★★★筋トレなんでも質問スレッド523reps★★★

2019/04/10(水) 01:15:11.16

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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

★★★筋トレなんでも質問スレッド522reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553667657/

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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

2019/04/23(火) 18:29:42.27

数年前もエピデンス馬鹿がいたけど
筋トレの理論なんてコロコロ変わるし
その人に合う合わないあるし
そもそも目的も手段も人それぞれなんだよ

だいたい合ってればそれでいいんだよ

2019/04/23(火) 18:30:06.83

筋トレの時に全力を出すのってどうしたらできますか？
ベンチプレスのインターバルが長いと2セット目なのに１セット目と同じレップできたり１レップ多くできたりします。
これは１セット目で全力を出せてない証拠だと思うんです。

2019/04/23(火) 18:40:17.71

>>920
セットを重ねるごとに調子がよくなる奴もいるから君はそのタイプかもね

2019/04/23(火) 18:47:38.97

>>919
パンの話か？

2019/04/23(火) 18:48:28.65

>>920
どのくらいかによるけど、良いことじゃない？
最近はしっかりインターバルとってトレ強度落とさないのが良いとされているからね

2019/04/23(火) 18:53:24.54

>>915
やっぱりリーンバルクは効率悪い？
例えば5ヶ月リーンバルクで1ヶ月減量×2
4ヶ月クリーンバルクで2ヶ月減量×2
9ヶ月ダーティーバルクで3ヶ月減量
だと一年後の筋肥大はダーティーバルクが一番なのかな

2019/04/23(火) 18:58:33.80

>>849
ほんとうだw

2019/04/23(火) 19:06:56.51

>>918
根性論に見えて意外に真理だったりする
肉卵牛乳系だと下痢しやすい人でも魚(刺身や寿司)と大豆系だと意外にいける人もなかにはいる

2019/04/23(火) 19:11:43.41

>>924
リーンバルクは増減量を繰り返して自分のベースカロリーを体感でわかってないとかなり難しい
やってみてもいいけど貴重な初心者特権を失う可能性がある

2019/04/23(火) 19:15:36.21

>>924
リーンバルクが悪いわけではないけど
俺は結局トレ強度が一番大事だと思っているので、そうなるとトレ強度を稼ぎやすい一番下が一番伸びると思う
鈴木雅も何でも食えるだけ食ってたと言っていたし

2019/04/23(火) 19:21:42.82

eテレ応援沼

2019/04/23(火) 20:01:56.69

>>927
初心者特権って単に遺伝的限界に対する成長曲線の話だからトレ初めて1年でなくなるとかそんなんではなくね？
初期は筋量10キロくらいはわりとすぐ増えるからリーンでもそれなりにでかくなるし、単純に見栄えも良くなるから闇雲に否定するのもアレな気がする。
そもそも初心者の場合、増量したあとにちゃんと減量できるのかも怪しい。
そのままモチベーション枯れてただのデブができあがったら可哀想すぎる。

2019/04/23(火) 20:04:50.98

>>930
そいつテンプレに載ってる嘘つきだよ

2019/04/23(火) 20:10:52.52

>>931
ほんとだオッペケさんやった。

2019/04/23(火) 20:30:48.12

デッドリフト
ラットプルダウン
ケーブルシュラッグ
アームカール
クランチ

ビギナーで背中の日のメニューがこんな感じですが
ジムの諸事情でデッドリフトが使えなくなってしまいました
デッドの代わり、脊柱起立筋を使うメニューはありますでしょうか？

2019/04/23(火) 20:33:02.77

>>933
バックエクステンション

2019/04/23(火) 21:16:46.46

なるほど、減量終わったらリーンバルクしようかと思ってたけどガンガン鍛えてガンガン食べることにしよう
ありがとう
早く筋肉増やしたい

2019/04/23(火) 21:52:13.83

>>926
強くなるには肉を食わねえとな
ライオンだって熊だって強い者はみんな生肉を食ってんだよ
肉を食って肉をつけるのが真理
薬と粉ミルクをチューチュー飲んでるような男が強くなれると思うか？

2019/04/23(火) 21:55:54.96

>>874
その年齢ならどうにでも変われるさ。あんたのアドバイスも今入らなくてもいつか生かしてくれるかもよ。

2019/04/23(火) 22:05:23.92

市営ジムでの筋トレ歴１年弱の者ですが、ラットプルダウンがイマイチコツ掴めなくて胸、脚に比べて背中が育たなくて悩んでます(48kgで5×5が出来るか出来ないか位)
ネットでコツを調べて胸を張る様にしてるのですが大胸筋が力んでしまう感じで背中(特に下の方)には全く効いていない感じになってしまってます
重量落としてフォーム意識したりも試しているのですがなかなか背中に入っている感覚が解りません
もし宜しければ何か意識すべき点がありましたらアドバイス頂けないでしょうか？

2019/04/23(火) 22:06:47.11

>>933
シュレックはそこまで重要じゃない気がする

2019/04/23(火) 22:10:38.24

ダンベルカールとかする時に右手首、スカルクラッシャーする時に右肘が痛む。トレ休んだ方がええんかね？
病院行ってもどうせ湿布と軽いリハビリだけだしな

2019/04/23(火) 22:15:02.84

>>936
ゴリラは？
あいつのほうが人間に近いよね

2019/04/23(火) 22:19:42.05

>>936
待て待て　肉食獣理論だと狩りが旨く行かないと何日も食えない時が結構高血圧あるぜ
人間に例えるなら数日断食して焼肉屋に行くローテーションを繰り返す感じたぜ

2019/04/23(火) 22:23:54.77

>>938
トップポジションで胸を張るというより肩を後ろに引いて肩甲骨を下げる
そこから肘を引くようにすれば背中に効いてる感じが掴める気がする

とりあえずエアで腕上げて肩甲骨を下制してから肘を下げて背筋を収縮させる感覚を掴むと良いと思うのです

2019/04/23(火) 22:24:21.73

チンコもウェイトで鍛えれば筋肥大すんのか？
0.5kgの重りぶら下げて10分たったわ
明日筋肉痛なれば成功？

2019/04/23(火) 22:35:30.25

>>944
チン肉痛？

2019/04/23(火) 22:40:36.98

ここでお前らがイキがってるんだけどなんとかして
↓
175cm78kg筋肉質で胸囲105cm腕周り38cmあるけどどう思う
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1556025191/

2019/04/23(火) 23:08:41.73

ゾウやサイや馬は草しか食ってねえじゃねえか
とはいえ赤色はアドレナリンの分泌を促すので滴る血を視覚で味わいながらだと強くなった気はするだろうな
闘牛が興奮するのと一緒
あくまでプラシーボ効果
だれもピープロテイン飲んでないようなのでピープロテイン試してみよ
えんどう豆でデカくなれるかどうか

2019/04/23(火) 23:13:47.49

闘牛は赤色に興奮してるわけじゃないけどな

2019/04/23(火) 23:19:25.97

し、知ってるよ！
例え話だよ！
赤でアドレナリンが出るのは本当だもん！

2019/04/24(水) 03:31:46.31

ダイヤル式のダンベルを買おうと思ってるのですが24kgはすぐに物足りなくなると言う意見を見ました
ソロマッチョを目指す人でも軽すぎるでしょうか？

168cm 74kgの軽肥満体です

2019/04/24(水) 05:25:25.39

結局、下腹をへこますにはどうしたらいいのですか？
ドローイン→効果なし
プチ断食→効果なし
スクワット→効果なし
レッグレイズ →効果なし

という意見を頂きました。

どうしろっちゅうねん(笑)

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 05:31:44.95

体脂肪率10%切るまで断食

2019/04/24(水) 05:37:21.47

凹むまでダイエットすればいいだけだろ

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 05:43:36.38

>>951
この豚まだ喚いてるのな
頭悪いね(笑)

2019/04/24(水) 05:46:02.08

>>950
バーベルあればダンベルはそんなもんでもいいだろうけど

2019/04/24(水) 05:53:37.18

体力強化のために筋トレ後30分から60分ジョギングかサイクリングしようと思うのですが
その有酸素で消費した分のカロリーも摂取しないと筋肥大はしなくなりますか？
例えば基礎代謝1900＋運動（筋トレ）1000＋有酸素500なら4000キロカロリー摂取しないといけませんか？

2019/04/24(水) 05:56:27.87

脂肪が付くと頭の働きが鈍るのか
それとも頭の働きが鈍いから自己管理すら出来ず脂肪が付くのか

2019/04/24(水) 06:05:30.81

>>954
まだ人のことバカにしてるねこのクズは(笑)
お前どんだけすげーんだよ(笑)カスが

2019/04/24(水) 06:05:36.51

>>951
バカって生きてて楽しそうw

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 06:08:06.19

>>958
その醜い姿と足りない知能で頑張れよ豚ｗ

2019/04/24(水) 06:13:54.87

>>956
筋肥大しない訳じゃないけど
筋肉の、相対量はともかく絶対量はそれはもう食うほど大きくなるからね
余計なことして削れた分は補う方が良いに決まってる

2019/04/24(水) 06:18:32.87

>>956
有酸素の有無とか関係ない
アンダーカロリーなら筋肉は増えない
それだけ

2019/04/24(水) 06:21:47.69

>>961
>>962
ありがとうございました

2019/04/24(水) 06:23:01.98

　　_＿,､＿,､
　(　 ( ´･ω･｀)　実際の豚は体脂肪率18%以下
　｀u-｀u--u´　　なのでメタボと一緒にしないで欲しい

2019/04/24(水) 06:48:51.88

>>958
スクワット効くからやれよ豚

2019/04/24(水) 06:53:27.84

ガチ質問なんだけど
辛い食べ物ってカプサイシン効果で脂肪が減るの？
食べた分だけ太ると思ってたんだけど

2019/04/24(水) 06:57:03.36

>>966
体に直接注入しないと効果出ない

2019/04/24(水) 07:02:30.20

>>967
サンクス

2019/04/24(水) 07:10:21.69

>>943
アドバイスありがとうございました。
アドバイス通りにエアで胸の意識を無くして肩を後ろにを意識してゆっくり動作を繰り返していたら背中の下の方も少し収縮している感触が得られました。
これを繰り返してマシンで負荷かけても背中にしっかり入る様に頑張ります。
本当にどうもありがとうございました！

2019/04/24(水) 07:37:02.81

>>913
グルタミンとミヤリサンとヤクルトミルミル飲んで生きよう

2019/04/24(水) 08:05:26.93

かっこいい体を目指して頑張って痩せたんだけど
男なのに乳腺あるぽくて心が折れそう
筋トレ楽しいし肩もボコッと体もデカくなってきたのに
絞れば絞るだけ乳が残る
手術した人いますか？なんか保険がきく場合があるみたいだけど
ググるのが下手でよくわからない
ボディメイクする上で避けて通れなさそう

2019/04/24(水) 08:26:30.37

俺もおっぱいだけど、インクラインやりまくってたらそこそこ見れる形になってきたよ

2019/04/24(水) 08:29:21.29

>>971
お前よほどのデブだったんだな

2019/04/24(水) 08:41:09.57

今まで家で筋トレやっても然程筋肉の成長が感じられ無かったがチンニングをメニューに入れた時から変わりましたよ。効果が見えるとモチベーションも高くなる

2019/04/24(水) 08:44:35.88

>>972
おれもインクラインやりまくって見た目は
大丈夫なんだけど、こっからさきフラットベンチとかやって
もっとよくしたいやん

>>973
筋肥大と減量両立できるデブやったね

2019/04/24(水) 09:03:50.90

>>973
おーおー！一生懸命ID変えて人を中傷してるねこのクズは(笑)

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 09:16:44.90

>>976,601
https://imgur.com/gallery/RJDerV7
こいつの豚画像貼っとくね
ゴミ豚過ぎて笑い止まらんよ

2019/04/24(水) 09:25:46.04

グロ
ブタの死体画像

2019/04/24(水) 09:42:05.58

>>975
そっか、役に立たなくてすまん
俺は手術までやるつもりはないけど、参考にしたいから経過報告してくれると嬉しい

2019/04/24(水) 10:06:34.42

>>979
いや俺が参考にしたいんやでw
見た目大胸筋の下部ぽいのにさわるとぷにっとするから嫌なんだよね

2019/04/24(水) 11:20:44.56

今MLB中継でNYYのボイトという強打者がバーベルベンチを片手60kg挙げてたわ
両手は165kgでまじ半端無いです。ちなみに渾名はそのまんまMeatなんだそうな

2019/04/24(水) 11:51:00.07

マッスル北村氏は約10カ月で40キロ増量したというが
そのうち筋肉量はどのくらい増えたのだろうか。
一般人初心者が1年間10キロ増えるとしてマッスル北村氏の
超人的努力で20キロ増えたとしても約20キロの脂肪を
つける必要があったのだろうか。
質問というより疑問です。

2019/04/24(水) 12:07:31.13

>>982
単なる筋肉量の話じゃないからね
トレーニングしながらそれだけ増量するとコンパウンド種目の扱う重量がかわる
そうすると重さに対する心理的障壁を下げるから減量したあとの扱う重量が変わってくるという副産物がある
全員がやるべきこととは思わないけど全否定するほどのことではない
人それぞれの価値観の問題
そこまでやると減量も北村ほどハードにやらないといけないし健康リスクもある

2019/04/24(水) 12:17:07.65

>>983
いや、否定してるわけじゃないんだけどね。
そのコンパウンド種目が体重が上がると重量があがるっての
が定説だけどなぜかわからんのよね。
例えば除脂肪体重が65キロで体重90キロと同じく
除脂肪65キロで体重70キロの人だと筋肉量が一緒なら
扱う重量変わらなくないか？って思うのよ。

2019/04/24(水) 12:52:42.61

>>982
筋肥大のメカニズムとして、例えば筋肉と脂肪の同化比が変わるという説明がある
だとすれば、セーブしながら栄養摂取しても特に意味はなく、脂肪なんて無視して増やしても構わないことになる
リーンバルクみたいなのは筋肉だけ増やしてるように見えるが、実のところ単に増量と減量をこまめに切り替えているだけとも言える
ま、本当のところはわからんけどね

2019/04/24(水) 13:16:30.94

減量すると筋肉も落ちるというのですが
例えば3桁のデブが全く筋トレしていない状態で筋トレ始めて痩せたとしてもそれでも痩せる前より筋肉は落ちるんでしょうか？
ビフォーアフターでデブからマッチョになった画像見るとどう見ても前より筋肉が増えてるように見えます
どういうことなんでしょうか？

2019/04/24(水) 13:22:05.11

974だけど何かアドバイスくだされ

2019/04/24(水) 14:17:32.84

>>986
そもそも全く運動も肉体労働もしていない3桁デブは元の筋量自体が全然無い
運動やら肉体労働していて脂肪が乗った３桁デブとは完全に別物

前者の場合は単純に元の筋量が無いので減量と適切な強度のトレで増える
後者の場合は、脂肪が落ちると筋肉が見えるようになって増えたように感じる

2019/04/24(水) 15:22:41.13

バランスディスクを使ったバックエクステンションの事なんですが
足を浮かす際に膝はついたままで良いんでしょうか？それとも本来は膝も浮かすものなんですか？

2019/04/24(水) 15:56:40.09

それにビフォーアフターって要するに何か言いたいことがあって比べてるわけだから、そりゃあまりみすぼらしいものは出してこないからね
実際にはデブがヌルいトレしながらダイエットしてプヨガリになるなんてありふれているんじゃないかな

2019/04/24(水) 18:23:20.29

>>987
質問はなんでしょうか？

2019/04/24(水) 18:34:09.04

豚豚騒いでる基地外はいないのかな？

2019/04/24(水) 18:54:52.84

>>984
筋肉だけじゃなく腱や骨なども使ってるんじゃない
脂肪にしても支えるために必要
単純に筋量だけが筋力に関係してるわけでもなく

2019/04/24(水) 18:58:40.67

おいケンカすんなよ

2019/04/24(水) 19:15:34.02

肩が痛くてスクワットでバーベルを背中に担げません。
となると
ダンベルスクワットになると思うのですが、
なにか注意点ありましたらアドバイスお願いします。

2019/04/24(水) 19:17:56.76

がっつり食えば早く成長するってだけのことが曲解されて広まった話な気がする

2019/04/24(水) 19:43:19.53

>>991
チンニングで三角筋を効果的に鍛える方法を教えてください

2019/04/24(水) 19:46:38.82

>>989
「スーパーマンエクササイズ」で調べれば解説ページも動画も出てくるよ

2019/04/24(水) 19:56:09.54

(´・ω・｀)

2019/04/24(水) 20:03:10.97

>>995
フロントスクワットって選択肢もある

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