★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★

2020/01/18(土) 19:36:18.22

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/01/22(水) 17:58:17.85

>>390
bodybossでコボセットを組む

2020/01/22(水) 18:00:14.43

>>387
かまへんかまへん！
1500円やなマイプロ十分や

2020/01/22(水) 18:21:52.94

初心者あるある

拘って揃えた道具が馴染む前に飽きる

2020/01/22(水) 18:23:28.50

最初SBDベルト使ってスクワットした時、腹圧かかり過ぎて口から内蔵飛び出るかと思った

2020/01/22(水) 18:23:48.97

>>393
形から入らにゃ始める踏ん切りがつかない人もいるからしゃーない

2020/01/22(水) 18:30:15.11

ジムのラットプルマシンでたまに見かけるんだけど、座った状態から肘を殆ど伸ばしたまま身体を水平近くまで後ろに倒してるのはどの部位に効きますん？

2020/01/22(水) 18:34:28.27

>>387
ゴールドジムのベルトは頑丈なので逆に安いと思うよ
もうちょい出せるならRISEのがカッコいい

2020/01/22(水) 18:36:21.97

>>387
中途半端なモノに中途半端な金出すなら安いので良いと思うよ
俺は最初は3000円の安価な中では比較的固そうなやつ買って
1年ちょい後にベルトが大事だと身に染みてわかってからSBD買った

2020/01/22(水) 18:36:34.88

キツい負荷になってくるまでは何でもいいかと
ただ使ったことないと選べないから手頃なので慣れとこう

2020/01/22(水) 18:38:38.45

この8000円のはどう？
https://i.imgur.com/qjZ86gm.jpg

2020/01/22(水) 18:42:12.81

初心者ほどギアに拘って効かせるフォームを身につけるべきだと思う

2020/01/22(水) 18:45:06.51

そのためのギア選びを最初から出来るならそれでいいな
俺は安いの幾つか試しながら1年やってSBDにした

2020/01/22(水) 18:45:51.61

adidasのベルト使ってるけど安いしぼちぼち

2020/01/22(水) 18:50:54.29

初心者なんだけどパワーグリップとかリストラップって使うと狙った部位に効かせやすくなるの？貧相な体にゴールドジムのギアなんか使ってたら笑われそうだから躊躇してる

2020/01/22(水) 18:54:00.03

>>396
体重かけて下ろしてるってことだよね？
まあ強いて言うなら高重量を扱ってるってことでその人の自尊心に効くんじゃないのかな

2020/01/22(水) 18:55:28.39

>>396>>405
どう見ても脊柱起立筋だよね？
この程度も理解できてない人が人にアドバイスしてるとか恐怖でしかないな

2020/01/22(水) 19:02:33.17

>>406
脊柱起立筋なんか大して働かんよ
思くそヒップドライブ使ってんだから主働筋はハムケツでしょ
つか洒落のわからない奴ってのもなかなかの恐怖だよ？

2020/01/22(水) 19:05:45.69

>>404
効きは全然違うよ
身体つき関係無く、効いてないフォームは哀れだと思う

2020/01/22(水) 19:05:55.54

>>406
いや、確かにその要素もあるっちゃあるけど、あれほぼほぼ重力頼みにならないか？
ネガティブ意識すればそっちに効くもんなのかね？

**無記無記名** (JP 0Hab-UPxj [219.100.181.186]) · 2020/01/22(水) 19:19:31.92

加重懸垂にすれば解決

2020/01/22(水) 19:21:08.44

座った状態から後ろに倒れ込んだら脊柱起立筋に効くのかｗ
ワンダーコアでもやってれば良いのにｗ

2020/01/22(水) 20:13:05.61

バックエクステンションみたいなもんなんじゃねおそろしく効かせづらそうだけどまぁ意味不だね

2020/01/22(水) 20:15:34.26

筋トレしたら筋肉がちょっとだけ増えて
脂肪が倍ぐらい増えているんだが
これは健全な形でいいか？

2020/01/22(水) 20:28:28.07

>>413
食い過ぎだよ、ちょっと摂取カロリー減らしたほうがいい
別に脂肪がどうなろうと筋力つけたいとかなら別にいいけど、ビルダー体型を目指すなら筋肉と脂肪は１：１くらいの増加ペース

もちろんリーンバルクでガッチリ食事を管理して、筋肉たっぷり脂肪すこし増やしたいとかなら話は別だが

2020/01/22(水) 20:51:55.20

クリーンバルクは脂質さえ抑えれば炭水化物も好きなだけ食えるって言う人いるけど
炭水化物も消費されず残った分は脂肪になる
クリーンバルクはマクドなんかの脂肪だらけのものを避けるているだけで
ダーティーよりは脂肪がつきにくいということだな

2020/01/22(水) 21:03:53.68

みんな睡眠時間どれくらい？
俺は6時間くらいなんやけど、疲労が取れない。
もうちょっと寝た方がいいんかな？

2020/01/22(水) 21:05:11.21

>>359
>>369
返答ありがとうございます
興味はあるんですけど、腰壊した話とか、骨と骨の間の軟骨が潰れてくとか本当かどうかわからないですけど怖くて…
やるにしてもベルトとフォームはしっかりした方がいいですよねありがとうこざいました
>>372
>>374

2020/01/22(水) 21:22:32.14

>>416
俺5時間ちょっと。もっと寝たいけど時間が足りない。

2020/01/22(水) 21:31:00.41

>>417
デッドリフトの怖さは、フォームを崩せば実力以上の高重量でも扱えてしまうというところにある
余裕を持って挙げられる重量から始めれば全然平気だよ
悩むよりまず、そこからやってみりゃいい

2020/01/22(水) 21:34:25.38

6時間あるかないかだな
理想は7寝たい

2020/01/22(水) 21:47:56.01

7時間だけど足の後二日間は可能なら昼寝もしてしまう。

2020/01/22(水) 21:48:31.47

>>418,420
週にどれくらいトレ休みの日取ってる？
今日は疲労が醜くて、トレサボってしまった。

2020/01/22(水) 21:53:31.96

重量なんか全然へっぽこの初心者やけど、それでも追い込むと疲れがとれん。
全身を4分割にして、4日行って1日休み、同部位は中5日ならそこまで疲労溜まらんと思ってたんやけどなぁ。

2020/01/22(水) 22:02:27.68

>>415
こっちにレスしてるならだが
リーンバルクとクリーンバルクと読み間違えてね

2020/01/22(水) 22:11:50.73

>>346
「痛めた。＋42歳です」では具体的な事述べていないので何とも言えないお
関節？靭帯？

2020/01/22(水) 22:37:54.44

ベンチブレス
デットしたトリフト
レックガール
ラッドブルダウン

初心者はとりあえずこれで上半身＋太ももを鍛えれる

2020/01/22(水) 22:43:45.79

>>364
ありがとう。
ジムに通ってた時期もあったけど、仕事とかで思うようなタイミングで行けなくて自重にきりかえたんだよね。
効率は悪いけど、マッチョ目指す訳ではないから地道にやって夏は海行くぞ。

2020/01/22(水) 22:49:23.19

自重でも徐々に種目を上位のに切り替えていって、
片手腕立てだのドラゴンフラッグだのをしっかりしたフォームでやってりゃ普通に相当なもんになるしなぁ
問題はウェイトの有無じゃなくて筋肉にかかる負荷だ

2020/01/22(水) 23:11:40.77

ガチのコンテストにも出場してる筋トレYoutuberのJINって人、格闘家とスパーしたようだね
朝倉のYoutubeにUPされるようだよ

2020/01/22(水) 23:22:33.70

>>426
クソつま

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 23:28:48.70

筋トレ子猫

2020/01/22(水) 23:52:31.40

申し訳ないがこのスレでステロイダーの話はちょっと

2020/01/23(木) 01:41:00.17

家で寝る前に腕立て伏せしてるんですけど、最近は翌日に筋肉痛が出ません
筋肉痛がないと不安になります
どうしたらいいでしょか

2020/01/23(木) 01:54:22.29

すいません、関節でも靭帯でも無いと思います。右の背中の僧帽筋と繋がってる辺りの後背筋です。痛い時は首まで湿布貼ってました。もう１年くらい経つし、自転車チューブとかストレッチで軽くは動かしていたのですが、いまいち治る気配がないです。

2020/01/23(木) 02:05:49.51

1年治らんものが2ちゃんで治るかぼけ

2020/01/23(木) 02:08:46.08

自重は負荷より怪我のリスクがな
安全策ないと手加減するからイマイチ…

2020/01/23(木) 02:13:04.69

>>435
整形外科よりは2ちゃんのがだいぶマシですよ、ちな東京でJリーグのチームドクターでも結局湿布でした。あと動かさないと固まるからストレッチ。

2020/01/23(木) 02:15:19.64

>>341
　無駄な脂肪を極力つけずに筋肉だけを増やす方法。
.リーンバルク
基本的な考え方は1日の消費カロリー＋筋肉合成用カロリー

PFCバランス
・P(protein・プロテイン)・・・たんぱく質 1g当たり4kcal
・F(Fat・ファット)・・・脂肪 1g当たり9kcal
・C(carbohydrate・カーボハイドレート)・・・炭水化物 1g当たり4kcal

リーンバルクでは下のような配分で栄養を取る
・P:体重 × 3(g)
・F:トータルカロリー × 0.25
・C:上記を計算したものを1日の摂取カロリーからマイナス

2020/01/23(木) 02:16:53.17

デッドはまず床引きする必要はない
そしてできるならヘックスバーでやったほうがいい

2020/01/23(木) 03:00:09.27

>>434
１年は長いな……
それもう普通の肉離れの経過からは逸脱してるから、なんか合併症起こしてるんじゃね？
コンパートメント症候群みたいな組織が壊死する疾患もあるし

2020/01/23(木) 03:09:31.01

>>440
症状とか生活面とかをドクターにうまく伝えられなかったのはあると思うのですが、基本レントゲンから判断される気はします。
どのみち上半身は左側しか筋トレできないので、真剣に向き合って何かしら回復の手がかりを見つけられたら最高です。

2020/01/23(木) 03:21:01.12

体成分測定の筋肉量みんな気にしてる？

**無記無記名** (JP 0Heb-5l73 [147.75.92.187]) · 2020/01/23(木) 03:26:13.10

皆さんの1週間の食生活と筋トレする間隔とその内容を教えてください
参考にしたいです

2020/01/23(木) 03:30:28.85

>>433
不安な時は涙を流して忘れましょう

2020/01/23(木) 05:21:52.96

>>439
ん？
パワーリフターやウエイトリフターみたいな人でも床引きする必要ないのか？
とんでもないアドバイスだな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-h+zr [49.97.111.64]) · 2020/01/23(木) 06:23:07.02

ジムにいるツンデレのビルダーに「カレー」食えと言われたんですけど､どうゆう意味ですか？
とにかく食えとしか言われません
カレーっていいんですか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-h+zr [49.97.111.64]) · 2020/01/23(木) 06:23:07.42

ジムにいるツンデレのビルダーに「カレー」食えと言われたんですけど､どうゆう意味ですか？
とにかく食えとしか言われません
カレーっていいんですか

2020/01/23(木) 06:57:48.97

本格的にデッドリフトやり始めた初心者なんだけど
腰と背中の中間ぐらいとこの背骨の両サイド3日ぐらいじんわり痛い（少し動かすと）
これってフォーム悪くて関節とかにきてるのかな？筋肉痛？？
わかりづらい痛み

2020/01/23(木) 07:28:16.42

筋肉痛にならないことが悩みです。
筋トレは上半身下半身を分けて、計週3、4回。
各部位を15回の限度いっぱいの負荷でやってる。
筋トレ後は有酸素、軽く40-50分程度。
175 66 体脂肪率は18くらいの55歳。
筋肉不足は自覚しています。
歳をとると筋肉痛にならないのかな？
それとも筋トレ後の有酸素が悪いのか？
同じような経験された方がいれば・・

2020/01/23(木) 08:18:05.93

>>449
筋肉痛があってもなくても筋肉はつくられますよ
そんなに気にしなくてもいいのでは

2020/01/23(木) 08:48:43.05

>>449
試しに筋トレ後に有酸素運動をせずにもしくは10分程度で切り上げて帰ってみたら

2020/01/23(木) 08:49:42.50

>>449
下半身やった後に有酸素やれるなら駄目じゃね
15レップより5～10レップでパンプより重さで筋肉を壊す様に意識してやった方が筋肉痛になると思う
自分は2時間でこの位やって筋肉痛で朝起きるのが辛い

スクワット
60x10
100x10
120x12、10、10、10
140x3
115x10、10

ハックスクワット
40x20
80x限界まで4セット

レッグプレス
200x10
240x限界まで2セット
280x限界まで3セット
カーフ2セット

レッグエクステンション
63x限界まで3セット

2020/01/23(木) 08:50:24.37

>>449
筋肉は慣れを生じます
変化をつけてみては？
15rmに何か拘りがあるのですか？
普通筋肥大目的ならば6～12rmくらいを使いますよ
15rmはアイソレーション種目だけですね私は

2020/01/23(木) 08:55:32.17

>>449
膝コロじゃなく、ナチュラルにアブローラー200回連続でやれば筋肉痛になるよ

2020/01/23(木) 09:00:50.81

>>441
怪我のきっかけ知りたい

2020/01/23(木) 09:03:32.22

>>449
プロテインとらないと合成しないみたいです。
タンパク質は加齢によって必要な量が変わるみたいで50代だと20代の1.5倍くらいとらないとダメみたい。
体重60kg代なら1日に120gくらいは最低でも摂った方がいい気がします。

2020/01/23(木) 10:07:34.57

>>446
「カレー」→「オレのカレー」
隠語だな

**無記無記名** · 2020/01/23(木) 10:08:24.92

筋トレ子猫

2020/01/23(木) 10:26:45.21

>>445
マジでとんでもないアドバイスだよな

まずは、床引きをマスターする事が先決なんだよ

ただ…普通のジムに有る器具の組み合わせだと、2200五輪シャフトが20キロと直径450のプレートが20キロ

つまりシャフト芯高さ225ミリのバーベルが60キロしか作れない環境が多いんだけど
これ、フォームを覚える初心者にはチョット重いんだよなぁ…

体重の60％位の、この高さのバーベル使って
ファーストプルを腰を使わずに、ナロースタンスならハムと尻
ワイドスモウなら四頭と内転筋の使い方を覚えないといけない

2020/01/23(木) 10:37:20.64

>>446
自分は、肉の味としてササミより胸肉の方が好きだが
胸肉って調理してから一旦冷めた後で再加熱すると、独特の臭いが出るんだわ

でもカレーってスパイスつまり香辛料の集大成だから、クセの有る食材でも美味しく食える(味噌もそうだが熊やトド肉でもいける)

だからまとめて下調理しておいた胸肉300グラム分を、カレーにぶち込んで一度に食ってるわ

2020/01/23(木) 10:51:45.48

未だにガラケー使ってる人いるんだ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-hzxQ [1.75.228.137]) · 2020/01/23(木) 10:54:03.00

>>449
年齢や個人差にもよるけれど、多セットで追い込むことのメリットは少ないです
「5-6repが限界の重さで3set」を基本に続けてみるといいですよ

2020/01/23(木) 11:16:22.66

>>462
私はまだトレーニング始めて半年の初心者なんですが
その回数と重量決めるのがとても難しいです
ウェイト重いとそもそも持ち上がらないですし
ギリギリ持ち上げれるウェイトまで落とすと20回くらいできちゃいます
本には8～12回くらいできる重さでって書いてあったのでウェイト上げるとやっぱり持ち上げれず
8～12回を理想にしたいのに0か20のどちらかになってしまいます

2020/01/23(木) 11:21:04.05

皆さん！有難うございます。
449です。感謝！感謝！

アドバイス見ながらトライします。

2020/01/23(木) 11:22:36.70

>>463
釣り？
0か20っていくらなんでもおかしいだろ
微調整出来ない何か理由あんの？
半年もやりながら未だに微調整ができないの？

2020/01/23(木) 11:52:04.17

大胸筋上部の筋肉はたすきのような形と解説されるけど実際マッチョが力むと
胸の上部に台形のような形で浮き上がって見えますよね？
なぜこの違いが出るのですか？

2020/01/23(木) 11:55:06.70

>>466
筋肉の上に脂肪がのるから

2020/01/23(木) 12:15:30.55

>>465
釣りじゃないです
レッグプレス60kgだと20回くらいできるのに
70kgに上げるとビクともしないくらい持ち上がらないんです

2020/01/23(木) 12:17:31.92

マッチョというのはボディビルだーがコンテストの時の写真で力んでるのを思い出して
書いたんですがステージ上のビルダーでも脂肪が乗ってるといえるんでしょうか？

あとデッドで床にバウンドさせると一回一回止めてやるのと記録はどれくらい伸びますか？
バウンドさせて何回かの話ですので記録といってもＭａｘ一回じゃなくて例えばバウンドさせて
８レップやれる人が同じ重量でバウンドさせないで一回一回床で止めてやったら何回で終わってしまうのでしょうか？
バウンドさせるって言っても私が見たのは床の硬さはクッション性はない、ボーリングのレーンみたいなのでもない素材で
バーにつける重りもむき出しの鉄ではないけど過度に周りがゴムでおおわれてるようなものでもないのでそんなに反発力が
あるものではなかったです。

2020/01/23(木) 12:31:22.20

>>468
普通の人とは違うということは
なんかしら障害持ってるんだな

おつかれ
強く生きろよ

2020/01/23(木) 12:33:23.68

>>468
そんなわけ無いから何かが根本的におかしい
人に指導してもらうのが最善手だと思う

2020/01/23(木) 12:41:48.14

>>468
膝曲げすぎてたり体が固くてケツ前にずってると始動がやたら重く感じることがあるから、それじゃね。
セット位置見直すか、最初だけ勢いつけてその後はウエイトが鳴るか鳴らないかまでしか戻さずやってみたら？

2020/01/23(木) 13:16:29.51

>>468
あのさ、もし釣りじゃないとして、60キロを70キロにする理由あるの？
120キロを140キロにするのと同じ増え幅だよ？
62.5や65キロという選択肢があなたにはないのだろうか、、、、、
バーベルなら当然2.5キロ刻み可能だし、設備悪いところでも5キロ刻みだ
マシンなら確実に2.5～5キロで刻める、10キロアップしか出来ないマシンなど見た事がない。

2020/01/23(木) 13:18:18.40

>>469
ビルダーだからって毎回ベストコンディションとは限らないよ
ゲストポージングとかオフシーズンにやる人もいるしね
オンとオフでは10キロくらい違うなんてザラ

2020/01/23(木) 13:29:28.14

>>469
70kgが0回なら65kgにすれば良いじゃない

2020/01/23(木) 13:36:01.45

>>469
貴方は筋肉の伸張反射を知らないのですか？
バーベルの物理的な跳ね返りも実際ありますが、伸張反射も使えるんですよ、床にガンガンぶつけるとね

2020/01/23(木) 13:42:53.64

>>473
いや、ウエイトスタックのレッグプレスは10kg刻みが多いよ

2020/01/23(木) 14:38:34.79

>>470-471
ありがとうございます
>>472
そうなんです最初の1回目が重くて自力でギリギリ限界動かせるが60kgなんです
70kgでも手使って補助してしまえばいけるのですが反則だと思ってやってなかったです
>>473
私が行ってるところは他のマシンは5kg刻みなんですがレッグプレスだけ10kg刻みになっていました

2020/01/23(木) 14:44:50.91

>>477
レッグプレスは確かにそうだね
200キロくらいになるから普通のマシンの倍近くなるし
が、外のせの3～5キロくらいのプレートが付いてるんじゃないの？そういうマシン多いよ
またはダイヤルがついてて、微調整可能のやつとか

>>478
手を使うのは反則？
きみ、ふざけてるよね？
鍛錬に来てるんだし、手を使っても70キロでスタートできればそれでいいよね？
筋トレは少しずつ強くなるためにやるのであり、反則とか意味がわからないよ
70キロでやってくうちに手を使わずに済むようになればいいだけ

というか、釣りだな
良かったな大漁でw

2020/01/23(木) 14:47:44.07

みなさん一週間程度の休養は定期的にとっていますか？

2020/01/23(木) 14:57:53.17

>>480
レイオフってやつか
そんなもん計画的にとらないよ
どうせ計画通りにトレーニングなんてできない
必ず年に何回かトレーニングから離れざるを得ない時があるもんだし

2020/01/23(木) 15:24:23.58

>>445
とんでもないアドバイスっていうけどね、ここは筋トレスレで競技としてのデッドリフトとは違うわけ
健康増進のために筋トレ始めた人が腰やった時に責任持てるの？
デッドリフトは危険な種目なんだよ

2020/01/23(木) 15:30:34.45

>>482
デッドリフトは俺も苦手
ネットで煽られて初なのに160あげたら、10日経っても回復しなくて大変だった
それからもガチデッドリフトやるたびに風邪引いたり、何かしら不調

が、しかし、デッドリフトを無駄とは思えない
今は高重量は一切やらず100キロ程度で膝をあまり曲げないルーマニアンデッドをしてたりする
日常でも最低限使う可能性ある筋力は衰えさせたくはないからな
引越し頼まれてヘロヘロになったら末代までの恥だ、必ず酒の肴に見掛け倒しネタとして使われる
それを想定してのデッドリフトはしてる

2020/01/23(木) 15:33:50.95

初めてで160キロ上げたのくだりがいらなすぎて草

2020/01/23(木) 15:57:32.06

せやな

2020/01/23(木) 16:31:36.53

>>455
午前中ずっと繰り返しアームバーやるのを週2.3でやってました。

2020/01/23(木) 16:49:03.71

>>462
横から失礼します。

別競技の補強のつもりで、週１でやっている初心者です。
心肺も鍛えたくて、軽めで20回×3回×3セットでやっているのですが
ウェイトを上げて10回にしたほうが効果はあるということでしょうか？

ググるとまずは正しいフォームでrepを増やせ、というアドバイスを見たので
我流でやっているのですが…。

先輩方のお話を伺いたいです。

2020/01/23(木) 17:49:01.10

>>487
競技名くらい書け
瞬発系か持久系すらも分からなくて適切負荷なんか言えるかよ

2020/01/23(木) 17:51:46.21

>>487
そういうのはさ、その競技してる上級者に聞きなさいよ

2020/01/23(木) 18:00:16.58

デッドリフトを正しいフォームでやったらめっちゃ疲れた
出鱈目なフォームの時と比べて腰にダメージが来ることは減った
だかしかし、疲労感が半端ない
一気に回数を重ねることが出来なくて途中で小休止してしまう
5回やったら30秒ぐらい休んでそこから1回刻みで休んで10回やったら1分廃人になって休む
これを3セットやった
こんなやり方じゃあかんかね？