正直やらなくて良いトレメニュー Part.3

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 06:53:59.85

これは間違いなくサイドレイズ

※前スレ
正直やらなくて良いトレメニュー
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551562311/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 20:34:14.07

>>430
まあ悩むところではあるよな。
デッドのやりすぎで身長縮んだら嫌だし。

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 20:41:58.49

重量軽くても影響あるのかな

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 21:47:11.26

重量もそうだけど回数も影響するんだよな
腰とか膝ってトレの度軟骨が削り取られていくから年数立ったら確実にすり減っている
いくらデッドの重量が強くなっても身長が数センチ減るのは嫌だからな

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 21:54:53.80

デッドは120キロぐらいで充分だよ
これでも肥大するし、これぐらいの重量なら関節もすり減らない

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 00:16:54.44

>>432
うん、だから脚力あってもって書いたよね
よく読んだ方がいいぞ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 02:12:34.49

フルボトムのスクワットやってりゃデッドやらんでも重量下がらんやん
特に120まででやるとか150までで抑えてるとかそれこそ時間の無駄
それぐらいの重量ならスクワットだけでデッド一切やらなくても重量絶対下がらんよ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 02:17:09.41

デッドリフトやらないとかありえないわ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 05:00:04.54

340位引けるのにナチュラル丸出しのしょぼいヒジークしてるなこいつ
https://youtu.be/5Fllx7iYpxY

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 05:15:56.90

デッドで腰やらないコツってなんだろな
過去3回デッドで腰やってるからびびって重量控えめになる
同じ感じの人いない？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 06:16:58.00

>>441
3回も壊したならデッドはスッパリ止めた方がいいよ将来のためにも
他の種目でも鍛えれらるんだから
スクワット＋ワンローでいいとおもうよ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 06:30:59.33

俺もデッド封印してる
素晴らしいメニューだと思うけど負傷リスクが高すぎて危険が危ない

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 08:02:50.91

デッドはナローからスモウに変更してからギックリ腰やらなくなったよ
トップサイドも腰を痛めにくいと思う

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 08:58:53.64

>>441
体型次第では合わない奴居るからな
他の種目やるべき

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 09:10:38.49

>>444
同じだ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 10:09:31.07

トレは継続こそが最重要だからなあ
デッドで腰やっちゃうとそれが危うい

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 11:27:04.05

息継ぎをトップでやるようにしてからデッドで腰は痛くならなくなったわ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 12:09:36.40

フォームが悪いくせに腰に悪い種目だと言い訳すんな

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 12:15:34.55

才能がないどころか貧弱な遺伝子持ったやつにそれ言うのは酷だろ？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 12:18:04.88

>>441
俺は2回痛めた。
正直もう高重量に挑戦しようとは思わない。

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 12:24:33.85

やらないぞ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 12:49:02.52

>>431
イノシシかタヌキに食い荒らされそう

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 12:55:45.20

最近はデッドはトップサイドかスティフがほとんど
またマイブームが来たら通常の床引きもバンバンやるかも

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 13:04:05.79

クォータースクワットやトップサイドデッドリフトにもメリットはあるだろう。
でも俺はフルスクワットや床引きデッドリフトをやらないと気が済まないんだよ！！
この気持ちわかるだろ？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 13:06:54.09

好きなのしたらいい
怪我するとか言ってる虚弱体質は出来る事頑張れ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 13:32:14.06

床引きからトップサイドに変えるのはわかるが
スモウに変えたら鍛える箇所が完全に変わっちゃうだろ。

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:11:15.26

>>441
フォームが悪い
それに尽きる

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:15:58.52

>>458
視野の狭い初心者w

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:18:41.21

あんなに手足の短い三土手でも化け物重量でナローデッドやるんだから骨格どうこうは相当なアレでもなきゃ大丈夫でしょ
床引きデッドができないような状態は柔軟性なり筋力バランスなりになんらかの問題を抱えてるからやらないにしてもそこの解決は図るべき

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:30:18.88

>>457
完全に変わるわけないじゃん

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:37:24.28

>>460
なら三土手より手足長い奴は三土手より高重量扱えて然るべきだろ

ﾌﾟﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:40:16.32

>>462
アホだな
少なくともフォームを組むこと自体には問題ないということがわからないのか

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 16:05:39.37

IDコロコロじゃ説得力てものが足りませんわ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 16:50:46.06

>>463
言い訳してねぇでさっさと三土手より高重量挙げてみろやwww

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 17:08:00.77

>>464
他人なのにID変えてると幻覚見てる雑魚おる？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 17:28:31.29

ヒットマーク立ててる飛行機ビュンビュンおって草

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 17:37:11.05

他人言いながらID変えてるのが笑いどころだろ？(笑)

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 17:42:08.92

https://i.imgur.com/s2AgOvV.jpg
https://i.imgur.com/XgxkhzC.jpg
https://i.imgur.com/GpWg4GZ.jpg
https://i.imgur.com/H9GisLC.jpg
https://i.imgur.com/Kgv8KJR.jpg
https://i.imgur.com/9xhjLYY.jpg
クソみたいなボディライン隠すダボファッション着てる女は日本人だけ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 18:08:45.19

コロコロはよコロコロせーやｗ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 18:37:58.94

>>461
完全には言い過ぎたが、かなり変わるわ。

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 18:40:29.21

スクワットをローバーからハイバーに変えるくらいは変わるだろ。

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 19:03:10.42

>>459
君のフォームが悪いんだよ、初心者なの？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 20:26:40.29

>>473
じゃあ三土手も怪我してるけどフォームも悪いんだ？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:53:20.75

痛めた事はないけどウンチがパンツにつく

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 22:28:49.53

>>474
三土手の大会で肉体の限界を超える為の怪我とフォームを知らない素人の怪我じゃ意味が違うぞ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 05:48:06.29

三土手とかパワリフの選手は健康とか筋肥大とか何かのスポーツで役立てたいとか
そういう目的でやってない
ただひたすら重量を狙う競技のためのBIG３
一般人がそのフォームでやる意味はない

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 06:01:31.98

デッドとか毎回少しづつ椎間板を削っていく作業
筋肉は回復するけど関節って消耗品だから再生しないんだよ
体がデカくなっても一生腰痛とつきあっていかないといけない
一般のトレーニーがデッドをやる必要ない

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 06:13:50.81

>>478
スクワットはどうなんですか？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 06:25:17.89

>>479
スクワットはデッドみたいな椎間板に集中した過剰な負担がかからないからね
特に悪いのは床引きデッドだ
あれは最初ハムケツの力で床から挙げるでしょだから高重量が狙えるんだけど
でも椎間板にとっては過剰な負担になってる
ハムケツ＞椎間板って力のアンバランスな状態だから耐えきれていない

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 06:27:48.19

フォームが正しければ故障しないとか嘘だから
デッドは確実に腰を削っていくし時限爆弾のようにある日とつぜん爆発する
背筋ならワンローやチンで鍛えればいい

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 06:34:21.30

ジムで知り合った男性と関係を持ってしまった…

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 06:37:32.90

あとさデッドが日常の動作で役立つとか言ってる人もいるけどそれも違う
テレビの番組で100数十キロの女性をお姫様抱っこできるかとかやってたけど
300キロのデッドができる三土手でさえ一瞬も持ち上げれなかった

餅運びのチャンピオンみたいな人が成功していたけど

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 06:44:21.08

>>483
巨デブ女をお姫様抱っこするのが、お前の日常なのか？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 06:45:10.70

>>481
脊柱起立筋はどうすんの

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 07:23:20.89

>>483
あれって腕の長さが重要な気がする

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 07:32:05.10

脊柱起立筋なんて鍛えなくていいだろ
鍛えても背中が広がってかっこよくみえるわけでもないし

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 08:08:21.09

老後に寝たきりにならない使える体になるトレーニング教えて下さい

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 08:17:19.89

まーた使える君か

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 08:54:42.39

見せ筋くん達はコンプレックス持ち過ぎだろ
見せかけにしか役に立ってない自覚あるからだろう

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:08:54.84

使えるの発狂ごちそうさま(笑)

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:16:42.43

使える君はメニューも言えない雑魚だからね
そこは察してやらないとｗ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:19:19.01

使えるメニューはよ教えてくれよ(笑)

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:27:29.37

>>490
こいつが一番使えないっていうオチか？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:33:00.16

草ｗ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:39:53.45

オリンピックで金メダルを取ってはじめて使える体。
2位以下は使えてるとはいえない。
クズ。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 10:29:27.24

>>480
ローバーのフルスクワットだと椎間板への負担はデッドと大差ないよ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 10:53:28.86

https://i.imgur.com/psWPo04.jpg
https://i.imgur.com/rcmpybD.jpg
https://i.imgur.com/zS3cyaH.jpg
https://i.imgur.com/tWFGva8.jpg
スクワットの注意点

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 11:16:32.72

>>498
いいヤツだな

でも3番目のバットウィンクの原因は間違い
バットウィンクは大殿筋を脱力しても起こる
本当の原因は股関節の屈曲最終可動域を超えてまで尻を下げようとするから
股関節の外旋で屈曲可動域は広がるから4番目は正しい

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 11:18:09.06

>>490
>>488
ぼこられてダンマリとかほんと使えないなーお前

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 11:43:08.20

>>476
そいつにとっての限界を超える高重量なら怪我する可能性なんて十分ある

苦しい言い訳してないで素直にごめんなさいしとけよ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 12:32:54.80

やっぱりＢＩＧ３は外せないな。
テレビとかでやってる体幹トレーニング（笑）はやる必要ないね。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:22:06.13

体幹トレ信奉者の認識
ウェイトトレ→不自然な動きだから使えない
自重ヘンテコポーズ→不自然な姿勢で鍛えられる
マジで頭おかしい

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:34:25.35

正直、ということならデッドリフトだな
スクワットでフル以下にまで深くしゃがんでいるなら刺激対象がもろ被りのデッドは不要
ビッグ３に数えられていてトータル重量というものがあるからやってるけど、そうじゃなかったら正直やらない種目だわ

パラレルからハーフぐらいの浅いスクワットをやればバランス取れるのはわかってるけど、深くしゃがむスクワットが好きでやめられないんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:42:44.05

>>503
ウエイトの方が体幹鍛えられるんだけどね。
あんなヘンテコポーズ、やる気にならんわw

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:45:29.05

>>504
ワイドデッドリフトは不要だと思う。
でもナローデッドリフトは必要。
あくまでも背面の筋肉を鍛えるのが目的だからね。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:49:30.39

そもそも姿勢が良くなるから鍛えるとか言うレベルで交わらない→体幹の人たち

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 14:08:51.87

>>505
それウ板でよく言われてるけど

https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&;theater
1RM80%のデッドリフトよりプランクの方が腹直筋に倍以上効いてるよ
起立筋には当然デッドの勝利だけど

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 14:27:56.93

なんでデッドリフトと比べてんの

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 15:33:08.52

>>509
>>502が言ってるBIG3でいちばん体幹鍛えられるのはデッドでしょ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 15:43:49.46

>>501
フォームを知らない素人が怪我するのが危ないと言ってるだろ
日本語わからないの？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 15:50:36.05

>>508居所重量が伸びてくればそうではないけどな
プランクとか荷重していくのも限度がある一人じゃ出来ないしな
体幹はデッドよりスクワットのが上

日常生活の力もクリーンは使うがデッドは？なんだよな
パワリフ選手でもデッドに比べてクリーンは悲惨なほど上がらん奴たくさんいるし
見た目もスクワットベンチローイング懸垂ディップス各種ショルダープレス系と
違って挙上重量挙がってきても変化が殆どない

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 15:56:21.88

腹直筋のみを鍛えるのであればプランクやアブドミナルマシンの方が効果的

ただ腹直筋のバルクが欲しいという人がそんなに多いとは思えない
大半の人は割れてりゃＯＫって感じだろ(特に流行りに流されて体幹トレをやる人は)

その程度ならスクワットやデッドの副次効果で十分だし、いくらプランクやアブドミナルやったって体脂肪を減らさないことには腹筋は割れない
というか体脂肪減らすだけで腹筋は割れるんだから特別トレーニングは必要ない

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 16:18:24.08

>>511
フォームが分かってる三土手でも怪我するんだから当人の限界挙げりゃ何kgでも怪我する
日本語わからないの？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 16:21:12.51

>>514
君、素人なの？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 16:22:17.27

むしろ筋肉で飯食えてる奴おるんか？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:30:55.25

ハイクリーン150くらい挙げれたらウェイトリフターみたいな体になる？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:39:22.70

>>512
じゃあスクワットの方も貼っておくよ
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1260014297436242/?type=3&;theater

腹筋はデッドと同程度だが、意外と起立筋はスクワットの方が上だった
フォームに左右されるけど

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:44:54.08

>>517
パワークリーン１５０㎏ってそれもう立派なウエイトリフターだろ
クリーンなら１８０㎏ぐらいは軽いだろうし潜り込みの技術と脚の強さがあれば２００㎏もあり得るレベルだよ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:51:48.79

>>508
シットアップですらやる気が起きないのに、
プランクなんかなおさらやる気出ないよw
アイソメトリックはつまらなすぎて続かないって。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:54:53.89

>>512
デッドが強いのにクリーンが弱い奴って僧帽筋が弱いのかな？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:01:07.45

単にクリーンの技術が未熟なだけでしょ
下半身の力をバーベルに伝えて跳ね上げる技術はちゃんと修練を積まなければ身に付かない
練習すれば下手でもデッドの５割前後のクリーンはできるよ(パワークリーンだともっと落ちるが)
本職の上手い人で７割ぐらいかね

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:01:43.22

>>518
スクワットってそんなに脊柱起立筋使ってたのか。
スクワットの強さと背筋力は比例すると言っても過言ではないな。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:07:32.12

>>522
本職の上手い人でもパワークリーンだと７割は切りそうな感じか。
まあ６割でも強いけどね。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:32:44.58

>>524
個人差はあるけど、大体クリーン２００㎏でデッド３００㎏前後だね
そのレベルでパワークリーンが１５０㎏とかそのぐらい
だからパワークリーン１５０㎏できたらウエイトリフターみたいな体ではなくて立派なウエイトリフターになってる

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:33:53.12

メトロンブログのファンのゴミキッズの書き込み

485 無記無記名 2019/05/05(日) 03:48:02.84 ID:AztPBnI/
コレさ、日本のオンナはもうとっくにわかってる事なんだよな、だから日本人男と付き合いながらでもSNSなんかでは外国人(白人ありき)を探してたりする
良いオンナ程日本男に見切りをつけはじめてるんだよ、女は生存本能で生きてるからね

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:47:10.10

>>525
そんなの挙がる気せんわ。
やっぱり筋力も素質がモノをいうのか。

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 05:44:31.30

だいたいトップビルダーの鈴木雅が
「ボディビルの筋肉は見せるだけのもので使えない」っていってんだから
堂々とわれわれは見せ筋づくりに励めばいいんだよ
使えるとか使えないなんて愚問だから

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 06:08:58.07

>>528
パワーはあるだろ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 06:18:49.51

>>529
バランスの取れたバーベルを短時間だけ挙げるパワーはね

でも重心の定まってない人間を持ち上げたりボールを投げたり
荷物を何十個も運んだりそういうパワーはないな
だからこそ見せ筋に特化できるんだよ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 06:44:07.23

肉体労働者でもあるまいしいつそんなんするの？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 07:24:26.55

>>530
ウエイトやった方がよりできるし
人間を持ち上げられる人が速い球を投げられるわけじゃないよね