マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.84
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506389579/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい(荒らし対策の為コテハン表示)
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
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2017/11/24(金) 15:03:41.03ID:nEzBm+fL
270256
2017/12/04(月) 09:34:37.44ID:k6lfuTkX271無記無記名
2017/12/04(月) 09:50:06.85ID:lSIiScfD プラトーは避けられないからな 特に自分でメニュー組んでたら
負荷変えるなり 色々工夫するしかない
負荷変えるなり 色々工夫するしかない
272無記無記名
2017/12/04(月) 10:13:43.53ID:shan445x マイプロテイン最強
273無記無記名
2017/12/04(月) 10:18:49.09ID:2vS+WZbq クレアチン摂ってないなら入れてみるとか
パーシャルレップ、レストポーズやってみる
思い切ってセット法変えるとか
パーシャルレップ、レストポーズやってみる
思い切ってセット法変えるとか
274無記無記名
2017/12/04(月) 12:35:04.04ID:9BGjoczz275無記無記名
2017/12/04(月) 14:49:43.26ID:zSmAqRfe 2ヶ月で体重5キロ増え、ダンベルプレスも17.5kg 11 10 8から22.5kg 14 12 10になったけど
最近体重が停滞してきた
300キロカロリーほど摂取カロリーの方が上回っているんだけどなんで?
カロリーオーバーにもバランスが必要なの?
最近体重が停滞してきた
300キロカロリーほど摂取カロリーの方が上回っているんだけどなんで?
カロリーオーバーにもバランスが必要なの?
277無記無記名
2017/12/04(月) 15:36:27.55ID:zSmAqRfe278無記無記名
2017/12/04(月) 16:42:25.29ID:FzqFUT/D 体重が増えれば増えるほど
増量に必要なカロリーは増えていくよ
減量も真逆でメカニズムは同じ
増量に必要なカロリーは増えていくよ
減量も真逆でメカニズムは同じ
280無記無記名
2017/12/04(月) 17:12:39.50ID:D3+madtt 増量期はご飯は毎日5合くらい食べないと
281無記無記名
2017/12/04(月) 17:23:53.51ID:9BGjoczz 米なんてそんな食わねえわ
1合半って>>256
とりあえずダイエットはもう十分だね ここから増量していく上で、トレーニングは全て家で済ませたいと
ジムに通うお金はかけられなくとも、いくつか器具を揃えるためのお金ならどう?
具体的に挙げると、俺が家トレで使ってきて絶対に必要だと感じたのはフラットベンチとダンベルとチンニングスタンド
安価な物なら2万以下でこれら3つを揃えられるけど
それよりフルグラがオススメ
1合半って>>256
とりあえずダイエットはもう十分だね ここから増量していく上で、トレーニングは全て家で済ませたいと
ジムに通うお金はかけられなくとも、いくつか器具を揃えるためのお金ならどう?
具体的に挙げると、俺が家トレで使ってきて絶対に必要だと感じたのはフラットベンチとダンベルとチンニングスタンド
安価な物なら2万以下でこれら3つを揃えられるけど
それよりフルグラがオススメ
282無記無記名
2017/12/04(月) 17:25:17.06ID:9BGjoczz なんか訳分からん誤爆の仕方してるわ
コピペが暴発した
とにかくフルグラの白いやつ!
あれタンパク質が他のより結構多いからオススメ!
コピペが暴発した
とにかくフルグラの白いやつ!
あれタンパク質が他のより結構多いからオススメ!
283無記無記名
2017/12/04(月) 17:30:16.39ID:BhCTh1jf フルグラって糖質はどうなんだ?牛乳かけるの?ヨーグルト?
284無記無記名
2017/12/04(月) 17:39:51.19ID:32WO+DSd フラットでもいいけど、インクラインはじめから買っといた方がいいぞ
どうせあとで欲しくなる
どうせあとで欲しくなる
285無記無記名
2017/12/04(月) 17:40:22.03ID:9BGjoczz286無記無記名
2017/12/04(月) 17:42:42.90ID:9BGjoczz インクライン買える&置けるならその方がいいね
ただそんなに細かく色んな種目取り入れようとしなくてもフラットだけで十分とも言える
ただそんなに細かく色んな種目取り入れようとしなくてもフラットだけで十分とも言える
288無記無記名
2017/12/04(月) 17:51:12.89ID:SOqZsrtY カラテカ矢部みたいな体型だったけど
筋トレし始めてから太るようになった
ただ顔太りが困る
筋トレし始めてから太るようになった
ただ顔太りが困る
289無記無記名
2017/12/04(月) 18:04:09.80ID:UGwS2Ycg 俺は顎の下と腹だな。無残な位腹が出て来た
胸肩腕も太くなってはいるけど
胸肩腕も太くなってはいるけど
290無記無記名
2017/12/04(月) 18:05:59.80ID:BhCTh1jf >>285>>287
牛乳に耐性が無いんだよね、下痢ピーになっちゃう。牛乳の味が好きだけどね。
牛乳に耐性が無いんだよね、下痢ピーになっちゃう。牛乳の味が好きだけどね。
291無記無記名
2017/12/04(月) 18:59:25.71ID:lCq7MEIS 乳製不摂生だっけ?
俺もだ
俺もだ
292無記無記名
2017/12/04(月) 19:38:14.26ID:cxhUV8ym 乳糖不耐症
293無記無記名
2017/12/04(月) 19:39:10.91ID:qB4RQFMv 乳頭不耐性とかエロいな
294無記無記名
2017/12/04(月) 20:09:31.26ID:zwuDswIN >>275
数値は当てにせず食い過ぎて太りすぎぐらいまで行った方が早いぞ。
そんなシビアに計算してても太り過ぎても最終的には気に入った体型に絞っていくことになる。
どうせなら自分の体がどれぐらいまでは簡単に膨らむのか知っておいた方がいい。
シビアに計算してぷよらずにギリギリにやっていくメリットは毎日まあまあいい見た目は維持できるけど、
デメリットとしてはなかなか理想の体型まで大きくならんと思う。
停滞期の俺が言うのもなんだが。
数値は当てにせず食い過ぎて太りすぎぐらいまで行った方が早いぞ。
そんなシビアに計算してても太り過ぎても最終的には気に入った体型に絞っていくことになる。
どうせなら自分の体がどれぐらいまでは簡単に膨らむのか知っておいた方がいい。
シビアに計算してぷよらずにギリギリにやっていくメリットは毎日まあまあいい見た目は維持できるけど、
デメリットとしてはなかなか理想の体型まで大きくならんと思う。
停滞期の俺が言うのもなんだが。
295無記無記名
2017/12/04(月) 20:21:27.83ID:iGDtbW2g >>294を否定する訳じゃ無いし、トレーナーにも同じ事言われて、ひたすら食って腹だけ出て飢餓体型になったんだけどさ
本当に、これって正しいのかなぁ?
脂肪が筋肉に変わるのであれば納得出来るけど。。。
結局俺は減量して絞ってから、若干のオーバーカロリーで体脂肪率10%をキープしながら緩やかな増量してる
本当に、これって正しいのかなぁ?
脂肪が筋肉に変わるのであれば納得出来るけど。。。
結局俺は減量して絞ってから、若干のオーバーカロリーで体脂肪率10%をキープしながら緩やかな増量してる
296無記無記名
2017/12/04(月) 20:26:28.89ID:e3HBAfCH いきなりステーキ好きな人いないかな
俺がいつも頼んでるコスパ最強メニュー
ワイルドステーキ200g+ご飯大盛り+おかわり普通盛り+ブロッコリーで
ざっくり計算でたんぱく質100g
俺がいつも頼んでるコスパ最強メニュー
ワイルドステーキ200g+ご飯大盛り+おかわり普通盛り+ブロッコリーで
ざっくり計算でたんぱく質100g
297無記無記名
2017/12/04(月) 20:29:37.11ID:gSFi1vg/ 毎日食う金ねーよバカ
しねや
しねや
298無記無記名
2017/12/04(月) 20:36:33.58ID:+/xSbJTa 壊れこヨウニンみたいな無職はどうするんだよ
299無記無記名
2017/12/04(月) 20:44:03.52ID:VDyXEsBa300無記無記名
2017/12/04(月) 21:34:21.83ID:32WO+DSd たんぱく質100gって半分程度しか吸収できてないから無意味だぞ
301無記無記名
2017/12/04(月) 21:39:39.51ID:GxoK72ki 価格を考えると胸肉と卵と時々缶詰になってしまうよね
ご飯が進む
野菜はブロッコリーのみ
ご飯が進む
野菜はブロッコリーのみ
302無記無記名
2017/12/04(月) 21:39:42.75ID:0vZMHTAd いきなりステーキといえば乱切りカットがコスパ良い、いろんな部位が混ざってる楽しさもある
303無記無記名
2017/12/04(月) 22:14:35.30ID:zwuDswIN >>295
腹ぼっこりは食い過ぎ。その手前で止めないと。
最初の3ヶ月から半年は経験値2倍ボーナスみたいな感じで重量アップも加速しまくりだからそれについてこれるペースで食って腹が出過ぎと感じたなら炭水化物だけ抑えめに食べれば?
日本人の食生活は炭水化物多すぎだから減らしすぎぐらいら減らしてもついラーメンとか食べてしまうから丁度いい。
腹ぼっこりは食い過ぎ。その手前で止めないと。
最初の3ヶ月から半年は経験値2倍ボーナスみたいな感じで重量アップも加速しまくりだからそれについてこれるペースで食って腹が出過ぎと感じたなら炭水化物だけ抑えめに食べれば?
日本人の食生活は炭水化物多すぎだから減らしすぎぐらいら減らしてもついラーメンとか食べてしまうから丁度いい。
304256
2017/12/04(月) 22:16:07.65ID:/hs+nl6l >>274
ダンベルは 片手10kg×2で、使ってないプレート5kg×2 はあります。まだ一週間ですが。
ベンチがわりにリビングの机を使って片方づつやってます。
懸垂はやってないのですが、やった方がいいですか?
ダンベルは 片手10kg×2で、使ってないプレート5kg×2 はあります。まだ一週間ですが。
ベンチがわりにリビングの机を使って片方づつやってます。
懸垂はやってないのですが、やった方がいいですか?
305無記無記名
2017/12/04(月) 22:18:43.10ID:TaIwLS5/ ちゃんと栄養計算してると
摂りすぎなのは炭水化物じゃなくて脂質なのがわかるよ
外食や加工食品の殆どが脂質多すぎる
摂りすぎなのは炭水化物じゃなくて脂質なのがわかるよ
外食や加工食品の殆どが脂質多すぎる
306無記無記名
2017/12/04(月) 22:51:37.78ID:9BGjoczz >>304
本気である程度カッコいい体を作ろうと思うならちゃんとしたフラットベンチと可変式ダンベル30kg×2は用意しないと
今のその環境では貴方がよほど工夫を凝らさない限り難しいよ
当然マシンなんて無いわけだから懸垂も必須になってくるかと
メインとなる種目を考えた時に家で手軽に出来る種目となるとダンベルプレスと懸垂が自ずと胸と背中のメイン種目になってくる
本気である程度カッコいい体を作ろうと思うならちゃんとしたフラットベンチと可変式ダンベル30kg×2は用意しないと
今のその環境では貴方がよほど工夫を凝らさない限り難しいよ
当然マシンなんて無いわけだから懸垂も必須になってくるかと
メインとなる種目を考えた時に家で手軽に出来る種目となるとダンベルプレスと懸垂が自ずと胸と背中のメイン種目になってくる
309無記無記名
2017/12/04(月) 23:00:54.41ID:GEi1h83x そもそもダイエットと筋トレは相反するんだから
310無記無記名
2017/12/04(月) 23:10:32.41ID:2zth3CAY 腹ボッコリが食い過ぎだろ
何でそれが一気に栄養不足まで食わない事になるんだよw
何でそれが一気に栄養不足まで食わない事になるんだよw
311無記無記名
2017/12/04(月) 23:13:25.84ID:UGwS2Ycg 増量で腹が出る事に対してかなり手厳しいよなこのスレ
312無記無記名
2017/12/04(月) 23:19:13.93ID:MyLPZ03O そらすらっとしてるのに慣れてるし
なかなか受け入れ難いよ
なかなか受け入れ難いよ
313無記無記名
2017/12/04(月) 23:24:23.18ID:32WO+DSd 4年くらいやってるが、腹だけ出てるような状態なんてならなかったけどなぁ
単純に上部体幹の筋量がなさすぎるから目立つわけで
結果を焦りすぎ
単純に上部体幹の筋量がなさすぎるから目立つわけで
結果を焦りすぎ
314無記無記名
2017/12/04(月) 23:30:41.33ID:TskkGiUM 筋肉の増量を自覚できる腹ボッコリなら良いが
脂肪の増量しか自覚できない初心者なら無茶食いはやめとけ
脂肪の増量しか自覚できない初心者なら無茶食いはやめとけ
315無記無記名
2017/12/04(月) 23:38:59.14ID:9BGjoczz 俺は最初の増量で体脂肪率21%くらいまで増やして腹もしっかり出てたけど、それってつまり「筋肉もちゃんと増えてる証拠じゃん」ってことで、むしろ太ることで安心感を得られた
ちょびっとずつ増やそうとすると常にオーバーカロリーを維持することは出来ないわけだからもったいないと思う
最大の効率を求めたいと思う人はどんどん太ろう
ちょびっとずつ増やそうとすると常にオーバーカロリーを維持することは出来ないわけだからもったいないと思う
最大の効率を求めたいと思う人はどんどん太ろう
316無記無記名
2017/12/04(月) 23:41:41.07ID:9BGjoczz317無記無記名
2017/12/04(月) 23:41:49.82ID:+qG5sOZu ジャンクフードやお菓子ってみんな食べてる?
318無記無記名
2017/12/05(火) 00:30:55.38ID:qm+LQbwR やっぱモンゴル最強やな
https://i.imgur.com/DUBCyqo.jpg
https://i.imgur.com/DUBCyqo.jpg
319無記無記名
2017/12/05(火) 00:34:51.74ID:CQNqhabY 糞ガリだけど増量期だからファミチキ食べまくってるんだがやばいかな?
他にはマクドでエッグチーズバーガーを毎日食べるようにしてる
とにかくタンパク質と炭水化物をドカ食いしないと筋肉は付かないんだよね
他にはマクドでエッグチーズバーガーを毎日食べるようにしてる
とにかくタンパク質と炭水化物をドカ食いしないと筋肉は付かないんだよね
320無記無記名
2017/12/05(火) 00:54:43.64ID:5fH0lSvv 脂肪ばかり付いて筋肉は付かないタイプに見える
321無記無記名
2017/12/05(火) 00:57:03.12ID:miT3MF1R お前らフィッシュオイルもとってとけよ血中脂肪的に
324無記無記名
2017/12/05(火) 02:24:39.66ID:T1Y/OOsN 180で風呂上がりに体重計ったら72.5だった
もうガリではないのかな?
もうガリではないのかな?
326無記無記名
2017/12/05(火) 03:35:48.53ID:fjMjMU87 >>311
体重だけでデブ認定してくる人もいるからな
体重だけでデブ認定してくる人もいるからな
327無記無記名
2017/12/05(火) 03:45:16.23ID:qYHamxFe328無記無記名
2017/12/05(火) 06:37:40.09ID:QW2vBSeo 184で81だけど、まだまだ細いわ
329無記無記名
2017/12/05(火) 07:55:16.28ID:IwnzH+FO330無記無記名
2017/12/05(火) 08:02:26.12ID:06fnrdHm 俺みたいなチビっこは恥ずかしくて自己申告してないだけかもしれんがガリスレ住人の平均身長ってやたら高っけーな
それにガリってより身長体重だけだとむしろ格闘家やアスリート並に恵まれてる気がすんぞこん畜生
それにガリってより身長体重だけだとむしろ格闘家やアスリート並に恵まれてる気がすんぞこん畜生
332無記無記名
2017/12/05(火) 09:59:45.98ID:0LZL+fQN 俺みたいに餅ばっかり食ってる奴居ないの?
335無記無記名
2017/12/05(火) 10:33:34.71ID:PSTclmVs 餅はGI値がめちゃ高いから糖尿が心配(´・ω・`)
336無記無記名
2017/12/05(火) 10:54:08.06ID:tAW1UhXm 俺も165のチビだよ
337無記無記名
2017/12/05(火) 11:21:35.58ID:2xSli49r 180 66くらいで停滞してきた
体脂肪14パーになり腹が出てきた泣
体脂肪14パーになり腹が出てきた泣
338無記無記名
2017/12/05(火) 12:14:31.61ID:qm+LQbwR339無記無記名
2017/12/05(火) 13:22:26.85ID:kATZPQxk GI値は個人差状況差が大きすぎるという反証の論文もあるから目安程度に見ているわ
まあ自分の体感だと大体合ってる感じだけど
それより高糖質高脂質の食べ物が贅肉になりまくる実感があるから注意してる
具体的には豚骨ラーメンはまじでヤバい
まあ自分の体感だと大体合ってる感じだけど
それより高糖質高脂質の食べ物が贅肉になりまくる実感があるから注意してる
具体的には豚骨ラーメンはまじでヤバい
340無記無記名
2017/12/05(火) 13:41:19.41ID:t44CnQTl GIって血糖値のことだろ
あんなの体感できたら誰も糖尿病にならないような
あんなの体感できたら誰も糖尿病にならないような
341無記無記名
2017/12/05(火) 13:52:52.72ID:9oToXBcF GI値高くても野菜とか繊維質を先に食べればある程度はコントロールできるんでしょ?
342無記無記名
2017/12/05(火) 14:06:56.87ID:kATZPQxk343無記無記名
2017/12/05(火) 14:51:05.48ID:5ient95z >>327
腕は二頭は全くやらなくていいレベルって知ってる?
おれは15キロまでいったけど三等は5キロできつい。サイドレイズも5キロぐらいじゃないと関節痛になる。
その2つやりだしてからTシャツパツりだしたよ。
それらが10キロ超えたら威圧感出ると思う。
二頭はほんと曲げた時ぐらいしかわからん。
腕は二頭は全くやらなくていいレベルって知ってる?
おれは15キロまでいったけど三等は5キロできつい。サイドレイズも5キロぐらいじゃないと関節痛になる。
その2つやりだしてからTシャツパツりだしたよ。
それらが10キロ超えたら威圧感出ると思う。
二頭はほんと曲げた時ぐらいしかわからん。
344無記無記名
2017/12/05(火) 15:46:23.31ID:a/WGzoC+ 体重を目安にするのは危険だと思う
増えたのが脂肪か筋肉か分からないから
出来ればまともな体組成計で除脂肪体重を量るべき
体重増やすだけならプロテインに粉飴ドバドバ入れて飲めば増えるよ
増量期、減量期の区別もビルダー以外は必要ないって説もある
一度付いた脂肪を落とすのは容易ではないから、
結局は常にリーンバルクアップを心掛けるのが一番の近道という結論に落ち着いた
増えたのが脂肪か筋肉か分からないから
出来ればまともな体組成計で除脂肪体重を量るべき
体重増やすだけならプロテインに粉飴ドバドバ入れて飲めば増えるよ
増量期、減量期の区別もビルダー以外は必要ないって説もある
一度付いた脂肪を落とすのは容易ではないから、
結局は常にリーンバルクアップを心掛けるのが一番の近道という結論に落ち着いた
345無記無記名
2017/12/05(火) 15:51:45.63ID:kvgoZIMY でもお前は太りたくないガリだろ?
太りたいガリの発想じゃないもんな
太りたいガリの発想じゃないもんな
347無記無記名
2017/12/05(火) 16:09:52.23ID:P1dnLqlF このスレはほんと増量について頑なに否定的だよなあ
348無記無記名
2017/12/05(火) 16:25:02.64ID:kvgoZIMY は?
ガリスレで何言ってんの?
ガリスレで何言ってんの?
349無記無記名
2017/12/05(火) 16:31:22.72ID:ii3wmucW どこに増量に否定的なレスがあるんだ
350無記無記名
2017/12/05(火) 16:32:29.15ID:BP5MGbTv 絞れた状態のまま筋量増やすってのも、可能かもしれないけどかなり難しいと思う
352無記無記名
2017/12/05(火) 16:35:31.59ID:cHNigRih 少し上に貼られてた画像に対してもただのデブって叩いてる人多かったしね
353無記無記名
2017/12/05(火) 16:37:53.91ID:kvgoZIMY そら筋肉がついてないのに脂肪だけつくのは嫌だわな
354無記無記名
2017/12/05(火) 16:40:16.03ID:BP5MGbTv 増量否定するのはガリの初心者トレーニーが体大きくならないようにする為の妨害かと思ってしまうw
355無記無記名
2017/12/05(火) 16:48:03.57ID:kvgoZIMY 食うと普通に太るダイエット板の奴だろ
356無記無記名
2017/12/05(火) 17:01:07.68ID:5ient95z 太りたくないんじゃなくて腹だけが妊娠8ヶ月みたいになるのが嫌なだけ。
腕や足がヒョードルみたいに脂肪と筋肉のぷよぷよになるのは個人的にはオッケー。
腕や足がヒョードルみたいに脂肪と筋肉のぷよぷよになるのは個人的にはオッケー。
357無記無記名
2017/12/05(火) 17:05:52.45ID:Whs/CIPg 腹筋が見える程度ならOKだと個人的に思ってる
358無記無記名
2017/12/05(火) 17:15:14.82ID:5/YiFQYu ウ板の奴らも悪いんだよ
ガリはまず食べまくって脂肪を付けないと筋肉も増えない!
ダンベルは初心者でも60キロセット買わないと意味が無い!
とか連呼してるから勘違いするガリが出てくる
ガリはまず食べまくって脂肪を付けないと筋肉も増えない!
ダンベルは初心者でも60キロセット買わないと意味が無い!
とか連呼してるから勘違いするガリが出てくる
359無記無記名
2017/12/05(火) 17:23:02.56ID:s+dc0DLR 2000kcalも食べられないようなガリご真面目に筋肉増やしたいならその連呼で合ってる
360無記無記名
2017/12/05(火) 17:31:02.38ID:Zropsx19 リーンバルクを正確にやるのは難しい
とにかくメシ食ってハードに筋トレ!
これが近道だろう
とにかくメシ食ってハードに筋トレ!
これが近道だろう
361無記無記名
2017/12/05(火) 17:34:59.32ID:4/yhGepP まあ脂肪を付けること自体には何の意味も無いからな
タンパク質をしっかり吸収するために炭水化物も必要ってだけで
タンパク質をしっかり吸収するために炭水化物も必要ってだけで
363無記無記名
2017/12/05(火) 17:43:36.78ID:1aUHY5Gv 流石に脂肪つけろは目にしたことないな
オーバーカロリーは筋肥大の大原則だから食わないとスタートラインに立てない
ダンベルに関しては大は小を兼ねるで間違っていないと思うよ
オーバーカロリーは筋肥大の大原則だから食わないとスタートラインに立てない
ダンベルに関しては大は小を兼ねるで間違っていないと思うよ
364無記無記名
2017/12/05(火) 18:08:44.10ID:5ient95z >>358
それに10以下x3セットとかを刷り込まれてわりと時間の無駄した。
筋トレ時間があって飯やプロテインがわりといつでも食える環境なら10以下セット数は無限にできるまでが正解っぽい。
インターバル長くしてでも。
オーバーカロリーでデブってくる一方のやつは多分筋トレが足りてない。
それに10以下x3セットとかを刷り込まれてわりと時間の無駄した。
筋トレ時間があって飯やプロテインがわりといつでも食える環境なら10以下セット数は無限にできるまでが正解っぽい。
インターバル長くしてでも。
オーバーカロリーでデブってくる一方のやつは多分筋トレが足りてない。
365無記無記名
2017/12/05(火) 18:11:25.18ID:dTh87t5k >>358
どんどん歪曲されて変な理論が出て来る時あるよね
有益な情報もある代わりに変なのも居る
自分自身パワーラック買えというアドバイス聞かずに
最初はやっすいシャフト25mmの40kgダンベルセットとチンスタ買って
それから継手があるバーベル、プレスベンチとレッグカールが合わさった中途半端なセット買って
やっぱ最終的にはパワーラックとちゃんとした140kgバーベルセット買ったし
そこはほんとアドバイス聞いときゃ良かったと後悔してる
どんどん歪曲されて変な理論が出て来る時あるよね
有益な情報もある代わりに変なのも居る
自分自身パワーラック買えというアドバイス聞かずに
最初はやっすいシャフト25mmの40kgダンベルセットとチンスタ買って
それから継手があるバーベル、プレスベンチとレッグカールが合わさった中途半端なセット買って
やっぱ最終的にはパワーラックとちゃんとした140kgバーベルセット買ったし
そこはほんとアドバイス聞いときゃ良かったと後悔してる
366無記無記名
2017/12/05(火) 18:37:01.98ID:NOBJBoUH 筋肉つけようとすりゃ脂肪もつくのは当たり前
ただ背中胸肩ショボいのに腹にばっか脂肪つくとダサい
ただ背中胸肩ショボいのに腹にばっか脂肪つくとダサい
367無記無記名
2017/12/05(火) 18:38:24.44ID:UsLhZOXS368無記無記名
2017/12/05(火) 19:06:18.56ID:5fR7XVRZ 腹筋ローラー導入した
腰怖いなこれ 無理はしないでおこう
腰怖いなこれ 無理はしないでおこう
370無記無記名
2017/12/05(火) 19:16:27.66ID:p1K5yOME ガリだと標準体重くらいまでは脂肪でもいいからつけないと筋肉つきにくいよ
ガリガリのまま筋肉つけるのはかなり難しいんじゃないかな
ガリガリのまま筋肉つけるのはかなり難しいんじゃないかな
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