【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 15:03:41.03

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

【よくある質問】は
>>2以降に記載

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.84
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506389579/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**256** · 2017/12/04(月) 09:34:37.44

>>265
一週間前に25年前に買って全く使っていなかつたダンベルを実家から持ってきました。筋トレにシフトした時にホエイプロテインはアマゾン最安値を買って筋トレ後に飲んでます。(それでも予想外に痩せたのでちょっと焦ってます。)
>>267
胸はつけたいなと思ってましたが、肩はノーマークでした。肩のトレーニングも調べてみます。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 09:50:06.85

プラトーは避けられないからな特に自分でメニュー組んでたら
負荷変えるなり色々工夫するしかない

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 10:13:43.53

マイプロテイン最強

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 10:18:49.09

クレアチン摂ってないなら入れてみるとか
パーシャルレップ、レストポーズやってみる
思い切ってセット法変えるとか

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 12:35:04.04

>>270
ダンベルは30kg用意できない？
それとフラットベンチと懸垂用の器具か場所

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 14:49:43.26

2ヶ月で体重5キロ増え、ダンベルプレスも17.5kg 11 10 8から22.5kg 14 12 10になったけど
最近体重が停滞してきた
300キロカロリーほど摂取カロリーの方が上回っているんだけどなんで？
カロリーオーバーにもバランスが必要なの？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 14:51:41.31

>>275
計算が間違ってるんじゃない？
消費カロリーが増えてるのかも

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:36:27.55

>>275
ザックリだからそうかもしれない

GI値高めのものにすればいいかな
体重増やすのにやっぱり消費カロリーより摂取カロリーを上回るしかないの？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 16:42:25.29

体重が増えれば増えるほど
増量に必要なカロリーは増えていくよ
減量も真逆でメカニズムは同じ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 16:44:14.03

>>278
なるほど…ありがとう

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:12:39.50

増量期はご飯は毎日5合くらい食べないと

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:23:53.51

米なんてそんな食わねえわ
1合半って>>256
とりあえずダイエットはもう十分だねここから増量していく上で､トレーニングは全て家で済ませたいと

ジムに通うお金はかけられなくとも､いくつか器具を揃えるためのお金ならどう？
具体的に挙げると､俺が家トレで使ってきて絶対に必要だと感じたのはフラットベンチとダンベルとチンニングスタンド
安価な物なら2万以下でこれら3つを揃えられるけど

それよりフルグラがオススメ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:25:17.06

なんか訳分からん誤爆の仕方してるわ
コピペが暴発した

とにかくフルグラの白いやつ！
あれタンパク質が他のより結構多いからオススメ！

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:30:16.39

フルグラって糖質はどうなんだ？牛乳かけるの？ヨーグルト？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:39:51.19

フラットでもいいけど、インクラインはじめから買っといた方がいいぞ
どうせあとで欲しくなる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:40:22.03

>>283
白い袋のやつは糖質抑えめで20%オフとかだったはず
牛乳かけて食ってるけどサラサラいけるから簡単にタンパク質摂れる

だから少食なガリにも良いと思ったんだけど

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:42:42.90

インクライン買える&置けるならその方がいいね

ただそんなに細かく色んな種目取り入れようとしなくてもフラットだけで十分とも言える

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:45:03.86

>>283
牛乳で溶かしたプロテインぶっかけて食ってる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:51:12.89

カラテカ矢部みたいな体型だったけど
筋トレし始めてから太るようになった
ただ顔太りが困る

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 18:04:09.80

俺は顎の下と腹だな。無残な位腹が出て来た
胸肩腕も太くなってはいるけど

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 18:05:59.80

>>285>>287
牛乳に耐性が無いんだよね、下痢ピーになっちゃう｡牛乳の味が好きだけどね。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 18:59:25.71

乳製不摂生だっけ？
俺もだ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 19:38:14.26

乳糖不耐症

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 19:39:10.91

乳頭不耐性とかエロいな

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:09:31.26

>>275
数値は当てにせず食い過ぎて太りすぎぐらいまで行った方が早いぞ。
そんなシビアに計算してても太り過ぎても最終的には気に入った体型に絞っていくことになる。
どうせなら自分の体がどれぐらいまでは簡単に膨らむのか知っておいた方がいい。

シビアに計算してぷよらずにギリギリにやっていくメリットは毎日まあまあいい見た目は維持できるけど、
デメリットとしてはなかなか理想の体型まで大きくならんと思う。
停滞期の俺が言うのもなんだが。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:21:27.83

>>294を否定する訳じゃ無いし、トレーナーにも同じ事言われて、ひたすら食って腹だけ出て飢餓体型になったんだけどさ
本当に、これって正しいのかなぁ？
脂肪が筋肉に変わるのであれば納得出来るけど。。。

結局俺は減量して絞ってから、若干のオーバーカロリーで体脂肪率10%をキープしながら緩やかな増量してる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:26:28.89

いきなりステーキ好きな人いないかな

俺がいつも頼んでるコスパ最強メニュー
ワイルドステーキ200g+ご飯大盛り+おかわり普通盛り+ブロッコリーで
ざっくり計算でたんぱく質100g

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:29:37.11

毎日食う金ねーよバカ
しねや

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:36:33.58

壊れこヨウニンみたいな無職はどうするんだよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:44:03.52

>>296
好きだよ。
ただ、座って食べたいから、最近は行ってない。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 21:34:21.83

たんぱく質100ｇって半分程度しか吸収できてないから無意味だぞ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 21:39:39.51

価格を考えると胸肉と卵と時々缶詰になってしまうよね
ご飯が進む

野菜はブロッコリーのみ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 21:39:42.75

いきなりステーキといえば乱切りカットがコスパ良い、いろんな部位が混ざってる楽しさもある

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:14:35.30

>>295
腹ぼっこりは食い過ぎ。その手前で止めないと。
最初の3ヶ月から半年は経験値2倍ボーナスみたいな感じで重量アップも加速しまくりだからそれについてこれるペースで食って腹が出過ぎと感じたなら炭水化物だけ抑えめに食べれば？

日本人の食生活は炭水化物多すぎだから減らしすぎぐらいら減らしてもついラーメンとか食べてしまうから丁度いい。

**256** · 2017/12/04(月) 22:16:07.65

>>274
ダンベルは片手10kg×2で、使ってないプレート5kg×2 はあります。まだ一週間ですが。
ベンチがわりにリビングの机を使って片方づつやってます。
懸垂はやってないのですが、やった方がいいですか？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:18:43.10

ちゃんと栄養計算してると
摂りすぎなのは炭水化物じゃなくて脂質なのがわかるよ
外食や加工食品の殆どが脂質多すぎる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:51:37.78

>>304
本気である程度カッコいい体を作ろうと思うならちゃんとしたフラットベンチと可変式ダンベル30kg×2は用意しないと

今のその環境では貴方がよほど工夫を凝らさない限り難しいよ
当然マシンなんて無いわけだから懸垂も必須になってくるかと
メインとなる種目を考えた時に家で手軽に出来る種目となるとダンベルプレスと懸垂が自ずと胸と背中のメイン種目になってくる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:57:04.92

>>305
カロリー計算してるのに？
焼肉しか食わないのか？
でなきゃ炭水化物の少ない外食や加工食品はないぞ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:59:36.23

>>303
栄養不足よりは食い過ぎの方が良い

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:00:54.41

そもそもダイエットと筋トレは相反するんだから

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:10:32.41

腹ボッコリが食い過ぎだろ
何でそれが一気に栄養不足まで食わない事になるんだよｗ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:13:25.84

増量で腹が出る事に対してかなり手厳しいよなこのスレ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:19:13.93

そらすらっとしてるのに慣れてるし
なかなか受け入れ難いよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:24:23.18

4年くらいやってるが、腹だけ出てるような状態なんてならなかったけどなぁ
単純に上部体幹の筋量がなさすぎるから目立つわけで
結果を焦りすぎ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:30:41.33

筋肉の増量を自覚できる腹ボッコリなら良いが
脂肪の増量しか自覚できない初心者なら無茶食いはやめとけ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:38:59.14

俺は最初の増量で体脂肪率21%くらいまで増やして腹もしっかり出てたけど､それってつまり「筋肉もちゃんと増えてる証拠じゃん」ってことで､むしろ太ることで安心感を得られた

ちょびっとずつ増やそうとすると常にオーバーカロリーを維持することは出来ないわけだからもったいないと思う
最大の効率を求めたいと思う人はどんどん太ろう

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:41:41.07

>>314の言う通り脂肪しかついてないような太り方しても何の意味も無いからトレーニング強度の確保は大前提ね

それをクリアしてなかったらその辺のオッサンが痩せたり太ったりしてんのと一緒だから

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:41:49.82

ジャンクフードやお菓子ってみんな食べてる？

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 00:30:55.38

やっぱモンゴル最強やな
https://i.imgur.com/DUBCyqo.jpg

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 00:34:51.74

糞ガリだけど増量期だからファミチキ食べまくってるんだがやばいかな？
他にはマクドでエッグチーズバーガーを毎日食べるようにしてる
とにかくタンパク質と炭水化物をドカ食いしないと筋肉は付かないんだよね

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 00:54:43.64

脂肪ばかり付いて筋肉は付かないタイプに見える

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 00:57:03.12

お前らフィッシュオイルもとってとけよ血中脂肪的に

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 01:25:47.89

>>319
脂質めっちゃ多い

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 01:50:30.81

>>319
俺は夏の間コンビニチキンと発泡酒食べまくったわおいしいよね

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 02:24:39.66

180で風呂上がりに体重計ったら72.5だった
もうガリではないのかな？

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 02:51:51.44

>>321
タラの肝油は全然違う？

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 03:35:48.53

>>311
体重だけでデブ認定してくる人もいるからな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 03:45:16.23

>>324
俺も178で76まで増えたけど服着てるとガリなんだよなあ
脚は太くなったけど背中肩胸上腕あたりが細いんだよね
特に肩幅はMサイズの服がちょうどいいレベルの細さだし

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 06:37:40.09

184で81だけど、まだまだ細いわ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 07:55:16.28

>>327
あなたは生き別れの双子の兄！

それ脱却したくて三角広背大円大胸やりまくってるわ
MサイズのTシャツですら肩余ってたのが
ようやくパツンとしだしたぜ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 08:02:26.12

俺みたいなチビっこは恥ずかしくて自己申告してないだけかもしれんがガリスレ住人の平均身長ってやたら高っけーな
それにガリってより身長体重だけだとむしろ格闘家やアスリート並に恵まれてる気がすんぞこん畜生

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 09:56:40.46

>>319
やめとけ
白米でカロリー稼げよ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 09:59:45.98

俺みたいに餅ばっかり食ってる奴居ないの？

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 10:02:19.96

>>332
餅よさげだね
どうよ？

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 10:17:58.90

>>330
長いことこのスレ見てたら分かるけど、チビもそれなりに居る

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 10:33:34.71

餅はGI値がめちゃ高いから糖尿が心配(´・ω・`)

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 10:54:08.06

俺も165のチビだよ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 11:21:35.58

180 66くらいで停滞してきた
体脂肪14パーになり腹が出てきた泣

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 12:14:31.61

https://i.imgur.com/t9H9pg8.jpg

ダブルくらいは食えよ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 13:22:26.85

GI値は個人差状況差が大きすぎるという反証の論文もあるから目安程度に見ているわ
まあ自分の体感だと大体合ってる感じだけど

それより高糖質高脂質の食べ物が贅肉になりまくる実感があるから注意してる
具体的には豚骨ラーメンはまじでヤバい

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 13:41:19.41

GIって血糖値のことだろ
あんなの体感できたら誰も糖尿病にならないような

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 13:52:52.72

GI値高くても野菜とか繊維質を先に食べればある程度はコントロールできるんでしょ？

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 14:06:56.87

>>340
GI値高い→血糖値が乱高下する→脂肪つきやすい
っていう理解で、脂肪がつくのを実感してるって意味で書きました
確かに変な書き方でした

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 14:51:05.48

>>327
腕は二頭は全くやらなくていいレベルって知ってる？
おれは15キロまでいったけど三等は5キロできつい。サイドレイズも5キロぐらいじゃないと関節痛になる。
その２つやりだしてからTシャツパツりだしたよ。
それらが10キロ超えたら威圧感出ると思う。
二頭はほんと曲げた時ぐらいしかわからん。

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 15:46:23.31

体重を目安にするのは危険だと思う
増えたのが脂肪か筋肉か分からないから
出来ればまともな体組成計で除脂肪体重を量るべき
体重増やすだけならプロテインに粉飴ドバドバ入れて飲めば増えるよ

増量期、減量期の区別もビルダー以外は必要ないって説もある
一度付いた脂肪を落とすのは容易ではないから、
結局は常にリーンバルクアップを心掛けるのが一番の近道という結論に落ち着いた

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 15:51:45.63

でもお前は太りたくないガリだろ？
太りたいガリの発想じゃないもんな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:04:04.06

>>344
そもそもビルダーなんて増量期でも体脂肪12~13％だもんな。

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:09:52.23

このスレはほんと増量について頑なに否定的だよなあ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:25:02.64

は？
ガリスレで何言ってんの？

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:31:22.72

どこに増量に否定的なレスがあるんだ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:32:29.15

絞れた状態のまま筋量増やすってのも、可能かもしれないけどかなり難しいと思う

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:33:08.22

>>348
ガリからマッチョ目指すスレで太りたくないって奴が多いじゃん

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:35:31.59

少し上に貼られてた画像に対してもただのデブって叩いてる人多かったしね

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:37:53.91

そら筋肉がついてないのに脂肪だけつくのは嫌だわな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:40:16.03

増量否定するのはガリの初心者トレーニーが体大きくならないようにする為の妨害かと思ってしまうw

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 16:48:03.57

食うと普通に太るダイエット板の奴だろ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 17:01:07.68

太りたくないんじゃなくて腹だけが妊娠8ヶ月みたいになるのが嫌なだけ。
腕や足がヒョードルみたいに脂肪と筋肉のぷよぷよになるのは個人的にはオッケー。

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 17:05:52.45

腹筋が見える程度ならOKだと個人的に思ってる

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 17:15:14.82

ウ板の奴らも悪いんだよ

ガリはまず食べまくって脂肪を付けないと筋肉も増えない！
ダンベルは初心者でも60キロセット買わないと意味が無い！

とか連呼してるから勘違いするガリが出てくる

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 17:23:02.56

2000kcalも食べられないようなガリご真面目に筋肉増やしたいならその連呼で合ってる

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 17:31:02.38

リーンバルクを正確にやるのは難しい
とにかくメシ食ってハードに筋トレ！
これが近道だろう

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 17:34:59.32

まあ脂肪を付けること自体には何の意味も無いからな
タンパク質をしっかり吸収するために炭水化物も必要ってだけで

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 17:35:15.15

>>358
このスレの住人がウ板で浮いてるだけじゃん

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 17:43:36.78

流石に脂肪つけろは目にしたことないな
オーバーカロリーは筋肥大の大原則だから食わないとスタートラインに立てない
ダンベルに関しては大は小を兼ねるで間違っていないと思うよ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 18:08:44.10

>>358
それに10以下x3セットとかを刷り込まれてわりと時間の無駄した。
筋トレ時間があって飯やプロテインがわりといつでも食える環境なら10以下セット数は無限にできるまでが正解っぽい。
インターバル長くしてでも。
オーバーカロリーでデブってくる一方のやつは多分筋トレが足りてない。

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 18:11:25.18

>>358
どんどん歪曲されて変な理論が出て来る時あるよね
有益な情報もある代わりに変なのも居る
自分自身パワーラック買えというアドバイス聞かずに
最初はやっすいシャフト25mmの40kgダンベルセットとチンスタ買って
それから継手があるバーベル、プレスベンチとレッグカールが合わさった中途半端なセット買って
やっぱ最終的にはパワーラックとちゃんとした140kgバーベルセット買ったし
そこはほんとアドバイス聞いときゃ良かったと後悔してる

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 18:37:01.98

筋肉つけようとすりゃ脂肪もつくのは当たり前
ただ背中胸肩ショボいのに腹にばっか脂肪つくとダサい

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 18:38:24.44

>>333
餅食べ始めて約1ヵ月で1Kg増えた
朝はコンビニ昼は外食なので夜しか食べてないけど･･･
ちなみに179の71 あと4Kgは増量したい

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 19:06:18.56

腹筋ローラー導入した
腰怖いなこれ無理はしないでおこう

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 19:11:03.64

>>343
>>364
偉そうに決めつけてるけどただの初心者じゃねえかw

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 19:16:27.66

ガリだと標準体重くらいまでは脂肪でもいいからつけないと筋肉つきにくいよ
ガリガリのまま筋肉つけるのはかなり難しいんじゃないかな