【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:49:07.79

Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
　最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。

前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/

関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 22:40:19.74

加重について慎重な理由本に書いてあることで納得できたけどな

加重しようが自由だって　やりたいやつはやればいいじゃんよ

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 23:16:22.53

>>666
バカにした訳でもないし、視野の狭さ指摘しただけで
全部一人だけの奴がアンチだと思い込むのもＣＣ盲目信者の特徴です。

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 00:03:20.49

もう、信者連呼してるところでアンチ工作員丸分かりなんだよなあ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 00:09:32.91

すげえなぁ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 07:40:26.61

>>668
ここはあえて盲目信者してる人のスレだからお前こなくていいよ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 08:27:30.08

プッシュアップのステップ6は飛ばしたなあ
手首に違和感覚えて、まだ早いと思い5に戻り
また6に来たらやはり痛く、ペース変えたりフォーム調整したり
またしても5に戻ってみたり、結局5が40回に達しても6は手首が痛く
飛ばして7やってみたら30回出来たからもう諦めた
骨格か体組成か性格か知らんけど何か決定的に合わないらしい

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 10:04:27.64

>>672
信心が足りないだけ出来るまでしろ
けして飛ばすな信仰こそが㏄だ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 10:51:21.55

>>667
加重１０キロ、２０キロ程度でフラついたりフォーム崩す、あるいは腰に来るってこと
は貧弱な肉体って事でしかないよ。
ダニーが８０キロ加重ディップスしてる動画あるやんけ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 14:07:08.01

>>674
ウエイトの人は、そういう考えでウエイト増やして、つい限界超えて痛めてしまうんだろうね。

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 15:45:40.59

トレーニングボリュームの計算ってどうしてる？
最近だと負荷と回数を掛けた総ボリュームがトレ効果を表すと言われてるらしい

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 17:18:14.14

>>675
じゃあ、ダニー・カバドロが高重量加重してるのは何で？
ポール・ウェイドの言うキャリステニクスの最高の使い手が
　　　　　　　　　　　　　　　カバドロ兄弟なんだけど
あの兄弟は何万人に一人のレベルだとポールインタビュー記事にもあるよ。

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 17:48:54.40

キャリステニクスの最高の使い手、何万人に一人のレベルが高重量加重してる

アンチ工作員はどうせウェイトも自重もしてないエアプだから頭が悪すぎるw

**sage** · 2019/03/28(木) 17:56:32.63

アンチじゃないし、屁理屈だなぁ
意味が通じてないね。そんな逸材なら加重しないんじゃないの？って意味だぞ（呆
自衛隊員だって２０キロ以上あるリュック背負い動きまくるんだよ？
その程度で脊柱に悪い、動作に支障が～～なヤワな肉体してないでしょ
少し体力に自信ある程度の男性でもトレ歴数カ月で１０キロ加重デイップスで
身体痛めたりしないでしょ・・・

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 18:08:17.20

ねえ、トレーニングボリュームの話は？
近年のトレーニング理論ではメジャーな話題なんだけど

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 19:23:07.55

>>680
計算とかはしてないよ。ボリュームは多くなるようにしてるけど、同じ動作を何セットも
増やすとケガが怖いんで、動作を変えて違う筋肉に刺激がはいる運動をやるようにして
ボリュームアップを図ってる。
スクワット（太もも前）→ブルガリアン（体を前に倒してハム）
クローズプッシュ（上腕３）→サイドツーサイドプッシュ（大胸筋）
レッグレイズ（腹直筋）→レッグレイズをサイドで（腹斜筋主体）
ブリッジ（背筋系）→ワンレッグショートブリッジ（ハム・大殿）
プルアップ→僧帽筋狙いでホリゾンタル手幅ノーマル→手幅ワイド→逆手クローズで１セットずつとか
例を挙げるとこんな感じか。あとたまにCC外伝の筋力目的の疲労させないトレを
暇な時にやったりとかもする。

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 19:29:49.15

誰々が加重してるからﾎﾟｰﾙの言ってる事は間違ってる。
君が言いたいことってこれだけか。同じこと何回も書かなくていいよ。

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 21:38:10.54

誰々が、ならどうでもいいが
カバドロが、となると即死だろ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 22:10:03.03

ウエイトっていうよりこの人がダメなんだけど
こんな感じじゃあウエイト好きな人とも仲良くできないだろうね

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 22:42:21.51

683みたいなガイジは何やっても駄目だろうね
工作員以前に頭が弱すぎる

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 23:17:24.90

>>６７８
＞キャリステニクスの最高の使い手、何万人に一人のレベルが高重量加重してる
アンチ工作員はどうせウェイトも自重もしてないエアプだから頭が悪すぎるw

この自重以外加重も認めない君もアンチ工作員とやらと同レベルだよ。
最高峰の使い手（笑）なら加重はＯＫって基準はどこだよ？
ポールが本にマスターステップまで出来たら
　　　　　　　　　　　　最高峰だから加重ＯＫだと書いてるならまだ判る（笑）

オタも理不尽だからな。最高峰（笑）のカバドロの身体をショボイと言い続けてるし
ワンハンド懸垂、ワンハンド三本指立てなどの動画も
「体重７０キロ無さそうベンチで言えば１００キロレベルだから大した事無い」
って言ってるのがＣＣ本オタだし。過去スレで散々カバドロ否定してるよ。

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 23:21:34.59

ttps://twitter.com/makotoland/status/1107657435815149568/photo/1

あと、これね。海外でも誤解されてるようだけど
ダニーが４１歳でアルが３６歳。
髪フサフサで若く見えるダニーが兄貴だと
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 23:27:07.11

>>684
言い忘れたけど、一番重要なのは
カバドロ兄弟やクリスヘリア、メドラノ、６０過ぎの公園トレ黒人おじさん
等はウエイトオタは皆凄いと言っている
カバドロはウエイトオタも凄いと言ってるが批判してるのはＣＣ本オタだよ

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 00:00:53.96

どしたの

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 00:57:47.21

>>686
ID変えたり自演応酬しながらカバドロショボイとかずーっと言い続けて燃料注いでるのはお前じゃんw
こんなキチガイが粘着してるだけで、普通のひとはそんなことどーでもいい

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 01:16:26.83

ID変えてるとかよく分かるねー
少なくとも俺からすると懐疑的な意見書いてるのは3名以上はいるように見えるが…

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 01:20:01.79

3名以上のキャラ作って工作したのにーってかw

過疎板のマイナースレのさらにどーでもいいことに必死なのは工作員だけ

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 01:32:04.18

ＣＣ１の頃は海外版知らない人はカバドロすらスレチ扱いしてたぞ
カバドロのワンアームの動画をこぞって大した事ないと否定してたろ？

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 01:54:40.95

アマゾンレビューやトレーニーブログでも囚人本レビュー数多くあるが
批判するの一人しか居ないとでも？
68無記無記名2018/05/25(金) 09:36:18.39ID:vKtnve6W>>69>>78
一番大事なのは、ウェイトは「体鍛えてる」と言えないという事だろ
ウェイトは「筋肉鍛えてる」だけ
その趣旨をまず理解しないと

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 05:16:26.51

大学の偏差値ランキングを詳しく
覚えてる中卒の人

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 06:08:21.52

>>694
体鍛えてるとか筋肉鍛えてるとか
如何ほど知能低いとこんなセリフ出るんだろ

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 06:52:05.00

うむ

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 07:42:48.79

反論すれば反論するほどキ印を明らかにするスタイル
ハタから見てる分には興味深いね
リアルでは関わり合いにはなりたくないけど

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 10:25:42.30

>>694
これは酷いな
CC教の司祭にまでなるとこんなキチになるのか

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 14:33:21.70

基地外は基地外を知るというしな

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 16:16:47.77

ＣＣオタはカバドロやポールは何をしてもＯＫだけど
ココに書き込みする奴は自重以外、加重もアウトって事らしい。
まえ、杉田茂、三土手、ストロングマンの自重の話になったときもステ野郎だし論外と言われてた。
実績もある人間が全否定で実在するかも怪しい元囚人ポールは全てＯＫなんだと。

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 16:30:30.55

ピットクルー奇形チョン猿工作員が必死で荒らしてるだけで、もう実践者は書き込んでないスレ

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 20:34:40.68

ポールとカバドロの考え方が全て一緒じゃないってだけ　特に矛盾しない

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 20:42:11.86

ポールの中の人がカバ泥だと信じ切ってる人には酷い矛盾と欺瞞に見えるのだろ

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 20:57:11.92

30代くらいのカバドロ兄弟が、年寄りの元囚人設定で本を書くのはありえないと思う
アルがニッコニコ顔であんなこと書いてたら引くw

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 21:21:13.98

>>703
　ビルダーや二頭トレ否定してるのにシュワの二頭褒めたり
カリマッスルをナチュラルと言ったことが矛盾してない？

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 02:18:35.24

CC1が出版されたのが2009年
当時、ダニー31歳アル26歳

やっぱりないわ
1979年のサンクエンティン、80年代マリオン、90年代アンゴラのことなど知る由もなし
調べて書いても、元服役囚は大勢いるから読まれたらすぐバレる
アルのブログを見たら、2008年にNYHRCでトレーナーのギャラ一位になって、マラソン大会出たり、ケトルベルやりまくってる
ダニーもNYHRCの仕事あるのにキャラ捏造した本書いて失職するリスク犯す理由がない

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 02:21:37.88

本の通りに試して付いた筋力が
ポールが言ってたことが矛盾しているから急に消えるわけでもないんだけどな
まあうたい文句がハッタリ気味なのは確かにそうなんだが

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 02:39:28.36

>>707 そんなのどうでも良くね？カバドロ兄弟の仕事とは俺は思わない。
写真とか一切出さない時点で察するべき。イギリスのピーターソンみたく有名なら
イヤでも写真や逸話出るし映画化もされてるだろ。
ＣＣ１でコーチウェイドと呼ばれてたし最高クラスの体力あったと自称だけど・・
本当ならピーターソンみたいになってるよ

俺は普通にカバドロ兄弟が荷重はありきだけど、殆ど器具使わず怪力技披露してる現実
があるので彼らの動画参考にしてるよ。ピーターソンも人間負荷にしてたんでしょ？
彼はポールみたく加重なんかするなって言わないんじゃない？

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 02:44:22.33

>>690
カバドロを低評価してショボイって言ってたのは
まぎれもなくポール・ウェイドオタですよ。

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 03:56:36.99

>>709
いやいや、お前みたいなキチガイ工作員がスレに粘着してポジション替えながらああだこうだと言ってるから考察しただけ。

>本当ならピーターソンみたいになってるよ

ピーターソン改めチャールズ・ブロンソンは刑期の大半は独房生活だし、イギリスの刑務所は性善説の更正メインで自由な余暇活動も多くて、過密でプリズン・ギャングだらけのアメリカとは事情が違う
他の囚人との接触は捕まった初期と精神病院敷設の医療刑務所時代だけw
イギリスの刑務所は幼女レイプ犯だけ集めた房に「大人の女性に慣れさせる」ために女性刑務官置くほど甘い。

「カッコーの巣の上で」の中で周りは痴呆とｱｳｱｳｱｰなのにニコルソンだけ一人で必死に暴れてたようなもん
騒乱行為150回起こせるほど管理が緩々で退屈だったとも言える
彼が顔出しで好き勝手に売名できるのも、刑務所の中までギャング支配と実力行使が及んでないからだろう

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 04:07:42.39

>>708
そういうこと。あの本で評価されてるのは、自重トレを段階的に系統化したこと

経歴や内容はフェイクもあるから話半分で読んでる。
麻薬で捕まったにしては刑期が長すぎるから、武装強盗でもやらかしたか

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 06:14:52.10

捕まった事自体嘘だろ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 06:57:56.01

それじゃあ全部ウソって事や

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 09:43:03.50

全部ウソさ
そんなもんさ
夏の女はマボロシ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 10:27:44.93

>>712
モチベーション的には、信じる方が良さそうだけどね。

トレーニング自体は助言も含めていい、正確には自分にはあう。、

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 11:17:49.45

>>711
何をそんなに必死で長文？。アンチ？が一人の自演てのは流石に被害妄想も良いトコ
あと、ウエイト板の奴は筋力強い奴認めるよ。カバドロ否定はしないと思う。
リフターとか軽量、中量は見た目細くても高重量挙げれるし。
自重オタの方がそういうの判らないだろう。
マサ斎藤は警官暴行して１年以上入ったけどムショでウエイトしまくってたと著書にあるよ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 12:46:40.32

ttps://www.tokyo-sports.co.jp/prores/mens_prores/356516/
肉体改造には最高の環境

ポールと同じ８０年代でも環境全然違うね

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 16:23:43.86

>>717
カバドロがー、とかそれ自体どーでもいいしな
本を買ってやってみた系の人は興味もないだろ

必死に対立構造に持ち込んで煽り立てたいのは工作員だけ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 16:25:55.19

>>717
つまりキチガイ工作員と日本語不自由なチョン猿工作員ががんばってるわけか。

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 22:44:15.04

もう大半の奴は脱落してんだろうな
マスター達成したらウレション垂れ流しながら報告するだろうし

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:13:02.89

自分はダンベル使用にステップアップした。

自重では見た目変わらない。痩せもしないし肥大もしない。
いくら懸垂できるようになっても、ハンドスタンドできるようになってもモチベーションが維持できない。

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:20:11.40

またnewsweekに記事でてたな
運動不足の社畜にも始められる＆無理なく続けられる健康体操としてCCが最適と奨める、3冊それぞれの紹介記事

「囚人式」コンディショニングが、ビジネスパーソンに必要な理由｜2019年3月22日（金）18時30分
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2019/03/post-11874.php

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:29:03.22

何度無理なく続けられるプログラムが出ては消えていったんだろう
㏄も3年後には間違いなく消えてる

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:31:56.59

極一部の人間以外にとってはどうでもいい起源説を延々とほじくってるよねここの人って

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:52:21.17

メインCCで、筋肥大志向の人は加えて加重トレすればいい

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 10:55:40.06

本でも大半は脱落するって書いてあったしな
だからこそ価値があるんだよ

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 11:21:58.36

>>727
加重もバーベル持つのもアウトなら
ブロンソン、メドラノさん、アル兄弟、クリスヘリアーも全員脱落者

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 12:23:58.32

肉体労働これ鍛錬！

https://www.youtube.com/watch?v=4NCsdPQEKqI

https://www.youtube.com/watch?v=VaAFoGfEMMo

https://www.youtube.com/watch?v=y4H10cY-02M

https://www.youtube.com/watch?v=IQ5fHmOFYcU

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 14:52:58.72

>>723
全然運動してない人にオススメしてて、いい紹介記事

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 00:50:15.97

自分の目的に沿ったトレーニングをやればいい

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 23:32:23.43

加重についてポールの意見を述べてるだけでやるのは自由だよってスタンスだよね
加重トレの手引書も紹介してる

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 22:49:52.22

片足スクワット、片手を台の上に乗せてやってるんだけど
支えてる手に近い方の脚でスクワットするかそれとも遠い方の脚でスクワットするかでキツさが全然違う
手に近い方の脚でする方がキツイから
完全片足スクワットの前はこれで慣らしていこう

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 23:24:45.65

>>733
それ、だだのassisted one-leg squatやん。

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 23:29:02.62

>>733
CC1のスクワットstep9だね（バスケットボールを台で代替ver

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 13:36:01.38

ゲッコウブリッジ難しすぎない？ブリッジStep10までできるのだが誰かできる？

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 15:05:38.33

ユーザー確定
https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1113449858541641728
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 19:24:39.66

ボディビルダーには多いのかな　そういう界隈全くわからない

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 22:43:40.57

積極的に休みも多くしてるけど
週六日やってた時と比べて体組成計の数字が悪くなった
調整が難しい
来週は日曜日以外ビッグ6毎日やって一日1セットずつってのを試してみようと思う

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 08:30:49.86

ビッグ6全種目を毎日1セットづつ？
休息がないけど筋肉成長するんかね

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 08:55:35.89

現状筋力維持なら1セットでよろしい
肥大させるなら足りない

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 09:25:46.39

各種目を週に6セットってのは筋肥大に十分なセット数だけど、
一日1セットづつ週6日やるってのはどうなんだろう？
おそらく誰もやったこと無いだろうから、これでも発達するのかどうかぜひ知りたいわ

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 12:41:28.84

1970年にドイツのヘッティンガーって人がアイソメトリックトレーニングってのを提唱した
1日にたった6秒だけでもいいから毎日トレーニングすると筋力はアップするってやつ
検索すると6秒筋トレとか別の人のが出て来るけど
これはヘッティンガーの真似だろうな
ブルースリーもアイソメトリックトレーニング好きでよくやってたらしい

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 17:50:54.15

ブルース・リーはウェイトしないからバルクなさすぎ

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 12:31:26.65

ブルース・リーは、ウェイトトレ中に脊髄かなんかを痛めて、筋肉量が激減した。
痛める前はかなりマッチョだよ。

皮肉なのは身体を痛めた後の細マッチョくらいが、アジア人には受けが良かっただろうこと。
身体を痛める前のリアルマッチョなら、これほど受け入れられることは無かっただろう。

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 13:58:51.99

ブルース・リーの広背筋の広がりっぷり半端ないな
調べてたら倒立したまま片手腕立て伏せもできたらしいし、筋力も凄かったんだろうな

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 17:33:42.90

ショルダースタンドスクワットやってるとまじで腰が痛くてたくさんやれないんですけど
なんかフォームがまずいんでしょうか

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 19:03:28.97

>>747
まだまだ早い

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 19:05:47.69

>>748
まじで
何が代替手段ないんですか
何が出来るようになれば手を出していいんですか？

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 02:17:58.43

腰痛は原因いろいろあって一概に言えないよね。痛みがあるなら無理は禁物。
レッグレイズシリーズで腰が痛くなるなら、大腰筋に負担がかかってる可能性を
考えてもいいと思う。
とりあえずトリフェクタと大腰筋・陽腰筋あたりのストレッチをしてみては？
https://allabout.co.jp/gm/gc/471108/

逆に背筋系が弱くて大腰筋が腰当たりの骨を過剰に引っ張っている可能性もある。
この場合は軽めのバックエクステンションが効くかも。

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 11:56:03.64

尻のストレッチ一回で一年続いた足の付け根の痛みが消えた
筋拘縮起こしてたんだな

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 13:56:48.77

>>747
自分も筋肉疲労ってより腰が痛くて回数できなかった
二、三ヶ月つまずいたけど、だんだん出来るようになって上級クリアしたよ

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 19:44:47.77

ぶら下がる机みたいなのって適当な代替品売ってないのか

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 05:37:55.54

チンニングスタンドから吊り輪を下げてやったよ。
机とか吊り輪より鉄棒探した方が楽だと思うけど。
ホリゾンタルというよりインバーテッドになるから、クリアには
時間がかかる。

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 08:21:38.58

プルアップ
痛みで肩甲骨がグリグリになるが可動域が広がる感じがする

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 17:22:17.95

凄いな！
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190409-00010002-finders-ent

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 21:45:26.46

>>742
今日水曜日だけど
月曜と火曜続けて休みが欲しくなった
一日一セットでも6種目連チャンはきつかった
木曜日回復してたらまた一セット6種目やろうと思う
来週考えてるのは一セット6種目と休みを1日交代でやるプログラム

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 05:36:53.41

2冊目のフラッグってどこで出来るの？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 07:45:25.79

電車

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:57:20.59

これがホントのトレインニング

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 10:18:33.19

スクワットが靴を履いた状態でしかできないんだけどそのまま進めていいと思う？
裸足だと後ろに倒れる

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 14:58:17.75

柔軟性がないとアンイーブンスクワットが無理。いまそれで苦労してる。
速めにストレッチで足首やハムストリング（前屈）の柔軟性を高めた方がいい。

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 15:22:02.73

>>762
靴履いてたらピストルもできるんだけどなしだと手1つ分クロ離したーズが限界

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 16:03:51.77

自分もそうだったけど、裸足で少しづつクロの幅を狭めていったら、最近できるようになったよ

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 16:05:20.17

STEPって単純な負荷じゃないと思うわ　そのエクササイズ毎にメリットがある　アンイーブンは凄く良いよ

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 22:17:14.75

ポールが一番おススメしてるプログラムってベテランだよね
一週間にビッグ6を各曜日に割り振る訳だけど(日曜休み)
この曜日はこの運動だけっていうのは打ち込みやすさで言えば群を抜いてるね
問題は1部位を一週間に一回だけのトレってのが頻度として足りてるのかだけど
ビッグ6のそれぞれの運動が体の使う場所に関して
協同的に重なってる部分もあるし気にしなくてもいいかなと思い始めた