【筋力】追い込まないトレーニング実践スレ【筋量】

**前スレの1** (ﾜｯﾁｮｲ f261-CPv/) · 2017/10/22(日) 10:47:38.11

週のトータルボリュームという視点から筋肉の発達に効果的なトレーニング方法を考えてみるスレです
頻度・セット数・強度など変化をつけてみることで一層の伸びが期待できるかもしれません

追い込む：できるだけ速やかに深く筋肉を疲れさせることを目指す・連日行うことは無理な強度
追い込まない：なるべく疲れないように練習量（ボリューム）を稼ぐことを目指す・高頻度が可能

低頻度：同じ部位を週1～2回（＝分割法）
　　　　追い込むのが基本・良い仕上がりを狙う、十分な回復日数を設けて超回復を狙う
高頻度：同じ部位を週3回～（＝エブリトレ・エブリベンチ等）
　　　　追い込まないのが基本・次回までに回復が間に合う強度で継続的な伸びを狙う、週5以上は超高頻度とも

高重量：6RM以下（単に重いのを高重量とは呼ばない）
高強度トレ：高重量・短インターバル・チートなどで負荷を高めて速やかに筋肉疲労のピークを狙うトレ

低レップ：1～5回　※10RMで5レップも「低レップ」　・中レップ：8～12回　・高レップ：13回～

追い込むVS追い込まない比較実験　（※リンク先はどれも単なる参考です）
http://www.dnszone.jp/magazine/2015/0721-001.php

高頻度トレーニングの計画の立て方（英語）
https://www.muscleandstrength.com/articles/high-frequency-training

週単位の筋タンパク質の合成量からトレーニング頻度をデザインする
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/04/141146

超回復理論 vs フィットネス－疲労理論
http://kawamorinaoki.jp/?p=175794028

前スレ
追い込みやトレ頻度など議論するスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505826854/

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**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 1fb6-SWMr) · 2017/12/20(水) 04:26:07.58

仕事前の今日の1回終わり

>>262
「ウェイトトレーニングの常識の認識」とやらに寄った解読だな
まず俺は「高頻度＆追い込まない」側の立場という前提を踏まえて
>日常生活で筋肉が受ける負荷とトレーニングで受ける負荷を比べて日常以上
これを「日常生活で筋肉が受ける負荷＜トレーニングで受ける負荷」（A）として、
>日常生活の負荷とは別にトレーニングの負荷を追加してる
これを「日常生活の負荷+トレーニングの負荷」（B）として
>>1から引用
>追い込む：できるだけ速やかに深く筋肉を疲れさせることを目指す・連日行うことは無理な強度
>追い込まない：なるべく疲れないように練習量（ボリューム）を稼ぐことを目指す・高頻度が可能
AとBで比較して「追い込まない」のはBなので、俺はそう述べたまで
トレーニングの捉え方からそもそも違うんだから解読も違うし、平行線であるな

>１じゃなくおそらくウェイト板でお前だけが勘違いしてるからお前に言ってるんだわｗ
そうか
何度も何度も書いて悪いが
「無駄な長文」だから読まなくていいぞ
俺に費やす時間と熱意を1に向けて使ってやってくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-Y0mp) · 2017/12/20(水) 08:12:06.17

>>263
ただただ屁理屈をこねたいだけの人間に何を言っても平行線なのはわかってるよｗ
日常生活以上の負荷ってのはわざわざ語るまでもない最重要な前提条件なんだがね。
１の言ってることはそれ以上に重要だとお前は考えたのかｗ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-Y0mp) · 2017/12/20(水) 08:12:58.43

他にも書いてないだけで守らないと駄目な常識あるんだけど出来てる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-Y0mp) · 2017/12/20(水) 08:13:45.35

オーバーカロリーになってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-Y0mp) · 2017/12/20(水) 08:14:03.96

タンパク質とれてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-Y0mp) · 2017/12/20(水) 08:14:16.12

寝てる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-Y0mp) · 2017/12/20(水) 08:15:05.40

正しいフォームで出来てる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-Y0mp) · 2017/12/20(水) 08:15:30.68

また思いついたら書いていってあげるわｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c66b-s3ll) · 2017/12/20(水) 14:05:19.97

http://sasabekouki.com/2017/12/19/【第69回】トレーニングは部位ごとに行うべき？

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 23b6-6QjB) · 2017/12/21(木) 10:22:46.38

休みの今日の1回終わり

>>264
>ただただ屁理屈をこねたいだけの人間に何を言っても平行線なのはわかってるよｗ
そうか
屁理屈じゃないところから屁理屈に昇格してくれて、かつ平行線なのも理解してくれて助かる

>265-270
スレ違い

何度も何度も書いて悪いが
俺に費やす時間と熱意を1に向けて使ってやってくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-nPtD) · 2017/12/21(木) 17:04:57.24

>>272
屁理屈をこねたいだけだが屁理屈にすらなってないってことで昇格してないぞｗ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-rfzH) · 2017/12/21(木) 18:27:47.60

そいつに触れるな
1の間違いは明らかで袋叩きにされてて今さらなのに、わざわざ身を張ってまでその間違いを証明するとか、95が1以上のバカなのは明らか
1も見なくなったこの廃墟スレできっと勝ち誇るのだろう

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 23b6-6QjB) · 2017/12/22(金) 09:31:26.11

仕事前の今日の1回終わり

>>273
そうか
屁理屈をこねるつもりはないので、屁理屈でもそうじゃなくてもかまわんが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a347-bqMz) · 2017/12/22(金) 11:40:48.97

「みんなと一緒に1をバカにしてるつもりだったのに…」

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 23b6-6QjB) · 2017/12/23(土) 02:15:38.12

仕事終わりの今日の1回終わり

馬鹿にするんであれば、わざわざ毎日やらんだろうに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-nPtD) · 2017/12/23(土) 17:02:41.01

>>277
むしろ馬鹿にされに来てるんだよなｗ？

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 23b6-6QjB) · 2017/12/24(日) 03:35:29.56

仕事前の今日の1回終わり

>>278
実践スレで実践してるだけだが

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 23b6-6QjB) · 2017/12/25(月) 07:29:59.60

休みの今日の1回終わり

他意を思うのは勝手だが、それを他人に押し付けられても困る

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 23b6-6QjB) · 2017/12/26(火) 04:13:26.41

仕事前の今日の1回終わり

ストリクトに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff61-Usyq) · 2017/12/26(火) 19:41:17.91

1だけど
>>281はジワジワくるね、前95氏のレスの中で一番面白かったかも

あとたまにリンクを張ってくれてる人が居るけど、自分は情報収集が苦手だから参考になります、ありがとう
>>271の実験や>>202・GTGトレーニングって、考え方次第では筋肥大狙いの追い込み派にとっても有意義だと思う

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 23b6-6QjB) · 2017/12/27(水) 03:53:59.10

仕事前の今日の1回終わり

楽しんでもらえたようでなにより
まあ追い込んでるわけではないので厳密な意味でのストリクトではないがね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3ec-nPtD) · 2017/12/27(水) 11:58:17.25

>>283
で、もう３ヵ月は続けてるみたいだけど、いつまでやるの？
３ヶ月続けて効果ない場合どこかやり方間違えてるとよく言われるが？

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-BvnG) · 2017/12/28(木) 03:55:49.68

仕事前の今日の1回終わり

>>284
追い込まない実践スレで実践してるだけなので
1と次スレ次第だが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-yVzI) · 2017/12/28(木) 23:32:27.22

>>285
実践するのが目的なのかｗ
つねに他人任せなんだなｗ

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-BvnG) · 2017/12/29(金) 03:56:59.39

仕事前の今日の1回終わり

>>286
実践スレで実践してるんだから何も問題はないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-yVzI) · 2017/12/29(金) 17:28:13.31

>>287
筋肥大を目指してるのでも筋力upを目指してる訳でもないとｗ
ただただ実践するだけｗ
もう着地点見失い過ぎでさすがに笑えたわｗ

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-BvnG) · 2017/12/30(土) 07:00:41.54

休みの今日の1回終わり

>>288
目的は人それぞれで、個人の目的など大して他人に関係ないしな
実践スレで実践してるんだから何も問題はないな
煽るだけの人間に態々言うことでもない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-yVzI) · 2017/12/30(土) 11:43:39.98

>>289
実践出来てないけどなｗ
まあそこを突っ込んでも出来てるの一辺倒だからもういいわ。
後はどこまで続くか楽しみにしてるわ。
次スレもたててあげるからまたその頃に書き込むわ。いつになるやら分からんがｗ
おまえがそうだとは言わんがウェイト板の粘着基地外って３年ぐらいは頑張ってるからそれぐらいはぜひ続けてくれｗ

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-BvnG) · 2017/12/31(日) 00:30:32.61

年末の今日の1回終わり

>>290
何度も何度も書いてるが、俺に費やす時間と熱意を1に対してやってくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-yVzI) · 2017/12/31(日) 20:02:28.11

>>291
見当はずれな事を書き続けてるお前に言いたいから言ってる。
１になんの言いたい事もないんだがｗ

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-BvnG) · 2018/01/01(月) 00:21:00.80

年始の今日の1回終わり

>>292
>もういいわ
>次スレもたててあげるからまたその頃に書き込むわ
と言いつつ、直後にレスする
実践もしない
1に言うこともない

いやはや、煽るだけの人間というのは難儀なものだな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-yVzI) · 2018/01/01(月) 14:15:13.83

>>293
お前が相手して欲しそうに煽ってくるから真面目に対応してるだけだよｗ
根が真面目だからねｗ
１に何も言いたい事ないのは理解してもらえたかな？

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-BvnG) · 2018/01/02(火) 09:07:51.64

休みの今日の1回終わり

>>294
俺は相手してほしいと言ったことはないが
俺に費やす時間と熱意を1に対してやってくれ、とは書いているがね
煽るだけの人間には相応の対応しかしないが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fec-yVzI) · 2018/01/02(火) 10:23:34.20

>>295
相手して欲しくないなら日記帳でも書けばいいんじゃね？
毎日毎日このスレに同じこと書き続けてるから相手して欲しそうにみえるんだわｗ
実践するのはそれぞれ自由だがわざわざ毎日報告しなくてもいいわなｗ
何度でも言うが１に対して何も言いたいことはない。何故１に対して情熱を向けないとダメなんだよｗ
せめてそこだけは理解してくれｗ
それと真面目に実践してる人間からすりゃおまえこそ煽ってるだけの人間なんだよ。
お前がそのつもりがあるかどうかは知らんぞｗ

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-BvnG) · 2018/01/03(水) 02:38:02.98

仕事前の今日の1回終わり
毎度毎度、捏造を人に押し付けるのが正当だと思ってるのが出てくるな

>>296
>相手して欲しくないなら日記帳でも書けばいいんじゃね？
>毎日毎日このスレに同じこと書き続けてるから相手して欲しそうにみえるんだわ
つまり俺が相手してほしいと言ったわけではないということだな
一応言っておくが、相手してほしくないとも言ってないし、日記帳である必要もないがね
>実践するのはそれぞれ自由だがわざわざ毎日報告しなくてもいいわな
1に報告よろしくとお墨付きをもらってるしな
>何度でも言うが１に対して何も言いたいことはない。何故１に対して情熱を向けないとダメなんだよ
議論を求めてるのは1だからな
俺は「実践してるだけ」なんだろう
「もういいわ」と自ら土俵から降りた、煽るだけの人間は相手にもならん

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 4bb6-80z8) · 2018/01/04(木) 03:49:41.52

仕事前の今日の1回終わり

気を取り直して今年も励むか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f6b-f14r) · 2018/01/04(木) 19:14:21.52

参考資料
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/01/04/152241

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab73-97Hj) · 2018/01/04(木) 19:34:07.66

無理に追い込まずに楽して時短で鍛えたいのでGVT法を試してみた
全然楽じゃなかったん

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-RjiE) · 2018/01/04(木) 20:43:53.00

95に絡む変なのが現れだしてから1が一切書かなくなったからな、2人ともワッチョイだし
まあそういうことだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-RBj/) · 2018/01/05(金) 00:07:34.95

リハビリmemoの記事はあまり注目されてない実験をとり上げてくれるから面白いよね
メイン1セットでOK系の理論で成果が思わしくない人には朗報なんじゃなかろうか

ただ個人的には週30セットで多過ぎなんてことはないと思う、もちろんやり方や慣れ具合によるけども
記事を読んで単純に「週15セット以上は逆効果」みたいに捉える人も居るかもしれないんで、念のため

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 4bb6-80z8) · 2018/01/05(金) 09:23:20.66

仕事前の今日の1回終わり

>>301
俺と1が同一人物とでも言いたいのかわからんが
さすがにないわ
SLIPの仕組み的にも

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 4bb6-80z8) · 2018/01/06(土) 03:17:41.28

仕事終わりの今日の1回終わり

>週10セットは週に3回、1回あたり3セット以上のトレーニングを行うことになります。
>現実的にこれだけの量を行うのが難しければ、週5セット以上のセット数でも
>筋肥大の効果は示されているので、検討してみても良いでしょう。

毎日1セットやれば週7だから、効果は出るな

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-RjiE) · 2018/01/06(土) 13:12:11.91

>>303
1が嫌がらせにお前を叩いてるってことだよ

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 4bb6-80z8) · 2018/01/07(日) 10:09:17.80

休みの今日の1回終わり

>>305
2回線必要になってくるから無理があるな
1じゃないので完全に否定はできんがね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-RjiE) · 2018/01/07(日) 12:33:54.50

>>306
PCと携帯で2回線なんかザラだわな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eff6-/HwQ) · 2018/01/07(日) 13:59:30.07

俺の家の前の駐車場は、インターネット無線タダ乗りしに来る男2人組がいる
駐車場へ自転車で来て隅へ座ってスマホやったあとはUターンして2人共帰っていく

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 4bb6-80z8) · 2018/01/08(月) 03:55:19.85

仕事前の今日の1回終わり

>>307
携帯（スマホ）にﾜｯﾁｮｲってあったっけか

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-RjiE) · 2018/01/08(月) 15:07:44.22

>>309
一回別のワッチョイで一言書くくらいならネカフェでもどこでもできるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-P4kg) · 2018/01/08(月) 16:49:55.02

筋肥大は総負荷でほぼ決まる
これが現代医学のエビデンス

最大挙上はリミッターの問題だから競技やらない一般人にはほとんど関係ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bb8-0Dag) · 2018/01/08(月) 17:38:11.76

>>311
何時間以内の総負荷なの？
1時間なのか5時間なのかでキツさが全く違うよね

凄く気になる

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ eb49-80z8) · 2018/01/09(火) 04:03:02.30

仕事前の今日の1回終わり

5時間みっちりやったら体バキバキになりそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-RBj/) · 2018/01/09(火) 19:51:28.27

>>311は「きつさが違っても総負荷が同じなら効果は同じ」って意味だよね、>>271の実験にも通じるところがある
まあ実際には高頻度にすると総負荷同じで我慢するのは難しいから、どうしても効果が大きくなる方に寄っちゃうんだけどね

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ eb49-80z8) · 2018/01/10(水) 09:45:19.68

仕事前の今日の1回終わり

回復期の長さは人によるな

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ a549-8//W) · 2018/01/11(木) 01:03:02.91

仕事終わりの今日の1回終わり

小さい筋肉の総負荷と回復
大きい筋肉の総負荷と回復
それをうまくローテーションさせるのが分割法なのでは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-2oHk) · 2018/01/11(木) 20:30:35.57

分割法は総負荷っていう考え方はしないから何やらハイブリッド的な感じに聞こえるね
回復期の長さが人によるのは事実だけど、そっちの方から考えていくと結果として筋肥大は遅くなりがちかも

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7a-JyBN) · 2018/01/11(木) 20:58:59.37

ダンベルベンチをエブリベンチみたいに毎日やって伸ばせると思う？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-SbKl) · 2018/01/11(木) 21:44:20.44

騒いでた奴らと>>1が一緒に消えたな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39ec-6rB0) · 2018/01/11(木) 22:37:38.67

>>319
よっ！名探偵。
見当はずれも甚だしいからやめた方がいいよｗ

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ a549-8//W) · 2018/01/12(金) 10:30:30.12

仕事前の今日の1回終わり

腹筋は毎日やってもいいと言われてるが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 11b8-xkYy) · 2018/01/12(金) 15:45:26.87

初心者＝ベンチ３０スク５０デッド６０くらいから初めて週３、５ｘ５達成で毎回２～５ｋｇ加重
　　　　フォーム覚えてベンチ８０スク１００デッド１２０くらいから５ｘ５がしんどくなる→中級へ

中級者＝週２か３で全身。デッドは週１でも可。筋力狙いで３～５レップできる重量を１～２レップで１０セット
　　　　加重は週１～３ｋｇの低ペース。物足りない時は半分の重量１０ｘ５で肥大も狙う。

上級者＝５/３/１やBBBなどのプログラムを組んで１サイクル最大３～５ｋｇのさらなる加重か、
　　　　十分な重量上げれるとして８～１０レップ５セットなどの肥大ビルダー式に専念する

こんな感じじゃないかなぁ、初心者ってビルダー式でいつまでも同じ重量だし
初心者が扱う高重量って高が知れてるから追い込んでも結果が出なくて長続きしない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-2oHk) · 2018/01/12(金) 20:15:58.48

>>318
きちんとやれば一週間で「？」が取れると思う

>>321
誰から？

>>322
成果が出にくい人（部位）向けならもっと加重ペースを落として最低週4回かな…私見だけど

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ a549-8//W) · 2018/01/13(土) 03:43:06.67

仕事前の今日の1回終わり

あれ、俺の勘違いだったか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-2oHk) · 2018/01/13(土) 13:41:19.42

いやいや、>>316の観点は斬新でこっちも考えさせられたってこと、冗談抜きで良レスだよこれは
分割法にとって総負荷は都合の悪いテーマ、だけど無視せず融合させたことでツッコミ所が補完されたんじゃなかろうか

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ a549-8//W) · 2018/01/14(日) 04:00:23.80

仕事前の今日の1回終わり

単純に捉え方の違いだろ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-6rB0) · 2018/01/14(日) 19:04:44.28

>>302
どちらにせよ週間のセット数もレップ数も多すぎると効果が下がると言われているんだよ。
筋肥大の効果という意味でセット数、レップ数を増やし続ける訳にもいかんから、結局総負荷を上げていこうとすれば使用重量をあげていくしかない。
で、使用重量を自分の限界近くまで上げていった結果どんな頻度、強度になるかってことな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-2oHk) · 2018/01/14(日) 22:24:02.02

問題は捉え方の捉え方の違いだね

>>327
逆にセット数多過ぎを心配してる人のアンダートレーニング率は100％に近いと言われてるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39ec-6rB0) · 2018/01/14(日) 23:42:33.01

>>328
そんな心配する人間の話なんかしてない。
じゃあs週５０setクリアしたら５５set→６０setってずっと増やし続けるのか？それが効果的なのか？
最終的に使用重量upによる週の総重量upをはかるしかなくなるんじゃねーの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea52-53ns) · 2018/01/15(月) 09:09:28.99

1部位を週に10セットやれば十分、てのはわかりやすくて良い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-yEMv) · 2018/01/15(月) 10:04:06.15

>>326
何を何回、何セットしたの？

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ a549-8//W) · 2018/01/15(月) 15:51:25.99

仕事後の今日の1回終わり

>>331
過去レス読んでくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b66b-yEMv) · 2018/01/15(月) 18:38:39.63

具体的な動作、数字がないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-2oHk) · 2018/01/15(月) 19:12:13.25

>>329
使用重量UPはNGじゃなくて「急がない」ね、あとセット数については多いほど効果的と言われてるよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-6rB0) · 2018/01/15(月) 19:26:39.01

>>334
多いほど効果的ってどこに書いている？

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ a549-8//W) · 2018/01/16(火) 10:21:01.05

仕事前の今日の1回終わり

つまり24時間トレできる人が最強ということだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-2oHk) · 2018/01/16(火) 12:58:33.45

>>335
そりゃこのスレにだよ、言ってるのは自分だし(笑)　異論は実践の後にしよう、非実践者の正答率は0％だ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-6rB0) · 2018/01/16(火) 14:49:03.92

>>337
お前が言ってるのが根拠なのかｗ
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/01/04/152241
で書かれてることと違うな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-2oHk) · 2018/01/16(火) 22:46:28.49

何も矛盾はないけどね、とりあえず誤解は解いたし、他にも何か語りたければ「ソースは俺」でよろしく

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39ec-6rB0) · 2018/01/16(火) 23:26:46.60

同部位週５０セット以上やっても筋肥大の効果減少。
ソースは俺。

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ a549-8//W) · 2018/01/17(水) 02:13:42.01

仕事終わりの今日の1回終わり

ソースは俺

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-DeDk) · 2018/01/17(水) 08:02:54.75

たとえ一直線でなくとも
求めた結果にならずとも
努力は無意味ではない
無意味だと感じるならば
それは努力が無意味なのではなく
己の心が無意味という蓋をしているからだ

ソースはブルドック

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-2oHk) · 2018/01/17(水) 21:33:32.25

初めて前95氏のレスで吹いた

よくよく読むと…のシリーズも久しぶりだね
求めた結果にならずんば
たぶんホントに努力が無意味(笑)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39ec-6rB0) · 2018/01/17(水) 22:41:28.27

ウェイトトレーニングを努力と感じた事がないな、俺は。

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ c549-TIWe) · 2018/01/18(木) 00:31:29.67

仕事終わりの今日の1回終わり

プロの人や大会等に出る人は努力してるんだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3dec-3zK9) · 2018/01/18(木) 11:33:50.25

週６でトレーニングやって、ほぼ年中食事制限して大会もでてるけど努力とか考えたことないな。
プロも仕事でやってんだし俺は努力してるんだとか思ってるかな？少しはいるかもしれんがｗ
周りからよくそんな事続けれるねとも言われるが自分が好きでやってるだけだからなぁ。
ただ脚トレは前日ぐらいから憂鬱になるがｗ

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 75b6-TIWe) · 2018/01/19(金) 19:32:15.38

仕事終わりの今日の1回終わり

努力
どりょく
effort
一般的には，外的な誘因よりも意志または意図によって維持される心的，身体的な活動と，その際に生じる主観的な緊張感をさす。

要は過程では

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0b49-TIWe) · 2018/01/20(土) 19:05:13.51

休みの今日の1回終わり

シャフトが冷たい

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 55b6-TIWe) · 2018/01/21(日) 16:46:24.30

休みの今日の1回終わり

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-TIWe) · 2018/01/22(月) 03:58:10.41

仕事前の今日の1回終わり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2361-7Sbu) · 2018/01/22(月) 15:00:58.75

筋肉痛になっても休む努力をする必要はない
一週間休まざるを得ないほどの高強度トレーニングは素人には無理
コンテストビルダーのまねはしない方がいい
薬を使わずにやるのならば

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb6-TIWe) · 2018/01/23(火) 00:14:23.68

仕事終わりの今日の1回終わり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3df6-VJWC) · 2018/01/23(火) 01:00:10.66

754無記無記名2018/01/22(月) 23:10:42.48ID:ir/g0Fsg
>>753
3種目のパワーリフターだと各種目は週6回はないだろうが（練習そのものは週6とかは普通にあるが）
ベンチプレッサーはスクワットデッドなどがないので、週6とか普通にやってる人いるよ

74kg級でベンチプレス200kg超の鈴木祐輔氏の肉体（基本週6でベンチやってるらしい）
https://pbs.twimg.com/media/CGijn7HUcAAJ0D9.jpg
https://stat.ameba.jp/user_images/20130707/13/bodyartdesign/2f/fa/j/o0720040512601379952.jpg

普通に上半身のバルクはトップビルダーにも見劣りしないね
高頻度高セットで筋肥大しないなんて大嘘

755無記無記名2018/01/22(月) 23:21:11.66ID:ir/g0Fsg>>757
http://livedoor.blogimg.jp/kintoremato/imgs/4/b/4b6c1f9e.jpg
ウエリフ選手のバルク
練習はほぼ毎日1日数時間で、殆どが種目練習に主な補強はスクワット（バック、フロント）デッドリフト、
上半身はミリタリープレスが中心で、ベンチプレスやカール等はあまりやりこまない彼らだが
これだけ上半身が発達している
脚は相当太い

さらにスピードスケーターや競輪選手も毎日脚がパンパンになるような過酷な練習を行っているが
ビルダーと同等以上に脚は発達してるだろ

低頻度週1回のトレなど甘え　毎日やるべき

756無記無記名2018/01/22(月) 23:39:52.52ID:ApaID+Wk
Kanekinたちが一週間のルーティーンを明かしてるが高頻度だな

757無記無記名2018/01/23(火) 00:27:12.01ID:BaBKbieb
>>755
女子の競輪選手なんか見てたら低頻度なんか関係ないと思ってしまうわな。女性というハンデ、毎日数時間の練習およびトレ。それであのバルク。

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 4db6-TIWe) · 2018/01/24(水) 00:46:22.74

仕事終わりの今日の1回終わり

雪かきはトレになるのだろうか

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 4fb6-HbQa) · 2018/01/25(木) 01:30:25.36

仕事終わりの今日の1回終わり

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 53b6-HbQa) · 2018/01/26(金) 03:36:22.49

仕事前の今日の1回終わり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ baa5-iDCJ) · 2018/01/26(金) 07:05:26.67

各パーツの筋肉の動きを意識しながら雪掻きすれば筋トレになるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e6b-rJu+) · 2018/01/26(金) 12:06:33.64

時間があれば読んでみて
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/01/25/160114

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7ec-yIj6) · 2018/01/26(金) 23:52:05.47

>>358
その記事も色々と疑わしいな。
おれは昔プッシュアップバーで腕立て伏せを30rep3set週６やってたことあるがベンチ120kg５rep５set週２～３の時の方が圧倒的にでかいぞ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9693-9VnS) · 2018/01/27(土) 01:03:16.94

>>359
ベンチで比較しないと意味なくね

**前95** (ﾜｯﾁｮｲ 53b6-HbQa) · 2018/01/27(土) 03:57:47.09

仕事前の今日の1回終わり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea70-vYr8) · 2018/01/27(土) 17:58:39.03

>>322
軽いのでやってても筋肥大してれば上級者
キミ勉強が足りないね