X

【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
1無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4abe-SDAg)
垢版 |
2020/03/26(木) 13:34:16.33ID:quVr84WF0

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい。

※前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516629960/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2020/04/09(木) 20:04:23.07ID:yXqqQB+t0
>>12
スミスは片足系と相性いいよな
ランジの脚開いたままのでやってるわ
2020/04/09(木) 20:20:35.37ID:XCn4lZLS0
スミスだと安全性も高い分安定して大筋群にフォーカスできるからボディメイクやダイエッターには向いてるね

反面格闘技等の競技者がこの種目をやる目的はおおよそスタビリティ性能の向上なのでダンベルで行うか
バーベルだと高重量はさすがに危険なので軽めのバーベルでハイレップを狙うのも良いと思う
その場合はブルガリアンよりもランジかウォークランジが向いてるかも
2020/04/10(金) 01:12:27.56ID:Sto+kUz30
>>9
曲げる足の方を若干外側に向けると、体勢が安定するよ。
2020/04/14(火) 10:40:36.27ID:xdqsK0kz0
後ろ足の膝を床に強打して打撲した
2020/04/15(水) 08:13:53.07ID:hUJJD+R8d
ジムに行けないからベンチを買ってブルガリアンスクワットやってみた
中々良いね！
ダンベル左右合わせて60㎏でもかなり効くね
2020/04/17(金) 22:56:06.89ID:BEaPFasq0
大殿筋狙いのフォームで久々にやってみたけどいいね
ニーインになってしまう方があるから直さないとな
19無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f07-bd87)
垢版 |
2020/04/18(土) 07:14:39.50ID:oH9PAtzR0
>>13
スミスでピストルスクワットやってみようと思った
しゃがみきった時後ろに倒れそうになるのと上がるときふらつくのを抑制できそうなんで
フリーウェイトでやるのに比べて効果薄くなってるのは分かってはいますが
2020/04/18(土) 17:47:18.48ID:hc+ofSF90
10×3やるだけで脚ガクガクになって草

こんなきつかったっけ…
21無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b708-aFKA)
垢版 |
2020/04/19(日) 00:52:02.31ID:6qZWyGi40
ゴムチューブ計150ポンド負荷分を前足で踏んで、両端は顔横あたりまで引っ張った状態でやってるけど、キツい
2020/04/21(火) 17:18:22.66ID:9WP7Sulf0
ダンベルの上に乗ってピストルスクワットをやってみた
ふと昔ジャッキー・チェンの映画でこんなトレーニングシーンがあったような気がして
上半身を酔拳の構えっぽい感じにしたらちょっと安定感が増したし、なんとなくモチベもアップした
2020/04/21(火) 17:46:32.92ID:HNMZtcek0
ピストルスクワットできる人ってバーベルスクワットだと自重の何倍くらいできる？
バランス取る技術の方が重要なのかな
24無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/22(水) 00:08:30.64ID:m6Vc8Xox0
>>23
と、柔軟性
2020/04/22(水) 22:30:45.79ID:90x5Oh3g0
微妙に種目違うけど後ろ足をベンチに乗せないランジとブルガリの中間みたいな
片足スクワットやってみた。後ろ足の疲労感というか神経疲れみたいのがなくなって良いかもしれない感じだけど、
前足部分のほうがあんまり効いてる感がないｗ（だけどブルガリより高重量扱えるから考えちゃいますね）
2020/04/22(水) 23:03:06.11ID:mVb7KnZH0
スケータースクワットかな
2020/04/23(木) 01:10:57.62ID:VPfpir+u0
宅トレやが脚これしかやってない
てかこれ以外はなんか微妙だ
パワーラックがあればバーベルスクワットがいいんだろうけど
2020/04/23(木) 09:42:01.65ID:iyrLL2Eb0
ハイバースクワットと床引きデッドがメイン
ハムケツ強化の補助でダンベルブルガリアン
トレの締めにHIIT的な感じで軽め重量バーベルランジ
2020/04/23(木) 13:45:47.84ID:rPUz4DiRM
ジム行けないから、逆にジムではやらないトレーニングを出来ると気持ちを切り替えて週3でやってる
初めはフラフラだったけど今は両手に20kgづつ持っても安定してきた

台に乗せてる方の足の裏がツルんだけど何か解決策ある？笑
2020/04/23(木) 18:47:44.98ID:ApbODsMO0
>>29
俺もそれで悩んでるw
右足の足裏がつるので追い込めない

少しアンダーカロリーにしてるから栄養が足りてないのかと考えたりしてるけど関係ないかもw
2020/04/23(木) 18:52:33.87ID:RrRGhcl20
足がつるのはミネラル不足（主にマグネシウム・カリウム等）というのが定説なのでサプリを試してみるのも手かもね
あと後ろ足のポジションを少し低くすると緩和する事もあるのでベンチでやってる人は少し低い台を使うのもいいかも
32無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/23(木) 19:49:19.11ID:sywgYA0u0
後ろ足の太腿前部が痛くなる
体硬すぎか
2020/04/23(木) 20:54:53.86ID:wJ6RNfxZ0
大腿直筋の動的ストレッチ、あるいはストレッチした角度で負荷をかけるトレーニングか
いわゆるフリーウェイトの種目だとあんまり無いよなあ

ブルガリアンは本来は大臀筋やハムストリングの種目なんだけど
やってみたらあまり可動域は無いにしても、大腿直筋のストレッチポジションでの
パーシャルトレーニングという側面もあると

でもストレッチポジションばっかり鍛えてたら、今度は腿を挙げた時に
すぐに縮み切っちゃって高く上がらない脚になった、って事になるのかどうか
34無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a07-8rmz)
垢版 |
2020/04/24(金) 02:13:53.81ID:GM9fkfIs0
>>29
私も右足の方が痛くなるので、
先に左足を台に乗せ右脚でスクワットしてます
そうすると右足が痛くなるのが多少緩和される気がしてます
後は後ろに置いた右脚は気持ち外旋させて足を斜めにする？ようにするとかですね
それでも痛む時は痛いですがw
あと家なので裸足でやってます
靴履いてると足の伸び？がなくなって一発で痛くなります
ジムでやった時、靴脱いでやってたらトレーナーに注意されましたw
2020/04/24(金) 09:50:37.84ID:8I4RMZXRd
>>33
シシースクワットなら股関節屈曲への負荷がかかり大腿直筋にばちこり入る
2020/04/24(金) 16:27:25.79ID:Qjre9yeb0
>>35
股関節を伸ばして状態で
ヒザを曲げて下ろせば大腿直筋にストレッチがかかるよね
2020/04/24(金) 17:07:13.37ID:uc0U8HK80
リンボーダンスだな
2020/04/24(金) 17:30:54.96ID:Xld1y4050
で、お前ら体重どれくらいで何キロ担いでセット組んでる？
2020/04/24(金) 18:10:46.20ID:e0mND65a0
70kgで70kg
2020/04/24(金) 18:35:39.94ID:UH4mIpzG0
40キロのアジャスタブルダンベルを両手に持って、片足7レップ3セット達成。レップ数上げるしか負荷の上げ方がないのでややモチベーション低下気味。
2020/04/24(金) 18:36:10.46ID:UH4mIpzG0
身長175，体重は78キロくらい
2020/04/24(金) 18:38:59.33ID:rCkNOe0f0
レップ増やしてくと両脚で倍やらないといけないから正直脚やケツより心肺がきつい
2020/04/24(金) 19:17:21.64ID:Qjre9yeb0
パワーラックが置けなくて、ブルガリアンスクワットを
１２.５㎏のダンベルを両手に持って
１２～１５レップを４セット、これを週３回で行ってる
44無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/24(金) 21:35:02.19ID:RG26HEmm0
>>43
俺も13.5両手で3セットだから同じくらい
それ以上持って足太くなっても困るしな
十分ボコボコした脚になったよ
2020/04/25(土) 00:01:22.02ID:wYlTASOg0
>>40
ネガティブとかスローでやれば？
特にブルガリアンスクワットのスローはバランス取りながらだからめっちゃ入る
2020/04/25(土) 09:37:12.37ID:ZmLz2HaE0
自体重程度の重り担いでスクワットしたところで脚はそんなに太くならんよ
47無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/25(土) 14:45:18.45ID:ASZcbGFQ0
>>46
いや俺はすぐ筋肉付くから厄介なのよ
2020/04/25(土) 15:15:12.84ID:gahIwc6f0
ダイエット中の女の子みたいな事を言うんだな
49無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/25(土) 15:38:44.70ID:ASZcbGFQ0
>>48
いやズボンがキツくなんのよ現実に
2020/04/25(土) 15:52:36.73ID:21H6Ix6E0
太もも何センチ？
2020/04/25(土) 20:39:00.14ID:ovL89mHb0
>>46
ブルガリアン＝片足
両足でのスクワットに換算すれば、両手に持ったダンベルの合計の倍くらいの負荷にはなると思うよ？それでも負荷は足りないといえば足りないけど
2020/04/25(土) 20:40:52.50ID:kYfjaz8K0
>>49
スキニーはホモ
53無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/25(土) 20:50:31.84ID:ASZcbGFQ0
>>52
ツータックのスラックスだはw
こちとらビーバップ世代よ！
2020/04/25(土) 21:23:48.42ID:8NaT1DZk0
軽い負荷でもズボン履けなくなるくらいには太くなるしな
太い方がかっこいいのにな
55無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/26(日) 00:12:10.47ID:Q3LYfiVq0
>>54
いやケツもデカくなるんだよ
そんでしゃがんだ時にバリっとケツのとこが裂けたりすんだわ
ウエスト余裕あるのにケツモモパツパツのツータックとか、セクハラになる
2020/04/26(日) 00:36:31.46ID:R0yu8oVP0
俺もスーツパッツバツ
この4年で4本スラックス破れた
ちなデブ
2020/04/26(日) 00:43:54.24ID:lMf2jo1Hd
ハムと臀部にばっかり入るから重くそ前傾姿勢で無理やり前側の大腿に効かせてる
スクワットはやたら太くなるからやらない
ブルガリアンで筋力高めてスポーツに生きる脚を作る

ダンベル持ってやるか考え中
太くしたくないから高重量低レップでやろうかな
2020/04/26(日) 00:48:53.48ID:R0yu8oVP0
？？？
2020/04/26(日) 00:54:25.75ID:QJKHE5Im0
？？？？？
2020/04/26(日) 01:26:00.90ID:lMf2jo1Hd
脚を鍛えたいけどスクワットじゃみるみる太くなるからブルガリアンに変更
↓
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
↓
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
↓
このままやってくとレップが増えて肥大する
↓
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中

ってだけだけど何でこんなのもわからないの初心者なの？
2020/04/26(日) 01:30:10.58ID:R0yu8oVP0
脚を鍛えたいけどスクワットじゃみるみる太くなるからブルガリアンに変更
←よく分からない

しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
←まあ分かる

超前傾フォームなら少しは4頭に入る
←よく分からない

このままやってくとレップが増えて肥大する
←まあ分かる

肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
←全然分からない
2020/04/26(日) 01:38:20.85ID:lMf2jo1Hd
要はただの無知識のイキリ初心者なんだろアホなんじゃねーのコイツw

ブタは頭も弱いのかよ
2020/04/26(日) 02:03:05.64ID:R0yu8oVP0
いや、俺も初級レベルだけど自重で
>スポーツに活きる脚を作る(ｷﾘｯ)
とか言ってる奴に言われたくね～笑える
なんで重くそ前傾(笑)したら前側の太腿(笑)に入るんだよw
なんで高重量低レップなら肥大しないんだよw
高重量低レップやったことありますか～？

ちなみにイキリ初心者のボクは片手30kg加重してます
2020/04/26(日) 03:03:26.25ID:nqSorLIeH
自重かダンベルで荷重するかで迷ってるレベルでイキリ初心者とか言うのはさすがにブーメラン過ぎないか？
2020/04/26(日) 03:49:18.73ID:ftlfnzfq0
ID:lMf2jo1Hd
誰がどう見てもイキリ初心者はコイツ
66無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-2Fav)
垢版 |
2020/04/26(日) 04:26:31.86ID:V7O7vgRkr
スポーツって1番無駄なものなのに何を言ってんだろうな
あれは古代の暇な人間たちが考えた遊びやゲームであって
遊びながら多少身体も動かして笑いながら楽しく運動もしちゃおう！そんなもんやど？
2020/04/26(日) 06:50:17.22ID:lMf2jo1Hd
>>63
モノホンのアホなんだなコイツ
久しぶりにここまでのイキリ初心者見たわ

前傾すれば腿の全部に入りやすくなるのはフォーム上当たり前の事
高重量低レップは肥大向けのトレーニングじゃない事も知らんで吠えてたのかこの雑魚は
やった事ないのはお前だ雑魚エアプ

>>64
自重でスポーツやら格闘技に使えるのは当然
無駄に肥大させるアスリートはいねーんだよ無知
根本的に頭弱過ぎなんだよ、自演連投してるようなクソ雑魚のド無知が恥晒してんなよヘタレ初心者
2020/04/26(日) 07:24:53.61ID:ftlfnzfq0
スルーすべきかオモチャにすべきか
69無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a6b8-Ha7z)
垢版 |
2020/04/26(日) 08:52:44.94ID:UWAKmohJ0
>>67
フルスクワット150kgくらいまでなら全然脚太くならないよ
スクワットが一番スポーツに役に立つと思うからスクワットを高重量高頻度でやるのがいいと思う
2020/04/26(日) 10:01:28.02ID:yBE1xmCfd
レス乞食に反応してんじゃねえよゴミども
2020/04/26(日) 10:03:16.52ID:TPcZP8AX0
前傾じゃなくて軸足をできるだけ手前に置くのが四頭筋にも入れるコツだよ
2020/04/26(日) 10:12:35.57ID:R0yu8oVP0
>>67
あまり肥大しないレベルの高負荷低レップって3レップぐらいだ思うけど、その負荷でブルガリアンスクワットできるの？
むしろあまり肥大させず実用的(笑)な筋肉目指すなら自重で20レップとかやってた方が良いんじゃないか

スポーツしてる訳じゃないのにスポーツに活かすとか言って「ボクの考えた最強の筋トレ」をやり出すのはトレーニング歴数ヵ月の頃にありがち
ジムでシャドーボクシングとかしないように気を付けよう
2020/04/26(日) 11:52:20.38ID:QJKHE5Im0
おもろい
2020/04/26(日) 14:17:00.14ID:m4/rnAn40
足を鍛えた気になりたいけど太くし過ぎたくないって人は
レッグエクステンションとレッグカールをストリクトなフルレンジで
高回数でやっとくのがいいかな
75無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-2Fav)
垢版 |
2020/04/26(日) 15:55:39.55ID:V7O7vgRkr
>>74
それ何セットも本気でやってたらとてつもなく太くなるんだが
エクステンションとカールのマシンは叫び声あげるまではやるだろ？
叫び声がでちゃってから5秒休んでまた5回死ぬ気でやる
これを3回連続以上やるそれで1セットで、これを3セットから15セットやるんだけど
脚の太さ競輪選手に負けてるとは思わんな。
エクステンションとカールとブルガリアンしかやってない。
ブルガリアンは片手5キロから10キロしかない。
しかしセットの度に最後の10レップは数秒休みながらも叫び声は必ず出る。
ハックスクワットもスクワットも今はしていない
2020/04/26(日) 22:21:50.11ID:09pl2k8Ud
>>72
もう恥ずかしすぎるな
瞬時にわかるレベルのド初心者がこうも知ったかレスをドヤ顔で書いてるかと思うとこっちが小っ恥ずかしくなるレベル

高重量低レップでブルガリアン出来るの？
↓
質問が頭悪すぎて意味不明
初心者なのもあるけどそれに加えてアスペなんだろうなこの非力デブ

実用性は20レップ
↓
もう腹筋崩壊させるつもりなのかこの豚は

まさに筋トレデビューの知ったか豚が勘違い拗らせて知ったか丸出しのアホすぎる屁理屈ほざいててマジで笑ったわ
イキリ初心者の非力ブタクソワロタ
77無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/26(日) 22:42:23.82ID:Q3LYfiVq0
誰でも最初は初心者
そもそも筋トレなんかのベテランでござい、なんて言っても別にビジネスで評価されるわけじゃないし、なんぞ賞でもくれるわけじゃない
笑えるんなら幸せな事じゃないか
2020/04/26(日) 22:49:50.48ID:R0yu8oVP0
>>76
自重でやってる人に非力って言われちゃった笑笑

重くそ前傾して前側の太腿に入るようにしつつ肥大させず格闘技で生きる脚を作れるようダンベル持って高負荷低レップ(笑)で頑張れよ
2020/04/27(月) 00:02:42.82ID:JVDbmtg/d
仲良くやろーぜ
80無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srea-2Fav)
垢版 |
2020/04/27(月) 07:47:24.05ID:/vTpNvc2r
ブルガリアンはキツい！それだけだ！
2020/04/27(月) 13:32:41.25ID:7NQmy9Bn0
ブルガリアンは上げる時も下ろす時も
四頭筋への負荷を逃がさないように気を付けて行う必要があるよね
バランスを養うためにも(´･ω･`)
82無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMd2-WhDd)
垢版 |
2020/04/27(月) 14:17:35.28ID:v0KgXPwJM
これやった日は足がだるくなりすぎて夜中目覚めるわ
83無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/27(月) 21:02:44.94ID:3Ib0nB/Z0
嫌だけど今からやるかー
84無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8408-WhDd)
垢版 |
2020/04/27(月) 21:23:45.93ID:3Ib0nB/Z0
終わった
死ぬわ
2020/04/28(火) 09:13:20.13ID:QUpOrVMDd
みんなどれくらいの頻度、負荷でやってんの？
バーベルスクワットしかしたことないからいまいち分からん
2020/04/28(火) 10:37:29.29ID:t+l1W05F0
ハイバースクワットの補助目的でRPE8で10回3セット下半身は3日に1回だから週1か2回デッドと被らない日に
ブルガリアンだと片脚交互で時間かかり過ぎてダレるからバーベルランジにした
2020/04/28(火) 12:22:03.62ID:C/IvXjqs0
バーベルスクワットは筋肉痛が4～5日ぐらいあるけどブルガリアンスクワットは2～3日で治るから3日に1回ぐらいの頻度でやってる
2020/04/28(火) 12:31:22.78ID:QUpOrVMDd
なるほど、結構な頻度でやるのね
ありがとうございました！
2020/04/28(火) 18:57:22.31ID:KAZLo2mNM
片足3セットだと実質6セットだし、比較的高レップになるし、精神力削がれる
90無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6c20-f604)
垢版 |
2020/04/28(火) 20:59:21.53ID:1/16sU9m0
ランジとブルガリてモチベーション保てないよな。
やっぱ、脚とれはスクワットだな。
2020/04/28(火) 21:30:56.48ID:HTNf8yYgM
バーベルが無い家トレーニー妥協種目
2020/04/28(火) 22:22:40.10ID:Om82UdTP0
バーベルスクワットやりたくて仕方なくなる
2020/04/28(火) 23:32:32.11ID:QUpOrVMDd
今日やってみたけど、負荷が足りねえ
左右20㎏のダンベルだと15回くらいは平気でできてしまう
脚幅とかもあると思うのだが、どのくらいでやってる？
ブルガリアンの場合はハムストリングを狙ってるんだけど、もっと四頭に寄せた方が良いかな？
2020/04/29(水) 00:24:30.59ID:qR5Q7gp30
>>93
自分は軸足近づけて四頭に効かせようとするとバランス取るのに気を取られがちになって全体的に効きが弱くなる感じがするからちょい足遠めでハムやケツ狙いの方が良いかなと思う
2020/04/29(水) 10:32:24.90ID:pRBPBqcu0
四頭に効かせるには、
軸足近づけて脚幅狭めで、浅めに上げ下げすればそれなりには効く。
2020/04/29(水) 11:48:47.04ID:ODvVEX4I0
ヒザを床に付くまで深く下ろせば四頭の刺激が強くなるかも知れないから
床に座布団を置いて、ゆっくりと下ろしてヒザを座布団に着地させて行ってる
97無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8708-MUqV)
垢版 |
2020/04/29(水) 14:06:00.93ID:8/rsDw750
ゆっくりやらなあかんで
2020/04/29(水) 17:34:59.95ID:RBEiqMRl0
左右やるからメンタル的にはスクワットよりきつい
今吐きそう
2020/04/30(木) 04:09:27.00ID:QJlB6rVQ0
・・・。
100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff0-V2ll)
垢版 |
2020/04/30(木) 04:09:38.31ID:QJlB6rVQ0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
101無記無記名 (JP 0H8f-C/EQ)
垢版 |
2020/04/30(木) 04:18:39.09ID:s+6HTsAQH
ジムでガリが10kg位のダンベル両手に持って
上下幅10cmくらいのヘコヘコブルガリアンを見られなくなってはや二カ月
なんか寂しいよ
2020/04/30(木) 08:14:53.10ID:ctvJhFQJ0
>101
ダンベルブルガリアン始めたばっかだけどそう言われると不安になってくるな‥

乗せてる方の足は、膝を床付近まで出来るだけ近づけた方が良いの？
2020/04/30(木) 09:04:48.84ID:3+KN7RWid
そりゃ可動域広いにこしたことはないさ
104無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM5b-MUqV)
垢版 |
2020/04/30(木) 13:47:35.80ID:vXWTzrfEM
>>101
良かった俺はデブで
105無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df26-WRor)
垢版 |
2020/04/30(木) 18:27:44.65ID:cT/OIs1J0
片足でやるとバランスとるのに多くの筋肉が動員されてジムに行けない今やるのには
適してるっていうけどそういう筋肉鍛えて足太く肥大させられるの？
2020/04/30(木) 18:43:48.00ID:kRl5Ibv70
新しい刺激入れるってことだろ
同じ刺激ばっかり入れててもデカくならん
2020/04/30(木) 19:02:15.60ID:JhtB+w6CM
>>105
スクワットだけやってる人より、ランジとか織り混ぜてる人の方が発達が良かったという研究結果があったはず
sho fitnessかJeff Nipperdが言ってた
108無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df26-WRor)
垢版 |
2020/04/30(木) 19:37:06.52ID:cT/OIs1J0
同じ日にスクワットもランジもやらないと効果ないの？
今スクワットはできないんだけど。自重じゃ負荷弱すぎだし。
2020/04/30(木) 20:10:26.43ID:JhtB+w6CM
>>108
俺が見た情報では、時期によってバリエーションを分けてた
普通のスクワットメインでやってある程度頭打ちしてきたら、しばらくランジメインでやるイメージ
2020/05/01(金) 00:09:09.13ID:Eq43ORyG0
ダンベルでブルガリアン→レッグカール→レッグレイズでやってる
ブルガリアンはかなりきついけど筋肉痛は来ない
四頭はベンチに座ってレッグエクステンションしたほうが良いのかな
2020/05/01(金) 09:39:56.10ID:zeWoaDT+0
ハイバースクワットがいいよ加えてブルガリアンでハムケツ補強すればデッドにも好影響
2020/05/01(金) 20:34:42.67ID:SMgmm+Ib0
>>111
ハイバーでフトモモがふくらはぎに触れるぐらい深く下ろして
ブルガリアンもヒザが床に敷いたクッションに触れるまで深く下ろして行えば
床引きデッドの底上げに貢献するよね
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
5ちゃんねるの広告が気に入らない場合は、こちらをクリックしてください。
ニューススポーツなんでも実況