書き方がわかりにくかったですね。私は体重71kgでベストは210kgでした。
最初に100kgで2セット、140kgで１セット、あと170kgからは10kg刻みであがります。
200〜210kgでしつこくやった時は180〜190kgで３rep５セット。
調子が悪く190kgでやめた時は170〜180kgで３rep８〜10セット。
セット数は練習の終わりの時間で決めてたと思います。