26.02ID:041k38zt0
ゆっくりトレーニングする話が出ると顔真っ赤にして全力で否定してくる人ってなんなん？
あれがホラッチョって人？
2021/06/20(日) 14:35:58.05ID:ZazuR8Q30
だって今まで頑張ってスロトレやってきたし全否定されたらシュバってくるわｗ
960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3d2-4qCn [122.20.14.193])
垢版 |
2021/06/20(日) 14:46:45.12ID:X+tkq4Xq0
みんな自分のトレーニングこそが正しい！と思いたいのだと
2021/06/20(日) 15:00:38.16ID:DJSvM3A10
48のおさんだけど
腕と胸の日として
リバースプッシュアップ、大胸筋の動画1本でトレーニングしてる
超回復で48時間とか言うけど、歳だからもっと開けたほうがいいのか
肥大が遅いんだよな
2021/06/20(日) 15:05:18.58ID:dToUm3330
半年くらいダンベルで鍛えて一年半サボり、またスロトレで筋トレ始めたんだけど、
明らかにダンベルで半年鍛えるより、スロトレ3週間のほうが筋肉大きくなってる
ダンベルは片手8キロのを使ってた

実験でスロトレ50%1RMの負荷は、通常トレ80%1RMと同等の筋肥大・筋力増強効果があったっていうし、
みんなもスロトレに切り変えればもっと伸びるんじゃないの？
2021/06/20(日) 16:19:29.83ID:dU6ya8Mv0
スロトレは過去に通った道なので今更やる気にはならんですはい
2021/06/20(日) 17:08:41.81ID:snCNaBqU0
いろいろ突っ込みどころ満載だな
3週間程度のトレーニングで筋肉ついたら誰も苦労しないだろうよ
2021/06/20(日) 17:32:06.05ID:ZazuR8Q30
それもっとダンベルの重量あげるべきでは
966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-+OYv [14.101.177.97])
垢版 |
2021/06/20(日) 17:39:46.76ID:kHkXT9Si0
クライムライフってYouTuberステロイドやってるから自重トレの動画見てもなんの参考にもならんわ
あれに騙される初心者多そう
2021/06/20(日) 17:40:15.37ID:041k38zt0
確かにダンベル8キロって俺が体重50キロ以下の時に使ってた重量だわ
それでダンベルカールやってたな
968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-fORn [106.159.92.30])
垢版 |
2021/06/20(日) 17:42:14.75ID:s9QVpwWH0
ネッチョしかいねえな
2021/06/20(日) 18:01:39.22ID:ZazuR8Q30
>>966
素直に自重であそこまで大きくなるんだって驚いてたわ。自重でユーザーだとは普通思わんｗ
2021/06/20(日) 18:11:38.59ID:dToUm3330
>>965
ダンベルは安いやつでそれが一番重い状態だった
もともとそんなに筋肉ムキムキにするぞってモチベーションなくて、なんとなく健康に良さそうだからって感じだったし
今スロトレやってるのは、実は筋肉はどうでも良くて、成長ホルモンがたくさん出るってんで、美肌効果狙いなんですわ
971無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-kWEF [150.249.157.74])
垢版 |
2021/06/20(日) 18:18:31.83ID:idrJuMBN0
ダンベルてバーベルに比べて、重量軽いやん。
なんでダンベルをメインに使うの？
2021/06/20(日) 18:19:39.11ID:ZJxmZqMjM
アクトレブログは素直に評価して参考してる
結局自重メインって服着てたら鍛えてるとか解らん細身かもしれんけど、
確かな筋肉と腹出ない身体であることだよ
973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3d2-4qCn [122.20.14.193])
垢版 |
2021/06/20(日) 18:24:44.70ID:X+tkq4Xq0
>>961
筋肥大目的なら年齢的にも遠回りしている時間がもったいないからウエイトを使ってみては？
2021/06/20(日) 18:32:47.78ID:041k38zt0
>>969
○○はステやってる！
とかは適当に根拠も無く言ってるだけだから鵜呑みにしない方がいいよ
2021/06/20(日) 20:40:26.61ID:dU6ya8Mv0
>>971
バーベルより自由度が高くて可動域も多くとれて尚且つ場所もとらないからメリットだらけ
976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-kWEF [150.249.157.74])
垢版 |
2021/06/20(日) 20:53:09.88ID:idrJuMBN0
あくまでダンベルはバーベルの補助だからな。
メインには程遠い
2021/06/20(日) 22:29:50.57ID:g8LP9nZFM
なんで君はそんなにいつも上からw
相当扱う重量が大きくなってからの話じゃないの
仮に程遠いとしても重さ的にも部屋のスペース的にもダンベルがベストのやつなんか
ごまんといるでしょ
2021/06/20(日) 23:05:22.10ID:GV71FhHcr
バーベル家に置けるような変態基準で語るな
979無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-OH+Q [124.213.91.164])
垢版 |
2021/06/20(日) 23:49:20.79ID:rwB6/v640
前屈45度ぐらいの角度で腕立てをやると
すんごい負荷がかかる
懸垂やってるぐらいの負荷だと思う
腕立てだけでも工夫すればしっかり負荷をかけられる
器具トレなんか必要ない
2021/06/21(月) 06:51:46.88ID:5BsgNU1f0
プランシェしろ
2021/06/21(月) 10:36:02.20ID:yQMchnHAM
自重で腹筋の上部も下部も筋肉痛きたら嬉しいな
982無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-/Y35 [1.75.251.66])
垢版 |
2021/06/21(月) 12:50:40.30ID:TqGqdwSvd
そら肩って低負荷から超高負荷まで自重で一番色々やれるとこやし
俺は腰フニャ肩マンは嫌だから器具必須
983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b3c-8z8n [210.188.34.97])
垢版 |
2021/06/21(月) 13:25:43.94ID:7ddZtsiQ0
>>980
スレ建てろ
2021/06/21(月) 14:04:38.76ID:UcU+CPTeM
先日買い換えた腹筋ローラーがプライムセールになって膝マットつきになってやがる
ぐぬぬぬぬ…
2021/06/21(月) 14:17:53.50ID:Oks7w69OM
>>984
膝マットなんか汎用性ないし悔しがる必要ない
ヨガマット買った方が良い
2021/06/21(月) 15:15:51.36ID:/evZKcur0
半年前から、筋トレして腹筋鍛えまくったから、腹筋ローラー楽にできるようになったか、試してみる
膝ついてなんとか数回出きた程度だった、そして諦めた
2021/06/21(月) 15:30:41.03ID:Oks7w69OM
>>986
プランクの方が有効だと思う
体幹が必要
988無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-kWEF [133.106.144.212])
垢版 |
2021/06/21(月) 16:39:43.09ID:RDkdmOaBM
大学入学時に使える筋肉、動ける身体、体幹強化だと思ってプランク等自重トレやりこんでいたんだけど、ラグビーやバスケ部の連中がバリバリウエイトやって、機敏に動き回ってるの見て、しょせん自重トレだなと痛感したわ。
2021/06/21(月) 16:50:29.94ID:vva29Ro+d
プランクは意味は無いって筋肉体操のおじさんが言ってたよ
2021/06/21(月) 17:29:55.69ID:hO6RX9ela
プランクは消防士や米兵もトレーニングに取り入れてるが、
意味ないのかあれ？
2021/06/21(月) 17:32:40.50ID:7aYv+u2JM
腕立てやってりゃプランク不要説あると思います
2021/06/21(月) 17:39:10.77ID:mA65cFWPp
>>967
体重50kg以下ってクソチビかよ
993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-fORn [106.159.92.30])
垢版 |
2021/06/21(月) 19:16:58.20ID:V5hVeTx+0
>>988
それ君が雑魚なだけだよ
994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5262-/Y35 [219.124.219.150])
垢版 |
2021/06/21(月) 19:32:42.67ID:JJlyt/EZ0
プランクは加重ならな
ラグビーの代表クラスもやってた
自重でやるならコロコロの方が実践的だと思う
2021/06/21(月) 20:07:48.83ID:dyzECbsq0
自重って頑張って体重増やしたヤツには絶大な効果あると思うけどヒョロガリが自重やったとこでヒョロガリのままだと思う

腕立てにしたって体重の約65%が乗るわけで
そりゃ50kgのガリと80kgのガチムチでは
その意味は全然違ってくるでしょ
996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-kWEF [150.249.157.74])
垢版 |
2021/06/21(月) 20:09:01.93ID:s4jqB8220
>>993
お前たちに、自重トレの現実を教えてるんだわ。
2021/06/21(月) 20:13:03.32ID:4PYpy6mrM
プランクは腰痛予防に効いた
反り腰にならん
2021/06/21(月) 21:23:39.61ID:7dQ+8flrM
プランク8時間15分が世界記録ってキチガイやんけ
999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-fORn [106.159.92.30])
垢版 |
2021/06/22(火) 02:05:43.41ID:H9X1pIXR0
>>996
雑魚に言われてもなあ😅
2021/06/22(火) 15:06:07.71ID:6p5UnkHBa
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自重トレーニング Part76
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