【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

2017/09/24(日) 00:49:05.41

【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】(c)2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493193679/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-w2um) · 2017/11/03(金) 08:22:00.53

>>263
KTM さんのトップサイドが最近そうやってるみたいだね。
セカンドで肘少し曲げながら引いてる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 596b-jHOh) · 2017/11/03(金) 10:04:06.17

>>184
なんでこれにレス付いてないの？
トラップレイズとか初めて知ったんだけど

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 10:24:27.20

何が言いたいの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-vfxr) · 2017/11/03(金) 10:39:29.54

俺が一生懸命書いたレスになんで誰も反応しねーんだよ！プンプン！
って言いたいんだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 596b-jHOh) · 2017/11/03(金) 11:59:38.00

>>266-267
いや勘違いされそうなのはわかるけど俺は184では無いよ。有用っぽいレスなのになんでスルーなのかと思って
筋電図のソースもあるし、まだ試してないけど効きそうだから試してみようかと思ってるんだが

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 12:12:45.47

>>268
俺はそういう意味でレスしたわけじゃないけど、普通に読んで動画も見たけど
ここを鍛えるためだけにこれはやらないかなと思っただけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-lboT) · 2017/11/03(金) 12:14:21.53

Yレイズはこの背中スレが始まる前、僧帽筋スレの時代から話題になってたよ

ウ板も僧帽筋に上中下があることすら知らない奴が多いんだから、レスが付かなくてもしかたない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-gV+d) · 2017/11/03(金) 13:19:36.90

>>268
俺気になってんだけど、なんでみんな反応しないの？

じゃなくて、自分から議論すればいいじゃない。
欲しいものがあるなら自分から

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-pkAX) · 2017/11/03(金) 17:20:11.97

重量扱えない、あげにくいし体勢的にやりにくい面倒なだけの種目
こういうのは９割体ができてるプロビルダーの後一歩かまともに運動してない老人用

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ea5-lboT) · 2017/11/03(金) 17:54:55.58

背中はあまり興味なかったけどドリアンの体見たらでかくしたくなってきた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-lboT) · 2017/11/03(金) 18:28:26.23

>>272
さぞかし凄い僧帽筋下部をお持ちのようで
見せてくれない？

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 19:09:49.33

>>274
自分が安価つけてる相手のレスも理解できないのか～

**無記無記名** (US 0H59-2EQk) · 2017/11/03(金) 20:14:18.90

がちアスペが居ますね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-/+tA) · 2017/11/03(金) 21:56:33.15

基本種目を疎かにして傍流・亜流に逃げる奴に実力者はいない

**無記無記名** (ｸﾞｸﾞﾚｶｽ MX1d-iDSL) · 2017/11/03(金) 22:48:03.28

脚トレ最優先で常時筋肉痛でデットリフトが出来ねぇ
一応25キロのプレート背負ってバックエクステンション週に２・3回やってるが、脚トレとデットのバランスは難しいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-lboT) · 2017/11/03(金) 22:50:56.75

>>276
自己紹介かな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-lboT) · 2017/11/03(金) 22:56:37.91

重量扱えなくて上げにくいのは僧帽筋下部が弱い証拠なんだよ
自分の弱点を認められないクソ雑魚君はID変えてよく吠える

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 23:15:19.35

何と戦ってるんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 596b-jHOh) · 2017/11/04(土) 00:49:53.01

>>272
重いのを使えるのが必ずしも良いとは限らないのでは？
重要なのは狙った所にどれだけ重さを集められるかじゃないの？
例えば僧帽を狙うのなら、あのリンクの筋電図だと100kgのバーベルローイングよりも5kgくらいのYレイズの方が上だったよ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-nCIq) · 2017/11/04(土) 04:57:28.57

すんごいのが一人いるなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21f8-2EQk) · 2017/11/04(土) 07:32:24.83

本物じゃねーか仲良くしようぜ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-iQJQ) · 2017/11/08(水) 10:46:37.42

https://dotup.org/uploda/dotup.org1382999.jpg

ワンハンドロウ、57.5kgで15、13、11、9回の4セットを右左でそれぞれやっていて↑のように
これ以上プレート付けられない状態なんですが、軽めの重量でやり続けても背中大きく
なっていくでしょうか？

今はメチャクチャゆっくりやったりして何とか負荷が逃げないように努力はしているのですが…。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0661-R7no) · 2017/11/08(水) 10:57:03.26

同じ負荷でやり続けても肥大しないな
重量上げていかないと、現状維持に毛が生えた程度だろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0661-R7no) · 2017/11/08(水) 10:59:16.02

つか、これ5キロプレートだろ？
5キロ以上のプレート買えばいいだけやろ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 11:31:02.08

>>285
レップ数を増やせば筋肥大はすることは証明済されているけれど
効率は悪くなるよ
20_30rep*6セットとかやりたくないでしょ？
多レップ多セットにするか重量増やすしかない

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 11:31:31.41

あと安いのでいいならチューブで負荷加えたら？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-iQJQ) · 2017/11/08(水) 12:47:58.58

>>286>>288>>289
やっぱそうですよね…チューブ検討してみようと思います！
>>287
大きいプレート使うと引く距離短くなったり身体に当たって上手く引けないというの聞いたこと
あるのですがそんなことないでしょうか？

https://dotup.org/uploda/dotup.org1383041.jpg
一応バーベル用の50mmのプレートは↑の感じで揃ってるんですけど、50mm用のダンベルシャフト
買ってやればヨサゲでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0661-R7no) · 2017/11/08(水) 14:33:21.48

29mmの7.5キロ2枚買えばいいんじゃね？
確かに、5キロで床ギリならダメかもね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-iQJQ) · 2017/11/08(水) 15:56:37.50

>>291
今使ってる5kgプレートの直径が215mm、安くてヨサゲな7.5kgプレートの直径が293mmのようなんですが
この差ってワンハンドロウやる際たいした影響ないでしょうか？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-H32w) · 2017/11/08(水) 17:42:01.96

>>290
Φ50プレートがそれだけあるなら、変換アダプターを自作するって手もあるんだが…
ただ、ある程度の道具とまあまあの手間が必要だから参考までに

①ホームセンターの木材売り場にΦ50の無垢円柱材が10㎝300円位で売ってるから適当にスライス、それにΦ28の穴を開ける

②100均ダイソーのキッチン料理道具コーナーにある、パイやクッキー生地を伸ばす麺棒で長さ約30㎝、両側の握りが木製、コロ部がワインレッドのシリコンゴムチューブで被われてる商品名シリコンローラー

ゴムチューブをめくると中から肉厚3mm、約Φ49.8のポリプロピレン製白色樹脂パイプが出て来るので良い長さにカット
パイプ両端にはワインレッドの樹脂キャップがはまってて、センターにΦ5の穴が開いてるのでこの穴をΦ28まで広げる
ただ、キャップの縁にはゴムの厚み分のツバが盛り上がってるので、コレをグルリ1周削る必要あり

③美術、工芸用材で文具専門店とかで売ってる樹脂粘土ってヤツ、600g800円くらい(最近ダイソーでも売ってるが、親指先ほどの量なので割高)
固まると硬質ゴムっぽくなり、寸法変化も少ない

プレート穴に油を塗っておき(離型目的)この粘土を詰める
Φ28の穴は、ホームセンターで売ってるイレクターパイプ用ストレートジョイント樹脂パイプを入れ子にして、そのまま埋め込むと簡単かも

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-H32w) · 2017/11/08(水) 17:47:32.47

ってか
とりあえず5キロプレート1枚抜いて、あいだに10キロプレート挟んで組んで
とりあえず引いて見たら？

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 18:16:55.72

>>290
プレートラックの型番教えてくれませんか？アイアンマスター？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-iQJQ) · 2017/11/08(水) 19:54:17.04

>>293>>294
変換アダプタ作るの大変そうですね…。
28mmの7.5kgプレート4枚で安く買えるのでとりあえず買ってみてワンハンドロウやってみようと
思います！
>>295
これはプレートラックでなくIM1500というハーフラックですね…。
セーフティは短いんですが、6畳の部屋に置けてスクワット160kg等でやっても安心して出来るので
オススメです！

くだらない質問でスレ消費したにも関わらず、色々貴重なご意見ありがとうございました！
取りあえず28mm用の5kg以上のプレートを購入することを検討してみようと思います！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-lboT) · 2017/11/08(水) 20:46:56.69

>>296
ロングシャフトじゃないんじゃね？
ワンローやるならロングシャフト使うのが定番なんだけど

デカいプレートは可動域狭くなるからやめた方がいいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0661-R7no) · 2017/11/08(水) 20:58:25.16

お前の目はガラス玉か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-lboT) · 2017/11/08(水) 21:04:28.62

持論を批判されたからって腐るなよ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 21:17:14.51

えぇ、、、

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-lboT) · 2017/11/08(水) 21:21:29.36

まーたID消してやがるｗ

https://www.youtube.com/watch?v=fnW4W_8nZx8
ロニーも5kgプレートで70kgワンハンドローイング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f08-w0I5) · 2017/11/09(木) 07:48:08.73

>>297
一応550mmのロングシャフトですね…今考えたらワンハンドロウにしか使わないので、ゴムの部分外せばよさげですね…。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-eUVz) · 2017/11/09(木) 09:30:08.05

スミスでのバーベルロー試しにやってみたら全体的に滅茶苦茶入るなコレ
背中の収縮に集中できるから、高重量を扱うトップサイドやベントロー系と比べても最強かもしれん
プロビルダーのトレ動画を参考にしてみたが、背中はしばらくコレメインにする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-7EX7) · 2017/11/09(木) 14:33:03.74

https://dotup.org/uploda/dotup.org1383779.jpg

すみません285ですが、ラバー外したら↑のように後5kgプレート2枚は何とか付けれそうな感じに
なりました。

スレ違いなくだらない質問したにも関わらず色々教えていただきありがとうございました！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp33-WWgg) · 2017/11/09(木) 15:36:34.99

広背筋をメインに鍛えるならデッドリフトより懸垂の方が効果的ですか？
コンパウンドのデッドリフトからやってしまうと背中全体に効いた感じがするので、アイソレートの懸垂からやった方が広背筋には効きやすいと思うのですがどうでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ff6-voEu) · 2017/11/09(木) 15:39:22.74

聞く前に自分で1回やってみろよ

**無記無記名** (JP 0H8f-L8el) · 2017/11/09(木) 17:15:58.21

まず懸垂がアイソレートとかいう意味不明な認識を改めろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-PmSw) · 2017/11/09(木) 17:46:09.70

アイソレートの懸垂わろた
広背筋の先っちょにフックでもついてるのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f6b-yEAn) · 2017/11/09(木) 18:39:13.34

>>305
広背筋なら懸垂の方がいいけど、ラックプルでも広背筋には結構な刺激が入ってる。
特にデッドリフトに他に目的が無いのであれば、デッドよりラックプルを先にやってから懸垂をやったら良いと思う。
それにしても意地の悪い連中が多い板だ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp33-WWgg) · 2017/11/09(木) 19:38:53.04

すいません。懸垂がコンパウンドとは無知でした。
懸垂は自重だから大したトレーニングじゃないと思っていましたが、自分の体重がそのままウェイトになると考えたらかなり強度が高い種目だと分かりました。
スレ汚しすいませんでした。
>>309
回答ありがとうございます。
下半身はスクワットで鍛えるつもりなので、ラックプルを先にやって懸垂で追い込みます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff65-MTbk) · 2017/11/09(木) 20:28:30.32

コンパウンドの意味勘違いしてないか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fbf-BP9d) · 2017/11/10(金) 01:00:59.99

多関節、単関節と日本語で覚えるとええで
横文字だとようわからんなるで

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-RQBE) · 2017/11/10(金) 06:30:51.35

チンアップ、プルアップも順手逆手の方がしっくりくる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-1tqV) · 2017/11/10(金) 09:37:34.03

背中鍛えたいなら順手一択

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-hdJx) · 2017/11/10(金) 09:51:12.24

順手はフォーム悪いと腕引きになる。ラットプルも腕引きしてるやつの多いこと

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-RQBE) · 2017/11/10(金) 12:06:50.41

逆手は高重量加重してナローがおすすめ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-CJs0) · 2017/11/10(金) 13:53:18.50

順手ワイド・逆手ナロー両方やるけど、広背筋をターゲットにするなら逆手ナロー派だな
ストレッチも収縮も目一杯かけられて意識しやすい
順手ワイドはもう少し内側の僧帽筋下部あたりを意識してやる

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-m6/c) · 2017/11/10(金) 14:08:11.34

チンニングで広背ターゲットならギンギンに加重したパラレルが一番効くなぁ
ちょっと下部よりになるけどおすすめ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-RQBE) · 2017/11/10(金) 15:04:58.02

>>318
パラレルの幅ってどんなくらいが良い？
チンスタに後付けつり輪だから荷重に耐えられるかわからんけども家帰ってやってみるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff61-Vn9g) · 2017/11/10(金) 15:09:23.85

>>318じゃないが、俺もケーブルでハンドルで引くパラレルの
プルダウンがメチャクチャ広背に効く
ハンドルの関係でげんこつ2個分位

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfdc-ea84) · 2017/11/13(月) 22:14:03.71

ttps://pbs.twimg.com/media/DOext6eUMAIugjN.jpg
こんな漢字の背中いいよなー・・

俺はなかなかこんな感じになれないんだよなー・・・
デッドの重量もバーベルローの重量もそれなりに伸びてるんだけど・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-1tqV) · 2017/11/14(火) 08:57:48.49

骨格的に無理な人は無理

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f63-4gwp) · 2017/11/14(火) 11:43:21.13

>>321
流石に画像いじりすぎ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 026b-GhCv) · 2017/11/17(金) 00:28:24.32

おれの三年前の画像の撮り方に激似でびっくりしたw
>>323
みたいなやつは努力したことないんだろうな。この程度で画像いじってるとか。
このレベル程度おれでもいけるのに

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spd1-92GP) · 2017/11/17(金) 08:41:14.38

まあ確かにかっこよくも何ともないもんな
どう見ても男前なわけないし

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 22:28:17.44

シーテッドロウに使うV字型ハンドルをハイプーリーにつけて胸の前まで下ろす種目は僧帽筋中部に刺激が入りますか？
シーデッドロウとどのように違うのでしょうが？

全般的に背中を大きくする場合ですが今これだけやっています、不要なのありますか？
懸垂→ラットプルダウン→シーテッドロウ→ワンハンドロウ
v字プルダウンを追加しようか悩んでいますか、背中のあとに二頭もやるのでトレ時間が長くなりすぎてダレないか心配です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 862d-mEVJ) · 2017/11/18(土) 23:40:48.73

>>326
上からでも平行でも理屈で言えば上中下全部使うよ
地面と平行に引けば主に外転と内転
上から引けば上方・下方回旋に挙上・下制かな
引き方や姿勢で色々効かせられるから好みっちゃ好み

だれるかどうかは自分次第なんだからまず試せよ
お前の体力なんて赤の他人が知るわけないだろうが
俺ならワンハンドをバーベルベントオーバーロウにする
んでシーテッドとハイプーリーを日によって交互か両方同じ日にやるね

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 23:45:09.21

>>327
ありがとうございます
両方組み込みます
ハイプーリーのほうが好みだったのでこちらをメインに組んでみます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 67dc-aoL3) · 2017/11/23(木) 09:26:32.45

背中の日は、デッドリフト５セット、バーベルローイング５セット、
そこまでやるとほとんどスタミナ切れって感じなんですが、
そのあとせめて懸垂かワンローをやりたいと思ってます。
時間を開けてやったほうがいいでしょうか？
シュラッグは肩の日にやってるのですが、やっぱり広背筋かなり弱い感じがします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f6b-eRle) · 2017/11/23(木) 10:40:10.08

やるかやらんかで言ったら勿論やる方がいいけど、出来ないならデッドかローの回数減らしたり休憩するでも良いと思うよ
まぁその4種目使う場所全部違うから案外出来たりするよ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 19:58:47.76

ぜんぶ違う、、、？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f6b-jfB0) · 2017/11/23(木) 21:10:35.17

鈴木まさしもやってるけど、
あのラットプルダウンで、両手の手のひらが向き合うように、いわゆるパラレル？グリップでやるやつはどこに効くのかさっぱりわからんわ。
逆手でやるラットプルダウンは広背筋下部のクリスマスツリーを作るのに役立つとはわかるんだけど。
パラレルはどこ？厚み？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f6b-DpHC) · 2017/11/23(木) 21:17:27.74

>>332
田代誠はワイドのパラレルは大円筋狙いでやっているようだ
だたグリップの向きがどうであれ肘の軌道が同じであれば背中の筋肉の使い方はほとんど変わらないと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-KsIq) · 2017/11/23(木) 21:33:58.54

まあグリップの向きを変えて肘の軌道を変えないってのもかなり難しいが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f6b-DpHC) · 2017/11/23(木) 21:38:16.52

>>334
そうか？
ワイドの順手とパラレルでそんなに変わるとは思えないけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f6b-jfB0) · 2017/11/25(土) 02:16:49.73

大円筋狙いか。
なるほど、ありがとう。
おれは肘というか、小指の位置とその軌道が背中に入る位置に関わると思ってる。

しかし大円筋なら俺の目的とあってないからやめとくか。やはり後背部に効かせるなら逆手のベント、逆手のラットプルぐらいか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-KsIq) · 2017/11/25(土) 08:44:38.26

>>336
逆手のプル系は二頭筋使いまくるけどね

マシンプルーバーはその点二頭を全く使わずに広背筋にヒットする
三頭の長頭にも効いちゃうけど

スタートで手幅狭くなってフィニッシュで広がるラットマシンが最高だけど置いてる所が少ない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df47-YPpG) · 2017/11/26(日) 22:47:15.74

逆手のナロープルは肩を下げるという動作が非常に体感しやすいからいいね
広背筋中部あたりに効かせやすい

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-A8PR) · 2017/11/27(月) 07:17:07.62

広背筋中部とか言ってる奴初めて見たわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7cf-5mWG) · 2017/11/27(月) 11:36:26.13

僧帽筋ね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-A8PR) · 2017/11/27(月) 12:45:06.48

僧帽筋中部は肩を下げるのと何も関係無いが

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-E30x) · 2017/11/28(火) 21:12:04.70

質問すまん

マメができるのが嫌なのと、握力補助のために指出しのパワーグローブ？を尼寺で買ってるんだけども
3種類くらい試したんだがどれも3ヶ月くらいで手首を絞るマジックテープの所がヘタってダメになるんだ
何かおすすめ商品ないかな？

主にラットプルダウン、懸垂、ワンロー、ダンショル、ダンベルフライをしてるのでここらへんに適した物あればよろしく

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 21:55:33.60

https://i.imgur.com/zGehKmM.jpg
俺の背中って何が駄目なんだ？
背中トレもやってはいるんだが、何か足りない気がする
単に痩せたらいいのかな?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-oifa) · 2017/11/28(火) 22:05:11.68

>>342
ギア総合スレで聞いてみたら？
俺はパワーグリップは使うけどグローブはしないな

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:13:20.73

そんなに早くだめになるか？
安物一年近く使ってるけどまだまだ問題ないけど
週3使用位だけど

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:14:41.91

>>343
二頭が小さいから変な見た目なのかな？

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:15:56.91

あと僧帽が弱いんじゃない？
広背筋はそこそこ広がりありそうだけど

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-A8PR) · 2017/11/28(火) 22:20:45.11

ぶっちゃけ脂肪に対して筋肉が少な過ぎてよく分からない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spfb-g9Zr) · 2017/11/28(火) 22:24:11.88

筋トレしてないデブにしか見えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 22:28:49.17

やっぱり背中全体のバルク自体が少ないのか
二頭と僧帽のメニューもしっかり取り入れて、
背中のトレもっと頑張るわ
アドバイスありがとう

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-E30x) · 2017/11/28(火) 22:31:03.16

>>344
ありがとう、そうしてみる
てかパワーグリップとかグローブがあんまり良くわかってないんだよね笑
>>345
俺のは2000円くらいの安物
強く絞りすぎなのかな

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:32:48.40

いや痩せろよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-31f0) · 2017/11/28(火) 22:36:04.60

>>343
かっこいい！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 22:40:19.82

>>352
今減量というかダイエット中だから90kgまでは絞ってみるよ
バルク自体も欲しいから、そっからまた増量して、減量して、って感じでやってみる
>>353
ありがとう
もっと頑張る

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:44:44.24

ちなみに今は身長体重にどのくらいなんですか？

減量すると扱う重量下がるからちょっとモチベ下がるよね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spfb-g9Zr) · 2017/11/28(火) 22:48:14.35

そもそもこんなブサイクな身体してて筋トレするモチベあんのかよ
痩せろよまず

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 22:51:50.86

>>355
１６７の９４ｋｇですね
重量下がるのはもう割り切って、
脂肪を落すことを第一目標にしたら気持ちが楽になりますね
増量期にはどんどん重量追っていけるから、それを楽しみにしてます

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 23:01:59.02

そこまで体重が増やせるのはちょっと羨ましいかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ff8-8Ex9) · 2017/11/28(火) 23:03:01.46

脚の筋量半端なさそう

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM4f-3YyR) · 2017/11/28(火) 23:11:17.91

167で94キロとか才能ありすぎ
どうやったらそこまでブクブク太れるんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7f8-+V5r) · 2017/11/28(火) 23:42:23.71

>>343
big3は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f00-5T6D) · 2017/11/28(火) 23:49:12.69

>>343
腰の脂肪が多すぎることと、頭がでかいため、メリハリが無いだけちゃうかな
バルクはあると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0700-3a+g) · 2017/11/28(火) 23:59:36.93

>>361
１RMのMAXは計らないからわからないけど、
ベンチ　１２０×８　フル～ATGのスクワット１６０×８　デッドリフト１８０×１１
>>362
やっぱ頭デカいよなあ
たまに自分で鏡とか見て笑いそうになる
メリハリ付けるにはやっぱ脂肪減、筋肥大の両立だな
アドバイスサンキュー