俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 19:29:48.15

月(脚)
バーベルクスワット 10×4
レッグプレス 10×4

水(胸・肩)
ベンチプレス 10×4
ダンベルベンチ 10×3
ケーブルクロス 15×3
ショルダープレス 10×3
ケーブルサイドレイズ 10×3

金(背中)
デッドリフト 10×4
オーバーロー 10×3
チンニング限界×3
ラットプル 15×3

土(腕)
バーベルカール 10×3
ダンベルカールドロップセットで15×3
ケーブルフレンチプレス 10×3
ケーブルプレスダウンドロップセット15×3

ちなジム歴2週間

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 10:42:37.61

月曜日、胸、背中、足、腹筋、火曜日、肩、腕、腹筋、水曜日OFF、木曜日、胸、背中、足、腹筋、金曜日、肩、腕、腹筋の様なローテーションで筋トレしているが効率悪いかな？

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 11:02:10.39

腕がパンプしません（泣

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 11:21:14.19

>>547
肩はもっと重点的にやったほうがいいと思うな
俺も最初4キロくらいを何回もくりかえしてたけどあんまり変化なくて、思い切って10キロくらいを根性で上げて休憩、を繰り返しはじめたくらいから目に見えてサイズがでかくなってきたよ
フロントレイズもショルダープレスもいると思うし、肩にもう少し時間さいてもいいと思う
ハーフデッドとか最初からいるかな？とも思うし種目が多いと思う
手広く負荷は軽く、より少なく追い込むべきだと俺は思うなぁ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 11:21:48.12

少なくってのは種目の数

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 11:24:50.48

>>553
部活とかやってなかった人？

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 11:26:58.65

>>557
十代の頃なんて週に６日部活の練習あったけどなぁ。その後も腕立てなんか毎日300回とか普通にやってたけど。

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 13:21:34.46

>>548
週1回で限度のトレーニングを半分にして週2回でしてみたらどうですか？
その方がトータルの重量は挙げれますよ。

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 13:47:32.91

腕立なんて体操レベル

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 13:59:34.41

古い世代の人達は限界まで追い込んでバキンバキンの筋肉痛がこないと気が済まないからな

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 17:11:01.93

JINとか古い世代？

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 17:15:05.12

ロイダーは別
ナチュラルと違って追いこめば追いこむほど筋肥大のスイッチが長い時間ONになるから
ロイダーのやり方真似してるナチュラルは哀れ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 18:52:03.99

>>564
なるほど強度が強すぎてもダメなのね

>>570
部活や体育でやるようなエセ腕立てなら毎日出来るだろう

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 19:07:34.09

>>571
もうちょっと手前でやめてみるわ

粘り過ぎてたかもしれない
周り見てるとあと何回も挙がるだろうに、すぐにやめてる奴らばっかりだ

キツくなったところでセット終えてる印象

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 19:51:46.18

>>576
エセじゃないよw

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 19:55:47.88

じゃぁその追い込まない筋トレで出来た体、晒してもらえるかな？

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/13(木) 20:47:03.21

ハーフデッドリフト 120kgくらい上がるんだけどこの種目って重量求めてもいいの？

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 20:48:14.08

怪我するよ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 21:10:03.83

デッドリフトは床引き、スクワットはフル。
重量追い求めずにストリクトなフォームで着実にやったほうが伸びるよ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 21:13:10.59

高重量が扱えるトレーニングは基礎が出来てからやる
床引きデッドリフトもあんまりヒョロヒョロの内はスクワットに専念した方がいいしね

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/13(木) 21:17:39.86

床引きデッドは腰爆発するからマジであかん

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 21:19:20.87

床引きデッドリフトで腰が痛い、スクワットで腰が痛い
なら徹底的にレッグプレスをやりんしゃい

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 21:33:07.01

それ床引きのやり方間違ってるから痛いんだよ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 22:07:30.43

慣れるまで50kgとか60kgとかで床引きやってフォーム固めるのがいいのかなそうすりゃ腰痛めることもないでしょ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 22:23:26.15

ハーフよりフルの方が調子良くなるわ、俺は

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/13(木) 22:43:53.35

床引きはマジでもうやらねえからな！

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 22:47:59.92

床引きで腰にくるって事は1のデッドはどこかおかしい
今やってるハーフデッドの重量が増えてくると
いずれ腰を痛めるかもな

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 22:49:01.49

いい加減、まともな重量を挙げれる人に教わったらええんちゃうか

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 23:38:46.81

床引きは別に無理してまでやらなくてもいいでしょ、トレーニングは継続することが一番大事で、怪我して出来なくなったら何にもならない

経験者に見てもらうとか重量を軽くしてフォームを固めるとか、そりゃやる気モードであれば有用なアドバイスだが、今の段階では他の種目で楽しみながらトレーニングを継続し、段々と知識と体力がついてやる気になってから思い出してもらっても遅くないんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 03:25:26.59

床引きとか一番危険なのにな

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/15(土) 00:04:09.42

スクワットのフォーム直してから筋肉痛めっちゃ続くわ
レッグプレスいらねえなこれ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 00:27:52.97

それは

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 08:38:29.94

スクワット出来んならデッドリフトも要らんよ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/15(土) 08:41:53.65

デッドは猫背治るらしいしハーフでもやりたい

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 08:46:18.45

治らんし猫背は普段の意識で直せ
治ったと思ってる奴の一部は反り腰になってるぞ

ハーフデッドやるならベンチプルとかやって腰のライフはスクワットに回せ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 09:28:48.74

確かに胴が長いやつはデッドリフトで腰を痛めやすいから、気をつけないといけない

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 11:37:56.11

ずっと姿勢よくしないといけない仕事やってたらいつの間にか猫背治ってたな

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 17:29:33.93

ハーフデッドは簡単に重量が上がってしまうんだよね。
その割に効かせるのが難しい。
リスク高くて益少なし。
別に重さが何kg上がっても自慢にもなりゃしないし、体デカくするのが目的ならハーフ種目自体が微妙ではある。

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 17:51:01.49

ハーフしかやらないマッチョ結構いるぞ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 18:19:57.36

スクワットやるならデッドリフトはハーフでいいだろ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 19:39:13.28

フルスクなら分かるけどなぁ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/15(土) 20:19:07.03

【今日のトレ】
・ベンチプレス 65kg 5×4 70kg 3×1
・ケーブルクロス 21kg 10×3
・ラットプル 52kg 限界×3
・ベントオーバーロー 40kg 10×5

【感想】
何このメニューw
最近迷走気味だわ
でもベンチ70kg上がったから嬉しい

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 20:24:12.26

ベンチだけは伸びてるな
ベントオーバーローは辞めてベンチプルで良くないかな

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 20:29:46.41

猫背はデッドじゃなおらん
おそらく何処かの筋力が弱かったりバランスが悪いから姿勢が悪くなるんだろうけど

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/15(土) 20:41:04.65

スクワット、ベンチプレス、ダンベルベンチは重力徐々に上がっていってるけど
背中と肩は何の種目で重量アップ目指せばいいのか分からん

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 20:55:48.02

ショルダープレスもデッドリフトも出来ねぇんだから目視だけを頼りにしとけよ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 22:23:18.00

ベンチプレスをすると鎖骨の下が痛くなるんだけど…

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 22:25:14.80

>>610
胸の頭寄りでやってるんじゃない

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 22:41:33.39

>>611
場所ですかね？次から場所を意識してやってみます。高重量になると腕が振れちゃって場所が定まらなくなるんでそのせいかも知れません。

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 22:45:07.69

高重量ってなんぼよ
100超えたくらいから場所を間違えると怪我するよ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 22:47:14.85

>>613
80kg（私では高重量）からかなりキツくて腕が定まらなくなります。

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 22:49:23.94

>>614
ならその重さはやるべきじゃないよ
バランスが取れなくて正しい位置に下ろせないなら60kgくらいで数やって筋肥大狙った方が怪我もしないしMAXも伸びるよ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:25:57.32

>>607
巻き肩による猫背は肩甲骨を寄せる動きとその筋肉の発達である程度改善されるのではなかろうか？
円背なら原因になってるであろう骨盤後傾を改善させるため腸腰筋鍛えてハムスト短縮してるなら伸ばすとか？

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:31:33.73

猫背は筋トレじゃなくて意識で治すもんだよ
普段から背筋を伸ばして暮らしてりゃ治るし、それ用のコルセットみたいなのもある

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/15(土) 23:32:40.16

そうは言うけど俺は実際筋トレしてから猫背改善されたぞ
車のバックミラーの位置変わったし

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:34:32.64

自分で考えろ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:35:33.88

ギャッハハハハッハハッハッハッハ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:36:30.53

そりゃ単にデッドリフトだのスクワットだののフォームを意識して座ってるだけだろう

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:36:32.64

かかないといられないのかｗｗ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/15(土) 23:39:32.51

ちょっと筋トレ迷走中だから一旦俺のやってる種目書き出しとくわ

【ジムトレ】
スクワット
ベンチプレス
胸パンプ種目(空いてるやつ)
ラットプル
ベントオーバーロー
サイドレイズ
(シュラッグ)
(ショルダープレス)

【自宅トレ】
アブローラー
ダンベルカール
懸垂
ディップス
腕立て伏せ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:42:29.29

>>623
サイドレイズは家でやれ
ダンベルベンチはもう家ではやらないのか？

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:46:07.52

ジムデビュー１ヶ月で迷走ってｗセンスないんじゃ？ｗ

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 23:46:09.10

>>615
ですよね。重量落としてフォーム確認しながやる様に切り替えてみます。

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/15(土) 23:58:21.84

>>624
20キロしかないからなぁ
サイドレイズ家でいいね

**無記無記名** · 2018/12/16(日) 00:17:58.04

プレート買えよ

**無記無記名** · 2018/12/16(日) 01:11:47.34

おい短足

**無記無記名** · 2018/12/16(日) 07:51:43.69

いっぺんに全部覚えようとすりゃそりゃ混乱するわな

**無記無記名** · 2018/12/16(日) 23:52:20.77

胸のパンプ種目なんていらんだろ

**無記無記名** · 2018/12/16(日) 23:55:19.97

とりあえず分割法が気になるなら海外Youtuberの2分割スプリットルーティンが結構良いから試してみろ

上半身https://www.youtube.com/watch?v=acp77RhVzMM
下半身https://www.youtube.com/watch?v=YPLopuFxz-0

**無記無記名** · 2018/12/16(日) 23:56:26.45

胸パンプが要らないとかほざいてるアホの言うことなんて信じなくてよし

**無記無記名** · 2018/12/16(日) 23:58:56.83

>>633
初心者が馬鹿みたいにケーブルクロスオーバーとかやってるの見るけど
そもそもの重量扱えるようになるまではベンチプレスの種目集中の方が良いでしょ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 00:18:26.34

ベンチプレスは重量の負担を大きく出来るが腕の稼動域が制限される。ダンベルプレスはベンチプレスほど重量を大きくし難いが腕の稼働域を広く使える。どっちが胸に効きやすいんだ？

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 01:03:17.69

中山きんにくんはダンベルベンチのが効かせやすいからダンベルメインでやってるって言ってたな

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 04:58:56.15

>>635
圧倒的にベンチプレス
やりやすさ、大胸筋への意識のしやすさ、出力のしやすさ、安定性、扱える重量などの理由から

ダンベルベンチはかなり筋量が増えてからでないとなかなか入りにくい
肥大にあまり向いてない

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 07:00:46.99

入るよ
お前が下手糞なだけ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 07:24:46.79

>>635
どっちもやればいいだけ。

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 07:47:03.87

俺も正直ベンチプレスのほうが入るかなぁ
ダンベルはすぐやめられちゃうから個人的に甘えてしまうし
両方やるけどベンチプレスメイン

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 08:21:37.61

バーベルよりダンベルの方が効く

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/17(月) 08:22:44.48

>>632
ありがとう！参考にします！

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 08:34:09.88

殆どのトレーニー、コンテスト選手が胸のメインはバーベルベンチ
当然ちゃ当然

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 08:48:03.53

ベンチプレスはどっちもやるけどダンベルの方が胸には効く
初心者にはバーベルがおすすめ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 09:36:42.79

初心者も中級者も上級者もダンベルが一番効くよ
ベンチはただ重いのを扱いやすいと言うだけ
できるならダンベルでやった方がよい

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 10:04:15.39

軌道が制限されるからスミスの人気がないの考えれば、バーベルより更に自由なダンベルが有利だよな、可動域も広く取れるし
実際上級者はダンベル種目多いでしょ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/17(月) 11:56:14.25

確かにうちのジムでもマッチョはあまりバーベル使ってないわ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 12:11:07.92

ダンベル慣れてないからセーフティなしで追いこめないってだけだろうな

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 13:28:52.86

ダンベルで下半身は無理

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 17:48:16.02

普通は胸はバーベル
停滞したり刺激変えたりするためにダンベル
上級者でダンベルメインな奴なんかいない

雑魚の自演が目に余る

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 17:49:49.29

雑魚はお前だエアプ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 17:54:03.96

>>650
ソースは？

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 18:02:23.63

>638>651は>647の自演くさいな

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 18:08:07.67

ダンベルベンチメインとか言ってんのは初心者のホームトレーニーでしょ
普通は高重量を扱える種目をメインに持ってくる
肥大に貢献するから
ジムすら行った事ないんだろうな

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 18:27:53.11

ダンベルはセーフティー使えないし怪我するよ
落とせる重さなら良いけどね

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 18:53:18.85

可動域広く取れるのとスタビライザーの動員が多いダンベルのほうが刺激自体は強く入るに決まってんだろ
見た目の重さが直に筋肉に入るわけじゃないんだからさぁ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 19:00:52.17

EMSだっけ？あれだとダンベル種目のが動員率高いんだよな。確かにダンベルの方が刺激は強いし筋肉痛にもなりやすいんだけど、筋力もつきにくいし肥大もあまりしないから効率が悪過ぎるんだよダンベルベンチは。
だから誰もメインにしない。どっか痛めてたりするとダンベルベンチをメインでやってる人いるけどな。
あとはインクラインはダンベルにするとかそんなもん。

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 19:01:13.68

EMSだっけ？あれだとダンベル種目のが動員率高いんだよな。確かにダンベルの方が刺激は強いし筋肉痛にもなりやすいんだけど、筋力もつきにくいし肥大もあまりしないから効率が悪過ぎるんだよダンベルベンチは。
だから誰もメインにしない。どっか痛めてたりするとダンベルベンチをメインでやってる人いるけどな。
あとはインクラインはダンベルにするとかそんなもん。

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 19:03:13.56

すまんWi-Fi調子悪くて連投になった。しかもIDも変わっとる。

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/17(月) 19:16:48.09

>>653
俺が自演してなんの得があるんだよ…

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 20:21:00.63

スタビライザーも鍛えたいならダンベル
スタビライザーは置いといてとりあえず大胸筋に入れたいならバーベルでいいやん

両方できるなら普通は併用すると思うけど、最初は高重量を扱えるバーベルやって、その後ダンベルを70%くらいの重量でやればいいんでないの
shoさんが言ってた

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/17(月) 20:24:19.67

70%ってのはマックスの70%？
バーベルの70%？

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 20:47:54.71

sho fitnessさんの動画見れ
俺のいうことの100倍価値があるから

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 20:48:27.25

まあころころ毎週メニュー変えてるようなやつは伸びない