【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

2017/09/24(日) 00:49:05.41

【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】(c)2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493193679/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7dc-E5kF) · 2017/09/26(火) 22:45:29.19

>>1
乙。

最近デッド150キロ達成、僧帽のボリュームは出てきた感じがあるけど、
やっぱり背中全体的なボリュームが全然でないよね。最大重量よりもっと、
セット数とか一日のトレーニングボリュームを増やしたほうがいいのかな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-Z54B) · 2017/09/26(火) 23:00:00.67

写真アップだ
おじさんが君の背中を見てあげよう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdaa-gvoW) · 2017/09/27(水) 12:45:02.15

>>2
自分デッド強くなっても背中の見た目はあまり変わらなかったけどベントローとラットプルやり込んだら一気に変わった

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FFaa-4iC9) · 2017/09/27(水) 15:32:57.55

ベントローとワンハンドローて、効きはだいたい同じ？
ワンハンドローの方が上位互換と思って、これと懸垂しかしてないんだけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spa3-dWcE) · 2017/09/27(水) 17:38:47.72

広背筋が普段歩いたり仕事してたりすると異様に凝った感じで辛いんだが、トレしすぎかな
週2回で1日総セット15以上やってるんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fdc-/6P2) · 2017/09/27(水) 17:59:59.52

ジム通い3年目になるけど今だに背中は広背筋のみ筋肉痛になりません。
広背筋は背中で一晩デカい番筋肉だったと記憶してますが、筋肉痛になりにくい部位ですか？

因みに、セット後にマッスルコントロールさせながらベントローのように肘を引くとダルさ（疲労感）はあります。
定期的に鏡で発達状況を確認しますが、確かにデカくなった気はしますが他に比べて発達が遅いような気もしてます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23a6-Zioo) · 2017/09/27(水) 18:12:21.75

>>5
ダンベルならほぼ同じ
バーベルならベントローのほうが重いの扱える
ワンローのほうがターゲットを好きに変えられる

>>6
姿勢が悪いのかも
顎を引いて胸を張って腰は反らさず腹筋を締めて骨盤を立てるのが正しい姿勢

>>7
でかくなってるなら問題なし
気になるなら毎回メニューを変えてみては

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7dc-E5kF) · 2017/09/27(水) 20:19:33.07

>>4
しばらくぶりにバーローイングを先に持ってきてみようかな？

肩甲骨の可動域を大きく取ることと、セットの後半腰とハムで前傾姿勢と重りを支えきれなくなってくるのが弱点
肩甲骨は後ろで寄せっぱなしって感じになっちゃう。
後半は広背筋とか僧帽筋はまだもちそうなんだけど、腰とハムが先にバテる。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-r3Sf) · 2017/09/27(水) 20:34:49.39

>>5
ベントローはバーベルとして
上の人の言う他に、左右差がベントローの方が少なくできる
ベントローの方が重いので手幅を変えても安定する、特に広い手幅で僧帽筋中部下部や三角筋後部を狙うとき

自分はベントローで手幅を変えて２種、ワンローともにメニューに入れてる（懸垂もするし、背中の日はあと2種目くらいやるけど）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-QQCp) · 2017/09/28(木) 00:34:29.47

>>6
そもそも背中は疲れたり臓器の変調が起こると途端に攣ったり
痛みを感じるようになります。それだけやって仕事していれば
辛くなるのは当たり前。でも効いてる感じが嬉しかったりもして痛し痒し。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-QQCp) · 2017/09/28(木) 00:39:52.02

>>7
どんなトレしてるの？
自分は毎回バキバキに来てるけど。ただしサウナ入ったりしてるから
炎症が進むだけなのかもしれないけど。

トレ量よりは、自分が思ってるほど広背筋が動かせてないほうが
理由のような気はするので、肩甲骨をガバガバ動かす意識で
一連のトレをやってみるのはどうだろう？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-eQlu) · 2017/09/28(木) 13:25:58.47

最近ラットプルすると三頭というか、脇の下辺りの筋肉の限界が先に来るのですが、これは腕引きしているという事でしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-+HSL) · 2017/09/28(木) 13:29:32.59

大円筋に効かせられてると考えよう

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-5ui6) · 2017/09/28(木) 14:28:04.52

Tバーロー最高

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-eQlu) · 2017/09/28(木) 17:02:55.36

>>14
ありがとうございます
このままやり続けてみます

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf1-fUof) · 2017/09/28(木) 17:04:39.13

広背筋に関して肩甲骨がどうたら、って話を良く聞くけど関係なくね？
構造的にも体感でも繋がってるとは思えないんだけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Yx0c) · 2017/09/28(木) 18:38:09.80

>>17
鎖骨・上腕骨・肩甲骨で肩関節が一体となってるから、結果として下がるという認識でよいと思うよ
上腕骨を下げれば肩甲骨も下がる

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Yx0c) · 2017/09/28(木) 18:38:59.54

ただ肩関節の動きを説明するのに肩甲骨を意識するとわかりやすいというだけで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b5a6-Whxv) · 2017/09/28(木) 20:00:10.39

>>17
肩甲骨を動かすと僧帽筋が動く
僧帽筋は力が強くて遊ばせとくとガンガン出しゃばってくるから固めておかないと邪魔になる
ローイング系の時とか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8ddc-qdKD) · 2017/09/28(木) 23:49:29.90

>>17
俺もそれは前から疑問でした
僧帽筋がターゲットってんなら収縮時に肩甲骨を寄せるのはわかるけど
広背筋は腕を体幹に引きつける伸展の動きをするんであって、肩甲骨の下制は必須だけど、いくら肩甲骨寄せても広背筋は収縮しないような。あと胸を張るってのも広背筋の動きには関係無いような

でも色んなサイトやこの板見ても殆どで胸を張って肩甲骨を寄せるってうたっている。
色々見たけど、筋曜日の肉たちへってサイトは肩甲骨は下制して肩甲骨を固めて動作を行うって書いてた

詳しい方教えてください

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad1-Whxv) · 2017/09/29(金) 08:53:02.85

背中の筋肉は広いから横にも縦にも動く
横の動き（懸垂、ラッドプル）では肩甲骨は離した方が伸びるし
縦の動き（ローイング系）では肩甲骨を寄せたほうが伸びる
種目によって肩甲骨の動きは違う
>>20の言うように僧帽筋を抑える目的もある

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eyRb) · 2017/09/29(金) 11:35:27.21

なるほど！ためになるわー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b2d-h4xY) · 2017/09/29(金) 13:37:57.53

下制やトップから引くときに下方回旋は生じるけど
>>18のように結果的に動くって感じだよね
起始・停止は上腕骨と背骨・肋骨あたりだから肩甲骨には繋がってないし
俺も肩甲骨を寄せる(内転？)は初心者に教えるときの意識とかコツみたいなものだと思ってる
実際完全なアイソレーションってのは無理だと思うから肩甲骨が動くのはしょうがないけど

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMc1-qdKD) · 2017/09/29(金) 16:15:08.59

ストレートアームプルダウンはアイソレーション？
広背筋意識し易いから好きだけどやってる人少ない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c5f6-HYaE) · 2017/09/29(金) 17:08:37.53

やってる。ロープで少し肘曲げてるけど。良いよね、あれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-Txnz) · 2017/09/29(金) 19:33:36.24

>>24
広背筋肩甲部の起始は肩甲骨下角だよ

いままでこのスレでも何度となく書いてきたけど、まだ知識が定着してないみたいだね
たぶんみんながバイブルにしてる本には書いてないのかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-O1CP) · 2017/09/29(金) 19:59:24.31

今日は背中の日なんだけど
昨日近所の広場でタイヤを4.5kgの
スレッジハンマーで叩くトレをやったせいか
背中が筋肉痛で出来そうもないわ…(;´д｀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b2d-h4xY) · 2017/09/29(金) 20:14:11.68

>>27
知らなかった
教えてくれてありがとう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6d1c-tCH3) · 2017/09/29(金) 20:21:16.68

>>27
(キリっ
www

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-tCH3) · 2017/09/29(金) 20:24:46.68

>>27
俺過去スレパート5までしか遡れないけど肩甲骨下角とかいう単語はただの一つも出て来てないんですけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-Txnz) · 2017/09/29(金) 20:51:52.14

>>29
どういたしまして

>>31
へー
じゃあ他スレだったかな
ググれば俺のカキコがぞろぞろ出てくるかと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2d26-TlL2) · 2017/09/29(金) 21:52:50.65

上腕骨は肩甲骨に繋がってるんだから広背筋を最大収縮するには肩甲骨寄せないと出来ない
胸を張るってのは肩甲骨寄せた結果として胸を張った状態になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23f9-Y8qE) · 2017/09/30(土) 21:10:55.79

どうよ

https://twitter.com/riisa1018naka/status/848827520451346432/photo/1

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-NOCz) · 2017/09/30(土) 21:15:05.71

肩甲骨広げろヘタッピ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b54e-gjdx) · 2017/09/30(土) 22:36:36.41

デッドリフトやってればバックエクステンションはやる必要なし？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-NOCz) · 2017/10/01(日) 00:05:30.25

デッドのフォーム安定のために加重バックEXやり込む必要がある
スクワットのためにも必要

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2361-KSCx) · 2017/10/01(日) 00:06:32.59

腰への効きが全然違う
試しに1回やってみろ　
まずは10か15キロプレート抱えて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b54e-gjdx) · 2017/10/01(日) 00:09:48.28

>>37 >>38
やった方がいいのか。
しかも加重か。
わかった、ありがとう。

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 18:39:47.78

パワーラックの下についているロウプーリーでケーブルロウをしているのですが、
腰を傷めないコツとかってありますか？
まだ軽いので大丈夫ですが、重量増やして怪我したくないので、、

以前膝を少し曲げる？と聞いたような気がします
ロウプーリー自体は床上20cmくらいにありますが、椅子に座って下から上に向かって引く方がいいとかありますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-NOCz) · 2017/10/04(水) 01:09:49.34

基本ロープーリーロウは横から見てケーブルと背中が直角になる姿勢で引く
要は地面に対して背中が垂直に立ってるという事
上体を地面に平行に倒して行うベントオーバーロウのケーブル版
膝曲げることで腰が丸まるのを防いで、地面に対して骨盤を立てた状態を維持しやすくなる
引く位置はへそ下で、引き切った所で更に肩甲骨をぎゅっと寄せ胸を張る
戻す時ストレッチさせようと上体を前方にやたら倒す奴が居るけど倒すな
あれは結局負荷が抜ける
とにかく高重量扱いたい上級者なんかは上体を後ろに倒して、引き始め脚や煽り使ってチーティング使ったりするけど、引き切ってからの動作は同じ
とりあえずはまずストリクトに効かすこと覚えろ

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 06:51:59.32

>>41
丁寧にありがとうございます
イメージわきました
軽めでフォーム覚えていきます

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-HYaE) · 2017/10/04(水) 07:45:53.85

背中で高重量トレしてるつもりのやつは重さを振り回すんじゃなくて重さに振り回されてるやつが多いよな。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eslI) · 2017/10/04(水) 12:16:15.83

拡げた時におおっと言われる背中になりたい

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-xisx) · 2017/10/04(水) 19:26:57.94

>>44
おおっと！！！！！
>>44選手！！！！！
もの凄い広背筋の広がりと厚みです！！

こんな感じかな。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2b-tCH3) · 2017/10/04(水) 19:38:58.46

厚みは欲しいけど広がりはあんまりあるとキモいから程々でいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9bf6-NphX) · 2017/10/04(水) 21:18:36.82

100m山縣の急速な背中の成長は違和感がある。
ステ使ってるのか？

147番が山縣
https://youtu.be/HbJ6iowTTLQ?t=9

山縣のウエイト歴は浅く1年くらいしかないが急に僧帽と背中が盛り上がってきた
http://media.gettyimages.com/photos/ryota-yamagata-of-japan-and-yoshihide-kiryu-of-japan-look-on-after-picture-id651972176?s=612x612
https://wordleaf.c.yimg.jp/wordleaf/thepage/images/20160815-00000002-wordleafs/20160815-00000002-wordleafs-01509bd2dfd760b964ad4e9babe6a75e3.jpg
https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-52-7c/et_tomio/folder/1111787/31/49277931/img_0

44 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-7uQu) · 2017/10/05(木) 07:43:07.87

>>45 言われてみたいな、それ
「デカイよ~」でも良いなw
今は拡げても「え？」「しょぼ」だからw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c604-XSap) · 2017/10/06(金) 08:30:11.16

脊柱起立筋を徹底的に鍛えたいのですが、なかなか発達しません。
筋トレ後、筋肉痛になる位追い込みたいのですが、
いい方法はありますか？
セット数を増やすのが効果的ですか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp75-b0dQ) · 2017/10/06(金) 09:20:26.24

高重量デッドだけやっとけば簡単だろ
何が難しいんだ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7e-MoQr) · 2017/10/06(金) 09:50:50.81

>>48
あんた、そこそこデカイだろｗ
文章が筋肉臭いんだよ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp45-d5sD) · 2017/10/12(木) 09:54:22.46

広背筋の広がりって胸に比べるとなかなかひろがんないものかね？
胸はだいぶついたけど、成長は確かにしてるけどすこーしずつしか逆三角形にならない。
トレ歴8ヶ月だからまだ効かせ方が下手なんだろうけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Nzb4) · 2017/10/12(木) 09:56:02.63

10年やっても大した広がりが無い俺みたいなクソザコナメクジもいるからな
気長に続けよう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp45-XdaV) · 2017/10/12(木) 10:45:47.36

デッドって厚み狙いでも広がり狙いでもゴミ種目ですか？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM65-oQ/b) · 2017/10/12(木) 12:42:46.12

広背筋は十分厚みが出てから横にも広がってくるって元ビルダーのオーナーが言ってたが
ホントなんかね。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-K4q2) · 2017/10/12(木) 14:47:12.31

厚みをつける種目をやり込むと広がりも出てくるって合戸さんが言ってた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9300-fQhq) · 2017/10/12(木) 15:01:01.01

つ李小龍

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-PUQR) · 2017/10/12(木) 19:58:43.70

今まで背中の日は、ワイドグリップとナローグリップの懸垂と、ワンハンドローの3種目やって強烈な筋肉痛来てたんだけど、面倒くさいから懸垂だけにしてもそこそこの筋肉痛が来た
懸垂ってすげーな
初心者はこれだけでいいかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-BSx0) · 2017/10/12(木) 21:44:39.35

>>52
種目何やってるの？
自宅でワンローシコシコやっててもなかなか広がらないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-iBoq) · 2017/10/12(木) 21:52:31.55

懸垂だけなら、ワイドに加えてパラレルをやれば厚みも付く
宅トレや公園だと道具が必要になるが、買う価値あり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1dc-oQ/b) · 2017/10/12(木) 23:19:51.67

広背筋だけは筋肉痛になった事が無い。
懸垂ベントローラットプルTバー等、広背筋種目だけを5セットづつとかやっても全然来ない

一応、広背筋は発達してきてるんだけど、筋肉痛来るような筋トレ出来たらもっと発達するのかなって悩んでる

ベテランの方て広背筋に筋肉痛来ない方おられます？
筋肥大と筋肉痛が直接関係無いのは理解してます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1316-89ZN) · 2017/10/13(金) 07:13:10.23

理解してないじゃねーか

**無記無記名** · 2017/10/13(金) 07:46:02.24

確かに
発達に関係ないのには筋肉痛になったらもっと成長するって思ってるのがよくわからん

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp45-d5sD) · 2017/10/13(金) 08:43:53.70

>>59
懸垂とベントローとラットプル、それに日によってワンローやシーテッドローを足す感じ
合計で20セットは越えてるのを週2回

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-BI23) · 2017/10/13(金) 14:00:06.93

雨降ってジムいくきになんねえから家トレで終いにするつもりなんだが
30キロのダンベルだけあるんだがダンロー30キロとダンスク60キロだけでいいかな
これに懸垂足せれば満足出来るんだがあいにく出来る設備が無い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-HgRR) · 2017/10/13(金) 16:59:15.47

60kgセットなら5kgプレートばっか使えば40kgとか作れるだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-yUCo) · 2017/10/13(金) 19:10:59.01

マンションの外についてる階段で、足場を下から掴んで懸垂してるよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad5-QyXy) · 2017/10/13(金) 23:34:31.90

要注意人物ですやん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-Nzb4) · 2017/10/13(金) 23:52:08.55

自分の背中はホント広がりが無くて泣ける
ポーズの取り方で広くみせられるのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9300-fQhq) · 2017/10/14(土) 00:02:54.65

広背筋の筋量が足りないだけだよ
写真とってUPしてみ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad5-DDta) · 2017/10/14(土) 00:34:52.99

広がりはそこそこで厚みがない俺は少数派なのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-AZRa) · 2017/10/14(土) 01:11:38.21

身も蓋も無いこと言うとそういう骨格・生来の付着の仕方なんだよね
トップビルダーがみんな同じ形かというと、みんな違うからね
どんなに発達しても成らぬものは成らぬ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-Nzb4) · 2017/10/14(土) 11:44:45.49

>>70
やっぱそうかぁ
頑張って広げて意識したけどやっぱ幅が乏しい
ポージングって難しいね
http://imgur.com/twgvad1.jpg
http://imgur.com/y3K5REq.jpg

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-RUI3) · 2017/10/14(土) 11:52:22.77

三角筋と僧帽筋はいい感じだね
ラットスプレッドのポーズの方が広背筋の広がりは出やすいと思うよ

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 11:57:51.66

広背筋ってどこについてるかで人によって広がり違うからarche才能も大きいんじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-Nzb4) · 2017/10/14(土) 12:04:39.90

ありがとうございます
ラットスプレッド苦手ですわ…
http://imgur.com/Sr3IrCO.jpg

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd65-NTcW) · 2017/10/14(土) 12:05:57.52

普通にデカイね
どんなトレーニングしてるんですか？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-yUCo) · 2017/10/14(土) 12:21:17.86

>>76
手の位置もうちょい下からすると見栄えが良くなると思うよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-Nzb4) · 2017/10/14(土) 12:24:13.28

もうちょい下ですね
そこ意識してみますありがとうございます
特別なトレーニングとかしないでオーソドックスなやつだけですな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb6b-lZVk) · 2017/10/14(土) 13:13:54.80

Jinの広背筋は好きになれん

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8b-nX2D) · 2017/10/14(土) 14:32:13.74

満遍なくモリモリで、筋量多いですね～

何年位トレーニングしてます？
あと良かったら年齢も教えて下さい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-Nzb4) · 2017/10/14(土) 15:09:02.28

ありがとうございます
今年で10年目になる30歳です

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad5-DDta) · 2017/10/14(土) 15:16:10.38

>>73
すごっ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-iBoq) · 2017/10/14(土) 15:26:15.07

力まず何もしてない背中が見たいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-Nzb4) · 2017/10/14(土) 16:32:55.17

帰宅したら撮りますね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1165-4AbB) · 2017/10/14(土) 17:27:43.63

>>52
大胸筋は腕立てとかダンベル使ったりいろんな種目あるし効かせやすいけど背中は初心者には何が一番効くとかわからんよな。
おれは前は腹筋の筋が見えてきて胸筋も様になってきたけど背中はつるつるだわ。
刃牙みたいな立体感ほしい。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp45-d5sD) · 2017/10/14(土) 18:11:03.59

>>86
ですよねー
とりあえず胸と背中を重点置いてるので、背中もキチンと肥大させないと悔しいので、昨日は色々と計30セットくらいやりましたｗ
始めた頃に比べると、多少効く感じはわかってきたけど
二頭筋のようなパンパンに効く感じにはまだ到達できてません
ラットプルとか、腕は疲れなくなってきたので背中で引けてるとはおもうんだけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-RSyk) · 2017/10/14(土) 19:13:21.03

いやいや８ヶ月では外側の筋が見えて来れば上等な部類だよ。
俺なんか馬場体型の胸郭で骨盤デカイから幾らやっても広がり無いしね。
広がりは諦めかけてるよw
かといって厚みも無いし、背中トレが憂鬱でしょうがないwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1165-4AbB) · 2017/10/14(土) 22:27:13.29

背中は重いの扱えるけど節々の骨が軋むように痛くて何キロから初めて増やすべきなのかわからん。
二頭とか三頭だと3キロから初めて効かせ方とチート使わないフォーム練習して5キロ,8.10とステップアップが簡単だった。
チートしてしまったらまた2キロくらいマイナスして。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-Nzb4) · 2017/10/15(日) 06:46:05.69

疲れて寝てしまったので力んでないのです
http://imgur.com/kgR8T6Q.jpg
あとアドバイス貰った通りにやってみたラットスプレッド
http://imgur.com/efhjicl.jpg

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 07:34:48.54

十分広がりがあるように見える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-/Vol) · 2017/10/15(日) 10:31:18.51

膝下に深くやるハーフデッド、ベントオーバー、ワンハンドロウ

上記の背中のメニューを週1回やってるのですが(自宅トレなので床引きはできず)、1週間に
もう1回、1種目だけ出来る場合どれをやった方がいい等あるでしょうか？

ハーフデッドは130kgを5セット後に170kgを3セット、ベントオーバーは90kgを4セット
ワンハンドロウは55kgを左右4セットずつやってるのですが、最近伸び悩んでるので
1週間にもう1回、1種目は何とか追加出来そうなので、どれを追加しようかと思ってまして…。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp45-+ZlS) · 2017/10/15(日) 10:39:53.02

懸垂orラットプルに決まってんじゃん

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-QzCl) · 2017/10/15(日) 11:11:41.91

初心者なんですがラットプルしたら筋肉痛が上腕の背面寄り付け根辺りに来てしまうんですがおかしいですかね？
調べたら停止はその辺りだから良いんですかね
経験者の方はどの辺りに筋肉痛きますか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-RUI3) · 2017/10/15(日) 11:14:49.88

>>92
懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-/Vol) · 2017/10/15(日) 11:23:24.68

>>93、95
何となく苦手意識あったのでやってこなかった懸垂ですが、背中トレだとやはり必須なんですね…。
ラットプルはパワーラックに付けれないタイプなんで出来ませんが、懸垂始めてみようと思います！

お二人ともありがとうございます！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1165-4AbB) · 2017/10/15(日) 14:03:43.21

自宅トレーニーで背中やろうとしたらダンベルとベンチでは足らずチンニングスタンド必須ということ？

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 14:13:28.55

別に必須ではない

**無記無記名** (ｴｰｲﾓ SEcd-KcKF) · 2017/10/15(日) 14:45:41.48

>>97
ワンハンドローイングで結構つくよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b347-d5sD) · 2017/10/15(日) 15:03:05.53

俺はドリアンローが一番効かせやすいかな
ベルトは必須だけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad5-DDta) · 2017/10/15(日) 15:22:36.24

>>72
言われてみるとそうですね
胸とかどんなにすごくてもくっついてない人とかいますよね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp45-+ZlS) · 2017/10/15(日) 15:35:59.89

ドリアンローは手首痛める気しかしない
ティーバーローのハンドルとプラットホーム衝動的に買ったったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1dc-oQ/b) · 2017/10/15(日) 20:08:55.04

ベントローって殆どの人が広背筋ターゲットにしてると思うんだけど、
その場合、引く方向（効かせたい方向）と重りのベクトルっていうのかな、違うよね。
重りは常に鉛直下向きに向いてるのに、
効かせたい方向と引く方向は斜めっていう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c91c-HgRR) · 2017/10/15(日) 20:32:04.40

どこかのYouTuberが言ったことそのまんまの台詞

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa63-Q7Xo) · 2017/10/15(日) 20:40:04.94

ワンハンドローイングはストラップないとあかんかな？握力がもたないわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp45-+ZlS) · 2017/10/15(日) 21:04:07.74

わんろーはそもそも肩痛い

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-NTcW) · 2017/10/15(日) 21:39:05.01

ワンハンドローは腰が持たなくなるんだけど、フォームがおかしい？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa63-Q7Xo) · 2017/10/15(日) 21:45:00.78

ストラップないとあかんかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5900-AZRa) · 2017/10/15(日) 21:54:44.34

>>108
自分としては絶対買った方がいいと思う
背中の筋力的には１００ｋｇで１０回挙げるポテンシャルがあっても、
握力の問題で８０ｋｇで１０回が限界みたいなこともあるし、その場合、
重量において２０ｋｇの損があり、それだけ筋力向上、筋肥大の効果が薄いトレになる
１０００円くらいのでいいから買うべき

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5970-erZI) · 2017/10/15(日) 22:30:02.99

>>109
ナイロンは切れるよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5900-AZRa) · 2017/10/15(日) 22:47:49.38

>>110
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01EL1USXM/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&;psc=1
俺使ってるのはこれだけど、コットンでも切れるかな？
今んとこ大丈夫そうだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 09b8-BI23) · 2017/10/15(日) 23:38:47.04

ストラップは背中トレの必須アイテムだと思うわ
大分追い込めるようになった

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 23:41:58.77

ストラップとパワーグリップは必須
ストラップは高重量系
パワーグリップは巻き直し楽

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa63-Q7Xo) · 2017/10/16(月) 00:24:35.92

みんな、サンクス。
ストラップかパワーグリップ買います。
懸垂にも必要かな？

81 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8b-nX2D) · 2017/10/16(月) 01:02:11.35

>>82
おぉぅ…
20から30までの10年かぁ～
しかも筋力のピークはこれからじゃん!!

正直、うらやましすぎる…
自分は6年目で先週からシーテッドのサイドレイズが、1セット目だけだが13㎏でセット組める様になったところなんだけど
そもそもトレ始めた時にすでにジジイで成長、男性の両ホルモンは間違いなく右肩下がりだからなぁ…

こればっかりは、いかんともしがたいわww

**無記無記名** (ｴｰｲﾓ SEcd-KcKF) · 2017/10/16(月) 06:22:53.52

良スレ

**無記無記名** (US 0Hf5-XpLB) · 2017/10/16(月) 07:54:58.16

パワーグリップ使うと握力鍛えられないって人たまに居るけど、下半身トレ以外でほぼ必ず握力使うから真っ先にバテるよな
握力鍛えるのが目的なら良いけどさ
俺は全部のメニュー終わった後で個別にやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91f6-/Vol) · 2017/10/16(月) 08:48:53.71

ベントオーバーロウもワンハンドロウなんですがｗ

バーベル・ベントオーバー・ロウイング
と
ワンハンド・ダンベル・ベントオーバー・ロウイング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91f6-/Vol) · 2017/10/16(月) 08:56:26.24

ちなみに広背筋の広がりが鬼だったヘイニーはダンベルロウはツーハンズ（最近やる人少ない）で深い角度でやってたね
これが
https://11m0wk2tta413cnmt92u7qx7-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2015/11/Lee-Haney-as-a-teen.jpg
こうなった
http://www.emetrohealth.com/wp-content/uploads/2016/10/lee-haney-300x297.jpg

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-yUCo) · 2017/10/16(月) 09:45:35.41

>>119
水平ベントローをダンベルツーハンズでやる感じ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-RUI3) · 2017/10/16(月) 10:01:52.15

>>118
＞ベントオーバーロウもワンハンドロウなんですがｗ
逆だろ
ダンベルのワンハンドはベントオーバーする必要があるが(マシンの場合はそうとは限らない)
ベントオーバーロウがワンハンドとは限らない
というかただ単にベントオーバーロウと言った場合はバーベルベントオーバーロウを指す事が一般的

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-yUCo) · 2017/10/16(月) 11:00:53.09

パワーグリップの方が懸垂し易いよね？
リストストラップは使ったことないんだ…

**無記無記名** (US 0Hf5-XpLB) · 2017/10/16(月) 11:16:44.62

ストラップはデッドとか用

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Nzb4) · 2017/10/16(月) 19:33:45.67

>>115
ありがとうございます
ここから10年が本番だと思って頑張ります

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-NTcW) · 2017/10/16(月) 21:38:37.08

参考までにトレーニングメニュー教えてほしい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-Nzb4) · 2017/10/16(月) 21:55:17.82

ホント基本的な事しかしないですよ
デッド、ベントロー、ダンベルロー、プルダウン、チンニングって感じで
日によってトップサイドだったり床引きだったり、ベントローもオーバーもあんだーもやりますし、シーテッドローをワンハンドでやったり
プルダウンもパラレルだったりナローだったりワンハンドだったり

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp45-+ZlS) · 2017/10/16(月) 22:24:07.05

ティーバーロウは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b347-d5sD) · 2017/10/16(月) 23:52:22.91

今日はよく広背筋に効いた
デッドリフト後のベントローをネチネチとやったのが良かった
この調子が、毎回ならいいんだけどなー
あれ？今日はあんま効かないなってなるのが難しい

**無記無記名** (CA 0H63-XpLB) · 2017/10/17(火) 00:52:09.65

俺はよく加重チンニング→デッドリフト→ベントロー→ワンハンドローってやってるんだけど、順番これでいいよね？
ほかにやるべきことある？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb6c-NTcW) · 2017/10/17(火) 00:57:34.48

俺はワンハンドロウ、Tバーロウ、ロープーリー、マシンシーテッドロウ、フェイスプル、ラットプルを死にそうになりながらやってる
思うように背中発達していかない

**無記無記名** (CA 0H63-XpLB) · 2017/10/17(火) 02:46:56.46

上の方にあったダブルハンドダンベルロウを肘直角固定でやったら広背筋バリバリきそうだな
次の背中でやってみるか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-Nzb4) · 2017/10/17(火) 05:01:02.78

>>127
やれる施設でトレーニングする時は優先してやってますね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-iBoq) · 2017/10/17(火) 05:41:31.04

>>130
なんでDLやらないの？一番背中に効くのに

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-aYFq) · 2017/10/17(火) 06:37:09.42

>>133
DLが一番背中に効くってw
どんな挙げ方してんだよ
背中に効かすための種目じゃねーからな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp45-+ZlS) · 2017/10/17(火) 07:14:49.96

高重量だとどうしても腰に効くからな
ちょっと軽くして上背部、広背筋意識してハーフしてたけどもうそれもやめた

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp45-d5sD) · 2017/10/17(火) 12:10:19.21

高重量ベントローをやるとフォームは立ち気味になるが、
脇下の背中にピキピキと痛みが来るから効いてるのは違いない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-Nzb4) · 2017/10/17(火) 12:17:18.96

効いてりゃいいんだよ
フォーム綺麗でも効いてなきゃ意味ないしさ

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-aYFq) · 2017/10/17(火) 12:24:07.58

>>136
その痛みが効いているって根拠は？
てか、どこ狙いでそのベントローやってんのよw

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-erZI) · 2017/10/17(火) 13:17:44.76

ベントローは、肘を真後ろで引くべき？それだと重量落ちるけど。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-RUI3) · 2017/10/17(火) 13:58:36.94

広背筋狙いのベントオーバーロウは上体の角度は立ち気味
手幅はやや狭目（アンダーハンドでもいい）で背中を反らせて腰に引く
肩関節の伸展の動きを大きくするといいと思う

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-pJpg) · 2017/10/17(火) 20:12:17.97

>>53
ﾌｲﾀw自虐ｽｷﾞww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-iBoq) · 2017/10/18(水) 02:13:55.39

>>134
どれか1種目しか出来ないとしたら、デッドだよ
主動筋のこと言いたいのか知らんが、
背中デカくするならデッド

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 06:49:26.08

背中でかくするならデッドなのかな？
ベントローだと思ってたわ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-SIIr) · 2017/10/18(水) 07:01:07.30

ベントローやろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp45-+ZlS) · 2017/10/18(水) 07:06:54.97

ベントローなんか大して重量扱える種目じゃないけどな
ティーバーローよりそんなに優れてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-AZRa) · 2017/10/18(水) 09:08:04.24

重量扱えるのは単に動員できる筋肉が多いから
逆に言えばピンポイントには効かないしデザインする意味ではデッドは全く向いてない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-RUI3) · 2017/10/18(水) 09:24:40.22

デッドは股関節を伸展させるのがメインの種目
つまりハムケツが主導筋

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01dc-KNNp) · 2017/10/18(水) 11:07:47.31

膝のところまでおろして上げるハーフデッドを最近やってる。
床引きだと150キロ５回とかなんだけど、ハーフだと１２０キロ６回
とかになっちゃう。
これって重いのは挙げられてるだけで、背中への筋肥大という意味ではハーフのほうが
効率良いんだろうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-Nzb4) · 2017/10/18(水) 11:25:13.17

なんでハーフのが軽くなってるんだよ

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 12:20:33.63

ハムが凄いのかもしれない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp45-d5sD) · 2017/10/18(水) 12:23:06.43

デッドリフトいつも床引きでやってるけど、背中に効く感じ全くないｗ
ベントローした後に、デッドリフトやった時にえらい上がらなくなったから一応背中使ってるんだろなーとは思ったけどね

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-sWA3) · 2017/10/18(水) 13:07:37.02

でかい背中作りなら、ベントローと荷重懸垂かな。
幅厚みどちらもカバーできる。

反動使わずできるなら、
ラットプルよりやっぱり懸垂だわ。
負荷が全然違うし、プル力がメチャメチャつくから、ベントローも伸びる。
ラットプル100㎏綺麗に引けるが、
同重量に荷重したら圧倒的に懸垂がキツいわ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-aYFq) · 2017/10/18(水) 14:16:54.93

>>152
無茶苦茶言うなよw
懸垂やりこんだところでベントローが伸びるわけねーだろ
プル強化でベントローが強くなるとかイミフ過ぎるわw
全く別の動作だし、ベントローはハムケツでキチンと姿勢保持する必要あるのでベントロー伸ばすにはデッドで下地を作るかベントローをやりこむこと

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-sWA3) · 2017/10/18(水) 14:27:34.07

>>153
現実伸びるよ。
ベントローはバーを引き付け動作があるから。
これは懸垂でプル力鍛えてた伸びる。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-Ep65) · 2017/10/18(水) 14:34:22.98

>>154
プルとロウの違いもわからないとは…
まぁ、君はベンチ100目指している初心者雑魚君だからしょうがないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1316-89ZN) · 2017/10/18(水) 16:01:00.56

床引きデッドやってるけど、背中しか筋肉痛にならないぞ。
姿勢を正したままの上体を脚で上げる感じでやってる。

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 16:02:24.70

誰に言いたいのだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-Nzb4) · 2017/10/18(水) 16:47:05.66

私だ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-5KFe) · 2017/10/18(水) 17:40:09.66

>>153
横からすまんが、なぜ伸びないと言うの？
ベントローで扱える重量が腰ハムケツのせいで頭打ちになるということ？
それとも肩関節の角度のことを言いたいの？
極論すれば、ベントローの姿勢で頭を支えるなりしてもベントローはベントローなわけで
肩関節の伸展で広背筋使う力が増えればどちらも伸びると思うけども…

**無記無記名** (JP 0H8b-HgRR) · 2017/10/18(水) 17:54:46.47

軽い重量しか扱えない時期なら懸垂だけでベントローも伸びるよ。でもベントローやデッドリフトやらないと重い重量になってくると姿勢保持出来ないんだよね
逆に(？)デッドリフトと加重懸垂やり込めばベントローも伸びるよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-pJpg) · 2017/10/18(水) 19:34:10.48

質問すまん

ラットプルやシーテッドローよりも、バックエクステンションの方が鍛えるのに効率が良い背中の筋肉ってどこがある？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-iBoq) · 2017/10/18(水) 20:04:14.53

ラットプルやってても懸垂のレップ数は伸びない
ラットプルは引ける重量でやってるから、自重を上げる懸垂は、
懸垂やらないと伸びないよ
ラットプルや懸垂やって、ベンローが伸びるかと言っても、
微々たるもんだろ
ベンローはベンローやって伸びる

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 20:26:32.05

でも背中でかくするならデッドって言う人だからなぁ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-Xf6/) · 2017/10/18(水) 21:33:00.25

デッドで毎回床に落とすやついるんだがこれ普通なのか？うるさすぎ！これって注意してええもんか？

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 21:37:32.82

ジムで落としていいならほっとけよ
耳栓するか音楽聴いてたらいい

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK5e-woVL) · 2017/10/19(木) 03:21:54.77

>>164
注意した方が良いよもちろんバシッと高圧的にな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa61-ZHku) · 2017/10/19(木) 05:52:34.86

>>161
起立筋に決まっとるやろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-LlHP) · 2017/10/19(木) 07:29:46.07

>>167
ありがとう

**無記無記名** (US 0H8d-Vqc2) · 2017/10/19(木) 11:24:11.53

懸垂は肩関節180°
ラットプルは100°
ダンベルローは80°
ベントローは40°
デッドは0°
全部違うから加重懸垂やった後に残りもやってる

**無記無記名** (US 0H8d-Vqc2) · 2017/10/19(木) 11:31:21.57

あっクッソどうでも良いけど今日片手懸垂の練習するの忘れてた

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-gh9y) · 2017/10/19(木) 11:52:03.25

背中の半分より上の菱形筋とか僧帽筋下部を鍛えるにはどういった種目が効果的ですか？
脊柱起立筋ばかりが肥大してきてます。

**無記無記名** (JP 0H71-zk9O) · 2017/10/19(木) 12:07:15.08

ケーブルプルオーバー半端なく広背筋に入るな
今まで入れてなかったけどこれからは必須にするわ
一昨日やったけどまだ筋肉痛がかなり残ってる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa89-I32p) · 2017/10/19(木) 12:10:56.25

>>171
胸に引くワイドのロウ
腰や腹に引くと広背筋の働きが大きくなるから
肘を横に張り出すといい
ベンチプレスを逆にする感じ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-gh9y) · 2017/10/19(木) 12:21:53.01

>>173
ありがとう。
腰で上げるデッドリフトが癖になってて菱形筋とか僧帽筋下部が弱ってバーを下ろす時に肩甲骨が開いちゃうから、鍛えようと思って。
ベントオーバー試してみる。

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK71-Ycrs) · 2017/10/19(木) 12:38:16.13

僧帽下部は肘ロック気味のディップスもどきでかなりピンポイントに効かせられるよ
ただ他人から聞いたことないから俺の骨格が特殊なのかも

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9a-86sF) · 2017/10/19(木) 13:53:09.66

>>171
スミスベントローが入りやすい気がする。真上に引けるから狙ったところに直に入る。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9a-TqVo) · 2017/10/19(木) 14:34:02.93

僧帽筋下部狙いなら、上にあるワイドグリップのベントローと、ワイドで背中反って肩甲骨の寄せで引くようなチンニングだな
チンニングは広背筋意識するよりかなりキツイので斜め懸垂（インバーテッドロー）でもいいと思う

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-AFmX) · 2017/10/19(木) 14:56:11.78

斜め上からひくハイプーリーケーブルローもいいよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-gh9y) · 2017/10/19(木) 15:02:47.80

遅れましたがホームトレなので、胸側に引くベントオーバーとダンベルロウを試してみます。
アドバイスして頂けた方々に感謝します。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-gh9y) · 2017/10/19(木) 15:20:40.27

連投すいません。
トレーニングするとした場合、
・ベントオーバーロウ、ダンベルロウを胸側で引くと僧帽筋中部と菱形筋
・バーベルシュラッグで僧帽筋中部と上部
・チンニング、ベントオーバーロウ、ダンベルロウを腰側で引くと広背筋

こう考えているのですが、間違い箇所がありましたらご指摘をお願いします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ba00-zxt1) · 2017/10/19(木) 16:02:39.41

シュラッグは怪我しやすい
僧帽筋は高重量のラックプルでええんちゃうか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp85-gh9y) · 2017/10/19(木) 16:14:18.13

無知ですみません。
ラックプルとはトップサイドデッドリフトでしょうか？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9a-TqVo) · 2017/10/19(木) 17:27:27.49

>>180
僧帽筋上部は肩甲骨を上げる、後退させる、上に回旋する
これはわかりやすい
中部・下部は肩甲骨を後退させる、下げる、下に回旋させる
それに対して広背筋は肩関節を内転させる、伸展させる（肩甲骨は上腕骨が下がるのに伴って下がる）
この違いを意識できればよいと思う
結果的にはあなたの言ってるような内容で大体はいい
（けど例えば胸側に引くベントローでも意識して肩甲骨を寄せなければリアデルトで引くことになる、これはこれで一つの種目）
ラットプルマシンか懸垂台がないと内転で重さをかけるのは難しいから、フリーウェイトだと伸展動作が広背筋を鍛えるメイン動作になると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ce2d-7OMz) · 2017/10/19(木) 19:32:58.30

>>171
皆が言ってるようにロウや懸垂でもイケるけど
ピンポイントで鍛えるならtrap raise(Y raise)
ttps://youtu.be/jzRpo0mv328

あと>>175が言ってる上体立てたディップス
ttps://youtu.be/ur9g6jAozzI

トラップレイズは肩甲骨を先行させて引く
ttps://youtu.be/S2W6f5PU1Fk
動画は立って行う肩甲骨先行フルカンだけど基本は一緒

ttps://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
筋電図でもいい結果出してる良種目だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f9dc-iDVv) · 2017/10/19(木) 23:34:54.90

背中と胸のバランスが悪い気がしてます。
デッドは最高160～170キロくらい、ベンチは最高90キロです。
自分的には背中がすごい弱い（肥大してない）感じがしてるのですが・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa89-I32p) · 2017/10/19(木) 23:57:55.29

>>185
デッドは広背筋弱くても引けるからな
懸垂とベンチプレスが同じくらいならバランスいいんじゃない？
ベントオーバーロウは上体の角度とチートで重量かわるから比べにくいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f9dc-iDVv) · 2017/10/20(金) 00:27:12.94

>>186
デッド、ベントオーバーロー、ワンロー、ダンベルシュラッグって
感じでやってます。
懸垂は気が向いたときに・・って感じです。
デッドよりもベントローのほうが長くやってるんですが、ワンローが苦手で
おっしゃる通り広背筋が弱いですねぇ・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5f6-86sF) · 2017/10/20(金) 00:51:09.99

>>187
上から引く種目も欲しくなるな。やっぱりチンニングやっとこうや。

**無記無記名** (US 0H8d-Vqc2) · 2017/10/20(金) 02:55:41.87

背中鍛えたいのに懸垂しない理由って何なんだ？
チンスタ無いとか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp85-vOs4) · 2017/10/20(金) 07:54:06.76

ちゃんと効かせられてるかもあると思う
背中は本当難しいし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4eb8-+Dag) · 2017/10/20(金) 09:11:02.85

腕短くて胴が長い日本人体型だとベントローみたいなお辞儀種目は先に腰に来てきついわ
デッドはバーで、ベントとシュラッグはダンベルでいい感じだけど５０ｋｇ以上のダンベルが無い

**無記無記名** (US 0H8d-Vqc2) · 2017/10/20(金) 11:28:05.60

あぁ出来ない人は腕で上げちゃうのか
ワイドやればいいのに

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 12:18:42.74

ワイド順手でほぼほぼ問題ないと思うけど

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK5e-SAjE) · 2017/10/20(金) 17:12:18.44

>>164
> デッドで毎回床に落とすやついるんだがこれ普通なのか？うるさすぎ！これって注意してええもんか？

そいつが落としてるって事は落とせるジムなんだろ？
まぁ、それでもスラストアジャスト式カラーは使ってプレート鳴りを抑えつつ
最低でも、左右各1枚はラバープレート(イバンコのはゴム薄いからアカン)を入れる気遣いはすべきだが

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-TR6g) · 2017/10/21(土) 07:09:06.13

>>194
凄い良い人
トレ歴も長くて体も凄そう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-vOs4) · 2017/10/21(土) 07:34:09.32

昨日の締めはワンハンロー
最後のもーあがんねぇ！ってとこが好き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05f8-Vqc2) · 2017/10/21(土) 08:20:41.56

片手でやると両手より追い込めるよね
何でか知らんけど

**無記無記名** (US 0H8d-Vqc2) · 2017/10/22(日) 02:10:42.22

自衛隊式懸垂何回出来る？
17回出来ちゃったんだがどこか間違えてるんだろうか
肩幅で反動を使わず3秒に一回顎をバーより上であってるよな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa89-I32p) · 2017/10/22(日) 02:18:09.75

4秒じゃなかった？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa89-I32p) · 2017/10/22(日) 02:36:10.86

3秒に一回のペースで自衛隊式20回できた
普通にやるのとあまり変わらなかった
手幅が肩幅だから上がりやすいってのはあるな