高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 13:57:59.98

語っていきましょう

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 13:58:51.05

マッスルアップやドラゴンフラッグ、人間鯉のぼりのコツや出来るまでのトレ法語りましょう

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 08:06:58.47

意味不明

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 09:42:28.13

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**無記無記名** · 2017/05/01(月) 18:50:01.71

マッスルアップ出来んのやけどこのスレでコツ聞いてええのか？出来る香具師おらんか？

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 21:08:39.81

まず圧倒的なパワーを身につけることだな。

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 21:18:36.91

>>5
マッスルアップのプルとプッシュをスイッチされる場所まで懸垂とディップスが出来る筋力があるなら手首を巧く使えてないはず

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 21:23:07.02

マッスルアップは通常の筋トレと違うのは運動神経がいることだね
筋力の問題じゃない
どれだけ腕をタイミングよくスムーズに回転させれるかが大事

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 21:25:27.45

引き上げる筋力と押し上げる筋力か不足したらどうなるのっと

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 17:34:57.41

チン+ディップスって訳では無いんだよな

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 18:11:52.57

ドラゴンフラッグってレッグレイズと何が違うのですか？

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 20:44:40.19

>>10
そうそう、筋肉があればできるものじゃないよね
柔らかさもいる
だから女性なんかで細いけど得意な人とか多いしね

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 18:08:06.25

マッスルアップの反動で腹をバーに乗せるって感覚が分からん
胸までしか挙がらん

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 23:51:00.66

筋力トレーニングのマッスルアップではなくて技としてのマッスルアップがしたいなら、鉄棒の最下部で肩を抜いて戻る力をそのまま上に向けて引き上げるだけ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 23:27:45.08

高負荷の種目をなるべく知りたいんだが、皆さんよろしくお願いします

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 23:29:58.45

米俵背負って腕立て

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 23:59:31.42

>>15
ドラゴンフラッグ、マッスルアップ、ピストルスクワット、倒立腕立て、人間鯉のぼり

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 09:10:38.64

自重トレーニングの難しい部分は高負荷トレーニングの有無そのものより、
そこに至るまでの過程の方が難しいと思う。
よく自重トレーニング本に多いのが腕立ての上位のステップとして
片手腕立てが記載されているけど、ちゃんと背筋を真っ直ぐ体を地面に平行にした片手腕立ては
腕立て30回程度では出来ない。
考えてみればベンチプレス50キロの人に翌日からダンベルプレス片手50キロで
トレーニングしろと言っているのと同じ。
無理じゃん。
本当に自重トレーニングしたの？と思うような記載が多い印象。
バーベルの最大の利点は負荷調整が簡単な事。
ただ重りを足せば良いだけだから。
でも自重トレーニングの場合は、この運動が出来たら次はコレ、
その次はコレって行っていく必要が有って其処に知識が必要。

また、上でも書いてあるマッスルアップみたいに技なのか筋力アップ狙いなのかでも変わる。
正直な感想を言えば単純に筋力アップ狙いならマッスルアップより、
ディップスと懸垂を別々に集中して行った方が筋力アップする気がする。

その点、このスレは技を語るの？それとも筋トレとしての高負荷自重トレーニングを語るのだろうか？

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 09:28:27.24

プッシュアップは胸の使い方をしらないと本当に難しいと思う。
初心者は三頭にしか負荷が入ってないもんね。
ただ胸の使い方を覚えればプッシュアップはまじでヤバイ種目
上部、中部、下部と狙える自重最強種目だわ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 10:30:10.29

>>18
マッスルアップに必要な筋力は、バーディップスだからな
そーいった意味では、懸垂とディップスを別々にやるのは間違ってない

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 19:48:37.75

自重は利いてくるまで時間がかかるからなぁ
それまでに萎えてくる
利き始めてきてもいつまでやれるか限界が見えてこない

その点高負荷の自重はええわ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 23:01:15.98

>>17
ありがとうございます。

皆さん、引き続き高負荷種目の紹介をお願いします

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 00:20:51.58

>>22
立ちコロ

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 22:54:41.45

脊柱起立筋の高負荷自重トレありませんかね

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 12:37:10.05

立ちコロ出来ない背骨折れそう

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 20:14:40.84

うおおおおおおおおおおおおおお！
マッスルアップの第一段階成功したあああああああ！

意識したことは
・手幅は肩幅以上
・反動きつく
・後ろの反動の浮き上がった瞬間、右肘をバーに乗せる（この時点で胸はバーより上）
・あとは気合いで

62kgだけどこの調子で綺麗なマッスルアップ目指す

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/06/30(金) 18:36:18.40

プランシェ1秒ぐらい静止出来るようになった
体がフレッシュな時にやったら2～3秒出来るかも

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 14:03:48.41

体重軽い方が有利だから減量期に試してみれば？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/07/01(土) 14:06:10.09

あと3キロ落とすからその時に秒数伸びるかも

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:56:24.06

せっかく減量してるならマンナ→シンピ倒立も練習してみれば？

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 11:35:18.89

>>4
だっさ

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 00:51:18.56

>>19
胸の使い方、教えて下され。

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 01:14:15.35

自重高負荷スレになるとやっぱ下半身の種目出てこないんだよな

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 01:18:45.04

小高い山か
砂浜で走るか。

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 01:38:37.62

>>34
心肺的には高負荷なんだけどね
短距離ダッシュやジャンプ種目でどのくらい太くなるかな

**無記無記名** · 2017/07/13(木) 08:43:58.90

やってから言えよ
脚パンパンになるのに

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 15:06:48.13

筋肉板に限らんけど、偉そうな糞在日ほど、何にも情報出さないし
そもそも何にもやった事ない

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 16:08:47.33

>>36
足パンパンになるのと俺がいってる足太くなる？っていうは違うことを指してると思うよ。
パンパンにするのはスクワットでも出来るし。

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 20:20:25.42

ディップスとか懸垂とかもかなり良いけど、最近はマシン筋トレに嵌まってる。
負荷調節が容易で、怪我もしにくいし、筋肉がかなり肥大しやすい感じ。

怪我のしにくさと取っ付きやすさで、
自重＋マシン筋トレが最強な気がしてきてる。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/07/20(木) 12:48:26.43

プランシェ3秒ぐらい出来たけど首のあたり力みすぎて首が痛いｗｗ
首は曲げない方が良いのかな

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 07:43:26.23

>>33
片足スクワットが中心になるよな
負荷が一切抜けないように最もきつい体勢保って丁寧にやれば精々十数回で限界だろ
肥大トレとして悪くないと思う
四頭だけならもっと高負荷できるし

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 09:52:11.88

下半身や三角筋は自重だと鍛えにくいわな。
懸垂やディップスは器具必要だし

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 10:28:33.64

>>33
人間は二足歩行に進化してるので自重で下半身が高負荷になるようじゃここまで生き延びなかっただろうな。

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 11:10:33.35

究極的には体操選手のトレになるんだろうか

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 13:05:02.73

まあ下半身は
坂道を走るとか砂浜を走るとかが手っ取り早い。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/07/22(土) 13:22:34.13

坂道を丸太を持って走る

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 00:49:26.63

そして美少女とぶつかる

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 20:37:56.48

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSi2V04FXO6HIk7xr6BSpKAQdz9EpEHvnMszISoK3M5yZDjhs4Y32t-dZwa

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTt04OizUgX2cvktPmZ5pfqlO5Vkj3t8UguwSWa5m992D7PT5DNsQ32meqlvw

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSUDstNPn_af8gQiH6HzbeW4LvDUCCEMI4dJescq2VwFwQkcqj6sQ

これぐらいが理想だな。

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 21:03:14.35

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSi2V04FXO6HIk7xr6BSpKAQdz9EpEHvnMszISoK3M5yZDjhs4Y32t-dZwa

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTt04OizUgX2cvktPmZ5pfqlO5Vkj3t8UguwSWa5m992D7PT5DNsQ32meqlvw

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSUDstNPn_af8gQiH6HzbeW4LvDUCCEMI4dJescq2VwFwQkcqj6sQ

これぐらいが理想だな。

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 21:05:23.85

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/21/493x600x3fafbc6d7e5e3ef24b80e849.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130726/21/2690791/6/720x480xba7f9e215f5e05d8b548ac65.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/41/425x396xc55b9492e49779a11e5ba01b.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/44/334x500x2514aea0206f3e59cc3ee9a9.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/50/420x560xce3464ac3e6abe46c67f86fd.jpg

自重のみだと難しそう

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 21:16:44.50

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130726/21/2690791/4/720x480x5085edf6e858edf085156e84.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20131230/21/2690791/3/600x428xac931f10710f2c0b97bcf240.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/52/420x560x573b7f89be681c9b87781b7a.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/43/600x428x7651d89d556615d1e410e140.jpg

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 23:31:56.70

マッスルアップは最初普通の高さの鉄棒でコツつかむのがいいよ。尻から足は地面につけた状態で。
で、最初から綺麗な形で上がるのは無理なんで利き腕に頼って上げるんだけど、これは何回も挑戦してマッスルアップ利き腕確かめて。
これで上がれるようになったら高い鉄棒でも出来るようになる。で続ければある日急に両腕で綺麗に上がれる様になる。

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 22:07:58.59

自宅につけた鉄棒だけでディップスやる方法教えろ、やっぱり吊り輪買ったほうがいいですか？
ディップスやる椅子とか場所ないんです

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 10:46:24.24

>>33
ブルガリアンスクワットかピストルスクワットくらいしかない
肩も逆立ち出来ないと無理

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 20:04:28.54

>>33
プリズナートレーニングって米国の元囚人が書いた本に書いてあったけど、下半身系のトレは筋肉がウエイトの増量に順応しやすくて増量のステップが早く、すぐに高負荷になってしまう弊害があるんだとさ。
高負荷になる弊害は、膝などの間接が荷重に耐えられないのと、バーベルを支える上半身の間接もおかしくなるから、スクワットこそ自重で済ませるべきってあった。
スクワットもこの本に載ってるようなフルや片足で出来れば十分肥大するし、関節も保護されるらしので、自分はしばらくそれを試してます

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 21:35:58.54

あの本のウエイト批判部分は自分の方法論を持ち上げるために
かなり無茶苦茶

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 00:10:19.39

>>56
確かに素直に荷重しろよってトレはあるけど、無理な高負荷トレが体によろしくないも事実だからな、みんな大なり小なり分かってるとは思うけど。
あと、表紙にオリバつかってるけど、こいつほど自重トレしていないキャラもいないんじゃないかと。
刑務所暮らしって共通点しかないし、どっちかっていうとゲバラの方が自重トレしてそうだとは思った

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 07:26:22.59

あの表紙は失敗だよな
オリジナルのままでよかったのに

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 23:13:34.87

>>55
ピストルスクワットのが膝に悪そうだがな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/10(木) 23:41:16.10

http://www.sponichi.co.jp/society/news/2017/08/10/kiji/20170809s00042000309000c.html
受刑者ソフト大会　打順で大モメ、乱闘し重傷者　神戸刑務所

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 18:14:28.73

体硬いからピストルスクワット出来ずにブルガリアンスクワットやってるけど
やっぱギリギリまで追い込むと膝が少し痛いから関節に負担かかってるのは感じる
週2回で72時間以上空けてるから次までには回復してるけどな

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 19:20:10.44

映画でみるアメリカ囚人はウエイトでガンガン鍛えた身体してるけど
実際のところ本当の囚人はどうなんかね

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 21:09:52.63

>>62
ロックダウンとかドキュメンタリー見てたら厳ついの出てきてたな
刑務所マフィアもいるし派閥もあって入所すると凶悪犯罪者になって出てくるほど荒んでる様子で
鍛えてないとヤバそう

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 00:04:50.68

スクワットはほんと膝にくるわ
なんかいいほうほうないかね

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 01:21:31.46

・床と平行まで
・爪先と膝の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない

が、膝を痛めない方法だっけ？
なら、ピストル無理やん(^-^;

つか、脚はマシンでレッグプレスが一番良いよ。
重量を上げすぎないようにするのは当然として。
もしくは自転車でダッシュ。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:01:30.94

昨日いいピストルのやり方編み出した
ひざを炒めないやつ。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:02:18.99

ケトルベルマンなんてケトルベル担いでワンレッグスクワットしやがるからな

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 06:53:35.70

膝を出さずにピストルするんだよ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 08:50:03.36

そんなのできないよ無重力じゃないんだから

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 12:02:01.12

>>68
>>66
trx 使うとか？

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 12:09:41.64

そんなのいらないよ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 14:24:54.99

踵か、つまさきの下にプレート１枚敷かないとフルスクワットできないんだが、プレートなしで出来るようにした方が良いの？
いつでもどこでも出来るって点ではフラットで出来たほうが良いんだろうけど、足首を柔軟化するのが難しい

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 09:25:54.02

スターナムチンニング、ワンハンドプッシュアップorディップス、ハンドスタンドプッシュアップ、ハンギングレッグレイズ、レスラーブリッジ倒立

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 09:27:46.01

下半身はピストルスクワット、ブルガリアンスクワット、サイドランジ、ワンレッグルーマニアンデッドリフト

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 13:08:26.63

ジャンプランジかなり下半身に効く気がする

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 18:24:43.78

>>71>>66>>68
どんな感じでピストルするの？

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 20:27:14.44

これを壁から離れて片足でやる感じかな

https://www.youtube.com/watch?v=TBkrn3W64AA

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 21:16:17.00

いかに重心を保つかだな
つまり重要なのは頭の軌道

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 21:19:13.80

>>27
>>40
ここでも嘘ついてんのかよｗ
倒立も出来ない雑魚の癖に

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/16(水) 22:21:43.61

倒立もできないと思った理由を説明してごらん
聞いてあげるよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/16(水) 22:23:11.95

たぶん馬鹿にされた悔しさから来てるんだろうけど
倒立が出来ないで欲しい！というおまえの願望なんだろう

倒立ぐらい誰でも出来ると思うよ
おまえは出来ないのかな

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 22:51:57.52

だから動画だせって
今のところホラ吹きの雑魚でしかないぞ

プランシェ3秒
ベンチ１００ｋｇ以上
マッスルアップ
倒立キープ１分以上（壁無し）

なんでもいいんだぜ？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/16(水) 23:03:54.56

認めて欲しい欲求が強いのならおまえが動画あげなよ
頭のお病気のために俺がわざわざ動画あげることはない

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 23:09:15.14

ウグイス嬢「朝鮮高校八番ショートミナトくん」

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/16(水) 23:10:41.17

ネットにいるチョンはやたら朝鮮の話題好きだよね
俺からすれば興味すらないしわざわざ語る必要がない
でもチョンは朝鮮の話題をしたがる。そんなに祖国が気になるのか？

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 23:41:09.39

ミナト選手
高校通算本塁打０本
(^O^)v

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/17(木) 00:02:55.52

通算本塁打は言わんぞ

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 17:52:12.25

>>85
糞コテがバカチョンアレルギーなのは、
未だに嫌韓に染まらないバカか、
出自を掘られるのが嫌なのか、
その両方なんだろーなーｗ　ｗｗｗ

キムチやるから帰れよコテチョン

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/17(木) 18:00:32.18

キチガイ過ぎてもう何言ってるのかわからん

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:50:11.81

>>32
腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。
腕の間に体をストンと落とす感じ。
それからゆっくり降ろすと胸筋に良く効くよ。
知ってたらゴメン。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/18(金) 19:33:49.07

> 腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。

スタートポジションで肩甲骨を寄せてからやれと言いたいのかな
説明が意味不明すぎる

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:37:24.78

自重筋力トレーニングアナトミィは良い本だったけど
もう少し強度が高いトレーニング中心に充実させて欲しかったな。
解剖学的な解説があって勉強になったけどある程度トレーニングやると物足りない

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 19:11:41.01

あなとみぃはキンドル版ないのね

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 20:48:36.84

英語版でならある。

アメリカのがトレーニンググッズや書籍、サプリなんかも豊富で安価かつクオリティも高いよね。
日本だと筋トレがあまり一般的ではないから需要が無いという

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 20:44:16.81

日本人はキモガリがモテるからな
おかしな国だよ全く

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 21:05:09.29

お前がモテないのは体型のせいじゃねーよ

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 16:15:49.55

ピストルスクワット週2でやってんだけど
筋肉は回復しても間接の炎症が回復しないわ
フォームが悪いのか必然なのか

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 17:05:15.48

ピストルスクワット出来るなんてすごいよな。
これって筋力よりもバランスと柔軟性が無いと全くできない。
何か掴めるものあれば余裕だけどね

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 17:13:45.28

バランスと柔軟性のないひとは、子どもの頃に中耳炎やられまくったとかなんかの病歴あるん？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/22(火) 17:13:46.87

出来るけど良い種目でないから多くの人はやらない

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 00:31:45.78

あ、そういうつまらない軽口はいいですから

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 05:19:32.19

>>100

で？
で？

１．お前がスタントンの首から下の画像で成りすまし工作をしてた時に
「皆、スタントンの画像だと周知の上で、話題になった」
「もちろんスタントンの画像を俺だと思ってる奴は1人もいなかった」
とやらの書き込みばっかだったんだろ？
放言したまま遁走してねーで、
それらをとっとと貼って立証しろ！

２．モノクロの自画撮りと称するガリの画像にしろ、
写メのデフォルトはカラー撮影。
なのになぜわざわざ設定をモノクロ撮影に変更してんだ？

３．「２．」に関連して、
何でモノクロ画像は解像度そのものはノーマルなのに、
ドットが不自然に粗いんだ？

落書きを返す暇や妄想を膨らませて吐き出す暇はあるし、
レスがつけばキムチ脳を沸騰させて即レスするぐらいの単細胞丸出しチョンなのに、
なーんで肝心なことからは逃げるんだ？
立証責任すら果たさねー、
糞コテの涙目負け犬バカチョンが糞だっせえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 12:51:47.79

刑務所って十分な栄養取れないだろ
それで筋肉成長すんのか？

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 12:57:13.78

>>103
アメリカ人の場合はカロリー減らしたぐらいが丁度良いのでは？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/27(日) 13:52:21.71

改めて見ると
俺のアンチは何言ってるかわけわからんｗ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 15:00:15.61

ヒューマンフラッグしたい

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 15:02:40.47

ポールダンスのおねいさんたちに弟子入りしてシゴいて貰いなさい

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 21:02:33.26

>>103
刑務所のムキムキな面々を見れば通常の食事だけで十分で、プロテインなんか必要ないっていう証左だろうよ。
刑務所の食事は栄養面ではよく考えられているっていうしな

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 08:33:38.17

西洋人と東洋人を一緒にするな

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 20:41:30.33

>>97
俺もピストルスクワット行なっていたら膝が痛くなった。
本当に痛くなると最悪数週間から数ヶ月は脚の運動出来なくなるのでブルガリアンスクワットとかサイドランジとか四股を継続的にした方が結果的に良かった。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 22:37:31.23

いきなりピストルとかやりだしたやつは痛めやすい

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 01:33:01.72

ピストルスクワットなんか高重量スクワットに比べたらダメージ０なんだが
筋力無くて内股でやってるから軟骨ゴッソリ削れるんじゃねーの？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 06:52:28.79

最近、鉄棒マッスルアップやフロントレバーの前段階のトレやってるんだけど、上半身筋肉痛で笑える。
それまでバーベル使ってデッドリフトやベンチやってたけど筋肉痛なんて久しく無かったから単調な刺激になれちゃってたのかね

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 10:33:57.30

ピストルは負荷と同時に体幹も鍛えられる優秀種目

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 16:20:13.98

プランシェできるやついるか？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:48:59.82

プランシェもプランシェから倒立もできるが、つり輪あったから試したら全く出来なかった。というかできる気すら起きなかった！

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 11:11:07.45

>>113
どんなにハイレベルな人でも、新しい種目、いわゆる新種の刺激はかなりくるよ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:37:05.85

つり輪ってトレのバリエーション少なくね？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 14:56:11.95

>>118
バリエーションあり過ぎるけど超人じゃないと何もできないそもそも技として取り入れるものでトレとして吊り輪できる人なんていないと思う

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:13:32.17

やはり下半身の高負荷自重トレは
ダッシュ系
ジャンプ系
ユニラテラル系(ランジなど)
合わせるしかなさそうだな。

ただ急激なエキセントリック動作は石井直方教授曰く、長い目で見ると筋肥大には悪影響とのこと。
なのでジャンプ系ダッシュ系で速筋繊維を刺激しつつ
ユニラテラル運動でネチネチウォーキングランジでパンパンにパンプ狙いの運動も入れると良さそう。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 16:19:21.69

>>119
何種類ぐらいあるの？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 16:43:37.26

>>121
単純に鉄棒で出来るトレは軒並み応用効くんでないの？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:28:30.07

じゃあ鉄棒でええがな。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:11:53.55

>>120
筋肥大目的ならスロートレじゃダメなの？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:18:40.08

http://www.muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=38001&option=com_joomgallery&Itemid=202

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:19:12.78

http://www.muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=38001&option=com_joomgallery&Itemid=202

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 02:00:46.87

>>124
ダメですね。
筋肉を肥大させるには以下のどれかを満たさないとダメです。速筋繊維を刺激するには
1早い動作
2 10回以下しか反復できない負荷
3 無酸素状態(加圧など)
4 下ろす(ネガティヴ動作)で十分な時間(3～4秒)張力を与えるもちろん2の負荷が必要

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 03:13:17.56

>>127
また、古い理論を持ち出してきたね。
既に最新理論で否定されているよ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 06:43:39.86

>>128
最新理論ってスロトレのこと？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 08:57:35.17

>>128
そですかー
今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど
昔のベースとなってる実験に軽くスパイスが加わった程度にしか最新理論とやらは更新されてないのばっかなんだけどなー。
サイズの理論全か無かの法則が否定される原理原則(過負荷の原則など)が否定されるほどの最新理論があるなら是非是非伺いたいです。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:29:42.38

>>127
スロトレの真逆、ハイスピードでハイレップをコントロールするのがいいって聞いたことありますね

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:44:50.83

>>130
東大の石井直方教授のスロートレ理論。
(URL貼ろうとしたが貼れんかった。アマゾンで石井直方スロトレで検索)
お前は東大の教授より優れた学識が有るの？
それはスゲーや。
東大の教授より優れている理論なら是非是非伺いたい。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:49:15.37

こいつ石井直方氏が掘らせろって言ったら喜んでケツ出しそうなくらい権威主義の塊だな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 10:46:00.95

また理論合戦が始まった、やれやれ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 11:11:08.66

20分以上運動しないと痩せないとか言ってるのと同じだな
ある条件下では～の方が～に対してやや効果が高まる、程度の話を曲解して語られてもね
実体験に基づいた話を絡めるならまだしもそういう説明もないし

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:52:33.70

>>132
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/08/30/140830
一応高回数でも肥大する話はあるけどやはりビギナーズラック用ですな。ちなみに筋原繊維より筋形質のサイズが膨れるとのこと原文では。
いずれにしろ低負荷高回数では中級者以上は厳しいですね。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:54:55.33

>>132
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/?ST=m_exercise
ここにも書いてあると思うよ
石井直方さん直々に。
バックナンバーは検索してくれ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 12:56:01.87

>>130
> 今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど

おまえは書いてる事がふるい

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 13:25:29.66

石井さんの理屈では最初に全力のスピードでまず追い込み、次に低負荷のスローで追い込む
慣れてくると同じ種目を２セット連続でやっていく

更に進むと重さとスローに変わると

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 13:32:55.13

>>137
このスレにいる奴なら石井さんの記事は読みやすいから全部読むぐらいのことはして欲しいね
そしてわからないことがあったらここで聞けば良い

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 15:12:20.79

>>139
その全力ってのは高負荷を高速でやるってこと？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 15:23:27.47

言われたことを読めばわかるのに読まないからレベルの低い質問をする

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 16:54:46.91

>>141
高負荷の場合は物理的に遅くなってしまうけど、高速であげるつもりでやるとより神経系が発達するらしい。
自重やジャンプできるくらいの負荷であえて遅くやるメリットは筋肥大を目的とした場合やるメリットがあんまない。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 17:03:40.48

簡単に言うと物理的刺激と科学的刺激の両方を与えろと言ってるだけなんだよ
クイックは前者、スローは後者な

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 03:26:21.62

北島先生がスロートレーニングはクソ
本場アメリカではスロトレはサボってると思われる
そもそも速筋を鍛えたいのにノロノロ上げ下げして刺激なんて入らない
1セット30秒以内に終わるように素早くやれって仰ってたよ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 04:10:15.69

>>136
おいおい、本当に、そのサイト読んだの？
そのサイトに書いて有るじゃん。

>トレーニング経験者が最大筋力を高めたい場合は、高負荷トレーニング一択となりますが、筋肥大が目的であれば、低負荷でも効果が期待できます。

今回は筋肥大の話だぞ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 11:45:35.51

>>146
原文に行きなさい

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 11:52:35.23

原文のメタ解析の被験者軍でトレーニング経験者が50歳以上、トレーニング期間が1ヶ月以上空いてるものも含む。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 12:00:03.59

特定条件に入った人間は低負荷高回数がサイズを増やすに効果的なタイミングがあるのかなと推測する方が適切かなと。
他の論文漁ったら老人に対しては低負荷高回数がサルコペニアを食い止めるなんてあるし、老人やトレーニング期間が空いた人間は低負荷高回数で始めのメニューを作るのが有効だと思われる。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/01(金) 12:06:29.75

>>145
北島は先生と言えるレベルの事は言ってると思えないけど
挙げる時に速くあげろと言ってるだけだぞ
バカはあんな簡単な話でも理解出来てないんだな

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 15:54:48.66

知識だけ肥大する男
体はタプタプ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 05:19:11.41

>>147
原文も同じだけど？

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 12:59:07.94

>>152
じゃーまったく読めてないんだね

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 18:26:23.42

>>153
なら、その原文とやらのソースを出してみ。

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:26:58.50

>>154
君、>>152で原文も同じだけど？ってコメしてるけど読んだんじゃねーの？？読んでないの？？
American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687-708.

Kumar V, et al. Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men. J Physiol. 2009 Jan 15;587(1):211-7.

Burd NA, et al. Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men. J Physiol. 2010 Aug 15;588(Pt 16):3119-30.

Burd NA, et al. Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Jun;37(3):551-4.

Schoenfeld BJ, et al. Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2016;16(1):1-10.

Schoenfeld BJ, et al. Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Aug 22.

ほれ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:28:22.26

>>154
あとはこの出典からさらに出典に飛びなさない

あと読んだとかいって読んでないとか恥ずかしいからやめなよ。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 05:31:36.23

上腕二頭筋を自重で鍛えるのに難儀してたが
リバースグリップチンニングで両手の幅を狭くすると背中が使えなくなって効く

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 20:52:57.93

>>157
上腕二頭を自重で鍛えるならヘフェストって技がいいよ！できねえけど！（笑）

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 06:51:30.91

環境省 / 動物愛護週間 [動物の愛護と適切な管理]
9月20日から26日は動物愛護週間です
動物愛護管理法では、国民の間に広く動物の愛護と適正な飼養についての理解と関心を深めていただくため、9月20日から26日を動物愛護週間と定めています。
https://www.env.go.jp/nature/dobutsu/aigo/pickup/week.html

動物も人も幸せな社会に「動物愛護週間特集」- Yahoo!ネット募金
https://docs-donation.yahoo.co.jp/report/2017dogcat/

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:33:07.77

吊り輪トレーニングスレにもきちくり

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:39:47.53

>>4
ダサすぎで草

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 21:58:28.89

https://youtu.be/2guo4PN6jok

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 19:32:07.57

>>162
なんだこりゃすげーな
1ミリも浮かないんだけど

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 20:56:52.83

>>162
すげえ、特にぶら下がり腹筋初めて見た。
コンビクトコンディショニング完全マスターして欲しいね。

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 00:48:03.72

カンフー映画でよくあるぞ
ぶら下がり腹筋

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 01:27:28.98

ジャッキーだけじゃない？

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 02:16:36.30

言われてみればジャッキーしか記憶にないな

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 07:30:15.75

>>24
脊柱起立筋なら深いブリッジが効果的なんじゃね
俺は頭に血が上って気持ち悪くなるからよう出来んけど

**コピります** · 2017/12/08(金) 21:44:14.47

藤原喜明がゴッチ式トレーニングって本を出したね。
立ち読みしたが、結構良かった。
このスレの住人は気に入るはず。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 22:12:51.33

なんでマルチしてんの？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:10:51.63

ふくらはぎに効く自重トレーニングってカーフレイズ以外に何かあります？

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 23:33:41.21

パイクプッシュやり始めたんだが
すんごい肩がダルく、インフルみたいになってワロタ

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 01:23:26.90

残念ながら高負荷種目ではない

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 18:03:30.97

近所の工業団地内の公園に、平行棒と吊り輪とぶら下がれるバーが組み合わされたナイスな器具があった。明日、ジム退会してくる！

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 18:42:55.47

脚...

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 16:21:11.82

>>174
最高じゃねーか
俺なんて1万でチンスタ買ったのに。
トレし放題だね

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 05:53:29.85

西池袋公園の懸垂平行棒にはお世話になった。

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 09:13:21.93

IWGP？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:31:28.06

イケブクロワイドグリッププルアップか

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:56:02.20

>>179
評価する

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:27:16.07

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

J0SKW

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 16:08:59.54

自重は脚が…とか言ってる人はもちろんこれできるんだよね(・ε・｀ )

https://youtu.be/ZmzRysSj2T4

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 20:38:19.55

凄いけど、めちゃくちゃ膝と股関節に悪そうだから、仮に出来てもしない

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 20:45:42.62

バーベルスクワットの方がずっと安全で膝に優しい

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 01:04:16.80

>>182
これは半端じゃねーナ

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:53:08.61

>>182
これは筋力の問題じゃなくて運動神経と体の使い方の問題
練習すれば大して筋肉無い中学生でもできる
負荷に関しても筋トレとして見るならブルガリアンスクワットの方がよっぽど高い

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 16:22:04.31

動画用のパフォーマンスだな
日常のトレでやってたらお馬鹿だ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 09:54:49.04

バレエとかフィギュアスケート選手がやりそうなトレね

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 17:50:09.57

飛び上がるまでだったらアイススケートの選手にはいいかも

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 19:19:52.92

>>189
アイスっていうかスピードスケートね

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 22:07:38.37

自重でも10から15回を二三セット？

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 14:37:49.87

腕立てとダンベルしか出来ないや

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 16:59:46.80

リサイクルショップで安かったんでモンスターローラーみたいなの買ったんだけどさ、フローリング傷付きそうなんだよね。
皆さんはモンスターローラーとか腹筋ローラーは床に何か敷いたりしてます？
敷くもので良いのありますかね？

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 18:23:58.10

敷いてない
別に大丈夫だとは思うけど気になるなら
切り売りのパンチカーペットとか、クッションフロアとか
ホムセンで物色すればいい

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 18:26:30.42

ヨガマットでも敷けば？

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 21:00:00.34

これいいな
https://www.youtube.com/watch?v=zU2JUIiM_Mw

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 17:15:21.84

自重トレで負荷を高めるには
食いまくって体重を増やすしかない

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 18:51:20.48

>>197
お前90度腕立て伏せできんの？
https://www.youtube.com/watch?v=pfCtUQ5WpI4

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 21:39:25.85

・・・。

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 21:39:41.34

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