スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net
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可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ 100s程度で十分な訳ないけど
そう思えば中田英寿ってベンチプレス弱いしスクワットは200s位出来てたんだろうな? 「出来る」という表現だとあいまいだからな
一発でもフルでこなせるのか
レスラーや格闘家みたいにラックから外して揺するだけのクォーターにもならない動作なのか
後者なら大して驚くことではない 野球選手は上半身も強化するから下半身はスクワット150s以上〜が通常だけど
サッカー選手は上半身ショボいから当然下半身は特化した強化してるだろうという見解
中田英寿はベンチ78s程度しか出来ないらしいしそんな弱さじゃスクワットは最低でも180s程度は出来て当然だろと >>418
50kgのバーベルでブルガリアンスクワット余裕でやってたな >>426
番組では片足スクワットって紹介してたな
ニコニコ顔でやってたな
脚が凄いんじゃ >>418
身長178pの俺とほぼ同じくらいやん
すげぇな
>>429
膝上10cm派なんてあるのか
俺はずっと付け根派
膝上10cmの方が計測誤差出にくそうだな >>431
世の中的には膝上10cmが普通
ただし、女性中心のダイエット目的の世界が圧倒的に多いんだけどな
ボディービル的にはどうなん? え?腕だろうが足だろうが一番太いところで図るもんだと思ってたぜ それはわからないこともないけど付け根って普通にしてたら見えない場所だからね 173cm78kgだけどスクワットは80〜100kgでセット組んでる。
自分としては高重量でやるより、80〜100kgをフルボトムで15rep×5setくらいやって太ももミッチミチにしたほうが筋肥大した。 >>418
女でも競輪とスピードスケート選手の大腿部はやたら太いし力もあるな、フルボトムスクワット150とか普通にいる、スクワットに関してはパワリフの女選手以上いたりするもんな 普通に考えて一番太いとこでしょ
膝上なんセンチとか身長でもちがうし スクワットは130kgくらいで5r5s法でやってるが、たとえ80kgでも20r以上は心理的にきついな。
スクワットって高レップやるもんじゃないだろ。
レッグプレスとかマシンは20rくらいやるけど。 大腿ピーク位置は人によって違うね
骨の長さ腱の長さ付着位置、比率
黒人は割と高い場所がピークで逆三角形のような大腿
日本人はどっちかというと長方形に近い
遺伝的なもので努力ではどうしようもない
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=264244.0;attach=304518;image
日本人は手前側の白人(マイクフランソア)のような大腿形状
http://www.ambal.ru/62855498842.jpg
日本人は中央のフランソアのような大腿 つまり膝上の腱が長いとぼってり垂れ下がった大腿にはならず逆三角形のようになる
日本人は膝が丸く見えるので膝上の腱が短い >>446
ちなみに増量期だから脂肪の分もある。減量してた今年の夏は65〜6だったはず。
ホームトレだからスクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズの王道メニューしかやってない。 ジム通い始めて2ヶ月半でスクワット140キロできるようになったんですが、成長速度的にはどうなのでしょうか?一応フルのつもりでやってはいます。 マークリプトーによると膝関節より股関節が下に来るのがフルだけど、それなら素直に凄い >>446
サンクス 励みになりやす!
ホームトレーニーとの事ですが、エクステンションとカールはベンチに付いてるタイプでやってるんですか? >>449
写真は控えたいのですが、今足の付け根から3センチあけたくらいのところで太もも周りを測ったら60センチ以上はありました。 >>450
レッグプレスは初めから200キロくらいは上がりました。 >>451
今実際にしゃがんで確認してみましたが、多少パラレル気味かもしれないです。 >>452
20代前半、180センチ前後、80キロ前後です。高校は帰宅部だったので、スポーツ経験は中学までです。 >>453
そうです
アイロテックのマルチポジションベンチ >>462
デッドは測ったことがありませんが、ベンチは90キロを1レップがギリギリといったところです! カット出てなくてもいいからキモいと言われるくらい太くしてみたい
現役当時の三土手でも80センチくらいだから90センチなんて化け物だろうな 膝に不安あるならローバーでやれば大丈夫だよ。
寧ろ膝痛なくせる。 初心者が始めるとしたらどちらがいいんだろう?
まずはハイバーで慣れてからローバーがいいという説を聞いたことがある ローバーでやると胸が張り裂けそうになるょ
猫背系だからまじで腕を後ろに持って行くのが辛い ハムが固い人は
ローバーでフルやるとバッドウィングになりやすい フルやろうとすると背中が少し丸まるので危なくてできない。
胸を張ったままだとハーフが限界 >>469
はじめからローバーで
ローバーのが高重量扱えるし、バイバーをしばらくやってからローバーに変えようとしても慣れるまで大変だったりするから、
最初からローバーのが違和感を感じないだろう
しゃがみはもちろんフルかフルボトムで 結局、「スクワットは100キロで十分」というのは、
どういう条件の時に成り立つものなの???
180キロくらい担げたら、
100キロのハイレップに
切り替えればいいのかな? >>474
ありがとう
カトちゃんがハイバーオンリーだから自分もハイバーで始めてみたけど、
ローバーも試してみて決めようと思います >>478
そうだよ。
ハイバーは主に前側。ローバーは両方。
スポーツのパフォーマンスアップにはローバー、
ボディビル的にはハイバーの方が
良いんじゃなかったっけ? >>439
普通は大腿部は女のほうが圧倒的に太いからね スクワットフルでやったら膝裏の筋に痛みが!
フルでやって良いことがない、、 >>475
180まであげれたら120 〜130くらいで回数こなした方がよさそう ラックの高さって
少し背伸びするくらいがいいのか
逆に少しかがむくらいがいいのかわからない MAX重量5kg上げただけで(97,25kg)潰れた
立ち上がれなかった・・・ 近くにいた嫁と子供に
プレート外してもらって生還できた
もうヤダ。今後は重量追わずに回数増やすわ >>486
セーフティかラック買おうよ(´・ω・`) >>483
150あたりからバーがしなってラックの高さが背伸びするくらいだと外せなくなるよ 毎日やってれば来ねえな、疲労は多少残ってるけど。
追い込んだポイント練習は週2回、あとは軽くでもやってる
それでも筋肉痛来る人はケアしてないか、あるいは才能ないんじゃろうね。
頻度が週1とか少ない人はたいして負荷を掛けなくてもすぐに筋肉痛になるじゃろね >>495
英語の意味は努力すれば叶うみたいな意味よ >>494
心理学的には、「辛いと思わず楽しみながら成果を上げよう」って解釈もあるんだけどね スクワットでしゃがむとき
スタートよりしゃがむときに若干股を開き気味にすると楽にしゃがめるんだけど
トレーニング的にはいいのかなこれでも? 身長178で太もも62センチだけど、全く太い感じない。たまに女子に脚細いねって言われる。
やっぱ65はないとな オレもスポンジおじさんの真似してケツ位置にスポンジ置いてやってみた
これ良いね 目からウロコですわ
ホームトレーニングも工夫次第ででかくなれる
かな? あら、タイムリーなことにわたしの話題が(^_^;)
覚えてる人がいてくれて嬉しいです。
どうも、スポンジおじさんです。
今日出張帰り久々のスクワットをしました、気づけば前回のトレから一ヶ月近く経過してました。
実は少し前に帰ってきていたのですが、スクワットから逃げていまして・・・
と言うのも、体調万全じゃないとやる気が起きなくてw
で、結果を言うとやはりダメでしたね・・・。
アップの段階では、思ったよりイケるかな?と思ったのですがやはり甘くはなかったです。
出張前最後のトレでは100k−3レップ4セット出来て、今年中に5×5イケるかな?と言う感じでしたが
今日 100k−2・1・0 95kー2・3・3 という結果に・・・
しかし、スクワットを本格的に初めて以来これだけ間隔が空くのは初めてだったので調子次第では今日100`担ぐのは止めとこうと思っていたので
3セットチャレンジ出来ただけでも良しとしたいところでもありますね
それに、ベンチは出張帰り2回トレしたのですが、1回目はスクワット以上に散々な落ちっぷりでしたが
マッスルメモリーが効いたのか2回目はかなり持ち直したのでスクワットも次回に期待ですね。 今日の一番の収穫は、100`挑戦してる時などにイマイチ上手く腹圧が掛けられなくて全く踏ん張ることが出来なかったのですが
理由が緊張のせいか鼻と口両方から中途半端に呼吸をしてしまっていましたね、ホント自分で馬鹿だなと思いましたがw
で、95`2セット目の段階でしっかり鼻から思い切り息を吸い込んで腹圧をかける間隔を思い出し
しっかり踏ん張れるようになりました、単純な事ですがこれに気づけたのは大きな収穫です。
自分にとっては、どんな種目でも鼻から吸って口で吐く
これが大事だと再認識しました。 >>506
帰ってきました〜
>>507
いやーそう言ってもらえると嬉しいですね
自分はまだまだですが、努力次第ではホームトレでも十分体は作れると思います
それにホームトレだからこそ自作で器具作ったりやり方を工夫するなどの楽しみ方もありますしね
ジムの最先端の器具はピンポイントで効かせやすいだろうし使ってみたいと思う時もありますが
ウエイトトレの原点はやはりフリーウエイトだと自分は思いますね
お、長々とすみません(T_T) スポンジおじさんは太腿とヒップはどれくらいですか?始めた頃よりはだいぶ大きくなりましたか? >>511
自分は正直下半身に関しては筋肥大を求めてないので測ったことがないですね・・・(^_^;)
でも始めた頃に比べるとかなり大腿は太くなりました、形も変わりましたね
特にあるスポーツをしてますがフィジカルはかなり上がったと思います
自分より若い人や明らかにガタイが良くても普段ウエイトトレやっていな人であれば力負けしなくなりましたね
ただ、100キロ程度では見た目は変わらないとよく言いますが
たしかに服の上からでも他人が気づくというレベルの変化はないです
自分の場合元がかなり細かったので太くなった実感があるのかなという感じです。 >>513
ありがとう、帰ってきました!
100`5×5目指してまた週一のスクワット頑張ります(^^) スポンジおじさんも帰ってきたし、オレも今夜はスクワットやるかな
土日と家族と予定ギッシリ入れられたから、この金曜日は貴重なトレーニング日だ >>515
あまり攻めすぎると土日の家族サービスに響きますよw
自分は昨日の久々のスクワットで案の定酷いことになってます、しゃがむのが辛すぎる・・・w スクワットで深くしゃがむと
ハムの又側のほうがコリって感じでずれた感じがするんだけど
ハムがかたいせいなのかな? クリスマスに独りで黙々とスクワットやった人、いるの
オレ以外に? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています