★★★筋トレなんでも質問スレッド523reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
★★★筋トレなんでも質問スレッド522reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553667657/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 別にゴリゴリのマッチョになりたいわけではなく、
ボクサーのような体型になりたいならランニングをしてればいい？ 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。 >>5
走る他に、腕立てと懸垂と腹筋系色々を高回数。
あと昔行ってたキックボクシングジムの選手はそれに加えてレッグプレスもしてた。
でもサンドバッグやスパーありきでそのトレだから、それだけじゃ足りないかもね。 >>9
ありがとうございます
基本は自重で回数をこなせばいいのですね
試してみます 最近デッドやりはじめたんですけど、別日のスクワットの時腰の疲労で、
セット数が稼げなくなってしまったんですが、なれたらまた普段通りこなせるようになりますか？ 小堀豊って誰なの？スレッド立ちまくってるけど何が面白いの？ このスレってゴリマッチョが大勢なの？
俺はクリロナや長友のような使える筋肉が欲しいんだけど
見かけだけの重りはいらないんだが フィジーカーがハンドルネームに「～マン」ってつけるの(エースマンや安納芋マンなど)にはなにか由来があるんですか？ サッカー板にも筋トレスレみたいなのあるだろうしそこで聞けばいいんじゃない？
こっちに言わせればサッカーなんて何の役にも立たないしどうでもいいわ >>18
ゴリゴリのマッチョとか実社会で何の役に立つんだよ
きもいだけやんけ 使えない筋肉がつくほどの才能が欲しいわー
この感じはガチの中高生かな
知識乞食が分かち合うとか面白いなおい >>20
というかここのたいていの中上級者は筋トレをスポーツやアクティビティとして楽しんでるんだよ
筋肉がサッカーの役に立つことはあっても、サッカーが筋肉の役に立つことはあまり無いからね 心配しなくてもそう簡単にゴリマッチョなんかはなれないから安心してトレーニングに励むんだ 最近ちょっと疲れたので、軽い重量で回数を増やしたトレに しばらく移行しようかなと考えてます。
トレする頻度は同じで1か月ぐらいしたら、筋力は衰えて行きますか？ え、これマジレスしてイイやつ？
ガチで釣りかガキか迷う、釣り師なら上手いしガキならどうしようもねえし >>22
なるほど
あなたの意見はその通りだ
ありがとう
他の馬鹿どもは死ねよ >>28
結論だけ言うと使えない筋肉なんて存在しないしそもそも負荷と栄養を与えて体が筋肥大させるんだから、必要なかったらつかない
重要なのは体を使う脳みそ、お前が使えないゴミなんだよ ここって「ボディビル・フィジーク」板とかに改名したらなんかマズいことある？ >>31
あー忘れてた
もし使えない筋肉があるんだったらそんなもんにカロリー取られたくないから分解するだろうね
お前も小学校卒業するぐらいには分解されればいいのにね >>35
体にID書いてうｐしてくれよサッカー小学生くん
高度な釣りでマッシブだったら笑うわ トレーニング始めてから毎晩寝汗が凄いです
シャツと布団が冷たくて目がさめる状態
これは筋トレしてるとよくある事なのでしょうか？
また解決策あれば教えてほしいです >>39
トレと関係ないけど悪性リンパ腫の特徴に寝汗がひどいってあるね 一度過労で自律神経ぶっ壊れたときにそうなったな
真冬の時期で部屋も寒いのに、毎晩寝てる間に汗びっしょりって
他の病気の可能性もあるし続くなら病院行きな ここの住人はハイパーナイフやったことあるんか？
世界王者よりさいやまんのがすごそうなんだけど
素人の自分には美の基準がわからない オリンピアのことなら、美というか単純にバルク(筋肉の多さ)とカット(脂肪の少なさ)だよ
シュワちゃんくらいの時代はまだ美の概念があったようだけど、ロニコー以降はなんかもう内臓の限界に挑むような感じになってるね >>37
NFLのごりマッチョが最強
圧倒的パワー、持久力、柔軟性、敏捷性
最高峰の使える筋肉 長髪のトレーニーの人おったら教えて
髪を後ろでまとめたらベンチやりにくいじゃないですか
かといって一回ほどくとおでこに髪が引っ付いたりして鬱陶しいんだけども、何かいい方法無いもんかな？ 腹直筋がなかなか横に割れてくれないので腹筋ローラー取り入れようかと思うのですが、
胸三頭・背二頭・休・肩・脚・休・休の週間サイクルに組み込むならどこが良いと思いますか？
それとも、他部位の疲労に左右されにくいクランチなどをこまめに入れていくべきでしょうか？ >>47
やっぱこういうのが理想だわ
https://youtu.be/1sapjdtRgcw?t=16
身長も190cmらしい
最近のオリンピアビルダー見ても憧れない ホームセンタートレしてるんだけど、絶対ジムでやったほうが良くね？
開放感ちがくね？ アイソメトリック収縮って筋肥大に効果あるんでしょうか
デッドリフトやマシンバックエクステンションでは、上体を丸めず体幹を固定して股関節の伸展だけを行いますが
それでも脊柱起立筋は肥大すると考えていいんでしょうか 商品のセメントやブロックとかを移動させたり積み上げたりするんじゃね？ ホームセンタートレーニングのほうがかいほうかんあると思うんだが ホームセンターの品物使ってトレしとるんか！？
そんな奴おるんか！？？
地区センターや区のスポーツセンターじゃなくて？
今ジムにおるんやけどランニングシャツのおっさんの脇が臭くてトレに集中でけん
後からおっさんが来たから言ってもええのか？
傷つけたくないけどスメハラつらい ホームセンターは月額料金無料だからトレに良いよね。
商品にも詳しくなるし。 脚の日にデットリフトしよか迷ってるんですが、
スクワット→デット→レッグプレスの順に、誤りですか？ >>66
良いのでは？
おれもスクデッドにしてるよ。 >>68
ありがとうございます、
さっそく今日からやります >>67
言えんかったわ
でもどうすりゃええの？みんなどうしてる？
後から来た臭いに気を使えない無神経な人間のために
先にトレしてたワイがどくのか？
我慢して集中欠いたトレせにゃイカンのか？
今日は高重量終わっててパンプ狙いで20repだったから
ケーブルに移動して追い込んだけど
やりはじめた直後やったらどうしてただろうか >>70
基本は離れるなりして我慢する
設備品の扱いが悪いなど他にもイラつくポイントがあればそっちを咎めるついでに伝える
体臭ケアはタオルを用意するのと同レベルのマナーだと思ってる >>59
個人的な感想だが、コンセントリックを100とすると
エキセントリックが150でアイソメトリックが25くらい >>70
スメールにも耐えて、イライラをパワーに変えてっ！
筋力と精神力りょうほう鍛えてみては？
俺はやだけどｗ >>71>>73
体臭管理はマナーだよね
今日はグッとこらえて心のパンプしたわw ファイナルバーンとって有酸素するとマジで臭いんだけどそういうもんですか？ ワキガには優しくしてあげて・・・・
多分本人は気づいてなくて悪意は無いはずだから >>55
マジですか…特に何も考えず背二頭の日の締めにやってみたんですが、前日の疲労もあり、姿勢維持がキツくて腹筋にしっかり効くより先に潰れてしまったので…
一応、疲れていない時ならば立ちコロできるので侮っていました。 >>76
ワキガみたいな刺激臭じゃなくて単純に汗が乾いたような
洗ってないのその服みたいな臭いだったよ
ワキガも処理あるみたいだし体質だからは甘えだよ >>64
トレーニングマスクでもつけてれば多少は軽減するんちゃう？
心肺機能アップで一石二鳥やで >>77
他のトレで腕や足が疲労して立ちコロで潰れるなら、膝コロを丁寧にやれば良いよ
敢えて無理して立ちコロやる必要はない
毎日やって腹がきつい筋肉痛になるなら頻度下げれば良いし
俺は筋トレ時に腹筋ローラーをする気にならないから、家で出勤前に15回3セットしてる チンニングやディップスでのディッピングベルト
ダンベルスクワットのダンベルをウエイトジャケットに変えたら同じ荷重でも効果や効きは悪い意味で変わりますか？ 週2、2時間半のトレッキングをやっているんだがこの2か月プロテイン飲み始めたら歩くだけで大腿部の張りを感じるようになった。
これっていいことなのか？筋肉が大きくなってるってこと？ 週2、2時間半のトレッキングをやっているんだがこの2か月プロテイン飲み始めたら歩くだけで大腿部の張りを感じるようになった。
これっていいことなのか？筋肉が大きくなってるってこと？ >>79
人来ておもむろにマスクしだすのアピールになるなw
>>81
むかしヘルニアやっちゃって腰痛持ちなので
立ちコロ３回しか出来ないんだけど膝コロって
腹筋の下部にはいりにくくない？
下部にいれるコツあったら教えて下さい。
上ばかりはいる Tesutosuteronnさんが筋トレは最強のソリュウージョンって仰っていたのですが
本当ですか？確かに嫌な事に耐えれる（仕事）とか笑えることが多くなった気がします。みんなはどう？ ezバーカール で右手首を怪我してしまいました。
恐らく小指側の手首が痛いので症状的にTFCC損傷？だと
思います。
それで傷みが引くまで安静にして、ezバーカール を
試したのですが、再度右手首を痛めてしまいました。
いつも痛めるのは右手首
握り方や手首の力の入れ方が悪いのでしょうか。
なにが握り方とか、あげるときに怪我しないコツとか
ありますか？
反動一切使わずにストリクトで
12レップはあがるのでそこまで高重量だと思わないのですが。。。 >>89
そもそもソリュウージョンが何だか分かってんのか？ >>89
そういう風に後向きに考えた事はないけど、やれば実になる筋トレ（目に見える）したことによって成功体験はできるから人生プラスには作用はする
だが人見知りは1ミリも治ってないので、筋トレですべて解決するは言い過ぎなのは間違いない >>91
それにプラス右側の橈骨？が痛む感じがあります。
なにか右手首の痛みに関係があるのでしょうか。 >>81
ありがとうございます。朝はできる気しないけど、膝で様子見ながらやってみます >>96
アブローラーやるのはいいと思うけど
割れるかは脂肪の量じゃないの？ >>91
ストレートバーじゃなくＥＺバーで痛めるってのがわからん
俺もｔｆｃｃ去年やったけど、それでもＥＺばーなら痛くならんけどなー
しばらく安静にして、痛み引いてからリストラップ巻いてやってみたら？ >>91
こないだまで全く同じ症状だったから参考になれば。
オレは右が前肩？になってて親指を外に旋回するのが左より窮屈に感じるんだけど、
そのせいかストレートバーは痛くてできないからezバーとダンベルでやってる。
ezバーで痛いなら相当骨格かフォームが悪いと思うから治るまでダンベルでハンマーカール気味にやってみては？ >>98
そうなんですよね。
EZバーって怪我しないために設計されてるのに
手首を痛めたので謎すぎて。
検索しても出てこないので困ってまして。。
>>99
確認してみましたがそんな目立つような骨格のズレは
ないかなぁと思いました。
若干右肩が左より高い気がしますが回外にはあまり
違いがない気がします。
前のが治るまでずっとハンマーカールで凌いでましたw
それで治ったのでリベンジしたらまた痛めてしまって。
前回で痛い思いしたので相当フォームやストリクトに
拘ったんですが。。。 >>97
だね、腹筋が割れるかどうかは脂肪落とすしかない
>>96
腰に負担かけずに腹筋下部を鍛えるならハンギングレッグレイズなんかもいいよ
でも、単に腹筋割るだけなら減量最優先
腹筋下部に直で入れるだけなら両足の間にダンベルなりプレートなり挟んで普通のレッグレイズするのが効く
落としたら悲惨だけど 幽霊会員3年から真面目に通いはじめて４ヶ月です
胸と背中が分厚くなってきたのですが
肩と腕が大きくはなってるのですが相対的に細く見えてしまいます。
肩と腕を先に大きくしてバランスを取りたいのですが
胸と背中を軽めにして頻度落として
肩と腕を頻度増やせばいいですか？
今は胸腕、背肩って感じでわけてます 質問
ベンチプレスメインセット現在90で組んでるんだが、
胸まで下ろすと毎回肩壊す
それでもトレーニングとしては問題ないかな？
胸から上5cm～8cmほどでやってる 自民党の加藤勝信総務会長らでつくる「明るい社会保障改革研究会」は病気の予防や健康づくりに力点を置いた提言をまとめ、スポーツジムなどに通う費用を所得税の控除対象とするなど、個人や企業の「健康投資」を後押しするよう求めた。
ソース
https://www.jiji.com/jc/article?k=2019041101293&;g=pol >>105
すまん
日本語おかしい
肩壊すから胸から5cm～8cmほど上で止めてあげてる
これでも大胸筋のトレーニングとしては問題ないかな？
やっぱり肥大しにくい？ >>108
これ見たりしてやったんだがだめなんだよな
立った状態で胸張ってエアーベンチしてみると
バーが胸につくまで下ろしたとこで
肩の前部に痛みはしる
怪我しないのが第一だから
これでも肥大に効果あるのかが知りたいが
やっぱり効率は落ちてしまうかね
ストレッチ大事だというし ダンベルベンチにかえたほうがいいよ
バーベルベンチあわないんだよ
時間の無駄だよ
バーベルベンチに命かけてるならとめないけど
それともそのやり方で成長してってるならいいんじゃない ダンベルならニュートラルグリップも可能になるから肩への負担はかなり下がるけど、やはり根本的なフォームを
見直すべきだとは思う、おおよそ肩の柔軟性が極端に乏しいタイプなんじゃないかとは思うね
>バーが胸につくまで下ろしたとこで
>肩の前部に痛みはしる
まず痛みを感じにくくなるところまでボトムポジションを腹側に下げてみたらどうだろう？
グリップ幅もワイドより若干ナロー気味の方が肩の負担は少ない
ただあまりにナロー寄りだと負荷が三頭に移ってしまい肘の負担も増えるので程々に
あと考えられるのはトップポジションで頭側に流してしまい無意識の内に肩甲骨の下制が解けている可能性だね
肩甲骨が寄っていても下制が解けると一気に肩前部に負荷が乗る、この状態で下ろすと大体アウトだから
そういう場合は挙上時に若干腹側に向かって腕を突き出すイメージの方が良い結果が出るかもしれない >>101
今体脂肪率約14%(キャリパー式)なんですが、このくらいだとちょっと鍛えたくらいじゃクッキリ横線にはならないみたいですね…
5kgプレートでレッグレイズは以前やってたんですが、足が冷たいんで靴下履いてやってたら落っことして以来封印してますw >>112
https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
大体こんなもん
腹筋の形が綺麗に見えるのは大体10%以下
体組成計は誤差大きいから見た目で判断
とりあえず腹筋下部は腰が心配ならハンギングおすすめ
ハンギングも足の上げ幅や物理的に加重して負荷高められるし >>113
これさ、あまりに筋肉量や骨格が違いすぎて、参考にするにはおかしくない？
日本人で同じ人が5～30%やれば貴重な指標になるよ。
それ売れば儲かりそう（笑）
平均身長体重の170センチ60キロの体脂肪5%の人が、体脂肪だけ増やし続ける。
80キロまでほぼ体脂肪で体重増やせば良い指標が完成するだろう。 なんか本末転倒だな
鏡だけ見てりゃ何の問題もないのに何のあてにもならない数字に拘泥してあーでもないこーでもないと
百害あって一利無し グリセミックインデックスに関する本や、食品の指数が書かれてる本は何かおすすめはありますか？ >>114
おかしいね。筋量がかなり多いと皮下脂肪厚めで甘く見えてもも体脂肪比率は低いからね
だから似たような筋量で比較しないといかん >>111
詳しくありがとう！ちとそのとおりにフォーム改善ためしてみる >>117
そんなもんネットで表しらべろやｗ
ＧＩ値を気にするならそこに書いてある数値がほぼすべてで、それ以上はないぞ 健康のためにコメを食うのをやめて代わりに大豆水煮を食べ始めたところ
筋トレもしてないのに体重が増加傾向にあるのだがそんなもんなのか？
生活パターンは前後でまったく変わっていない
摂取カロリー的にも変わっていないが3ヶ月で2.5kg増えた
(毎朝、体重を測っていて平均値で増えてる) 電車の揺れに、吊り革を掴まず耐えられるようになるには、どの筋肉を鍛えれば良いでしょうか？ >>123
電車で鍛えたらいいです。
徐々に掴む指を減らし最後は小指のみで。 筋トレとハゲは関係ありますか？ダイエットの為筋トレを始めようと思うんですが、筋トレするときハゲると聞きました。やはり関係ありますか？ユーチューブなどでマッチョの人の動画みると普通にハゲてない人もいるのでどうなんでしょうか？ >>128
筋トレによって促進されることはあるが原因で禿げることはない
元々禿げる素質があるかないか、それだけ >>131
いや、図星だからって噛みつかないでくださいよ～
センパ～ぃ～ｗ 口調が明らかに変わって効いてるのが分かる
素直に認めたら良いのに
質問のレベルですらねぇし 先輩っ、頭悪い上に性格もヒン曲がってるんっすねっｗｗ
いや～もうカンベンして下さいよ～ｗｗ
ったくぅ～ (^_^)/~ ｺｹﾆｼﾃﾏｽｺﾞﾒﾝﾈ ID:uYrsQtQj0
先輩っ、そのオツムにその性格じゃぁ結婚できませんよっｗｗ (^0_0^)
ｺﾚﾆﾃｼﾂﾚｰｼﾏｽ
ﾓｳﾐﾅｲｶﾗ
ﾊﾞｰｶｗｗｗ (^0_0^) カール系の種目
ダンベルカール、バーベルカール、ハンマーカール等
を一定の重量以上にすると、トレーニングが終わった後、肘のすぐ上(三頭筋の付け根辺り)に痛みが生じてしばらく抜けないという事がひんぱんにあります
病院では特に異常なしと言われましたが、これはどういう点に気を付ければよいでしょうか？ それだとステイサムじゃなくてナチュイサムになっちゃうじゃん 涙目敗走そのままでワロタ
間違ってることに気付ければ良いけど >>142
間隔を空ける、カール種目ばかりやらない
他の部位や種目をたっぶり組み込んでローテーションする 腕太さに自信ニキはどんな腕トレしとるんや？
インクラインダンベルカール
ケーブルで三頭、二頭のスーパーセットでやっとるんやけど
伸び悩んでるから他の種目も入れたい
前腕対策にケーブルのロープでハンマーカール風もやってます
あと二頭三頭の横から見た太さじゃなくて
正面や後ろから見たときの腕の太さって太く出来ないの？ ヒップスラストのこつ教えてほしい
おしりにきかない >>150
ケツで割り箸を折る一発芸のイメージです。
いや、冗談でなく。 相変わらず>>1すら読まない人が多くてスレは大混乱である
まあそれがここの醍醐味ではあるけれど よくベンチプレスで自重上げれれば凄いっていうじゃん？
これって体重100の人にも言えることなの？
例えば体重60が最初から60上げるのはザラにいるけど体重100がいきなり100上げる人ってそんなにいないよね？ フォーム習熟して自重挙げたくらいがスタートラインだしなんとも 最近筋トレ始めました
摂取カロリーを増やしているのですが、お腹が空いてたまりません
なぜこんなに腹が減るのでしょうか 脚トレの締めにエアロバイク取り入れてる方いますか？
今日初めてやったけどかなりきつかった >>155
自重あげれて「凄い」とはいわない。
体重60ｋｇでベンチ60を最初から挙げられるのはザラにはいない。稀。
100ｋｇデブが初挑戦でバーベル100ｋｇを上げる率よりは高いかもしれんが。 彼は100kgレベルの脂肪だから全く挙上出来ず
周囲の脂肪が少ない人はそれなりに挙上するから、その格差を受け入れられて無いのだろう 質問
色んな種目をやる度にノートに記録書いたりスマホに入力したりって大切な事なんですか？
一番軽いウエイトから10発3セットやって
徐々に重量上げていき限界が来たらおしまい
って感じを毎回やるのは効率が悪いのでしょうか？？ >>163
記録をつけることでモチベを上げる。半分はそれ。
基本は、重量やセット数を正確に把握する事で、体調や記録の伸び具合を把握できること。
覚えりゃいいだろって話だけど、数ヶ月以上のスパンで比較したい時はノートが必要になる。
あと、マシンのシートとかの設定を記録したり。 記録以前の内容で問題がある様だけど言ったところで事の本題から外れるな
てことでトレーニング開始しよう みんなストイックだね。
自分は軽めをゆっくり数セットだけだわ。
自宅ベンチなんか45キロを5回／セットのみあとはプロテイン任せ。 >>165は>>83,4で>>86と言う流れ
かなりお目出度い >>150
ハムケツは力の強い筋肉だからな
重量を3倍にしろ ベンチプレス90が１回挙がったり挙がらなかったりと半年停滞してる 体重も増えたし、他の種目は重量上がってるのにどうしたらいいかな？ ベンチ45キロを5回ってどうなのよ。
やらないよりましのレベルだろ。 何やら巷とは乖離した別次元の思考であることは理解出来た 減量しようと筋トレ後食事を減らしたら風邪ひいたんだけど、みんなそうなの？
2回挑んで2回とも風邪引いてトレが停滞してしまった >>160
凄いというか最初の目標にする人多い
でも60なんか最初上がらなくても1か月くらいですぐ上がるよーになる
100キロの人にも同じこと言えるのかなって思ってさ 労作性頭痛が出るようになってしまった
ベンチプレスで頭痛が起きる
もう俺の筋肉終わってしまったのかな >>178
頭痛が出ない種目に切り替えろ
どうやら頭が固いようだが
まったく終わっちゃいないよ パンプアップして2、3日間限定のパツパツ感が大好きなんだけど、たまにしか来ない
筋肉痛はいつも来るのに ベンチプレス 100キロで15回出来たのですが、110.120と重さを上げていくより、100キロのまま回数を伸ばした方がいいですか？
知人に関節は消耗品なので、体重を超える重さはなるべく扱わない方が良いと言われたので、キリの良いところで100キロにしようかな、と。 >>179
たしかに
腹筋やスクワッドなら全く大丈夫だし
なにか頭痛が起きるクリティカルな場所があるっぽい >>181
意味がよくわからない
重さ減らしても回数増やしたら意味ないだろ
間接への負担を増やさないためには
重量も回数も増やさないしかないと思うが？ 長文失礼します。
組技系格闘技をやっておりまして、筋力向上のために土日だけ背中と下半身を以下のメニューでそれぞれ鍛えております。
背中
プルアップ 15reps 3sets
ワンハンドロウ 10reps 4sets
シーテッドケーブルロウ 10reps 3sets
リバースラットプルダウン 15reps 2sets
ダンベルシュラッグ 15reps 3sets
バックエクステンション 15reps 3sets
下半身
バーベルスクワット 10reps 5sets
レッグプレス 10reps 3sets
レッグカール 10reps 3sets
カーフレイズ 20reps 3sets
週末のみの筋トレなので、スクワットとの連日ではリスクのあるデッドリフトはやっておりません。
もしも、改善したほうがよい点がございましたら、ご教示いただけないでしょうか。 最近、粉飴（マルチなんとか）やBCAAが必要かなと調べてるんですが
粉飴は飲まなくても、バナナなどの果物や普通の砂糖を筋トレやランニング後に食べることで代用になるのでしょうか？
また、BCAAは黄金比率があるものの一度5g程度で約4gを吸収できると知りましたが
これはマグロの赤身8切れや鳥むね肉を食べても同じとのことでした。（黄金比率も似てる）
つまり、BCAAも飲まなくとも、マグロの赤身やむね肉を筋トレやランニング前に食べれば代用になるということなのでしょうか？
ご教示よろしくお願いいたします。 効率的に筋肥大させるための筋トレの頻度とは！？
・週に1回よりも2回の方が効果的とする論文がある
・週に2回以上は差がない
・週の総負荷量が大事だ！とする論文もある
・現実的に同一部位は5日前後毎にやるのが良さそう
ツイッターでこんなん見かけたけど情報過多でつい付和雷同してしまう、YouTubeでもいろいろなの見かけるし >>186
一番偉そうな顔の人の意見を信じればいいんじゃない？ >>186
残念だが、被験者は素人ばかりだぜ？
伸びて当たり前なんだよ。
ベンチ100～120くらいの被験者を30名とかならまだしもさ。
この手のはみんなそうだよ、健康な男女だの、そんなのばっか >>189
あー、被験者は健康な大学生とかばっかでトレーニーとかそういうの あー、被験者は健康な大学生とかばっかでトレーニーとかそういうの見ないわ ここで聞いたことを次はyahoo知恵袋で聞いてそう >>186
要するにやれるだけやればいいだけよ
ただ、週一でしかやれないくらい追い込むのは難しいし、毎日やれるようなのは負荷軽すぎになりがち
そういう意味では週二というのはバランスとれてる
でも別にそれが正解ってわけでもない、あくまで自分のスケジュールとトレスタイル次第 >>185
その通りだけど、マルトやBCAAの方が手軽だろ？
そういうことだ。 みなさん休養日って何してますか？
筋トレをしないだけで他の運動はしてたりしますか？
してる場合その強度ってどれくらいでしょうか 筋トレの後にAVを見て性的興奮状態にするのは筋肥大に効果ある？ >>194はほぼ満点の回答だと思うけど何が気に入らないんだ？ ヘボですみませんが、
ベンチプレス 35kg x15,11,9,8まで回数が伸びてきたので、
40kgにしましま。すると9,5,5,4しかできませんでした。
10回3セットが出来たら次の重量に行くというのに従って増やしましたが、このまま40kgで回数が伸びるまで続けて良いでしょうか？ >>201
じゃんじゃん上げてけや
ちまちまやっても良いことないぞ >>201
そもそも35kgx10の3セットが達成できてないでしょ
いきなり5kgアップはきついから2.5kg刻みにしときなさい シットアップベンチをインクラインベンチの代替品にして大胸筋上部を鍛えることは可能ですか？ >>207
バカなの？
可能は可能だろうよバカなの？ >>195
せんぞ
仕事して家帰ってメシ食って酒飲んでセックスして寝るだけ
まともに社会生活送ってたら、他の運動なんてしても疲れがたまるだけ プロテインの摂るタイミングって筋トレ直後がいいんですか？ >>170
5×5に代える もしくは72.5を10回目指す ○ｎ=○
(´・ω・｀) ﾉ トレーニング代行始めました
○∩=○ /´ ﾉﾉ
> ﾉ、
し´⌒ヽ) 腕の筋トレをすると左腕の肘の内側が痛いんだけどこれ何かわかる？ 15rmでは筋肥大や筋力がアップしないのですか？
今までは10rmくらいでやってましたが飽きてきたので。
15rmなら限界までやっても2セット目もそこそこの回数が出来、トータルボリュームも確保できるのではないかと。
軽過ぎて効果ないですかね？
ベンチプレスなら100キロ15回とか出来ますので中級者としての質問です。 >>212
筋トレ直後はタンパク質より糖質が最優先です。 >>217
筋肥大と筋力へのアプローチの区別ができていない時点で素人だわ >>217
大事なのはトータルボリュームというよりもトータル刺激
動作失敗までやるなら一セットの刺激は大して変わらない
rep数よりもセット数、インターバル、頻度で調整していく >>221
は？
ですから今までは筋力狙いや肥大狙いはやってきましたよ？
しかし重量追求には際限がなく、そのためにダイエットにどうしても踏み切れません、体重落としたくない気持ちが強くなるので。
15rmくらいの比較的低負荷にすれば、そういう気持ちもなくなるかな？と。 もうそこそこの重量でよいとの気持ちからです。
だがせっかくなので15rmでも少しは効果あるのかな？と気になって。 あと、大胸筋は割と低負荷高回数の方が効くとの意見もありまして。
既に羽状筋の三頭は発達しており、高重量より低重量で大胸筋メインのベンチプレス にしたくて。
別途ケーブルクロスオーバーなどはしていますが、メイン種目のやり方を変えてみる意味はあるかな？と。 メンタルの問題だとわかってて質問する神経がわからん
自分の望んだ回答が出るまで続ける気だぞこれ ホラッチョって誰ですか？？
勝手に命名しないように。
では質問を変えます。
130キロで顔真っ赤で5発とかやってるより、100キロで涼しい顔して20回とかの方がクールじゃね？ということです。
君達ならどちらのほうがかっこいいと思いますか？ あと、バギーパンツを3本ほど買いました。
こんな感じのやつです。
https://i.imgur.com/ocn9Aum.jpg
これにアンダーアーマーはどうですか？
なんか最近へんてこな袖なしパーカーとか、露出度ありすぎなブカブカタンクトップとか、そういう連中が多くてね。
正統派トレーニーとしての見本を見せてやらねばなりませんので。 大会に出ない人でも増量期減量期分けた方が効率良く筋肥大狙えますかね？ >>240
減量は筋肉量にも筋力にもマイナス面しか基本的にはありません。
過度の肥満体でなければ中上級くらいまでは減量はするべきではありませんよ。
見た目ではなく、筋力レベルでの話です。
上級の入り口付近からは伸びは著しく鈍化しますので、筋力維持しつつ絞るのもよいでしょう。
まぁ美意識は人それぞれ、絞りたくなれば絞れば良いのですがね。 >>240
増量というのは事業資金の借り入れと同じ
意味があるかどうかは資金を上手く使いこなせるかどうかにかかっている
リスクを嫌って少額でちまちまやっていくのが好きな人も多いけど、まあ筋トレは失敗してもやり直せるから一度は大きな事業に挑戦してみるといい しかしあれだ、ガチ筋トレの質問だと答えられるレベルの人が居なそうだから、筋トレファッションの質問をしても荒らししか湧いてこないとは、、、、
ウ板も年々ダメになっていきますね
良識派は残っていないのでしょうか？（悲) ダラダラ長えな
わかったからクール気取ってベンチしてろ >>243
お前みたいな同じ質問ばっかでこっちも飽きてんだよ >>241
>>242
ありがとうございます、参考になります。 >>243
ガチの筋トレやってるやつはこんなとこで質問しないw >>246
え？バギーパンツだめなの？
でもスクワットやるときに膝に引っかかるじゃん細いとさ。
短パンはガキくせーし（笑）
太もも67センチあるからなぁ、、、、
皆さんはどんなズボンにしてますかね。 >>249
私はいいと思うよ。煽りは気にすんな
似合ってればいいさ
あと機能性だよな。筋トレするのによくサポートしてくれるウェアならOK
見てくれしか考えてないやつはバカだから相手にする必要無し >>251
ありがとうございます。
バギーパンツは以前も履いてましたが、ウエストのゴムがしっかりしていて、ベルト締めてもいい感じに食い込み防止になってくれるし、スクワットもデッドも膝がつっかえるストレスがないのが良いですね。
上はアンダーアーマーのコンプレッションにしてます。
適度な加圧性と発汗性がお気に入りです。 働きながら週3ジム頻度をキープしようと思ったらごちゃごちゃ言ってられんわ
ジム行ってる意識高い自分に酔いたいなら知らんけど 春だからなのか、どの板に行ってもひとりは変なのが湧いてんな。
いずれも粘着質っていうw セックスといえばスーパーフィルディナっていうサプリを飲んでからやるんだけど
これって筋トレ前に飲んだらパフォーマンス上がるのかな？
交感神経だか副交感神経を制御しやすくなるみたいな効果 >>111
マジサンクス
昨日のこの、レスで肩の痛み軽減された
腹側に落としたらいける
ほんまありがとう 調べてみたけどバイアグラと抗鬱の混合薬ねえ
何かしらの効果はあるだろうが、筋トレのために使うのはあまり現実的ではないような >>249
夏はハーフパンツでええよ
脚鍛えてたら例外なくかっこいいから 無理に重量あげてやってたらフォーム崩して一瞬肩が外れた感じになってすぐ元には戻ったんだけど、肩が亜脱臼したってことなのかな？若干違和感は残ってる。
こーいう経験したことある人いる？どれくらい休んだ方がいいかな。 性的興奮は副交感神経の仕事で、運動時の興奮は交感神経
筋トレ前にED薬飲んだら体はリラックスしちゃって股間だけバキバキになるだけよ
だから俺は飲んだ事無いけどヨヒンベ入りのプレワークアウトにも懐疑的
副交感神経優位時にテストステロンが作られやすくなるから上手いこと使う方法はあるかもしれないが 筋トレ歴半年なんだけど初心者のスレとかどこかありますか？
ウェイトトレ板以外でもOK 初心者というか同じレベルが集まるところだとベンチ○○kgスレがそれかな
ここも>>1を読める人間なら初心者でも大歓迎だぞ 年齢に合わせて40キロの重さで各筋トレしてたけど
1日置きなら90%ぐらいの力でやれるけど
3日置きになると37キロの重さでも全力になる…
これだと1日置きじゃないと筋力維持できないのかな >>263
すげー詳しいな！
運動は交感神経なんか
交感神経って自分の意思で制御できないやつだよね？心臓とかの
だから興奮剤とかが禁止なんやね
点と点がつながる感じが面白い
学生の頃にこういう感覚を教えてくれる人がいたら勉強が楽しくなったんだろうな >>262
痛みはまったく無いってことだよな？
そんなことあるんかな？
亜脱臼でもかなり痛いと思うが ◯◯kgスレなぁ
スレタイの20kg低い重りが挙がったって言ったらマウントされたな スクワット追い込んで太ももを中心とした筋肉がパンパンになるまで追い込んで
更にランジをこなすと溜まってた乳酸がなくなったかのように張りがなくなるんだが
これってメカニズム的には何は起こってるんだろうか？
筋肥大的にはパンパンになるところで止めた方が有利？ >>270
いわゆるパンプが冷めた状態では？
別に気にする必要はないと思うけど、気になるなら順番変えてみたら？ フラットベンチやらんから見たことなかったけど
ベンチスレって熟練度ごとの総合筋トレ雑談スレみたいな感じなん？ 宅トレしたいんだが
アジャスタベンチ
可変ダンベル（片手40）
チンニングディップススタンド
これだけあればいいよね？ 年齢に合わせて40キロの重さで各筋トレしてたけど
1日置きなら90%ぐらいの力でやれるけど
3日置きになると37キロの重さでも全力になる…
これだと1日置きじゃないと筋力維持できないのかな >>278
懸垂ディップスと逆立ち腕立て伏せだけでいいです。
10回は確実にストリクトにやれるように。
これが条件として身長マイナス100なら、中級者としての上半身は確実です。
クリアしたら、また質問してきなさい。
無料で指導してあげますよ（笑） 減量中でもワークドリンクにマルトデキストリン入れたりしますか？
痩せたいから抜いたんですが体力の持続力がなくなりました
糖質自体は朝一、トレ前、トレ終わりに摂取はしてます >>282
試すことです。
筋トレのエネルギーは、筋グリコーゲンです。
そう考えると筋トレ中に経口摂取をしても意味はない、と、思うかもしれませんが、実際はそうでもないです。
脳にもグリコーゲンはあります。
脳は最重要器官ですよ、人体の中で。
脳グリコーゲンの減少はトレーニング中に倦怠感疲労感をもたらすと思うべきです。
トレーニング中の糖質摂取は意味があると何度か粉飴ドリンクを使用して思いましたね。
まぁ体感は人それぞれ、大した手間でもないし粉飴ドリンクかスポーツドリンクでも飲んでやってみたらいいですね。 よくわからんのだけど
筋肉にストレスを与える→脳がヤバから強くしろってホルモンを作らせる→筋肉が大きくなる
ストレスは物理的に千切れるのと乳酸が溜まる等の化学的ストレスがある
薬物は外部からホルモンを摂取して筋肉を作らせる
筋肉は増えるが体の本来持つホルモンバランスを崩すから危険
こんな考えで合ってるのか？
トレーニングをせずに薬物と栄養を取るとどうなるのか？
身体の中で起きてる化学反応は全てが相互作用してこんなに単純じゃないのはわかるけど
遺伝的なホルモンの出やすさとかそれに対する感受性？みたいなものに個人差としてどの程度支配されてるのか？
ゴリラなんか草とか食ってムキムキだし
大食い選手なんか死ぬ程ほど食ってるのにヒョロヒョロだったり
もう少ししたら薬と栄養だけでトレーニング必要無くなるんじゃないかと思ったから気になった >もう少ししたら薬と栄養だけでトレーニング必要無くなるんじゃないかと思ったから気になった
それをやるには遺伝子操作が必要になるからもう少しどころか当分先まで無いよ 消費してから回復までにはタイムラグがある
グリコーゲンが少ない状態はガス欠直前の車みたいなもん
なので身体は早急に回復しようと努める
なので、一番重要なのはトレ前やトレ中よりトレ後なんだと考えてる
吸収にタイムラグがあるのにトレ前後頃のカーボ摂取がプラスに働くのはこれじゃないかと ガス欠直前の状態で放置してれば、そりゃカタボってでも糖質作るよね
んで、そのための処理は結構重くて、ダルくなるんじゃないかと >>284
とりあえず既存のモデルとはかなり違うことはわかってきている
筋肉の微少な損傷や(内分泌)ホルモンはあまり関係ないらしい
「筋肉に対する刺激が栄養の取り込みを一時的に増加させる」というのが今のところ最も現実に即したモデルだと思う 雑誌にいつも載ってるお馴染みの日本人ボディービルダーの方々は本当にナチュラルなんだろうか？ >>285
遺伝子操作は面白そうですよね
>>288
なるほど
わかったようでまるでわからん
あと話は変わりますがおっぱいを揉むと大きくなることについてどう思われますか？ >>290
ちんちんも揉むと大きくなるだろ？一緒だよ このスレテンプレ通りにｱｳｱｳｶｰをNGで正解だね よくわからんけど
ｱｳｱｳｶｰの人は体晒したりとかしてるんです?
ちょっと見てみたい しかしここは100％どうでもいい質問ばかりだなw同じやつが同じような質問を繰り返してるだけのスレ >>293
？誰かと勘違いされているのでは？
テンプレにアウアウカーと何故かありますが、私は嘘など教えてません、根拠なき誹謗中傷はおやめくださいね。
他の人の話では？
>>294
ここはアップスレではないですので（笑）
ガタイなんとかスレにはだしてますよ。
トレーニング歴が長いだけの中級トレーニーです。
まぁここにはなにもしてないエアプさんも多いので、その方々よりはマシかもしれませんね。
ベンチ150キロ未満の雑魚ですが^^; 年齢に合わせて40キロの重さで各筋トレしてたけど
1日置きなら90%ぐらいの力でやれるけど
3日置きになると37キロの重さでも全力になる…
これだと1日置きじゃないと筋力維持できないのかな
誰かー >>296
自覚症状がないのか
一回病院で診てもらえ >>297
自分もいきなりメインセットの重量でやるとそんな感じ
1セット目軽いのでウォームアップしてからやると力入るよ
多分だけど筋力っていうか神経か意識の問題だと思う ここ数年タンパク質を体重の２倍程度かそれ以上摂るようにしてるんだけどなんでもそうだけど摂りすぎはよくないだろうし実際多い気がしてきた
筋トレ内容は週２のスクワットや懸垂をメインに２時間くらいかけて全身やる程度のレベルだしバーベルやダンベルでフルパワー使ってる人たちより少なくていいんじゃないかとも思ってます
実際参考としてどの程度摂ればいいんでしょうか
175cm約70kgですがここ最近増量？してたので体脂肪率の増加も気になっています >>296
NGで見えないが粘着キチガイ豚まだいるんだな >>300
1.6g以上は目立った効果なしってのと
1年間5g以上摂っても問題なかったってのは読んだ >>300
無駄になってる可能性は高いものの、実際にはどうかはわかりません。
厚生労働省の推奨値は下限はあっても上限はないので、まぁ余程の過剰摂取以外は大丈夫では？
私は除脂肪体重の2倍にしてますね。 トレ中の粉飴やBCAAの補給ってどうなの？
トレ前後ならわかるけどそんなに速効性ある？ >>298
は？
ならば今後出てくる筋トレに関する全ての質問にあなたも答えなさいよ（笑）
あなたはちゃんと答えられますか？
ただ単に誹謗中傷をしたいだけなら、消えなさいよ、なんの役にも立たないゴミは
ふっとばすよ、おまえ（笑） >>304
液体だし血糖値はすぐに上がります。
こういうものは自分で試すのが1番です。
別に筋トレ中飲まなくても変わらないなら無用です。
私は筋トレ時間が長くなりそうな日は粉飴ドリンクは使います。
普通にスポーツドリンク感覚ですね。
疲労感が出にくくなるのは体感してます。
まぁ筋トレ直後のカーボは必須なので、筋トレ後半から終わりまでに飲みきる感じです。
これより筋トレ直後に急いで栄養補給しなくて済むので。
bcaaはわずか20～30キロカロリー、バリンの覚醒効果は多少あるものの、これでどうこうはないですね。
過去に数キロ分つかいましたが、今は使ってません。
コスパ考えても馬鹿らしいですね。 ぶっ飛ばすんだって(笑)
ゴミのようなブタがぶっ飛ばすんだってさ(笑) 明らかに周りと口調が違う奴ってやばいの多い気がする モバイル回線でアドレス1日変わらない妄想の引き篭もりだからね
今どきの言葉でいうと親に寄生してる子供部屋中年てやつ？ >>307
は？文盲？
ふっとばしすと書いてます。
ゴミなので吹き飛ばすということです。
185センチ100キロの中級トレーニーですが、多分貴方よりは研鑽を積んでますよ。
https://i.imgur.com/hM6jLCj.jpg
しかしウ板もレベルがどんどん下がってますねぇ。
本当に筋トレしてんの？君達（笑）
やれやれ 本当に底辺だらけなんだね、ウ板。
数年前までは少しはまともなのも居たのに。
まぁ仕方ない、ここにしか生きる場のない者どもにも遊べる環境は必要だろうしな。
しかし男に生まれて自分ら情けなくならんの？
誹謗中傷しか脳がない虫ケラ、、、、ほんと情けない 思い出したわ
以前ダイエットしたいつってここでボコられてキチガイ化したﾎﾗｯﾁﾖじゃんこいつ
テンプレ通りのﾎﾗｯﾁﾖｱｳｱｳｶｰだわ >>302
>>303
ありがとうございます！
除脂肪体重ってのは意識してなかったです
除脂肪体重の2倍g生活をしばらく続けて様子を見てみます 俺の宅トレメニュー
インクラインダンベルプレス
ダンベルプレス
ディップス
懸垂
サイドレイズ
ダンベルスクワット
ハンギングレッグレイズ
文句一個もないだろ？ >>310
確かこいつナイトシールか何かでダイエットの質問して袋叩き後にキチガイ化
そして偽物の画像や虚偽の重量がバレてﾎﾗｯﾁﾖの名前が付いたんだわ
間違いない ディップス良いみたいだな
ジムメインだが通えない週もあるし買うか >>304
炭水化物はパフォーマンスに影響するからトレ前からトレ中
BCAAはパフォーマンスには影響しないけど、カタボを防ぐからトレ中からトレ後 ↓アラフォーにもなってこういう架空のキャラの筋力、腕力に憧れる…
【「怪力」ウィキペディアより抜粋】
特撮ヒーローである仮面ライダークウガマイティフォームの設定を例として引用すると、そのパンチ力は約3t。
つまり、K1選手の10倍近い事になるが、前述の通り、現実において生身の人間が3tもの突きを繰り出した場合、骨折どころの損傷では済まない。
その為、肉体が強化されていたり、改造されているという数々の設定が、創作物（フィクション）では自然と生じてきた（概要参照の事）。
なお、日本テレビの番組内で日本の成人男性の平均的なパンチ力を集計・統計したところ、75.5kgと言う結果が出ており、ベルナルドの最高記録の4分の1以下である。
この事から身体能力面、単純にパンチ力のみで比較した場合、プロの格闘家は一般人の4倍強力であり、
平成仮面ライダーと言った架空のヒーロー達はこのプロの格闘家の10倍強力という設定になる。 おれもトレ中はマッドサイエンティストが自らに遺伝子操作を施し地球上に存在するあらゆる生き物を圧倒する最強の怪物を産み出そうとしている設定でトレしてるよ
まあ着替えの時に鏡を見て現実に戻るんだけど >>310
画像ありがとう
自分の目指すものではないというのが確認出来たので良かったです Amazonで2000円のディッピングベルト買ったんだけど結構ずり落ちるんだけどこんなもん？高いブランドものってやっぱいいの？ 引っ越た先にまともなジムがねぇ…車で40分かかるコナミ行ったらパワーラック置いてないっていうね。コナミさんスミスマシンとベンチプレス台置くくらいならパワーラック2台置いてくれないですか… >>272
上半身のトレでも同様の現象が
みんな経験してる普通のこと過ぎて気にしてないんですね
トレ時間も最近は1時間以内がいいとか、あまり疲労物質を出さない方がいいとかの説もあって
張りが出た時点くらいでやめておく方が筋肥大にいいのかふと考えてしまいました 使える筋肉、使えない筋肉とか言う奴いるけど、筋肉ついたら確実にパワーも体力も上がるからね。使えない筋肉なんてもんがどこにあるのか教えて欲しい。
それにその議論をするなら、まず何をするために使える、使えないかを言わないと話にならんよ。
そりゃウエイトトレーニングしててサッカーやボクシングに必要な筋肉はつかないぞ。けれど日常生活をパワフルに過ごすのに使えるという言う意味では充分つく。 背もたれなしでダンベルショルダープレスって危ないですか？ >>327
自分で使えない筋肉有るって答え言ってるじゃん >>328
体幹をかなり要求するので危ないと言えば危ないが適正重量でやる分には悪くない
ポイントは脚を開いてしっかり骨盤を立てるのがコツ、そうすると体軸が支えやすくなる
逆に言えばそうやって骨盤を立てないと腰椎に全負荷がかかるのであっさり腰を痛める
ただ人にもよるがベルトしても高重量になるとかなり辛いので素直にインクラインもしくは
スタンディングで行う方が良いかもしれない あの手の人たちが煽ってくるのは欧米コンプとかも混じった体格への根深い劣等感が背景にあるから、正論で相手しても余計に攻撃してくるよ
趣味でやってるだけなので放っておいてくれで終わらせてしまうのが一番 >>329
何のために使う筋肉か決めてなければ、質問の意味ないってことだよ。文脈よんでよ。
使える筋肉のトレーニングがあったとして、じゃあそれが弓道に役立つか？と後出しされたら役に立ちづらい可能性高いわな。
先に何のために使うか言えって話をしてるんだよ。役に立つ筋肉、なんてものはない。〇〇に役立つ筋肉、ならある。
そしてそんな難しいこと考えなくても、普通にトレーニングしてりゃ、どんな筋肉も日常生活を向上させるに十分役立つ。 スポーツでつけた筋肉は美しくしなやかで応用力の高い筋肉で、ウエイトでつけた筋肉は醜い見た目だけのハリボテ
やつらはここから始まりここで終わるから何を言っても無駄
議論したり真実を追求して高みを目指したいのではなく、ただただ自分の思い込みを正当化して劣等感を薄めたいだけ >>333
これが真実だが
ベンチ豚は左翼のように理不尽 >>332
何が普通の日常生活か人によるよね？
サッカーが日常になってる人には日常に役に立たない筋肉が有るになるよ
トレーニングなんだから何か目的が有ってするもの、人によって求める筋肉は違うよ 俺はテニスやってるからあまり体重増やさないようにしてるな
でもある程度パワーは欲しい
悩ましい >>336
アマレベルならフォーム改善が一番ボールの威力を左右するような気がする
肩や腰のためにも筋力より柔軟性が最重要かと クリルオイル
ビタミンD3
ビタミンC
マグネシウム
アルファメンからオプチメンに変更
先日ここらへん飲み始めたんだけど
夜中異常に排尿で目覚めちゃうようになったんだけど原因どれだろ？ 俺は飯いっぱい食っても脂肪を貯めない身体になりたいから無駄な筋肉は無いな >>337
アレは異次元過ぎるw
>>338
確かに
アドバイスありがとう そういえばタンパク質は一度に20-30gしか吸収できないとかいうのはガセですか？ >>306
>>320
勉強になりました。
ありがとうございます。 ナダルってキモい声のハゲ芸人？
体すごいんか！？
前に着るだけで痩せるシャツを安いからって期待せず買ったんだけど
あの軽くピチってる感触が馴染んじゃって
似たようなのありませんか？半袖のTシャツです
アンダーアーマーじゃちょっと強いし首回りが邪魔で 超有名なテニスプレーヤーだよ…
ナダルってドラゴンボールに憧れて筋トレしてるんだよな プロテインを取る際の質問
炭水化物をとってインスリンを可動させて
細胞の蓋を開けてそこにタンパク質を流し込む
みたいな話を聞いたのですけど
ジム後ってみなさんプロテイン以外なにか一緒に取ってますでしょうか？ グルタミンとビタミンC1g摂ってますよ
とにかく身体のストレスを軽減させてます 下半身トレーニングの成果はでてるが
痔になってきた
痔主のトレーニーいる？
術後のトレーニング経験者とか
流石に治療しながらトレーニングは駄目だよね？ 筋トレ後はIGF-1が活性化してるからわざわざ糖質を摂る必要はない 最近筋トレ始めた者です。
ブルガリアンスクワットをするとベンチにかけた方の足の前太ももばかりが伸ばされて痛いです。なにかコツありますか >>353
さっさと病院いけよw
真冬に船釣り行った時にいぼ痔だったかな？なったことあるけど
飲み過ぎ夜更かし寒さとかなりやすいらしいぞ
トレーニングじゃないな
病院行ったら１週間もしないで治るよ
ただし女医さんの病院探して行った方がいい
BBAでもいいから。
おっさんのゴツい指をいれられるのはかなりキモい >>347
筋トレ後には脂質も一緒にとると効率がいいと聞いたことがあります
なので自分はプロテインとクルミ30gを摂っていますね
正直筋トレ後に炭水化物をとるやり方は古いと思います >>353
フィッシュオイル摂ると痔になりやすい人がいるって聞いたことある 60代の40リットルの水を山小屋に運ぶ爺様
鍛えてる庄司が同じ条件で全くついていけず、ギブアップ水降ろしずっと遅れて山頂へ
筋トレってボディメイク以外あんまり意味ない
のか 誰だか知らんけどTVの話だよね？
台本通りに動いてるだけだよ ヒップアブダクションマシンやってるんですがケツより太腿に効いてしまいます何かケツに集中させるコツってありますか？ >>360
使う筋肉が全く違うからね。
持久系の筋肉か瞬間系の筋肉か。
フルマラソンか短距離かの違いだよ。 バランスよく鍛えるにはBIG3だけじゃダメなんですかね？
特に上半身なんですけどベンチプレスだけなせいか胸に対して腕が細すぎる気がするんですよね >>366
うん、いろいろやってみればいいよ
多少、試行錯誤、回り道になるかも知れないけど無駄にはならないから
みんな、そうしてきているから >>366
そりゃベンチしかやらんなら腕は太くはならない
自分で鏡見て必要なことをするだけだ >>346
テニス選手らしからぬ二頭をしてるが
本人曰く特別に腕を狙ったトレはしてないってさ
胚葉学恐るべし >>339
こえーなそれ腎臓ぶっ壊れる手前じゃねえの
昼間に小便漏れてることがあったらもう病院行かないとアウト >>335
だから先に何の為に使うのか言えと言ってるんだろ
頭固い奴だなw >>362
庄司が爺さんにまったく付いていけないなんて構成作家には事前には分からない
なんでもかんでも台本にするな
構成作家は超人じゃない。普通の人間だ 3分割でトレーニング考えてます。
胸・肩
背中・腕
足か、
胸・腕
背中、肩
足
どっちがいいでしょうか？ >>375
？？
台本というのは、こう振る舞えという指示のことだよ
まあ実際はどうかは知らんが、日頃の行いからしてその可能性が否定できない以上真面目に議論する価値がないのは変わらない >>360
そらそうだマッスル北村なんか、卵割ってるだけでハアハア息切れしてたからな
山なんか登れるわけがない 何かで見た海外の硫黄採掘現場の人の体が凄かったな
毎日有毒ガスの中をハンカチ巻いただけで硫黄90キロ担いで下山するってやつ
肉体的にも精神的にも強くないとすぐ死ぬんだろうなとか思った 今年に入ってbig3をやり始めたものです。
最初はボディメイク(減量)目的で始めたのですが、次第にbig3のバランスが悪いのではと心配になってきました。
体重 64→59
ベンチ 27.5→55
スクワット 80→100
デッド 70 →120
以上のような変遷なのですが、やはりベンチプレスだけ弱いですかね？
それともこんなもんですか？
ベンチプレスだけ週二で毎回フラットやインクライン・ディクライン組み合わせて6-9セット行い、スクワットとデッドリフトは隔週で二週間に一度ずつ5×3セットしかしていません。
胸のボリューム落とした方がいいですかね？ だからダイエットと筋力アップを同時にやろうとするなと
いや同時にやるのはいいけど、期待するなと
弱音を吐くなと
縛りプレイやってるようなもんなんだから テンプレも読まずにボディメイクとかいうダイエット用語持ち出してくるのブタ多いね 幻冬舎の社長（68歳）が結構いい体してる
https://i.imgur.com/v9uLS84.png
長年継続してトレーニングをしてるのは尊敬する エニタイムだけどもっとジジイでバキバキの人おるで
ダボダボの変なタンクトップみたいなシャツに
バギーパンツっていう昔の映画みたいなかっこうだよ
価値観なんて人それぞれだけどバキバキはいつくになってもカッコイイな 見城はそろそろ70歳に手が届こうかという歳なのにベンチ100超えてるからな >>388
べんち110キロ挙げるらしい
本当に挙げる説得力がある大胸筋してる >>356
いきなり、ブルガリアンは難易度高い 普通のスクワット ランジがしっかり腰を落とせるフォームが出来るまで我慢 >>360
おおまかに言って、それが世の中の使える筋肉 とりあえずみんな20キロくらい重り背負って山登ってきて？
えらいから 50過ぎの爺さんがジムに現れるようになってみるみるうちにオープン大会クラスに成長していったのは驚いた
まあ常にジムにいる妖怪みたいになってたけど ウェイトトレもウェイトトレの筋肉が付いてるだけだし、山登り爺さんも山登りの筋肉付いてるだけだしどっちが良いとか悪いとかは不毛な気がする >>395
このえらいって、偉いと違う意味だよね？ レッグプレスでお尻を鍛えるにはフットプレートの上部に足を置く、とネットで見てやったら即時の腰痛で2週間トレーニングできてません。未だに靴下履くのも悲鳴上げながらです。
クズブログやYouTubeに損害賠償請求はどうしたらいいですか。怒怒(+_+) 春ですなあ
この時ばかりは家トレで良かったとしみじみ >>400
自分でちゃんと調べたりしないのが悪いと思います トレーニングした場所がアメリカだったならワンチャンスあるかも アメリカだったらライウェイ！とか言われて再起不能にされてたぞ >>396
経験者じゃねーの
怪我せずコンスタントに続けてたなら尚更 今62キロの体脂肪20くらいです
60キロの12前後くらいの体にしたいんですが増量は何キロくらいまで増やして減量に入れば効率的ですか？ _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀)
｀u-｀u--u´ >>413
トレ次第
自信がないなら３年くらいかけて増やせば間違いない iherbでMusclePharmのアサルト・ブラック、販売終了してんだけど
なんで？
規制成分でも入ってたのか？ なんか最後の投げ売りでアホみたいに安くなってたなアサルト黒 ダイエットのおデブが増量と言い出すのをここで何度も見たけど
絞ることが出来ないのに更にデブってその後どうするのか不思議で仕方がないよ
彼らはどの様な結果を得たのであろうか シーテットローやったら右肩甲骨の背骨側が痛いんだけど
なんじゃろか？寝違えたみたいな痛み >>385
皮のダルダル感が悲しい。
若いころ太ってたんやろか。 >>421
関係ない
これくらいの歳になると誰でもこうなる ビギナーです。2月頭から週2-3懸垂順手と逆手を各2セット継続中。広背筋に最も変化あり。初期は懸垂3回→現在15回。下半身は膝が悪く走れないのでハイピッチのウォーキングを7km毎日。体脂肪19% → 13% 食事は美味しさよりも高たんぱく質とヘルシーを最優先にしてる。どう？ 筋トレではないけどとび職に転職して4ヶ月経つんだけど食べるご飯の量も転職前の倍近くになって体重も6キロ増えて筋肉もついたんだけど先月あたりから体重増加が止まった。176cm/56kgだからまだまだ体重も筋肉も足りない。ここがピークでこれ以上体重増えないってことある？ >>424
食った分が維持と消費で釣り合ってるんだろ
食う量増えたいうても、少ないだろ？ トレ終わったあと、サウナかミストシャワーに入りたいんですが、家にそんな設備ありません。
そこで、家にサウナないけど、なんとか工夫してサウナと同等の効果のある何かを作れませんか？ >>426
米だけで言えば一日3.5～4合くらい。もっと食べなきゃいけないのか 家の一角が一畳ほど空いたんでチンスタを置きたいと考えているんですが、そのあたりの天井が低く、軽く飛ぶと指先が届くほどです。
このためバーの上下どちらかのスペースを狭くせざるを得ないのですが、それぞれどの程度の空間は必須、という目安があれば教えてください。
家具を大移動させて天井の高いところにチンスタ置くのは最終手段にしたい… >>424
仕事になれて力の抜き方覚えたんじゃね？
負荷が足りてない >>428
食べなきゃいけないのかじゃなくて
栄養って他に方法ないでしょ
点滴するか飯を食うかの2つ
どうすればいいじゃなくて何でも沢山食うしかない
マッスル北村さんの動画を見て刃牙の安藤さんの所を読んで頑張る
大食い選手の動画とかもいい >>421
ダルダル感なんてないが。歳からしたら綺麗な状態だ >>427
ミストの出るバスユニットにリフォーム
サウナ室を追加するスペースは無いんだろ？ >>385
脂肪吸引とかやってそう
なんかトレの成果でのカラダに見えない
なんか不自然 高須チック >>436
歳考えろ。見城は実際ちゃんとトレーニングしてる >>437
ちんこちっさそうなだらしないおっさんだな
ドカタとかに殴られたら骨折しそう >>428
四合にしたって一食おにぎり3個くらい
とびでハードに動いてたら、増えなくても不思議じゃないよ >>385
年齢の割に筋肉あるけど
コレってリフター豚の成れの果てだろ
フィットネスにいるお爺さんもっと皮膚はってるよ
スキンヘッドで顔のシワの感じからすると70前後ぽい人 セントラルに通ってた頃にいろいろ教えてくれた
爺ちゃん三人組もあの当時で65～75でスキーとかバリバリやってるて言ってたし
もっと皮膚はってたよ
ベンチプレスのフォームとかすげー細かくみてくれて
勝手に補助ついて鬼追込みかけてくる人達だった
リフターのフォーム見てあれだと背中にきたない筋肉つくからマネしちゃダメだよwとかいろんな事を教えてくれた このスレでＳＢＤのベルト勧められて買ったけどめっちゃよかった
はじめて参考になりましたわ 土曜日
コンテストあるんだけど
日曜日からプチカーボディプリートからの水曜日の昼間からカーボローディングやろうと考えてますがカーボローディング中は軽く筋トレやらない方が良いのですか？
今体脂肪、約4～6% 【岩井知子】AV女優兼風俗嬢
(白鳥景子)(門馬あゆみ)で出演中です。
生活費を豊かになります売り上げ協力お願いします 筋肥大とか減量で脂質を取るメリットってあるの？
筋肥大なら炭水化物とたんぱく質でカロリー取れるならその方が良いの？ 関節痛めた時、皆さんどうしてますか？
1カ月前に肘痛めたけど週2でズルズルやってたら少しずつ悪化して来ました
完治レベルまで休めた方が良いでしょうか？ >>453
出来れば最低2週間以上は酷使しない環境で様子を見るって感じかな
どうしても気になるなら痛みの出にくい種目を探すまたは可動範囲をパーシャルで試すとかになるな
どっちにしても高重量はあきらめて頻度も週一にするとか慎重に様子を見るべき >>454
レスありがとう
2年半、中2～3日を保って来たので休む事に踏ん切り付かなくて悩んでます
ここでペース貫いても、完治まで休んでも、年末には重量、体型ともその差は無いと思うのですがここ最近調子良かったので休むのが辛いです >>431
自分の場合は、チンニングバーなので参考にならないかもしれませんが、バーは爪先立ちで両手を挙げると握れる程度の高さです。
懸垂は膝を曲げてやっているので、特に不自由は感じていません。
他の種目だと不便なのかな？
設置場所が限られるなら、不便を感じてから家具の大移動を検討したら如何でしょうか。 手首痛めた時はリストラップで固めてペース変えずやり続けたけど完治まで10カ月かかったな >>455
基本は休んでそのあと時間をかけて元の重量に戻していくというのが良いんだけどね
辛い気持ちは分かるが現実は変えられないので受け入れる心もトレの一つだよ >>453
大丈夫な気がしますね
正直無理矢理でもやり続けていれば体が適応していって痛みがなくなっていくと思います
なのであえて頻度を増やすのもありかもしれません 減量中の時って有酸素してる？
有酸素すると筋肉も分解されるって聞くから食事だけで落としてるんだけど有酸素も入れた方がいいの？ >>461
どれくらい落とすかによって変わるからそれ言ってくれないと答えようがないです
質問するならちゃんとしてください >>461
有酸素が筋肉を分解するのではなく、消費カロリーの増加によりエネルギー不足となり分解される
食事制限による摂取カロリーの不足によっても同じことが起きる
摂取カロリーを上げておけば有酸素しても筋肉は落ちないけど、とうぜん脂肪も落ちなくなる
やりたいならやればって感じだね >>455
中2～3を保って脚中心でやればいい
手を使うのは負荷と頻度を最低レベルに落とす 腕トレ終盤のあのパンプ感、鏡に映った姿もカッコイイ。
でも、寝て起きると・・・ほっそり。
モチベがた落ち。
あのパンプ感をキープする方法は？
カーボ補給すると、パンプする気がするのは気のせい？？？ >>442
マッハは現役時代も一時期デブってパフォーマンス落としてたからな
バックボーンが柔道だから太りやすいんだろう >>466
嫌なもんは見なければいい
パンプ落ちしてるときに鏡見てポージングなんかしないでいいんだよ
うんこしたあとに便器に顔突っ込んでガン見してゲロ吐いてるようなもんだぞ
カーボ入れるとでパンプするのはその通り
臨床の現場でも、メシ食ってない老人は血管が出づらくて点滴が入りづらい >>452
わかる。
俺も今減量中だが、脂質をできる限りへらして
炭水化物やタンパク質に回したい。
だが脂質ゼロにするとホルモンバランスがどうたら
こうたらというし、一体体重70キロに対して
脂質の最低限はどのくらいなのだろうか。 >>462
体脂肪率8%くらいを目指してる
今15%くらい
>>464
サンクス
有酸素やりたくないからこのまま食事だけで落としてみますん >>424
同じ鳶職で身長177 76kg 体脂肪13%
プロテイン一日4回 朝 昼 夜 トレ後
食事は朝6時 10時 12時 15時 19時前後の5回
とにかくタンパク質を意識した食事を続けろとしか言えん >>464
それってしっかりと筋トレしてても筋肉維持できないの？
普通に減量してたら筋肉から分解されちゃうのはわかるけどトレーニング次第で脂肪から分解させることはできないの？ >>469
ローファットでの脂質量なら
除脂肪体重×0.8
70キロで体脂肪15%だとすると59.5が除脂肪体重なので
59.5×0.8＝47.6だいたい48gが最低摂取量の目安 >>473
順序ではなく割合の問題
エネルギー不足によって脂肪が分解されるとき、必ず筋肉も一定の割合で分解される
これを覆すことは不可能
トレーニングによって筋肥大を起こすとそれが相殺されるので、見かけ上脂肪だけが減ったように見せることはできる >>474
サンクス。
それ以上下げると具体的になにか筋肥大や筋肉に影響ある？
多少の肌荒れ程度だったら我慢できるからその分
タンパク質や炭水化物に回したいと考えてる。
もし、筋肉に影響があるんだったらやめようかと思ってる。 ロナウドもサッカーしながらあの身体を作ったの見てスゲーなと思ってたけど
ぶくぶく太り始めたの見て驚いた、栄養の吸収が良いってのも大変だな >>476
そこまではわからんけど
ウンコ出にくくなったり不具合があると思うよ
ちなみにタンパク質は除脂肪体重×2らいしい
んで残りのカロリーを炭水化物でとる
落ちなきゃ炭水化物減らす方向でいいんじゃないの？
それで停滞したら炭水化物をぶっこむチートデーを作って
消費カロリー低減にリセットかけて、また追い込む
タンパク質の2は維持だったかも2.5～3がいいかもね 素人の勝手なイメージだけど
タンパク質＝材料
炭水化物＝職人
脂質＝道具、工具
だと思っているので良い材料と良い職人そろえても道具がショボければいい仕事しにくいじゃん
良い職人に良い材料を良い施工してもらうためには脂質は大事だという事にして
脂質とってる脂質はうまい >>473
エネルギー不足で起こるんだからエネルギー補給が解決策だよ
筋トレが解決策ではない
筋トレもエネルギー消費が上がるからね >>478
なるへそ。
脂質の仕事がイマイチわからんくてね。
タンパク質は不足が怖いから除脂肪ではなく体重×2.5
でとってるわ。
最初は体重の基礎代謝で計算して4～5日くらいは順調に
落ちたが、2～3日で元に戻った。
次は除脂肪体重で基礎代謝計算して、また4～5日くらいは
順調に減ったが、また元に戻った。
毎日ほぼ同じ食事サイクルで回してるのにも関わらず。
今まで消費カロリーのマイナス500キロカロリーで
計算してたが、今日からマイナス600でやってみて
様子見る予定。
自分語りになってしまってすまそ。 テアニン摂取してる人いる？摂取量とどんな効果出てるか教えて欲しい 完全初心者だけど、
インクラインダンベルカールしたあと、ダンベルベンチで胸鍛えようとしたらもうダンベル持ち上がらなくて出来なかった 使えないので筋トレはせずスポーツのみで筋肉をつけるのがベストです 自分で考えをまとめて判断できない人はやんなくていいよ 筋トレ始めたばかりで
脂肪が多い体なのでまず減量から入ったのですが
初心者が減量から入ると筋肉が付きやすいボーナスタイムを低栄養状態で過ごすことになり
肥大出来ないその間に体が刺激に慣れてしまい
せっかくのボーナスタイムを取り逃がしてしまうというのをどこかで見たのですが本当でしょうか？
この理屈だと初心者はみな増量から入るべきということになりますがそうなのでしょうか 初心者ボーナスってのはある程度の筋肉量までは順調に伸びるって単純な話でしょ
脳みそが「今日から筋トレスタートしたから1年間カウントダウンするぞー」みたいな事ではない >>501
初心者ボーナスと呼ぶのはやめて糞雑魚ボーナスと呼ぶのを提案する
糞雑魚のうちはいつまでもボーナスだから安心しろ >>498
ですのであなたはやめといたほうがいいですよ、マジで やり方によりますね
痛めるやり方をすれば痛めるし、
痛めるやり方をしなければ痛めませんね 初心者なのですが、やっぱりフラットベンチって必要ですか？ >>472
19時から6時まで何も口にしないのか
朝早いし22時に寝るとしても寝る前にたんぱく質摂取するとか、なんか喰うのは有りなんじゃなかろうか？どうなのかな
自分は寝る直前に炭水化物とってます、普通にレトルトの親子丼とか喰ったりも
炭水化物を摂ると満腹感あってよく眠れるからです 35過ぎて子ども産まれそうな腹なんだけど産まれたらキリスト確定なので夏までに部屋で出来るキツイ、とてもキツイ腹周り筋トレメニューください。 >>513
部分痩せは出来ないのに
なんで腹周りの筋トレ限定？ たぶん日本人の95%ぐらいは腹筋すれば腹が凹むと思ってる アイロテックの30k×2セットのダンベルの購入を検討中です
他に何かいいものがあれば教えてください まぁ何もしてない奴なら腹筋すりゃ引き締まるから
少しは凹む >>513
腹でてるから腹筋て考えならやめときな
大人しく散歩でもしながら食う量減らせ 豚デブばっかりだし政府はデブ税でも新設すればいいと思います
余計な脂肪1kg辺り年1万円とか この前会社の上司に叱られたんだけど、あまり凹まなかった。
ストレス耐性上がってきたんかな？それだと嬉しいんだけど。 自宅ベンチをやっていますが重さは重要ですか？
自分は体重の80%くらいを下げるときゆっくり5回/3セット/毎日ですがまあまあ効果を感じています。
アドバイスがあればお願いします。 二頭筋トレーニングしたとき左はパンプしきったように固いのですが、右はパンプしても何かふにゃふにゃしてます。
右はまだまだ追い込めてないのでしょうか？ 健康からの視点では夕飯は低糖質が良いと思うのだが筋トレ中は米も沢山食べた方が良いの？トレーニングの時間は夜6:30-7:30。帰宅が9時。帰宅後茶碗2杯の米に高タンパクなオカズが基本なんだけど、米を食べる様になってから意欲が減退した気がするんだよな。 米食って意欲無くなるとか貴様それでも日本人かよ
パン食ってろ >>519
フラットベンチはやめてちゃんとインクラインベンチ買っとけ
あとはディップスできる懸垂台と加重ベルトあればとりあえずは全身鍛えれる >>531
白米を庶民が食すようになったのは明治以降。まだ100年前後の歴史しかない。この僅かな時間の中で生まれた習慣を日本の歴史と考えるのは浅すぎるだろ。寧ろ白米を食べていなかった歴史の方が長いんだよ まず白パンも糖質の一種だぞ。
糖質でありパンの主成分の小麦に含まれるグルテンも健康の面では良くないんだよ。健康ヲタクではなく常識的な話な。でも朝と昼はパンや麺も普通に食べてるよ。ただトレーニング中は夜もガッツリ食べてるってこと 痩せてて餓鬼みたいに腹だけ出てるなら
加齢で腹筋が弱まり内臓を支えられなくなってるので
腹筋すれば腹は多少凹む
全体的に脂肪がついているなら
背中や足などの大きな筋肉をきたえて食事制限しながら長期戦をする グダグダいわず、ダンベルを持て
バーベルを上げろ！ インターミッテントファスティングを減量期に取り入れてる方はいますか？
今までの常識だと栄養を常に補給してカタボリックさせないようにするのが最優先事項でしたが、オートファジー理論で筋肉を残して体脂肪だけ落とせるという意見が出てきています
ファスティング自体は健康に良いものなのでぜひ取り入れたいんですが、カタボリックしないかだけが不安で
どなたか詳しい方がいたら回答をお願いします 膝を怪我して医者に大腿四頭筋を鍛えないと再発するよと言われたので、筋トレしようと思ったのだけど、
スクワット、自転車、レッグエクステンションは膝に負担をかけるからダメと言われました。
リハビリの最初に習ったタオル潰しではもう効かなくなってきました。
何か良いトレーニング法はありますか？ 筋肉以外にも除脂肪成分はあるんで数値上は必ず除脂肪体重も減るよ
本当のところは分からない
小さな数字で一喜一憂するなら止めとけ 筋肉だってオートファジーで分解されるでしょ
専門家ではないが、ターゲット特異性はそう高くないと理解している
脂肪だけ分解するなんて器用な真似ができるとはなかなか考えにくいが 以前見た断食動画では1週間までは見た感じ筋肉量同じで脂肪だけ減ってた
それ以降は筋肉もどんどん小さくなっていったけど 断食なんぞして肝心要のトレーニングはどうするんでしょうね そりゃそういうこともある
脂肪が多いほどエネルギー源として脂肪が使われる割合が高くなるからね 好きでよく筋トレする部位と
おっくうで筋トレさけちゃう部位で
脂肪ののりかた違うから部分痩せあると思うけどな
たまたま脂肪の落ちやすい部位が好きな部位なだけなんか？ 減量に拘る程に増量の計画と管理にもっと拘れよと
いい加減なことしてなければ減量すぐ終わるやんと >>539 が言ってるのはせいぜい毎日朝飯抜きとか1日1食レベルの断食だからな 一日除脂肪体重2.5倍のタンパク質を取ろうと日々やってるんですが、みんな動物性タンパク質も植物性たんぱく質も同じで計算してる？ >>546
おれ男の癖に胸に脂肪がつきやすくてさ、胸の種目には特に力を入れてきたんだけど、巨大おっぱいが誕生しただけだった
絞っても胸は最後まで脂肪残る 胸なら男らしくていいじゃないか
俺なんて脚トレが全部ケツに行って立派な安産型よ >>533
バカが。100年前はすでに大正時代だ
それに都市民は米を普通に食ってたからな
貧民が食えなかったのは当たり前だし
デタラメをほざくな 納豆、キムチ、卵黄混ぜたグロ丼って筋トレ的に見てどうかな？
トレ後に食べようかと思ってる >>551
その乳って本当に脂肪なんか？
乳腺はいってる女性化乳房ちゃうんか？ >>540
膝曲げないでどうやって大腿四頭筋が鍛えられるんだよ。 >>555
ありがとう良かった安心した
>>558
ちょっと味的に……(笑)
でも一緒に別で食べようかな >>559
それがわからないから聞いているんだけど.... 君はここがウエイトトレーニング板だと理解してるんか？ 513です
皆さん、ありがとうございます。自分の理想がアジアの女性トレーニーなので質問しました。
Alita Pearさんみたいな割れたお腹になりたいです。
頂いたアドバイス通り、食事を節制して散歩、大きな筋肉を鍛える、腹筋をします。 >>561
腰に悪そうだけど
勾配きつめにして腹筋とかどや？
なにも気にせず初心者の頃に腹筋より腿に効いてることがあったよ ここにいるトレーニング上級者さんは増量中で体脂肪大体何パーセントくらいですか？ >>561
プールで歩く 泳いじゃダメ
歩くのに慣れたら出来るだけ大きな歩幅で歩く
随分前に実弟が前十字靭帯が断裂した後のリハビリではそうしてた
現在の太もものサイズと体脂肪計っておいて体脂肪が増えずに太もものサイズが増えてれば筋肉がついてるから一応の目指すにあとは医者と相談 関節を曲げないでトレーニングというと、アイソメトリックな刺激を狙ってみるのはどうだろう
具体的には思い付かないが、例えばサンチンみたいな空手の型は脚周りがアイソメトリックだと聞いたことがある fitness archiveがもうすぐ終わっちまうのに代わりのアプリみつからねぇ
皆管理どうやってんの？ >>564-567
ありがとうございます。試してみます。 >>551
巨乳で悩んでいて筋肉付けると誤魔化せると思ってたけど筋肉の上に脂肪付いてるから余計に目立つようになってきた。 >>570
伝説の豊胸トレーナーとして貧乳女性集めて一儲けすればいいんじゃね？
男性でもA→Dに！？みたいな感じで >>570
おれはインクラインのみにして
あまり目立たなくなったよ
彼女にもぱっと見わからないて言ってもらってるけど
コンプレックだから気を使ってもらってる気がしてならない ダンベル持ってラジオ体操ってどう？
最近第1体操だけ勢いで振らずにユックリ動作で始めた みんなは筋トレする時音楽とか聞いてる？
BGMとして芸人のラジオ聞いてるんだけど、たまに笑ってダンベル落としそうになる。無音で追い込んだ方が集中できるんけ？ ホエイ、カゼインプロテイン以外でおすすめのプロテイン知ってますか？
自分、乳製品アレルギーで飲めないんです >>576
芸人によるかな
誰のラジオ聴いてんの？ >>576
linkin parkのmeteora
もうずっとこれだけ >>576
わいダイアン
高重量では聞いたらあかん >>579
アナフィラキシーが起こる本格派じゃないんだろ？
だったらアレルギー反応の弱いほうにしとけ
大豆はいけるんじゃないのか？
試してみて言ってる？ トレと直接関係する話じゃないんだけど、腿が太くなったせいでスラックスがよく擦り切れるようになるってことある？
最近結構短いスパンでダメになってることに気づいて、他にも同じ悩み持った人いるか気になった >>578
ライスプロテインとかビーフプロテインとかピープロテイン、あるにはあるみたいだけど 朝一で筋トレしてる方います？
仕事最近忙しくて終わってからだとちょっとムリになってきた。。。
朝起きてプロテイン飲んでしばらくして筋トレしてOK？
それとも卵とかオートミールとか食べてしばらくして筋トレがいいの？ 高負荷を与えることを重視するようになってから朝はやらなくなったな
日中ダルくなるからな >>588
朝一筋トレなんてアメリカでは普通でしょ ゴールドジムなんて4時から開いてるし
食事はバルク期か減量期かで変わるからなんとも言えんが無理にトレ前に食う必要ない
終わってからプロテイン＋自分にあった食事とればいいんじゃないの
それよりも寝ぼけたまま高重量扱うと思わぬ怪我したりするからちゃんとアップする
ことのほうが大事だな 睡眠しっかりとれないなら寝てたほうがいい 筋トレはじめて約10か月ぐらいたちました
週５以上のペースでやってますが最初こそ筋肉が増えウェイトが上がっていくのを実感できて疲労感があっても気にすることがなかったのですが最近は疲労感が増す割には思った結果が出なくて焦ってます
自分にはサプリなんてまだ気にする段階じゃないだろうと思ってましたがクレアチンＢＣＡＡなどよく聞きますがこれらを取ると効果が実感できますか？
とりあえずパワー不足になるのでトレ前の粉飴から実践していこうとは思ってますけど >>591
まず焦ってるって何を焦ってるの？
始めて10ヶ月なら大会とかがあるわけでもないんでしょ？
疲労感があるってことは疲労がたまってるんだから
2週間くらい完全に休むか低負荷中回数のトレすればいいよ >>540
シットアップは大腿筋にも刺激がはいるよ >>591
トレ歴2年、よーやくベンチが体重の1.5倍になった雑魚やけども一番違うなって思ったのはトレ中のBCAAにカーボ混ぜるのとトレ後のプロテインにカーボ混ぜ始めたら効果を感じ始めた
クレアチンはカタボリックも防いでくれるって聞いてから積極的取るようにした
んま、BCAAクレアチンあたりはみんなやってるし初心者どーのこーのより効率考えたら取って損はないと思うよ
停滞した時にやっぱ食事が足りてないのが一番だと思うから食うのがしんどかったらプロテインとカーボを一緒に飲んで量増やすのがいいと思う >>591
クレアチンあたりは劇的に効くけど、すぐにそれが当たり前になって不満になる
これはもうメンタルの問題
達成感と成功体験を得たいだけなのを認めてしまえばいくらでもやりようはある
例えば摂取カロリーを1000上げてしまえば嫌でも伸びていく >>591
軽い重量やストレッチ等の有酸素系を取り入れてみそ >>591
例えば、初心者でベンチプレス1RM50kg→80kgは比較的楽かつ短期間に可能だが、
80kg→110kgはそれなりに苦労と期間が必要。
トレ内容や栄養面でも、前者は何も気にしなくてもいけるけど、
後者は多少気にする必要がある。
メシが常時しっかり食えて管理できるなら別だが、
そうじゃなければプロテインとカーボくらいは取り入れてもいいんじゃない？ ボディメイクで大事なのは
食事（飯＞サプリ）＞休息 ＞トレーニング ダンベルベンチプレスはバーベルの何kgに相当しますか？ >>601
こういうきたねー体の奴って何の為に生きてんの？ デブならともかくガリで野菜食うやつははっきり言って見込みないと思う 10年筋トレしとるけど食事を大量に摂るがクリアできん。 基礎代謝分のカロリーですら取るのしんどくない？
寝起き、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に粉飴100ｇ取るようにした >>601
一年目で体のシルエットが変わってきた程度じゃね 週3で全身筋トレするならみなさんはどんなメニューにしますか？
ベンチ
スクワット
ベンロー
サイドレイズ
カール
ローププッシュダウン
インクライン
レッグエクステ
チンニング
ダンベルショルプレ
ハンマーカール
ライイングエクステ
筋肥大目的でホームトレーニー
パワーラック、インクラインベンチありです。 再び513なのですが、シリコンを入れたカーダシアン姉妹もびっくりの尻を錬成するにはどうすればいいのでしょうか。
特に尻上部をモリッとさせる筋トレを教えて欲しいです！ ウェイトリフティング頭痛(労作性頭痛？)になったことある方いますか？
3日前スクワット中にいきなり後頭部に鈍痛が発生して、それ以降呼吸等に気をつけていても後頭部に酷い頭痛が起きてしまいます(トレ中のみ)
調べたら血圧上昇による血管の拡張が原因らしいのですが、同じような体験をした事がある方いらっしゃいましたら対処法等教えて頂きたいです httpをNGワードにしてます
ウ板でURL踏む理由なんて無いよね 毎日洗ってるのにBCAA入れてるボトルが一ヶ月くらいで臭くなるのですが普通ですか？ みんな保険って入ってるの？
コンビニジムとかでもジム側が加入してる？ 減量期って長ければ長いほど心身ともに疲れてくると思うんだけど、
１ヶ月増量2週間減量みたいに短いスパンで切り替えていくのって効率悪いのかな？ 効率はそう変わらない
短いほどよい(増減量期は必要ない)と言う人もいる
ただあまり短いとモチベ維持するのが難しい 筋肥大とオーバーカロリーの関係って当たり前のように言われるけどエビデンスあるんかな
増減量期でやるのも、リーンでやるのも、なんなら体脂肪率だけ見て適当に食事量調整するだけでも変わらんのでは？ エネルギー余剰状態か不足状態かで考えるとシンプル
エネルギー余剰時には筋肉が増えるというか体組織が増える
筋トレはその割合を脂肪より筋肉に傾ける役割がある
エネルギー不足時には体組織が減る
状態は一時間もあれば遷移しうる
トレが同じで余剰時と不足時の総時間も同じなら結局は同じと言える
だから結局はトレが肝であり、より良いトレが出来るような選択をするのが良い
そういう意味ではやはり増量期の方が何かと有利だと言える >>601
なんかダルダルの皮膚やね
一気にダイエットしたんか？
ダイエットいったんやめて栄養状態よくして
皮膚が縮むのまったほうがええんちゃうか？
歳だと仕方ないもんなんかな
今日も臭いおっさんおったわ
今日の悪臭半端なくてフリーウェイトコーナー全域にこもってて
入ることすら出来なかったのでマシンコーナーで普段使わないの色々やって楽しかったで
今日はワイの負けや。
あそこまで臭いと我慢して筋トレ出来ない
スタッフさんなんとかしてくれないかな >>618
いちいち言わんでも俺も含めて殆どの人がそうしてる MTS Vスクワットっていうマシン初めて使ってみたんだけど
これエグいね重量軽いのに心を捻り潰すような刺激が入る 当方まだ初めて2ヶ月くらいなんですが、腰が心配になってきたのでパワーベルトを購入を思案しているところです
何かオススメのベルトがあれば教えて下さい >>628
俺のジムにも臭いおっさん1人いるわ
マスクにアロマスプレーして耐えてる >>623
考えたこともないわ
ダンベル落として足の甲の骨が砕けちゃったから保険、みたいな？ トレーニングシューズで 安全靴みたいなのあるのけ？ >>635
マックス重量でフライやってるときとかにダンベル取りに来た人が近く通ると怖いよな、わかる >>636 おぉ 安全靴を履いてトレすればええんやね 自動車保険にオプションでついてる自賠償保険とかで
他人への怪我とかの保証はしてくれる? リストカールはベンチプレスみたいに体重の2倍あげたら初心者卒業的な
目安の重量はあるのでしょうか。 リストカールなんてどーでもいいのやってるうちは一生初心者 >>625
なるほどなあ
停滞してきてチートデイとかするくらいなら、そのまま増量に切り替えた方が効率いいと思って ダンベルベンチプレスとダンベルフライはどちらが筋肥大に適していますか？ >>647
回数とセット数はどれくらいが最適ですか？ >>649
適度なトレーニングでは適度な筋肉しかできない 山口さんも著書でフライを勧めてたよ、むしろプレス系は必要ないくらいに言ってた >>650
何回上げれるくらいの重量でやればいいですか？ 朝にトレーニングしてるのですが、その日の午後くらいにトレーニングした部位がよく攣ります。
よく攣るのが胸、三頭、広背筋、前腕です。
急に攣るので外出時など悶えます。
トレーニングして攣るという話はあまり聞かないのでこれは良くないことでしょうか？
なにかできる対策はありますか？ >>620
レスありがとう
暫く頭痛薬服用したいと思います >>653
筋疲労は普通に攣る原因の１つだよ
ただ筋トレのような短時間の疲労より作業レベルの長時間高回数の方が起こりやすいと思うけど
あと考えられるのは、気温差等で体が冷えすぎてるとか水分・ミネラル不足かな >>657
トレーニングより薬物の使い方を教えてくれないのかな
このトレーニングをいくら頑張っても普通の体にしかなれないよね トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ十分な食事を摂ると、
トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。
1800時に帰宅してプロテインとカーボ摂取して3時間はゆっくりせないかんの？
筋トレ初めは早くて2100時？
筋トレ1時間前じゃ効果ないですか？ >>653
血行悪いんじゃねえか？トレーニング後きちんとクールダウンしてるか？ >>659
食事ね。プロテインEAAなどは1時間でOK >>656
筋疲労でも起こるんですね。花粉症の薬を飲んでいるせいか喉がよく渇くので水分も
足りてないかもしれません。
>>660
マグネシウムですか。一度試してみます。
>>662
クールダウンはしてませんね。やりっぱなしです ダンベルベンチ片手18㎏なら15repいけるのですが、20㎏になるとセットポジションにもっていけません
何かコツやいい方法はないでしょうか なんでウェイトリフティングと違ってパワーリフティングはオリンピック種目に選ばれないんだろうな
筋トレやる人間にはbig3の方がメジャーなのに >>666
射撃とか弓とかの伝統系以外はダイナミックな全身種目が選ばれるからな
パワリフよりウェイトってことだろう 競技にするには体格の差のさじ加減を持てあますだろ
極端に可動域の狭いヤツもおるし 技術の介入の余地が少ないからスポーツではない(と思われている)からじゃない？ インクラインダンベルプレスが上部に効いてる感じ全くないんだけど重量上げていけば自然と発達する？ >>670
インクラインプレスは人を選ぶよ。
ワイはインクラインならフライの方が好きやな。 減量で筋肉が結構落ちてしまった場合でもマッスルメモリーがあるので以前よりは多少筋肉が戻りやすいという考えはあってますかね？ 最強クラスのボエボダが105kgの体重でワンハンドリストカール130kgだからな >>639
自動車保険の特約で個人賠償責任保険がついてれば、
他人へのケガや器具を壊した時の損害賠償もオッケー ディップスを加重で行う場合、
ベルトでプレートをぶら下げるのとリュックを前に背負う場合とでは、
同じ重量でも負荷は違うのでしょうか？ >>678
バー20kg
15kgプレート×2枚
25kgプレート×2枚
合計100kg >>665
18kgを15rp出来るなら余裕だと思うけどな
setポジションまで補助してもらって感覚を掴むか肩周り少し鍛えたら余裕だと思うよ >>666
そもそもBIG3がウエイトリフティングの分割トレーニング種目ではじまったようなものだから競技と認められないということで仕方ない。
デッドリフト→スクワット→スタンディングプレス
https://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M
スタンディングプレスがベンチプレスに置き換わって今のBIG3へ >>679
すみません。自分の間違い指摘してくれて、ありがとうございます >>674
無酸素運動の時間的限界があるので、ショートレンジは仕方ないのでしょう、40秒ほどで終わってるし。
ノンロック、フルレンジストリクトだと、多分15回くらいになるのではないですかね？
まぁあの速さでやれるのだし100キロが余裕な筋力は認めますよ。
推定MAXは140～150って気がしますね、どこかの記事にMAX書いてるのでは？
自分も近い体型なので分かるのですが、見栄えの為にはもう10キロくらい絞った方がいいかもですね、少しパワー落としても。 >>665
今のうちに、オーザニーから腕を曲げずに直接トップポジションにもっていくやり方をマスターすると、高重量になったときに楽になりますよ。
知人のボディビルジムではこの方法を指導してますし。 プロテインも休肝日的な日って設けた方がいいのかね？ お前は米やパンを食べない日があるのか？
肝臓と腎臓に相談しろよ >>680
>>681
>>688
ID変わってると思いますが665です
オンザニーで動画見てみましてすごく参考になりました
ありがとうございました >>691
頑張って下さいね。
因みに、10回出来るダンベル1個の重さの3倍が、ベンチプレスのMAXです、私の経験では。
ベンチ100キロ1回相当は、ダンベル32.5～35キロで10回なので、先ずはここを目標に。 キチガイホラッチョアウアウカー
ｱｳｱｳｶｰ Sad3-Ea22
ID:rj0HCYp8a ID:cv7s6bOsa
http://hissi.org/read.php/muscle/20190415/Y3Y3czZiT3Nh.html 皆さんベンチプレスの前のストレッチってどうされてます？
全然やらずにいたら胸郭出口症候群になってしまいました 693のようなワッチョイ消し課金ユーザーって、ガチでいかれてるんだろうな、、、、
5ちゃんで誹謗中傷やマウント取ることしか人生に楽しみないんだろう
私のレスをちゃんと読むといいですよ、自分で言うのも何だが、長年の自分だけでなく多くのリア友人の経験も踏まえた回答なので、その辺のサイトより余程有益だと思いますね。
少なくとも693のような人よりはね。
荒らし回ってるんだろうなぁ、、、何年やってんだか、哀れな ベンチでアーチつくると後々仙骨の辺りが痛くなるんですけど、これってフォームの問題？
あと高重量レッグプレスのときも時々痛くなって、暫く軽い坐骨神経痛みたいになることがあります ノーマルのフラットベンチプレスの後に、大胸筋上部を鍛えたいんですがジムにインクラインベンチが１台しかないので別の種目を考えてます
今はリバースグリップのフラットベンチプレス、もしくはナローグリップでのデクラインベンチプレスをやってるんですが、これだとどちらの方が効果的ですかね？ シャドーボクシングすれば、腹回りすっきりなるし
持久力もつく >>679
ボディメーカーのプレートは表記重量より軽い。恐らく97とかだな >>702
違った、バーが軽いんだ。17kgしかない。 >>702
元BMユーザーです。
ここのね、重さにバラツキあるんですわ（笑）
余裕で100～200gは違いますよ。
片方に重めが集まるとバラツキ崩れます。
シールなど目印つけて対応してました。
だが流石にオリンピックプレートは誤差少ないのではないかな？
私のはレギュラーラバープレートでした。 キチガイホラッチョアウアウカー
ｱｳｱｳｶｰ Sad3-Ea22
ID:rj0HCYp8a ID:cv7s6bOsa
http://hissi.org/read.php/muscle/20190415/Y3Y3czZiT3Nh.html 生態が謎に包まれていた謎生物ジムの鏡の前でシュッシュッ君の誕生の瞬間を捉えた貴重な証拠である 筋トレ関連でこちらで質問させて下さい。
(適した別スレがある場合は御教示いただけると幸いです)
身長174cm、体重52kgのかなり痩せ型です。
(足りないのでしょうが)食べても太れない、そもそも量が食べられない(日に1食もザラ)のですが、
運動をすれば自然と食べる量も増えるのでは？という考えに至りました。
ジムに通う予定なのですが、併せてプロテインなども飲もうと購入しました。
プロテインと、ウェイトゲイナー？(健体)を買いました。
ウェイトゲイナーはタンパク質は少なく、炭水化物がメインのようだったので太れるのでは、と。
ここで質問なのですが、これらを飲むタイミングはそれぞれいつがいいのでしょうか。
運動後は水でプロテイン、就寝前に牛乳でプロテイン、と理解していたのですが、
ウェイトゲイナーはいつ何で？という点がわからず。
吸収のされ方がよくわからず、御教示いただけると幸いです。
よろしくお願いします。 タンパク質が消化されて体内に取り込まれるまでの時間
一度に消化できるタンパク質の量
消化に寄与する消化酵素や腸内細菌の状態
ここらへんを調べると自ずと答えは出る
消化酵素を使うとか、プロテイン摂取とは別に食物繊維などで腸内細菌をフォローするとか
そこら辺の配慮があるかないかでも変わってくる あとカーボの摂取は単純に血糖値の問題になるかと
デンプン＜＜マルト＜粉飴＜＜色付きの砂糖＜白砂糖
消化速度として、自分はこのぐらいの理解をしてる
大雑把な理解なんで、自分の体調との兼ね合いで適当に調整してる
食が細い場合、マルトを体重分ぐらいの量、摂るのが良いんじゃないかと
糖尿病になるとキレた奴がいたが、お茶碗一杯分の糖質と同じぐらいのもんだ
まあ、どっちにせよ一度カロリー計算をきちんとやることをオススメするわ >>710
要するに太りたいんだよね？
そんなのいつとってもいいよ。
消費カロリー>摂取カロリーじゃ永遠に太らない。
タイミングなんて気にしたって意味ないよ。
自分の一日の消費カロリー計算して必ず
それ以上のカロリー摂取しな。
検索すればいくらでも出てくるから。
食物で厳しいんだったら、いつどんなタイミングでも
いいからそれこそウェイトゲイナー4、5杯とか飲んで。
ちなみにあなたの体型を考慮すると2500カロリー以上
とれば確実に太れると思うよ。 >>713
マルトデキシトリンと粉飴は同じだよ？
あとショ糖(砂糖)は二糖類、果糖には問題ありますね。
最速はブドウ糖です。
砂糖使うならブドウ糖を使うべきでしょうね、スポーツドリンクには。
ただ、激甘なので、結局ドリンクとして使うなら粉飴になりますよ。
まぁ競技中じゃないなら、そもそも液体にして摂取する必要がないので、塩分クエン酸補給にも梅オニギリって最強アイテムですわ。 >>710
そんなこと気にしてるからダメなんだよ
飲めるだけ飲めや 理想は3時間置きにわかもと飲みながら飯食ってろってこった
でもたぶん内蔵がついていかない >>710
あと体重を増やすっていうのは摂取カロリー>消費カロリー
っていうのが大前提っていうのをしっかり覚えたほうがいい。
いくらタイミングや炭水化物、タンパク質のバランスを
考慮しても消費カロリーの方が大きければ無意味。
まず摂取カロリーを大きくしてから考え始めればよろし。 >>710
ゲイナーはコスパ悪いから次からはプロテイン+マルト＝粉飴にするとよい
ま、金余ってて、かつそのゲイナーの味が気にいってれば他人がとやかく
いうことではないが >>710
どれだけ食が細いかよくわからんけどトレーニングの前に胃とかが悪いと思うから病院じゃねえか？
特別胃が小さいとか何かしらの原因あるだろ
それで問題ないなら沢山食べられるのも才能だし食えないのを無理して食いまくって内蔵鍛えるのもトレーニングだろ プロテイン飲むようになってからおならがとても臭いです
調べたら消化されてないタンパク質が腐ってるとあったのですがこれは俺だけの体質なんでしょうか？
それともプロテイン飲めば誰でもおならは臭くなるものなんでしょうか？ カロリーと糖質摂取のために粉飴とインスタント麺食べるようになってから腹がごろごろして便も下痢の一歩手前とか軟便で辛い
食後にわかもと飲んでるんだけど >>715
厳密には違うよ、繋がってる数が違う
https://tr-lv.com/1140
DEが100に近ければブドウ糖、0に近ければデンプンに近い性質を持つ
マルトデキストリンでDE10前後、粉飴がDE20以上だったかな
さらに繋がり方を考慮するとCCDなんてものもある
コスパ悪いんでアスリートでもなきゃ要らないだろう
https://www.glico.com/nutrition/product/finechemical/cdextrin/
んで、トレ初心者向けの話なので一般的な食材名で記載したわけよ
砂糖が良くないとか果糖がとか知ってるけどね
初心者でかつ食が細い人には、そこの考慮は先の話でしょうな
自分で調べ始めてからでいいんでねえの？って感じ あと、腹壊すやつは腸内細菌が弱ってる可能性がある
何が正解かは知らんが、俺はとにかくリスクは避けている
保存料ってつまり菌を殺す作用なわけで、コンビニ飯は注意してる
糖質の多い食材は腐りやすいから、必然的に保存料が多いわけだし
食べるとしたらレジ前の加熱食材とか、魚の缶詰とかを選んでるな
まあそもそも、食わなきゃいいんだけど
だから粉飴を使うってのもある >>722
インスタント麺とかのジャンクフードの油で腹の調子悪くなった知り合いいるわ >>725
眼の前にPCあるし流石に自分でも調べるけどさ
油こくて食事に水分を多くとってしまうからとか
麺の材料の「かんすい」が原因とか
わかもと多めにとってもお腹ごろごろして困る
楽に食事しようと思うとインスタント麺が手頃なのになぁ >>726
酢納豆はどう？毎夜食べてるけど胃腸の調子ずっといい
納豆菌は酸に強くて整腸作用凄いからおすすめ
カロリー摂るならフルグラも食べやすくて好き 朝、サラダ、御飯150g、プロテイン40g
昼、鯖缶、御飯150g、おかず少々
間食、サラダチキン
夕食、サラダ、御飯150g、おかず少々、プロテイン40g
体脂肪落としたくて筋トレしながら食事も上位内容ですが腹回りの脂肪がなかなか落ちません何かアドバイス有れば宜しくお願いします。 基礎代謝とその食事の総カロリー計算してきてもう一度レスして 上の方でブルガリアンスクワットの質問がありましたが、
足幅広く取れば踵重心＝お尻に効く、でいいのかなあ？ そんなんだから豚なんだよな
知能が低いからダイエットすらまともに出来ない
真っ当な根性がないから何事も継続出来ない まさか基礎代謝すら即答できないようなダイエットしてんのか…
そら痩せないわ 一日の消費カロリーって基礎代謝だけかと思って、結構摂取カロリー削ってたわ
基礎1700~1800くらいで活動分合わせて2400くらいあるみたいだけど摂取1200~1500くらいにしてた
おかげ1ヶ月半で5~7キロ落ちたな まあ、デブは豚呼ばわりされても仕方ないような低知能の奴多いからなぁ ブタのダイエットとかどうでも良いのでダ板帰って頂きたい 夏になると湧いてくる
基礎代謝しか消費しないと思ってる豚と痩せたいだけの豚 >>742
計算すれば分かるんじゃないかな？
貼ってあげようと思ったけどやめたわ
おかずのカロリーが不明だし 板の区別すら出来ないダイエットブタの底知れぬ愚かさと異様なまでの利己性を垣間見たわ。まじ頭おかしい ウ板住民が嫌うダイエット豚の典型だったね
低知能、根性なし、他力本願 ジムに通い始めました
仕事等の都合で週に3回通いたいなと考えているのですが
通える曜日が月火水と3連続になってしまっています
上半身押す、下半身、上半身引く筋肉の3分割にする予定なのですが、
3分割をしている場合でも多くのサイトは1日あけながら1週間こなしていました
自分のような場合は下手に3日やらずに月水の二回にした方が良いのでしょうか？
ガラガラなので筋肥大化を目指しています >>750
同じ部位は週２回はやらないと肥大は難しい
負荷見ながら月水の２日で全身トレベストだろうね。あとは食いまくること 週3で全身できるなら筋肥大狙えるけど連続3日だと分割せざるをえないな
てことは各部位週1でやるのとかわらないから筋肥大は起きない 維持が精一杯
月曜日上半身、火曜日下半身、水曜日は月曜と同じメニュー組んだほうがいい
で、金曜日か土曜日に自重トレを自宅でやるといいだろうね
スクワットと腕立て ダンベルくらいは買ってもいいかもね >>750
要するに「筋肉はやれると言っているのにやらない期間」を最小化すればいい
例えば部位週一でがっつり追い込んで四日間使えなくしたら捨てるのは二日
週二回全身だと一日で回復しちゃうようなトレなら捨てるのは四日になる
水曜日に全身を三日間くらい使えなくなるようなトレをする必要があるし、月曜日にそれをやってしまってはダメなわけで、かなり調整が難しそう 「説明するの面倒だからおかずって書いておこう」
「適当に体裁を繕っておけば誰かが教えてくれるかも」
なんでこんなのが一々透けて見えるんだか
気持ち悪い 初心者なら各部位週1でも余裕で筋力アップも筋肥大もできる
ソースは俺
俺は土日で全身回すのを1年続けて体重7kgアップして見た目もすっかり変わった
現在体重65kgでワイド懸垂10回、ダンベルベンチ30kg×10できるので
どの程度の体かわかる奴にはわかるだろう >>730のメニューに関しては減量期の食事じゃないね 完全にバルク期のメニュー
特に三食ご飯を150gってのが話にならない
まず量、150gを50g×3に分けて三食で取る。一日の量を150gに。
急いでないのならパックごはんを3等分にしてもいい。
次に質、脂肪を減らしたいのならGI値の高い白米は論外、玄米か麦にすべき
200gのもち麦玄米パックとかあるからそれにしてもいいんじゃないの。
有酸素運動をしない方針はわからないでもないがその分、食事制限きっちりしないと
体脂肪は絶対落ちない
あとおかず少々ってところに甘さを感じる。きっちりカロリーとPFCバランスとらないと。 ご飯一食50gって少な過ぎね？
他を落としたほうがいいと思うが 板違いなのは元より、こういう細かいこと言うから何か魔法の調合があるんじゃないかみたいな期待させちゃってるんじゃねえかな
計算なんてしたところで、なるべく食わない以上のことは何もないと思うんだが それ以前に摂取カロリー答えられないのってダイエッターとして致命的なんやが
それと筋トレってどうせ自重トレやろ
そんなカスみたいな運動で白米150も毎食食べたら痩せるわけがない 痩せたいだけなら筋トレより有酸素で汗流してくりゃいいのに >>757
君知ったかぶりし過ぎ
ちょいと齧った程度の知識をひけらかしたいのが見え見え >>763
間違ってるところあるなら具体的に指摘しなよ
糞の役にも立たないレスしてないでさ >>710
めっちゃレスついてるけど不親切なレスばっかやな
基本的に3時間毎に飲みまくればいいよ、常にお腹が満ちてる状態でいればでかくなる
他の人も言ってたけどプロテインと粉飴のほうがいいかもね
朝起きて、カーボとプロテイン昼ご飯の間にカーボとプロテイン、おやつにカーボと…って感じで。トレ二時間前に摂取してトレ中はBCAAもおすすめ
就寝前は牛乳200mlときなこ10gとプロテインでグリシンも取れるようにすると睡眠も良くなるよ >>764
タンパク質のとり過ぎには全く着目せずに
1日でごはん150gを3回に分けるってとこ
糖質取らなさ過ぎ
そんなに減らしたらすぐ停滞するわ
減量もしたことねー奴がネットで齧った程度の知識を
無駄に長文で語りたがり
お前の長文には中身が何もない >>764
減量も筋トレもろくにしたことないエアーが長文で語るな
初心者が初心者にアドバイスするスレじゃねーだろ おかず少々のうちわけが何かによってまるで違うだろ
肉じゃがと鳥の唐揚げでは全然違うし ダイエットが来るとスレが荒れてもう本当に勘弁して欲しいです
テンプレくらいの読んで住み分けを理解して欲しいです >>766>>767
バカじゃね？なんでこのメニューでタンパク質とりすぎだと思うんだ？
サバ缶、サラダチキン、プロテインが合計80g 白米450gでタンパク質25gってとこか
全部たしてもせいぜいタンパク質150gじゃん カロリー換算で600カロリー。
60キロ男だとしても適正量。いっとくけど食べ物のカロリーじゃないぞ。
有酸素メインで減らすってならわからないでもないが筋トレしながら減量するって
いってるんだからタンパク質はこれでいい。
無駄なのは明らかに毎食150gの白米。
体脂肪が落ちない一番の原因がここだってわからないやつはそれこそ初心者。 >>757
150gって茶碗いっぱいなんだが
君はひょろがりの拒食症かなんか？ 茶碗なんか計算に持ち出すな くだらねえ お前の茶碗のサイズなんて知らねえよ
カロリー変えずにかさ増ししたいならいくらでも方法あるだろ >>385
だっさ
太ってるじいさんのほうがよっぽどかっこええわ なんだただのアホかw
タンパク質も標準基準は体重一キロに対して0.8だったかな体重60なら48グラム
150こそバルク期の量です。w >>775
はいバカ確定～。
筋トレをしてるって前提も体脂肪落とすって目的もさらには標準ってのが
何に対する標準なのかも理解してないね。
相手にして損した。 ここウエイト板だよな？思わずスレ間違えたのかと思ったぞ とりあえずご飯毎食125にかえてみろ
あと毎日同じ時間条件で体重をはかれ
おちなければ100に減らして日0.1以上落ちるようなら増やせ
たんぱく質は体重の二倍とっとけ脂質はサバ缶でけっこうとれてるだろうからok
一気に落とすのは楽だけど筋肉もってかれるぞ
都合よく腹回りの脂肪だけ落とすのは無理だからあきらめろ
まぁくそ雑魚の夏だけトレーニーだろうがマジレスしてやった >>730
プロテインからbcaaに変えればカロリーは400前後減らせるぞ
アホのアドバイスは無視しろ >>524
仕事じゃなくてトレに関心が移ってる証拠
どうでもよくなってるから凹まない マンナンご飯にするとか
まぁ米150gとかすぐ食べちゃって満腹感得られないからオートミールとかにする俺は な、だから言っただろ？
ごちゃごちゃ下らねえこと言うからどんどんズレた話になっていく
結局は「食うな」以上のことは何もない ここってマジで初心者が初心者にアドバイスしてるみたいだな
俺も初級者に毛が生えたようなたいしたことないものだが減量もまともにしたことないやつが多発してるなw ほんとそう
食うなは間違えだぞ
焦って基礎代謝以下のカロリーなんかにしても減らなくなるだけだぞ
と初心者の俺が言っとく 知識ばっかりの初心者が、な
そもそもエピデンスなんてころころ変わるし
その人に合う合わないあるし
カタボ前提でガッツリ脂肪落とせでいいじゃん ベンチプレスが全然伸びず、不安です。
1月から始めて20kgが40kgにはなりましたが、
40kgは8回x3やるのがいっぱいいっぱいで、これが二週間続いています。
この板的には初心者中の初心者ですが、こういうものなのか教えてください。。
上半身はベンチプレス、インクラインダンベルフライ、ラットプルダウン、サイドレイズ、腹筋のみしています。
体重は約70kgほどです。 >>783
あなたも単純すぎるよ。
今日のレスの中でまともなのは>>779くらい。
一日100g以上減ると危ないっていってるのは筋肉が減る心配してるってこと。
食わなきゃ痩せるのは当たり前だけど筋肉を維持しながら痩せるにはタンパク質と
ある程度のカロリー、そしてトレーニングが必要。
細かいミネラルとかビタミンの話もあるけどね。
BCAAとかいってる馬鹿もいるけどプロテインを減らす理由にはならない。 >>789
根っこから勘違いしてやがる
ダイエッターはダイエットしたいだけであって筋肉なんて興味ない
興味あるなら増量から入るはず
そもそも減るほどの筋肉なんて無い >>788
体重70あって40×8は弱いなーもっといけると信じよう
50×3とか3rpか5rpで40より重いセット組めば自然とあがると思うよ
もしくは一旦ベンチプレスは捨ててダンベルベンチプレスに変えてみるとかどうかな？ >>788
ベンチ豚見たらわかるだろ
太れば簡単に上がる ご飯50gとか言っといてプロテインからbcaaに変えるのはカロリーが～w こいつあほやでw >>789
あと、食事をどうこうしても筋肉減少は防げない
筋肉減少を防ぐのはハードな筋トレだけであり、それも実際には防いでるのではなく筋肥大で相殺しているだけ
その筋肥大を食事でサポートするのは大事だが、あまりやると減量期の意味がなくなるわけで、本質的ではない
いずれにせよダイエッターには関係のない話 確かに夏だけトレーニーに俺たちの減量進めるのは間違いかも心配するほど減る筋量もないわけだし
ただここはウ板だからでてくのは夏だけトレーニーだろう それより俺がこのスレからきえるか
やっぱり来る価値のないスレだ >>788
メインの最初のセットで45kg3レップでやってから40kに戻して8レップをやってみたら？ >>791
>>797
ありがとうございます！
実は昨日初めて45kgを持ってみて、重っ！となり3レップでおわったのですが、
その後40kgもつと軽く感じたので今度からは最初だけもう少し重量あげてやってみます。 >>794
上の日本語不自由な馬鹿はスルーするとしてあなたまでなにいってんの？
食事でサポートするとかいってるなら筋トレ「だけ」なんて理論にはならないでしょ。
食事、トレーニング、休養全部大事だよ。減量期でもそれはかわらない。
減量期には筋トレ一切しないってならわかるけどそうじゃないって書いてあるわけだし。
タンパク質の量を減らしてさらに米は減らすってならまだわかるが
一番最初にタンパク質減らして米はそのままとか頭おかしい 何がしたいんだって話になる 質問です
体重も日常生活での消費カロリーもわからない
おかずが何なのかもわからない
そんな雑な質問への回答で熱く議論が出来るモチベーションを教えてください この手のストイックな食生活してるのに痩せません、って類の質問は
・初めて1週間程度しか経っていない
・実際は食事、間食とかでもっとカロリーとってる
の2つのどっちかが大半だぞ >>802
栄養学の疫学調査でも過小申告は当たり前のものとしてとらえられているからな そもそも筋量が足りねえんだよ
女子供みてーな体で女子供みてーなトレしかしてないんだから女子供以下の食事量になるのは当然
細かい小手先のことばかり言ったところで勘違いを助長するだけ
「まずは筋肉育てろ、嫌なら断食でもしてろ」これだけで十分 NHK健康特集で慶應の肥満診療医がコメントしてたわ
端的に言うと「デブと女は嘘を吐く」と >>806
栄養学的な疫学調査だとガリも摂取栄養を過大申告するってデータが出ている 食べてるのに太れないの！って言い張るやついるいるだわ ちょっと肉ついてきたなーって思ったら
夕飯の白米の量減らしたらすぐ元に戻るし
減量っていう減量はした事ないな
増量減量繰り返してるガチ勢多すぎて頭が上がらんわ... 逆に増減量しないで黙々とやってるのが凄いわ
意志が強いというか
何かしら変化つけないと楽しめない ウ板も筋トレも新参なんだけど
ボディビルって誰でも見に行けるの？
サイヤマンが13日後の大会に出るみたいだから
本格的なボディビルを見てみたい >>814
チケット制なんですね
当日券て売り切れる事が多いですか？
でかい！とか生で聞いてみたい 筋トレ三年の初心者です
ずっと感じていたことですが筋トレ関連の人にはちょっと変な人が多いような気がします
言葉尻だけに反応して何故そういう表現を使ったかその真意を知ろうとしない人たちです
初心者からS＆Cみたいな熟練者までです
その理由が知りたいです >>816
東京オープンしかもサイヤマンやなかやまきんに君が出る大会だから当日券は出ないでしょ 筋肉体操の足上げ腹筋が椅子を使ったものだったのですが、床でやっちゃだめなんですかね
腰を痛めやすいとか？ >>818
なるほど！
夜勤なので帰りにロッピーでとろうとググったら
加盟店のジムじゃないと買えないんですね 別のページみたらもう完売してるですねorz
マイナーなスポーツだと思ってましたが人気あるんですね 加盟ジムに所属してた頃東京オープン何度か誘われたけど、そんな貴重なものだったのか >>824
３月１７日発売して２１日に売り切れてたみたいですね 俺の減量期の食事
朝 プロテイン マルチビタミン エビオス
10時 プロテイン
お昼 おにぎり むね肉皮なし200g エビオス
15時 プロテイン
夜飯 オートミール50g 卵1個 お茶漬けか納豆キムチ
マルチビタミン エビオス
トレ中 bcaa
トレ後 プロテイン
これが基本であとは微調整
ガンガン落ちるわ >>827
友達いても嫁とちび二人いるから遊んでる時間もないんだわ
>>828
ビタミンBの摂取と胃腸の働き向上かな
お腹も緩くならないし栄養素の吸収向上からの屁の臭い減少までがセット
プラシーボかもしれんけどな >>830
エビオスってプリン体やばーんじゃないの？
ビール酵母ってやつだっけ？ 食事が辛いってマジだったんだな
食べたくもない物を無理やり食べて吐き気を感じながらも無理やり詰め込んで・・・
まっじ辛い、食が細いと筋トレより食事が辛い プロテイン飲むと便秘ぎみになるので難消化性デキストリンを混ぜればいいと聞きましたが、プロテイン1スクープのに対してどれくらい入れてますか？ >>832
あんま期待しすぎても、白米と大差ないぞ
インスタントオーツは糖分が添加されてるからあかん 刺青入れたら人生捗るわ。オラついたら誰も寄ってこない 俺も肉便器って肩に入れたんだけど人が寄ってこない
人見知りにおすすめ ショルダー、シュラッグ、腕立て伏せは痛み感じないけど、サイドレイズ
フロントレイズで左肘外側に痛みが走る
病院より、安静で様子見？ 普段から納豆はもちろん豆乳や豆腐もわりと食べるんだけどみんなは避けてるの？ >>844
好きなもん食ってるよ
俺の今日の晩飯はブリの塩焼きとたくあん、マッシュルームのスープと紅葉饅頭、ゆずのシャーベット >>817
オッペケさんは質問しないで回答だけしていてください >>843
ボロックス
ピストルズのネバーマインドザボロックスは勝手にしやがれって邦題だけどな >>850
オートミールめっちゃうまい
肉魚野菜なんでも気分でスープ作って冷蔵庫いれといて
オートミールにかけてレンチンするだけでうまいよ
スープ作っとくの面倒ならインスタントでもいいし
コンソメとか鶏がらスープ溶かしておくだけでもいいし
タンパク質はツナとか鯖缶で補充して 有機オートミールってやつがうまい
スープなんていらないよ、水ぶっかけてその場で食える
白米の代わりになってかつ即席で食える便利なものだ
おまけに腹持ちがやたらいいから減量豚向き
ただし繊維で便がゆるくなる人もいる >>844
大豆製品自体の栄養価は素晴らしいんだけど筋トレ補助には適してない。
ソイプロテインをメインで使う人が少ないのはそのため
詳しくは大豆イソフラボン 女性ホルモンなんかのワードで検索するといい
ただし効果は限定的だっていう研究も多くて気にしない人も多い
個人的にはソイプロテインをメインにするのは賛成できないけど例えば牛乳飲めない
人がホエイプロテインとくのに豆乳つかったりするのは有りだと思う
あえて避ける必要はないけど積極的に取るなら脂質の少ない肉かなって感じ。
女性のシェイプアップ目的の食事としてなら大豆製品は優秀だと思う。 筋トレ初めて1年
ダイエット=減量でボディビルでも一般人でもやることはpfcカロリーコントロールと筋トレって考えになったんだけどよくおばちゃんがヨガとかエアロビクスとか通ってるけどアレ意味あるのかな？
余程キツい減量でなきゃ有酸素やるより筋トレした方が100倍マシって考えになってるんだけど
かくいう自分も昔はpfc無視でプールジョギングとかやってひょろひょろになったりしましたが
痩せてる女性はよくランニングマシンだけして帰ってますけど筋トレしないとお腹やお尻体全体のプニプニ感はとれないと思うんですけど
マシン使ってる女性はやっぱり綺麗な体してますねー皮膚の下にうっすらと筋肉のスジがあるというか
やっぱ有酸素運動だけじゃブヨブヨのままなのでは？ 豆乳くそ不味いからやめたけど、納豆は美味いから毎日夜食に食ってる >>859
なんか腹に入れれば？
俺はメカブを食べた >>861
食っちまえ食っちまえ
明日からまた頑張ろうぜ >>859
そこまでしぼるには眠れない夜もあっただろ！ >>854
イソフラボンの働きが心配だったけど気にする必要もないのかな？
ありがとうございました 筋トレ２年目。BIG3を中心に背中と腕の部分トレをしてだけど、体脂肪が増えて20%以下にならん。見た目は２年前と比べるといい感じなんだが、走る(有酸素運動)べき？ちな2年前は体脂肪14% 食事変えるつもりないなら走ればいいんじゃね
消費カロリーなんてたかが知れてるけど トレッドミルやると１時間で650キロカロリーくらい消費するけどあれは嘘なん？
たかが知れてる数値じゃないと思うんだが 週3でジム行ってカロリー管理すれば減量なんてどうとでもなるけどな >>868
完全に嘘ではないが表示より少なめに見た方がいいと思う
なんのメーカーのマシンか知らんけど
体重やら年齢やら入力するだけじゃ正確な数値なんて出ない >>868
追記
表示カロリーに近づけたいなら
傾斜を3%程度つける
ピッチ走法をする(歩幅を狭く)
腕をしっかり振る
あたり意識して楽をしないように走るのを心がけるといいと思う >>872
そりゃ俺らみたくちゃんと管理出来る人間もいれば
飯食うのが大好きで自制が難しい人間もいるからな
友達の息子が整体師志望で専門新1年
身長180体重120くらいで減量しながらいい身体目指すと意気込んでるんだが
全く食事管理が出来てない所か
飯の量も増えてプロテインも飲みだした
アドバイスはしてるんだがやる気あるのかないのかわからん... まあトレさえしっかりしてればどうにでもなるもんだよ
自重トレレベルでそれだと不味いけど >>875
学校にウェイトトレーニング設備があるからやる気があればなら毎日でもトレーニング出来る環境ではあるらしい
頑張って欲しいなぁ >>873
傾斜もっとつけてるよ
消費カロリーが倍以上違うのも嘘くさいよね
傾斜きついほうが心肺機能あがって
レップ数伸ばせそうだから 最近下腹に少し肉が付いてきたのですが、レッグレイズを毎日していれば多少はへこんできますか？
先輩方のご教授お願いします。 >>874
充分飯食ってるデブに限って減量名目でプロテインがぶ飲みするよな >>879
ダンベルもってスクワットやれ
毎日な。 減量中に停滞したらカーボの摂取量を増やしてたんぱく質を減らすってやり方があるらしいですけど、なんでカーボを増やしたら停滞を打破できるんですか？仕組みがよく解らない マジでデブは１日2000kcalで数日過ごすといい
腹が減るという感覚を正常にしなきゃならん >>884
カーボを取ることで代謝を上げる
カロリーを摂らないことで身体が守りに入って代謝が下がった状態をリセットする
「あ、代謝上げてもいいんだ」と自分の体を騙すテクニックだね >>854
ピープロテインってどうなの？
タンパク質はホエイより少ないらしいが、代替品としては優秀なのかな >>862
>>863
餅を一切れだけ食っちまったよ。
そしたら見る見るうちに眠くなってスヤスヤ。
炭水化物ってすげーや。 >>886
同じカロリーでもたんぱく質じゃなくて炭水化物じゃなきゃいけない理由があるのですか？ >>889
減量期 停滞 レプチン
でググれば分かる しかしこれだけデブがよくも集まってくるもんだね
びっくりだね！デブのシンギュラリティだね！ トレーニング関係なく、bcaa 普段の飲み物として飲んでる人いますか？ これってあまりよくないですかね？ >>892
エクステンドだと確かトレ無い日は一日中飲めみたいなこと書いてあったような
ハブの説明書きだから適当な和訳かもしれん >>892
単純に美味しいから毎日水筒に入れて飲んでるけど
腎臓の数値は全く問題ない なぜか急に典型的なダイエット豚増えましたね
低知能、根性なし、他力本願のテンプレのようなダイエット豚が >>896
むしろそれらを煽る荒らしが増えたな
お前みたいに
そこら中のスレで無関係にデブデブ騒いでいる奴が 毎年のことだけど、
この時期ビギナーが増えるから、ここも大分アレになるよな。
気温の高まりも相まって、夏の始まりを感じるわ。 抱いた浮いたおじさんいい加減成仏してください…（合掌） >>893
>>894
>>895
飲んでる人いるみたいだし、問題なそうですね。ありがとうございます！ >>903
ウ板に執着して１日中デブデブ言っている人間だよ >>904
いつもID変えてバカにしてるやつだろ？ >>906
しかも煽る為にわざわざ課金しているガリヒョロだからな 豚共にめっちゃ効いてて嬉しい
もっといい鳴き声聞かせてw 増量と減量の繰り返しがセオリーなんだから誰だって豚の時あるだろ・・・ >>909
ここで言う豚とは
低知能、根性無し、他力本願のいつまでも豚のままの奴のことを言ってるのであって
意識して増量しているやつのことは当てはまらないのでは？ ここウ板だからさ、減量の話をするにしてもあくまで増量ありきなんだよね
で、ちゃんとした質問者さんってちゃんと>>1を読んだり普段からROMってるからその辺弁えてて、必ず増量の話から入るんだよね ハンバーガー食ったら下痢
プロテイン飲んだら下痢
ラーメン食ったら下痢
乳製品食ったら下痢
そもそも腹いっぱい食ったら下痢
正露丸も効かなくなった俺からすると太れる奴は才能の塊 増減量の計画と食事管理を明確にしていれば余計な脂肪つけないでしょ
結果的に絞るのも簡単で精神的負担も少なくて気軽にサイクル出来る でも余計な脂肪がつかないようにすると筋肥大の速度もかなり落ちるからね
そこはもう好みの問題かと >>912
そんな決まりはない
勝手にルールを作るな自治厨が >>913
ビオフェルミン買おうと薬局行ったら薬剤師さんがいたから
おすすめの整腸剤きいたらミヤフローラEXおすすめされて飲んでみたら即効くぞ
ビオフェルミンとかは胃液で7割死ぬけどこれは最近できた胃液で死なないとかで >>913
生ぬるいものばかり食ってるから強くなれねえんだ
血の滴る生肉こそ最高なんじゃ
筋肉の為なら下痢なんか無視しろマッスル北村さんを見習え 数年前もエピデンス馬鹿がいたけど
筋トレの理論なんてコロコロ変わるし
その人に合う合わないあるし
そもそも目的も手段も人それぞれなんだよ
だいたい合ってればそれでいいんだよ 筋トレの時に全力を出すのってどうしたらできますか？
ベンチプレスのインターバルが長いと2セット目なのに１セット目と同じレップできたり１レップ多くできたりします。
これは１セット目で全力を出せてない証拠だと思うんです。 >>920
セットを重ねるごとに調子がよくなる奴もいるから君はそのタイプかもね >>920
どのくらいかによるけど、良いことじゃない？
最近はしっかりインターバルとってトレ強度落とさないのが良いとされているからね >>915
やっぱりリーンバルクは効率悪い？
例えば5ヶ月リーンバルクで1ヶ月減量×2
4ヶ月クリーンバルクで2ヶ月減量×2
9ヶ月ダーティーバルクで3ヶ月減量
だと一年後の筋肥大はダーティーバルクが一番なのかな >>918
根性論に見えて意外に真理だったりする
肉卵牛乳系だと下痢しやすい人でも魚(刺身や寿司)と大豆系だと意外にいける人もなかにはいる >>924
リーンバルクは増減量を繰り返して自分のベースカロリーを体感でわかってないとかなり難しい
やってみてもいいけど貴重な初心者特権を失う可能性がある >>924
リーンバルクが悪いわけではないけど
俺は結局トレ強度が一番大事だと思っているので、そうなるとトレ強度を稼ぎやすい一番下が一番伸びると思う
鈴木雅も何でも食えるだけ食ってたと言っていたし >>927
初心者特権って単に遺伝的限界に対する成長曲線の話だからトレ初めて1年でなくなるとかそんなんではなくね？
初期は筋量10キロくらいはわりとすぐ増えるからリーンでもそれなりにでかくなるし、単純に見栄えも良くなるから闇雲に否定するのもアレな気がする。
そもそも初心者の場合、増量したあとにちゃんと減量できるのかも怪しい。
そのままモチベーション枯れてただのデブができあがったら可哀想すぎる。 デッドリフト
ラットプルダウン
ケーブルシュラッグ
アームカール
クランチ
ビギナーで背中の日のメニューがこんな感じですが
ジムの諸事情でデッドリフトが使えなくなってしまいました
デッドの代わり、脊柱起立筋を使うメニューはありますでしょうか？ なるほど、減量終わったらリーンバルクしようかと思ってたけどガンガン鍛えてガンガン食べることにしよう
ありがとう
早く筋肉増やしたい >>926
強くなるには肉を食わねえとな
ライオンだって熊だって強い者はみんな生肉を食ってんだよ
肉を食って肉をつけるのが真理
薬と粉ミルクをチューチュー飲んでるような男が強くなれると思うか？ >>874
その年齢ならどうにでも変われるさ。あんたのアドバイスも今入らなくてもいつか生かしてくれるかもよ。 市営ジムでの筋トレ歴１年弱の者ですが、ラットプルダウンがイマイチコツ掴めなくて胸、脚に比べて背中が育たなくて悩んでます(48kgで5×5が出来るか出来ないか位)
ネットでコツを調べて胸を張る様にしてるのですが大胸筋が力んでしまう感じで背中(特に下の方)には全く効いていない感じになってしまってます
重量落としてフォーム意識したりも試しているのですがなかなか背中に入っている感覚が解りません
もし宜しければ何か意識すべき点がありましたらアドバイス頂けないでしょうか？ >>933
シュレックはそこまで重要じゃない気がする ダンベルカールとかする時に右手首、スカルクラッシャーする時に右肘が痛む。トレ休んだ方がええんかね？
病院行ってもどうせ湿布と軽いリハビリだけだしな >>936
ゴリラは？
あいつのほうが人間に近いよね >>936
待て待て 肉食獣理論だと狩りが旨く行かないと何日も食えない時が結構高血圧あるぜ
人間に例えるなら数日断食して焼肉屋に行くローテーションを繰り返す感じたぜ >>938
トップポジションで胸を張るというより肩を後ろに引いて肩甲骨を下げる
そこから肘を引くようにすれば背中に効いてる感じが掴める気がする
とりあえずエアで腕上げて肩甲骨を下制してから肘を下げて背筋を収縮させる感覚を掴むと良いと思うのです チンコもウェイトで鍛えれば筋肥大すんのか？
0.5kgの重りぶら下げて10分たったわ
明日筋肉痛なれば成功？ ゾウやサイや馬は草しか食ってねえじゃねえか
とはいえ赤色はアドレナリンの分泌を促すので滴る血を視覚で味わいながらだと強くなった気はするだろうな
闘牛が興奮するのと一緒
あくまでプラシーボ効果
だれもピープロテイン飲んでないようなのでピープロテイン試してみよ
えんどう豆でデカくなれるかどうか し、知ってるよ！
例え話だよ！
赤でアドレナリンが出るのは本当だもん！ ダイヤル式のダンベルを買おうと思ってるのですが24kgはすぐに物足りなくなると言う意見を見ました
ソロマッチョを目指す人でも軽すぎるでしょうか？
168cm 74kgの軽肥満体です 結局、下腹をへこますにはどうしたらいいのですか？
ドローイン→効果なし
プチ断食→効果なし
スクワット→効果なし
レッグレイズ →効果なし
という意見を頂きました。
どうしろっちゅうねん(笑) >>951
この豚まだ喚いてるのな
頭悪いね(笑) >>950
バーベルあればダンベルはそんなもんでもいいだろうけど 体力強化のために筋トレ後30分から60分ジョギングかサイクリングしようと思うのですが
その有酸素で消費した分のカロリーも摂取しないと筋肥大はしなくなりますか？
例えば基礎代謝1900＋運動（筋トレ）1000＋有酸素500なら4000キロカロリー摂取しないといけませんか？ 脂肪が付くと頭の働きが鈍るのか
それとも頭の働きが鈍いから自己管理すら出来ず脂肪が付くのか >>954
まだ人のことバカにしてるねこのクズは(笑)
お前どんだけすげーんだよ(笑)カスが >>958
その醜い姿と足りない知能で頑張れよ豚ｗ >>956
筋肥大しない訳じゃないけど
筋肉の、相対量はともかく絶対量はそれはもう食うほど大きくなるからね
余計なことして削れた分は補う方が良いに決まってる >>956
有酸素の有無とか関係ない
アンダーカロリーなら筋肉は増えない
それだけ _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) 実際の豚は体脂肪率18%以下
｀u-｀u--u´ なのでメタボと一緒にしないで欲しい ガチ質問なんだけど
辛い食べ物ってカプサイシン効果で脂肪が減るの？
食べた分だけ太ると思ってたんだけど >>943
アドバイスありがとうございました。
アドバイス通りにエアで胸の意識を無くして肩を後ろにを意識してゆっくり動作を繰り返していたら背中の下の方も少し収縮している感触が得られました。
これを繰り返してマシンで負荷かけても背中にしっかり入る様に頑張ります。
本当にどうもありがとうございました！ >>913
グルタミンとミヤリサンとヤクルトミルミル飲んで生きよう かっこいい体を目指して頑張って痩せたんだけど
男なのに乳腺あるぽくて心が折れそう
筋トレ楽しいし肩もボコッと体もデカくなってきたのに
絞れば絞るだけ乳が残る
手術した人いますか？なんか保険がきく場合があるみたいだけど
ググるのが下手でよくわからない
ボディメイクする上で避けて通れなさそう 俺もおっぱいだけど、インクラインやりまくってたらそこそこ見れる形になってきたよ 今まで家で筋トレやっても然程筋肉の成長が感じられ無かったがチンニングをメニューに入れた時から変わりましたよ。効果が見えるとモチベーションも高くなる >>972
おれもインクラインやりまくって見た目は
大丈夫なんだけど、こっからさきフラットベンチとかやって
もっとよくしたいやん
>>973
筋肥大と減量両立できるデブやったね >>973
おーおー！一生懸命ID変えて人を中傷してるねこのクズは(笑) >>975
そっか、役に立たなくてすまん
俺は手術までやるつもりはないけど、参考にしたいから経過報告してくれると嬉しい >>979
いや俺が参考にしたいんやでw
見た目大胸筋の下部ぽいのにさわるとぷにっとするから嫌なんだよね 今MLB中継でNYYのボイトという強打者がバーベルベンチを片手60kg挙げてたわ
両手は165kgでまじ半端無いです。ちなみに渾名はそのまんまMeatなんだそうな マッスル北村氏は約10カ月で40キロ増量したというが
そのうち筋肉量はどのくらい増えたのだろうか。
一般人初心者が1年間10キロ増えるとしてマッスル北村氏の
超人的努力で20キロ増えたとしても約20キロの脂肪を
つける必要があったのだろうか。
質問というより疑問です。 >>982
単なる筋肉量の話じゃないからね
トレーニングしながらそれだけ増量するとコンパウンド種目の扱う重量がかわる
そうすると重さに対する心理的障壁を下げるから減量したあとの扱う重量が変わってくるという副産物がある
全員がやるべきこととは思わないけど全否定するほどのことではない
人それぞれの価値観の問題
そこまでやると減量も北村ほどハードにやらないといけないし健康リスクもある >>983
いや、否定してるわけじゃないんだけどね。
そのコンパウンド種目が体重が上がると重量があがるっての
が定説だけどなぜかわからんのよね。
例えば除脂肪体重が65キロで体重90キロと同じく
除脂肪65キロで体重70キロの人だと筋肉量が一緒なら
扱う重量変わらなくないか？って思うのよ。 >>982
筋肥大のメカニズムとして、例えば筋肉と脂肪の同化比が変わるという説明がある
だとすれば、セーブしながら栄養摂取しても特に意味はなく、脂肪なんて無視して増やしても構わないことになる
リーンバルクみたいなのは筋肉だけ増やしてるように見えるが、実のところ単に増量と減量をこまめに切り替えているだけとも言える
ま、本当のところはわからんけどね 減量すると筋肉も落ちるというのですが
例えば3桁のデブが全く筋トレしていない状態で筋トレ始めて痩せたとしてもそれでも痩せる前より筋肉は落ちるんでしょうか？
ビフォーアフターでデブからマッチョになった画像見るとどう見ても前より筋肉が増えてるように見えます
どういうことなんでしょうか？ >>986
そもそも全く運動も肉体労働もしていない3桁デブは元の筋量自体が全然無い
運動やら肉体労働していて脂肪が乗った３桁デブとは完全に別物
前者の場合は単純に元の筋量が無いので減量と適切な強度のトレで増える
後者の場合は、脂肪が落ちると筋肉が見えるようになって増えたように感じる バランスディスクを使ったバックエクステンションの事なんですが
足を浮かす際に膝はついたままで良いんでしょうか？それとも本来は膝も浮かすものなんですか？ それにビフォーアフターって要するに何か言いたいことがあって比べてるわけだから、そりゃあまりみすぼらしいものは出してこないからね
実際にはデブがヌルいトレしながらダイエットしてプヨガリになるなんてありふれているんじゃないかな >>984
筋肉だけじゃなく腱や骨なども使ってるんじゃない
脂肪にしても支えるために必要
単純に筋量だけが筋力に関係してるわけでもなく 肩が痛くてスクワットでバーベルを背中に担げません。
となると
ダンベルスクワットになると思うのですが、
なにか注意点ありましたらアドバイスお願いします。 がっつり食えば早く成長するってだけのことが曲解されて広まった話な気がする >>991
チンニングで三角筋を効果的に鍛える方法を教えてください >>989
「スーパーマン エクササイズ」で調べれば解説ページも動画も出てくるよ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 14日 18時間 48分 0秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
