高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 13:57:59.98

語っていきましょう

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 10:33:57.30

ピストルは負荷と同時に体幹も鍛えられる優秀種目

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 16:20:13.98

プランシェできるやついるか？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:48:59.82

プランシェもプランシェから倒立もできるが、つり輪あったから試したら全く出来なかった。というかできる気すら起きなかった！

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 11:11:07.45

>>113
どんなにハイレベルな人でも、新しい種目、いわゆる新種の刺激はかなりくるよ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:37:05.85

つり輪ってトレのバリエーション少なくね？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 14:56:11.95

>>118
バリエーションあり過ぎるけど超人じゃないと何もできないそもそも技として取り入れるものでトレとして吊り輪できる人なんていないと思う

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:13:32.17

やはり下半身の高負荷自重トレは
ダッシュ系
ジャンプ系
ユニラテラル系(ランジなど)
合わせるしかなさそうだな。

ただ急激なエキセントリック動作は石井直方教授曰く、長い目で見ると筋肥大には悪影響とのこと。
なのでジャンプ系ダッシュ系で速筋繊維を刺激しつつ
ユニラテラル運動でネチネチウォーキングランジでパンパンにパンプ狙いの運動も入れると良さそう。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 16:19:21.69

>>119
何種類ぐらいあるの？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 16:43:37.26

>>121
単純に鉄棒で出来るトレは軒並み応用効くんでないの？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:28:30.07

じゃあ鉄棒でええがな。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:11:53.55

>>120
筋肥大目的ならスロートレじゃダメなの？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:18:40.08

http://www.muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=38001&option=com_joomgallery&Itemid=202

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:19:12.78

http://www.muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=38001&option=com_joomgallery&Itemid=202

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 02:00:46.87

>>124
ダメですね。
筋肉を肥大させるには以下のどれかを満たさないとダメです。速筋繊維を刺激するには
1早い動作
2 10回以下しか反復できない負荷
3 無酸素状態(加圧など)
4 下ろす(ネガティヴ動作)で十分な時間(3～4秒)張力を与えるもちろん2の負荷が必要

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 03:13:17.56

>>127
また、古い理論を持ち出してきたね。
既に最新理論で否定されているよ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 06:43:39.86

>>128
最新理論ってスロトレのこと？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 08:57:35.17

>>128
そですかー
今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど
昔のベースとなってる実験に軽くスパイスが加わった程度にしか最新理論とやらは更新されてないのばっかなんだけどなー。
サイズの理論全か無かの法則が否定される原理原則(過負荷の原則など)が否定されるほどの最新理論があるなら是非是非伺いたいです。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:29:42.38

>>127
スロトレの真逆、ハイスピードでハイレップをコントロールするのがいいって聞いたことありますね

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:44:50.83

>>130
東大の石井直方教授のスロートレ理論。
(URL貼ろうとしたが貼れんかった。アマゾンで石井直方スロトレで検索)
お前は東大の教授より優れた学識が有るの？
それはスゲーや。
東大の教授より優れている理論なら是非是非伺いたい。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:49:15.37

こいつ石井直方氏が掘らせろって言ったら喜んでケツ出しそうなくらい権威主義の塊だな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 10:46:00.95

また理論合戦が始まった、やれやれ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 11:11:08.66

20分以上運動しないと痩せないとか言ってるのと同じだな
ある条件下では～の方が～に対してやや効果が高まる、程度の話を曲解して語られてもね
実体験に基づいた話を絡めるならまだしもそういう説明もないし

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:52:33.70

>>132
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/08/30/140830
一応高回数でも肥大する話はあるけどやはりビギナーズラック用ですな。ちなみに筋原繊維より筋形質のサイズが膨れるとのこと原文では。
いずれにしろ低負荷高回数では中級者以上は厳しいですね。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:54:55.33

>>132
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/?ST=m_exercise
ここにも書いてあると思うよ
石井直方さん直々に。
バックナンバーは検索してくれ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 12:56:01.87

>>130
> 今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど

おまえは書いてる事がふるい

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 13:25:29.66

石井さんの理屈では最初に全力のスピードでまず追い込み、次に低負荷のスローで追い込む
慣れてくると同じ種目を２セット連続でやっていく

更に進むと重さとスローに変わると

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 13:32:55.13

>>137
このスレにいる奴なら石井さんの記事は読みやすいから全部読むぐらいのことはして欲しいね
そしてわからないことがあったらここで聞けば良い

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 15:12:20.79

>>139
その全力ってのは高負荷を高速でやるってこと？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 15:23:27.47

言われたことを読めばわかるのに読まないからレベルの低い質問をする

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 16:54:46.91

>>141
高負荷の場合は物理的に遅くなってしまうけど、高速であげるつもりでやるとより神経系が発達するらしい。
自重やジャンプできるくらいの負荷であえて遅くやるメリットは筋肥大を目的とした場合やるメリットがあんまない。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 17:03:40.48

簡単に言うと物理的刺激と科学的刺激の両方を与えろと言ってるだけなんだよ
クイックは前者、スローは後者な

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 03:26:21.62

北島先生がスロートレーニングはクソ
本場アメリカではスロトレはサボってると思われる
そもそも速筋を鍛えたいのにノロノロ上げ下げして刺激なんて入らない
1セット30秒以内に終わるように素早くやれって仰ってたよ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 04:10:15.69

>>136
おいおい、本当に、そのサイト読んだの？
そのサイトに書いて有るじゃん。

>トレーニング経験者が最大筋力を高めたい場合は、高負荷トレーニング一択となりますが、筋肥大が目的であれば、低負荷でも効果が期待できます。

今回は筋肥大の話だぞ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 11:45:35.51

>>146
原文に行きなさい

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 11:52:35.23

原文のメタ解析の被験者軍でトレーニング経験者が50歳以上、トレーニング期間が1ヶ月以上空いてるものも含む。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 12:00:03.59

特定条件に入った人間は低負荷高回数がサイズを増やすに効果的なタイミングがあるのかなと推測する方が適切かなと。
他の論文漁ったら老人に対しては低負荷高回数がサルコペニアを食い止めるなんてあるし、老人やトレーニング期間が空いた人間は低負荷高回数で始めのメニューを作るのが有効だと思われる。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/01(金) 12:06:29.75

>>145
北島は先生と言えるレベルの事は言ってると思えないけど
挙げる時に速くあげろと言ってるだけだぞ
バカはあんな簡単な話でも理解出来てないんだな

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 15:54:48.66

知識だけ肥大する男
体はタプタプ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 05:19:11.41

>>147
原文も同じだけど？

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 12:59:07.94

>>152
じゃーまったく読めてないんだね

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 18:26:23.42

>>153
なら、その原文とやらのソースを出してみ。

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:26:58.50

>>154
君、>>152で原文も同じだけど？ってコメしてるけど読んだんじゃねーの？？読んでないの？？
American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687-708.

Kumar V, et al. Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men. J Physiol. 2009 Jan 15;587(1):211-7.

Burd NA, et al. Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men. J Physiol. 2010 Aug 15;588(Pt 16):3119-30.

Burd NA, et al. Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Jun;37(3):551-4.

Schoenfeld BJ, et al. Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2016;16(1):1-10.

Schoenfeld BJ, et al. Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Aug 22.

ほれ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:28:22.26

>>154
あとはこの出典からさらに出典に飛びなさない

あと読んだとかいって読んでないとか恥ずかしいからやめなよ。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 05:31:36.23

上腕二頭筋を自重で鍛えるのに難儀してたが
リバースグリップチンニングで両手の幅を狭くすると背中が使えなくなって効く

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 20:52:57.93

>>157
上腕二頭を自重で鍛えるならヘフェストって技がいいよ！できねえけど！（笑）

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 06:51:30.91

環境省 / 動物愛護週間 [動物の愛護と適切な管理]
9月20日から26日は動物愛護週間です
動物愛護管理法では、国民の間に広く動物の愛護と適正な飼養についての理解と関心を深めていただくため、9月20日から26日を動物愛護週間と定めています。
https://www.env.go.jp/nature/dobutsu/aigo/pickup/week.html

動物も人も幸せな社会に「動物愛護週間特集」- Yahoo!ネット募金
https://docs-donation.yahoo.co.jp/report/2017dogcat/

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:33:07.77

吊り輪トレーニングスレにもきちくり

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:39:47.53

>>4
ダサすぎで草

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 21:58:28.89

https://youtu.be/2guo4PN6jok

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 19:32:07.57

>>162
なんだこりゃすげーな
1ミリも浮かないんだけど

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 20:56:52.83

>>162
すげえ、特にぶら下がり腹筋初めて見た。
コンビクトコンディショニング完全マスターして欲しいね。

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 00:48:03.72

カンフー映画でよくあるぞ
ぶら下がり腹筋

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 01:27:28.98

ジャッキーだけじゃない？

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 02:16:36.30

言われてみればジャッキーしか記憶にないな

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 07:30:15.75

>>24
脊柱起立筋なら深いブリッジが効果的なんじゃね
俺は頭に血が上って気持ち悪くなるからよう出来んけど

**コピります** · 2017/12/08(金) 21:44:14.47

藤原喜明がゴッチ式トレーニングって本を出したね。
立ち読みしたが、結構良かった。
このスレの住人は気に入るはず。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 22:12:51.33

なんでマルチしてんの？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:10:51.63

ふくらはぎに効く自重トレーニングってカーフレイズ以外に何かあります？

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 23:33:41.21

パイクプッシュやり始めたんだが
すんごい肩がダルく、インフルみたいになってワロタ

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 01:23:26.90

残念ながら高負荷種目ではない

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 18:03:30.97

近所の工業団地内の公園に、平行棒と吊り輪とぶら下がれるバーが組み合わされたナイスな器具があった。明日、ジム退会してくる！

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 18:42:55.47

脚...

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 16:21:11.82

>>174
最高じゃねーか
俺なんて1万でチンスタ買ったのに。
トレし放題だね

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 05:53:29.85

西池袋公園の懸垂平行棒にはお世話になった。

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 09:13:21.93

IWGP？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:31:28.06

イケブクロワイドグリッププルアップか

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:56:02.20

>>179
評価する

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:27:16.07

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

J0SKW

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 16:08:59.54

自重は脚が…とか言ってる人はもちろんこれできるんだよね(・ε・｀ )

https://youtu.be/ZmzRysSj2T4

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 20:38:19.55

凄いけど、めちゃくちゃ膝と股関節に悪そうだから、仮に出来てもしない

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 20:45:42.62

バーベルスクワットの方がずっと安全で膝に優しい

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 01:04:16.80

>>182
これは半端じゃねーナ

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:53:08.61

>>182
これは筋力の問題じゃなくて運動神経と体の使い方の問題
練習すれば大して筋肉無い中学生でもできる
負荷に関しても筋トレとして見るならブルガリアンスクワットの方がよっぽど高い

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 16:22:04.31

動画用のパフォーマンスだな
日常のトレでやってたらお馬鹿だ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 09:54:49.04

バレエとかフィギュアスケート選手がやりそうなトレね

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 17:50:09.57

飛び上がるまでだったらアイススケートの選手にはいいかも

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 19:19:52.92

>>189
アイスっていうかスピードスケートね

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 22:07:38.37

自重でも10から15回を二三セット？

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 14:37:49.87

腕立てとダンベルしか出来ないや

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 16:59:46.80

リサイクルショップで安かったんでモンスターローラーみたいなの買ったんだけどさ、フローリング傷付きそうなんだよね。
皆さんはモンスターローラーとか腹筋ローラーは床に何か敷いたりしてます？
敷くもので良いのありますかね？

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 18:23:58.10

敷いてない
別に大丈夫だとは思うけど気になるなら
切り売りのパンチカーペットとか、クッションフロアとか
ホムセンで物色すればいい

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 18:26:30.42

ヨガマットでも敷けば？

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 21:00:00.34

これいいな
https://www.youtube.com/watch?v=zU2JUIiM_Mw

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 17:15:21.84

自重トレで負荷を高めるには
食いまくって体重を増やすしかない

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 18:51:20.48

>>197
お前90度腕立て伏せできんの？
https://www.youtube.com/watch?v=pfCtUQ5WpI4

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 21:39:25.85

・・・。

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 21:39:41.34

:::::::::::::::::::::｀`ヽ
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０９０５８６４４３８４

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 19:35:59.64

バーベルやパワーラックが買えない貧乏人の書き込みってなんか哀れw
お前90度腕立て伏せができるようになったとして、その後漸進的負荷運動を
するにはどうすりゃいいんだ？
体重増やすか地球よりも重力が強い星に行くしかねーだろばーかw

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 19:44:14.66

こんなスレにまで悪口言いに来るとは
もっと、トレーニング頑張れよ

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 14:54:38.93

>>201
手の平で体重を支えてるって事は、手首で体重を支えてるって事だなあ

じゃあ次は指の付け根で体重を支えられるようにする
次は指の第二関節
次は指の第一関節
そして指先

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 07:19:45.82

>>62
日本の無期懲役約30年の人
https://dotup.org/uploda/dotup.org1490247.jpg

休み時間みんなで一緒に腕立て腹筋懸垂、あとダッシュやってた
食事はもちろん刑務所食オンリー

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 13:42:06.40

>>204
これは自重のみだよね？

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 19:15:15.86

>>204
要は自重ディップスだけでこの胸板って事なんだよなあ……

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 19:15:41.76

あ、自重腕立てのみか。すまんすまん

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 23:24:17.78

ミナト様の書いた通りサイヤマンは複数の箇所を痛めたようだね

ミナト様予想的中すげええええ

懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/287

287 名前：https://goo.gl/LeqisC[] 投稿日：2018/02/04(日) 00:48:00.32 ID:rf9fDiTu
サイヤマンの90回懸垂とか普通に凄いと思うけど
5000回もしたら怪我すんじゃないのかな？と思ってる

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 20:56:05.59

>>204は元々筋トレしてたかデブだったんじゃね？
体重軽い奴が自重の腕立てでこうなるとは思えん

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 21:06:50.54

>>209
暴れてもすぐに抑えれるように日本は筋トレ禁止されてるって聞いていたんだが違ったのか

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 21:38:21.16

>>209
タックプランシェプッシュアップなら全体重を大胸筋にかけられるが……
それでもここまでになるかなあ？
まあフリーウエイトを極めた身体にも見えないけど

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 21:36:10.57

最近は総負荷量が筋肥大に重要だと分かってきたから
ひたすら腕立て伏せでも可能かと
ベンチ40kg×30rep×3セット=3600
のが90kg×10rep×3セット=2700
よりトータルボリュームで勝るから筋肥大でも勝るみたいだし

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 21:58:32.95

>>212
確かにな
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg

この爺さんとか、週5回、自重ディップス10セット、自重プッシュアップ700回でこの胸板だしな