★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★

2020/01/18(土) 19:36:18.22

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/01/21(火) 12:56:12.67

>>265
世界一が言ってるんだから正しいよ

2020/01/21(火) 13:03:24.09

>>266
デマ飛ばすのいいかげんにしろよ
素人が本気にするだろ

2020/01/21(火) 13:43:26.63

>>257
種目を変えるより種目のやり方を変えればいいのでは

種目は良いの選んでると思うし
伸び悩みは種目のせいではないでしょ

2020/01/21(火) 13:44:20.47

>>260
そもそも有酸素運動が体脂肪減らすのに必須と考えてるんじゃないのか？
寝てても空腹なら体脂肪が使われるんだよ
有酸素運動は心肺機能やスタミナ強化など目的ないならやる必要はない
たかが体脂肪減らすのに、なんで複雑に考える？
何故体脂肪がつく？
空腹時のエネルギーのための予備タンクなんだよ、体脂肪は
空腹でいりゃどんどん体脂肪は減る、それこそ寝ててもだ
運動は糖質を使う、ハードになればなるほどだ
軽いジョギングですらかなり糖質をつかう
血糖値が落ちまくってる空腹時に運動するとどうなるかまだわからんのか？
アミノ酸がバリバリ削られるんだよ
空腹時は余計な動きはしないに限る
するなら短時間でハードな筋トレのみだ
筋トレは筋グリコーゲンを使うから空腹でも問題ないが、そのあとはリカバリーに糖質を身体は求める
ここに糖質入れないとやはり糖新生で体内のアミノ酸は減るわけだ

結論
筋トレは可能ならば食間がベスト
有酸素運動はする必要はないが、したいならやはり食間だ
空腹時はスマホで遊ぶか寝る程度にしな、12時間空腹でいれば100gくらい体脂肪減るぜ！
他の12時間は筋トレしたり筋肉を作ったりする時間、富栄養でいなさい

要するにだ、12時間置きのメリハリつけた栄養戦略が、筋肉残しつつ体脂肪減らすにはベスト
これがインターミーテットファスティングの基本だ

解説しておこうか
食事　8時間限定
絶食　16時間

上記の話は12時間置きだがカラクリはわかるな？
8時間の食事タイムで最後に食べたものは4～5時間は残るからだ

実質
食事　8+4
絶食　12
となる
リーンゲインズを学ぶと良い

2020/01/21(火) 13:49:35.84

>>255
自慢じゃねーよ、ちゃんとガチ筋トレしてるといってるだけ
なんだよその体重対ベンチって、これだから素人は
俺は別にベンチプレッサーじゃないし、仮に大会でるなら85キロ以下に絞るね
まぁそれでも別に強くねーけど、俺は肉体美派なんだよ
サプリなんぞなくても、というか筋肉作りに特に必要ねーとアドバイスしてやっただけだアホが

>>247
は？固定として40キロを常に置いてるだけだが、それが何か問題あんの？
ウォーミングアップにも、バーベル移動するにも手軽だし、プレートの脱着には少し重さを付けておいた方が便利なんだが？
わかりましたか？？笑

2020/01/21(火) 13:58:25.54

ID:dUvbVBvqa

NG推奨

2020/01/21(火) 13:59:16.11

MAX150kgぐらいなら60kgスタートじゃね？軽すぎるやろ？

2020/01/21(火) 14:04:35.80

>>273
あのね、高さみてみなよ、、、、
なんなのこいつは
俺はミリタリーもスクワットもベンチもアームカールもここでやってんのよ？
ラックの高さ変える時どうすんの？
ベンチのみのときは60にしてたよ、ジムのは65からだし

俺は腰が怖いから、気楽にバーベル移動には40が楽なんだよ
温まってるときは問題ないけど、冬場怖いんだよ
ってか、40にしておいといて何か問題あんの？おまえに

2020/01/21(火) 14:07:28.60

>>272
なるほど

2020/01/21(火) 14:08:16.98

あー、貼った写真はベンチ仕様のときのか
これ伸ばすとスクワットにもなるし、基本的にはスクワットやミリタリーのために伸ばしてんだわ
んでバーベルはラックの高い位置に放置
ってか、どっちにしろ俺がバーのまま放置してようが40キロで固定として放置してようが関係ねーだろ？
くだらねーツッコミいれてんじゃねーよ、雑魚

2020/01/21(火) 14:10:21.03

人の少ない朝にウエイトトレして仕事終わりに空腹だし有酸素かHIITしようかなーと思いまして。
トレと同じ日は何時間か以上空けないとってのは知ってたんだけどプロテインはどうしようかと思ってた所でした。
とりあえず1時間前くらいに飲んで何日かおきにやってみますー

2020/01/21(火) 14:12:03.77

＞トレと同じ日は何時間か以上空けないとってのは知ってた
どこのどいつがこんなデマを広めてるのかなあ

2020/01/21(火) 14:14:09.68

>>257
スカルクラッシャー

2020/01/21(火) 14:18:38.31

ナチュラルで体重100キロのデブマになりたいんだが可能？

2020/01/21(火) 14:37:55.10

>>257
多分だけど軽いんじゃね？
きんにくんの動画で鈴木雅がケーブルプレスダウン111キロだかで
ベルトにプレート付けて身体が浮かないようにしてやってた
俺なんか30キロ40キロでヒーヒー言いながらやってんのに桁違いだと思った
半端なことしても駄目だと思う

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 14:46:01.28

筋トレ子猫

2020/01/21(火) 14:52:06.05

>>269
新しい種目を取り入れると気分転換になるからさ

>>279
その種目は混むから避けてたんだよね
ベンチのバーベルでやろうかな

>>281
確かに肘痛めるのが嫌だから重さは追ってなかったよ
少し上げてみるか

みなさんどうもありがとうです

2020/01/21(火) 15:12:49.37

>>182
脊柱は軽めのダンベルでルーマニアンデッドリフトがオススメ

2020/01/21(火) 15:13:52.58

>>284
1kgのダンベルでやってもいいのか？

2020/01/21(火) 15:20:50.99

>>285ダメです

2020/01/21(火) 17:02:40.67

>>254
キドかと思った

2020/01/21(火) 17:19:20.66

https://www.youtube.com/watch?v=uF2tKIOKWg8&;feature=youtu.be&t=1110
この女性だれか分かる人いませんか？
この女性に追いつきたい

2020/01/21(火) 17:39:33.19

腹筋を鍛えようとすると、背中から腰にかけてひどい痛みがします。
腹筋が疲れる前に背中の痛みでトレーニングを中断してしまうくらいです。
様々な自重トレーニングや、背中のストレッチなどを試してみたのですが、どれもうまくいきません。
背中の痛みを起こさない、なにかいい方法はありませんか？

2020/01/21(火) 17:41:03.19

>>289
一緒にスクワットをしましょう！

2020/01/21(火) 17:46:41.55

>>290
スクワットは背中の痛みに利きますか？
腰や背筋を鍛えればいいのでしょうか

2020/01/21(火) 17:53:58.57

>>291
詳しい人が教えてくれると思うけど
自分も腰痛が酷くて腹筋などはやってませんでしたが
スクワットで体幹が鍛えられたのか腰痛が治りましたよ
腹筋も鍛えれるみたいですし、良いことだらけじゃないでしょうか！？

2020/01/21(火) 18:09:49.77

バーベルスクワッドが一番筋トレしてる感じして好きだわ　ベンチより重い重量扱えるし最高

2020/01/21(火) 18:09:52.94

バーベルスクワッドが一番筋トレしてる感じして好きだわ　ベンチより重い重量扱えるし最高

2020/01/21(火) 18:10:29.21

>>294
めっちゃ間違えて連投されてた、、スルーしてくれすまぬ

2020/01/21(火) 18:26:25.85

>>289
とりあえず病院行けよ

2020/01/21(火) 18:40:24.03

>>193
10回2setって書いてあるから、10RM2setだと解釈したら初心者にとっては妥当
これ以上やると筋を痛める。

2020/01/21(火) 18:47:47.92

>>255
筋トレ大国アメリカの基準はこれ
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press

2020/01/21(火) 19:06:44.67

ダンベルベンチだけレベル高いんだよなそれ
達成しがいがあってやる気になれるけど

2020/01/21(火) 19:30:53.53

>>250
ありがとう
参考にします

2020/01/21(火) 19:31:02.50

うおおおおおおおおおおんんんんんんん

2020/01/21(火) 19:31:19.16

早く筋トレがしたいよおおおおおおおおおおおおお

2020/01/21(火) 19:33:17.67

トレーニングの間日も家で何か出来ないかと考えた結果アブローラーを購入した
これでワイも腹筋バキバキ太郎になれる
有酸素運動でレスバしているけれど家にあるルームランナーは筋トレを始めてからほとんど使わなくなったな

2020/01/21(火) 19:33:30.20

うおおおおおおおおおおんんんんんんん

2020/01/21(火) 19:36:52.34

障害者手帳

2020/01/21(火) 19:38:05.59

>>305
^^

2020/01/21(火) 19:38:57.49

お酒が大好き過ぎて、1日平均純アルコール換算で50g以上飲んでるんだけど、こんな人間でもトレーニングすればある程度良い体にはできるかな…？

2020/01/21(火) 19:40:23.76

>>307
当然可能
さっさと始めろ

2020/01/21(火) 19:40:32.79

毎日の摂取アルコール量をg換算できるってわりと凄いね

2020/01/21(火) 19:42:14.33

>>307
そんなもん飲んでる内にはいらんよ
俺は君の倍以上だわ
それでもマッチョだよ、一般的にはね

2020/01/21(火) 19:44:00.77

今は
週2のBIG3(始めたてだから雑魚)
週2-3の1時間ランニングorエアロバイク
タンパク質体重×1.5くらい
脂質抑えめの健康的な食事(酒以外

これを去年末から始めてる
このまま続けるモチベーションが欲しいのだよ…！

2020/01/21(火) 19:51:48.10

ノロ感染して嘔吐はないんですが、下痢ある状態でもプロテインドリンク飲んだほうがいいですか？

2020/01/21(火) 19:57:50.62

>>311
頑張れ、酒飲みでもベンチ150 以上のマッチョになれるぞ
勿論カッコいい身体で

>>312
おかゆにしとけ
俺はノロの時は全部吐きまくった、上からも下からも
おまえ本当か？
水しか入らなかったけどな俺は

2020/01/21(火) 19:58:34.71

一番参考にしてる筋トレyoutuberは？

2020/01/21(火) 20:00:48.42

>>313
ありがとう。仕事柄酒から逃げられなくて悩んでたんだけも、頑張ってみる！

半年続けてだめならまた逃げにくるよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-7ABd [1.72.9.194]) · 2020/01/21(火) 20:08:48.13

筋トレ初心者です！
筋肉付けるにはカロリーも重要だと聞きました
良かったら手軽に食べられる低脂質高カロリーなモノがあれば教えて欲しいです！

2020/01/21(火) 20:10:51.32

>>312
俺も胃腸炎で今日まで48時間ほど絶食したわ
昼にうどん食べて夜はご飯と味噌汁で済ませた
プロテインは自重
ちなみに絶食中はひたすらポカリをちびちび飲んでた
明日は軽めの食事とりつつ軽く有酸素だけやって明後日から筋トレ再開予定

2020/01/21(火) 20:41:49.22

ベンチプレスで何キロ挙げられるっていう時、それは一回挙げられる最大荷重のことなんですか？
バーが胸につくところまで下げて、挙げられたらオッケーなんですか？

2020/01/21(火) 20:43:08.48

>>298
俺も時々そこ見るけど、これ検索した内容が統計に加えられるのかね？
余談だけどここでBIG3が星3になった頃に脱いだ時の変化を自覚して、星4になってようやく服着てても周りにゴツくなったと言われるようになったんだが、みんなそんなもん？

2020/01/21(火) 20:43:12.52

皆さんプロテイン以外でどれだけサプリ摂ってますか？
私はクレアチン、亜鉛、ビタミンCの三種類摂ってます

2020/01/21(火) 20:54:12.93

体質というか遺伝（医者に言われた）で尿酸値高いんですけどクレアチン摂取は止めた方がいいでしょうか？
通風の方とかいます？

2020/01/21(火) 22:04:13.40

>>321
医者に言われたときに聞くという発想はなかったのか？

2020/01/21(火) 22:08:08.04

>>322
当時は筋トレしてなかったんです
通風はまだ発症してないけど健康診断での数値は基準値ギリギリ
水分めっちゃ摂ってるのに…

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 22:16:36.93

筋トレ子猫

2020/01/21(火) 22:29:51.14

>>172
これ１枚目難しそうだけど、プランシェで上側が足吊るの助けて下は肘ロックしてるから意外と簡単なのかな

2020/01/21(火) 22:49:34.33

>>314
俺だな
俺は俺しか信じないな（笑）
というか俺しか見ない

2020/01/21(火) 22:59:28.61

>>318はいかがでしょうか？

2020/01/21(火) 23:02:37.94

>>318
釣りなのかね？
まぁいいやな
1回ですな

2020/01/21(火) 23:05:43.87

>>328
ありがとうございました

2020/01/21(火) 23:11:44.16

自重のスクワット10回で腹筋100回分と同じ効果があるとか
そんな話が時々あるけどあれほんと？

2020/01/21(火) 23:22:13.22

>>330
質問になってないよ？
鍛える部位も違うのに、同じ効果のわけはない
カロリー消費のことかな？
さぁ、、、人によるのではないかな
まぁ普通は腹筋100回の方がエネルギー使うと思うけどね

2020/01/21(火) 23:31:21.81

>>313
>>317
昼の二時くらいから発症して、経口補水液だけでしのいでましたけど、さっき頑張ってセブンの水炊きうどんたべました
子供から移されたんで、自分だるくても育児と看病があるのがトレ以上にハードでした
数日はタンパク質摂取あきらめて回復につとめます

2020/01/21(火) 23:49:53.00

>>320
マルチビタミン、亜鉛、ビタミンc、グルタミン、ソイプロテイン

2020/01/22(水) 00:19:08.67

179cm80kg
筋トレを始めて1年の初心者です
週2、3ジムに通いウエイトトレをやり、体格はトレ前と比べて良くなってきたが筋肉量は増えても脂肪は減っていない様子。とくに腹が出ている...
体脂肪を落とす方法を教えてください
毎日長めのジョギングをするぐらいしか思いつかないけど、もっと効率的でいい方法があれば知りたいです
一つ、昼間働いてるのでガチめな食事制限はできないです

2020/01/22(水) 00:29:32.32

>>219
ハンガーノックに注意してな

2020/01/22(水) 00:29:45.76

>>334
緩めの食事制限を長期間
ようはカロリーショートなら必ず減る
ただしタンパク質はしっかり取れ

2020/01/22(水) 00:37:23.20

>>334
ジョギングじゃなくてもイイ
息切れしない範囲で心拍を上げ続けるヌルい運動を毎日トータル数十分程やる

2020/01/22(水) 00:45:19.93

>>336
摂取カロリー減らしてみます

>>337
自宅にエアロバイクあるので毎日やってみます

2020/01/22(水) 01:07:19.78

>>334
リーンゲインズも選択肢の一つに考えてみて

2020/01/22(水) 01:22:00.66

ジムで使用するBluetoothのヘッドホンを探しています。

皆さんはヘッドホン使っていますか？
使っていたら機種を教えて欲しいです

2020/01/22(水) 01:28:57.28

筋肉量維持しながら体脂肪を減らす事ができません。
減量期で毎回筋肉から減ってしまいます。

2020/01/22(水) 01:34:19.59

>>341
だから何？

2020/01/22(水) 07:07:19.47

腹筋ローラーや懸垂、ディップスをしてるんだけど自重だから毎日やるくらいじゃないと筋肉はつきにくいのかな？
今は月水金で鍛えてるけど、１日休めば筋肉痛や疲労感も残らないからペース的には続けやすい感じ。

2020/01/22(水) 07:07:30.11

>>340
イヤホンの間違いだよね？

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 07:28:41.18

トレーニング子猫

2020/01/22(水) 09:23:52.83

去年からアームバーで右の後背筋下側痛めて今も治らなくて、１年くらい右かばってトレしてて、大丈夫だろうと握力で右前腕も最近痛めた。

前と同じようにやってるんだけど、歳のせいで怪我んなるのかな？整形外科いっても湿布出されるだけで、意味ないんだよね。

42歳ですが筋トレで怪我になるとか増えてくるんすかね？
色んなトレしてあんま追い詰めないようにやるのが吉すか？

2020/01/22(水) 10:08:09.58

質問させて下さい、大胸筋のトレでフラットベンチ5×5やった後に
補助種目でインクラインやケーブルクロスなど3～4種類
やるのはありですか？

2020/01/22(水) 10:09:40.50

>>341
そう言うデマを吹聴しちゃだめだよ？
筋肉から減るならボディビルダーもボクサーも減量のたびに弱々しくなっていくよな
あのね、筋肉内のグリコーゲン、つまり水分が減るので計算上の筋肉の重さは確かにさがるが、車でいえばガソリンと同じだ
1000キロの車に50リットルのガソリンタンクがあるとする
普通はほぼ満タンにしてるもんだから車両総重量は1050だ
減れば食事の糖質から補充に回る、疲れたときに甘い物が欲しくなるのはこのためだ
だがダイエットすると常に満タンとはいかない、トレーニングもしてるし
枯渇はしないまでも20リットルくらいでやりくりってとこだろう、糖質カット系は枯渇する
車両総重量が1050が1000～1020になるってこと

ダイエット開始時の急激な減りや、ダイエットやめたあとリバウンドの正体はこれな
また塩分量もダイエット中は比較的少な目になる、食事量そのものが減るのでね
これも体重をかなり左右する
僅か8.5gの塩分は1リットルの水分を引き込むのだ
減塩生活するだけで1キロ体重減るのは普通だ

トータルで3～4キロほど体重が落ちることがあり、これは計算上は除脂肪体重、つまり体脂肪ではない部分の減少、つまりは計算上は筋肉の減量となるだけの話だ
人間はそんなにやわじゃないよ、恐れずしぼりなさい

2020/01/22(水) 10:11:36.34

>>347
もちろんありだ
何故ダメと思うのかな？
疲労困憊していればどうせ大してパワーでないし、余力残ってたら使い果たせる
別に更にフラットだけやるのもいいし、何をしても自由だ
結果は全て君の経験値になる
他人に聞いても意味ないよ、体力も若さも反応も何もかも人それぞれだし

2020/01/22(水) 10:27:36.85

>>346
アームバーは曲げはじめに、遊び、のないタイプだと負荷がかなり高くなるので危険かもしれないね
私は40.50.60.80の4種類をもっており、ベンチプレスしたあとに40で軽くならしてから50～80を気分でチョイスして行なってますね
怪我は中年からはリスクは高まりますよ
ストレッチやウォーミングは十分行うべきであり、自宅でやるなら冬場は熱い風呂に入って筋温を強引に上げてからトレーニングしますよ
トレーニングは追い込みますよ？追い込まないトレーニングなど体力の浪費でしかありません
問題は事前のケアです、ウォーミングアップを十分に。

2020/01/22(水) 10:52:22.85

>>349
ありがとうございます、ジムのトレーナーさんに5×5法とか高頻度ベンチとかエブリベンチとか一気に説明されて混乱してました。
フラットとインクラインとケーブルを組み合わせてやってみます！

2020/01/22(水) 10:54:08.13

ベンチプレスで怪我してから肩を回したらポキポキなるのが１年くらい経つけど治らない
これって治らないの？

2020/01/22(水) 10:54:29.16

>>350
ジムほど室温は上げないでやってました。
しかし治りが遅いです、右前腕は良くなってきたのですが、右の背中が厳しいです。栄養と時間とストレッチ的に動かすしかないんですかね？

2020/01/22(水) 11:15:29.77

>>351
高頻度ベンチを勧めるとは面白いトレーナーさんですね笑
パワリフ志望ではないんですよね？
パワリフならエブリベンチもありといえばありです、一時的にはグンと伸びますよ
トレーニングは目的次第ということです
見た目が目的ならエブリベンチは合いませんよ、他の種目にも支障がでるし

2020/01/22(水) 11:17:44.19

>>353
私も肩や腰や膝を痛めたこともあります
私は騙し騙し使い続けて、その内痛みもなくなりましたが、悪化するケースも勿論ありますよ
ぶっちゃけ自己責任の世界です
安全を考えるなら一切やらないという手もあります

2020/01/22(水) 11:34:17.94

>>346
医者の味方をするわけじゃないが彼らは魔法使いじゃないんだからさ、痛めた部位を切り取って人工筋肉に換装すりゃ満足か？
せいぜい知見のあるスポーツ整形探すことくらいだろ

2020/01/22(水) 11:40:15.20

デッドリフトって怪我のリスク高いんですよね？
デッドリフトをするのとしないのでは全然違うものなのでしょうか？

2020/01/22(水) 11:47:47.46

>>355,356
自己責任ですよね、背中は肩甲骨のストレッチで様子みます。
整形外科で治らないのは子供の頃から分かってます。
筋トレもしない、ましてや当事者でもない人ですから。
よほどの名医とかなら別でしょうが。

2020/01/22(水) 11:49:32.62

>>357
フォームだったり腹圧ちゃんとかければそうそう怪我しない
別に怖いならやらんでいいし個人の自由だ

2020/01/22(水) 11:51:23.75

>>358
そそ。だからやっちまったら湿布やらモーラステープ貼って大人しくするんだよ
チームドクターや名医がついてるプロアスリートさえ痛めたら試合出ずにしっかり休むべ

2020/01/22(水) 12:07:54.58

食後に黒烏龍茶とか難デキのコーラとか飲んで
本当に脂肪や糖の吸収おさえられるのか？
同様にカーボブロッカーやファットブロッカーも本当に効果あるのか？

2020/01/22(水) 12:17:43.08

>>361
ないですね
食品の消化吸収率はほぼ100%です
下痢でもしない限り食べた三大栄養素はきちんと利用されますよ
まっほんのりでも効果あればトクホをつけられるのでしょうかね

トクホ　詐欺　この辺りで検索されては？

2020/01/22(水) 12:23:34.46

>>362
胃と腸が全摘されてる人間もごはん食べたら全部消化されるのか？

2020/01/22(水) 12:34:28.02

>>343
まずは続ける事が大事
トレーニングが習慣になって自重で物足りないと感じ始めたらジムに行けば良い

2020/01/22(水) 12:34:41.09

屁理屈マンｗｗｗ

2020/01/22(水) 12:38:10.73

トレーニングベルトとパワーグリップが欲しいんだけどオススメある？