ラットプルダウン [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/13(金) 21:01:19.01

なかったので立てました

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 08:03:30.65

引く動作と戻す動作を別々に分けて追い込むのも良いよ
引く動作のときはフォーム重視の重量でゆっくりと胸にバーを当てるまで引く
戻す動作のときは高重量でチートして無理やり引いた所をスタポジと考えてそこからゆっくりと手を伸ばしていく

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 08:53:52.98

背が低くて腕が短いのでスタートポジションとるのに苦労してたけど、昨日トレーナーに調節方法教えてもらって解決した！
なーんだって感じ

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 10:20:01.27

>>617
まっちゃんのフォームってどんなんだ？
体を思いっ切り後ろに倒す感じ？

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 19:27:46.47

個人的には両方やったほうがいいと思う。
完全にフォームが別物とかは駄目だけど、
パーシャルやチートで重たい物持って神経や筋力強化とストリクトに綺麗なフォームでやるのと。

やっぱり重たい物を持つってのは、効果ある。
必然的にストリクト重量もあがりやすくなるし。
まぁあくまでも基本は同じフォームでやること前提だけど。

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 19:52:21.23

>>620
今年の1月頃、松本家の休日で筋トレしてた回があるんだけど、その動画は
ことごとく削除されてるんだよな
いろいろ探せばあるかもしれないが

…と思って探したらあった
これが松本のラットプル
http://dai.ly/x599elo?start=550
（再生開始位置調整済み）

体を後ろに倒してチーティングしているということはない
しかし肩がすくんで背中に刺激が入りにくそうなフォームだな

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 20:01:41.47

>>622
悪いフォームの典型例としか思えないけど
深い意味があるのかな？　わからん

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 20:04:55.44

>>623
悪いフォームだと思うよ
むしろ松本の次のたむけんはいいフォームだと思う
松本に気を遣ってか笑いに走ったけど

周りがヨイショしすぎるせいで正しいフォームが身につかないんだろうな

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 20:31:53.77

肩甲骨も肩もかなり上にあるね
もっと重量も肩も下げて丁寧にやった方がよさそう
パーシャルだし

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 21:54:19.92

これじゃー、あの程度の背中なわけだｗ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 03:38:41.35

http://chiaki-f.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 12:32:14.88

まっちゃんはそもそも運動音痴だからしょうがない
てか運動音痴の奴は鍛えだすとどんどんずんぐりになってくよね
まっちゃんの胸だけ異常な感じも音痴特有

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 12:37:48.54

オレからすれば噴飯ものだが
本人がよければそれでいいだろ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 12:44:11.64

君ら、ビハインドネックだったりナローグリップだったりリバースハンドだったり、色々やり分けてる？
スタンダードなのだけ？

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 13:03:03.15

オレはワイドはやらない
そもそも身体がデカイのでワイドっぽく見えるが
肩幅に対して少し広い程度
リバースは普通にやる
ビハインドは大円狙いでやる

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 13:07:44.74

ビハインドは、よく「やってはいけない種目ベスト５」みたいなのに出てくるけど

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 14:28:32.75

マシンにもよるんじゃない？
イスの真上に滑車があるタイプならビハインドやりやすいけども前方の離れた所にあると無理

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 15:06:27.94

反対向きに座ってやってる
脚をかけれないので無理な重量を使えず逆にオレには優しいな
本来の向きで広背大円やった後により大円にアイソレートする感じなので
そもそも重量下がるけどな

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 16:33:26.41

>>632
インピンジメント症候群って肩の障害を招きやすいってのが一番の理由だね。
肩－肩甲骨の構造上、フロントよりもビハインドの方がなりやすいようだ。
ちょい前に話題になってたへし折る動きはこれを防ぐ意味もある。
可動範囲意識してコントロールしてやればそんなにはならないんじゃないかと個人的には思う。

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 17:42:37.07

ハンマーストレングスのワイドプルダウンってマシンがあると
ビハインドネックの動作が安全にできるぜ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 19:14:46.88

インピンジメントは骨格による。あとは普段の姿勢。パソコン前の座り仕事で肩が前にいっちゃってると痛めるかもね。

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 19:17:14.80

それにしても大円筋と広背筋を分けて意識できるって尊敬するわ。

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 19:34:55.60

広背筋と大円筋の伸展・収縮方向って同じ？
広背筋は上から下に引っ張る運動、大円筋は前から後ろに引っ張る運動って認識だなぁ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 19:46:46.38

今日ラットやったけど、ラットって疲労感少なくね？結構何セットでもいける感じなんだが

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 19:50:01.05

>>639
鈴木雅や田代誠は大円筋は身体を起こして、広背筋はある程度寝かしてって発言してるから、むしろ認識逆だけどね。

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 19:51:36.03

>>639
広背筋と大円筋の認識が逆な気がするが…

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 19:52:53.59

>>640
負荷が軽すぎるんじゃない？
俺は2セット10レップ前後で限界だな
負荷は110キロくらいで後半はチーティングかなり使う

>>641
かぶりました失礼

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 21:12:16.28

>>643
体重何キロなの？

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 21:14:28.81

>>644
体重は90kgですよ

**無記無記名** · 2017/05/17(水) 23:13:35.71

ラットプルのケーブルじゃなくてマシンがあると、バーを避けなくてもいいから、カラダ起こしたまま引けるんだろうなぁ。裏山

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 01:05:37.50

ゴールド行ったらハンマー含めてマシン3台くらいあるけどな
ただマシンでも体起こしてやってる人より極端な後傾姿勢でやってる初心者が多いけど
だったらケーブルの方でやりゃいいのに

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 02:05:23.31

>>638
大円筋は逆手で手幅を超ナローで引くとかなりきくよ
超ナローというより両手をくっつけてやる感じ
ゴールドの常連のビルダーに教えてもらった
ってかそのくらいこのスレの住民なら知ってるか

**648** · 2017/05/18(木) 02:07:07.39

これをやる時は上体はビハインドをやる時と同じで反らさずにまっすぐにね

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 02:11:05.91

>>648
ほーいいことを聞いた
リバースハンドの超ナロー、反らさず真っ直ぐね
リバースハンドだと広背筋下部に効くと聞いたが、実感ないよね

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 03:48:42.74

それは単に下手なだけじゃ。手幅狭めで上体を後ろに倒したら下部にはいると思うけど。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 09:23:32.00

胸の張りが足らん
っていうか、単に張るってわけじゃなく最後引ききる時に胸を突き出す感じだ
これは広背の種目全部に言える
ワンハンドの場合少し感じが違うけどな

一見チートにも見えかねんが広背はある意味体幹部にある筋肉
体幹が動くこと自体は正解
起始を考えれば当然の事
こんな初歩的な事もわかんのかクソガリは

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 12:19:58.50

下手な奴は引っぱる事に気を取られてるけども上手い奴は引いた後にそこから背中を使って引き切る動きを入れてるのがわかるよね
>>652の言うように例えばシーテッドローなんかも、きちんと背中を使えてる奴と、ある程度引いた後に全身をただ強張らせて後ろ側に後傾してるだけの奴がいる

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 12:26:41.43

>>645
90㎏がやる110㎏のラップル、迫力ありそうww

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 13:53:04.88

簡単にいうと肩さげて鳩尾辺りを突き出すかな
体幹を動かすとすぐにチートとほざくクソガリがいるが
構造上完全収縮するなら必要な動き
ちなみにワンハンドロウでも若干のひねりは必要

90キロもあれば110は余裕だろ
たいてい150キロ程度まであるだろうから
フルスタックいけてもおかしくない

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 14:39:44.21

90キロどころか100キロある奴でも150キロ前後のフルスタックでまともにセット組める奴は滅多にいないよ
1レップだけ超チーティングでやるなら出来るかもしれないが

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 14:55:16.21

そんな高重量やっても効かせられんだろ！

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 15:39:07.30

まぁアレだ
チート使って高重量もたまにはやった方がいいな

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 17:36:17.22

ラットプルってここにいる人たちはメイン種目なの？
自分は背中の日の最後に持ってくることにしてるんだけど

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 18:09:13.01

懸垂してその追い込みにラットプルしてる

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 01:48:24.59

肩甲骨まわりあたためるために一番最初に2セット12レップぐらいやる

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 03:49:28.03

田代誠が背中の最重要種目と言ってたように、ラットプルはメイン。懸垂では細かい場所を意識しづらいから。

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 04:16:49.94

俺もメイン種目だな
有名ビルダーのトレしてるところを実際に見ると懸垂よりラットがメインだし

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 21:44:27.24

高重量でネガティブ意識してやると、どうしても腕が先に疲れるわ
ハンドグリップ使ってるんだけど
みんな、腕つかれない？？

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 22:15:12.26

ハンドグリップ使ってるから最初から腕が疲れてるんじゃね？

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 22:22:28.26

そらそうだな
ハンドグリップしながらラットプルなんてきつくてかなわん

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 00:48:54.32

日々の生活を楽にするためにお金を稼いでいるのに
お金を稼ぐために日々苦労している

に似ているな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 05:44:01.75

http://video.fc2.com/a/content/20170519bdttZUMG

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 17:36:48.66

良いこと思いついた！
ハンドグリップっとラットプルは別々にやった方が良いんじゃね？

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 18:15:52.12

話についていけてないんだが、ハンドグリップって何？なんか背中の種目なの？

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 18:24:42.97

握力鍛えるやつ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 18:32:59.16

まぁ、ハンドグリップはともかく
パワーグリップは背中を鍛えるには必須だと思う

リストストラップはどうなんだろ？
代用が効くのかな

ダンベルの重量が上がってきたので
そろそろ買おうかなと思ってます

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:22:32.25

俺はジムでいつもパワーグリップ

ジムで誰とも絡まないから良くわからないんだが、リストラップの利点てどういう点があるん？

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:34:10.46

締めやすい
締める調整がしやすい
絶対的にパワグリより高負荷に耐えれる
ラップ代わりにもなる
あとモテる

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:49:42.44

>>674
いいことづくめじゃん

パワーグリップより劣るのは
装着するのに時間がかかるぐらい？

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:54:58.26

自分への装着はむしろストラップの方が早いよ
器具へ対しては慣れだな
マシン等に見られるラバー等巻いてるものに対してはちょいと慣れがいるな滑りにくいからな
そこはパワグリの方が上だと思うわ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:58:31.47

サンクスわかりやすいわ
パワーグリップのマジックテープがやられてきたからリストラップも検討してみようかな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:01:20.28

>>676
サンクス

ダンベル・バーベル→リストストラップ
マシン→パワーグリップ

か　でも慣れればリストストラップで両方いけると。

んーリストストラップ買っちゃおうかなあ
手首をやっちゃうのがちと怖い

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:13:00.61

ストラップ安いし試しに買ってみ
安いので十分とだけいっておこう
ブランドとかに拘るならしらんがｗ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 22:15:21.17

ニコライ堂のやつとか

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 22:17:31.36

革はやめとけ
普通のコットンか化繊で十分

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 22:22:41.26

ニコライ堂は使った事ないけど
ハービンジャーの赤い革のやつはだめだったな
コットンのがいいね

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 22:23:47.54

https://www.youtube.com/watch?v=rcgo5AUR9nM

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 02:17:33.97

>>677
リストラップとリストストラップは別物な。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 06:22:21.81

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 06:49:35.71

ストラップで巻きつけるタイプのおすすめある？
パワーグリップ使ってるけど重量高めにしてくると滑ってくるんだよね

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 10:08:25.03

ストレートバー注文した！
効くといいなー

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 11:44:10.11

この種目ってそんなに体倒してやる必要ある？体倒して体重で引いてるんじゃない？
どうやるのがベストだっていう共通認識はこのスレでまとめられたの？

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 11:54:16.24

たった一つのベストなやり方があるなんて考えは捨てた方がいい
すべての種目においてな

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 12:21:39.18

>>689の通り

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 12:30:34.64

広背の付着部見てみろ
広範囲に及んでいるだろ
逆に胸でもインクライン、フラット、デクラインとやるじゃないか
背中も同じで多角的に刺激入れないとな

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 12:34:46.99

ベストは無いかも知れないが基本はあるだろ

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 12:38:56.34

基本は若干倒れるだろ
基本をいうなら起始と停止を近づけるんだからな
日本人の場合より倒れる感覚が高いかもしれんな
実際は言うほど倒れてないにもかかわらずになｗ

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 15:41:15.02

BIG3とクリーンとショルダープレス系以外は効けばいいし挙げること自体に値打ちなどないから
フォームなんか十人十色で正解など絞れない

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 15:53:58.53

背中の筋肉は色々種類あって付き方も違うから、時間かかるよね

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 16:53:34.35

とにかく広背筋と大円筋でかくして逆三角形どーん！となればとりあえずよし！

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 17:13:11.01

最近のトレマガかなんかで鈴木雅が解説してたね
広背狙いならサムアラウンド、大円ならサムレスってのほんまかいな？と思ったけどｗ

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 18:17:38.55

>>697
それな
でも実際やってみれば、その通りだとわかる
俺もずっとラットプルや懸垂はサムレスが基本だと思ってたけどそうじゃなかったんだって、
トレ歴5年にして実感したわ

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 19:00:59.86

身体を倒すというより上を向く程度のそりでやってるんだけど違うのかな？

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 19:25:50.43

それで効いて効果でてればOK
日本人はS字カーブしょぼいからあんまり倒すと腰椎痛めるなｗ
目安としてはベンチプレスの胸の張りができてればいいんじゃないか

**無記無記名** · 2017/06/05(月) 21:31:43.29

>>696
俺、縦長の2等辺逆三角形だ。。。

**無記無記名** · 2017/06/06(火) 20:48:44.46

片手でやったほうが効かせやすい気がするけど
みんな両手でしかやらないのかな？

**無記無記名** · 2017/06/06(火) 21:58:39.88

>>702
片方の甘った手はどこに置いてる？

**無記無記名** · 2017/06/06(火) 22:11:13.02

アップの時やるわ
残った片手はあげたままだな

**702** · 2017/06/06(火) 22:20:04.98

>>703
足を固定するパッドの上かな。

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 00:07:53.36

>>703
広背筋を触っている

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 10:37:02.98

デュアルケーブルマシンで片方ずつやるのって、いい具合？

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 00:10:18.25

今日久々にジム行った。
前回までは怪我防止の為、首の後ろに引かないで下さいと注意書きがあったのに、今日は使用法解説が変更されていて後頭部に弾くとあった。
どうなっているんや？コパン関

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 12:38:15.19

ラップルは効いてるか微妙な時あるな
イメージ的には背中の中心部に向かって肩や肩甲骨、肘を寄せる感じでやってるが
イメージ的には合格？

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 12:43:19.95

中央っつーか、広背筋の終わりの部分に近付ける感じ？

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 21:52:20.15

やっと広背、大円筋あたりが肥大してきた
さらに頑張ろう

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 07:36:28.99

正しいフォームの人が３割もいない。
体重と反動を使っている限り効果なし。時間の無駄…

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 15:25:38.69

センスのない奴は頭まで悪いから何が間違ってるのか気付かずにずっと同じレベルで停滞する

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 15:42:09.11

>体重と反動を使っている限り効果なし

でもさ、結構カラダ出来上がっているような人が、
後ろに体重移動させて寝そべってフロント引きしているんだよなぁ

あんなんで何のトレーニングになるんだろうといつも思って見ているけど・・・・

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 15:56:44.26

海外のビルダーとかフィジーカーの動画見ても反動つけてる人けっこういてるわ

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 16:05:11.77

俺はビハインドネックで、ゆっくり目で引いている。
肩甲骨寄せて引き切った時に少し制止させて、またゆっくり戻すみたいな感じ。
ストリクトは結構きつい

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 16:08:39.52

肩を下げれないような重さじゃやらんようにしてる
あと、後方130度くらい傾けるのが1番広背筋が動くとかshoさん動画で言ってたな、どっかの文献見て言ってるようだけど