ラットプルダウン [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/13(金) 21:01:19.01

なかったので立てました

**無記無記名** · 2017/01/24(火) 04:04:51.74

ライザップCMで遠藤と井上公造がラットプルやらされてた
遠藤は良いフォームだった

**無記無記名** · 2017/01/24(火) 21:30:51.32

>>110
【悲報】マツザップ結果にコミット出来ていない
実際全然背中でかくなっとらんバイター
orz…

**無記無記名** · 2017/01/24(火) 22:45:31.36

遠藤は運動神経よさそうだからなもともと
まっちゃんはあかんくさいから・・・

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 00:07:01.44

ラットってどこのジムもLBS表示なのかな？
俺のジムは120くらいが真ん中くらいなんだけど。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 00:12:08.94

メーカーと製造年代によるけどlbs表記はアメリカの大手ならだいたいだよ
120が真ん中なら間違いなくlbs

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 00:18:34.39

テクノジムのラットは引きやすいからな

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 01:23:11.10

初心者でも70kg引いてとかいう奴いるんだが、70ポンドの間違いじゃないだろうか？
70kgってだいたい150lbsだろ？

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 06:08:04.32

>>123
テクノジムはイタリアのメーカーだからポンド表記のものはないよ
動画は5キロのウエイトスタックが17枚ついてるから85キロで間違いない

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 06:18:44.57

ただ引っ張るのとちゃんと効かせつつ引っ張るのは違うしな

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 10:29:10.46

>>130
体の前後の揺れをつかえば初心者でも70kgぐらい引ける。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 11:16:00.14

>>133
普段はベンチオンリーだと、ラットが背中のトレーニング器具と知らない背中の初心者が、体の前後の揺れを使って背中使わないで引くなんて当然だろ、初心者なのだから

ラットの重量なんて、勢いつけて体重で引けば、自重以上は軽く引けるよ

まっちゃんの背中は、ノッペリペラペラだし、ラットの使い方も知らない動作だから背中初心者確定

初心者にケチつけるのは、少しかわいそうだと思う

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 11:18:20.62

上級者も勢いつけてやってるよね。まああちらは効いてるんだろうが。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 11:22:54.30

>>134
別にケチつけてないが？
>>130に答えただけだよ。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 15:48:23.72

背中で引けるようになるとめちゃくちゃ広くなるから楽しい

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 17:04:25.95

>>134
松本より後輩芸人の方がまともなフォームでひいてたな。
空気読んで足攣ったとか言ってたけど。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 17:06:14.20

俺らトレーニーだからまだ見てられるけど、
興味ない視聴者からしたらすげーつまんない企画だったんじゃないだろうか。
松本は完全に笑わせる気とかないただの勘違い筋トレおじさんと化してたし。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 17:11:02.14

松本が間違ってても指摘できる奴はいないよな～
ある意味可哀想な環境だよな。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 17:14:03.51

>>138
あの後輩芸人が通ってるジムだった気がするから、
一通りマシンの使い方はわかってるんじゃないかい？

宮迫もチェストプレス90kgを4回挙げてたしなｗ

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 17:59:34.76

後輩にダサいところ見せられないから必死で引いてたんだろう
先輩の辛いところ

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 18:11:46.64

後ろに身体を投げ出すようにのけぞって、反動使って引いている人って…

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 18:14:34.96

>>143
腹筋強化とミッドロウに最適だろ？

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 18:21:19.80

>>143
フォームうんぬんより効かせられてるかどうかだからなぁ
関節の癖とか筋肉の付き方とかは人それぞれだからバルクこそ正義だと思うぞ

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 18:28:32.75

ビルダーとか反動でひいてもネガでちゃんと背中に効かせてるからな。
松本のは全く背中に効いてない。
胸だけ肥大してるいわゆるベンチ豚体型なのも理解できる。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 18:30:58.53

>>139
公共の電波を私物化したオナニー発表会ですから

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 18:34:46.13

お前らがエゴサーチに敏感な松本さんを叩きまくるから電波私物化して自己顕示すんだろーがクソカス

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 18:47:01.54

https://goo.gl/jwNC6l
この記事本当？？
めっちゃショック。。

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 19:11:28.74

筋肉痛がきてるってことは、ちゃんと効いてると思っていいですか？

2 · 2017/01/26(木) 07:48:43.28

また今日も筋肉痛こない
動画撮ってフォーム確認してみたけどちゃんと出来てるはずなのに
胸を張って肩甲骨寄せて肩を下げて肘を斜め後ろに引く
サムレスで握って人指し指と中指は添えるだけ
これでやってるのにやはり二頭筋が先に疲れるんだよな
今度動画あげてみるからフォームとかみてください先輩方

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 08:58:40.74

>>151
フォームができてるから筋肉痛が来るんじゃないぞ。
広背筋に負荷を乗せてネガティブで伸長させるから広背筋に筋肉痛が来るんだぞ。

二頭筋に筋肉痛が来るなら、それは戻すときに腕に負荷がかかってるってことだ。
フォームを意識するあまり、腕で扱える重量を、腕で引いて、腕で戻してるんだろう。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 09:15:42.21

>>151 俺は大円筋にしかこない。だからもう大円筋を極めようとおもうw

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 11:09:32.64

今日は背中の日だ！
背中揺らして体で引いてるとか、チーティングで重い重量扱い過ぎとか笑われながら効かせて来るぜ！
ストリクトじゃ手に入らないようなバルキーな背中を手に入れてやるぜ。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 11:37:17.54

背中の厚みを作る僧帽筋の下部と中部ってなにで鍛えるのがいいの？
僧帽筋上部を鍛える動画はいっぱいあるのに
中部や下部を鍛える動画は全然ない

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 12:51:26.83

>>155
ビハインドネックでラットプル
かとちゃんの動画でやってた

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 12:58:46.94

>>155
ワイドグリップのロウ

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 13:07:12.38

>>155
ラットマシンのハイプーリーでやるなら
体を後ろに倒し肘を横に張ったまま（脇を開く）引けば三角筋後部と僧坊筋中部がメインになる
僧坊筋（特に中部）は肩甲骨を寄せる働きが強いからその反対方向に負荷をかけて肩甲骨を寄せればいい

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 15:10:18.98

肩甲骨稼動させてラットプルダウン100kg引いたら普通に広背筋も疲労するだろ
腕だけで引けたらそれはそれですごいが

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 15:15:09.08

体重の半分にも満たないウエイトでチコチコやっても背中は大きくならんよ

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 15:27:46.28

懸垂50回を週2～3でやってたら、背中広がってきた

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 17:03:11.23

>>154
順調に肥大するなら効果的。

何も効果ないなら捨てた時間やサプリジム費用と免疫力や将来の高血圧と引き換えに満足感が得られる。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 17:10:33.71

トレーニングしたら高血圧になるの？

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 17:20:09.32

ラットプルに関してはチーティングで高重量じゃないとな。笑われたっていい、初心者に思われてもいい。勢いよく引っ張るんだ！

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 18:25:55.57

人に教えるときはストリクトフォームをすすめるけど、
自分でやるときはチーティング使って高重量でやる。

ストリクトで上手くなった気分に浸るがいいさ。
俺はこっそりバルクアップする。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 18:37:51.76

松本氏の背中を見れば下手なチートがいかに有効かわかるだろ

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 18:57:07.30

そもそも松本背中自体全然やってないと思うぞ。松本氏が本気になればデッドリフト250kgくらいイケると思う。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 19:09:45.82

ベンチプレスなんてやり込んでも豚になるだけなんだから、
デッドリフトとラットプルダウンをやり込んで亀みたいな背中になろうぜ！

ちなみにスクワットをやり込んだら…何だろ？

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 20:08:06.57

>>151
背中に効かす感覚が不得意なら
まずは広背筋に集中できる軽重量(20回くらいできるウエイト)でフルレンジ、ストリクトを1セット
その後に3キロから5キロ増やして同じく1セット(15回くらいあがるかな)
その次も3キロから5キロ増やして～てのを1セットづつやってって
3回があがらない所まで増やしていってみて

ちなみにバックじゃなくてフロント
インターバルは60～90秒

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 20:10:11.93

連投すまん
グリップはそのままでオーケーで極力ワイドで

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 20:29:50.20

よくよく考えたら、みんながみんなバルクアップ目的ってわけじゃないもんな。
四十肩対策とか健康体操的な感じでやるなら30kgくらいでも意味があるかもしれない。
無いかもしれない。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 20:33:49.98

筋トレやると免疫上がる？

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 20:43:07.09

直後は落ちる、が、ここで聞くことではないだろう。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 22:01:06.77

背中上の厚みが欲しいならスミスでアンダーグリップのバックシュラッグをやりたまえ。
その後ベントローやドリアンローをやろう。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 22:23:34.88

>>60
何か素敵やな。

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 22:48:43.59

>>174
バックシュラッグの場合でアンダーグリップで握ると掌は目線と逆？目線と同じ？

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 04:11:37.99

目線と逆だね

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 07:05:17.27

>>163
無酸素運動は血管を硬くするらしい、
だから高血圧に繋がる

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 11:00:04.18

お前らはまずは食べ物見直せよ
1日何g塩分摂ってると思ってるんだよ
食事スレ見てると30g超えてるような奴らばかりだぞ

短距離選手は高血圧か？

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 11:03:39.04

1リットル汗かいてやっと塩分3gだぞ
トレーニーは10g以下で塩分考えないと、
おかずを味そのままで増やしてたらあっという間に高血圧だよ。
唐揚げ、サラダチキン、シーチキン缶詰、スナックや麺類、惣菜、弁当・・・
塩分最悪やん。

基本は自炊で味なし。

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 11:06:29.86

特にこの人は最悪な食事
http://strongyas.blog.so-net.ne.jp/

無酸素運動が高血圧にし、血管を固くするのではなく、
まずは食事。

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 12:22:50.18

コンパウンド種目は動き次第で雲泥の差が出るから初級者はウエイト下げた方が良いね

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 12:31:55.04

>>181
うまそう！

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 12:38:56.04

>>181
もちろん塩分や脂質も原因だ。
だけど、本で無酸素運動もやめた方がいいと血管専門医が書いてあった。

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 12:41:14.88

コレステロールや中性脂肪高い人も避けた方がいあんですか？

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 15:23:34.83

背中に最も効く種目
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises

広背筋
1位 167 チンニング(ワイド) 20kg
2位 163 デッドリフト 183kg
3位 159 チンニング(逆手) 40kg

僧帽筋（中部）
1位 238 プローン・トラップレイズ 5kg（うつ伏せで腕を前に伸ばしてレイズ)
2位 226 ベントオーバーロー 40kg
3位 186 ダンベルエルボーアウトチェストサポーテッドロウ 23kg

僧帽筋（下部）
1位 180 ダンベルエルボーアウトチェストサポーテッドロウ 23kg
2位 170 プローン・トラップレイズ 5kg
3位 160 ベントオーバーロー 40kg

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:20:11.95

なんだよこのやたら長い名前は

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:24:04.80

>>186 いい情報ありがとう。やっぱり懸垂だなー。体操の選手見てれば分かるけど結局懸垂とかディップスとかだけでも十分鍛えられるんだよね。

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:42:32.69

>>186
読めないからざっくりだけど、
1位 167 チンニング(ワイド) 20kg ←これ加重のことかな？

>>187
インクラインベンチにうつぶせになってするロウ

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:46:57.03

なるほど…言われたら名前の意味もしっくりきた
ありがとう

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 19:10:45.31

>>188
ジムに行かなくても公園や家でできる種目なんてゴミで効果ないから
トレーナーについてもらってマシーンで鍛えたほうがよっぽど有意義で効果的

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 19:42:38.85

よくよく見れば、
背中に最も効く（肥大するとは言ってない）って感じのランキングだな。

ドリアンイエーツにはなれそうにない。

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 19:49:10.87

>>192
効くのと肥大しやすいのはある程度比例するんじゃないの

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 19:56:58.19

その実験結果が「筋肥大に」効くならそうだろうけど
筋肥大のメカニズムがわかってないからその実験結果では筋肉に
特定の実験結果ではこうなるでしょ

実際懸垂をメイン種目にしてるプロがどれだけいるよ？
身体作りはデカイやつの真似しろが今の所の
絶対正義

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 21:22:40.33

多くの人間が行ってるメジャーな種目が入ってなくてマイナーなのが入ってる時点であんまり参考にならんランキングだな

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 22:21:08.90

>>191
チンニングとディップス否定するトレーナーなんていないだろ。

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 22:38:41.79

>>196
ジム内でのチンニングとジム外のチンニングだと効果が雲泥の差で効きが全然違う

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 23:13:20.44

中部） 1位 238 プローン・トラップレイズってやつの動画あるべか？

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 23:34:32.94

>>198
これかな
https://www.youtube.com/watch?v=wndADptrdXI

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 23:38:29.67

>>199
ありがとう！今それ観てたw
検索かけるとたくさんあるね。
自己解決です。ありがとう。

2 · 2017/01/28(土) 19:15:57.16

今日は色々試してみた
45キロでやってみたら引ききれなかったから重すぎたかな
俺の背中に筋肉痛がこないのは、わかりやすい筋肉痛がくるほどの筋量が不足しているせいなのかな？
そういえばベンチプレス始めた時も最初だけキツい筋肉痛きて、その後数ヶ月ははっきりした筋肉痛来なかったし

2 · 2017/01/28(土) 20:32:48.45

今、YouTubeでラットプルの動画色々観てたんだけどみんな鎖骨まで降ろしてないんだな
鎖骨の所までしっかり引ききって1レップだと思ってた

**無記無記名** · 2017/01/28(土) 20:38:37.35

懸垂もそうだけど引き切る最後に使う筋肉は主が腕の筋肉になるし
背中鍛える目的なら引き切る意味はない

回数とか重量の話するなら話は違うけど

2 · 2017/01/28(土) 20:44:41.80

>>203
何か、毎回二頭筋が先に疲れる理由がわかってきたぞ

**無記無記名** · 2017/01/28(土) 20:46:03.09

一回コツ掴んだら楽しくなるから頑張れ
地獄の朝を迎えよう

**無記無記名** · 2017/01/28(土) 20:49:54.75

>>202 俺、胸まで引くって習ったんだけどな。間違いだったんや

**無記無記名** · 2017/01/28(土) 20:56:54.05

>>204
>>43で答えが出ていた

**無記無記名** · 2017/01/28(土) 21:02:44.14

まっちゃんみたいに極端に腕の位置を固定しなければ無問題

**無記無記名** · 2017/01/28(土) 21:12:28.45

>>205さんの名言
「地獄の朝を迎えよう」

(ヾﾉ・∀・)ﾉいや~いいお言葉です(拍手)

**無記無記名** · 2017/01/28(土) 21:33:42.93

逆に言えば自分はマシン系はラットプルでしか筋肉痛がこない
ラットプルが1番効かせるの簡単なイメージ

2 · 2017/01/28(土) 23:14:49.21

フォームみてほしいんだけどスマホから動画アップできるのどこがある？

**無記無記名** · 2017/01/28(土) 23:52:34.29

たむけん85キロくらいのやつ３回できるってやばくない？る

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 00:00:56.77

>>211
イメピタとかアプアプとかならいけるんじゃまいか

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 01:03:26.23

このスレ的にはこの人凄いほうなの？
https://youtu.be/Kge85p6Xhbg?t=455

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 01:11:31.85

たまにはフォーム無視でこんなのもいいぜ
これ自体背中に効かないかもしれんが
普段のセットが確実に楽に感じるようにはなる
一種の筋幻惑法だわな
でも腰痛めるなよｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 02:24:52.77

試しに80キロでやってみたけど、びくともしなかった…

2 · 2017/01/29(日) 08:27:38.84

恥ずかしいけどみてください
http://fast-uploader.com/file/704120149809
酔っ払ってやったものだから変な力はいってしまった

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 08:59:13.01

リンク間違ってるぜ、酒が残ってるのかな？w
http://fast-uploader.com/file/7041201498099

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 09:49:38.39

>>217
酔っ払いがラットプルダウンをしてるって感じのフォームだな

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 10:01:03.61

マジレスすると、横からだからわかりにくい。
肩甲骨がほとんど動いてないように見えるかな。

なので、
真後ろから肩甲骨の動きが分かるように撮るとアドバイスしやすいと思う。
できれば上半身は裸で。下半身はどっちでもいい。

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 10:30:52.43

>>220
どっちでもいいんかいw

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 10:45:09.87

腕引きしてるね高さが足りないのか背中のストレッチ効いてなくね？

2 · 2017/01/29(日) 11:16:05.87

やっぱり腕で引いてしまってるのか…
意識だけはしてるんだけどね胸を張って肘を引くって

ついでにベンチプレスもみてください
http://fast-uploader.com/file/7041211545540/